Cómo perder 5 kg en una semana y quitar la barriga. Nutrición, dieta, ejercicio

Puede eliminar los dolores en las articulaciones y la columna, bajar la presión arterial, recuperar la confianza en su propia fuerza y ​​refrescar las relaciones familiares siguiendo las recomendaciones del sistema de nutrición adecuado para perder 5 kg por semana. Las recomendaciones de especialistas que ayudarán a lograr un resultado positivo le indicarán cómo hacer esto.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.

Grupos de personas para quienes cualquier pérdida de peso es perjudicial:

1. Los niños y adolescentes necesitan alimentos de calidad. Una deficiencia de nutrientes conducirá a una ralentización del desarrollo, sobreesfuerzo nervioso y estrés.
2. La falta de nutrientes en las mujeres embarazadas retrasará el desarrollo fetal.
3. Mujeres que están amamantando.
4. Durante el establecimiento de la menopausia femenina. Debe tener paciencia y esperar seis meses, el peso de la mujer se normalizará.
5. Las personas mayores deben prestar especial atención a su salud, por lo que cualquier restricción que provoque estrés está contraindicada.

Las personas con enfermedades crónicas pueden limitarse a comer solo bajo la supervisión de médicos.

El consumo diario a largo plazo de alimentos con un contenido calórico total de menos de 1000 kcal es una amenaza para la salud humana.

Reglas nutricionales básicas para perder peso rápidamente

Las recomendaciones de los expertos propondrán cómo perder peso en 5 kg por semana.

El cumplimiento de las reglas básicas le permitirá lograr resultados más rápido:

1. Consuma tantas calorías como sea necesario para la pérdida de peso planificada, pero no se atormente de hambre.
2. Elija una dieta con una reducción gradual de la cantidad de comida. Un estómago humano normal tiene el volumen de un puño; en una comida, no necesita comer más de este volumen.
3. Es necesario comer 5-6 veces al día: tres comidas obligatorias y 3 almuerzos.
4. Cene a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
5. La dieta debe contener platos de alimentos bajos en calorías, es mejor cocinarlos al vapor o cocinarlos. Retire todos los alimentos fritos de la dieta.
6. Elimine por completo el azúcar, los dulces, las tortas y los dulces de la dieta. Reemplaza verduras y frutas con un alto contenido de vitaminas y fibra dietética.
7. Realiza una serie de ejercicios físicos con carga cardiovascular creciente.
8. Mientras se come, la comida se debe comer lentamente, masticando con diligencia. El cerebro se asegurará de haber recibido un aporte adecuado de calorías para que el hambre no dure mucho.
9. Necesita beber 30 ml de agua por día por 1 kg de peso humano.
10. Reduzca gradualmente la ingesta de sal a 5 g por día, retiene agua en el cuerpo humano y evita la pérdida de peso.
11. No se detenga en los resultados obtenidos, es necesario consolidar los resultados de la aplicación de los principios de una nutrición racional y un estilo de vida activo.

¡Es importante saberlo! La quema de grasa por parte del cuerpo humano no se produce de manera uniforme. Lo principal es mantener la dirección general, es posible que el peso corporal no cambie durante algún tiempo o incluso que crezca un poco, y luego disminuya bruscamente. Las personas delgadas pierden peso más lentamente que las personas gordas.La paciencia y el estricto cumplimiento de las reglas asegurarán el éxito.

Una semana para perder 5 kg: reglas básicas

Los preparadores físicos saben cómo perder 5 kg por semana y no minar su salud. Al perder peso, la tarea principal es perder el exceso de grasa y mantener la masa muscular. Para hacer esto, debe consumir suficiente proteína y realizar un entrenamiento de fuerza. La reducción de la carga de trabajo conduce a la pérdida de masa muscular.

La tasa normal de pérdida de peso sin dañar la salud es del 0,5 al 1% del peso corporal por semana. Esta tasa de pérdida de peso asegura que se reduzca la grasa, no el músculo. En consecuencia, con un peso de 80 kg, la pérdida correcta por semana será de 400-800 g.

Incluso con la dieta más baja en calorías (pepino, kéfir), el cuerpo consume grasa en la misma cantidad que con una dieta equilibrada. El cuerpo de una manera estresante, primero para deshacerse de la carga "no grasa", y luego la disminución del peso corporal seguirá disminuyendo a los indicadores semanales estándar de 0.5-1%.

La tasa de pérdida de peso saludable es de solo 1 kg por semana.

El uso de las siguientes técnicas psicológicas le permitirá adaptarse rápidamente a un nuevo estilo de vida:

1. Presenta lo que quieras de forma visual. Es necesario por la noche o por la mañana, medio dormido, imaginarse con precisión sin kilos de más, con una figura esbelta.
2. Tarjeta de recordatorio. Escribe en la cartulina tus metas alcanzadas en el proceso de adelgazamiento (salud, belleza), y todo lo que hay que hacer para ello (dieta, ejercicio). Cuelga el cartón en un lugar destacado y marca periódicamente tus acciones reales para lograr el objetivo.
3. Momentos dificiles. Analiza el proceso de adelgazamiento, qué malos hábitos te impiden lograr tu objetivo. Complete la lista con las acciones necesarias y apéguese a ella.
4. Necesita comunicarse con personas que ya han perdido peso con éxito.
5. Cambiar las actitudes hacia la comida es solo cuestión de energía.
6. No tengas miedo al compromiso. Si quieres insoportablemente un trozo de tarta, puedes comértelo, pero después no debes olvidarte de correr 10 minutos más. entrenando.

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Cómo funciona la mono dieta

Para limpiar y curar el cuerpo, se ha desarrollado un método para perder peso usando una mono-dieta. Solo se come un tipo de alimento durante varios días. El tracto digestivo en este momento se descarga, se restaura y se limpia de toxinas y toxinas.

Una mono-dieta no puede durar mucho tiempo, ya que puede dañar la salud. En una dieta mono, es necesario consumir mucha agua.

Para mantener las funciones cuando la comida es limitada, el cuerpo utilizará los nutrientes de las reservas de reserva: músculos y órganos. El tejido graso, que proporciona equilibrio energético, es el último en ser utilizado por el cuerpo.

También se producirá una disminución del metabolismo corporal. Debido a esto, al principio, la pérdida de peso está activa y luego los sistemas del cuerpo comienzan a ralentizar el metabolismo y ahorrar energía.

La regla básica de usar una mono-dieta: no debe convertirse en el principal modo de consumo de alimentos durante mucho tiempo.

Cuando se usan correctamente, las mono-dietas son beneficiosas, sus ventajas:

• facilidad de uso;
• pequeños costos financieros;
• suficiente eficiencia;
• limpieza del cuerpo humano de toxinas y sustancias tóxicas.

Peligros al usar dietas mono:

• La persona siente una crisis nerviosa.
• La capacidad de trabajo se reduce drásticamente.
• El cuerpo está lleno de letargo.
• Malestar estomacal.
• Una persona está atormentada por el mal humor y la irritabilidad.
• Restaurar el exceso de peso con la salida incorrecta de la dieta.

El resultado: el cuerpo tiene fiebre, todos los sistemas están destrozados, el cerebro está buscando reservas de glucosa en un modo estresante. Pero si aplica esta dieta durante 3 a 5 días, los problemas se suavizan y los beneficios están en la cara: la pérdida de varios kilogramos de peso, la limpieza del cuerpo y la ausencia de un desastre total.

Consejo: debe gustar el producto sobre cuya base se construirá la dieta.

Debe controlar su bienestar, en caso de dolencias, detener el curso dietético y consultar a un médico.

Para consolidar los resultados positivos y eliminar las deficiencias del sistema de energía, es necesario salir correctamente de la mono-dieta:

1. Dentro de una semana después de la dieta, debe comer con la misma frecuencia y fracción, el volumen de agua que bebe no debe reducirse.
2. La dieta debe ampliarse gradualmente. Con una mono-dieta de carbohidratos, en los primeros días después de su finalización, coma los mismos alimentos que en una dieta, agregue un poco de proteínas y grasas. Con una dieta de proteínas, haz lo contrario.
3. Consuma solo alimentos bajos en calorías y grasas durante toda la primera semana.
4. Puede comer alimentos fritos en aceite solo después de una semana.
5. No beba alcohol, refrescos, comida rápida.

Si comienza a consumir alimentos grasos en cantidades ilimitadas inmediatamente después de la dieta, todos los kilos extra eliminados volverán.

Dietas mono

Dieta de kéfir

A continuación se describirá cómo perder peso en 5 kg por semana con una dieta de kéfir.

La tasa de consumo de kéfir con un contenido de grasa del 1,5% es de 1 a 1,5 litros por día. El producto debe estar libre de azúcar y aditivos nocivos. Debes beber solo kéfir natural. En 3 días con kéfir, puede perder 3 kg de exceso de peso. Al ayunar durante 5-7 días, es imperativo incluir frutas cítricas o manzanas, un poco de carne en la dieta.

Tal dieta:

• perjudica el equilibrio agua-sal;
• puede provocar diarrea;
• contraindicado en personas propensas a las alergias;
• difícil de usar debido a la escasez y monotonía de productos alimenticios.

Efectividad: puedes perder 5 kg en 5 días.

Dieta de kéfir durante una semana:

Dieta de trigo sarraceno

Cómo bajar de peso 5 kg por semana con una dieta de trigo sarraceno:

• vierta 200 g de granos de trigo sarraceno en un termo;
• vierta 300 ml de agua hirviendo;
• insiste 10 horas.

Coma una porción cocida en porciones pequeñas al día. Cuando ayune durante 5-7 días, agregue 1 litro de kéfir a la dieta, dividiéndolo en partes iguales para todos los días adicionales. Todos los días, a partir de los 4 días, coma una manzana.

Se debe tener cuidado como alforfón:

• puede ser perjudicial para la salud en caso de obesidad;
• no repone el suministro necesario de nutrientes;
• Los cereales cocidos al vapor no son sabrosos, por lo que se necesita una voluntad fuerte para resistir toda la semana.

Efectividad: pérdida de 1 kg por día.

Dieta del pepino

Puede perder 5 kg en una semana con la dieta mono de pepino. No es necesario beber mucha agua con él: un pepino contiene 95% de líquido y 5% de fibra. La fibra ayuda a saciar rápidamente el hambre, activa los intestinos. Los pepinos actúan como un diurético natural, ayudan a aliviar la hinchazón y eliminan el líquido estancado.

5-7 días, debe comer 1.5-2 kg de pepinos por día y beber más de 1 litro de agua.

Características de la dieta:

1. Las personas con enfermedades crónicas del sistema genitourinario están estrictamente prohibidas de esta dieta.
2. No se puede realizar ejercicio físico y deporte debido a la falta de proteínas y carbohidratos en el menú.
3. Los resultados de esta dieta son de corta duración: el peso volverá a sus valores anteriores después de un tiempo.

Eficiencia: 5 kg en 7 días.

Dieta del huevo

La esencia de la dieta del huevo es una fuerte disminución de carbohidratos y grasas en la dieta humana. Esta dieta utiliza huevos de gallina o codorniz bajos en calorías, que son de gran valor nutricional. El huevo contiene casi todas las vitaminas y minerales principales.

La mono-dieta se basa en el uso de 5 huevos duros al día. Puedes beber té sin azúcar ni agua. La duración de la dieta es máximo de 5 días. Es muy desequilibrado y difícil de manejar psicológicamente.

Esta dieta es peligrosa para las personas alérgicas y se puede utilizar durante un período corto de tiempo. Para aumentar la eficiencia, es necesario hacer ejercicio vigorosamente.

Efectividad: pérdida de 2 kg en 3 días.

Dietas hipocalóricas: tipos, principios básicos, efectividad

El principio básico de la formación de una dieta baja en calorías se basa en una reducción estricta diaria de la cantidad de calorías consumidas. Es necesario llevar un registro preciso de todos los alimentos consumidos por día y su contenido total de calorías.... Redactar correctamente un menú diario diario con un contenido equilibrado de nutrientes.

Tipos principales:

1. Básico - La ingesta diaria de 1400-1600 kcal es el estándar para una pérdida de peso lenta y segura en una persona, sin restricciones significativas. La duración de esta dieta no está limitada por el período de tiempo, pero generalmente se forma durante un mes, con una pérdida de peso corporal de aproximadamente 3-4 kg. La actividad física intensa duplicará el resultado.
2. Opción moderadamente limitada asume el uso de 1100-1300 kcal por día. La duración de la dieta no supera los 30 días. Pérdida de peso por semana alrededor de 2 kg.
3. Modo extremo la nutrición solo puede ser seguida por personas sanas. Se consumen 650 - 950 Kcal por día. La duración de este régimen es de un máximo de 10 días.

Los principios fundamentales de una dieta hipocalórica:

• Tome los alimentos en forma fraccionada: 5-6 veces al día.
• Cena 3 horas antes de acostarse.
• Cocine al vapor, hierva u hornee alimentos en el horno.
• Consuma grasas vegetales no más de 80 g por día. No coma grasas animales.
• La tasa diaria de carbohidratos complejos no es más de 100 g.
• La dieta principal debe ser proteína.
• Elimine el azúcar y otros carbohidratos simples del menú.
• Use sal al mínimo en los productos.
• No ingiera alcohol ni productos horneados.
• La dieta debe contener las vitaminas y minerales necesarios.
• Beba al menos 2 litros de agua al día.

Dieta estonia

Varias combinaciones de una dieta mono y una dieta baja en calorías forman la base de la dieta estonia. Su duración es de 6-7 días. El objetivo alcanzado es la pérdida de 4 kg de exceso de peso.

La pérdida de peso se produce debido a la limpieza del cuerpo y la pérdida del exceso de líquido, la grasa corporal disminuye ligeramente. Con una salida incorrecta de la dieta, aumenta la probabilidad de recuperar los kilos de más.

Consejos generales al utilizar la dieta estonia:

• Beba la mayor cantidad de agua posible todos los días, al menos 2 litros. Se permite beber 150 ml de té verde sin azúcar.
• La frecuencia de las comidas no debe ser inferior a 5 veces. Cena: 2 horas antes de acostarse.
• Está prohibido comer carbohidratos ligeros y grasas (azúcar, mantequilla, margarina, aceite vegetal).
• Se permite la repetición de la dieta más de una vez cada 2 meses.

Menú de muestra durante 6 días:

1. Come un huevo de gallina hervido cada 3 horas, no se pueden salar. La cantidad total por día es de 5-6 uds.
2. En 5 comidas, ingiera 1/2 kg de requesón bajo en grasa.
3. Consume 0,7 kg de pollo magro al día.
4. Hervir 250 g de arroz integral en agua sin sal. Come 5 veces al día.
5. Come 6 papas hervidas medianas por día.
6. Se permite un número ilimitado de manzanas verdes durante todo el día.

Dieta de limonada y kéfir

La dieta del día en esta dieta es de 2 limones y 1,5 litros de kéfir bajo en grasas. Puede ser utilizado por personas con un tracto gastrointestinal sano. El desayuno consiste en limón y un vaso de kéfir, almuerzo - del segundo limón y 1 vaso más de kéfir. Para las próximas 3-4 comidas, se bebe el kéfir restante.

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Dieta de cuajada durante una semana

Los nutricionistas consideran que la dieta del requesón es lo suficientemente segura para la salud humana, lo que le permite deshacerse de los 4 kg adicionales en 5 días mientras descarga y limpia el sistema digestivo. Para lograr estos resultados, debe salir correctamente de la dieta.

La dieta utiliza requesón con un contenido de grasa del 4 al 5%. Un producto lácteo graso transporta el exceso de energía al cuerpo, en un requesón menos graso, el contenido de triglicéridos, componentes necesarios para mantener la salud, cae drásticamente. La cuajada contiene muchas proteínas.El calcio y el fósforo de la composición son útiles para los sistemas óseo y cardíaco.

Una mono-dieta de requesón de 4 días implica una fracción de 6 comidas al día. La norma diaria del producto es de 0,5 kg, el líquido es de 2 litros.

Inanición

El ayuno implica un rechazo total de la comida a lo largo de la semana. El régimen de ayuno habitual permite la ingesta de agua; durante el ayuno seco, está prohibido beber agua.

El estrés en ausencia de alimentos obliga al cuerpo a movilizar recursos internos y reconstruir el patrón de su funcionamiento. El ayuno implica cambiar su dieta habitual, tanto antes como después de un evento.

En el proceso:

• los procesos bioquímicos que utilizan recursos internos están cambiando;
• se optimiza el metabolismo;
• se eliminan las toxinas;
• las grasas se queman.

Tiempo de ayuno:

• 1-2 días - corto.
• 3-7 días es el promedio.
• 10-15 días - largo plazo.
• El día 21 es extremo.

Como resultado, sucede:

• rejuvenecimiento del cuerpo;
• limpieza
• fortalecimiento de la inmunidad.

Métodos de adelgazamiento sin hacer dieta

Las mono dietas y el ayuno son formas estresantes a corto plazo de influir en el cuerpo, lo que supone una gran carga para él y, a menudo, puede ser perjudicial para la salud.

Poner el cuerpo en orden permitirá la implementación de las siguientes recomendaciones:

1. Una persona debe dormir de 6 a 8 horas. La falta de sueño a menudo provoca comer en exceso y un par de kilos de más.
2. Tome agua limpia con regularidad, trate de beber al menos 3 litros por día.
3. Coma comidas pequeñas 5-6 veces al día, abandone la mesa con una ligera sensación de hambre.
4. No coma carbohidratos ligeros: azúcar, magdalenas, dulces.
5. Calcule su ingesta diaria de calorías para su peso corporal correcto y nunca lo exceda.
6. Lleve un estilo de vida activo, ejercicio, yoga, ejercicios de respiración.
7. Vaya a un masaje de bienestar, tome una ducha de contraste y tome un baño de vapor.

Fitness y ejercicio para eliminar la barriga

Para obtener hermosos músculos abdominales, debe realizar un conjunto especializado de ejercicios físicos. Antes de las clases, se realiza un calentamiento de 5 minutos, no con él se calientan los músculos, se estiran para evitar lesiones.

Se realizan ejercicios de cardio:

• correr;
• paseo rápido;
• bailando;
• un paseo en bicicleta;
• nadando.

El cuerpo comienza a consumir sus propias grasas solo después de 50 minutos. después del inicio de clases. Durante el ejercicio, el cuerpo quema el glucógeno formado después de comer.

Nutrición racional para todos los días

Reglas básicas para hacer una lista racional de platos:

1. Los productos del menú deben gustar, los platos deben brindar satisfacción en el sabor, esto reduce el riesgo de descomposición y comer en exceso.
2. Cálculo de la ingesta diaria de calorías mediante la fórmula. El peso ideal se multiplica por 30, el resultado obtenido es la cantidad diaria de calorías que no se puede superar.
3. La comida debe tener suficientes proteínas, carbohidratos complejos, vitaminas, oligoelementos.
4. Las grasas animales, los carbohidratos de fácil digestión deben excluirse del menú.
5. La comida es fraccionada, 5-6 veces al día. Última comida 2 horas antes de acostarse.

Masaje

El masaje ayuda a aliviar el dolor físico después de un esfuerzo intenso, elimina las zonas de celulitis y rejuvenece la piel. Funciona bien con cualquier dieta.

El efecto de los procedimientos de masaje para bajar de peso:

• Aceleración del flujo linfático en el cuerpo humano.
• Restauración de la circulación sanguínea en los tejidos corporales.
• Restauración del tracto digestivo.

Ejercicios de respiración

Al hacer ejercicios de respiración:

• La sensación de hambre se embota.
• Los procesos en el sistema digestivo se normalizan.
• Los depósitos de grasa se descomponen intensamente.
• La energía se restaura en el cuerpo.
• Se fortalece el sistema inmunológico humano.
• Las sustancias tóxicas se descomponen y excretan del cuerpo.
• El sistema nervioso se restaura.

Asesoramiento nutricional

Para reducir el peso corporal, debe seguir las recomendaciones:

1. No puede utilizar el hambre como un medio para perder peso.
2. Consuma solo alimentos frescos y saludables.
3. Prepare productos cárnicos sin usar aceite.
4. Ejercicio o ejercicio.
5. Si tiene ganas de comer dulces, intente cepillarse los dientes.

Debe comer alimentos naturales y equilibrados. Al calcular las calorías, es necesario realizar entradas en el diario de alimentos. No puedes morir de hambre. Los bocadillos bajos en calorías son imprescindibles.

Los vegetarianos pueden perder peso solo con una combinación armoniosa en la dieta:

• cereales;
• Fruta;
• proteinas;
• vegetales.

Puedes perder 5 kg en una semana, lo principal es elegir una dieta que no perjudique tu salud y ayude a mantener las posturas logradas. Una persona debe abordar este problema de manera responsable y decidir por sí misma qué camino utilizar.

Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova

Video sobre el tema: cómo perder 5 kg en una semana.

Formas reales de perder 5 kg en una semana:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k