Los equipos de modelado, fitness, yoga o ejercicios especiales le ayudarán a fortalecer su cuerpo y perder peso en casa. Cada dirección tiene sus propias características y características, difiere en eficiencia y complejidad, por lo tanto, antes de elegir un entrenamiento, debe familiarizarse con cada uno de los métodos para finalmente lograr los mejores resultados.
Dar forma: qué es, sus características.
Formación - el desarrollo del fisiólogo soviético I. Prokhortsev (1988) - traducido del inglés significa "dar forma". El objetivo principal de este deporte es reducir el volumen en abdomen, muslos y glúteos, para suavizar la "piel de naranja".
El conjunto de ejercicios se desarrolló específicamente para mujeres de entre 30 y 50 años, pero en el siglo XXI han aparecido nuevas direcciones de configuración, disponibles para hombres y mujeres jóvenes.
Beneficios:
- pérdida de peso efectiva;
- darle forma al cuerpo;
- disminución de la cantidad de grasa subcutánea;
- aumentar el nivel de aptitud física;
- mayor flexibilidad;
- estiramiento de la piel;
- fortalecimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Desventajas: el modelado ayuda a corregir solo las áreas problemáticas del cuerpo, y no completamente toda la figura, por lo que es adecuado para quienes luchan con kilos de más en el abdomen, muslos o glúteos. El modelado para bajar de peso en casa debe consistir en una serie de ejercicios destinados a ejercitar los músculos del área requerida.
En este caso, se realiza un ejercicio varias veces hasta que aparecen fatiga y dolor en los músculos y solo entonces se permite pasar al siguiente ejercicio. La peculiaridad del modelado es que el proceso de pérdida de peso no ocurre durante el entrenamiento, sino después durante el período de recuperación del cuerpo.
Para que el entrenamiento sea exitoso, es importante comenzar con un calentamiento, realizar todos los movimientos correctamente y monitorear su respiración (debe respirar por la nariz, lenta y suavemente), y también observar un régimen de bebida, ya que se pierde una gran cantidad de líquido durante el entrenamiento. Dar forma incluye no solo un programa de entrenamiento, sino también una nutrición adecuada.
Los instructores recomiendan dar preferencia a las verduras crudas y horneadas, las aves y el pescado blancos, las bayas y las frutas. Al mismo tiempo, en los días de entrenamiento, es necesario abandonar por completo los productos proteicos. Tenga en cuenta que se recomienda ingerir alimentos 2 horas antes del entrenamiento y 2 horas después.
Para lograr un resultado duradero, el modelado debe practicarse al menos 2 veces por semana, mientras que en un mes se pueden perder hasta 5 kg de exceso de peso.
Fitness para adelgazar y moldear el cuerpo
El fitness se originó en Estados Unidos y su principal objetivo es influir positivamente en los niveles fisiológicos y psicológicos de una persona a través del estrés en el tejido muscular. Las clases de fitness son adecuadas para aquellos que quieren estar en armonía no solo con su cuerpo, sino también con su mundo interior.
Por tanto, los entrenadores destacan los siguientes aspectos positivos de esta área:
- fortalecimiento general del cuerpo;
- mejorar la postura, fortalecer el tejido muscular;
- darle forma al cuerpo;
- metabolismo mejorado;
- recuperación de un estado depresivo;
- mejora general del estado de ánimo, carga con energía positiva;
- prevención de la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares.
De las deficiencias, los entrenadores señalan que el fitness no es adecuado para aquellos que quieren lograr resultados rápidos en la lucha contra los kilos de más. Esta dirección le permite ajustar gradualmente su figura durante varios meses de entrenamiento regular. Además, no se están resolviendo áreas problemáticas individuales, sino todo el cuerpo como un todo.
Las clases de fitness para adelgazar en casa son bastante populares, ya que esta zona no requiere un seguimiento constante por parte de un entrenador, no es traumática y es apta para cualquier edad. Puede elegir un programa de entrenamiento usted mismo utilizando los canales de entrenadores de fitness populares.
Para ejercicios en casa, aeróbicos, estilos de baile (zumba, latina), salud y fitness (callanetics, body flex) y otros son adecuados. Lo principal es realizar correctamente los ejercicios con tu música preferida y aumentar gradualmente la carga, lo que contribuirá a moldear el cuerpo.
Es importante recordar que antes de elegir cualquier deporte, debes consultar a un médico deportivo para no dañar tu organismo.
La efectividad del fitball para bajar de peso.
Los ejercicios con fitball, una pelota de gimnasia especial, se utilizaron originalmente en fisioterapia para recién nacidos y bebés. Con el tiempo, dicho entrenamiento se ha convertido en una dirección deportiva, cuya tarea principal es fortalecer todos los grupos musculares: espalda, abdomen, miembros superiores e inferiores. Fitball es una gran bola elástica con un diámetro de 55 a 75 cm.
Está fabricado en material duradero (PVC), tiene un sistema antideflagrante que evita que la bola estalle si se daña. Puedes comprar un fitball en cualquier tienda de deportes. El ejercicio con pelota de gimnasia fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, así como los músculos de los brazos, las caderas y los glúteos. Mejora la postura, la coordinación y la flexibilidad.
Promueve la pérdida de peso, da forma a la estructura atlética del cuerpo. La dirección en cuestión prácticamente no tiene contraindicaciones. Fitball puede participar en presencia de venas varicosas, dolor en la espalda. Es apto para todas las edades, incluidas las mujeres embarazadas.
El entrenamiento con pelota de gimnasia se puede realizar de forma independiente en casa sin temor a dañar tu cuerpo, ya que la fitball no da una carga “incorrecta” sobre los músculos. Para perder peso, se recomienda elegir un conjunto más activo de ejercicios acrobáticos, que deben combinarse con una nutrición adecuada y una rutina diaria.
En este caso, el entrenamiento debe ser regular y realizarse al menos 2 r / semana.
Tenga en cuenta que no será fácil para un principiante combinar la capacidad de sostener la pelota y realizar los ejercicios. El hecho es que debes aprender a mantener el equilibrio para no caerte del fitball durante el entrenamiento. Esta habilidad vendrá gradualmente, y después de algunas sesiones, una pelota de gimnasia será la herramienta adecuada en el camino hacia una figura ideal.
Yoga: características y características
El yoga combina prácticas físicas y espirituales. El propósito principal de esta dirección es adquirir el propio espíritu, conocerse a sí mismo. El yoga real es una combinación de ejercicios físicos con meditación: no se recomienda realizar solo ejercicios especiales - asanas, deben combinarse con otros pasos de yoga que ayudan a "apagar" el diálogo interno y llegar al "silencio de la mente".
Los principales pasos del yoga:
- Hatha Yoga - es un conjunto de ejercicios (asanas) que preparan el cuerpo para los siguientes pasos del yoga.Deben realizarse cumpliendo con las siguientes condiciones: no debe haber dolor, la atención debe estar centrada en el cuerpo y no en el mundo externo, no para llevar a cabo un diálogo interno, para llegar al “silencio de la mente”. Este paso no debería llevar mucho tiempo de entrenamiento.
- Tantra yoga - la siguiente etapa de la cognición espiritual de uno mismo, incluye muchos métodos para seguir el camino espiritual, uno de los cuales es el método de elevar la energía kundalini.
- Kundalini yoga - trabajar con energía, chakras y energía energética. La bioenergía comienza a manifestarse con la correcta realización de asanas y una mayor meditación. Gestionar esta energía ayuda a alcanzar el espíritu más rápidamente.
- Raja yoga - el yoga más elevado de la conciencia, que consta de prácticas - meditación. Esto incluye tanto la meditación ordinaria como sus diversas formas (por ejemplo, concentración y desconcentración).
Es mejor realizar clases de yoga bajo la guía de un maestro para lograr buenos resultados no solo en términos de pérdida de peso, sino también para la curación del cuerpo en general, el conocimiento de su yo interior.En casa, esta dirección se puede utilizar después de obtener un conocimiento especial que solo un mentor puede transferir.
Podemos decir que el yoga es el principio de la vida. Para transformar tu cuerpo y encontrar un camino hacia tu espíritu, necesitas trabajar constantemente en ti mismo, y no solo durante las asanas y la meditación. Necesita aprender a controlar sus sentimientos y emociones, para frenar cualidades como el egoísmo, la envidia, la glotonería, la lujuria, la ira y otras.
Después de todo, los pensamientos y comportamientos negativos cierran el camino a la verdadera conciencia que ayuda a entenderse y aceptarse a uno mismo.
Bicicleta estática: pérdida de peso efectiva en casa
Una bicicleta estática es un dispositivo bastante popular para practicar deportes en casa. Viene en diferentes tamaños y tipos, lo que le permite elegir una bicicleta estática para el tamaño de la habitación en la que se instalará el dispositivo. El dispositivo parece una bicicleta tradicional con un sillín, pedales y manillares de cierta forma. Sin embargo, no está diseñado para montar, sino que es un simulador.
Hay varios tipos de bicicletas estáticas:
- vertical estacionario - durante la ejecución, el cuerpo se inclina hacia adelante, la rodilla se dobla 30 grados; opción económica y compacta;
- plegable estacionario - al realizar, las piernas se extienden hacia adelante, el cuerpo se echa hacia atrás; modelo más voluminoso y caro;
- híbrido - doble efecto, puesto en movimiento con la ayuda de las manos moviendo las palancas y los pies girando los pedales.
Las bicicletas estáticas muestran buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso, que se logra quemando calorías y convirtiéndolas en energía por parte del cuerpo. Además, el dispositivo tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos, entrena el tejido muscular de la espalda, el abdomen, los muslos, las nalgas y la parte inferior de las piernas. Además, cuanto más intensa sea la resistencia de los pedales, más eficaz será el bombeo muscular.
Es importante saber que una bicicleta estática solo aumenta el tono del tejido muscular sin aumentar su volumen, por lo que no debes tener miedo de cambiar a peor la forma de las caderas o glúteos.
Reglas de entrenamiento:
- antes de comenzar las clases, es necesario calentar para calentar los músculos;
- durante el entrenamiento, respire por la nariz, se permite exhalar por la boca;
- la duración de las clases para principiantes es de 30 minutos, luego, gradualmente, debe aumentar este tiempo a 1 hora;
- el número de entrenamientos para principiantes es de 4 rublos / semana, con un aumento posterior a 6 rublos / semana.
Características del entrenador elíptico
El entrenador elíptico reemplaza dos dispositivos a la vez: una cinta de correr y un stepper, para que pueda realizar jogging, esquiar y subir escaleras en él. Se puede utilizar en casa, aunque es más voluminoso que otros dispositivos. Para adelgazar en casa con una bicicleta elíptica se utilizan los músculos de los muslos y las nalgas, la parte inferior de la pierna, la espalda y los abdominales, la cintura escapular y los brazos.
Por lo tanto, este entrenamiento ayudará no solo a eliminar el exceso de grasa corporal, sino también a corregir las áreas problemáticas, haciendo que la figura esté más en forma. Además, el dispositivo en consideración aumenta el nivel general de resistencia, fortalece el corazón, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y satura las células del cuerpo con oxígeno.
La efectividad del entrenamiento en el simulador depende del uso correcto del mismo. Los principiantes no deben adquirir fuerza y entrenamientos intensos de inmediato. Vale la pena comenzar con lecciones de 30 minutos a 3 rublos / semana. Esta carga debe aumentarse con el tiempo a 1 hora de entrenamiento 5-6 r / semana.
Además, se pueden seleccionar lecciones individuales de los programas disponibles en el simulador, que ayudan a elegir la mejor opción, teniendo en cuenta los deseos del alumno.
No utilice el dispositivo si tiene las siguientes enfermedades:
- crisis hipertensiva;
- angina de pecho;
- insuficiencia cardiaca;
- diabetes;
- enfermedades oncológicas.
Es importante recordar que es necesario comenzar a entrenar después de un breve calentamiento, diseñado para 5-10 minutos.
Paso a paso: ¿qué es, característica?
Un stepper es un simulador que simula subir escaleras. Hay varios tipos: el profesional se utiliza en gimnasios, el plegable es adecuado para uso doméstico. La acción principal del simulador clásico está dirigida a ejercitar los músculos de las piernas (zonas superior e inferior) y los glúteos, mientras que los músculos del abdomen y la espalda están sometidos a estrés estático.
El uso de un modelo rotatorio le permite ejercitar los músculos oblicuos de la prensa y la presencia de expansores: los músculos de la cintura escapular y los brazos. Además, los ejercicios en el dispositivo te ayudan a perder peso: en un entrenamiento puedes perder desde 500 Kcal.
Ventajas paso a paso:
- fortalece el músculo cardíaco y el sistema respiratorio;
- aumenta el tono muscular;
- tiene un efecto tónico en el cuerpo;
- seguro, se puede utilizar en casa.
El entrenador está recomendado para cualquier grupo de edad. Sin embargo, no debes entrenar con él si tienes problemas cardíacos, presión arterial alta, que pese más de 100 kg.
Reglas de funcionamiento:
- continuidad de movimientos;
- los pies no deben soltarse de los pedales (no levantar los talones ni los dedos de los pies);
- No se recomienda enderezar completamente las rodillas para no sobrecargar las articulaciones.
Tenga en cuenta que al comprar un paso a paso, no debe ahorrar en calidad, de lo contrario, el modelo de presupuesto no proporcionará la carga necesaria y no contribuirá a la pérdida de peso.
Efectividad de la cinta de correr para bajar de peso
La cinta de correr es una máquina cardiovascular que simula correr. Su objetivo principal es el fortalecimiento general del cuerpo, manteniendo una hermosa figura. Dicho dispositivo se puede usar en casa en cualquier clima y en un momento conveniente del día.
Los ejercicios de adelgazamiento en casa en cinta de correr ayudan a trabajar principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, también utilizan los músculos del abdomen y la espalda, y en menor medida los músculos de los brazos.
El efecto positivo del simulador en el cuerpo:
- aumenta la resistencia;
- fortalece el sistema cardiovascular;
- fortalece los pulmones;
- aumenta el tono muscular;
- mejora el metabolismo;
- promueve la pérdida de peso al quemar el exceso de calorías;
- combate el estrés y la depresión.
Entre las desventajas se puede llamar la incapacidad del simulador para reemplazar una carrera completa en la naturaleza, donde el cuerpo recibe la cantidad requerida de oxígeno, que está ausente en el espacio cerrado del apartamento.
Reglas de funcionamiento:
- se permite sostenerse de los pasamanos solo durante los primeros entrenamientos, luego vale la pena tomarse de las manos como durante la carrera normal, para no reducir la carga en los músculos;
- se recomienda cambiar el ángulo de inclinación del lienzo gradualmente, para los principiantes es mejor usar una superficie plana;
- no está permitido detener abruptamente el simulador, ya que esto puede afectar negativamente al corazón y los vasos sanguíneos;
- si aparecen molestias en el área del corazón, es necesario dejar de hacer ejercicio;
- puede dejar el lienzo solo después de que la herramienta se haya detenido por completo.
Para que el entrenamiento sea efectivo, el tiempo recomendado y el número de sesiones deben ser de 15 a 30 minutos 3 r / semana. Es importante saber que no está permitido tomar café antes de hacer ejercicio en simuladores, para no sobrecargar el corazón. Un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y el ejercicio te ayudarán a adelgazar y a mantener tu figura en perfectas condiciones.
Al mismo tiempo, el entrenamiento también puede tener lugar en casa, lo principal es elegir la dirección deportiva que se adapte de manera más efectiva a las tareas establecidas.
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