¿Qué es la plastia de tira? Clases para principiantes a domicilio. Movimiento, música, ropa. Dónde empezar

Strip plastic es una simbiosis de aeróbic, ejercicios gimnásticos y danza seductora. Para los principiantes, puede aprender el arte elegante y sensual de desnudarse en casa. Para hacer esto, necesita conocer los conceptos básicos de la dirección del baile, elegir hábilmente la ropa y los zapatos adecuados y también seguir algunas recomendaciones simples para los entrenamientos en casa.

¿Qué es la tira de plástico?

La dirección moderna de moda es una mezcla única de coreografía profesional, plásticos y movimientos físicos, con una gota de sensualidad y la capacidad de controlar el cuerpo.

El striptease y la estiripplastia tienen muy poco en común:

• En el corazón del striptease está la sexualidad, el arte de la seducción absoluta a través del prisma de la desnudez gradual y lenta. El striptease puede ser brillante, artístico, estilo corista o clásico.
• No hay lugar para la vulgaridad en tiras de plástico, el baile no está asociado con la seducción o el desnudez.
• Gracia demostrada, sexualidad, pero cruzando la línea de la decencia.
• En las tiras plásticas, es importante preparar el cuerpo para la danza, se presta mucha atención a los movimientos de estiramiento y práctica.

  

Tirar de plástico es un trabajo para ti, tu cuerpo y tus emociones. Es importante no solo aprender los movimientos y técnicas básicos, sino también encontrar su propio estilo individual.

Los beneficios de las tiras de plástico

La danza no se trata de edad o estatus social, sino de un sentimiento interior de armonía y libertad.

Además de la estética, las tiras de plástico para principiantes en casa tienen muchas ventajas:

• Potente efecto fitness. En las clases de tiras plásticas, el énfasis está en la actividad física, por lo que el efecto "en la cara" no te hará esperar. La danza ayuda a hacer la figura cincelada, femenina, más plástica y flexible. Las clases también están destinadas a fortalecer todos los grupos musculares, lo que le permite deshacerse de la piel flácida y devolver el tono al cuerpo.
• Adelgazar. La intensidad de la plastia en tira en cuanto a pérdida de kilocalorías equivale a fitness, Pilates o shaping. Hacer ejercicio incluso en casa puede ayudarlo a perder algunos kilos de más.
• Formación de una silueta femenina. La danza le permite involucrar a todos los grupos de músculos, como resultado de lo cual el cuerpo se aprieta y se forma un hermoso relieve.
• Poseer tu cuerpo. La danza ayuda a lograr la armonía y armonía del mundo interior, las aspiraciones y la individualidad con el propio cuerpo. Después de varias sesiones, se endereza la espalda, aparece un hábito de mantener una postura correcta, de caminar de manera uniforme y suave. El andar de las niñas que practican striptease es más femenino y seguro.
• Prevención del estrés, resolución de problemas psicológicos. Stripping ayuda a las mujeres a tener más confianza y a deshacerse de muchos complejos. La danza hace que sea más fácil soportar situaciones estresantes, alivia el estrés después de un día duro, da una carga de vivacidad y una actitud positiva.Al moverse, no solo se relaja el cuerpo, sino también el sistema nervioso, que a veces también necesita descansar.

Además de los beneficios para la salud psicológica, las clases mejoran la circulación sanguínea, tienen un efecto beneficioso sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular.

Cómo encontrar un lugar en la habitación.

Para los principiantes, es especialmente importante lograr una atmósfera inmersiva, el entorno para hacer tiras de plástico, incluso en casa, debe despertar sensualidad y emociones positivas.

Al elegir o equipar una habitación, es necesario tener en cuenta una serie de requisitos:

1. Mucho. La habitación debe ser lo suficientemente grande para que pueda moverse libremente. La danza es libertad, por lo que no debe haber objetos extraños ni desorden innecesario en la habitación.
2. Espejos Este es un elemento imprescindible en la sala de tiras de plástico. Una pared espejada o un espejo de cuerpo entero te ayudarán a sumergirte por completo en el proceso de entrenamiento, observarte y controlar los movimientos.
3. Diseño. Para agregar pasión, expresión, necesita un color rojo, y el rosa traerá notas de romance, ayudará a unir. La iluminación es un componente importante, puede utilizar lámparas fluorescentes. Una fila de bombillas a lo largo de los espejos ayudará a crear la atmósfera adecuada.

Es aconsejable que la sala de estudio esté separada para no perturbar la intimidad del proceso. La habitación debe estar bien ventilada, y el entorno y el diseño en sí deben ser propicios para quitar los plásticos.

Selección de ropa y zapatos cómodos.

La tira de plástico para principiantes en casa implica la elección de ropa y zapatos.

Los requisitos de vestimenta son los siguientes:

• Conveniencia, comodidad y practicidad. Puede ser un top y leggings, pantalones cortos y una camiseta sin mangas. La ropa debe dar confianza en uno mismo, no interferir con la libertad de movimiento y no causar molestias.

  

• Formar. Con ropa sencilla para el hogar es difícil sentirse como una mujer vampiro o una seductora. El atuendo debe ayudar al bailarín a acostumbrarse a este o aquel papel.
• La ropa. Los movimientos en las tiras de plástico están asociados con elementos de estiramiento, por lo que deben ser fuertes, elásticos y suaves.

También hay una serie de requisitos para los zapatos:

• Los zapatos cómodos de suela plana, como los zapatos de gimnasia, son mejores para el calentamiento.
• La suela no debe resbalar sobre el revestimiento del suelo, esto puede provocar lesiones durante el entrenamiento.
• Habiendo recibido la primera experiencia, puedes empezar a bailar con zapatos con tacones pequeños. El pie debe estar bien fijado.
• Los pasos de baile en tiras de plástico implican emancipación. Para demostrar plenamente sus habilidades, puede bailar con zapatos de tacón alto. Lo principal es sentir la comodidad y el confort.

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Selección de música

Puedes bailar con cualquier música. Tradicionalmente, una lista de reproducción se selecciona en el estilo R'n'B. Rhythm and blues rhythm, jugosa voz, una dirección especial y toda una filosofía que transmite el estilo musical, ayuda a demostrar habilidades, a abrirse lo más posible. Con pistas de Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson o Rihanna, puedes transmitir con precisión el estado de ánimo del baile.

Si el baile está estilizado, puede elegir la banda sonora de una película para crear una hermosa actuación. La música debe corresponder a estados de ánimo, fantasías, pero no principios. Ésta es la única forma de lograr el efecto de la emancipación completa.

Para relajarse en la danza, rendirse a la música, demostrar plasticidad y gracia, puede elegir composiciones de relajación lenta. Los ritmos sensuales de Enigma, la seductora voz de Mylene Farmer, las composiciones de Touch And Go, Madonna o Christina Aguillera ayudarán a abrirse emocionalmente.

Programa de formación en tiras de plástico

Stripping para principiantes en casa es un programa sistémico paso a paso que incluye las siguientes lecciones:

1. Ejercicios de estiramientopreparando el cuerpo para el baile.
2. Desfiladero. Para aprender a moverse con gracia, debe dibujar o representar convencionalmente una línea recta. Echa los hombros ligeramente hacia atrás, levanta la cabeza con orgullo. Para complicar la tarea, puedes ponerte un libro en la cabeza. Ahora, después de ponerse de puntillas, es necesario dar un paso adelante con gracia a lo largo de la línea condicional, sacudiendo ligeramente las caderas. Es importante no cruzar la línea entre el paso seductor y la vulgaridad.
3. Habilidades de actuación. Estos ejercicios son necesarios para quitar la abrazadera del escenario, para relajarse, para sentirse como una diva en el escenario.
4. Enseñando plástico en el suelo. Un simple ejercicio te ayudará a aprender la plasticidad en el suelo. Siéntese en el suelo, como si estuviera en una cuerda, pero doble una pierna debajo de usted. La espalda debe estar recta y las caderas no deben girar. La pierna libre se estira hacia arriba, el talón tiende a las nalgas. Estírate durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
5. Entrenamiento de plástico cerca de la pared y el poste. Un ejercicio simple para principiantes: párese frente al poste, agarrándolo con la mano en altura, coloque una pierna en su base e inclínese hacia atrás. Toma la otra pierna hacia un lado y rueda alrededor del poste. Para diversificar el ejercicio, puede agarrarse al poste con una pierna o junto con la mano y realizar rotaciones. Al principio, es suficiente realizar 1 o 2 vueltas, aumentando gradualmente el número.
6. Trabajando con el objeto, bailando cerca de la silla. En el baile se pueden utilizar todos los accesorios, la tarea principal es ser orgánica y estar libre de molestias. Una silla organizada puede reemplazar un poste, creando una atmósfera igualmente emocionante.

   

7. Escenario de baile privado. Un baile privado consta de tres etapas principales: una salida elegante, un paseo de baile para mostrarte en todo su esplendor. La segunda parte es crear contacto con un hombre en un baile. El tercero es un hermoso final de la composición. Puede tomar como idea la puesta en escena del motivo de una película o la trama de un libro.

La carga y la dificultad dependen del nivel del bailarín. Dado que aprender a bailar es un proceso largo, debe tomarse en serio. El estado de ánimo emocional, el sentimiento de alegría y el deseo de comprender nuevas facetas de la danza seductora son importantes antes de comenzar las clases.

Calentamiento estándar: elementos básicos

Un calentamiento estándar antes de desnudarse es necesario tanto para principiantes como para bailarines experimentados. Para facilitar la realización de ligamentos complejos en casa, es necesario calentar los músculos.

Hay algunos ejercicios sencillos para esto:

1. Piernas separadas al ancho de hombros, brazos a la cintura, Se realizan movimientos circulares de la cabeza, rotación, y luego gira hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados. Un ejercicio se realiza en cuatro tiempos.

   

2. Ejercicio para la cintura escapular. Los hombros se levantan alternativamente y luego juntos, aumentando gradualmente la amplitud.
3. Calienta el pecho. La rotación se realiza a lo largo de los puntos hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados, y luego circular, conectando los puntos.
4. Calentar la espalda. Posición de pie, manos a lo largo de la cintura. Los omóplatos se juntan, redondeando y enderezando la espalda. Un ejercicio eficaz para estirar la espalda - "gatito".
5. Ejercicio para la columna. Lleve los brazos hacia adelante y luego realice flexiones, estirando los brazos. La posición de espalda es recta.
6. Calienta los músculos del muslo. El cuerpo en el área de la cadera se mueve alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando los músculos tanto como sea posible.

   

7. Ejercite las "ocho" caderas. Parece que los muslos son un lápiz dibujando el número 8 en el aire.
8. Ejercicios para las piernas. Se realizan sentadillas de sumo. Piernas bien separadas, dedos de los pies hacia afuera.
9. Se lanza hacia adelante y hacia los lados. Lleve la pierna hacia adelante o hacia un lado, haga una sentadilla sobre la pierna abducida, luego levante y devuelva la pierna a su posición original.
10. Ejecución de olaspara preparar el cuerpo para los elementos que fluyen. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, separe los pies a la altura de las caderas. Estire los brazos, presionando las palmas contra el suelo. Mientras exhala, contraiga el estómago, levante la pelvis y retírese del suelo. Mientras inhala, enderece el cuerpo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Al exhalar, tome la posición inicial.

La duración del calentamiento es de unos 30 minutos. Es necesario no solo calentar el cuerpo, sino también dar carga a los músculos.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento de danza, aliviar la tensión muscular y restaurar la flexibilidad y la ligereza. La preparación para el baile implica un calentamiento que incluye ejercicios de estiramiento para desarrollar la dinámica y la estática del movimiento.

Clases básicas de estiramiento:

• De pie, separe las piernas y doble ligeramente las rodillas. La cabeza está ligeramente echada hacia atrás, una mano levantada, como si buscara un objeto imaginario. Repita la acción varias veces, cambiando de manos alternativamente.
• De pie cerca de la pared, apoye las palmas de las manos en la pared. Realice una sentadilla lenta, deslizando las palmas a lo largo de la pared, después de fijar la posición, levántese lentamente.
• El cuerpo se lanza hacia adelante. En este caso, la mano derecha debe enrollarse detrás de la cabeza y la izquierda hacia un lado. A un ritmo suave, realice curvas, fije la postura y luego regrese el cuerpo a su posición original.

  

El ejercicio estático es un entrenamiento en el que se ponen en acción todos los músculos del cuerpo, mientras que las partes del cuerpo permanecen prácticamente inmóviles.

Varios ejercicios estáticos para tiras de plástico:

• Soporte de bailarinas. En una posición de pie, con los pies bien separados, realice sentadillas sobre los dedos de los pies, mientras levanta los talones tanto como sea posible. La sentadilla se realiza en una posición paralela al suelo.
• Deglución incompleta. En una posición de pie y recta, una y luego otra pierna se retraen hasta el ángulo máximo. La pose debe mantenerse durante 5-10 segundos.
• Plancha de una pierna. El cuerpo, al igual que con la tabla estándar, se mantiene paralelo al suelo, pero una pierna se extiende hacia arriba.

Un calentamiento dinámico incluye ejercicios que involucran ciertas partes del cuerpo:

• columpios, rotaciones circulares de piernas y brazos;
• se inclina hacia un lado y hacia adelante;
• sentadillas.

  

Cada vez, estirando los músculos, el resultado debe fijarse, aumentando gradualmente la carga.

Trabajando en la coordinación

Después del primer paso hacia el éxito en la plastia de tiras: estiramiento, puedes ir a la coordinación de entrenamientos:

• Pose de árbol. Estire, doble la pierna, presione la planta del pie contra la superficie interna del muslo, dirija los dedos hacia el piso. Levante las manos con las palmas juntas o manténgalas frente a usted.
• Pendientes. Extienda las piernas 2 veces más anchas que los hombros, estire los brazos hacia los lados y doble hacia la izquierda, realice la fijación durante 3 ciclos respiratorios. Luego, inclínese hacia el otro lado y hacia abajo, tocando el tobillo con una mano y tirando de la otra hacia arriba.
• Sosteniendo el cuerpo en la posición de "abedul". Los hombros, la parte posterior de la cabeza y el cuello deben estar apoyados en el suelo, el cuerpo está levantado en posición vertical. Se permite ayuda manual.

  

• Párese sobre una pierna en la posición de "garza". Se levanta una pierna para que el muslo quede paralelo al suelo o más alto. Tira del calcetín hacia ti. La mano levantada con el mismo nombre no debe extenderse completamente. Las palmas de ambas manos se dirigen hacia abajo, como si descansaran sobre 2 bolas. Mantenga el equilibrio con los ojos cerrados. Al final del ejercicio, párese de 3 a 5 veces de puntillas.

El resultado del trabajo regular en la coordinación será el dominio completo del cuerpo en la danza: hermosos saltos con un aterrizaje confiado, un paso elegante de bailarina, la capacidad de equilibrio, la realización de pas en tiras plásticas.

Para entrenar la coordinación en casa, basta con realizar los siguientes ejercicios diariamente:

1. De pie con los pies en movimiento, extienda los brazos a los lados. En esta posición, congela durante medio minuto, cerrando los ojos.
2. Ponte de puntillas tanto como puedas, cierra los ojos, inclina la cabeza hacia atrás y permanece de pie durante 30 segundos.
3. Marcha de gato. Coloque una cinta o cuerda en el suelo y camine por ella, reorganizando los pies uno frente al otro.

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Desarrollo de plasticidad

Las sorprendentes habilidades del bailarín de tiras de plástico incluyen una plasticidad asombrosa.

Para desarrollarlo, debes realizar regularmente los siguientes ejercicios:

• Rotación del cuerpo. Haz el movimiento en forma de ocho con todo tu cuerpo. Muévase suavemente, involucrando gradualmente todo su cuerpo. Asegúrese de que la rotación comience desde la región torácica, no desde la espalda baja.

  

• Desarrollamos plasticidad manual. El ejercicio "alas de cisne" es un elemento básico del baile. Postura inicial: brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Primero necesitas rotar lentamente con tus pinceles. Luego aumente la amplitud y conecte las articulaciones del codo. Finalmente, levante lentamente los brazos usando los hombros.
• Ola. Elemento básico. Los movimientos ondulatorios se realizan con las manos y luego se involucra el cuerpo. Para complicar el elemento, debe agregar un elegante pase hacia adelante.

Cómo aprender a bailar con lecciones en video

Tiras de plástico son un trabajo físico duro, no debes esperar milagros relámpago, pero si lo haces regularmente, incluso en casa, puedes lograr resultados asombrosos. Para los principiantes, hay tutoriales y tutoriales en video.

Regularidad de clases

Para lograr un resultado positivo, se deben realizar clases de plastia de tiras con regularidad. Los entrenamientos deben realizarse al menos 2-3 veces a la semana.

Después de algunos entrenamientos, aparecerá una sensación de estar en forma, un control total del cuerpo. Después de 3-6 meses, sujeto a la implementación sistemática del programa de capacitación, puede aprender perfectamente a bailar tiras de plástico en casa.

Como si un artista pintara un cuadro, un bailarín crea una pequeña actuación, una celebración de la gracia y la seducción. Incluso los principiantes pueden aprender a hacer strip plastia en casa sin la ayuda de un entrenador profesional. Música hermosa, movimientos suaves y precisos, flexibilidad de un gato, atmósfera romántica: todo esto es una celebración de un hermoso baile al estilo de seductoras tiras de plástico.

Vídeos útiles sobre tiras de plástico

Un conjunto de movimientos para plastia de tiras:

Los conceptos básicos de las tiras de plástico para principiantes: