Pulso durante el ejercicio. La norma en mujeres, hombres, niños, adolescentes, deportistas.

Durante el descanso y cuando actividad física la frecuencia cardíaca es diferente. Mucho depende de si una persona está involucrada en deportes profesionales.

Normalmente, en reposo, la frecuencia cardíaca es de 60 a 90 latidos / min. Sin embargo, para un atleta que ha realizado ejercicios de fuerza durante mucho tiempo, esta cifra puede ser 2 veces menor. Para los profesionales, el pulso aumenta solo durante las actividades activas o en caso de estrés severo.

Zona de frecuencia cardíaca

El pulso es la frecuencia cardíaca (FC) durante un minuto. También hay el concepto de zona de frecuencia cardíaca, que define el rango desde la frecuencia cardíaca en reposo hasta la carga máxima en el cuerpo.

En la vida cotidiana, no es necesario que una persona controle la zona de frecuencia cardíaca. Sin embargo, este parámetro es muy importante para los deportistas. El hecho es que cuando la frecuencia cardíaca está en una zona, contribuye a la pérdida de peso y, en el valor máximo, aumenta la resistencia del cuerpo.

Cada persona tiene su propia zona de frecuencia cardíaca, que se determina mediante pruebas de laboratorio (obligatorias para los atletas).

Frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca máxima permitida

En una persona sana de mediana edad, la frecuencia cardíaca en reposo es de aproximadamente 65 a 75 latidos / min. Si estamos hablando de un indicador por encima de 90 latidos / min, entonces dicha condición generalmente se llama taquicardia (el corazón late más rápido). Si la frecuencia cardíaca promedio cae por debajo de 60 latidos / min, entonces esto es un signo de bradicardia (la frecuencia cardíaca se ralentiza).

Sin embargo, si hablamos de deportistas, para ellos en reposo, un pulso de unos 40 latidos / min es normal. Además, la frecuencia cardíaca disminuye durante el sueño, lo que también se considera normal.

Sin embargo, si lo desea, puede calcular de forma independiente el valor máximo medio de la zona de frecuencia cardíaca.... Para hacer esto, reste su edad del número 220. Por ejemplo, si una persona tiene 35 años, resulta que 220 - 35 = 185.

Es decir, a esta edad, el pulso no debe exceder los 185 latidos / min, si una persona está involucrada en deportes. Sin embargo, debe comprender que este es un valor promedio, que difiere según numerosos parámetros.

Debe tenerse en cuenta que estos cálculos son adecuados solo para aquellos que han estado involucrados en deportes durante mucho tiempo. Además, este no es el único método para determinar la frecuencia cardíaca máxima permitida.

Hay otro esquema de cálculo:

• Para los hombres... Para obtener datos sobre la frecuencia cardíaca máxima permitida, debe restar la edad del hombre de 214 y luego multiplicar la cifra resultante por 0.8. Por ejemplo, 214 - 35 = 179, luego 179 * 0.8 = 143 lpm. Es decir, de acuerdo con este esquema, a la edad de 35 años, un hombre no debería tener un pulso superior a 143 latidos / min.
• Para mujeres... Reste la edad de 209 y multiplique el número resultante por 0,7. Por ejemplo, 209 - 35 = 174. Entonces necesitas multiplicar 174 por 0.7, obtienes 121.8 bpm. Este es el límite máximo recomendado para mujeres de 35 años.

También puede calcular el valor máximo permitido con mayor precisión si tiene en cuenta no solo la edad, sino también el peso de la persona:

• Para los hombres... Reste de 210 ½ edad. Por ejemplo, 210 - 17,5 = 192,5.A continuación, debe restar el 5% del peso corporal del hombre del número resultante. Es decir, si tiene 35 años y pesa 100 kg, resulta 192,5 - 5 = 187,5. Queda por sumar 4, es decir, 191,5 latidos / min.
• Para mujeres... El cálculo es el mismo, solo que no es necesario agregar 4. Es decir, si una mujer tiene 35 años y su peso es de 60 kg, resulta 210 - 17,5 = 192,5. Entonces 192,5 - 3 = 189,5 bpm.

En este caso, también estamos hablando de aquellas personas que practican deporte. En una persona que no hace ejercicio en el gimnasio, la frecuencia cardíaca máxima no suele superar los 100 lpm. Si la frecuencia cardíaca aumenta mientras hace las tareas domésticas o después de subir escaleras, entonces esto es normal, pero solo si la frecuencia cardíaca se restablece rápidamente.

El pulso durante el esfuerzo físico (la frecuencia se calcula individualmente) y en otras condiciones puede aumentar en el contexto de las siguientes razones:

• Con entrenamiento deportivo dirigido a cargas cardiovasculares.
• Por miedo o, por el contrario, por una gran alegría. Además, el pulso aumenta en una situación estresante si una persona está muy preocupada.
• Si la temperatura corporal sube a 37 ° C o más, o si el ambiente es muy caluroso.
• Debido a cambios hormonales en el cuerpo.

Es de destacar que por la mañana la frecuencia cardíaca es más tranquila y por la noche se vuelve más frecuente.

También vale la pena señalar las llamadas zonas de gravedad de clases:

Dependencia de la frecuencia cardíaca con la edad

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio (la frecuencia depende de la edad, el peso, el estado de salud y más) puede cambiar a lo largo de la vida... La frecuencia cardíaca es el principal indicador del estado de salud de una persona. Es por eso que el médico comienza a evaluar los latidos del corazón incluso en un niño que está en el útero de una mujer.

Así, desde los primeros días de vida fetal, es posible diagnosticar posibles anomalías patológicas. Los indicadores de frecuencia cardíaca pueden estar en el rango de 75 a 150 lpm. Si el pulso es débil, esto indica una posible falta de oxígeno en el cuerpo en crecimiento.

La frecuencia del pulso más alta en los recién nacidos. Con los años, comienza a declinar. Sin embargo, el pulso de un niño es siempre más rápido que el de un adulto, ya que los niños están en constante movimiento, lo que estimula las contracciones del músculo cardíaco. Además, el cuerpo del niño crece y el corazón se vuelve más pequeño en relación con él.

Por lo tanto, en un estado de calma, un niño puede tener una frecuencia cardíaca de 110-170 latidos / min y esto se considera la norma. A la edad de 15 años, esta cifra se reduce a 60-80 latidos / min. Rango de frecuencia cardíaca normal independiente para deportistas. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no deben llevar el trabajo del corazón al 100 por ciento.

La frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico es la siguiente, si generalmente evaluamos diferentes categorías de edad:

• A los 20 años, se considera que el pulso está en el rango de 100-170 latidos / min.
• A la edad de 30 años, incluso con un entrenamiento intenso, la frecuencia cardíaca no debe superar los 95-160 latidos / min.
• A los 40 años, 90-150 latidos / min se considera la norma.
• A los 50, no debes sobrecargar demasiado el cuerpo. El pulso debe estar en el rango de 85-140 latidos / min.
• A la edad de 60 años, este indicador disminuye a 80-135 latidos / min.
• A los 70 años y más, no se puede permitir que la frecuencia cardíaca supere los 60-120 latidos / min.

El pulso cambia con la edad debido a varias razones. En primer lugar, la eficiencia del músculo cardíaco disminuye durante la contracción. Esto se debe al estiramiento de las células. El volumen de sangre que se empuja hacia la aorta también cambia. Con la edad, la duración del lecho vascular aumenta, los vasos se vuelven menos elásticos y el cuerpo se vuelve más receptivo a la adrenalina.

¿Qué pulso debe tener durante la actividad física?

De muchas formas, la frecuencia cardíaca depende de la carga específica. Al caminar y hacer ejercicio, los indicadores de frecuencia cardíaca son diferentes y tienen sus propias características.

Al caminar

Durante la marcha normal, la norma es de 100 a 150 lpm. Si estos indicadores aumentan, la persona presenta dificultad para respirar, mareos, hormigueo en el costado y el área del corazón. Si esto sucede, esto sugiere que la persona necesita una mejor forma física.

Caminar pertenece a la categoría de cargas, que se estima en el 35% de la carga. Es decir, esta es una tasa de gravedad aceptable para una persona que no practica deportes. Es por eso que caminar se recomienda con mayor frecuencia para los ancianos.

Con entrenamiento cardiovascular

Los entrenamientos de fitness entran en esta categoría. Es decir, el pulso debe estar en el rango de 135-150 latidos / min.... Sin embargo, primero debe someterse a un examen informático especializado, que ayudará a determinar los umbrales de frecuencia cardíaca inferior y superior.

Si hablamos de entrenamientos cardiovasculares, la duración recomendada de dichos ejercicios es de 40 a 50 minutos.

Indicadores masculinos

El pulso durante el esfuerzo físico (la norma para una mitad fuerte de la humanidad difiere de los indicadores estándar de las mujeres) cambia durante el día. Los valores están influenciados por el grado de aptitud de los hombres. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de un atleta es aproximadamente un 20-30% más baja que la de aquellos que no entrenan.

Si hablamos de hombres, entonces su pulso puede cambiar según las condiciones. Por ejemplo:

• Con la marcha activa, la frecuencia cardíaca es de aproximadamente 90-100 latidos / min. Si, al caminar, el pulso aumenta a 120 latidos / min, entonces esto no se considera crítico en el caso de que un hombre no tenga dificultad para respirar o mareos.
• En un estado de calma, la frecuencia del pulso está en el rango de 60 a 80 latidos / min.
• Si un hombre tiene sobrepeso y lleva un estilo de vida sedentario, la frecuencia cardíaca puede ser de hasta 120 latidos / min.

Después del entrenamiento, el pulso del hombre se recupera en unos 30 minutos.

Para chicas

En el sexo más justo, el pulso puede cambiar dependiendo de más factores. Por ejemplo, cambios en la frecuencia cardíaca durante el ciclo menstrual, el embarazo, el aumento de peso, comer en exceso.

Durante el esfuerzo físico, la intensidad del pulso de una mujer de 20 años debe ser de 110-150 latidos / min. A la edad de 30-40 años, este indicador disminuye a 105-140 latidos / min. Después del entrenamiento, la frecuencia cardíaca debería recuperarse en unos 20 minutos. Si el entrenamiento tiene como objetivo la resistencia, la recuperación completa se produce en 40 minutos.

Al caminar, los indicadores de frecuencia cardíaca deben estar en el rango de 100-120 latidos / min. Un valor más bajo indica que la mujer está en buena forma física. Con un pulso de 120 latidos / min. Vale la pena reducir la carga y aumentar el tiempo para paseos y actividades más tranquilas.

Además, el estilo de vida influye en gran medida en el pulso de hombres y mujeres. Si una persona bebe café, bebe alcohol y fuma con mucha frecuencia, entonces la frecuencia cardíaca no será estable y puede aumentar sin esfuerzo físico.

En la niñez

En este caso, los indicadores de frecuencia cardíaca normal se pueden dividir en varios períodos:

• En un recién nacido... Durante este período, el pulso del niño es de 120-140 latidos / min.Sin embargo, también tiene en cuenta cuánto tiempo estuvo el niño en el útero. Los bebés prematuros tienen una frecuencia cardíaca más rápida.
• En un bebe... En el primer mes de vida, el pulso del bebé comienza a disminuir gradualmente. A la edad de 1 año, por regla general, es de aproximadamente 132 lpm.
• En años jóvenes... La frecuencia cardíaca promedio a los 2 años es de 124 latidos / min. Sin embargo, a esta edad, el niño es muy activo, está en constante movimiento, el estado emocional a menudo puede cambiar. Por lo tanto, la norma se considera una frecuencia cardíaca en el rango de 94-154 latidos / min. Con tales parámetros, no hay razón para asumir la presencia de patología.
• En el preescolar... A la edad de 5-6 años, el pulso se considera normal con un indicador de aproximadamente 106 latidos / min. Gradualmente, la frecuencia cardíaca se estabiliza, al igual que la moral del niño.
• En un colegial. A los 10 años, la frecuencia cardíaca es de 68-108 latidos / min. Sin embargo, a los 7 años, la frecuencia cardíaca será más alta a pesar de que se trata de la misma categoría de edad. Se recomienda consultar con un médico con más precisión a esta edad.

La frecuencia cardíaca de un adolescente es la misma que la de un adulto. La frecuencia cardíaca promedio es de 75 latidos / min.

Para gente activa

Los indicadores de frecuencia cardíaca más estables se observan en personas de 15 a 50 años. Si hablamos de la frecuencia cardíaca de los atletas, entonces no hay un valor óptimo inequívoco, ya que todo depende de la carga específica.

Al hacer aeróbicos, la frecuencia cardíaca suele ser más lenta, y al correr, puede alcanzar su valor máximo. La frecuencia cardíaca también difiere al nadar, montar en bicicleta. Para calcular el parámetro aproximado de la frecuencia cardíaca máxima al correr para un atleta, es necesario multiplicar la edad de la persona por 1.03 y restar el número resultante de 220.

Por ejemplo, si un atleta tiene 30 años, entonces 1.03 * 30 = 30.9. Después de eso, debes restar este número de 220, obtienes 189.1 bpm. Sin embargo, durante un entrenamiento regular que no implica correr, el valor máximo suele ser de 180 bpm.

Por lo tanto, al correr, se permite un aumento de la frecuencia cardíaca, pero solo en el caso de un ejercicio corto o una persona ha estado practicando deportes durante mucho tiempo y no experimenta problemas respiratorios mientras corre.

Instrucciones

Se recomienda que el pulso durante el esfuerzo físico (la norma para cada persona sea diferente) sea medido por un médico o con equipo especializado. Como regla general, para esto se usa un tonómetro (un dispositivo que le permite obtener datos sobre la presión y la frecuencia cardíaca). Sin embargo, puede medir su frecuencia cardíaca sin equipo adicional.

Por ejemplo, en un bebé recién nacido, el pulso se siente más claramente en el cuello en el área donde se encuentra la arteria carótida. Para determinar el pulso en niños mayores, adolescentes y adultos, las mediciones generalmente se toman de la arteria radial. Está ubicado en el interior de su muñeca.

Para una medición correcta:

1. En primer lugar, debe presionar un poco con los dedos índice y medio en un área 2 cm más alta que el primer pliegue de la muñeca.
2. A continuación, debe contar las pulsaciones durante 15 o 30 segundos. Es mejor usar un cronómetro para esto.
3. Después de eso, el número resultante debe multiplicarse por 4 (si la medición dura 15 segundos) o por 2 (si se cambia durante 30 segundos).

Se recomienda tomar tales medidas por la mañana. También es importante asegurarse de que la habitación donde se realiza el procedimiento esté bastante caliente. Si una persona tiene frío, la frecuencia cardíaca aumenta automáticamente. Tampoco se recomienda medir el pulso inmediatamente después de comer.

También hoy a la venta hay varias pulseras que le permiten determinar con precisión las lecturas de los latidos del corazón. Estos dispositivos son especialmente populares entre los atletas profesionales.

Un dispositivo de este tipo toma medidas de frecuencia cardíaca en un intervalo de tiempo específico. Luego, la pulsera vibra o emite un pitido. Solo queda evaluar las lecturas. Sin embargo, los expertos cuestionan la precisión de estos dispositivos.

Posibles infracciones

Si el pulso es demasiado rápido o, por el contrario, más lento de lo que debería ser según los estándares, entonces quizás estemos hablando de una desviación.

Si, después de todos los cálculos, el pulso está fuera de la norma permitida, entonces debe encontrar una manera de normalizar los indicadores. En primer lugar, es necesario volver a medir aproximadamente media hora después de la primera. Durante este tiempo, vale la pena descansar bien y no permitir el esfuerzo físico. Los ejercicios de respiración ayudan a algunos a afrontar el problema.

Si, después de mediciones repetidas, el pulso vuelve a ser muy diferente de la norma, entonces debe comprender por qué sucede esto.

Bajas tasas

Esta condición se llama bradicardia, es decir, la frecuencia cardíaca está por debajo de lo normal. Si al mismo tiempo una persona no se siente débil y continúa su entrenamiento deportivo habitual, sin notar ninguna desviación para peor, entonces esta condición no se aplica a los trastornos o disfunciones en el cuerpo.

Si una persona nunca ha practicado deportes, esta manifestación suele ir acompañada de:

• debilidad;
• mareo;
• náusea;
• falta de apetito;
• fatiga rápida.

Si aparece al menos uno de estos síntomas, se recomienda consultar a un médico para comprender la causa de una disminución en la frecuencia del pulso y el malestar.

Alto rendimiento

Con un aumento en la frecuencia cardíaca, debe asegurarse de que el cambio en la frecuencia cardíaca no esté asociado con:

• exceso de trabajo después de un esfuerzo físico intenso;
• estrés emocional severo;
• anemia, que se caracteriza por niveles bajos de hemoglobina;
• un aumento de la temperatura corporal, como consecuencia de la etapa inicial de una enfermedad viral;
• alteraciones en el trabajo del sistema cardiovascular o respiratorio.

Un aumento de la frecuencia cardíaca no se considera normal si supera los valores estándar en un 20%.

Con un aumento de la frecuencia cardíaca, debe consultar inmediatamente a un médico si, simultáneamente con un aumento de la frecuencia cardíaca, se observa confusión, mareos, vómitos y náuseas. Además, con un aumento de la frecuencia cardíaca, una persona puede tener un estado de mareo, la sudoración aumenta y la visión empeora.

¿Quién tiene prohibido entrenar?

Si una persona experimenta una incomodidad severa después del entrenamiento y los indicadores de frecuencia cardíaca se recuperan durante demasiado tiempo, entonces vale la pena revisar el régimen de ejercicio y cambiar a un nivel más simple de actividad física.

No realizar actividades deportivas en caso de enfermedades cardiovasculares y oncológicas, así como en caso de intoxicación.... Además, los médicos prohíben el entrenamiento para aquellos a quienes se les diagnostica trastornos hormonales y disfunciones del sistema nervioso central. Si el pulso no se iguala en 40 minutos. después de completar un entrenamiento, esta es una excusa para visitar a un terapeuta y cardiólogo.

Para quienes practican deportes, la frecuencia cardíaca es un parámetro extremadamente importante.

Antes de comenzar a entrenar, con el esfuerzo físico futuro, es imperativo determinar los valores de frecuencia cardíaca máximos y mínimos permitidos y solo después de eso comenzar a entrenar.

Poco a poco, el cuerpo se fortalecerá y durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca será menor, cercana a los indicadores que son normales para una persona en un estado de calma.

Video sobre el tema: cambio en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Cambio en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio: