Cómo quitar los lados de la cintura para una mujer: ejercicio, dieta, métodos efectivos.

A diferencia de los hombres, el sexo más justo tiene más probabilidades de enfrentar el problema del sobrepeso. Después de todo, el estrés, la edad, el nacimiento de los niños siempre conducen a la pérdida de la armonía. Las mujeres a menudo se deshacen del exceso de grasa abdominal, pero las odiadas "orejas" permanecen. Por lo tanto, en el camino hacia una figura esbelta, las niñas a menudo se preguntan cómo eliminar los depósitos de grasa en los lados de la cintura.

¿Por qué aparecen los lados en la cintura?

Las principales razones de la aparición de lados:

• ingesta irregular de alimentos;
• atracones;
• violación de los niveles hormonales;
• el embarazo;
• falta de deportes;
• consumo frecuente de bebidas alcohólicas;
• violación del sueño y el descanso;
• de fumar.

Gimnasia en casa

Para hacer frente a la tarea en cuestión, no es necesario comprar una suscripción a un gimnasio. Pero hay que recordar que no solo falta material deportivo en casa, sino un entrenador que pueda dar consejos útiles.

Como compensación, puede utilizar las recomendaciones generales para practicar en casa:

• Regularidad. Si no cumple con este punto, ni un solo conjunto de ejercicios lo ayudará a deshacerse del exceso de peso.
• Agua. Para que el metabolismo dentro del cuerpo funcione más rápido, es necesario consumir una cantidad suficiente de líquido. Para el cuerpo femenino, la norma es de 2,5 litros.
• Rechazo de los malos hábitos. Si ignora este punto, la fuerza para realizar el conjunto de ejercicios requerido no será suficiente.
• Nutrición apropiada. Para deshacerse de las "orejas", es necesario reconsiderar la dieta y la ingesta de alimentos. Para lograr la figura deseada, debe comer en pequeñas porciones al menos 4 veces al día. Además, la mayor parte de la comida debe consumirse en la primera mitad del día.
• Sin estrés. Es común que las mujeres experimenten problemas al comer muchos dulces. Por lo tanto, debes excluir el mal humor y tratar de encontrar momentos positivos en todo.

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Ejercicio efectivo

Cómo quitarle los lados a la cintura a una mujer, un entrenador de un club deportivo puede decirte. Sin embargo, incluso estando en casa, puede lograr el resultado deseado.

Para hacer esto, debe usar el siguiente conjunto de ejercicios efectivos:

• Tablón. Es necesario tomar una posición como antes de una lagartija. A continuación, debe bajar los brazos a la altura de los codos y tratar de mantenerse en esta posición. En este caso, no debe haber desviación en la zona lumbar. Realice al menos 3 veces al día.
• Vacío. El ejercicio se realiza mejor estando de pie sobre los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Es necesario inclinarse ligeramente y apoyar las manos sobre las rodillas. Luego debes respirar profundamente: exhalar, presionando la barbilla contra el pecho y sin respirar. En el momento en que el aire sale de los pulmones, es necesario llevar el estómago hacia adentro tanto como sea posible. En esta posición, debe aguantar durante unos 10 segundos. Después de eso, debes pararte derecho y respirar.Puede realizar el ejercicio solo con el estómago vacío, 5 enfoques a intervalos de un minuto. No se debe realizar el vacío durante la menstruación y la ovulación.
• Se pone en cuclillas. Ponte de pie, baja el cuerpo del cuerpo, doblando las rodillas. Durante el ejercicio, es importante doblar la espalda baja. Deberías ponerte en cuclillas 7 veces. Es necesario repetir 5 enfoques.
• Una bicicleta. La posición inicial es tumbarse en el suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas. A continuación, solo necesita realizar movimientos de rotación que simulen el ciclismo. Para lograr el efecto, es necesario realizar 10 aproximaciones 15 veces en diferentes direcciones.
• Retortijón. Para realizar este ejercicio debes utilizar la posición inicial anterior y rotar el cuerpo 20 veces hacia la derecha y luego hacia el lado izquierdo, intentando tocar la rodilla con el codo. Es necesario realizar 5 aproximaciones.

Las contraindicaciones para los ejercicios anteriores incluyen:

• enfermedades crónicas del tracto digestivo;
• hernia intervertebral;
• escoliosis;
• hipertensión.

Ejercicio de peso

Solo un entrenador experimentado puede mostrar cómo quitar los lados de la cintura de una mujer usando pesas. No puede realizar tales ejercicios en casa. No hacerlo puede resultar en lesiones. Por lo tanto, debe familiarizarse con ejemplos de tales ejercicios, pero hágalos bajo la supervisión de un especialista.

Un tipo de entrenamiento que es adecuado para deshacerse de la grasa acumulada en los costados es el peso muerto. Párate derecho para este ejercicio. En este caso, los calcetines deben divorciarse. A continuación, debe sentarse, manteniendo la espalda recta, levantar la barra y bajarla lentamente.

El segundo ejercicio es más sencillo. Para completarlo, necesitarás dos mancuernas con un peso de 2 kg. Deben tomarse en cada mano, ponerse de pie. A continuación, debe inclinarse lentamente hacia el lado derecho, bajando la mano derecha.

Al mismo tiempo, las mancuernas comprimidas en la palma de su mano no se pueden arrancar del cuerpo. Para que la mano derecha se deslice por las piernas desde las caderas, y la otra hacia arriba. Después de eso, los mismos movimientos deben repetirse en el lado izquierdo. Con el tiempo, debe aumentarse el peso de las mancuernas.

Contraindicaciones del entrenamiento de resistencia:

• enfermedades del sistema musculoesquelético;
• neuralgia;
• enfermedad de urolitiasis;
• colecistitis.

Además, el entrenamiento de fuerza está prohibido para las personas que se hayan sometido a alguna operación durante el año.

¿Cómo quitar los lados con hula hoop?

Para obtener los mejores resultados, debe seleccionarse el tamaño de aro correcto. Su diámetro debe ser igual a la longitud de las piernas de la niña. El ejercicio no debe realizarse antes de 2 horas después de comer. Debes comenzar a girar el hula hoop de 2 minutos en cada dirección, aumentando gradualmente la duración del ejercicio a media hora.

En este caso, es necesario asegurarse de que la velocidad de rotación sea la misma, de lo contrario, la carga sobre los músculos oblicuos se distribuirá de manera desigual. El efecto de tal carga se notará después de aproximadamente 3 semanas.

Como una forma de quitar los lados de la cintura de una mujer, el hula hoop es uno de los más asequibles. Después de todo, puedes comprar un hula hoop de forma independiente y practicar en casa.

Sin embargo, este método para tratar la obesidad tiene desventajas. Por ejemplo, durante todo el ejercicio, no puede bajar las manos, esto provoca fatiga adicional. Además, está prohibido rotar el aro durante los días críticos, así como en presencia de dolor de espalda y abdominal.

¿Se pueden quitar los lados haciendo jogging?

Correr es un ejercicio cardiovascular. Mejora la función cardíaca, fortalece los vasos sanguíneos y ayuda a quemar la grasa subcutánea.... Pero dado que todo el cuerpo funciona durante el entrenamiento, el exceso de peso desaparecerá no solo de los lados.

Este ejercicio debe realizarse a diario, pero tenga en cuenta que debe durar al menos 20 minutos para obtener mejores resultados. Al correr, es mejor alternar entre ritmos rápidos y lentos. Si se cumplen estas condiciones, el primer resultado será visible después de 2 a 4 semanas.

Un conjunto de ejercicios para una semana.

Teniendo en cuenta todos los ejercicios anteriores, puede crear una tabla de ejercicios para la semana:

Es importante señalar que la transición a este esquema de formación debe ser gradual. La tabla asume dos días de entrenamiento en el gimnasio: martes y viernes.

Ejercicio posparto

Cómo quitar los lados de la cintura de una mujer después del parto y cuándo comenzar a entrenar, el obstetra-ginecólogo debe indicarlo. En general, se cree que hasta que el bebé cumpla dos meses de edad, la madre tiene prohibido realizar cualquier actividad física.

Cuando expire este período, debe comenzar gradualmente con gimnasia ligera, que incluye el siguiente algoritmo de acciones:

• Posición inicial: acuéstese con las rodillas dobladas. Inhale y contraiga los músculos abdominales, luego exhale y relájese. Es necesario completar 5 enfoques.
• Posición inicial: acuéstese sobre su lado izquierdo. Los columpios deben realizarse con la pierna derecha levantada, sin doblar la rodilla. Repite 5 veces. Después del ejercicio, repita en el lado derecho.
• Este ejercicio es similar al anterior, solo los columpios deben realizarse doblando la rodilla y tocando el suelo con los dedos de los pies. Debe realizar 2 aproximaciones 3 veces en cada lado.
• Posición inicial: acuéstese con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, coloque las manos a lo largo del cuerpo. El siguiente paso es levantar la zona lumbar para que el pecho, la zona lumbar y las rodillas formen una línea recta. Después de nuevo, vuelve a la posición anterior.

Cuando el cuerpo se acostumbre a este conjunto de ejercicios, será posible agregar gradualmente una bicicleta, giros y pasar a un entrenamiento completo.

Flancos de dieta

El ejercicio juega un papel importante durante la pérdida de peso. Sin embargo, el resultado se puede lograr mucho más rápido si realiza ajustes durante el proceso de nutrición.

Es importante señalar que vale la pena abandonar las mono-dietas de moda, que requieren ayuno y predominio de un determinado producto en la dieta.

Estos métodos pueden ser perjudiciales para la salud. Es mejor ceñirse a una nutrición adecuada.

Incluye:

• desayuno, que debería ser la comida más densa;
• comer carbohidratos exclusivamente por la mañana;
• el predominio de las verduras en la dieta.

Además, no te olvides de los métodos que ayudan a reducir el apetito, entre ellos están:

• ingesta suficiente de agua;
• comidas fraccionadas;
• exclusión de condimentos calientes.

Alimentos permitidos y prohibidos

Para lograr los mejores resultados, necesita saber qué alimentos incluir en su dieta y cuáles evitar.

Los alimentos que se consumirán incluyen:

• carbohidratos complejos: avena, cebada perlada, arroz, trigo sarraceno, granos de trigo;
• proteínas: huevos y carne de pollo hervida;
• grasas: aceites vegetales.

Lista de alimentos que promueven el almacenamiento de grasa:

• carne grasa
• salchichas
• productos de harina y confitería;
• pasta de variedades de trigo no sólidas;
• bebidas carbonatadas.

También es importante eliminar todos los alimentos fritos y enlatados.

Envase

Hay tipos de envoltura fríos y calientes. En el primer caso, es más efectivo, porque el cuerpo gastará más energía para calentarse. Además, al recurrir al método frío, puedes tensar la piel. La envoltura caliente también es adecuada para aquellos que desean deshacerse de la celulitis. También sabe mejor que frío.

Envolver no es una forma muy eficaz de lograr los mejores resultados. Definitivamente debe usarse junto con una nutrición y ejercicio adecuados.

Tal método cosmético es adecuado para aquellas niñas que no tienen las siguientes contraindicaciones:

• embarazo y lactancia;
• enfermedades de la piel;
• hipertensión;
• enfermedades cardiovasculares.

Antes del procedimiento, debe asegurarse de que los componentes que se utilizarán durante la envoltura no causen una reacción alérgica.

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Masaje

El masajista también te dirá cómo quitar los lados de la cintura a una mujer. Con la ayuda de técnicas especiales, puede corregir los contornos del cuerpo de la niña, acelerar el metabolismo en el cuerpo y mejorar el estado de la piel.

Entre los distintos tipos de masajes quemagrasas, se pueden distinguir los siguientes:

• vacío;
• presoterapia;
• pelota;
• drenaje linfático.

Todos los tipos de masajes anteriores son bastante efectivos. Pero para lograr los mejores resultados, es necesario recurrir regularmente a procedimientos. Antes de inscribirse en una sesión, debe asegurarse de que no existan contraindicaciones para cierto tipo de masaje.

Cosmetología de hardware

Los métodos efectivos de cosmetología de hardware para eliminar la grasa en un área específica del cuerpo, incluidos los lados, incluyen:

• mesoterapia;
• crioterapia;
• terapia de ozono.

Durante la mesoterapia, se inyectan inyecciones especiales debajo de la piel, que incluyen componentes quemagrasas. Después del procedimiento, todas las sustancias que han sufrido descomposición son excretadas por el cuerpo por sí solo. La efectividad del procedimiento se puede ver después de 3 semanas. El número de sesiones debe ser determinado por un especialista.

La crioterapia consiste en el uso de nitrógeno líquido. Se utiliza de forma exclusiva para un área específica, en cuyo caso el procedimiento se denomina criomasaje, o para todo el cuerpo. En este último caso la sesión implica la inmersión en una criosauna especial. Un curso suele tener unos 15 procedimientos.

A diferencia del tipo anterior de aparatos de cosmetología, la ozonoterapia también incluye el efecto del oxígeno. Además, esta mezcla se administra como una inyección que descompone la grasa subcutánea. Un curso puede incluir hasta 10 sesiones. Su número depende de la cantidad de trabajo.

Mantenerse motivado

La motivación juega un papel especial para lograr el resultado deseado. Uno de los métodos para conservarlo es adelgazar juntos. Para hacer esto, es necesario encontrar entre amigos a aquellos que también persiguen tal objetivo.

Además, para no desperdiciar fuerza de voluntad en el proceso de lograr la figura deseada, debe contarle a una gran cantidad de personas sobre sus planes. Tal truco hará que incluso la chica más perezosa vaya a su objetivo, de lo contrario se avergonzará frente a sus amigos.

¿Por qué no puedes quitar los lados?

A veces sucede que una niña está trabajando activamente para lograr una figura hermosa, pero aún quedan áreas problemáticas en sus costados.

Se pueden distinguir las siguientes razones que conducen a este resultado:

• Postura pobre. Puede identificar tal problema simplemente parándose frente a un espejo y enderezando la espalda. Si los relieves no deseados han desaparecido o disminuido, entonces se debe fortalecer el corsé de los músculos de la espalda.
• Líquido estancado. Pequeños saltos en los dedos de los pies ayudarán a eliminar ese problema.
• Cena tardía. No todo el mundo sabe que los alimentos que han entrado en el cuerpo después de las 7 de la tarde pueden depositarse en grasa. Por tanto, debes corregir la dieta.

Hay muchas formas en que puede ayudar a una mujer a quitarse los lados de la cintura. Es importante seguirlos y mostrar fuerza de voluntad. De hecho, solo en este caso será posible disfrutar de su reflejo en el espejo.

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video sobre cómo quitar los lados

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