Independientemente de la condición física, todas las personas después del entrenamiento se enfrentan a dolores musculares, pero no todos saben cómo deshacerse de ellos. La enfermedad aparece debido a microtraumas de los tejidos conectivos y musculares, formados durante un esfuerzo intenso, que se acompañan de procesos inflamatorios.
Causas del dolor muscular
Después de ejercicios agotadores en el gimnasio, el dolor de garganta comienza a aparecer después de un día. Se produce principalmente si el porcentaje de actividad física deportiva es al menos un 10% superior al habitual.
Las sensaciones dolorosas surgen debido al daño de las placas Z, redes de moléculas de proteínas entrelazadas. Es decir, en el caso de sobreesfuerzo muscular, hay un fuerte efecto en las líneas Z, que cambian ligeramente su estructura y se rompen.
El sistema inmunológico "se convierte" en la defensa del organismo, que responde al sobreesfuerzo del proceso inflamatorio. Se ha demostrado mediante estudios que los monocitos (glóbulos blancos grandes) afectan el aumento de prostaglandinas (principios activos lipídicos) en el cuerpo. Controlan muchos procesos fisiológicos importantes en el cuerpo humano.
Después de un cierto intervalo de tiempo, el cuerpo comienza a acostumbrarse a un nuevo estado y se vuelve más resistente al esfuerzo físico, ya que sus fibras musculares se fortalecen. Esta causa de la aparición de DOMS afecta principalmente a los jóvenes, ya que el dolor muscular en las personas mayores puede indicar no solo un esfuerzo excesivo, sino también la presencia de otros problemas.
En la mayoría de los casos, la incomodidad "habla" del desarrollo de procesos patológicos que requieren diagnóstico y tratamiento calificado.
A continuación se muestra una lista de síntomas que son patológicos:
las sensaciones dolorosas surgen espontáneamente, no causadas por factores externos;
el dolor se acompaña de hinchazón y enrojecimiento;
durante el movimiento, aparece un clic característico en la articulación, después del cual se produce dolor;
aumentan las sensaciones de dolor;
tiene problemas de columna que le causan dolor;
El síndrome de dolor se ha observado durante mucho tiempo (al menos 7 días).
El dolor después del entrenamiento es exclusivamente de naturaleza fantasma, es decir, se observa no solo en los músculos, sino también en las articulaciones.
Para comprender cómo deshacerse del dolor muscular después de entrenar con AINE, debe estudiar cómo funcionan. Los remedios no siempre son adecuados para el tratamiento de DOMS. Son medicamentos antiinflamatorios no hormonales que se clasifican como medicamentos no esteroides.
Se utilizan para eliminar los dolores, que son causados por procesos inflamatorios en las articulaciones en artritis y artrosis, así como en la zona vertebral.Son indispensables para los deportistas porque pueden ayudar a aliviar de forma rápida y eficaz los síntomas de DOMS.
Estos medicamentos reducen eficazmente la gravedad del proceso inflamatorio en el área de los troncos nerviosos, los músculos y las articulaciones. También pueden deshacerse del edema que ha surgido debido al daño tisular y eliminar el dolor.
Las drogas más efectivas y populares entre los atletas profesionales son:
Diclofenaco;
Indometacina;
Ibuprofeno;
Pyropsikan;
Ketoprofeno;
Ketorolaco.
Preparaciones vitamínicas
Para garantizar una recuperación adecuada no solo de los músculos, sino también de todo el cuerpo después del entrenamiento, es importante tomar complejos vitamínicos.
Como componentes adicionales, pueden incluir:
antioxidantes y vitamina C, que ayudan a prevenir la aparición de mareos tras un esfuerzo físico intenso;
suplementos especiales, que pueden ser con aminoácidos de cadena ramificada (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), con L-glutamina y L-arginina: ayudan a preparar el cuerpo para la eliminación de toxinas dañinas de los músculos, ayudan a reciclar y restaurar el nivel de proteínas en proceso de reestructuración muscular;
suplementos de proteínas, gracias a los cuales una gran cantidad de proteínas se absorbe mucho más rápido;
creatina, que es un aminoácido. A pesar de que es producido por el propio cuerpo, durante la actividad física intensa se necesita mucho más para que la recuperación muscular se lleve a cabo más rápidamente.
Los suplementos vitamínicos más populares incluyen:
Decamevita;
Aerovit;
Glutamevita;
Undevit;
Tetravit.
Preparaciones plásticas
Hoy en día, existe una solución eficaz al problema de cómo deshacerse del dolor muscular después del entrenamiento: los medicamentos plásticos. Ayudan a hacer frente a la intensificación del metabolismo, la funcionalidad insuficiente de vitaminas, oligoelementos, electrolitos, glucógeno, glucosa, fosfato de creatina, ATP y L-carnitina.
En primer lugar, el efecto de un fuerte esfuerzo físico en el cuerpo tiene como objetivo reducir el indicador cuantitativo de carbohidratos, proteínas y grasas. Como resultado, una persona puede comenzar a desarrollar la llamada "fase catabólica".
Su primer signo es una rápida pérdida de peso. Para eliminar el problema, es necesario usar medicamentos especiales no esteroides, cuya acción está dirigida a mantener y aumentar la masa muscular.
Los medicamentos plásticos incluyen:
Orotato de potasio;
Riboxina;
Inosina-F;
ácido glutamico;
Lecitina.
Preparaciones energéticas
Cualquier deportista es consciente de que con un esfuerzo físico fuerte, el dolor muscular aparece después del entrenamiento; no todos los principiantes saben cómo deshacerse de él. Para este propósito, se utilizan varios medicamentos, que se mencionaron anteriormente.
Sin embargo, existe otro problema al que se enfrentan los atletas sin experiencia: fatiga y debilidad durante el ejercicio. Es normal que el cuerpo agote sus fuerzas con el ejercicio intenso.
Puede hacerlo más resistente con la ayuda de medicamentos energéticos que tienen las siguientes características:
aumentar los indicadores de energía vital;
aumentar el período de tiempo de formación;
alegrarse;
reducir el dolor al mínimo;
normalizar la presión arterial;
aumentar la eficiencia de la reacción redox;
tener un efecto beneficioso en el área del sistema cardiovascular;
mejorar el rendimiento del hígado;
enriquecer las células con nutrientes de tipo mineral;
normalizar el proceso nutricional y oxigenado de las células.
Hay muchas drogas energéticas, los más efectivos en opinión de los expertos son:
Estos medicamentos ayudan a aliviar el dolor muscular después del ejercicio. Cómo deshacerse de las molestias de forma rápida y eficaz se indica en las instrucciones. Además, los adaptógenos pueden mejorar la susceptibilidad del cuerpo humano a las infecciones, así como a diversos factores químicos y físicos.
Es decir, su acción está dirigida directamente a aumentar la capacidad de trabajo de todo el organismo en su conjunto, que ha sufrido un exceso de trabajo físico prolongado y un sobreesfuerzo.
Una característica distintiva de esta categoría de productos es que se crean exclusivamente a partir de su base vegetal con la adición de aditivos biológicos activos.
Los mejores medicamentos adaptógenos son:
Pantokrin;
Rhodiol, momia de Altai;
Aloe (extracto líquido);
tintura de eleuterococo.
Cremas deportivas, ungüentos, geles.
El dolor y la hinchazón que aparecen durante el traumatismo son signos de daño a los vasos pequeños, aumento de la permeabilidad capilar e hipoxia tisular. Esto conduce a una disminución en la eficiencia del proceso de circulación sanguínea. Tales situaciones desagradables no son infrecuentes durante el entrenamiento, por lo tanto, si es necesario, debe usar geles, ungüentos y cremas especiales.
Ellos ayudarán con lo siguiente:
proporcionar analgesia, es decir, eliminar el síndrome de dolor;
aliviar la inflamación y minimizar la irritación de los tejidos;
contribuir a la aceleración de la reabsorción;
reducir significativamente los indicadores dimensionales de hematomas y edema;
aumentar la eficiencia de la microcirculación;
proporcionan una rápida regeneración del tejido dañado.
Casi todos los geles, cremas y ungüentos deportivos tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
El ungüento Analgos ayudará a eliminar el dolor muscular después del ejercicio.
Populares son:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoide.
Comprime
Si hay dolor en los músculos después del entrenamiento, no está claro cómo deshacerse de él, entonces este artículo será útil después de todo. Las compresas caseras son una de las mejores soluciones al problema.
Con aceite de vaselina - empapar una servilleta con la composición y exprimir bien. Coloque el punto dolorido y rebobine con una venda.
Compresa de semi-alcohol con aceite de vaselina - lubricar la zona dañada, aplicar un paño empapado en agua y rociar un poco con alcohol. Luego envuelva con un vendaje.
Compresa de alcohol con ungüento Vishnevsky - Unte el lugar doloroso con la composición, mientras que el grosor de la capa aplicada no debe exceder los 2 mm. Remoje una servilleta con vodka o alcohol y colóquela sobre la pomada en estado exprimido. Después de eso, aplique un vendaje especial. No dispare durante 2 días.
Las compresas son seguras para la salud, se pueden usar con otros medicamentos.
Remedios caseros
A continuación se muestran opciones de remedios caseros para aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones.
La hoja de laurel ayuda a eliminar las sales formadas en las articulaciones y elimina el dolor existente. Para preparar el medicamento, debe tomar de 25 a 30 hojas de laurel y 2 cucharadas de laurel. agua hirviendo, hervir durante 5 minutos. Después de eso, déjelo en un recipiente cerrado durante 4 horas. Beber en pequeñas porciones durante 3 días.
Raíz de girasol: promueve la destrucción de compuestos insolubles que se acumulan gradualmente en las articulaciones. Además, puede eliminar el dolor. Para preparar el producto, necesitarás 100 gr. el ingrediente principal que debe triturarse, y luego cubrirse con un litro de agua hirviendo y hervir durante 15 minutos. Bebe agua con todas tus ganas durante 3 meses.
Baño caliente después del entrenamiento
Muchos no solo los principiantes, sino también los atletas experimentados cometen un error bastante grave: toman un baño caliente después del entrenamiento.Al parecer, de esta manera el cuerpo es más fácil de preparar para la actividad física al día siguiente.
Mejor, por el contrario, sumergirse en agua fría, ya que las bajas temperaturas pueden reducir la inflamación que aparece en la zona muscular tras el ejercicio. Lo mejor es tomar un baño con agua fría durante 10-15 minutos, y luego las sensaciones de DOMS disminuirán en un 40% y el período necesario para la recuperación en un 50%.
Masaje
El objetivo principal del masaje después de una actividad física agotadora es aumentar la cantidad de mitocondrias y reducir la inflamación, y no eliminar el ácido láctico, como muchos piensan.
La técnica se utiliza como método anestésico y sedante.
¿Cómo evitar el dolor muscular después del ejercicio?
Todos los entrenadores atléticos dicen que el calentamiento es esencial antes de cada entrenamiento para controlar o minimizar el dolor muscular.
Además, una regla importante es un aumento gradual de la carga, en ningún caso debe participar en simuladores complejos y levantar mucho peso desde los primeros días. Debe comer bien y, además, tomar medicamentos especiales.
Los deportes no son sencillos y fáciles, pero el esfuerzo merece la pena. Un cuerpo hermoso atrae a todos, pero no todos están listos para lograr el mismo resultado.
Cuando el dolor muscular aparece después de un entrenamiento, muchos simplemente no saben cómo deshacerse de él. Por lo tanto, la aparición del más mínimo mareo desalienta para siempre a los principiantes de estudiar y mejorar el cuerpo. Hoy en día, hay muchas formas de resolver este problema, con las cuales puede luchar con confianza para alcanzar la meta.
Video: cómo deshacerse del dolor muscular después del ejercicio.
Truco de vida. Cómo deshacerse del dolor muscular después del ejercicio:
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