Cada niña busca darle una forma perfecta a su figura. Para estos fines, visitan gimnasios. En el arsenal hay entrenadores de piernas, con las complejidades del funcionamiento que presentará este artículo.
Tipos de entrenadores de piernas
Las máquinas de ejercicios para las piernas en el gimnasio se pueden dividir en 2 tipos: para ejercicio cardiovascular y para entrenamiento de fuerza. Para lograr un resultado de entrenamiento positivo, es necesario utilizar un enfoque integrado para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Las máquinas cardiovasculares para piernas incluyen:
- bicicleta estática;
- Rueda de andar;
- orbitrek;
- paso a paso
- disco de salud;
- máquina de remar;
- trepador.
Los equipos de entrenamiento de fuerza son:
- Simulador de máquina Smith;
- hackear la máquina;
- Transversal;
- máquinas de flexión y extensión de piernas.
Las máquinas de cardio le ayudan a perder peso y a estimular el músculo cardíaco. Las máquinas de fuerza están destinadas a fortalecer los músculos y aliviarlos.
Los entrenadores de piernas cardiovasculares se pueden utilizar para entrenamientos en casa. Esto se debe a su tamaño compacto. Los entrenadores de fuerza se utilizan más en los gimnasios.
Esta necesidad se debe al hecho de que los ejercicios de fuerza son más seguros de realizar bajo la guía de un instructor competente. El autoentrenamiento en las estructuras de fuerza puede provocar diversas lesiones.
¿En qué simuladores en el gimnasio las chicas fortalecen los músculos de las piernas?
Una variedad de equipos de ejercicio en el gimnasio permite a las niñas mantenerse en forma. Para fortalecer los músculos de la pantorrilla, los músculos de las nalgas, se realiza una amplia gama de ejercicios, tanto sin el uso de simuladores como con su ayuda.
Una bicicleta
De todas las máquinas de ejercicio, la bicicleta estática se puede llamar la más popular.
Por diseño, hay 3 tipos de este dispositivo:
| Vertical | Horizontal | Conjunto |
| Incluye asiento de bicicleta, pedales y manillar. El volante está paralelo al asiento, lo que implica que el cuerpo se inclina hacia adelante mientras pedalea mientras sostiene el volante con las manos. La máquina de ejercicios se puede utilizar tanto sentado como de pie. Bajo carga, trabajan los músculos de las extremidades inferiores y los glúteos. Además, los músculos del abdomen y la espalda están incluidos en el trabajo. La desventaja de estas máquinas es la tensión en los músculos de la espalda y el cuello, lo que provoca malestar y dolor. Este dispositivo ha encontrado su uso tanto en casa como en gimnasios. | Consta de asiento y pedales. El asiento se parece más a una silla y está al ras de los pedales. Estas máquinas se utilizan solo mientras está sentado. Este tipo de simulador te permite entrenar solo los músculos de las piernas y los glúteos, la espalda y el cuello están en un estado relajado. Son muy utilizados en los centros de rehabilitación y son buenos para las personas mayores y con sobrepeso. | El simulador tiene un asiento que puede cambiar su posición de vertical a horizontal, un volante móvil y pedales. Durante el entrenamiento, dicho dispositivo involucra simultáneamente a todos los grupos musculares. Es adecuado para todos, independientemente de su condición física. |
Las bicicletas estáticas se dividen según el grado de carga:
- cinturón... El dispositivo más simple y económico. En él, la carga se ajusta cambiando la tensión de la correa desgastada en el volante. Las principales ventajas de este tipo son la sencillez, la autonomía de uso. Las desventajas incluyen la posibilidad de rotura de la correa, ruido durante el funcionamiento y una conducción brusca;
- zapato... La presencia de pastillas de freno ayuda a crear resistencia al utilizar la máquina y así aumentar la carga. En su mayoría, los atletas profesionales utilizan tales estructuras. Sus ventajas son el buen funcionamiento, la autonomía y la intensidad de las cargas. Pero al mismo tiempo, los entrenadores de zapatos son ruidosos, el desgaste del calzado es muy alto y es imposible ajustar con precisión la carga;
- magnético... La resistencia en estas bicicletas estáticas es creada por la atracción del volante por imanes en ambos lados. Las cargas se logran cuando el volante se acerca o se aleja de los imanes. Estos simuladores son silenciosos y duraderos. Proporcionan más niveles de ejercicio que otras bicicletas estáticas;
- electromagnético... La diferencia entre este tipo y el magnético es que la resistencia la proporciona el campo electromagnético y no los imanes;
- ergómetros de bicicleta... Zapatillas deportivas de última generación, pertenecientes al tipo electromagnético. Le permiten elegir cargas individuales y un programa de entrenamiento, según la condición física de una persona, para controlar el pulso y la velocidad. Se les puede llamar computadoras inteligentes con grandes funciones y capacidades. Estos dispositivos se utilizan ampliamente en instituciones médicas.
El ejercicio regular en bicicletas estáticas reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, fortalece los músculos de las piernas y promueve la pérdida de peso.
Rueda de andar
Los entrenadores de piernas en el gimnasio son los más populares entre las chicas. Uno de los simuladores más populares se puede llamar cinta de correr, que ayuda a trotar sin salir de casa.
Hay 3 tipos principales de pistas:
- mecánico;
- magnético;
- eléctrico.
Una caminadora mecánica simula mejor una carrera en la vida real porque solo se requiere un esfuerzo humano para ejecutarla.... Dicha pista consta de un marco, pasamanos y una cinta para correr. La principal desventaja de las cintas de correr mecánicas es la falta de absorción de impactos, lo que puede provocar lesiones en el tobillo.
Por lo tanto, cuando corra con este modelo, debe pensar en comprar buenos zapatos deportivos que absorban los golpes. Tal pista no permite regular el grado de carga. La caminadora se moverá a la velocidad a la que una persona puede correr en ese momento.
La pista magnética es análoga a la pista mecánica. La principal diferencia es la presencia de imanes que controlan el movimiento y el frenado de la cinta de correr, lo que garantiza una conducción suave. Al igual que una cinta de correr mecánica, la cinta magnética es completamente autónoma y móvil.
La cinta de correr eléctrica es el tipo de cinta de correr más popular que se encuentra en casi todos los gimnasios. En el diseño de estos modelos, además de la lona, se agregan pasamanos y marco, un motor eléctrico y un display de control. Es el motor eléctrico que impulsa la banda de correr, le permite cambiar la velocidad de movimiento y ajustar el ángulo de inclinación de la banda.
Todo esto hace que trotar sea más cómodo. Además, estas pistas tienen paneles de control con los que puede configurar programas de entrenamiento individuales, teniendo en cuenta todos los parámetros del corredor.
Al entrenar en una cinta de correr, los músculos de la pantorrilla, los músculos del muslo, las nalgas y la cintura escapular están involucrados. Trotar entrena el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.
Orbitrek
Orbitrek es un entrenador elíptico, ejercicios en los que son similares a esquiar o subir escaleras.
Este simulador consta de volante, pasamanos móviles, pedales, pantalla de control.Dependiendo de dónde esté ubicado el volante, lo que asegura el movimiento continuo de los pedales, existen tres tipos de simulador: tracción trasera, tracción delantera y central.
Características de cada tipo:
- Cuando orbittrack de tracción trasera, el volante está ubicado en la parte trasera de la estructura. Los pasamanos del simulador están montados en pedales que tienen una zancada larga.
- EN zapatillas de entrenamiento con tracción delantera, el volante está ubicado frente a la estructura y tiene un peso mucho mayor que en un orbitrack de tracción trasera.
- Orbitracks con volante central son de tamaño compacto y le permiten colocar los pedales de modo que haya una tensión mínima en las articulaciones.
Además, las orbitracks se dividen en:
- mecánico. En tales dispositivos, la carga es creada por las pastillas de freno existentes. Estos simuladores son completamente autónomos pero generan mucho ruido cuando se ejecutan. Además, las pastillas se desgastan muy rápidamente y no hay un funcionamiento suave;
- magnético... En tales estructuras, la carga se debe al efecto del imán en el volante, el nivel de carga cambia cuando cambia la distancia entre ellos. Los pedales se mueven más suavemente que en los entrenadores mecánicos, hay poco ruido durante el funcionamiento, pero no hay programas de entrenamiento;
- electromagnético... Estos simuladores funcionan desde la red, la carga en ellos se crea bajo la influencia de un campo electromagnético. Dichos diseños tienen una selección automática del nivel de carga utilizando la computadora incorporada de acuerdo con los parámetros especificados.
El entrenador elíptico se utiliza mucho para bajar de peso. Al trabajar en él, casi todos los grupos musculares están involucrados, dependiendo de la posición aceptada del cuerpo.
Paso a paso
El stepper es una plataforma con pedales, los llamados ministeppers. Además, el diseño se puede equipar adicionalmente con pasamanos. Este simulador simula subir escaleras. Según los tipos de movimientos, existen steppers clásicos, de balanceo, rotativos y steppers tipo escalera.
Características de cada tipo:
- EN la versión clásica del paso a paso Los pedales se mueven estrictamente hacia arriba y hacia abajo, imitando en la medida de lo posible el ascenso de los escalones.
- Utilizando tipo de equilibrio Aparato, es necesario mantener constantemente el equilibrio debido al desplazamiento del centro de gravedad en diferentes direcciones.
- EN paso a paso rotatorio, al caminar, es necesario hacer giros con el cuerpo, lo que crea una carga adicional. Estas máquinas están equipadas con pasamanos giratorios.
- Escalera paso a paso también llamado escalador. Es una mini escalera mecánica en la que los escalones en constante movimiento dan una carga natural.
Según el grado de carga, los steppers se dividen en mecánicos y electromagnéticos:
- En estructuras mecánicas, la carga se genera hidráulicamente cuando se pisan los pedales. Estos motores paso a paso funcionan de forma autónoma y hacen ruido durante el funcionamiento. Esta carga se utiliza principalmente en ministeppers.
- En los steppers electromagnéticos, la carga es creada por la resistencia de los imanes en los pedales. El nivel de carga se puede ajustar mediante el panel de control. Además, dichas estructuras están equipadas con sensores que se colocan en el cuerpo humano y permiten monitorear el pulso, la velocidad de movimiento y la cantidad de pasos dados.
Entre otras cosas, los steppers se clasifican según el grado de recorrido del pedal.
Puede haber simuladores con una carrera de pedal dependiente y una carrera independiente:
- En simuladores con carrera dependiente, los pedales están interconectados mecánicamente y si un pedal sube, el segundo debe bajarse. Este sistema le permite aplicar la misma carga en ambas piernas.
- En steppers con recorrido de pedal independiente, la carga se ajusta para cada extremidad por separado. Dichos dispositivos se utilizan en presencia de lesiones.
Los steppers, como todos los equipos cardiovasculares, fortalecen el sistema cardiovascular, estimulan la respiración.Al hacer ejercicio en estos simuladores, trabajan los músculos de las nalgas, piernas, muslos, se fortalecen los músculos de la espalda y los abdominales.
Dispositivo de remo
Los entrenadores de piernas en el gimnasio también pueden tener la forma de un dispositivo de remo. Pertenece a los equipos cardiovasculares y simula el remar en un bote. Su diseño es un marco con un largo riel por el que se mueve el asiento durante el remo, palancas o un asa con cable.
Además, el simulador cuenta con pedales, un panel de control y una pantalla que refleja el pulso, calorías, número de golpes.
Los dispositivos de remo pueden ser de 3 tipos:
- mecánico... En ellos, las cargas se crean debido a la resistencia de dispositivos mecánicos, como: cilindros hidráulicos, flujos de aire de un ventilador o agua en un tanque especial. Todos estos tipos de máquinas de remo mecánicas le permiten ajustar el grado de carga, pero son ruidosas durante el funcionamiento;
- magnético... En los entrenadores magnéticos, la carga es creada por la resistencia de los imanes en el volante. Al variar la distancia entre los imanes y el volante, se puede cambiar el nivel de carga. Estos dispositivos son más silenciosos durante el funcionamiento y permiten movimientos suaves;
- electromagnético... Estos simuladores operan desde la red y la carga es creada por el campo electromagnético. Estos son los modelos más avanzados, equipados con tecnología informática, que le permite establecer los niveles de carga requeridos y monitorear el estado de una persona durante el entrenamiento.
El dispositivo de remo se utiliza para bajar de peso, para entrenar el músculo cardíaco, para mantener el corsé muscular.... Al hacer ejercicio en él, se aplica una carga sobre los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y la prensa.
Entrenador Smith
Los entrenadores de piernas en el gimnasio son máquinas de fuerza. Esto es exactamente a lo que pertenece el simulador Smith. Consiste en un marco, barra con ganchos que se desliza suavemente dentro del rack. La estabilidad estructural se logra mediante un contrapeso ubicado en la parte posterior del marco. Este es un dispositivo versátil que le permite realizar ejercicios para bombear todos los músculos.
Con esta máquina, se realizan sentadillas o estocadas con barra para las piernas. Ayuda a perder peso y fortalecer los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas.
Transversal
Este simulador es otro representante de la estructura de poder. Consta de dos postes equipados con cables especiales y un travesaño. En el bastidor hay bloques de tracción, cuyo peso es ajustable. Los bloques pueden moverse a lo largo de una trayectoria específica cuando una persona los tira en diferentes direcciones.
El crossover le permite ejercitar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Para las piernas que utilizan este simulador, las sentadillas se realizan desde el bloque inferior, la pierna se balancea hacia atrás con una carga. Estos ejercicios son para glúteos y muslos.
Máquina de flexión y extensión de piernas
El diseño para flexión y extensión de piernas se puede presentar en tres tipos, dependiendo de la posición del cuerpo durante el ejercicio:
- desde la posición acostada... Al realizar el ejercicio acostado, el simulador constará de un banco con asas para los brazos y refuerzos para las piernas, en el lateral del banco hay un ajustador de carga que permite fijar los pesos necesarios. Con este diseño, las patas se pueden doblar y desdoblar simultáneamente y alternativamente;
- desde una posición sentada. En este caso, el simulador tiene un asiento con asas laterales y dos ruedas para las piernas, una fija en la parte delantera y otra en la parte inferior;
- desde una posición de pie. Con este ejercicio, el simulador se posiciona verticalmente y tiene dos soportes para abdomen y caderas. En el tope superior hay soportes para las manos y en la parte inferior hay rodillos para las piernas. En este simulador, el ejercicio se realiza con flexión y extensión de piernas alternas.
Plataforma
Los elementos principales de este simulador son una plataforma donde se colocan las piernas, una tumbona o un asiento con respaldo, soportes para cobertizos, donde se cuelgan discos.Esta máquina está diseñada para prensa de piernas acostada.
El grado de carga durante el ejercicio depende de las opciones para colocar las piernas en la plataforma. Al hacer ejercicio en una plataforma en el gimnasio, los músculos de los muslos y los glúteos sufren mucho estrés, y también puede ejercitar los músculos de la pantorrilla.
Hackear maquina
Esta máquina fue hecha para ponerse en cuclillas. Se trata de una estructura de armazón de acero con una plataforma inclinada que se desplaza a lo largo de ella, sobre la que se ubican los apoyos para los hombros. De pie debajo de los topes, la persona se agacha y la plataforma también se desliza hacia abajo. Cuando se endereza, la plataforma se eleva. Las sentadillas hack te permiten bombear las caderas, los glúteos y la parte inferior de la pierna.
Equipo de conversión y elevación de piernas
Hay dos tipos de simuladores para mezclar y levantar las piernas. Exteriormente, estos simuladores son similares, pero trabajan diferentes grupos de músculos. Los diseños incluyen un asiento, una unidad de pesaje que se puede colocar delante o detrás del asiento. También hay 2 apoyos sobre los que descansan las rodillas. Estas máquinas están diseñadas para ejercicios de glúteos.
Video ejercicio en entrenadores de piernas en el gimnasio.
Ejercicios para piernas en simuladores: