Nutrición deportiva adelgazante para mujeres. Quemagrasas, colágeno, vitaminas. Cómo utilizar

Durante mucho tiempo no ha habido división de género en fitness, yoga o powerlifting. Pero fisiológicamente, hombres y mujeres no son iguales, tienen diferentes necesidades nutricionales, así como diferentes objetivos y preferencias. Los hombres desarrollan músculos y las mujeres hacen ejercicios para bajar de peso. Por lo tanto, la nutrición deportiva es algo diferente para mujeres y hombres.

¿Cuál es la esencia de la nutrición deportiva?

Mucha gente confunde los conceptos de nutrición deportiva y drogas antidopaje. Los suplementos de esteroides permitidos son productos farmacéuticos utilizados por los atletas durante los períodos de entrenamiento y en el momento de la competencia. La nutrición deportiva está diseñada para mejorar los objetivos deportivos manteniendo un equilibrio entre una dieta regular y ejercicio vigoroso.

Y también para modelar el cuerpo y adelgazar. Con su ayuda, puede reponer las necesidades diarias de vitaminas y nutrientes del cuerpo sin estar sobrecargado de calorías. La nutrición deportiva son productos que contienen proteínas, vitaminas, aminoácidos, triglicéridos, carbohidratos sin impurezas añadidas y exceso de calorías.

Diferencias en la nutrición deportiva para mujeres y hombres.

Los suplementos nutricionales deportivos son una amplia categoría de medicamentos, en forma de tabletas, polvos, bebidas, diseñados para mantener la actividad física y perder peso. Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen consideraciones dietéticas especiales. Es importante que mantengan el equilibrio correcto para evitar cualquier trastorno.

La tríada de trastornos del cuerpo femenino al intentar perder peso:

• Desorden alimenticio. La mayoría de las niñas intentan perder peso para mejorar su rendimiento deportivo, mientras renuncian incluso a la cantidad de calorías que les devuelve la energía.
• Amenorrea Reducir la ingesta de grasas por miedo a aumentar de peso conduce a una disminución del tejido adiposo y al bajo peso.
• Osteoporosis. Los niveles bajos de estrógeno, la mala alimentación y, especialmente, la ingesta baja de calcio pueden provocar osteoporosis, el debilitamiento de los huesos debido a la pérdida de densidad y malformaciones.

Los beneficios de las drogas deportivas para bajar de peso.

La nutrición deportiva es adecuada no solo para personas de peso normal, sino también para aquellas con una grasa corporal superior a 3 cm.La principal condición para su uso es que una persona no tenga enfermedades cardiovasculares.

Las drogas ayudan:

• apoyar al cuerpo durante las dietas;
• saturar el cuerpo con vitaminas;
• mantener un equilibrio de nutrientes;
• evitar la tensión muscular;
• evite sentir hambre;
• acelerar la pérdida de peso.

¿La nutrición deportiva es perjudicial para la pérdida de peso?

Al elegir medicamentos, no se deben olvidar los efectos secundarios. Por lo tanto, se prohíbe la admisión de termogénicos por insuficiencia cardíaca, función tiroidea alterada. Los diuréticos no son deseables para los trastornos del sistema urinario, ya que provocan deshidratación.

No se recomiendan las preparaciones a base de sibutramina, cafeína, efedrina, tiroxina debido a los efectos secundarios negativos.

Los suplementos de proteínas deben usarse con precaución porque a menudo desencadenan alergias. Consulte a un médico dietista antes de usar suplementos deportivos.

Formas de liberación de quemagrasas

La nutrición deportiva para bajar de peso para mujeres se produce en forma de cápsulas, polvos, tabletas, en forma líquida. La forma a utilizar depende de la propia mujer.

Cápsulas, tabletas

Las sustancias agregadas a la forma de tableta se absorben más lentamente. Al tomarlos, se recomienda beberlos con agua o jugo.

Mezclas de proteínas

Las mezclas se venden a menudo en forma líquida o en polvo. El producto más popular es la proteína de suero. El polvo se disuelve rápidamente, satura los músculos y se absorbe fácilmente.

Cócteles

Muchos productos están disponibles como mezclas para cócteles. Más a menudo se trata de mezclas de proteínas que ayudan a saciar el hambre de forma rápida y durante mucho tiempo.

Quemadores de grasa deportivos, su composición, efecto en el cuerpo.

Los quemadores de grasa se fabrican a base de materiales naturales y sintéticos. Contienen vitamina B, cromo, L-carnitina. Algunos funcionan como bebida energética, afectando el sistema nervioso y motivando a las personas a practicar deportes. Otros suplementos bloquean el hambre. En el ámbito deportivo se utilizan termogénicos, cuya tarea es quemar calorías.

Los procesos de pérdida de peso y quema de grasa tienen similitudes y diferencias. Al usar quemadores de grasa confiables, puede acelerar su proceso de pérdida de peso al reducir sus calorías diarias.

La quema de grasa es un proceso destinado a la descomposición de los lípidos, pero al mismo tiempo la masa muscular retiene su volumen. Para perder peso, necesita aumentar su tasa metabólica y mantener un equilibrio de nutrientes. La dieta, el ejercicio y la nutrición deportiva lo ayudarán a mantenerse equilibrado.

Tipos de nutrición deportiva para adelgazar

Los 5 alimentos para deportistas más utilizados durante el ejercicio y para bajar de peso:

• Complejos de vitaminas y minerales que compensan la falta de vitaminas en la dieta.
• Los suplementos de proteínas diseñados para satisfacer los requisitos de proteínas requieren el uso concomitante de ácidos grasos omega-3.
• Quemadores de grasa.
• Bebidas energéticas.
• Aminoácidos.

Quemadores de grasa - suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos, o suplementos dietéticos, están diseñados para estimular el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa.

Se dividen en grupos:

• Termogénicos. Contiene guaraná, extracto de té verde, pimiento rojo picante, forskolina, colina.
• Lipotrópicos. Preparaciones que contienen vitamina B6, metionina, selenio, cafeína, extractos de hierbas.
• Diuréticos Contienen sustancias tanto naturales como sintéticas.

Quemadores de grasa: drogas, sus características.

Entre los quemagrasas que se venden bajo la apariencia de medicamentos, los más populares son:

• Bromelina.
• Orlistat.
• Quitosano
• Sibutramina.
• Tiroxina.

Todas estas drogas están poco estudiadas, pueden dañar el cuerpo, algunas de ellas están prohibidas para la venta.

¿Qué tipo de nutrición deportiva necesitan las mujeres?

La nutrición deportiva adelgazante para mujeres es un equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, minerales, vitaminas y agua.

Las mujeres deben tomar más medicamentos que aceleren el metabolismo, reduzcan el apetito:

1. Termogénicos. Acelera el metabolismo.
2. Anoristas. Amortigua la sensación de hambre.
3. Lipotrópicos. Son potentes quemagrasas.
4. Proteína. Acelera el metabolismo, ayuda a moldear el cuerpo.

Lo que las mujeres no deben tomar

Rara vez alguna de las chicas se esfuerza por aumentar la masa muscular en volumen.

Por lo tanto, no tome:

• ganadores (una mezcla de proteínas y carbohidratos);
• creatina
• esteroides y prohormonas;
• suplementos hormonales.

Los suplementos que bloquean las grasas y se unen a los carbohidratos en el cuerpo son dañinos para la ingestión. Con un entrenamiento intenso, provocan cambios peligrosos en el metabolismo.

¿Qué nutrición deportiva para bajar de peso es mejor elegir?

Los productos más efectivos para las mujeres serán:

• cócteles de proteínas y carbohidratos que contienen colágeno;
• complejos de vitaminas y minerales que contienen grasas, glucosamina, suplementos vitamínicos (vitamina D, C, calcio);
• preparaciones que contienen aminoácidos: BCAA, glutaminas, beta-alanina;
• quemadores de grasa.

BCAA

Sustancias anabólicas que contienen aminoácidos necesarios para la construcción de proteínas. Previenen la destrucción celular después del entrenamiento activo, participan en la creación de nuevas células, restauran las viejas e inhiben el proceso de degradación de las proteínas. La proteína estabiliza los niveles de energía y el apetito.

Su lenta degradación y absorción hace que el hambre llegue más tarde, lo que facilita el consumo de calorías y macros para mantener el peso. Las personas que consumen más proteínas gastan más energía y la pérdida de grasa aumenta en consecuencia.

Los BCAA se utilizan como fuente de energía durante el ejercicio aeróbico cuando las reservas de glucógeno se agotan y aparece la fatiga general. Esto suele ocurrir después del culturismo y el levantamiento de pesas.

Proteína de suero

La nutrición deportiva para la pérdida de peso para mujeres incluye proteína de suero. Esta sustancia universal, elaborada a base de mezclas de proteínas, aumenta la masa muscular, estimula el metabolismo y promueve la pérdida de grasa. En el tracto digestivo, se divide en aminoácidos.

Los culturistas lo utilizan para mantenerse en forma y reducir la grasa corporal. La nutrición proteica es eficaz porque se digiere rápidamente, se mezcla bien en cócteles y sabe bien. Las personas con insuficiencia renal deben tomarlo con precaución.

Monohidrato de Creatina

La creatinina se produce en los músculos humanos, participa en el metabolismo energético y también es importante como proteínas, carbohidratos y grasas. Al hacer culturismo, la creciente necesidad de creatinina se repone tomando medicamentos con creatina.

La creatina es un amortiguador de las sales de ácido láctico, que se liberan en los músculos durante el ejercicio. La nutrición adicional con creatina reduce el colesterol, protege el sistema nervioso central y previene la atrofia muscular. La creatina es adecuada para quienes participan en carreras de velocidad, entrenamiento de fuerza, musculación y ejercicio alternativo.

Su función es reponer rápidamente las reservas de energía del organismo. La creatina ayuda a desarrollar masa muscular "magra", por lo que hay una pérdida de reservas de grasa.

Suplementos complejos

Practicando deporte por ti mismo, con el objetivo de adelgazar, puedes utilizar suplementos complejos:

• una mezcla de ácidos grasos esenciales que sintetizan hormonas;
• una mezcla de proteína de suero baja en carbohidratos;
• aminoácidos de cadena extendida;
• complejos de aminoácidos enriquecidos con vitamina D.

Nutrex Lipo-6x es el mejor suplemento de pérdida de grasa completo disponible en la actualidad. Se absorbe instantáneamente, suprime el apetito, tiene un efecto duradero.

ácido alfa lipoico

Este antioxidante se encuentra en muchos alimentos y se encuentra naturalmente en cada célula del cuerpo. El ácido convierte la glucosa en energía y neutraliza los radicales libres dañinos. Cuando se combina con otros suplementos, reduce la resistencia a la insulina, lo que promueve el crecimiento de células grasas.

El ácido alfa lipoico es esencial para la producción de energía. Los niveles bajos de ALA ralentizan la producción de energía, lo que conduce a una sensación de fatiga. A menudo, los procesos inflamatorios en las células grasas afectan el nivel de hormonas, su regulación se interrumpe y esto conduce a la celulitis. ALA reduce los marcadores de inflamación celular en el cuerpo.

L-carnitina

Es un agente fortificado, similar en composición a una sustancia producida por el hígado cuando los ácidos grasos están conectados al metabolismo energético. La L-carnitina en el organismo actúa como coadyuvante para mejorar la actividad física y mejorar el rendimiento. Es un quemagrasas en el cuerpo.

Actuando como antioxidante y vasodilatador, ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio.

Complejo de vitaminas y minerales

Los suplementos de complejos vitamínicos modernos se elaboran teniendo en cuenta las características de la edad, las diferencias de género y las actividades humanas. Tienen como objetivo fortalecer el organismo, activando el metabolismo. Al practicar deportes, la necesidad de vitaminas del cuerpo aumenta en un 20%. Las mejores fórmulas para mujeres deben contener una combinación de antioxidantes y vitaminas B.

Grasas omega-3

Las grasas saludables incluyen ácidos grasos omega poliinsaturados. Algunos de ellos no son reproducidos por el cuerpo por sí solos, se obtienen junto con suplementos. Ayudan a superar la depresión, restablecen el funcionamiento del sistema musculoesquelético, estimulan el metabolismo de las grasas y normalizan el colesterol en sangre.

Los ácidos grasos reducen el dolor después del ejercicio y te ayudan a recuperarte más rápido. Aunque los ácidos grasos omega no tienen un gran efecto sobre la quema de grasa, pueden ayudarlo a sentirse lleno con el tiempo.

Cetonas de frambuesa

La nutrición deportiva para la pérdida de peso de la mujer también incluye compuestos aromáticos que se asemejan a la composición química de la capsaicina, contenida en los pimientos rojos picantes.

Las cetonas de frambuesa promueven la termogénesis al aumentar la secreción de adrenalina. Ayudan a gastar energía, ayudan a reducir la ingesta de alimentos, aumentan la oxidación de grasas y, por lo tanto, reducen la grasa corporal.

Donantes de nitrógeno

La arginina, la agmatina y el extracto de remolacha son donantes de óxido nítrico. Están involucrados en la producción de insulina, hormona del crecimiento glucagón y vasopresina. Desempeñan un papel importante en la cicatrización de heridas, síntesis de colágeno.

El extracto de remolacha mejora la eficacia del entrenamiento de fuerza. El jugo, rico en nitratos, mejora el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta la resistencia muscular. Los donantes de óxido nítrico también son poderosos estimulantes sexuales que mejoran aspectos de la sexualidad femenina.

Beta Alanina

El uso regular de beta-alanina aumenta la actividad muscular al aumentar los niveles de carnosina. El ejercicio de alta intensidad hace que el ácido láctico se acumule en los músculos, lo que lleva a la oxidación.

El uso de alanina bloquea la formación de iones de hidrógeno responsables de la producción de ácido láctico, aumenta el contenido de carnosina en los músculos, lo que evita la oxidación del entorno muscular durante el entrenamiento intenso.

La droga es indispensable para personas que cargan el mismo grupo muscular todos los días.porque en lugar de estar cansado después de un entrenamiento, promueve un aumento de energía. La alanina interviene en el metabolismo de los azúcares, ácidos orgánicos, sirve como materia prima para la síntesis de glucosa, lo que contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Calificación de los mejores fabricantes y precio de la nutrición deportiva.

Dieta al tomar suplementos quemagrasas

La nutrición deportiva para mujeres no le ayudará a deshacerse de los kilos de más si continúa comiendo de todo. Para una pérdida de peso adecuada, debe adherirse constantemente a un estilo de vida saludable.

Al tomar suplementos deportivos, es importante reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos, no puede ponerse a dieta de repente. El menú debe contener una gran cantidad de agua, verduras, frutas. Es necesario comer con frecuencia, en pequeñas porciones, esto ayuda a acelerar el metabolismo para la posterior quema de grasas.

Debe comer de acuerdo con el siguiente esquema:

• Mañana. Los alimentos deben incluir carbohidratos complejos.
• Cena. Las comidas deben contener 50% de proteínas + 50% de carbohidratos complejos.
• Cena. Una cena racional debe incluir 100% de proteína.

La dieta debe incluir alimentos que consistan en carbohidratos complejos: trigo sarraceno, avena, arroz integral hervido, pasta dura, a razón de 2-2,5 gramos por 1 kg de peso corporal. Se excluyen los dulces y el azúcar, las frutas dulces se pueden comer a más tardar 14 horas.

Dieta proteica: pechuga de pollo, pescado, requesón bajo en grasa, calamar, carne de pavo. Es mejor adornar los segundos platos con verduras como pepinos, verduras de hoja verde, tomates, repollo. Los alimentos con alto contenido de grasa deben ajustarse dentro de 1 gramo por kg de peso corporal. Estos pueden ser: nueces, aceites, cápsulas de Omega-3.

Tabla de productos permitidos y prohibidos

Menú de muestra por una semana

Lunes:

1. Desayuno. Avena con pasas.
2. Bocadillo. Naranja.
3. Cena. Atún hervido con ensalada verde. Fruta.
4. Bocadillo. Yogur, quesos blancos.
5. Cena. Pollo a la plancha con verduras guisadas y arroz.

Martes:

1. Huevo escalfado sobre un trozo de pan. Fruta.
2. Bocadillo. Batido de frutas con leche.
3. Cena. Sándwich de ensalada de pollo, trozos de fruta.
4. Bocadillo. Barra de cereales.
5. Cena. Pescado al vapor con lechuga verde y quinoa.

Miércoles:

1. Muesli con leche y ensalada de frutas.
2. Bocadillo. Frutos secos y un puñado de nueces.
3. Cena. Ensalada de verduras fritas con queso feta y nueces.
4. Bocadillo. Muffin de salvado y manzana.
5. Cena. Sándwich de bistec con pan y ensalada.

Jueves:

1. Avena al vapor con yogur y melocotones.
2. Bocadillo. Tostada de frutas.
3. Cena. Hamburguesa casera a la parrilla con ensalada.
4. Bocadillo. Batido de frutas con leche.
5. Cena. Espaguetis a la boloñesa con verduras al vapor.

Viernes:

1. Huevos revueltos sobre tostadas integrales con tomates fritos y champiñones.
2. Bocadillo. Barra de cereales y fruta.
3. Cena. Pizza casera sobre pan de pita con aceite vegetal y verduras.
4. Bocadillo. Muffin de salvado y manzana.
5. Cena. Curry con arroces y guisos.

Sábado:

1. Batido de leche y kiwi.
2. Bocadillo. Frutas frescas.
3. Cena. Ensalada de frijoles con pan, trozos de fruta.
4. Bocadillo. Mezcla de frutos secos y frutos secos.
5. Pasta de atún con ensalada y verduras guisadas.

Domingo:

1. Judías verdes al horno sobre tostadas con jugo de naranja.
2. Bocadillo. Batido de frutas con leche.
3. Cena. Ensalada de pavo con trozos de fruta.
4. Bocadillo. Yogur y fruta fresca.
5. Cena. Tallarines de pollo fritos con verduras.

Comenzando a tomar la nutrición deportiva, debe tener en cuenta las características individuales del cuerpo y, para evitar consecuencias tristes, debe consultar a un médico. Debe recordarse que la nutrición deportiva para bajar de peso no debe reemplazar por completo la dieta completa para las mujeres, la alimentación debe ser variada.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

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Análisis de la nutrición deportiva para mujeres:

Por qué y cómo tomar aminoácidos BCAA: