Gimnasia hormonal tibetana en la cama para curación, longevidad y adelgazamiento. Vídeo

La gran popularidad de la gimnasia hormonal tibetana se explica por su alta eficiencia y disponibilidad: muchos ejercicios se pueden realizar directamente en la cama. No requiere un entrenamiento especial ni esfuerzos excesivos, al tiempo que proporciona un efecto beneficioso en todo el cuerpo humano.

¿Por qué la gimnasia se llama hormonal?

La definición de “hormonal” en el nombre se debe a que muchos de los ejercicios de la gimnasia tibetana, a menudo realizados en la cama, contienen básicamente movimientos de masaje que estimulan los puntos activos, activando así la producción de adrenalina.

Como resultado, el sistema hormonal comienza a funcionar de manera más intensa, los tejidos y órganos se tonifican, el cuerpo se satura de energía y aparece un efecto rejuvenecedor complejo.

¿Cuál es el efecto de la gimnasia tibetana?

Se cree que los monjes tibetanos deben su longevidad y buena salud a la gimnasia hormonal especial que se realiza directamente en la cama, que debe realizarse todos los días para lograr el máximo efecto. Esta gimnasia tiene un efecto integral en el cuerpo humano.

Se pueden distinguir los siguientes efectos positivos:

• Se estabiliza el funcionamiento del sistema hormonal, se normaliza el trabajo de las glándulas endocrinas y la producción de hormonas.
• El estado del sistema cardiovascular mejora, las paredes de los vasos se vuelven más fuertes.
• La visión se vuelve más clara, se restaura la audición.
• Se reducen los depósitos de grasa, es posible deshacerse de la celulitis.
• El estado de ánimo y el tono aumentan, aparece la energía.
• El cuerpo se rejuvenece, varias enfermedades pasan más rápido y la esperanza de vida aumenta.

Cómo hacer correctamente la gimnasia tibetana

Aunque la gimnasia hormonal tibetana se puede hacer en la cama, hay ciertas reglas que deben seguirse. Si hace ejercicio al azar, no debe esperar ningún efecto visible rápido.

Deben observarse las siguientes reglas:

• Se recomienda que los ejercicios se realicen con el estómago vacío, a más tardar media hora antes de las comidas.
• La gimnasia debe realizarse mientras está acostado en una cama o en alguna otra superficie plana y dura.
• La respiración juega el papel más importante en la clase: debe ser profunda y sin prisas.
• Para cada ejercicio, debe realizar 30 repeticiones, mientras que, idealmente, la frecuencia de los movimientos debe estar sincronizada con los latidos del corazón. Con tal sistema, los ejercicios incluidos en el complejo gimnástico no tomarán más de 7 minutos.
• No debe dejar el ejercicio si después del primer ejercicio experimenta ligeras sensaciones dolorosas o desagradables.
• Después de completar el complejo gimnástico, los expertos aconsejan beber 1 cucharada. agua tibia, que ayuda a normalizar la digestión y estimula el sistema linfático.
• Las clases de gimnasia tibetana son categóricamente incompatibles con los malos hábitos.
• Es muy importante controlar la calidad del ejercicio, para lo cual debe concentrarse en la respiración adecuada y escuchar el estado de su propio cuerpo.
• El mejor momento para las clases es temprano en la mañana, no más tarde de las 8 en punto.
• La condición principal es que las clases se realicen todos los días.

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Contraindicaciones

La gimnasia hormonal tibetana, realizada en la cama, es adecuada para casi todas las personas, independientemente de su edad y condición física.

Pero todavía existen algunas contraindicaciones:

• hipertensión;
• lesiones ulcerativas del tracto gastrointestinal;
• patología de la columna vertebral;
• período postoperatorio;
• cualquier enfermedad mental;
• niños menores de 16 años.

La presencia de cualquiera de los signos enumerados no significa una prohibición estricta de la realización de gimnasia por parte de los monjes tibetanos, sino que implica una consulta obligatoria con un especialista y un enfoque individual que tiene en cuenta las características específicas del cuerpo.

Un conjunto de ejercicios en la cama para la curación y la longevidad.

La gimnasia hormonal tibetana en la cama incluye un conjunto básico de ejercicios, cuya implementación proporcionará una carga de vivacidad y energía durante todo el día.

Complejo:

1. Masaje de palma. Acostado en la cama, debe comenzar a frotar las palmas de las manos para que se calienten. Los monjes utilizan este ejercicio para escanear su propio biocampo: las palmas calientes indican que el biocampo está en orden, si las palmas no se calientan, el biocampo se reduce, y si las manos están mojadas, se ha producido algún tipo de mal funcionamiento o incluso se observa una enfermedad en el cuerpo.
2. Palming... Después de completar el primer ejercicio, las palmas de las manos calientes se aplican a los ojos cerrados y comienzan a presionar los globos oculares: 1 presión por segundo y así sucesivamente 30 veces. Después de presionar la palma, se recomienda dejarla frente a los ojos durante un tiempo, de manera óptima hasta 2 minutos. Este ejercicio ayuda a nutrir el globo ocular y mejora el funcionamiento de las terminaciones nerviosas, lo que, a su vez, conduce a la normalización de la visión y la reducción de las canas.
3. Efectos en los oídos... Los dedos entrelazados se colocan debajo de la parte posterior de la cabeza, presionando las palmas contra las orejas. Luego, debe comenzar a presionar sus oídos con una frecuencia de una presión por segundo. Si aparecen sensaciones dolorosas, entonces se debe aliviar la presión. Así, se realizan 30 repeticiones. Tal efecto ayuda a mejorar la audición y también, debido al efecto en muchas terminaciones nerviosas ubicadas en las aurículas, mejora el trabajo de varios órganos y el bienestar general.
4. Lifting facial. El puño se apoya contra la parte inferior de la cara de modo que los pulgares queden detrás de las orejas. Habiendo establecido las manos de esta manera, realizan movimientos de masaje con los puños desde el centro del mentón hasta el kusham. Esta acción ayuda a levantar el óvalo del rostro, contribuye a la desaparición de la papada, mejora el riego sanguíneo de los tejidos y mejora el tono de la piel.
5. Masaje de frente... En la frente, primero debes colocar la palma de tu mano derecha y la palma de tu mano izquierda en la parte superior. Los movimientos de masaje se realizan en círculo desde un borde de la frente hasta el otro. Este efecto tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de la glándula pituitaria y ayuda a limpiar los senos nasales.
6. Masaje de corona... Con las palmas de las manos dobladas como en el ejercicio anterior, se realizan movimientos de caricias de una oreja a otra a través de la región parietal. Este ejercicio mejora la función articular y estabiliza la presión arterial.
7. Masaje de tiroides. La mano derecha se coloca en el lugar donde se encuentra la glándula tiroides, y la mano izquierda realiza movimientos de masaje hacia el centro del abdomen. En el acto final 30, ambas palmas se colocan sobre el ombligo. Este ejercicio estimula la glándula tiroides, promueve el desarrollo de su propia inmunidad.
8. Masaje de vientre. Colocando la palma izquierda sobre la derecha, es necesario masajear lentamente el estómago en un círculo, en la dirección de las agujas del reloj (cuando se mueve en la dirección opuesta, pueden ocurrir mal funcionamiento de los intestinos). Esto mejora la digestión y ayuda al funcionamiento normal de los intestinos.
9. Sacudir manos y pies. En la posición supina, debe levantar los brazos y las piernas perpendiculares a la superficie y agitarlos durante medio minuto. Entonces necesitas hacer movimientos circulares con tus manos y pies. Este ejercicio mejora la función cardiovascular y aumenta la movilidad articular.

Complejo "Eye of Revival": energético - para adelgazar

La gimnasia hormonal tibetana incluye más que una simple serie de ejercicios para realizar en la cama. La técnica "Eye of Rebirth" o "5 perlas tibetanas" es otro conjunto de ejercicios, desarrollado por los monjes tibetanos, que se hizo ampliamente conocido gracias a los trabajos de P. Kelder.

Si partimos de la afirmación de los propios monjes, el cuerpo humano tiene un cierto número de centros energéticos ("vórtices") que abastecen de energía al cuerpo. En caso de problemas de salud, la velocidad de estos vórtices disminuye, lo que no da energía en la cantidad requerida a los órganos. Estos ejercicios ayudan a iniciar los flujos de energía y normalizar su velocidad.

Como resultado, el cuerpo se rejuvenece, las enfermedades retroceden, los procesos metabólicos se activan. Otro resultado que llevó la técnica a una gran popularidad es deshacerse del exceso de peso.

Se recomienda realizar los ejercicios incluidos en este complejo gimnástico 1-2 veces al día. El momento más propicio para las clases es la mañana, ya que la gimnasia le da al cuerpo una gran carga de energía y vigor. La repetición diaria de los ejercicios es importante, ya que los descansos pueden provocar problemas de salud.

En la etapa inicial del entrenamiento, los expertos aconsejan realizar cada ejercicio no más de 5 veces y aumentar gradualmente el número de repeticiones a 21. Si realizar más repeticiones causa incomodidad e incomodidad, se recomienda reducir ligeramente su número. A continuación se muestran los ejercicios de la técnica "Eye of Rebirth"

Ejercicio 1

Es necesario tomar la posición inicial: párese derecho y estire los brazos hacia los lados en ángulo recto. Luego comience los movimientos circulares del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su propio eje. El número mínimo de rotaciones es 3, el máximo es 21. Si se siente mareado, debe detenerse y dejar de realizar.

Ejercicio 2

Es necesario acostarse boca arriba sobre una superficie plana, estirar las extremidades superiores e inclinar las palmas de las manos hacia el suelo con los dedos apretados. Después de eso, debes levantar la cabeza e inclinar la parte inferior de la cara con fuerza contra el pecho. Luego, debe levantar las piernas en ángulo recto con la superficie, mientras trata de no levantar la pelvis.

Cuando todo salga como debería, las piernas se pueden mover gradualmente más hacia el pecho, sin doblar las rodillas. Tan pronto como la pelvis comience a levantarse del piso, debe regresar lentamente las piernas a su posición inicial. Lo principal es mirar la respiración: al comienzo del ejercicio, exhale, al levantar la cabeza y las extremidades, respire profundamente, y al bajar, exhale nuevamente.

Ejercicio # 3

Para realizar este ejercicio, debe arrodillarse, manteniendo el cuerpo en posición vertical y colocar las manos en la parte posterior de los muslos debajo de las nalgas.En este caso, la cara debe estar inclinada hacia adelante y apoyar la barbilla contra el pecho. A continuación, la cabeza debe echarse hacia atrás, inclinándose hacia atrás y descansando con las manos en las caderas. Luego, la cabeza se mueve a la posición inicial.

Como en el ejercicio anterior, al principio, debe exhalar, con una inclinación, una respiración profunda, y cuando regrese a la posición inicial, exhale nuevamente.

Ejercicio 4

Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante a poca distancia entre sí, la espalda está recta y las palmas de las manos descansan en el suelo a los lados del cuerpo, la parte inferior de la cara está presionada contra el pecho. Es necesario echar la cabeza hacia atrás y levantar el cuerpo paralelo al suelo, apoyado en brazos y piernas, que quedan en posición erguida.

Habiendo tomado esta postura, debes tensar todos los músculos durante unos segundos y luego ir a la posición inicial. Consejos de respiración: en la posición inicial, se realiza la exhalación, al comienzo de la acción: inhalación, en el momento de la tensión, debe contener la respiración y, al regresar a la posición inicial, exhalar nuevamente.

Ejercicio 5

Para empezar, debe hacer hincapié mientras está acostado, descansando sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies y doblando la espalda. Entonces la cabeza comienza a inclinarse hacia atrás. Además, las nalgas se elevan hasta que se forma un ángulo agudo y la barbilla se presiona contra el pecho. Las extremidades deben permanecer rectas. Habiendo permanecido en esta posición durante unos segundos, debe regresar lentamente a la posición inicial.

Observe cuidadosamente que el comienzo y el final del ejercicio corresponden a la exhalación y el movimiento a la inhalación.

Los principios de una respiración adecuada para bajar de peso

La respiración correcta juega un papel muy importante en estos ejercicios. Los monjes tibetanos aconsejan, antes de comenzar la gimnasia, practicar la respiración. Inhale por la nariz y luego exhale por la boca, mientras pronuncia el sonido "él". Mientras exhala, necesita liberar mentalmente todas las emociones negativas y la irritación acumulada de usted mismo.

En este caso, la respiración se divide en 3 etapas de movimiento:

1. Diafragmático inferior - mientras se inhala, es necesario dirigir el diafragma hacia abajo, empujar el estómago hacia adelante para que los pulmones se llenen de aire y aspirar en la región perineal.
2. Pecho medio - debe levantar el estómago tanto como sea posible para que los músculos intercostales expandan el pecho.
3. Clavicular superior - Estire los hombros sin levantarlos, permitiendo que los músculos del cuello levanten las costillas superiores sin forzar el pecho. La exhalación se lleva a cabo en etapas similares con el movimiento de las partes del cuerpo en orden inverso. Con la correcta ejecución de la inhalación y la exhalación, el cuerpo durante el ejercicio estará en un tono adicional, lo que aumenta su efectividad.

Ejercicios para la columna vertebral "9 hilos"

“9 hilos” es una especie de gimnasia destinada a prevenir y eliminar diversos problemas de la columna. Se recomienda realizar estos ejercicios 2 veces al día. Según la práctica tibetana, el desarrollo de la flexibilidad de la espalda se considera un factor muy importante en la longevidad. Un obstáculo para esto puede ser la curvatura de varias partes de la columna: cifosis, lordosis o escoliosis.

El conjunto de ejercicios "9 hilos" tiene como objetivo enderezar la columna y desarrollar los discos intervertebrales.

Las primeras 3 hebras se denominan colectivamente "3 giros":

• Torsión superior (1er hilo) tiene como objetivo relajar la parte superior del cuerpo mediante la acción de torsión con las extremidades superiores. Para completar el ejercicio, debes rotar lentamente el cuerpo, comenzando la acción con los brazos doblados por los codos.
• Rizo medio (segunda hebra) se transforma desde la parte superior empujando la pelvis hacia adelante y doblándose hacia atrás. Esta transformación tiene lugar en varias etapas, movimientos. En este caso, la dirección del movimiento de las extremidades superiores cambia en 90 grados.
• Rizo inferior (3ª hebra)... Los movimientos por debajo de la cintura se llevan a cabo mediante movimientos opuestos de las extremidades superiores y la pierna doblada por la rodilla.

Si, al realizar estos ejercicios, aparece un ligero crujido en la columna, entonces no debe tener miedo, esta es una manifestación común. Solo necesitas evitar movimientos demasiado bruscos.

• Cuarto hilo - "Ver el cielo"- se hace lentamente. Las palmas deben presionarse una contra la otra en la parte inferior. Luego, las palmas se giran en la dirección opuesta, estirando la vértebra cervical. Además, las extremidades superiores se mueven hacia arriba, se echan hacia atrás con una extensión simultánea de la cabeza hacia adelante. El cuerpo se levanta con los dedos de los pies y se produce una vibración. Al final, debes bajarte hasta los talones con esfuerzo.
• 5to hilo... Las extremidades superiores, bajo su propio peso, se relajan hacia abajo y por inercia se mueven hacia adelante y hacia atrás. Luego, los movimientos de las extremidades superiores comienzan detrás de la columna, primero con el bloqueo habitual y luego con el opuesto.
• Sexto hilo: "Arreglar montaña"... Con dos puños, presione ambos lados de la columna hacia arriba.
• Séptimo hilo - "Nivelar el Valle". La piel de ambos lados de la columna lumbar se sujeta con los dedos y se tira hacia atrás. Con tales ajustes, debes bajar a la región sacra.
• Octavo hilo incluye 3 ejercicios: enrollar la espalda y el cuello, primero con las extremidades inferiores dobladas y luego con las estiradas; estirar el cuerpo por encima y por debajo del área del cinturón en direcciones opuestas; vibraciones que atraviesan el cuerpo estirado.

• Noveno hilo final Consiste en rodar sobre la espalda, relajarse con las piernas extendidas sobre la cabeza, rodar hacia atrás, rotaciones de cabeza y giros sentados.

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Principios de la gimnasia ocular tibetana

La gimnasia ocular tibetana especial tiene un efecto complejo, que tiene un efecto positivo en la visión y la apariencia de los ojos.

Para lograr el máximo efecto, se deben observar las siguientes condiciones:

1. Se cree que el verde tiene el efecto más beneficioso sobre la visión, por lo que se deben usar elementos verdes al decorar el lugar de trabajo, dando a los ojos la oportunidad de descansar.
2. Durante el día, es necesario masajear los párpados de vez en cuando con ligeros movimientos de los dedos.
3. Lavarse la cara con agua fría es beneficioso para los ojos.
4. Una sonrisa frente al espejo y el buen humor llenan los ojos de energía positiva.

Ejercicios para los ojos

Existe un conjunto básico de ejercicios oculares para mantenerlos sanos.

Para un ejercicio constante, necesita:

• coloque sus dedos índices frente a su cara y fije su mirada en ellos. Luego, debes extender los dedos en diferentes direcciones y seguir siguiéndolos con los ojos;
• gire los ojos en un círculo, primero en una dirección y luego en la otra;
• haga parpadeos rápidos durante 1-2 minutos;
• realizar movimientos oculares a lo largo de líneas diagonales;
• mire desde un objeto ubicado cerca a un objeto en la distancia, y luego de nuevo a uno ubicado cerca.

Cada ejercicio debe repetirse varias veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 10. El conjunto de ejercicios debe completarse masajeando ligeramente los párpados.

Gimnasia Olga Orlova: video

Todos los que han probado la gimnasia hormonal tibetana, incluida la que se puede hacer en la cama, quedaron satisfechos con el resultado. Los complejos de ejercicios basados ​​en los métodos de los monjes tibetanos han ganado gran popularidad debido a su alta eficiencia y facilidad de implementación.

El ejercicio diario ayuda a rejuvenecer el cuerpo, ayuda a hacer frente a diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida.

Video sobre gimnasia hormonal tibetana en la cama

Que es la gimnasia hormonal tibetana: ejercicios:

Gimnasia hormonal tibetana en la cama para mejorar el cuerpo:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA