BOSU (BOSU) -koulutus. Mitä se on kunto, hyöty

Tasapainon ja koordinaation kehittämiseen tarkoitetut kunto-tunnit ratkaisevat useita ongelmia kerralla: ne vahvistavat lihaksia, kehittää voimaa ja kestävyyttäja opettaa myös hallitsemaan kehon työtä täysin.

Harjoittelussa käytetään useimmin simulaattoreita, jotka antavat epävakaan ruumiinasennon ja aiheuttavat vaikeuksia oikean asennon ylläpitämisessä. Yksi näistä vaihtoehdoista on BOSU-pallo: sen harjoittelu on jokaiselle urheilijalle tuttua harjoitusta epätyypillisellä menetelmällä.

Mitä se on kuntoilussa

BOSU-koulutus on ohjelma, joka on tarkoitettu aktiiviseen lihasten kehittämiseen ja vestibulaarisen laitteen vahvistamiseen. Harjoitukset suoritetaan kumipuoliskolla: kehon epävakaan asennon vuoksi työhön sisältyy suuri määrä stabiloivia lihaksia, ja yksinkertaisimpienkin elementtien suorittaminen on vaikeaa.

Luokkien pääkohde on suorittaa harjoitukset seisomalla suoraan kupoliin. Monimutkaisuuden vuoksi taso käännetään kaareva puoli alaspäin, ja ne seisovat jalkoillaan tai tukevat kätensä muovialustalle. Tämä vaihtoehto on vaikeampi, koska kone itsessään on epävakaa, ja asennon ylläpitämiseksi tarvitaan voimakasta lihasjännitystä.

Puolipallon luokat ovat periaatteessa samanlaisia ​​kuin step-aerobic: täällä on myös työskenneltävä alustan kanssa käyttämällä sitä tukena. Erona on, että tasapainon ylläpitäminen on paljon vaikeampaa, se vie paljon voimaa ja energiaa, joten harjoittelu on tehokkaampaa.

BOSU: n hallitsemiseksi ei vaadita erityisiä taitoja tai erityisiä taipumuksia: jopa aloittelijat voivat tehdä harjoituksia. Ensimmäiset harjoitukset voivat kestää kauan tasapainon ja keskittymisen ylläpitämiseksi, mutta myöhemmin keho sopeutuu ja harjoituksista tulee hedelmällisempiä.

BOSU-koulutus on monipuolinen tapa parantaa hahmosi. Sitä voidaan käyttää sydänversiossa, jossa pulssin pitäminen rasvanpolttoalueella on eturintamassa. Tätä varten valitaan yksinkertaisimpien elementtien joukko, joka suoritetaan suurella nopeudella.

Voimaharjoitteluvaihtoehtoihin kuuluu oman painosi tai lisäpainojesi käyttö käsipainojen muodossa. Ennen painoharjoittelun aloittamista sinun on treenattava kaikki pallonpuoliskon liikkeet ilman sitä.

Mikä on simulaattori

BOSU-simulaattori on suuri kupera alusta: ulospäin se muistuttaa puolta voimistelupallosta, joka on asetettu kiinteälle tasaiselle alustalle. Koko nimi on "Both Sides Used", joka kirjaimellisesti tarkoittaa "molempien osapuolten käyttämät", eli se voidaan asentaa harjoitteluun sekä alustalle että kuperalle puolelle.

Simulaattorin keksi vuonna 2000 amerikkalainen urheilija. Yhden version mukaan hän oli toipumassa hänen avustaan ​​ja kuntoutusprosessissa hän huomasi, että puolipallon harjoitukset eivät vain lievitä selkäkipuja, vaan myös vahvistavat koko kehon lihaksia.

Puolipallon korkeus on noin 30 cm, alustan halkaisija on 60-65 cm; monia malleja on täydennetty kahdella kahvalla käytön helpottamiseksi.Tarvittaessa korin inflaatiota voidaan säätää: sen heikentyminen tai vahvistuminen muuttaa kuormitustasoa.

Luokkien edut

Kuntoharjoittelu pallonpuoliskolla BOSU pyrkii kehittämään ihmisen liikkumisen koordinointia ja kykyä ylläpitää tasapainoa epävakaalla pinnalla. Tulos saavutetaan vahvistamalla kehon vakauttavia lihaksia.

Lisäksi erotetaan seuraavat luokkien positiiviset ominaisuudet:

• Simulaattori on turvallisempi verrattuna vastaavaan fitballiin. Putoaminen pallonpuoliskolta on käytännössä mahdotonta vakaan pohjan ja matalan korkeuden vuoksi.
• Harjoitukset suoritetaan seisovasta tai istuvasta asennosta tai korostamalla puolipalloa. Hyvin valittu kompleksi toimii kaikilla kehon lihaksilla ilman muita simulaattoreita.
• Simulaattori ei vaadi erityisiä tietoja ja taitoja, sitä on helppo käyttää.
• Vahvistaa vestibulaarista laitetta.
• Kehon lihaksia kehitetään jatkuvasti, myös silloin, kun suoritetaan harjoituksia muille lihasryhmille. Se rakentaa lihaskehyksen, pitää pystyssä asennon ja vähentää selkäkipuja.
• Kotiharjoitusten tekeminen vaikeutuu BOSU-simulaattorin avulla. Lankut, punnerrukset, keinut ja taivutukset tehostuvat, mikä vähentää nivelten rasitusta.

Simulaattoria käytetään kuntoutustoimenpiteissä selän tai nivelten vammoille. Tällöin harjoitteluohjelma on sovitettava yhteen hoitavan lääkärin tai liikuntaterapian ohjaajan kanssa.

Kenelle harjoitus on tarkoitettu?

Harjoittelu BOSU-pallonpuoliskoilla on kaikkien tasojen urheilijoille, mukaan lukien absoluuttiset aloittelijat urheilumaailmassa... Ensimmäiset luokat suositellaan suoritettavaksi kuntokeskuksessa, jossa ohjaaja pystyy arvioimaan henkilön fyysiset ominaisuudet ja valitsemaan oikean kuormituksen.

Lisäksi simulaattoria käytetään:

• Pilates ja venyttely... Näille kuntoalueille on ominaista kiireellinen ja huomaavainen työskentely vartalolla, käyttäen varovaisia ​​venytyksiä ja pitämällä vaikeita asemia. Tukena käytettävä BOSU-valmentaja lisää stabiloivien lihasten jännitystä.
• Kuntoutukseen... Korin liikkeet kuormittavat tavaratilan ja jalkojen lihaksia käyttämättä lisäpainoja. Se soveltuu ihmisille, jotka kärsivät selkärangasta tai nivelongelmista tai toipuvat loukkaantumisesta.
• Ammattilaisurheilijoiden lisäkoulutukseenjotka tarvitsevat kehittyneen liikkeen koordinoinnin ja kyvyn hallita kehoaan. Luokat sopivat koripalloilijoille, lumilautailijoille, hiihtäjille.

BOSU-harjoitus on loistava tapa monipuolistaa kunto-ohjelmiasi turvautumatta monimutkaisiin laitteisiin. Voit työskennellä heidän kanssaan sekä urheiluseurassa että kotona.

Haitat ja vasta-aiheet

BOSU-harjoitusten tulisi aloittaa tutustumalla laitteen haittoihin ja vasta-aiheisiin kunto-ohjaajan käyttöön. Tämä auttaa arvioimaan objektiivisesti sen käytön tarvetta sekä ennakoimaan likimääräisesti luokkien tuloksen.

BOSU-harjoittelun haitat:

• Raskas kuorma säärissä... Ensimmäisten harjoitusten jälkeen saatat kokea voimakasta väsymystä ja kipua säären lihaksissa liiallisen jännityksen vuoksi. Jalkojen väärä sijoitus voi aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen.
• Koordinaatiohäiriöiden yhteydessä BOSU-simulaattorin harjoitukset aiheuttavat vaikeuksia... On välttämätöntä keskittyä tasapainon kehittämiseen suorittamalla elementtejä omalla painolla. Lisäpainojen käyttöä ei suositella.
• Suuria käsipainoja ei ole mahdollista käyttää pallonpuoliskolla korkean loukkaantumisriskin ja koneen painorajan vuoksi noin 150 kg. Ennen luokkien aloittamista on välttämätöntä tutustua pakettiin merkittyyn sallitun painon tarkkaan indikaattoriin.
• Korkea hinta... Simulaattorin keskimääräiset kustannukset ovat 5-6 tuhatta ruplaa, joten sen ostaminen kotikäyttöön ei ole aina järkevää.

Vasta-aiheet BOSU-koulutukseen ovat:

• liikkeiden koordinoinnin vakavat rikkomukset;
• sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten sairaudet;
• tuki- ja liikuntaelimistön sairauden pahenemisjakso;
• ylipainoinen.

Ihmiset, joilla on äkillinen verenpaineen nousu ja huimaus, kehotetaan välttämään harjoittelua pallonpuoliskolla tai suorittamaan ne kouluttajan valvonnassa.

Harjoitukset

Harjoitteluohjelma BOSU-pallonpuoliskolle alkaa yksinkertaisimmilla liikkeillä, jotka pitävät yllä tasapainoa ja myöhempää laskeutumista. Kun simulaattorin pystysuora asento ei aiheuta vaikeuksia, he siirtyvät harjoituksiin omalla painollaan.

Punnerruksia

Punnerrusten suorittaminen pallonpuoliskolla on vaikea harjoitus; aloittelijoille ja tytöille on suositeltavaa aloittaa harjoittelu polvillaan lattialla eikä varpaillaan.

Suoritustekniikka:

1. Käännä pallonpuolisko kupera puoli alaspäin, aseta kämmenet pohjan reunoille. Polvet tai jalat lepäävät lattialla venyttäen vartalon yhtenä yhtenäisenä viivana.
2. Kun hengität, taivuta kyynärpääsi ja laske vartalo alas.
3. He koskettavat simulaattorin pintaa rintakehällä ja suoristavat kätensä hengittäessään ja palaavat lähtöasentoon.

Suoritettaessa selkä pidetään suorana, se ei pyöri tai taivu alaselässä, niska ja pää eivät roiku. Liikkeen vaikeuttamiseksi jalat eivät lepää lattialla, vaan samankokoisella jalustalla kuin BOSU.

Kyykky

Ne suoritetaan kahdessa versiossa: pallo asetetaan kuperalle puolelle tai tasaiselle alustalle. Kun työskentelet kuperalla puolella ylöspäin, on tärkeää pitää oikea asento: jalat asetetaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, polvet ovat aina hieman taipuneet.

Suoritustekniikka:

1. He seisovat simulaattorin työpinnalla, laskevat kätensä vartaloa pitkin tai taittavat kämmenensä lukkoon lähellä rintaa. Selkä on suoristettu, pää vedetään ylös, vatsa on ylöspäin.
2. Taivuta jalat polvilleen suorassa kulmassa vetämällä lantio taaksepäin. Korot tulee painaa tiukasti pintaan, alaselkä ei saa taipua.
3. He palaavat lähtöasentoon.

Kun aivopuoli on sijoitettu kuperalle puolelle alaspäin, tasapainon ylläpitäminen on paljon vaikeampi, koska simulaattori heiluu eri suuntiin. Liikkeen tulisi olla varovainen, mutta vahva, jotta BOSU heiluttaisi mahdollisimman vähän.

Keuhkot

Puolipallo on sijoitettu tasaiselle pohjalle alaspäin. Voit esiintyä kahdessa versiossa: sivu- tai suorat keuhkot.

Suoritustekniikka:

1. Suorita suora syöksyminen seisomalla simulaattorin eteen ja asettamalla jalka kupolin keskelle. Kädet lasketaan vartaloa pitkin tai lukitaan rintakehän edessä olevaan lukkoon.
2. Taivuta polvet ja laske vartalo alas. Runko pidetään pystytasossa välttäen tukoksia sivuille.
3. Koskettamatta lattiaa polvella he palaavat lähtöasentoon. Kun olet suorittanut tarvittavan määrän lähestymisiä yhdellä jalalla, vaihda sivua.

Vältä liikkuessasi joustavia liikkeitä, jotka heiluttavat pallonpuoliskon pintaa.

Suositukset:

1. Suorittaakseen sivuhäiriöt he seisovat simulaattorin puolella, jalka asetetaan kupolin keskelle. Toinen jalka on varattu sivuun.
2. Siirrä ruumiinpaino simulaattorin jalalle; samaan aikaan ne taivuttavat sitä polvinivelessä. Toinen jalka pysyy täysin ojennettuna ja liikkuu rungon jälkeen kohti tukiraajaa.
3. He palaavat lähtöasentoon, toista liike.

Molempia vaihtoehtoja suoritettaessa on tärkeää hallita jalkojen asemaa: niiden tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa.

Lankku

Epävakaasta tuesta johtuen tämä vaihtoehto on monimutkainen tyyppi tavallista palkkia. Muutamissa ensimmäisissä harjoituksissa urheilija voi joutua kohtaamaan tosiasian, että suoritusaika on lyhyempi kuin kovalla alustalla työskenneltäessä, kun taas tehokkuus on suurempi.

Suoritustekniikka:

1. Ota makuuasento: varpaat lepäävät lattialla, käsivarret taivutetaan kyynärpäissä ja asetetaan kupolille yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Kyynärnivelen tulee olla tiukasti olkapään alla.
2. Pidä asennossa enimmäisaika tai suorita 3-4 sarjaa 15-20 sekuntia.
3. Sitten he polvistuvat ja irrottavat kätensä tuesta.

Kun teet niin, on varmistettava, että selkä pysyy aina suorana, ilman taipumista alaselään. Jos keho putoaa tahattomasti alas, sinun tulee pysähtyä ja levätä.

Silta

BOSU-harjoitustekniikka on samanlainen kuin klassinen versio kovalla alustalla:

1. He makaavat selällään, jalat asetetaan kupolin keskelle, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Lanne painetaan tiukasti lattiaan, käsivarret ojennetaan sivuille tai vartaloa pitkin, kämmenet alas.
2. Nosta lonkat ylös niin, että vartalo muodostaa tasaisen suoran linjan lapaluista polviin.
3. He kiinnittävät sijainnin yläpisteeseen 1-2 sekunnin ajan ja palaavat sitten lähtöasentoon.

Lonkat on nostettava mahdollisimman korkealle, kiristämällä voimakkaasti pakaralihaksia. Viimeisissä toistoissa voi esiintyä palava tunne ja vapina.

Yksisuuntainen pyörä

Harjoittele lehdistön lihaksia käyttämällä yksisuuntaista pyörää. Lava asetetaan tasaiselle alustalle kupoli ylöspäin.

Suoritustekniikka:

1. Olkapäät ja alaselkä asetetaan pallonpuoliskolle, jalat taivutetaan polvissa, lepäävät lattian pinnalla. Kädet on lukittu pään taakse, kyynärpäät on suunnattu sivuille.
2. Nosta oikeaa jalkaa ja venytä sitä lattian suuntaisesti. Vasen raaja toimii tukena.
3. Taivuta oikea jalka polvessa ja vedä se rintaan. Samaan aikaan runko on kiertynyt, ohjaamalla oikea kyynärpää polvea kohti; kosketa niitä aina kun mahdollista.
4. He suoristuvat ja toistavat harjoituksen, asettamatta jalkojaan lattialle.

Kun olet suorittanut tarvittavan määrän toistoja yhdellä lähestymistavalla, vaihda sivuja ja tee liikkeitä vasemmalla jalalla. Raajaa liikutetaan kohti oikeaa kyynärpäätä.

Harjoitusvaihtoehdot

Harjoitteluohjelmaa laadittaessa ja harjoituksia valittaessa on keskityttävä käytetyn koulutuksen tyyppiin ja lisälaitteiden saatavuuteen.

Toiminnallisen harjoittelun tarkoituksena on kehittää lihaksia ja vahvistaa hermosoluja lihasten ja aivojen välillä, ja siksi se perustuu kehon päivittäisiin päivittäiseen elämään tekemiin liikkeisiin: kyykky, nykiminen, mutka, keuhko.

Voimaharjoittelulle on ominaista lihasryhmien eristäytyminen: Harjoitukset harjoittavat johdonmukaisesti rinnan, selän, jalkojen tai käsivarsien lihaksia. Harjoittelutyyppejä voidaan vaihtaa, jolloin koulutuksen tehokkuus paranee.

Toiminnallinen koulutus

Harjoituksen kesto BOSU-pallonpuoliskolla on 35-50 minuuttia. Luokat alkavat lämmittelyllä, tekemällä se huolellisesti ja harkitusti putoamisen ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Esimerkki harjoitteluohjelmasta lämmittelyn jälkeen:

• Kyykky keinu... Käännä simulaattori ylösalaisin, seiso jalat korilla, kyykky alas. Heiluta sivulta toiselle ja paina reunoja jaloillasi. Kyynärpäissä taivutettuja käsiä liikutetaan kehoa pitkin niin, että kun oikea polvi nostetaan, vasen käsi menee eteenpäin, ja kun vasen polvi nostetaan, oikea käsi liikkuu eteenpäin. Harjoitus näyttää luisteluajolta, mutta se tehdään yhdessä paikassa.
• Kyykky. Seiso simulaattorilla molemmilla jaloilla, kyykky ja säilytä tasapaino. Yhdessä lähestymistavassa suoritetaan 10-15 toistoa.
• Liikkuvan alustan upotukset... Käännä simulaattori ylösalaisin, korosta valhe. Punnerrukset suoritetaan, alimmassa pisteessä simulaattoria vieritetään reunasta toiseen 1 - 4 kertaa, palautetaan suoraan asentoon ja vasta sitten kädet suoristetaan.
• "Kalliokiipeilijä"... He asettavat alustan tasaiselle alustalle, korostavat makuuasennossa, laittavat kämmenesi simulaattorille. Taivuta polviasi vuorotellen, vedä ne rintaan. Liike suoritetaan erittäin nopeasti, jäljittelemällä juoksua.
• "Hämähäkki"... Simulaattori asetetaan kuperalle puolelle, kädet lepäävät sen reunoja vasten; jalat on suoristettu keskittyen sormiin. Vasemmalla jalalla, ota laaja askel eteenpäin taivuttamalla jalkaa polvessa. Jalka asetetaan lattialle lähellä vasenta kättä. Siirrä jalka taaksepäin, toista liike oikealla raajalla. Vaihtoehtoiset jalat nopeassa tahdissa suorittamalla 15-20 askelta kullekin jalalle.
• "Sivuhyppy"... He asettavat simulaattorin tasaiselle alustalle, seisovat sen vasemmalla puolella, jalat leveästi toisistaan. Vasen jalka on kupolin keskellä, oikea jalka lepää lattian pinnalla. Oikean jalan voimakkaalla painalluksella he hyppäävät katoksen yli niin, että vasen jalka on lattialla, ja oikea jalka putoaa katoksen keskelle. Työnnä vasen jalka lattiasta ja palaa alkuasentoon.
• "Kyykky hyppäämällä koneelle"... BOSU asetetaan tasaiselle alustalle; seiso niin, että simulaattori on jalkojen välissä. He kyykistävät levittäen polvensa sivuille, koskettavat kupolia kämmenellään. Hyppää ylös ja tuo jalat yhteen. Laske molemmat jalat koneen päälle. He hyppää alas levittäen jalkansa sivuille.
• "Kiertäminen"... He istuvat simulaattorin kuomulla, kallistavat vartaloa hieman taaksepäin. Jalat on taivutettu polvissa ja nostettu pois lattiasta tasapainottamalla ristiluun. Hieman kyynärpään taivutetut kädet levittyvät toisistaan ​​kiinni tasapainossa. Polvet vedetään kohti rintaa ja suoristetaan sitten takaisin. Toista liike koskettamatta lattiaa jaloilla.

Ensimmäisessä tutustumisessa simulaattoriin on suositeltavaa suorittaa harjoituksia 1-2 sarjassa. Sopeutumisen jälkeen he siirtyvät täysimittaiseen harjoitteluun suorittamalla kukin liike 3-5 lähestymiselle, kukin 10-20 toistolle.

Voimaharjoittelu

Harjoitusohjelma voidaan räätälöidä koko kehon lihaksiin tai tiettyyn ongelma-alueeseen. Luokassa he käyttävät omaa painoaan tai ylimääräistä taakkaa käsipainojen muodossa.

Harjoitukset:

• Käsipaino lunges. Ne seisovat simulaattorin edessä, käsipainot kädet lasketaan vartaloa pitkin. He panivat oikean jalan kupoliin vasen jalka suorana. Taivuta jalat pudoten syöksyyn, pidä selkä suorana. Palaa lähtöasentoon. Kun olet suorittanut tarvittavan määrän toistoja, vaihda jalka.
• Selkäreput... Käsipainot kädet pidetään alhaalla vartaloa pitkin, oikea jalka on kupolin keskellä, vasen raaja on kiinnitetty simulaattoriin, mutta ei ole tuki. Ota askel vasen jalka taaksepäin, laita se lattialle ja laske vartalo alas taivuttamalla polvi. He palaavat katokseen laittamalla vasen jalka tukijalalle ja toistavat liikkeen. Sitten he vaihtavat jalan.
• Kaksisuuntaiset kiharat, seisovat yhdellä jalalla... He seisovat kupolin keskellä, nostavat yhden jalan taivuttamalla sitä polvessa. Pidä tätä asentoa, he alkavat suorittaa kiharoita käsipainoilla. Kyynärpäät painetaan vartaloon, kädet liikkuvat vyötäröltä olkapäille ja selälle. Sitten he vaihtavat jalkaa ja toistavat harjoituksen.
• Bulgarian syöksy... He seisovat selkänsä alustalle, asettavat yhden jalan kupolin keskelle, pitävät kättään käsipainoilla alas vartaloa pitkin. Taivuta polvea, suorita syöksy ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Nosta kädet sivuille... Ne seisovat alustalla, kädet käsipainoilla laskettuna vartaloa pitkin. Nosta kätesi samansuuntaiseen viivaan lattian kanssa ja laske sitten alas.
• Romanian himot... Käännä simulaattori ylösalaisin, seiso molemmat jalat tasaisella alustalla. Käsiä käsipainoilla pidetään lähellä reiden etuosaa. Pidä selkä ja jalat suorina, nojaa eteenpäin ja vedä lantio hieman taaksepäin. Käsipainot liukuvat jalkojen etuosaa pitkin. Polviin päästyään he palaavat varovasti lähtöasentoon.

Harjoitusjoukkoa on täydennetty valitsemillasi osilla. Ongelma-alueiden mukaan. Ennen kuin aloitat voimaharjoittelun BOSU: lla, sinun on varmistettava, että pystyt säilyttämään sen tasapainon.

Vinkkejä aloittelijoille

BOSU-harjoittelu on hyvä vaihtoehto kuntoiluun sekä kotona että kuntosalilla.

Tämän urheiluvälineen ominaisuuksien vuoksi seuraavat seikat tulisi ottaa huomioon etukäteen:

• Tennarit on käytettävä jokaisella oppitunnilla. Etusijalle olisi asetettava mallit, joissa on luistamaton pohja ja nilkanivelen kiinnitys.
• Ensimmäisissä istunnoissa käsipainoja ei käytetä, urheilijan on tottunut pitämään korin kori oikeassa asennossa.
• Aloittelijoille ei ole suositeltavaa käyttää BOSU: ta kupera puoli alaspäin harjoituksissa seisovassa asennossa, koska tasapainon ylläpitäminen työlavalla on vaikeampaa ja vaarallisempaa.
• Ensimmäisissä harjoituksissa sinun ei pitäisi täyttää palloa niin paljon kuin mahdollista.Mitä matalampi sen kimmoisuusaste, sitä helpompaa on säilyttää asento siinä.
• Jokaisen harjoittelun on aloitettava lämmittelyllä ja lopetettava venytyksellä.
• Kun ostat ammuksen, tarkista se huolellisesti, pallo ei saa tyhjentyä.
• On parempi antaa etusija alustoille, joissa on liukumaton pinta.
• Kun valitset, sinun on kiinnitettävä huomiota suurimpaan sallittuun painoon, koska jotkut mallit kestävät vain enintään 100 kg: n kuorman.
• Sarjassa on oltava alkuperäinen pumppu alustan täyttämistä varten.
• Jotkut mallit on valmistettu laajentimella; ne auttavat edelleen harjoittamaan käsivarsien ja vartalon lihaksia.

Tehokas harjoittelu BOSU-pallonpuoliskolla on erinomainen vaihtoehto urheilijoille, jotka haluavat parantaa tasapainoa ja liikkeen koordinointia.

On ymmärrettävä, että tämän simulaattorin avulla ei ole mahdollista lisätä liikaa lihaksia tai lisätä merkittävästi kestävyyttä. Sen päätehtävä on kehittää ja vahvistaa sydämen vakauttavia lihaksia ja parantaa kehon tasapainoa.

Videokoulutus puolipallolla BOSU

Harjoituksia BOSU-pallonpuoliskolla aloittelijoille: