Hengitys vatsan ja sivujen laihtumiseen. Bodyflex-hengitysharjoitukset, tyhjiö naisille ja miehille, kirjoittanut Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Vaihtoehtona uuvuttaville ruokavalioille ja päivittäiselle liikunnalle on tullut hengitysharjoitusten järjestelmä, jota käytetään laihduttamaan vatsa ja lonkat. Tämä menetelmä on saamassa suosiota paitsi ikääntyneiden naisten myös nuorten keskuudessa. Mihin se perustuu, mitä tekniikoita se sisältää ja miten se toimii - yksityiskohtaisesti tässä materiaalissa.

Mikä on hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitusten ydin on suorittaa harjoituksia tietyssä järjestyksessä, taajuudessa ja amplitudissa, jotka stimuloivat prosessiin osallistuvien elinten toimintaa. Tämä johtaa lisääntyneeseen hapen saantiin, auttaa stimuloimaan kehon aineenvaihduntaa, ja hengitystä käytetään myös laihdutukseen vatsassa, lonkassa ja jaloissa.

Hengitysharjoitusten edut

Systemaattiset hengitysharjoitukset tuovat tiettyjä etuja:

• Yleinen terveys paranee. Sairauksien puuttuessa voimistelulla on rentouttava vaikutus;
• Suositellaan yhdessä urheilun ja oikean ravinnon kanssa laihtumiseen;
• Autonomisen järjestelmän työ on vakiintunut, mikä johtaa paranemiseen mielenterveyden häiriöistä, neurooseista;
• Kehittää hengityselinten elimiä, joihin patologiset prosessit vaikuttavat;
• Tehokas keuhkoputkentulehduksen, vilustumisen, astman ehkäisyyn;
• Palauttaa laulajien, ilmoittajien, näyttelijöiden äänen.

Hengitysharjoitusten tehokkuus laihtumiseen

Sadat ihmiset ovat jo pitkään vahvistaneet hengitysharjoitusten tehokkuuden, jotka ovat onnistuneet laihtua sen avulla, parantamaan kehon muotoja ja parantamaan myös yleistä kuntoaan.

On seuraava:

• Immuniteetin vahvistaminen;
• Virkistää ja antaa voimaa;
• Normalisoi hermoston. Hengitysharjoitukset voivat vähentää stressihormonien määrää. Ei stressiä - ei tapaa tarttua ongelmiin. Kohtuullinen ruoan saanti johtaa ruumiin tilavuuden laskuun;
• Edistää pikaruokien ruoansulatusta;
• Vähentää nälkää;
• Hajottaa rasvasolut. Riittävä määrä happea parantaa emäksistä ympäristöä ja nopeuttaa rasvojen hajoamista;
• Syvä hengitys poistaa kertyneet toksiinit ja torjunta-aineet rasvasoluista ja ne vähenevät.

Voimistelu tekniikka

Kaikissa tekniikoissa käytetään useita tekniikoita:

1. Hengitä nenän kautta. On tärkeää hengittää mahdollisimman äänekkäästi;
2. Hengitä suun kautta. On tärkeää tyhjentää keuhkot kokonaan;
3. Pidättää hengitystäsi. Kallista viivästyksellä päätäsi hieman eteenpäin ja aloita piirtämistä vatsaan vähitellen.

Harjoituksen valmistelu

Ennen hengityshoidon aloittamista tulee tehdä seuraavat valmistelut:

• Mittaa aika normaalista uloshengityksestä haluun hengittää nenän kautta. Aika - 60 sekuntia;
• Mittaa sykkeesi levossa. Normi ​​on jopa 60 lyöntiä minuutissa;
• Istu tuolille, suorista selkäsi;
• Rentoudu ja aloita hengittäminen hitaasti. Pienien hengitysten tulisi johtaa ilman puutteen tunteeseen;
• Hengitä syvemmälle asteittain hallitsemalla keuhkojasi.

Liikuntasäännöt

Hengitysharjoitusten suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee:

• Suorita tyhjään vatsaan tai 2 tuntia syömisen jälkeen;
• Aloita kevyimmillä harjoituksilla, joiden kuormitus kasvaa asteittain;
• Harjoittele hyvin ilmastoidussa tilassa;
• Valitse mukava, puristumaton vaatetus;
• Poista kaikki ärsyttävät tekijät ja älä häiritse harjoittelun aikana;
• Hengitä hitaasti. Vain tässä tapauksessa keuhkot täyttyvät hapella niin paljon kuin mahdollista;
• Jos tunnet olosi huonoksi, lopeta liikunta;
• Kevyt huimaus on sallittua;
• Täysi keskittyminen tunteisiisi.

Liikunta: suun hengitys

Laihtuva vatsan hengitys suun kautta auttaa stimuloimaan hormoneja stressin torjunnassa, ja tämä säilyttää hermo- ja immuunijärjestelmän eheyden. Tunne pienintäkään jännitystä, sinun tulisi ottaa noin kaksikymmentä syvää hengitystä ja tila palaa vähitellen normaaliksi.

Harjoitus: Vatsalukon lentäminen

Tärkeintä on antaa poikittainen lihaksen joustavuus. On tarpeen vetää vatsaan niin paljon kuin mahdollista, samalla kun vapauttaa kaikki ilma keuhkoista suun kautta ja pidättää hengitystäsi. Suorita päivittäin 10 minuutin ajan ja muutaman viikon kuluttua lihas kiristyy ja vyötärö laskee.

Myös tämä harjoitus lievittää selkäkipuja ja vähentää alaselän kuormitusta.

Liikunta: vatsan hengitys

Tämä tekniikka koostuu siitä, että hengitettynä vatsa on täynnä ilmaa ja pyöristetty ja uloshengitettynä se romahtaa ja vapauttaa ilmaa keuhkoista. Tämä tehdään sujuvasti, nykimättä. Jotta voisit tuntea harjoituksen paremmin, laita kätesi vatsallesi.

Jotta tämä tekniikka olisi tehokkainta, se tulisi suorittaa koko päivän. Tämä menetelmä pystyy lievittämään stressiä, rentoutumaan, auttamaan keskittymään tärkeään. Lisäksi tämän harjoituksen aikana on hyödyllinen vatsaontelon sisäelinten hieronta.

Liikunta: hengityksen stimulointi

Hengitystoimintaa säätelee pitkänomainenydin, joka on keskus, jonka aktiivisuus riippuu veren hiilidioksidimäärästä. Hengityksen stimuloimiseen kuuluu tämän keskuksen stimulointi lisäämällä hengityksen nopeutta ja syvyyttä farmakologisilla stimulanteilla.

Tällaisten lääkkeiden käyttöönoton jälkeen sinun tulisi hengittää hitaasti, mutta ei syvästi, 10 minuutin ajan, kunnes pulssi palaa normaaliksi.

Aktiviteetti: Loistava kallo

Harjoituksen ansiosta henkinen aktiivisuus on vaimentunut, keuhkojen tilavuus kasvaa. Kallon hehku aktivoi pernan, haiman ja maksan, vahvistaa vatsalihaksia. Ruoansulatusjärjestelmä toimii myös paremmin, silmien ärsytys häviää ja koko kehon voimakkuus ilmestyy.

Esitys:

1. Selkä on liikkumaton;
2. Pään laskemiseksi;
3. Hengitä hitaasti;
4. Hengitä nopeasti;
5. Pidä hengitystä;
6. Tee 10 kierrosta.

Liikunta: syvä hengitys

Syvä hengitys vatsan laihduttamiseksi koostuu vatsan voimakkaasta vetäytymisestä ja maksimaalisesta ulkonemasta. Voit treenata seisomassa, istumassa, makaamassa missä tahansa sopivassa paikassa ja kellonaikana. Rentouttamiseksi ja hermoston normalisoimiseksi riittää, että harjoittelet 30-50 kertaa päivässä.

On suositeltavaa suorittaa tämä tekniikka ennen syvää rentoutumista hermostuneella uupumuksella ja kehon yleisen tilan normalisoimiseksi.

Harjoitus: pallean hengitys

Kalvo sijaitsee vatsan ja rintalihasten välissä.Kun hengität, se jännittyy ja vatsa rentoutuu.

Tekniikka on seuraava:

1. Makaa, taivuta jalkojasi, rentoudu kaikki lihakset mahdollisimman paljon;
2. Sulje silmät;
3. Hengityksen täydelliseksi hallitsemiseksi laita toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan;
4. Hengitettäessä toisen käden tulisi nousta eikä toisen pitäisi liikkua;
5. Kun hengität sisään, vatsa täyttyy, kun hengität, se tyhjenee. Rinta on liikkumaton.

Harjoitus: Holotrooppinen hengitys

Holotrooppinen tekniikka perustuu voimakkaaseen hengitykseen yhdistettynä musiikkiin ja tiettyihin psykologisiin ehdotuksiin. Sitä käytetään usein psykologiassa ja hypnoosin aikana henkilön yksilöllisten psykologisten ongelmien ratkaisemiseksi. Holotrooppiset hengityskurssit kestävät 2 tuntia 3-10 päivän ajan.

Hengityksestä saatu kokemus on verrattavissa aktiiviseen urheiluun tai huumeiden käyttöön. Siksi niitä on käytettävä varovasti ja vain kokeneen psykologin valvonnassa. Syvän ongelman puuttuessa hengitys hyötyy voimakkuuden, sävyn ja hyvän mielialan muodossa.

Harjoitus: Paina hengitystä

On tärkeää käyttää oikeaa hengitystä vatsan harjoitteluun ja vatsan laihtumiseen. Lihakset tarvitsevat jatkuvasti hapen lisäämistä ja lataamista. Ilman tätä kaikki puristimen tai muun lihaksen käsittelyt ovat nollia, koska sen kudos polttaa kaloreita ja ylimääräistä rasvaa vain, jos se on kyllästetty hapella.

Kuntoilun aikana oikea hengitys on seuraava: kun lihakset ovat maksimaalisesti jännittyneet nostamisen aikana, tehdään uloshengitys ja rentoutumisen aikana sisäänhengitys.

Oikea hengitystekniikka vatsan nopeaan laihtumiseen yksinkertaistaa mitä tahansa liikuntaa ja vähentää lihaskipua sen suorittamisen jälkeen. Huolellisuutta ja kestävyyttä abs-harjoitusten aikana arvostetaan suuresti, mutta ilman kunnolla viritettyä hengitystä ne eivät johda toivottuun tulokseen. Abs-harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa viikossa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Hengitystapojen tyypit

Hengitysmenetelmät, mukaan lukien laihtuminen, ovat seuraavat:

• Bodyflex;
• Strelnikovan tekniikka;
• Taiji;
• Wushu;
• Jooga;
• Lobanova-järjestelmät;
• Muller-järjestelmä;
• Buteyko-menetelmä;
• Bulanovin menetelmä;
• Frolovin menetelmä.

Bodyflex-tekniikka

Järjestelmän ydin on oppia hengittämään viidessä vaiheessa. Luokat pidetään tyhjään vatsaan, mieluiten aamulla ennen aamiaista.

Tämän tekniikan merkitys on seuraava:

• kaikki ilma hengitetään ulos mahdollisimman paljon suun kautta;
• sitten hengitetään suurimman määrän nenän läpi;
• vatsa on täynnä ilmaa;
• suu on auki;
• kaikki ilma hengitetään ulos kalvosta.

On tärkeää varmistaa, että sisäänhengitys tapahtuu vain nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.

Hengitysten ja hengitysten vähimmäismäärä yhdessä istunnossa on 50 kertaa. Tämä käytäntö on tehokkain yhdessä lihasten venytysharjoitusten kanssa. Tällaisella syvällä hengityksellä happi pääsee verenkiertoon, jakautuu koko kehoon, pääsee rasvasoluun ja polttaa sen.

Vatsan vetäytymisen aikana myös vatsalihakset koulutetaan, mikä johtaa elimen koon kaventumiseen ja siten vähemmän nälkään. Annoksia pienennetään ja hahmo muuttuu ohuemmaksi. Koko kompleksi kestää noin 20 minuuttia, ja ensimmäiset näkyvät tulokset ovat nähtävissä viikon luokkien jälkeen.

Tunnetuimmat ja tehokkaimmat harjoitukset:

1. Leijona... Harjoittelee suun ympärillä ja silmien alla, kasvoissa ja kaulassa. Jalat ovat hartioita leveämmät, polvissa hieman taivutetut, pakarat ovat taaksepäin. Kämmenet polvillasi. Hengitä, tuo sitten huulet ympyrään ja katso ylöspäin, viipyä asennossa 10 sekunnin ajan ja hengitä sisään. Tee 5 toistoa.
2. Sivut venytys... Harjoittelee sivuja ja vyötäröä. Poseeraa kuten harjoituksessa "Lion". Sitten sinun on laskettava vasen kätesi kyynärpäähän ja venytettävä oikea kätesi korvan yli tuntemaan sivusuunnassa kireys. Hengitys. Pidä 10 sekuntia, hengitä. Tee 3 toistoa kummallakin puolella.
3. Johtaa jalkaa taaksepäin... Kouluttaa pakarat ja reiden takaosan. Nouse polvillesi ja kyynärpäihisi. Vedä toinen jalka taaksepäin. Hengitys. Pidä 10 sekuntia. Tee 3 toistoa jokaiselle jalalle.

Qigong-tekniikka

Qigong-harjoitukset tulivat meille Kiinasta. Ne perustuvat hengityskäytäntöön ihmisen energiakeskusten avulla. Tekniikan avulla on mahdollista lisätä energiaa ja tuntea iloa koko kehossa.

Tekniikan vaikutus paitsi koko kehoon, myös sen paikallisiin vyöhykkeisiin: laihtuminen, selkäkivun poistaminen.

Perusharjoitukset:

1. Tanssiva käärme... Seiso suoraan, määritä kätesi pään taakse. Taivuta polviasi ympyrässä toiselle puolelle. Tee puoli ympyrää hengittäessäsi, puoli ympyrää hitaalla uloshengityksellä. Tee se 5 kertaa.
2. Lentävä lohikäärme... Seiso suoraan jalat hieman erilleen. Hengittäessäsi pyöritä selkäsi ja nosta kyynärpäät. Kun hengität ulos, ota kyynärpäät ja hartiat taaksepäin. Tee se 10 kertaa.
3. Nosturi nousee järvestä... Seiso suoraan jalat hieman erillään. Hengitä sisään vedä jalka itseäsi kohti ja vie se sivulle, kun taas hengität, laske se. Tee se 5 kertaa.

Strelnikovan tekniikka

Voimistelu koostuu hengittämisestä nopeasti ja voimakkaasti nenän läpi, mikä hyödyttää rintaa. Aluksi tekniikkaa käytettiin laulajien äänen lavastamiseen, mutta ajan myötä siitä tuli pysyvä lääketieteellinen käytäntö.

Terävä sisäänhengitys ja hiljainen uloshengitys yhdistetään erilaisiin liikkeisiin:

• Kaula kääntyy... Seiso suoraan, käänny oikealle, hengitä voimakkaasti nenän läpi, hengitä hiljaa suun kautta, toista vasemmalla puolella. Tee se 12 kertaa.
• Halata olkapäät. Seiso suoraan, taivuta kädet ja nosta ne olkapään tasolle. Sitten sinun on punottava kätesi, aivan kuin halata itseäsi ja samalla hengittää sisään ja hengittää sitten sujuvasti. Tee se 10 kertaa.

Menetelmä Pam Groutilta

Tämän tekniikan tarkoituksena on laihtua laihduttamatta ruokavaliota, koska se voi aloittaa aineenvaihdunnan ja vapauttaa kehon ylimääräisistä kiloista. Harjoituksia on yhteensä noin 30, joita kirjailija kutsuu cocktaileiksi.

Tehokkain "Rannan kuningatar":

• Sano motivoiva puhe ääneen;
• Hengitä hitaasti, mutta syvästi vatsaasi nenän kautta, laskemalla 4;
• Pidä ilmaa 16 tilillä;
• Hengittää.

Hapetustekniikka

Tekniikka, jonka avulla voit vähentää painoa 3 kg ja päästä eroon selluliitista, lisää huomattavasti hapen määrää kehossa ja parantaa kehon tilaa.

Hengitys: terävä hengitys nenän kautta, hengitys suun kautta:

1. Nouse suoraan, jalat erillään, vedä pakarat voimakkaasti sisään, istu alas, hengitä sisään, vedä voimakkaasti vatsaan;
2. Nouse suoraan, jalat erillään, nosta oikea kätesi ylös, hengitä sisään ja vedä voimakkaasti ylös;
3. Samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta vasen käsi nostettuna.

Marina Korpanin tekniikka

Hengitys suoritetaan tyhjään vatsaan, mikä stimuloi aineenvaihduntaa ja aiheuttaa ihonalaisen rasvan polttamisen.

Marina Korpanin tekniikka yhdistää Bodyflexin ja Oxisizen perustekniikat.

Kirjoittaja suosittelee harjoittelemaan kompleksissaan 30 minuuttia päivittäin ilman, että siitä puuttuu yksi päivä. Pääharjoituksen lisäksi on suositeltavaa hengittää kahdesti päivän aikana 5 minuutin ajan. Liikunta tulisi tehdä aamulla tai 2 tuntia ennen ateriaa.

Pranayama-tekniikka

Pohjimmiltaan on voimakas uloshengitys. Pranayama sanoo, että ilman voimakasta uloshengitystä ei voi olla voimakasta sisäänhengitystä. Tekniikalla on tonic vaikutus kehoon, lievittää vilustumista, puhdistaa keuhkoja, vahvistaa vatsaa ja maksaa.

Perusharjoitukset:

1. Makaa lattialla, jalat yhdessä, kädet sivulle. Nosta käsiäsi sisäänpäin ja laske hitaasti pään taakse hengittäessäsi. Hengitettäessä palaa lähtöasentoon. Suorita 60 sekunnin ajan;
2. Myös tilanne. Nosta jalkaa sisään hengittäessäsi ja laske se ulos hengittäessäsi. Toista 60 sekuntia;
3. Istu tuolilla suoralla selällä, hengitä sisään, venytä niskaasi, nosta leuka, hengitä nenän kautta. Jatka 2 minuuttia.

Jianfein menetelmä

Edistää nopeaa laihtumista, joka jatkuu vuosien varrella. Tekniikka parantaa myös terveyttä, lievittää väsymystä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Harjoitukset ovat seuraavat:

1. Aalto... Makaa selälläsi, jalat taipuneet, laita toinen kämmen rintaan ja toinen vatsaan. Vedä sisään vatsaasi sisäänhengittäessäsi ja hengitä samalla vatsaasi. Toista 40 kertaa.
2. Sammakko.Istu tuolille, jalat hartiatasolla, purista vasen käsi nyrkkiin ja tartu nyrkkiin oikealla kämmenelläsi. Hengitä nenän kautta jakamalla ilma uudelleen vatsaan, hengitä sitten tasaisesti, jääty pariksi sekunniksi. Toista 30 kertaa.

Liikunta kotona

Mikä tahansa yllä olevista tekniikoista on kätevää suorittaa kotona, koska tällaisilla toiminnoilla on useita etuja:

• Lisävarusteiden puute;
• Kätevä aika luokille;
• Täydellinen rentoutuminen ja keskittyminen prosessiin;
• Vähentynyt nälkä ilman muita lääkkeitä;
• Vapaa rasvanpoltto;
• Kehon puhdistus;
• Muukalaisten poissaolo kovalla uloshengityksellä.

Ulkoliikunta

Raikas ilma stimuloi suurempaa hapen tunkeutumista kehoon. Ulkoiluun sopivat harjoitukset pysty- tai makuuasennossa, mutta matolla.

Hyödyllinen ulkoiluun:

• Bodyflex;
• Oksikoko;
• Qigong.

Harjoittele kuntosalilla

Kuntosalilla on kätevää tehdä makuuasentoa vaativia harjoituksia tai valmentajan avulla.

Suositeltavat tekniikat salissa esiintymiseen:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Hengityslaite laihtuminen

Hengityssimulaattorit ovat erityisiä laitteita, jotka vakauttavat kehon tilaa sairauden jälkeen. Niitä käytetään kaikilla lääketieteen alueilla. Kun valitset simulaattoria, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin sen mukaan, mihin vyöhykkeisiin sen toiminta tulisi ohjata.

Harjoitukset naisille 50 vuoden jälkeen

Monilla naisilla 50 vuoden jälkeen on edessään nopea painonnousu ja kyvyttömyys laihtua urheilun avulla. Hengitysharjoitukset auttavat käynnistämään kehossa happiprosessit, mikä johtaa haluttuun tulokseen.

Parhaita ja tarkoituksenmukaisimpia harjoituksia ovat ne, joiden tarkoituksena on paitsi ylimääräisten kilojen poistaminen myös kasvojen, kaulan, leuan ja dekolteen lihasten vahvistaminen ja kiristäminen.

Parhaat käytännöt ovat:

• Marina Korpanin tekniikka;
• Bodyflex;
• Hapeta.

Vasta-aiheet hengitysharjoituksiin

Hengitystekniikoilla on kuitenkin useita vasta-aiheita, joihin kuuluvat:

• Lämpö;
• Sisäinen verenvuoto;
• Epätyydyttävä yleinen kunto;
• Krooninen patologia.

Asiantuntijoiden arvostelut

Kehon joustavuuden, Pranayaman ja muiden tekniikoiden kouluttajien mukaan hengitystekniikat:

• Koskee yli 50-vuotiaita naisia, jotka ovat jo pitkään luopuneet siitä, etteivät he enää voi näyttää houkuttelevilta. Ylittäneet laiskuuden ja nähneet ensimmäiset tulokset, he eivät enää kuvittele elämäänsä ilman hengitysharjoituksia, jotka myös parantavat heidän yleistä terveyttään;
• Sopii nuorille tytöille, jotka haluavat näyttää ohuemmilta ja päästä eroon kasvojen ihon ja appelsiininkuoren ongelmista;
• Ne auttavat voittamaan tupakointitavan, koska harjoittelun alkaessa tupakoinnin aikana kertyneet haitalliset aineet ja epäterveellinen elämäntapa poistuvat kehosta, johon liittyy voimakas yskä. Tulevaisuudessa nämä ilmenemismuodot häviävät, ja ihon kunto ja terveys paranevat.

Hengitysharjoitukset voivat paitsi parantaa ulkonäköä, myös parantaa paikallisesti häiritseviä elimiä sekä lievittää stressiä ja elvyttää päivittäisten päivittäisten huolien jälkeen.Hengitys on tehokasta laihdutukseen vatsassa ja parantamaan terveyttä, kasvojen ja vartalon ihon ulkonäköä.

Video: hengitys laihtumiseen vatsaan

Hengitys laihtuvaan vatsaan, katso videoleike:

Harjoitus "Tyhjiö" on paras tapa litteälle vatsalle: