Las niñas pueden asistir entrenamientos en el gimnasio 2 tipos: grupal y personal. Los entrenamientos individuales con un entrenador se consideran los más efectivos, ya que están dirigidos a lograr el resultado de una persona en particular y tienen en cuenta no solo sus parámetros iniciales y preferencias individuales, sino también las restricciones existentes en el deporte por razones de salud.
Metas y objetivos de la formación
Las clases con un entrenador en el gimnasio, como otros tipos de entrenamiento, serán efectivas solo si las metas y los objetivos están claramente definidos, que se planean alcanzar eventualmente después de unos meses (los primeros resultados, siempre que el esquema de entrenamiento esté correctamente elaborado, se notarán ya después de 1, 5 - 2 meses).
El objetivo de las visitas al gimnasio de una niña suele ser lograr el mayor cambio cualitativo posible en la apariencia de su cuerpo sin afectar negativamente su salud.
Entre las tareas para el posterior entrenamiento personal, formuladas por un instructor de fitness para sus clientes, las principales son:
- Deshacerse de la grasa en áreas problemáticas. El cuerpo femenino en la mayoría de los casos requiere la corrección de las zonas del bajo abdomen, costados, cintura, brazos, glúteos, caderas.
- Desarrollar masa muscular. Dar tono a los músculos es necesario para mantener el ritmo de circulación sanguínea, de lo que depende la aparición de la celulitis y la posterior formación de flacidez de determinadas zonas de la piel.
- Aumento de indicadores de fuerza y resistencia de un atleta.... Los ejercicios personales en el gimnasio, gracias a la selección individual de la carga y la intensidad del entrenamiento, mejoran el estado general del deportista. Un aumento de la fuerza y la resistencia conduce al hecho de que la niña se deshace del exceso de trabajo en la vida cotidiana, duerme mejor y aumenta su eficiencia.
- Salud mejorada. Durante el entrenamiento cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y se fortalece el músculo cardíaco; El entrenamiento de fuerza ayuda a saturar las células del cuerpo con una cantidad suficiente de oxígeno.
- Carácter "templado"... Los atletas que visitan regularmente el gimnasio se vuelven más disciplinados, decididos, responsables y dispuestos a perseverar en sus objetivos.
- Expandiendo las capacidades físicas de una persona. El cuerpo se vuelve más flexible y flexible. Gracias al entrenamiento regular con el cumplimiento paralelo de las recomendaciones del instructor para ajustar la nutrición, el atleta podrá fortalecer sus huesos y articulaciones, minimizando el riesgo de lesiones de diversos orígenes.
Las ventajas y desventajas de la formación.
Hacer ejercicio con un entrenador en el gimnasio, como el fitness grupal, no solo tiene ventajas, sino también una serie de desventajas importantes. Es importante analizar los pros y los contras objetivos de ambos tipos de entrenamientos de antemano para comprender, antes de comenzar las clases, qué método de transformación es adecuado para un atleta en particular.
Individual
Las fortalezas y debilidades de entrenar en el gimnasio con un entrenador incluyen:
| Beneficios del entrenamiento personal | Desventajas del entrenamiento personal |
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Grupo
El fitness grupal en los centros deportivos modernos se lleva a cabo no solo en salas especialmente equipadas, sino también en gimnasios comunes. A pesar de la presencia de una gran cantidad de equipos deportivos, los principios para organizar este tipo de entrenamiento son idénticos a los del fitness convencional.
Entre las ventajas y desventajas obvias de las lecciones grupales están:
| Beneficios del entrenamiento grupal | Desventajas del entrenamiento en grupo |
| La capacidad de elegir la dirección más adecuada para usted, correspondiente al objetivo. Dependiendo de los parámetros iniciales del atleta y sus capacidades físicas, puede elegir por sí misma tanto ejercicios activos, por ejemplo, para perder peso (escultura corporal, ABS, step) como direcciones más pasivas del entrenamiento para quemar grasa: Pilates, estiramiento, flexión corporal. No hay riesgo de participar en un programa elaborado incorrectamente. Todos los programas de entrenamiento en grupo son universales y están diseñados para personas con niveles medios y bajos de aptitud física. Motivación adicional derivada del espíritu competitivo dentro del grupo. Al estar comprometida en un equipo, una deportista presta atención inconscientemente a los éxitos de sus compañeros, lo que la estimula a superar su resultado o, al menos, a lograr lo mismo. Nivel de ejercicio adecuado para principiantes en el deporte. Con la ayuda de las sesiones de prueba que ofrecen la mayoría de los centros de fitness, un atleta principiante podrá determinar la dirección más adecuada para sí mismo, así como aprender las capacidades de su cuerpo, proporcionándole una carga mínima. | Falta de un enfoque individual. Lo único que se selecciona para cada persona en las condiciones de entrenamiento grupal es el peso de trabajo del equipo deportivo. Durante el entrenamiento personal, la individualidad se conserva en todo, incluido el número de enfoques, el número de repeticiones, el peso de trabajo del equipo deportivo y la frecuencia de su variación. Alto riesgo de sobreesfuerzo corporal y lesiones de diversos orígenes. El número medio de deportistas del grupo 1 es de al menos 15 personas.En tales condiciones, un entrenador es físicamente incapaz de controlar a cada uno de ellos cada segundo. Estar expuesto a uno mismo durante la práctica de deportes aumenta el riesgo de lesiones o distensiones articulares. Falta de progreso visible. Las lecciones grupales son un tipo de entrenamiento universal que no implica una corrección periódica de intensidad y cargas, dependiendo del resultado ya logrado por el deportista. Esta característica reduce la efectividad de las clases, privando a la niña de la oportunidad de detectar visualmente cambios reales en su apariencia. La necesidad de adaptarse al horario de clases de su grupo. La niña se ve obligada a asistir a entrenamientos grupales a la hora y los días establecidos, independientemente de su capacidad de tiempo. |
¿Quién necesita un entrenador personal?
Las clases con entrenador en el gimnasio son imprescindibles, en primer lugar, para aquellos que:
- Experimentar incomodidad durante las sesiones grupales con personas que están en mejor forma física o que ya han logrado ciertos resultados en la dirección elegida de fitness El equipo de direcciones grupales se suele completar sin tener en cuenta los datos iniciales del deportista y su forma física.
- Quiere protegerse de posibles lesiones mientras hace ejercicio con pesas o equipo libre. El instructor no solo está obligado a familiarizar a su pupilo con las precauciones de seguridad cuando trabaja en el gimnasio, sino también a controlar su implementación.
- Enfermedades graves que limitan una serie de actividades físicas. En este caso, un programa de entrenamiento diseñado individualmente consistirá en los ejercicios más seguros, seleccionados por el entrenador de acuerdo con las capacidades físicas de la niña.
- No conoce las capacidades físicas de su cuerpo. Es difícil para un principiante comprender de inmediato qué intensidad de clases será cómoda y más efectiva para él. Un preparador físico, siempre cerca de su cliente, podrá corregir a tiempo el programa de entrenamiento original, sustituyendo los ejercicios que son difíciles para el deportista por sus homólogos ligeros.
- Necesita lograr un resultado en el menor tiempo posible, por ejemplo, una niña quiere perder peso para las próximas vacaciones. Un entrenador profesional, siendo responsable de la efectividad del entrenamiento, controlará la frecuencia de las visitas al gimnasio por parte de la deportista, así como remplazará oportunamente los ejercicios que no sean efectivos para ella.
Hacer ejercicio con un entrenador en el gimnasio desarrolla la autodisciplina y la resistencia del atleta. - Necesita estímulo constante y motivación adicional de su mentor. A diferencia de un entrenador personal, cuando se entrena con un gran número de personas, un instructor de fitness no supervisa el rendimiento individual de cada miembro de su grupo. Un enfoque individual implica, entre otras cosas, las instrucciones psicológicas de su pupilo, lo que hace que el entrenamiento personal sea más beneficioso para las niñas sospechosas que no pueden alentarse de forma independiente por los resultados logrados al trabajar en sus propios cuerpos.
Costo de entrenador para niñas
Las lecciones con un entrenador en el gimnasio a su costo dependen de la región, la política de precios de una institución deportiva en particular y las calificaciones del propio profesional.
Sesiones individuales
El costo del entrenamiento personal en la mayoría de los casos incluye:
- Elaboración de bloques de ejercicios. El entrenador forma secuencialmente complejos de cargas para cada día de entrenamiento. Tal sistema de organización del proceso de entrenamiento se debe a la necesidad de que el instructor observe el estado de la sala en el proceso de tomar un nivel dado de carga física.Tras analizar cómo el deportista afrontaba las tareas, el instructor elabora un programa para el día siguiente de entrenamiento, si es necesario, facilitando o, por el contrario, complicando el algoritmo de realización de las clases.
- Corrección del programa con una frecuencia de al menos 1 vez en 2 semanas. El cuerpo humano es propenso a adaptarse a la velocidad del rayo a cualquier actividad física, especialmente a aquellas que dan un entrenador a los principiantes en el aula. Para mantener la eficacia del entrenamiento, los instructores de fitness ajustan los esquemas de entrenamiento en función del resultado ya logrado bajo su control por el atleta.
- Formación de un plan de alimentación. Un entrenador personal no solo elabora un programa de formación teniendo en cuenta el objetivo de su cliente, sino que también corrige sus hábitos alimentarios. Dependiendo de las calificaciones, el instructor puede dar recomendaciones generales, informar al atleta sobre los principios básicos de una nutrición adecuada o crear un menú con una indicación específica de las horas de comida, los platos y el tamaño de la porción.
- Consulta sobre nutrición deportiva. La mayoría de los gimnasios modernos ofrecen a sus clientes nutrición deportiva. Los entrenadores, al tener una idea de los objetivos y el estilo de vida de su pupilo, podrán dar consejos prácticos sobre qué producto aumentará la efectividad del entrenamiento, reduciendo el tiempo dedicado a lograr el resultado marcado por el atleta.
El costo del entrenamiento personal en Moscú y San Petersburgo varía de 2500 a 8000 rublos. durante 1 hora, sin incluir el pago por la visita al gimnasio. En las regiones, el precio de una lección individual única será de 1000 a 3000 rublos. La cantidad específica está determinada por la vestimenta del instructor, su carga de trabajo y las condiciones de cooperación con el gimnasio.
Lecciones grupales
La mayoría de los gimnasios modernos ofrecen clases grupales a sus clientes para que las compren por suscripción y no paguen en las visitas.
Esta política se explica por varios hechos:
- El pago de una suscripción es una especie de garantía de la plenitud del grupo. Las posibilidades de que los costos de servicio al cliente se amorticen durante cada entrenamiento grupal son mucho mayores que si pudiera pagar la clase una vez.
- El resultado de la formación en grupo solo se puede lograr con la asistencia sistemática a las clases. El gimnasio está interesado en que sus clientes logren los resultados deseados y estén satisfechos con la transformación de su propia apariencia, ya que en este caso serán un anuncio en vivo de la institución deportiva que visitan.
- Falta de beneficio económico. Por ejemplo, si 2 personas asisten a la lección, los gastos del gimnasio para el trabajo de los empleados y las necesidades del hogar excederán los ingresos por pagar las visitas únicas de 2 clientes.
El costo de la formación en grupo incluye:
- Asistir a clases en cualquier área de fitness disponible en el club. Importe específico determinado por suscripción).
- Asistir a eventos del club.
- Prima. Esto podría ser, por ejemplo, 1 sesión de entrenamiento personal gratuita o un descuento en nutrición deportiva que se vende en el gimnasio.
Los precios de la formación grupal en Moscú y San Petersburgo oscilan entre 8 y 20 mil rublos. para 5 lecciones. Para los residentes de las regiones, una cantidad similar de entrenamientos costará de 5 a 10 mil rublos.
Cómo elegir el entrenador personal adecuado
Las clases con un entrenador en un gimnasio, independientemente de su enfoque, serán efectivas solo si el especialista elegido es lo suficientemente profesional.
Es posible entender que una persona en particular puede brindar sus servicios con alta calidad de acuerdo con varios criterios:
- La aparición de un especialista. No solo debe ser pulcro, sino también tener una constitución atlética.
- Experiencia práctica con clientesestando presente durante su clase. Los entrenadores de fitness modernos suelen trabajar en línea y crear programas de entrenamiento de forma remota.
- Duración del trabajo en un gimnasio específico. De manera óptima, un entrenador calificado debe dar los números: 2 a 5 años.
- Disponibilidad de educaciónrelacionados con la medicina, el deporte, la fisiología.
- Logros deportivos personales.
- Un tipo de comunicación informal. La niña tendrá que pasar varias horas a la semana con un entrenador personal, confiando en él su propia salud. Debe ser cómodo estar con esta persona, no solo por la conciencia de su conocimiento de los asuntos laborales, sino también por su sencillez y franqueza al discutir temas secundarios.
- Costo de los servicios. Para lograr el resultado, un atleta necesitará al menos 10 sesiones con un entrenador, lo que puede resultar en una gran cantidad, que no estará lista para gastar en este momento.
Siempre que haga ejercicio con un preparador físico calificado en el gimnasio, la niña podrá corregir su figura en 2-3 meses de entrenamiento regular.
Para no confundirse con la elección de su mentor, un atleta no solo debe conocer los criterios principales que indican el alto profesionalismo de una persona, sino también comprender los principios del entrenamiento personal y los puntos clave de la organización del proceso de "trabajo".
Video sobre entrenamiento con un entrenador para niñas
¿Cómo debe realizarse la primera sesión de entrenamiento con un entrenador?