Vastusnauhat vaakapalkin vetämiseen. Kuinka valita, käyttää, käyttää

Selkärangan lihasten vahvistaminen ja kehittäminen, olkahihna ja hauislihas vaikuttavat vaakapalkin vetämiseen. Ne hyödyttävät miehiä ja naisia ​​yhtä lailla. Nopean edistymisen saavuttamiseksi käytetään laajenninta, joka lisää ulkoista vastusta. Tällainen laite sopii sekä kokeneille urheilijoille että aloittelijoille.

Eroilla harjoitusten välillä silmukoilla ja ilman niitä

Laajennin on kompakti, monipuolinen ja toimiva urheiluväline. Joustava nauha, toisin kuin tavanomaiset vetoketjut, joissa käytetään vain omaa painoasi, auttaa sinua hallitsemaan oikean tekniikan harjoitusten suorittamiseksi ja saamaan harjoitusliikkeet automaattisiksi.

Soveltamisperiaatteesta riippuen se voi sekä helpottaa fyysistä työtä että lisätä sitä. Joustavan nauhan avulla voit pitää kuntoasi kotona ja pystyy huomaamaan salissa olevat erikoisvarusteet. Toisin kuin perinteiset tekniikat, se mahdollistaa kuormituksen vaihtelun pisteittäin.

Laajennin vaakasuoraan tankoon vetämistä varten antaa sinun käyttää tiettyä lihasryhmää oikeassa laajuudessa. Tämä on eräänlainen taloudellinen versio täysimittaisesta kuntosalista. Yksilöllisen laitteen valinnan avulla urheilutoiminta on paljon tehokkaampaa.

Jos käytät vain omaa painoasi, tulee väistämättä hetki, jolloin kohdelihasrakenteiden kehitys pysähtyy. Laajenninta voidaan käyttää monin tavoin - monimutkaistaa tai helpottaa perusharjoituksia. Kun harjoitellaan ilman joustavaa laitetta, tämä ei ole mahdollista.

Plussan käytön edut ja haitat

Urheilutarvike pystyy lisäämään kuormaa rajoittamalla liikettä, mikä nopeuttaa lihasten kehittymistä. Tärkeä etu nykyaikaisilla vastusnauhoilla on vastuksen vakaus pitkän ja säännöllisen harjoittelun aikana.

Kuminauhavetojen ilmeisiä etuja ovat:

• korkealaatuisten lateksituotteiden rajoittamaton käyttöikä;
• kyky kiinnittää lisävaruste turvallisesti pystytankoon tai vaakasuoraan tankoon käyttämällä suljettuja silmukoita päissä;
• monipuolisuus - tällaista laitetta käyttävät yhtä tehokkaasti sekä miehet että tytöt;
• mahdollisuus käyttää itsenäisiä kotiharjoituksia tai treenejä raittiissa ilmassa;
• kevyt ja kompakti;
• sovellettavuus luurakenteiden muodostumiseen nuorilla;
• lisääntynyt vetolujuuden ja mekaanisen jännityksen kestävyys;
• kohtuuhintaiset kustannukset, joiden avulla arsenaalissasi on useita laajennuksia, joilla on erilainen vastus;
• lihasryhmien kohdennettu ja kohdennettu pumppaus;
• laaja valikoima malleja ja malleja.

Kuminauhojen haittoihin kuuluu käytön vaikeus, kun fyysinen kunto on riittämätön ja paino huomattava.Harjoitustekniikan noudattamatta jättäminen aiheuttaa liiallisen kuormituksen lihaskuiduille, joihin kohdistuu liiallista stimulaatiota.

Tämä johtaa voiman ja helpotuksen nopeaan kasvuun, mikä ei ole toivottavaa tytöille, jotka harjoittavat kehon muotoilua ja ylläpitävät esteettistä ulkonäköä. Laajentimella varustettujen vetojen haitoista voidaan erottaa vasta-aiheiden esiintyminen.

Nämä sisältävät:

• niveltulehdus;
• selkärangan skolioottinen epämuodostuma;
• osteokondroosi;
• ulkonema.

Et voi vetää ylös joustavalla nauhalla herniated levyjä, muita luurankolihasten ja luustojärjestelmän tuhoavia sairauksia varten.

Ominaisuudet ja vastusnauhojen tarkoitus vaakasuorassa palkin vetämiseen

Monipuoliset ja monitoimiset apuvälineet soveltuvat minkä tahansa profiilin urheilijoiden käyttöön. Joustavan nauhan käyttö lisää harjoitusprosessin tuottavuutta ja antaa sinun saavuttaa huomattavia tuloksia lyhyessä ajassa.

Laajennin vaakasuoraan palkkiin vetämistä varten antaa mahdollisuuden hallita tarkasti kutakin urheiluliikettä, valita halutun kuormituksen tason ja määrittää itsenäisesti kohdelihasryhmät.

Kaikki mallit eroavat ulkoisen vastuksen leveydestä ja asteesta. Litteästä laitteesta voit muodostaa harjoituksissa suljetun pyöreän teipin lihaksen vahvistamiseksi ja kehittämiseksi.

Ulkoisen vastuksen tiheys vaihtelee välillä 5-100 kg. Laajennin soveltuu vetotekniikoiden suorittamiseen erityyppisillä käsiasennoilla. Tärkeä piirre tällaisissa apulaitteissa on dynaamisen kuormituksen luominen mille tahansa lihasryhmälle.

Säännöllinen liikunta nauhoilla parantaa tasapainon koordinointia ja vestibulaarista toimintaa. Laitteen avulla voit säätää liikealuetta, venyttää ja supistaa kohdelihaksia edelleen. Voimaharjoittelu nopeuttaa lihasten kasvua.

Tällaiset tekniikat ovat tehokkaita myös kehon muotoiluun. Laajennin lisää lihaskuitujen ja jänteiden elastisuutta, kiristää ihoa ja eliminoi sen laihtumisen, joka muodostuu laihdutuksen aikana. Joustavan kunto-elastisen nauhan avulla voit treenata jalkojen ja pakaran lihaksia korkealaatuisesti.

Elastiset nauhat ovat pyöreitä, suoria, tasaisia, leveitä tai kapeita. Suljettu kokoonpano sallii laajentimen käytön vaakasuorassa tangossa, tangossa tai voimistelupalkissa. Urheiluvälineisiin tai -rakenteisiin kiinnittämistä varten toinen pää johdetaan toisessa päässä olevaan silmukkaan.

Joustava nauha on tarkoitettu voimaharjoitteluun:

• kehonrakentajat;
• urheilijat, jotka harjoittavat käsinpainumista ja taistelulajeja;
• painonnostajat;
• nyrkkeilijät;
• taistelijat.

Sen avulla urheilijat voivat parantaa nopeusominaisuuksia. Laajennin pystyy vaihtamaan urheilukompleksin kuntoiluvälineet ja varmistamaan fyysisen kunto ylläpidon kotona. Kuminauhalla tehdyt harjoitukset sopivat myös nuorille, joiden ryhti on huono.

Kuinka valita pääkriteerit

Laajentimella on monia malleja, vaihtoehtoja ja lajikkeita. Ne ovat kaikki monikäyttöisiä ja niitä voidaan käyttää erilaisissa urheilutekniikoissa. Tietyn tuotteen valinta määräytyy fyysisen kunto ja käsillä olevien tehtävien mukaan.

Joissakin harjoituksissa joustava nauha kompensoi osan ruumiinpainosta, toisissa se lisää vastarintaa. Tämä koskee myös tuotteiden värikoodausta. Yhdessä tekniikassa musta laajennin on parempi hyvin koulutetulle ammattilaisurheilijalle, toisessa sitä suositellaan aloittelijoille.

Jokainen harjoitus ja lihasryhmä vaatii erilaista ulkoista vastusta.Kun valitset joustavan nauhan, sinun tulee ohjata harjoiteltu harjoitus.

Tavallisesti vaaditaan useita eri värejä kestäviä vyöhykkeitä monenlaisille harjoituksille. Purppuraa laajenninta ostetaan usein kyykkyille ja lihaskuiduille. Tällainen laite ei aina sovellu kyynärvarren hauisliikkeen vetämiseen ja kehittämiseen.

Urheilijoille, jotka haluavat nopeasti hypertrofoida tämän suuren lihaksen, suositellaan oranssia laajenninta. Jotkut harjoitukset edellyttävät vähintään kahden joustavan nauhan käyttöä.

Usein yksi laajennin ei salli asianmukaista etenemistä. Sinun täytyy ostaa useita. Yksi joustava nauha pystyy luomaan erilaisen ulkoisen vastuksen jännityshetkellä. Lisävarusteen valinta riippuu urheilutekniikan tyypistä ja suoritetusta harjoituksesta. Tätä kriteeriä pidetään perustavanlaatuisena.

Materiaali

Parhaan laadun nauhat on valmistettu lateksista ja niillä on monikerroksinen rakenne, joka tarjoaa saman vastustuskyvyn missä tahansa tuotteen kohdassa. Elastomeerimolekyylit eroavat kierretyn spiraalin muodosta. Tämän vuoksi lateksille on ominaista palautuvat muodonmuutokset ja lisääntynyt elastisuus.

Hihnatyyppinen laajennin on usein valmistettu kestomuovista. Tämä materiaali vaakapalkkiin vedettävien laitteiden tuotannossa ei ole yhtä suosittu kuin lateksi. Termoplastinen kumi kuuluu elastomeerien luokkaan ja kattaa laajan valikoiman polymeeriyhdisteitä. Sen kemiallinen kaava vaihtelee merkittävästi lajikkeesta riippuen.

Materiaali on lohko kopolymeeriyhdisteitä. Sillä on oikea geometrinen vakaus, korkea lujuus, hyvä kestävyys. Termoplastisen kumin muut fysikaaliset ominaisuudet vaihtelevat komponenttien koostumuksesta.

Polyuretaanituotteet ovat kysyttyjä. Niitä pidetään joustavimpina, kulutusta kestävinä ja täysin hypoallergeenisina, kun taas matala-asteiset lateksi- ja termoplastiset vastusnauhat voivat sisältää ftalaatteja, muita komponentteja, jotka voivat aiheuttaa anafylaktisia reaktioita.

Koostumuksesta riippuen polyuretaanilla on erilaiset jäykkyys, kitka ja mekaaniset ominaisuudet. Se pystyy säilyttämään alkuperäiset ominaisuudet laajalla lämpötila-alueella. Tällaiset tuotteet ovat vettä hylkiviä. Materiaali kestää suuria mekaanisia kuormituksia ja venymiä jopa 500% omasta pituudestaan.

Saatavana on sekoitettuja elastisia laitteita, jotka on valmistettu luonnon tekstiilimateriaalien, synteettisten kuitujen (usein polyesteri) ja lateksin tai muun polymeerin yhdistelmästä. Tällainen laajennin on hyvin kiinnitetty kehoon, mutta kangas, jolla on pitkäaikainen ja voimakas kosketus ihoon, voi aiheuttaa hankaumia.

Koko

Joustavien nauhojen vakiopituus vaihtelee välillä 12-15 cm, ja tällaisten urheiluvälineiden leveys on 50-60 mm. Ne soveltuvat minkä tahansa lihasryhmän treenaamiseen. Laajennettujen saranoiden mitat voivat olla 15-20 cm venyttämättömässä tilassa.

Tyypillisesti tällaisten tuotteiden leveys on 20-100 mm. Pitkittäiset vastusnauhat on tarkoitettu kokeneiden, hyvässä fyysisessä kunnossa olevien urheilijoiden käyttöön.

Yleensä he vaihtavat luokkiin heidän kanssaan, kun mininauha ei enää pysty tarjoamaan oikeaa kuormitustasoa. Lyhyt joustava urheilulaite, jota pääasiassa aloittelevat urheilijat käyttävät, on lyhyt analoginen pitkä laajennin.

Sen lineaarinen koko on enintään 10 cm ja leveys 50 mm. Vaatimaton koko tarjoaa lisävarusteen turvallisen istuvuuden, jolloin voit keskittyä harjoitusten tekotekniikkaan ja lihasten tuntemaan kuormitukseen.

Venyttely

Tämä parametri määräytyy vyölaitteen pituus ja elastisuus. Suurin osa vastusnauhoista voi venyttää jopa viisi kertaa alkuperäisen koon. He pyrkivät välittömästi palaamaan edelliseen pituuteensa luoden tarvittavan ulkoisen vastuksen treenattaville lihasryhmille.

Monitoiminnallisuus

Laajenninta tangon vetämiseen voidaan käyttää menestyksekkäästi muun itseharjoittelun kanssa kotona tai leikkikentällä. Tuotteen monipuolisuuden ansiosta se on helppo kiinnittää mille tahansa pinnalle.

Kuminauhan ulkoinen vastus on hyödyllinen tytöille, kun he tekevät:

• kunto;
• jooga;
• venyttely;
• pilates.

Tuotetun kuorman tasoa voidaan säätää helposti lisävarusteen vetovoimalla. Vyölaajennus sisältää toiminnallisen lääketieteellisen koulutuksen ja terveyden fyysisen harjoittelun luokat yhdessä muun tyyppisten laitteiden kanssa.

Tiiviys

Pitkänomainen laajennin voidaan taittaa helposti useita kertoja tai rullata ylös. Se on kevyt ja mahtuu helposti taskuun tai pieneen kuntosaliin. Toisin kuin painot, joustavat nauhat eivät vaadi paljon säilytystilaa.

Kuminauhojen ominaisuudet värin mukaan

Valmistajat merkitsevät tuotteitaan eri sävyillä, mikä helpottaa hihnan laajentimen valintaa ja käyttöä. Värimaailma heijastaa pienikokoisen urheilulaitteen ulkoisen vastuksen astetta.

Tällaisten tuotteiden vakioväriasteikko on esitetty taulukossa:

Tämä on likimääräinen värisävy, joka ei aina vastaa todellisuutta. Jotkut valmistajat käyttävät omaa värikoodijärjestelmäänsä. Pakkaus osoittaa aina tuotteen aiheuttaman ulkoisen vastuksen tason. Myynnissä on malleja bändin laajentimen mukautetuista väreistä - keltainen, vihreä ja muut.

Merkinnät osoittavat selvästi kunkin tuotteen tarjoaman kuormituksen. 2 numeerista arvoa ilmoitetaan kilogrammoina. Ensimmäinen numero osoittaa ulkoisen vastuksen asteen, kun tuotetta venytetään 50%, ja seuraava väliviivalla erotettu on suurin indikaattori.

Yksinkertainen vetotekniikka vaakasuorassa tangossa, jossa on joustava nauha

Tällaisia ​​harjoituksia pidetään fyysisen kehityksen perustekijöinä ja niiden suorittamisessa on tiettyjä vaikeuksia. Kuminauhalla tehdyt harjoitukset ovat käytännössä samat kuin harjoittelu ilman sitä.

Vedonlyönneille on useita vaihtoehtoja:

• ylävartalon lihasten kattava täysimittainen vahvistaminen;
• selän lihasten kehitys;
• toiminnallinen harjoittelu akrobatian elementeillä;
• treenaamalla käsivarsien lihasryhmiä.

Laajenninta vaakasuoran tangon vetämiseen voidaan käyttää missä tahansa näistä komplekseista. Ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista sinun on lämmitettävä laadullisesti, lämmitettävä lihaskuituja, venytettävä jänteitä ja niveliä.

Tämä estää loukkaantumisen. Elastinen nauha on kiinnitetty poikittaispalkkiin ulottamalla toinen pää tuotteen toisella puolella olevaan silmukkaan. Laajennin on sijoitettava täsmälleen vaakapalkin keskelle. Tällaisella urheiluvarusteella voidaan kiristää millä tahansa käsien muotoilulla - kapealla, leveällä tai käänteisellä otteella.

Tekniikka on seuraava:

1. Poikkipalkki on kääritty valitulla tavalla. Elastisen nauhan tulee olla kasvojen edessä.
2. Jalat tai polvinivelet heitetään tarvittavasta jännityksestä riippuen silmukkaan.
3. Taivuta kyynärpäät hitaasti.
4. Synkronisesti uloshengityksen kanssa selkä- ja kyynärvarren lihakset kireät.
5. Urheiluliikkeen yläosassa leuka tulee nostaa vaakapalkin yläpuolelle.
6. Lihakset leikkaavat tavanomaisella tavalla, ja joustava tarttujan runko työntyy ylöspäin.
7. Kyynärpäät suoristuvat hitaasti uloshengityksen aikana.

Voimaharjoittelussa on suositeltavaa suorittaa 20-30 toistoa 3-4 lähestymistavassa. Niitä voidaan lisätä vähitellen jokaisen uuden oppitunnin kanssa. Ajan myötä keho ja lihasrakenteet tottuvat stressiin, sitä on helpompi vetää ylös.

Muut harjoitukset vaakasuorassa tangossa joustavalla nauhalla

Joustavaa nauhaa käytetään Australian pull-upeissa. Tämä harjoitus vaatii matalan pylvään. Kotiharjoitteluun voit käyttää korostuskerroksia.

Kädet asetetaan hartioiden leveydelle toisistaan, ja laajennin kääritään vyötärön ympärille. Rungon tulee olla suora. Korot painetaan lattiaa vasten tai asetetaan hieman nousuun. Kun vedät ylös, sinun on koskettava vaakasuoraa palkkia rinnallasi.

Laajennin on kätevä, kun harjoittelet poikittaispalkilla eri otteella - toinen käsi on suora, toinen on taaksepäin. Elastinen teippi kiertyy jalkojesi tai polvien ympärille. Jokaisella lähestymistavalla käsien asento muuttuu.

Hauislihojen selvittämiseen käytetään vetolaitteita, joissa on neutraali kahva. Tämä harjoitus voidaan suorittaa minkä tahansa värisellä laajentimella. Tärkeintä on, että kompaktin laitteen ulkoinen vastus vastaa fyysistä kuntoa.

Parhaat valmistajat, laajennushinnat

Joustavien nauhojen valikoima on monipuolinen, korkealaatuisia tuotteita tuottavat seuraavat yritykset:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Kipsi;
• Brandex.

Elastisia nauhoja myydään sekä yksittäin että sarjoina. Jälkimmäinen on edullinen. Useat eri jäykkyydellä olevat vastusnauhat laajentavat harjoittelumahdollisuuksia ja ovat halvempia, mikä yksinään. Joustavien nauhojen joukosta, joka vedetään vaakasuoraan tankoon urheilutavarakaupassa, joudut maksamaan noin 3500-4000 ruplaa.

Pullup-video laajentimella

Kuinka oppia vetämään kumilenkillä: