Equipo de ejercicio en casa para todos los grupos musculares. Stepper, elíptica, nordic walking, power, multifuncional, bicicleta, remo. Clasificación

La máquina de ejercicios para el hogar sirve tanto para mejorar la salud de todo el cuerpo como para entrenar grupos musculares específicos.

Criterio de elección de simuladores

El objetivo principal de comprar un simulador:

• mejorar la resistencia general del cuerpo;
• eliminar los kilos de más;
• recuperarse de una lesión;
• Corrija la figura para grupos de músculos individuales.

Para mejorar la resistencia general del cuerpo, son suficientes ejercicios simples que se pueden realizar con varios equipos deportivos y equipos de ejercicio en el hogar.

1. Cintas de correr.
2. Bicicletas estáticas.
3. Steppers.
4. Mancuernas
5. Bolas grandes.
6. Plataformas escalonadas.
7. Barras horizontales.

El equipo cardiovascular es adecuado para la corrección de peso.

Los tipos de equipos cardiovasculares son:

1. Ejecución de simuladores.
2. Bicicletas estáticas.
3. Elipsoides.
4. Steppers.

Las máquinas de ejercicio caseras para todos los grupos musculares no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también fortalecen el sistema cardiovascular. Para moldear el cuerpo, las instalaciones complejas (centrales eléctricas), que están diseñadas para entrenar grupos de músculos individuales, son más adecuadas. Para comprar un entrenador para restaurar la salud después de una lesión, debe seguir las recomendaciones de un traumatólogo.

Qué más es importante considerar:

• Disponibilidad de espacio libre en el departamento. Los entrenadores complejos ocupan más espacio que las mancuernas o los steppers;
• calidad, funcionalidad y la cantidad que puede gastar en una compra. Estas tres características están interrelacionadas. Cuantos más temporizadores y funciones tenga un simulador, más caro será su costo;
• tenga en cuenta sus intereses deportivos. Si no le gusta correr, entonces no necesita comprar una pista para correr;
• si te duelen las rodillas, puedes considerar elipsoides que no las carguen:
• la seguridad. Los fallos de funcionamiento, la rotura de las correas de funcionamiento pueden provocar

lesiones. Las partes que sobresalen, los cables pueden ser peligrosos, especialmente para los niños.

Clasificación por tipo de carga

Según la estructura de carga, los simuladores domésticos se dividen en varios tipos:

1. Mecánico.
2. Magnético.
3. Electromagnético.

Los entrenadores mecánicos caseros son cinturón y zapato. La carga en los entrenadores de cinturón depende del grado de tensión del cinturón y su interacción con el volante (la rueda que impulsa al entrenador). En las zapatillas deportivas, las almohadillas se presionan contra el volante, lo que crea una carga y promueve el bombeo de todos los grupos musculares.

La diferencia es claramente visible en bicicletas estáticas. Las máquinas de bloques son más inertes y simulan muy bien los ciclos. Son más caras que las zapatillas con cinturón.

En las máquinas magnéticas, el volante hace girar el campo magnético creado por el imán. Tales dispositivos funcionan silenciosamente. Su movimiento es suave.

Los simuladores electromagnéticos se distinguen por el hecho de que la distancia entre el imán y el volante se puede cambiar manualmente o mediante programas preestablecidos.

Las máquinas de ejercicios para el hogar para todos los grupos musculares por finalidad son:

• anaeróbico
• aerobio,
• mixto (intervalo),
• hipóxico.

Cargas anaeróbicas: potencia, cargas intensas. En consecuencia, aquí son adecuados simuladores como mancuernas, centrales eléctricas complejas diseñadas para bombear varios grupos de músculos.

Ejercicio aeróbico: ejercicio intenso.

Éstas incluyen:

1. Cintas de correr,
2. steppers,
3. bicicletas estáticas.

Para entrenamientos mixtos, puede elegir una combinación. Por ejemplo, una bicicleta estática y mancuernas.

Las cargas hipóxicas tienen un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio. Cuanto más profundamente respira una persona, mejor es el metabolismo en el cuerpo. Cualquier simulador doméstico es adecuado aquí.

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Simuladores complejos

Los simuladores caseros complejos se denominan multifuncionales. Llevan una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. Estos son complejos de fuerza (estaciones) diseñados para entrenar varios grupos de músculos.

El kit incluye:

1. bancos
2. varillas verticales y horizontales,
3. bloques para brazos y piernas,
4. rejillas de peso.

Los simuladores complejos están destinados a:

• desarrollar los músculos bíceps y tríceps;
• entrenamiento abdominal;
• desarrollo de los músculos de la espalda,
• Fortalecimiento de varios grupos de músculos de las piernas.

Los simuladores complejos para el hogar son convenientes, asequibles y silenciosos.

Opciones simples

Los simuladores caseros para todos los grupos de músculos en soluciones simples le permiten realizar ejercicios físicos simples (levantamiento de pesas, tracción). Ocupan poco espacio. El costo de estos simuladores es bajo.

Pueden ejercitar los músculos:

• prensa,
• brazos y piernas,
• pechos

Las opciones simples incluyen:

• mancuernas
• barras horizontales,
• plataforma escalonada,
• rotación de disco,
• hula-hob (aro),
• ab-roller (rueda para trabajar en la prensa),
• fitball (pelota de gimnasia),
• Muro sueco,
• bancos.

Con estos dispositivos, también puede aumentar la resistencia general del cuerpo.

Dispositivos complejos

Son compartidos por:

• por el número de funcionalidades (estaciones, complejos de fitness);
• por la complejidad de las computadoras y los sensores integrados.

Las máquinas de ejercicio caseras para todos los grupos de músculos (estaciones) son universales y constan de:

• bloques
• palancas
• cuerdas
• agentes de ponderación.

Los pesos son pesos metálicos integrados en el bastidor de la máquina.

Los tamaños, especificaciones y funciones de las computadoras son diferentes.

Ellos controlan:

• legumbres;
• número de calorías;
• velocidad de entrenamiento.

Los sensores de frecuencia cardíaca pueden ser:

• en forma de clip con LED, que se coloca sobre la oreja. Se registra el cambio en el color de la oreja y el pulso se transmite a la pantalla;
• inalámbrico. Se adhiere a cualquier parte del cuerpo y transmite información a la pantalla;
• integrado en las manijas del equipo de ejercicio.

Cuantos más sensores y funciones tenga una computadora, más caro será el simulador.

Simuladores caseros para adelgazar y fortalecer todos los grupos musculares

La respiración intensa y la cantidad de músculos involucrados durante el entrenamiento aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo. Esta combinación de cargas aumenta la tasa de quema de grasa.

El equipo de ejercicio en el hogar para todos los grupos musculares es eficaz para perder peso:

• Rueda de andar. Simula correr y caminar. Todo el cuerpo está involucrado en el proceso de correr. La respiración es intensa. La pista ocupa el primer lugar en esta categoría de simuladores.
• Bicicleta de ejercicio. Este simulador emplea principalmente los músculos de las piernas y la pelvis. Puede ajustar la intensidad de su entrenamiento usted mismo.
• Paso a paso. Un simulador que simula el movimiento por las escaleras. El trabajo involucra los músculos de la pelvis y las caderas. Las manos se pueden conectar. El proceso de adelgazamiento es más lento.
• Máquina de remar. Esta máquina utiliza los músculos de la cintura escapular. La intensidad del entrenamiento puede ser cualquiera.
• Entrenador eliptico. Incluye la funcionalidad de todos los demás simuladores. Respirar cuando se trabaja en él es profundo, uniforme. Al trabajar en él, se involucran una gran cantidad de músculos. Ocupa el segundo lugar entre las máquinas de pérdida de peso.

Consumo de calorías en varias máquinas:

• Cinta de correr - 700 - 800 Kcal / hora.
• Bicicleta elíptica - 600 - 700 Kcal / hora.
• Paso a paso - 500 - 700 Kcal / hora.
• Máquina de remo - 500 - 600 Kcal / hora.
• Bicicleta estática - 400 - 500 Kcal / hora.

La efectividad de los dispositivos simples es menor, pero también puedes usarlos.

Equipo de cardio

Las máquinas de ejercicio anaeróbico para todos los grupos musculares en el hogar están etiquetadas como equipos cardiovasculares. Entrenamientos de cardio: entrenamientos para mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el corazón. Además, promueven la pérdida de peso.

Estos incluyen la actividad física en forma de:

• caminando;
• corriendo;
• saltar
• ciclismo;
• ejercicio intenso en simuladores, donde intervienen una gran cantidad de músculos;
• subiendo escaleras.

Con el entrenamiento cardiovascular, es importante ser sistemático. La cantidad de energía gastada en forma de grasa depende del volumen de los músculos. Por lo tanto, la carga debe aumentarse constantemente. Todos los ejercicios anteriores se pueden realizar en casa utilizando equipos cardiovasculares.

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Rueda de andar

En la cinta de correr, una persona realiza los movimientos habituales. Puede ajustar tanto la velocidad de carrera como la pendiente de la cinta.

Las ventajas del simulador:

• ayuda a reducir el peso y eliminar la celulitis, en lugares como las nalgas, los costados y la parte superior de las piernas,
• ayuda a fortalecer el sistema respiratorio, creando condiciones para la deficiencia de oxígeno en el cuerpo;
• aumenta la resistencia mejorando la función cardíaca,
• calma el sistema nervioso, aumenta las endorfinas en sangre (hormona del placer),
• mejora el rendimiento del cuerpo en su conjunto,
• es una buena prevención del estreñimiento, ya que los intestinos están en movimiento mientras se corre.

La longitud promedio de la pista es de 160-190 cm. El ancho del cinturón debe ser de 43-45 cm. El largo del cinturón debe corresponder a la altura del corredor, ya que el tamaño del paso es diferente para personas con diferentes alturas. Las pistas vienen en longitudes de 95 cm a 162 cm, cuanto mayor es la altura, mayor debe ser la longitud.

Las pistas magnéticas y electromagnéticas prácticamente no hacen ruido, tienen un funcionamiento más suave. Su precio es correspondientemente más alto que los mecánicos.

Bicicleta de ejercicio

Hay varios tipos de bicicletas estáticas:

• Horizontal Vertical. Para pedales horizontales debajo del asiento, para pedales verticales delante. Para el hogar, la vertical es más conveniente.
• Portátil, de tamaño completo. Portátil tiene un peso de no más de 8-9 kg. No da grandes cargas. El montante de tamaño completo pesa casi 20 kilogramos y es más adecuado para uso doméstico.
• Mecánico, magnético. El cinturón mecánico es el más sencillo. Carece de características adicionales. Además, hace mucho ruido durante el funcionamiento. El zapato da una carga más seria, ya que el ciclista tiene que vencer la resistencia.

Magnético más suave, más silencioso, resistente al desgaste. Entre ellos los hay con y sin software. Hay sensores integrados para medir el estado del cuerpo durante el entrenamiento.

Diferentes bicicletas estáticas pueden soportar un cierto peso. Las máquinas de ejercicio que pueden soportar hasta 100 kg son estándar. Los más estables están diseñados para un peso de 150-180 kg. Para el entrenamiento, el peso del volante es importante (afecta la carga). El peso medio del volante es de 3-4 kg. Para los entrenamientos destinados a bajar de peso, lleve un simulador con un volante de inercia de unos 7 kg.

Existen contraindicaciones para las bicicletas estáticas para personas que sufren de varices, asma, tromboflibitis, angina de pecho, hipertensión. Se requiere la consulta de un terapeuta, cardiólogo.

Paso a paso

Se refiere a equipos cardiovasculares. El simulador simula el movimiento de pasos. Durante el entrenamiento, se involucran las piernas y los músculos de las nalgas.

Puede utilizarse para:

• pérdida de peso;
• mejora general del estado del cuerpo;
• fortalecer el sistema cardiovascular, a través del sistema respiratorio;
• músculos de la espalda, abdomen.

Para los entrenamientos en casa, es muy cómodo y sencillo. Es ligero y compacto. Su precio es relativamente económico.

Dependiendo del diseño y tamaño, hay regulares y mini-steppers. El primero está equipado con pasamanos de apoyo y palancas de equilibrio. El mini paso a paso está representado únicamente por pedales. Puede venir con un expansor de mano.

Por tipos de movimiento se dividen en:

• clásico;
• equilibrio
• con un giro.

Puedes caminar sobre los clásicos. El equilibrio permite entrenar otros músculos al permitir que la persona mueva el centro de gravedad de su cuerpo. En el giro, todo el cuerpo gira hacia los lados, y aquí los músculos de la espalda participan activamente en el trabajo.

Además, se dividen en mecánicos y electromagnéticos. En un entrenador mecánico, cuando se carga el pedal, el segundo se eleva debido al movimiento del pistón. Este paso a paso no necesita energía eléctrica. El electromagnético está conectado a la fuente de alimentación. La carga se puede ajustar en la consola de control. El movimiento se debe a la resistencia de los pedales.

Al elegir un stepper, asegúrese de tener en cuenta el peso para no romperlo al caminar.

Entrenadores elípticos

El entrenador elíptico es una combinación de varios entrenadores. Entrenar en él es como un viaje de esquí. Los movimientos son suaves con buena amplitud.

Las ventajas de este simulador doméstico:

• bueno para bajar de peso;
• la carga sobre las rodillas es pequeña;
• se están ejercitando muchos músculos;
• mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.

El dispositivo consta de:

• pedales
• manejas;
• volante;
• consolas de control.

Dependiendo de dónde esté ubicado el volante, las máquinas de ejercicio vienen con tracción trasera y tracción delantera.

Si el volante está entre los pedales, es de tracción trasera. Tracción delantera si el volante está delante de los pedales. Esto afecta la posición del cuerpo durante el entrenamiento. En el primer caso, el cuerpo se inclina hacia adelante, en el segundo tiene una posición uniforme. Lo que importa es el ajuste del paso (longitud del paso, inclinación del pedal). La longitud estándar es de 40 cm.

Según el principio de acción, se dividen en:

• mecánico;
• magnético;
• magnético-mecánico;
• electromagnético;
• aeromagnético (alimentado por un generador incorporado).

Cualquiera puede hacerlo en la bicicleta elíptica sin restricciones.

Máquina de remar

A menudo se lo conoce como ergómetro. Es muy eficaz para mejorar la condición de todo el cuerpo. Le permite desarrollar la fuerza muscular, le da una carga aeróbica. El entrenamiento es una imitación de remar en un bote.

Con la técnica adecuada, se cargan los siguientes músculos:

• brazos (bíceps, tríceps);
• piernas y todos los músculos de los glúteos;
• espalda (músculos anchos de la espalda, trapecio);
• hombros (deltas delanteros y traseros);
• prensa (músculos oblicuos).

¿Qué otros beneficios ofrece el entrenamiento en el simulador?

• se fortalecen los vasos sanguíneos y el corazón;
• aumenta la resistencia general del cuerpo;
• mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones;
• el sistema respiratorio se está desarrollando;
• el metabolismo del cuerpo está mejorando.

El simulador consta de marco, volante, asiento y manijas. Puede tener dos tipos de tracción: central y escandinava. Una máquina de varilla central es más conveniente para hacer ejercicio en casa. El entrenamiento en simuladores con tracción escandinava está más cerca del remo y se usa más en los gimnasios.

Se dividen según el tipo de carga:

• Aire. La resistencia la crean las aspas del ventilador.
• Acuático. La resistencia la crea el agua.
• Magnético.

Ventajas: funcionamiento suave, amplia funcionalidad, amplia gama de ajustes.

Requisitos para las máquinas de remo para el hogar:

• el marco debe ser sólido;
• la presencia de un sistema de frenado;
• suavidad y uniformidad de movimiento;
• un asiento cómodo que debe moverse uniformemente en el marco;
• guía de asiento y estructura;
• la gestión debe ser sencilla y directa.

Equipo de entrenamiento de fuerza

Las máquinas de fuerza caseras se utilizan para desarrollar masa muscular. Su trabajo se basa en la diferencia en el uso de pesos para diferentes grupos musculares.

• Usando su propio peso: barra horizontal (conveniente para tirar hacia arriba, fortalece los hombros, abdominales) y bancos.
• Usando el peso incorporado en la máquina.

Los simuladores tienen una trayectoria fija.Los bloques de metal se utilizan para cargar. Puede reducir o aumentar el peso con los clips. Las estaciones están equipadas con cuerdas, palancas.

• La estructura debe ser estable.
• La calidad del material del que está hecho: cables y marcos de acero.
• Antes de comprar, asegúrese de que el simulador quepa en el espacio asignado en el apartamento.
• Disponibilidad de posibilidad de reposición de carga.

Además, los simuladores utilizan pesas libres:

• El simulador consta de un conjunto de equipos: bancos, mancuernas, barras. Al elegir el equipo, debe prestar atención a parámetros tales como: el ancho del banco y su ángulo de inclinación. El ancho óptimo es de 26 cm.
• La altura de las rejillas para pesas debe cambiar necesariamente,
• cerraduras de barra,
• la superficie del cuello, que debe estar ranurada.

Pros: versatilidad, puede bombear todos los grupos musculares.

Desventajas: Requiere mucho espacio en casa.

Calificación de los mejores fabricantes de equipos de ejercicio para el hogar, precios.

Tabla de clasificación de los fabricantes de equipos de ejercicio para el hogar para todos los grupos de músculos:

Tabla de rango de precios para equipos de ejercicio en el hogar para todos los grupos musculares:

La elección de equipos de ejercicio para el hogar es amplia hoy en día, lo que le permite elegir dispositivos para todos los grupos musculares al mejor costo.

Diseño del artículo: Mila Friedan

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Cómo comprar un simulador para el hogar: