Reto de yoga para dos, uno, tres. Poses fotográficas para principiantes, niños. Vídeo

El sistema de ejercicios físicos, meditación, armonización del estado mental de una persona, se combinan en un conjunto de acciones y principios filosóficos del yoga. Yoga Challenge para dos es una de las tendencias más populares en las enseñanzas antiguas. El ejercicio es necesario, siguiendo las recomendaciones y fotos del complejo para brindar el máximo beneficio al cuerpo.

¿Qué es el desafío de yoga?

La combinación de hatha yoga clásico, técnicas tradicionales de masaje tailandés, técnicas de meditación y respiración ha formado el desafío del yoga. Tal sistema de conocimiento implementa el principio “deseo de felicidad a nuestro prójimo, da lugar a toda la felicidad del mundo; y todos los sufrimientos del mundo son generados por el deseo de felicidad solo para uno mismo ".

El yoga en pareja tiene como objetivo ganar confianza no solo en tu cuerpo y alma, sino también en el mundo interior y el cuerpo de tu pareja. ¡Es importante saberlo! El yoga en pareja se basa en la total confianza y cooperación entre los participantes. No se permite la rivalidad del tipo "quién es más flexible o más fuerte".

Número de participantes e interacción

El desafío de yoga requiere dos participantes, pero puedes hacer los ejercicios con tres. Si el compañero está ocupado, para mejorar su condición física, puede realizar asanas solo. Se realizan asanas y fotografías de ejercicios especiales de fortalecimiento para una persona, dos o tres participantes de acuerdo con ciertas reglas.

Los movimientos suaves y simultáneos de los compañeros, apoyándose mutuamente en posturas, forman una armonía de unidad entre ellos, que distingue el yoga de la confianza de la técnica tradicional india de desarrollo físico y espiritual.

En el proceso de superación conjunta de las dificultades, las cualidades personales de los participantes crecen y mejoran, Se están desarrollando nuevas facetas de sus capacidades espirituales:

• Hay una liberación del bloqueo energético que conduce a la enfermedad física.
• Se fortalece la salud humana.
• La mente se deshace de la ansiedad.
• Cuerpo y mente están inmersos en un estado de armonía.

Los socios, en el proceso de realizar asanas, aprenden a confiar el uno en el otro. Gracias a los esfuerzos conjuntos, la velocidad de dominar nuevas posiciones aumenta y la técnica de realización de ejercicios mejora. Se forma un estrecho vínculo físico y mental entre los participantes. En las lecciones grupales, el tiempo pasa interesante y divertido, se desarrollan habilidades de comunicación e interacción entre las personas.

Cualquiera puede hacer yoga de confianza, las personas con diferentes niveles de desarrollo físico son capaces de realizar asanas adecuadas para ellos. La clásica pareja de ejercicios está formada por un hombre y una mujer, y madre e hija, niño y padre también pueden trabajar juntos. Las personas que antes no estaban familiarizadas con las clases grupales se encuentran tranquilamente con un compañero.

¡Es importante saberlo! Yoga Challenge le permite crear una relación de confianza no solo con su ser querido. Te permite establecer buenas relaciones con amigos, aprender a comprender a tus hijos.

Beneficios para la salud de la técnica

Yoga Challenge para dos, cuyas fotografías demuestran la técnica de realización de ejercicios, es un entrenamiento de fuerza de mente y cuerpo para ambos socios. Un hombre y una mujer en la pose de "Barco" retuvieron el momento de paz y alegría de los socios mientras realizaban la asana.

Hay 2 aspectos en la práctica, estos son:

• físico, dominando el control del cuerpo;
• espiritual, la subordinación de la mente y la adquisición de la armonía interior.

Mejorar estas habilidades interrelacionadas le permite ascender en la escalera del desarrollo espiritual humano.

Los beneficios corporales del entrenamiento son los siguientes:

• Con la realización sistemática y disciplinada de ejercicios, se desarrolla la flexibilidad del cuerpo, aumenta la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos.
• La tasa metabólica aumenta, proporcionando una disminución del peso corporal y la consolidación de este efecto.
• Se forma una excelente postura, se corrige la curvatura de la columna vertebral, se desarrollan los músculos espinales.
• Se previene el desarrollo de artrosis y osteoporosis, se elimina la fragilidad de los huesos.
• Se normaliza el trabajo de los sistemas cardíaco, vascular e inmunológico.
• Se normaliza la producción de hormonas del estrés.
• Se desarrolla el aparato vestibular y la capacidad de controlar claramente el cuerpo.

El desarrollo de la mente y el fortalecimiento de la psique es proporcionado por:

• Dominar la técnica de la meditación, que le permite controlar y manejar el dolor.
• Lograr la armonía dentro de ti.
• Un sentimiento de verdadera felicidad y libertad.
• Conocimiento de la propia naturaleza espiritual.
• Reducción del estrés y mejora del sueño.

Contraindicaciones y posibles daños.

Diagnósticos en los que el yoga está contraindicado:

• Desordenes mentales.
• Enfermedades crónicas de los sistemas funcionales del cuerpo.
• Varias infecciones agudas.
• Daño severo a la columna.

Una persona no capacitada no debe tomar asanas traumáticas.

Si hay un dolor agudo o un deterioro de la salud, se debe interrumpir el entrenamiento de yoga. Durante los ejercicios, el alumno no debe experimentar dolores agudos. La carga debe aumentarse por etapas para evitar lesiones.

¡Consejo! Debes comenzar a practicar después de comer solo dos horas después. Después de visitar la casa de baños, posponga la hora de inicio durante 4 horas. Es mejor realizar las clases por la mañana.

Que necesitas para las clases

El yoga, un desafío para dos, cuyas fotografías demuestran la técnica de realizar ejercicios, entrena la fuerza de voluntad. La principal condición para empezar a dominar el yoga de la confianza es el esfuerzo mutuo y el buen humor. Antes de comenzar las clases, debe estudiar la parte teórica junto con su compañero por su cuenta o contactando con un instructor.

La ropa para hacer ejercicio debe ser cómoda, fabricada con materiales naturales que permitan que el aire penetre en la piel. Las clases se imparten descalzo sobre colchonetas de gimnasia. Para una inmersión máxima, elija música tranquila o sonidos de la vida salvaje.

Desafío de yoga para una persona: poses

Asana es una "postura equilibrada" en la que el cuerpo y la mente están en armonía. Para realizar la meditación se necesita la capacidad, durante mucho tiempo, de concentrar la atención en mantener la posición del cuerpo con la fijación de la conciencia en puntos específicos del cuerpo (chakras).

Las asanas son la base de todas las siguientes técnicas espirituales.

¡Consejo! Antes de comenzar la lección, debe calentar y calentar adecuadamente los músculos del cuerpo. Para ello, el yoga tiene un conjunto especial de asanas. Se hacen por separado. Al realizar asanas, uno debe concentrarse en el cuerpo, relajarse, arrojar todos los problemas perturbadores de la cabeza, completamente inmerso en la meditación.

Las asanas deben realizarse de forma suave y lenta, sintiendo la respiración. La respiración correcta ayuda a relajar los músculos del cuerpo, a aclarar la mente; este es el principal secreto de la efectividad de estos ejercicios.

El tiempo para realizar los ejercicios depende del grado de preparación del alumno, debe comenzar con 20 segundos y esforzarse por aumentar el tiempo a 1 minuto. El tiempo máximo de retención de asanas recomendado es de 5 minutos.

1. Pose "Montaña" (Tadasana). Párese sobre la colchoneta con la espalda recta, los hombros se enderezan, la prensa se aprieta, la mirada se dirige hacia adelante. El área de los pies se presiona estrechamente contra la superficie de la alfombra, el peso de una persona se distribuye uniformemente sobre su parte exterior. Para aumentar la complejidad de la posición, debe ponerse de puntillas y pararse, manteniendo el equilibrio.
2. Pose "Árbol" (Vrikshasana). Desde la posición de la asana "Montaña", entre suavemente en vrikshasana, doble una pierna en la articulación de la rodilla, levante a lo largo del muslo opuesto, apoye el talón en el área de la ingle. Con calma, levante los brazos por encima de la cabeza, una las manos con las palmas. De pie, manteniendo el equilibrio, en el punto más alto. No doble la espalda, fuerce la prensa abdominal. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
3. Pose "Triángulo" (Trikonasana). Posición inicial: piernas más anchas que la cintura escapular, pie de apoyo colocado en ángulo recto con el eje del cuerpo. Incline el cuerpo hacia la pierna que sostiene el peso del cuerpo, apoye la palma de la mano en el suelo o en la parte inferior de la pierna. Levante la segunda mano por encima de la cabeza, coloque las palmas de las dos manos a lo largo de una línea.
4. Postura del ángulo lateral (Uttita parsvakonasana). Desde la postura del "Triángulo", pasa a la siguiente asana, dobla la extremidad inferior de apoyo en la articulación de la rodilla hasta que el ángulo sea casi recto y endereza la otra, dirigiendo hacia atrás. El brazo levantado debe crear una línea imaginaria con la pierna extendida.
5. Postura del guerrero (Virabhadrasana). Pase lentamente de la posición anterior a la nueva, levantando el brazo de apoyo por encima de la cabeza y girando el torso hacia la pierna de apoyo. Las manos se levantan por encima de la parte superior de la cabeza, las manos están en contacto con las palmas. El pie de la pierna de apoyo se alinea a lo largo del eje del cuerpo, el segundo pie se gira 10 grados.
6. Pose "Llegar al pie" (Prasarita padottanasana). Coloque los pies un poco más anchos que la cintura escapular, gire los calcetines ligeramente hacia adentro. Al exhalar, incline el cuerpo hacia adelante, las piernas permanecen rectas. Con las manos, apóyese contra la superficie del piso, a lo largo de una línea imaginaria con las piernas, esfuércese por alcanzar con la cabeza el plano del piso en la zona de las manos, en la posición más baja. Si no hay suficiente estiramiento de los músculos, lo que no permite que las manos lleguen a la superficie del piso, agarre la parte inferior de la pierna con las palmas.
7. Estire la postura de la espalda (Uttanasana). Desde la asana "Llegar al pie", realice las siguientes acciones. Conecte con calma las piernas, el esternón toca los muslos, los brazos deben estar lo más atrás posible detrás de las espinillas. Apriete el abdomen para respirar profundamente. Redondea la espalda.
8. Perro boca abajo (Adho mukha svanasana). Fluimos de la posición 7 a la posición 8. Las palmas de las manos descansan sobre la superficie del suelo, los pies se presionan cuidadosamente contra el plano del suelo, pero a la altura de la cintura escapular. Mantenga un ángulo recto entre su torso y sus espinillas. Doble la espalda, cuello relajado.
9. Pose "Esquina cerrada" (Baddha Konasana). Esta asana es similar al ejercicio de la mariposa. Tome una posición sentada, rodillas dobladas, pies juntos. Esfuércese por relajar los músculos y presione la parte externa del muslo contra el piso.
10. Pose "Héroe" (Virasana). Permanezca sentado, las nalgas descansan sobre la superficie de los talones. Conecte sus palmas frente a usted.
11. Pose "Bastón recto" (Dandasana). Siéntese en el plano del suelo, baje los brazos a lo largo del torso y apoye las palmas sobre la superficie del suelo. Presione el abdomen hacia adentro, mantenga la espalda recta. Realiza una respiración profunda.
12. Pose "de la cabeza a la rodilla" (Jan Shirshasana). Siéntese en el suelo, una pierna estirada, la otra flexionada en la articulación de la rodilla, el talón descansa sobre la ingle. Doble el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar el lugar detrás de la rótula con el mentón. Las palmas agarran el pie y tiran del cuerpo hacia sí mismas.
13. Pose "Cabeza de rodillas" (Pashimotasana). Siéntese en la colchoneta de ejercicios, pliéguese hacia adelante de modo que el esternón quede presionado contra las rodillas y la nariz contra la parte inferior de la pierna. Las manos se extienden hacia adelante.
14. Postura de ángulo sentado (Upavishta Konasana). Quédese en el área del piso. Extienda las piernas rectas en diferentes direcciones hasta el máximo ancho posible.Manteniendo la espalda recta, debe inclinar el cuerpo y esforzarse por llegar con las palmas de las manos a los dedos de los pies.
15. Postura del sabio (Bharadvajasana). Siéntese en el suelo, los calcetines miran hacia adelante, tome dos piernas dobladas por las rodillas hacia la derecha hasta las nalgas. Gire la caja a la izquierda 45 grados. La mano derecha enderezada descansa sobre el muslo izquierdo, la palma se presiona contra la superficie del piso. Lleve la mano izquierda detrás de la espalda mientras exhala, la palma izquierda agarra el antebrazo derecho por encima de la articulación del codo. Gire la cabeza hacia la derecha, los ojos miran en dirección al hombro derecho.
16. Pose "Puente" (Setu bandhasana). Acuéstese en el piso plano. Levante los glúteos, no doble las piernas, apoye el cuerpo en la zona lumbar con las manos.
17. Postura del lago invertido (Viparita karani). Haga el soporte "Birch", las piernas rectas se juntan y se dirigen verticalmente hacia arriba, la espalda está doblada, las palmas descansan sobre la región lumbar y sostienen la pelvis.
18. Pose de "Serenidad" (Shavasana). Acuéstese en la colchoneta de ejercicios. El cuerpo está relajado, los brazos ligeramente separados, las piernas ligeramente separadas. Concéntrese en la pesadez de los músculos del cuerpo. Al inhalar, imagina que la energía se precipita hacia el cuerpo y se acumula cerca del ombligo, mientras que exhalas se extiende por todo el cuerpo.

Reto de yoga para dos

Las clases de yoga en pareja desarrollan el cuerpo, fortalecen la salud y fortalecen la relación con su pareja. Cada pareja debe elegir poses que puedan realizar sin esfuerzo y con placer. Hay una gran cantidad de ejercicios combinados tanto para principiantes como para maestros del aprendizaje.

Lo principal es aprender esta ciencia de forma gradual, sin prisas, complicando los objetivos previstos, durante cada lección. Reto de yoga para dos: las fotografías de las asanas muestran los bastidores que deben tomarse si los ejercicios se realizan correctamente.

1. Pose "Respiración en pareja". Los compañeros toman una posición uno frente al otro, luego dan la espalda. Necesita relajarse y sentir su cuerpo, concentrarse en su respiración y luego en la respiración de su pareja. El primer participante inhala, el otro exhala sincrónicamente. Entonces el orden cambia. Esta pose debe mantenerse durante 4 minutos.
2. Pose "Girando alrededor de un compañero". Los socios se sientan en la asana de Lotus, presionando sus espaldas. Debe sintonizar con la respiración de su compañero. Al mismo tiempo, mientras exhala, junto con su compañero, alcance la parte superior. Lentamente uno de los participantes gira hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda del acompañante, y coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha con la palma de su mano. El segundo socio cambia de posición en una imagen especular. La posición se mantiene durante 4 ciclos de respiración, vuelve lentamente a la posición original y haz el ejercicio en la dirección opuesta.
3. Postura del perro doble boca abajo. Párese frente a la espalda del acompañante, ambos participantes doblan el cuerpo, mantienen un ángulo recto entre el torso y las piernas, las piernas y los brazos permanecen rectos. El participante delantero se turna colocando lentamente los pies sobre la región lumbar del acompañante. Mantenga la asana durante 2-4 minutos. Vuelve a la postura original, recupera el aliento. Los socios cambian de lugar.
4. Postura del triángulo invertido. La pareja toma una posición de espaldas el uno al otro. Coloque sus pies alrededor de un metro de ancho. Simultáneamente con su compañero, haga un movimiento de tracción con la mano derecha hacia la pierna izquierda, las palmas descansan contra la superficie del piso detrás de los pies. Levanta la mano izquierda recta, míralas y fíjate. Las manos deben colocarse en línea recta.
5. Postura de flexión hacia adelante de pie. Vuélvase con su compañero de nalgas entre sí e inclínese lentamente hacia adelante, abrace al compañero con los brazos sobre los hombros, el compañero repite los movimientos sincrónicamente, permanezca en esta postura durante 4 minutos.
6. Pose "Pose de un árbol". Los socios se paran de lado, se dan la mano. Apoyándose en la mano del parterre, transfiera el peso corporal a la pierna opuesta a la del acompañante, girando la otra pierna hacia un lado lo más posible y doblándola por la rodilla. Con el talón de la pierna doblada, descanse contra el área de la ingle. Mantenga la asana durante 4 minutos.Tómate un descanso y gira hacia el otro lado.
7. Pose "Inclinarse a los pies". Párese espalda con espalda, acurrúquese con fuerza. Inclínese lentamente hacia adelante, toque sus propios pies con las manos y abrace suavemente las rodillas de su compañero.
8. Pose "Dancing Shiva". Párense uno frente al otro. Combine sus propias palmas en un gesto de oración al nivel del pecho. Levanta una pierna, dóblala suavemente en la articulación de la rodilla y crúzala con la pierna doblada del compañero, mantén la posición de 2 a 4 inhalaciones y exhalaciones. Repite la asana con la otra pierna.

¡Consejo! Al realizar asanas, no está permitido tener conversaciones entre ellos. Esto perturba la respiración y la concentración. Necesita controlar su estado de ánimo emocional. La expresión convierte los esfuerzos meditativos en vandalismo y autoindulgencia.

Ejemplos de ejercicios para tres

Las posiciones de Yoga Challenge para tres personas requieren un alto grado de aptitud física y una relación de confianza entre los participantes.

Posiciones para principiantes:

• La primera asana se realiza de pie, todos los compañeros se paran en fila. Levante las manos por encima de la coronilla y abrácelas. Doble la pierna derecha en la articulación de la rodilla y descanse sobre el muslo en el área de la ingle de la otra extremidad inferior, mantenga el equilibrio sobre una pierna de apoyo, concentrándose en la respiración.
• El primer compañero descansa sobre la superficie del suelo con las palmas de las manos, manteniendo un ángulo de 90 grados entre el torso y las espinillas. El segundo acompañante repite la posición del primero, solo sus pies descansan no sobre la superficie del piso, sino sobre la espalda baja del primer participante. Un requisito previo: los cuerpos de los participantes deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. El tercer participante toma una posición similar, el segundo socio le sirve de apoyo.

¡Consejo! Debes traer una botella de agua a tu clase de yoga. Durante el ejercicio, hay un gran gasto de energía y el agua ayuda a mantener el vigor.

Desafío de yoga para niños

Los expertos dicen que los niños a partir de los 5 años pueden empezar a hacer yoga en pareja. La principal condición para un entrenamiento eficaz es elegir las posturas adecuadas para el entrenamiento.

El desafío para los niños tiene tres objetivos:

• Unir a padres e hijos para lograr un objetivo, lo que crea una excelente oportunidad para pasar tiempo juntos y crear una relación de confianza entre los participantes.
• Generar el interés de los niños por el yoga y la actividad física en general.
• Promover la socialización de los niños, identificar nuevas oportunidades de interacción y comunicación entre niños de diferentes edades.

Reto de yoga para dos. Las fotos de los bastidores muestran la posición correcta del cuerpo de los participantes al realizar asanas.

Asanas emparejadas para niños "desafío de yoga":

• Instrucciones para realizar doble asana Triángulo invertido se da arriba en la sección del artículo "Yoga Challenge for Two".
• Asana "espalda con espalda". Un compañero se sienta en la superficie del piso con las piernas estiradas y extendidas hacia adelante. Mantén tu espalda recta. Inclínese hacia adelante hasta que el esternón se detenga en las rótulas. El otro participante se acuesta lentamente con los omóplatos sobre la espalda del compañero, los brazos abiertos a los lados, no doble las piernas. El cuerpo se estira a lo largo de una línea.
• Asana "Barco". Los niños se sientan en el suelo, tocándose los pies, con la espalda recta. Levanta las piernas del suelo y apóyalas sobre los pies de tu compañero. Los compañeros se toman de la mano y permanecen estables en esta posición.

• Asana "Estiramiento o sándwich doble". Pose de relajación. Siéntese enfrente, acurruque sus pies con fuerza. Con las manos, agarre los codos del compañero y estírese lentamente, la cabeza se inclina hacia las rodillas. No doble las piernas.
• Asana "Corazón". Parados espalda con espalda, los niños se toman de las manos. Doble la espalda, inclinándose hacia adelante. Cuando se ve de lado, parece una imagen estilizada de un corazón.
• Asana "Templo de las dos manos". Los niños se paran uno frente al otro. Debe haber una distancia entre los socios igual al brazo extendido. Levanta las manos, conéctalas con las palmas. Inclínese hacia adelante lentamente, las manos de los compañeros se deslizan sobre los hombros. La espalda debe estar arqueada. El movimiento termina cuando las frentes tocan a los chicos.

Trust Yoga desarrolla en los niños una conciencia de cohesión, responsabilidad, habilidades de comprensión y la capacidad de interactuar en grupo.

La importancia de respirar

El factor principal en los entrenamientos de yoga emparejados es una respiración uniforme y correcta. Sin centrarse en la respiración, los entrenamientos pierden su significado, convirtiéndose en educación física ordinaria.

Al principio, en determinadas asanas, es muy difícil controlar conjuntamente el ritmo respiratorio deseado por los socios. Con el tiempo, con el ejercicio correcto, puedes aprender a sentir la inhalación y exhalación no solo de los tuyos, sino también de los de tu compañero. Como ejercicio, intente respirar al unísono sin realizar poses.

Yoga, un desafío para dos, un camino directo hacia la salud y la longevidad. Las clases te permitirán deshacerte de las emociones negativas, el estrés acumulado, mejorarán tu estado de ánimo y bienestar, además de complacer a tus amigos en las redes sociales con fotos inusuales y originales.

Video sobre opciones de asanas en el desafío de yoga

Asanas emparejadas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga para niños: