Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz. Las formas y medios más reales

El problema del exceso de peso en la sociedad moderna preocupa tanto a hombres como a mujeres. Para perder peso muy rápidamente, no es necesario comprar una suscripción costosa a un club deportivo o hacer una dieta de hambre. Puede lograr una figura esbelta en casa, comiendo una variedad de alimentos y tomándose el tiempo para hacer ejercicio por su cuenta.

Reglas caseras para bajar de peso

Lo más importante a la hora de perder peso es seguir claramente el objetivo establecido. Debe entenderse que la pérdida de peso repentina es muy dañina y peligrosa para el cuerpo humano. Necesita perder peso no en saltos, sino de manera muy uniforme, bajando 4-5 kg ​​por mes como máximo.

En casa, es necesario establecer todas las condiciones para un nuevo estilo de vida: equipar un lugar para ejercicios deportivos, comprar equipos (pesas), comprar una balanza de cocina para medir las porciones, comprar una olla de cocción múltiple o una caldera doble para preparar alimentos saludables. La pérdida de peso en el hogar incluye varios puntos que deben seguirse incondicionalmente.

Comida y bebida

Después de haber decidido perder peso, debe revisar completamente su dieta.

La lista de productos permitidos y prohibidos se muestra en la tabla:

La regla básica es beber 1,5-2 litros de agua limpia al día sin gas.

Las porciones deben ser pequeñas pero equilibradas, el número de comidas debe ser de 5 a 6 veces al día. La proporción de grasas, proteínas, carbohidratos es óptima para cada caso individual. Es importante recordar que nunca debe pasar hambre.

No se pierda el artículo de columna más popular: Secado corporal para niñas. Programa de entrenamiento, menú nutricional detallado para un mes a día.

Régimen diario

El régimen diario para adelgazar en casa implica, en primer lugar, un sueño saludable durante al menos 7-8 horas. La subida no debe ser posterior a las 7.00 horas. A esto le sigue una carga corta que permite que el cuerpo se despierte. Un desayuno equilibrado y suficientemente abundante continúa una mañana saludable. También es recomendable organizar almuerzos y cenas en horarios fijos.

Debe haber 2-3 bocadillos entre comidas. Reserve una hora para hacer ejercicio y entrenar por la mañana y por la noche. Es recomendable encontrar tiempo para caminar todos los días. Antes de acostarse, debe dedicar tiempo al cuidado del cuerpo: envolturas, exfoliaciones, masajes, saunas. La rutina diaria debe estar claramente fijada, y no es recomendable desviarse de ella.

Entrenamientos

Los deportes te ayudarán a perder peso muy rápidamente en casa. Se requieren ejercicios de fuerza para cambiar el peso y la calidad de la figura. La regla más importante es ser regular. No es necesario esforzarse y trabajar con pesos muy grandes de mancuernas o pesos, los entrenamientos deben diseñarse de manera óptima para cada persona.

Otra característica es la acumulación gradual de potencia e intensidad del ejercicio.

Esto se puede expresar aumentando el número de enfoques o tomando mayor peso. Antes de cada sesión, es necesario hacer un calentamiento para calentar los músculos. Después - estiramiento para aliviar la fatiga después del esfuerzo.

Al principio, puede haber dolor e incomodidad en todo el cuerpo. Esto es totalmente normal. La tensión se alivia fácilmente tomando un baño tibio con sal relajante.

Guía paso a paso para perder peso rápidamente en casa

Es posible perder peso muy rápidamente en casa siguiendo el plan diario a continuación. Sin embargo, es recomendable antes de esto visitar a un médico de cabecera y pasar las pruebas clínicas generales para asegurarse de que la salud es normal y que no existen contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.

Día 1

La rutina diaria puede desviarse de la propuesta, pero no más del 10-15%. Para obtener mejores resultados, apéguese a él para cada artículo.

Calendario:

• 6.30 - subida.
• 6.45 - ejercicios matutinos.
• 7.10 - desayuno.
• 8.00 - breve sesión de formación.
• 9.00 - merienda.
• 11.00 - caminar por la calle / oficina / pasillo.
• 12.00 - almuerzo.
• 13.00 - calentamiento.
• 15.00 - merienda.
• 18.00 - cena.
• 19.00 - Entrenamiento largo.
• 20.00 - caminata.
• 21.00 - procedimientos de cuidado corporal.
  
• 22.00 - irse a la cama.

Esta rutina debe seguirse durante los 28 días completos del programa propuesto. Los menús, ejercicios, entrenamientos, calentamientos y tratamientos corporales cambiarán.

Menú por 1 día:

• Desayuno - avena en agua (150 g) con pera y almendras; café sin leche y sin azúcar.
• Bocadillo - manzana verde; té verde.
• Cena - pechuga de pollo (100 g) con arroz integral (130 g);
• Bocadillo - pan integral (30 g) con salmón (15 g); té de hierbas.
• Cena - tortilla de 2 huevos con mejillones (50 g); té negro con limón.
• Agua por dia - 1,5 l.

Ejercicio de mañana:

Por la mañana, es importante flexionar fácilmente los principales grupos de músculos. Todos los ejercicios se realizan lentamente, sin movimientos bruscos.

Cabeza y cuello:

• se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente - 20 veces;
• se inclina hacia arriba y hacia abajo alternativamente - 20 veces;
• Movimientos circulares lentos: 10 veces en una dirección, 10 veces en la otra.

Hombros y brazos:

• levanta lentamente los hombros hacia arriba y hacia abajo, 20 veces;
• rotaciones circulares con los hombros: 10 veces en una dirección, 10 veces en la otra.
• movimientos circulares de las articulaciones del codo desde la posición de los brazos extendidos: 20 veces;
• movimientos circulares de las manos en su totalidad - 20 veces.

Torso:

• se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha - 20 veces;

  

• movimientos circulares en el área de la cintura: 10 veces en una dirección; 10 veces, otra.

Caderas y piernas:

• movimientos circulares con las caderas: 10 veces en una dirección, 10 veces en la otra;
• balancear las piernas - 10 veces por cada pierna;
• alternativamente levantarse de puntillas y levantarse sobre los talones - 20 veces.

Entrenamiento corto:

• sentadillas poco profundas (hasta un ángulo de 90⁰ en la articulación de la rodilla) - 2 series de 25 veces. Enderezándose, es importante no doblarse hasta el final, no relajar las piernas hasta el final;
• prensa - 2 series de 20 repeticiones. Realice desde una posición supina con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Es necesario levantar el cuerpo en 45⁰sin abatir hasta el final. Tampoco se recomienda acostarse completamente boca arriba, la implementación correcta es tocar levemente la superficie con los omóplatos. Es importante no presionar los codos contra la cabeza;
• estocadas de piernas en una posición doblada hacia los lados: 2 juegos de 15 veces en cada dirección. Aquí es importante doblar las piernas unos 90⁰... Intente tirar completamente de la pelvis hacia atrás;
• Lagartijas - 2 series de 15 repeticiones. Realice de rodillas para empezar. Los brazos deben estar bien separados, el cuerpo no debe estar doblado.

Entrenamiento largo:

• torciendo la cintura - 3 series de 20 repeticiones. Es necesario realizar el ejercicio de forma intensiva, sintiendo los músculos laterales durante la torsión;
  
• ejercicio "peso muerto" - 3 series de 15 repeticiones. La esencia del ejercicio es doblar el cuerpo hacia adelante con la pelvis lo más atrás posible; al mismo tiempo, las manos se deslizan a lo largo de la superficie exterior de las piernas, cayendo ligeramente por debajo de las rodillas;
• prensa - 3 series de 20 veces;
• sentadillas poco profundas - 3 series de 25 veces;
• la pierna se lanza en una posición doblada hacia los lados - 3 series de 15 veces en cada dirección;
• trabajar en bíceps - 3 series de 15 repeticiones. La esencia del ejercicio: desde la posición de los brazos levantados verticalmente, bajándolos hacia los lados en un ángulo de 90⁰.

Calentar:

• movimientos circulares del cuello - 1 min;
• movimientos circulares de las manos - 1 min;
• movimiento circular de los pies desde una posición sentada - 1 min;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Caminar por la calle / oficina / pasillo se realiza para cardio. La pérdida de peso se desencadena por acciones de quema de grasa. Caminar o caminar es un gran ejemplo de esta actividad. La duración debe ser de al menos 20 minutos.

Tratamientos corporales:

• baño relajante tibio con sal - 20 min.;
• hidratando la piel de todo el cuerpo con aceite, muslos y abdomen - Crema anticelulítica.

No se pierda el artículo de columna más popular: Ácido glutámico: qué es, por qué y cómo se usa en deportes, culturismo.

Dia 2

Menú del día 2:

• Desayuno - tostadas de pan integral con queso desnatado y tomate; té negro sin leche y azúcar.
• Bocadillo - leche cuajada (200 g); avellanas (20 g).
• Cena - chuletas de pavo al vapor (80 g) con patatas al horno (130 g); Ensalada de pepino y espinacas con aceite de oliva (100 g).
  
• Bocadillo - pomelo; té de hierbas.
• Cena - repollo guisado sin aceite con estofado de ternera (150 g); jugo de grosella sin azúcar.
• Agua por dia - 1,6 l.

Ejercicio de mañana:

El ejercicio "tabla" se suma a los ejercicios de 1 día. La esencia del ejercicio: tomar una posición acostada, como para hacer flexiones. Coloque las manos sobre los codos a la altura de los hombros. La línea del torso debe ser recta de la cabeza a los pies. Evite torceduras en la zona lumbar con tensión de la prensa. Párese en esta posición durante 2 minutos.

Entrenamiento corto:

• superficial sentadillas lentas con un retraso de 8 seg. - 2 series de 5 veces;
• prensa con un aumento lento del cuerpo en 3 cuentas: 2 series de 20 veces;
• estocadas de piernas hacia un lado en una pierna estirada con un retraso de 8 segundos. - 2 series de 5 veces en cada dirección;
• Lagartijas con un retraso al final de 5 segundos.- 2 series de 10 veces. Realice de rodillas para empezar.

Entrenamiento largo:

• la pierna se eleva desde la posición de plancha- 3 series de 20 repeticiones. Tome una posición inicial, apoyándose sobre los codos; alternativamente levante las piernas, doblando la rodilla y tirando de ellas hacia los codos correspondientes (pierna derecha hacia el codo derecho);
• levantar la parte superior del cuerpo desde una posición acostada - 3 series de 15 repeticiones. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, luego levante el cuerpo con los brazos bien separados; la cara debe mirar hacia abajo;
• prensa de elevación lenta 3 recuentos - 3 series de 20 veces;
• sentadillas poco profundas con un retraso de 8 segundos - 3 series de 25 veces;
  
• estocadas laterales en una pierna recta con un retraso de 8 segundos - 3 series de 15 veces en cada dirección;
• Lagartijas en una posición de mano estrecha - 3 series de 15 veces.

Calentar:

• manos anchas balanceándose intensamente - 1 min;
• balancee las piernas hacia adelante hasta el nivel de la espalda baja - 1 min;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Si es posible, reemplace el andador girando el aro. Girar durante 2 minutos sin parar.

Tratamientos corporales:

• envoltura corporal con miel;
• automasaje del cuerpo con una crema hidratante, el área de los muslos y el abdomen, con un dispositivo de vacío (puede comprarlo en la farmacia).

Día 3

Menú del día 3:

• Desayuno - huevo cocido 2 piezas.; café sin leche y sin azúcar.
• Bocadillo - requesón bajo en grasa (100 g); té verde.
• Cena - bacalao al vapor (100 g) con trigo sarraceno hervido (130 g); Ensalada de judías verdes con aceite de oliva (100 g).
• Bocadillo - Pera; té de hierbas.
• Cena - Cazuela de ternera magra con coliflor y brócoli (150 g); té negro con limón.
  
• Agua por dia - 1,6 l.

Ejercicio de mañana:

El ejercicio "vacío" se suma a los ejercicios de 1 día. La esencia del ejercicio: inhala y exhala profundamente. Simultáneamente con lo que sacar el estómago tanto como sea posible, como si lo enrollara debajo de las costillas. Aguante la respiración en este estado durante 10-15 segundos. Inhale lentamente con la nariz y relaje todo el cuerpo. Es importante hacer el ejercicio con el estómago vacío. Repite 10 veces.

Entrenamiento corto:

• superficial sentadillas con las piernas bien separadas y los dedos de los pies separados - 2 series de 25 veces;
• prensa con giros - 2 series de 20 veces. Realice desde una posición supina con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Es necesario levantar el cuerpo girándolo simultáneamente alternativamente hacia los lados izquierdo y derecho;
• estocadas de piernas hacia un lado con una pierna recta - 2 series de 15 veces en cada dirección. Aquí es importante doblar una pierna con una estocada de aproximadamente 90⁰... El otro permanece erguido. Intente tirar completamente de la pelvis hacia atrás;
• Lagartijas - 2 series de 15 repeticiones. Realice de rodillas para empezar. Los brazos deben estar bien separados, el cuerpo no debe estar doblado.

Entrenamiento largo:

• torciendo la cintura - 3 series de 20 veces;
• levantando la parte superior del cuerpo desde una posición prona: 3 series de 15 veces. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, luego levante el cuerpo con los brazos bien separados; la cara debe mirar hacia abajo;
• prensa arrugada - 3 series de 20 veces;
• superficial sentadillas con las piernas bien separadas y los dedos de los pies separados - 3 series de 25 veces;
• estocadas de piernas hacia un lado con una pierna recta - 3 series de 15 veces en cada dirección.
  
• trabajar en tríceps - 3 series de 15 repeticiones. La esencia del ejercicio es desde la posición de los brazos levantados verticalmente, enrollados detrás de la cabeza, bajándolos hacia atrás, tocando el espacio entre los omóplatos.

Calentar:

• el cuerpo se inclina hacia adelante y hacia atrás - 1 min;
• el cuerpo se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha - 1 min.;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Si es posible, reemplace la caminata con una cuerda. Salta durante 2 minutos sin parar.

Tratamientos corporales:

• envolver con una composición farmacéutica para quemar grasa;
• Masaje corporal independiente con cepillo seco.

Día 4

Menú del 4º día:

• Desayuno - avena con queso bajo en grasa; café sin leche y sin azúcar.
• Bocadillo - kéfir (200 g); manzana verde.
• Cena - chuletas de lucioperca (100 g) con pasta integral (130 g); Ensalada de col fresca con zanahorias (100 g).
• Bocadillo - Pan integral con requesón; té de hierbas.
• Cena - ensalada de calabacín, pepino, aguacate y salmón (150 g); té negro con limón.
• Agua por dia - 1,7 l.

Ejercicio de mañana:

• todos los ejercicios durante 1 día;
• "Plancha" - 5 minutos;
  
• "Vacío" - 12 veces.

Entrenamiento corto:

• superficial sentadillas (hasta un ángulo de 90⁰ en la articulación de la rodilla) - 2 series de 10 veces;
• presionar con carga - 2 series de 20 repeticiones. Realice desde una posición acostada con las piernas dobladas por las rodillas, levante una mancuerna (o algo que pese entre 1,5 y 2 kg, por ejemplo, un volumen grueso de un libro) y presiónela contra su pecho. Es necesario levantar el cuerpo manteniendo las manos en esta posición.
• estocadas de piernas hacia un lado con una pierna recta con una carga: 2 series de 15 veces en cada dirección. Tome una mancuerna (peso) en sus manos y levante los brazos cuando haga una estocada.
• Lagartijas - 2 series de 20 repeticiones. Realice de pie sobre la punta del pie.

Entrenamiento largo:

• ejercicio "Birch" - 3 series de 20 repeticiones. Acuéstese boca arriba, levante las piernas estiradas, levantando la pelvis de la superficie;
• levantamiento de la parte superior del cuerpo desde una posición prona: 3 series de 18 veces. Agregue columpios de mano a los lados al levantar el cuerpo;
• presionar con carga - 3 series de 20 veces;
• sentadillas poco profundas (hasta un ángulo de 90⁰ en la articulación de la rodilla) - 3 series de 25 veces;
• estocadas de piernas al lado con una pierna recta con una carga: 3 series de 15 veces en cada dirección;
• Lagartijas - 3 series de 15 repeticiones.

Calentar:

• trote lento en el lugar - 2 minutos;
  
• carrera intensiva en el lugar - 2 minutos;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Si es posible, extienda la caminata hasta 30 minutos, alternando caminata intensiva con caminata tranquila.

Tratamientos corporales:

• relajante baño de coníferas;
• Masaje corporal independiente con aceite.

Dia 5

Menú de 5 días:

• Desayuno - huevos revueltos de 2 huevos, cocidos sin aceite; té negro sin leche y azúcar.
• Bocadillo - yogur desnatado (200 g); nuez (20 g).
• Cena - sopa de pavo alforfón; ensalada de algas (100 g).
• Bocadillo - ciruelas pasas (20 g); Pera; té de hierbas.
• Cena - berenjenas a la plancha sin aceite (150 g) con camarones hervidos (100 g); jugo de arándanos sin azúcar.
• Agua por dia - 1,7 l.

Ejercicio de mañana:

• todos los ejercicios durante 1 día;
• "Plancha" - 4 minutos;
• "Vacío" - 15 veces.

Entrenamiento corto:

• superficial sentadillas lentas con un retraso de 10 seg. - 2 series de 5 veces;
• prensa con un aumento lento del cuerpo en 3 cuentas: 2 series de 20 veces;
  
• estocadas de piernas hacia un lado en una pierna estirada con un retraso de 10 seg. - 2 series de 5 veces en cada dirección;
• Lagartijas con un retraso en la parte inferior de 8 segundos.- 2 series de 10 veces. Realice de pie de puntillas.

Entrenamiento largo:

• levanta la mano con mancuernas con una posición del cuerpo inclinado: 3 series de 20 veces. Tome la posición erguida original con las rodillas ligeramente dobladas. Toma mancuernas en tus manos. Inclinarse hacia adelante para crear un ángulo de 90⁰... Estire los brazos hacia el cuerpo, apuntando los codos hacia arriba;
• levantar la parte superior del cuerpo desde una posición acostada - 3 series de 15 repeticiones. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, luego levante el cuerpo con los brazos bien separados; la cara debe mirar hacia abajo;
• prensa inferior - 3 series de 20 repeticiones. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas estiradas 45⁰... No doble la espalda baja;
• sentadillas poco profundas con un retraso de 10 segundos.- 3 series de 25 veces;
• estocadas de piernas hacia un lado en una pierna recta con un retraso de 8 segundos.- 3 series de 15 veces en cada dirección;
• flexiones con algodón - 3 series de 10 repeticiones. Al levantar el cuerpo, tenga tiempo para aplaudir una vez.

Calentar:

• movimientos circulares del cuerpo - 2 minutos;
• movimiento circular de la pelvis - 2 minutos;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Si es posible, reemplace el andador girando el aro. Girar durante 3 minutos sin parar.

Tratamientos corporales:

• envoltura anticelulítica;
  
• Masaje corporal independiente con crema hidratante.

Día 6

Menú para el sexto día:

• Desayuno - gachas de cebada con leche; café sin leche y sin azúcar.
• Bocadillo - 1 pepino; 1 tomate té de frutas.
• Cena - Chuleta de pollo sin mantequilla (100 g) con papilla de cebada perlada en agua (130 g).
• Bocadillo - naranja; almendras (20 g).
• Cena - cazuela de requesón con plátano (150 g); Té negro.
• Agua por dia - 1,7 l.

Ejercicio de mañana:

• todos los ejercicios durante 1 día;
• "Plancha" - 5 minutos;
• "Vacío" - 15 veces

Entrenamiento corto:

• sentadillas poco profundas con las piernas bien separadas y los dedos de los pies separados - 2 series de 30 veces;
• presionar con carga- 2 series de 20 veces;
• estocadas de piernas hacia un lado en una pierna recta con un retraso de 10 segundos.- 2 series de 10 veces en cada dirección;
• levantando pesas hacia un lado- 2 series de 15 repeticiones. Posición inicial: erguido con las rodillas ligeramente flexionadas. Pies separados al ancho de hombros. Mueva sus brazos con mancuernas hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al piso.

Entrenamiento largo:

• torciendo la cintura con una carga- 3 series de 25 veces;
• levantando la parte superior del cuerpo desde una posición boca abajo - 3 series de 20 veces;
• prensa de torsión y peso - 3 series de 25 veces;
• sentadillas poco profundas con las piernas bien separadas y los dedos de los pies separados con un retraso de 10 segundos. - 3 series de 25 veces;
• estocadas de piernas hacia un lado en una pierna recta con un retraso de 10 segundos.- 3 series de 20 veces en cada dirección;
• ejercicios con mancuernas - 3 series de 20 repeticiones. Toma la posición vertical original. Toma mancuernas en tus manos. Intensivamente, levante los brazos frente a usted de forma alterna, doblándolos por los codos. Las mancuernas deben estar al nivel del cuello.

Calentar:

• el cuerpo se inclina hacia adelante y hacia atrás - 2 minutos;
  
• el cuerpo se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha - 2 minutos;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Si es posible, reemplace la caminata con una cuerda. Salta durante 3 minutos sin parar.

Tratamientos corporales:

• ducha de contraste con agua fría y caliente alternante, al menos 5-7 minutos;
• Masaje de miel independiente.

Día 7

Menú de 7 días:

• Desayuno - Tortilla de 2 huevos con pasta de pescado; té verde.
• Bocadillo - Pan integral con tomate y queso; manzana verde.
• Cena - Abadejo al horno con arroz integral (200 g).
• Bocadillo - plátano; té de hierbas.
• Cena - guiso de patatas y calabacines con albóndigas de ternera (150 g); té negro con limón.
• Agua por dia - 1,7 l.

Ejercicio de mañana:

• todos los ejercicios durante 1 día;
• "Vacío" - 15 veces;
  
• "Plancha" - 5 min.

Entrenamiento corto:

• sentadillas poco profundas (hasta un ángulo de 90⁰ en la articulación de la rodilla) con una carga: 2 series de 30 veces;
• presionar con carga - 2 series de 25 veces;
• estocadas de piernas al lado con las piernas dobladas con una carga: 2 series de 20 veces en cada dirección;
• flexiones con algodón - 2 series de 15 repeticiones.

Entrenamiento largo:

• ejercicio "Birch" - 3 series de 20 veces;
• levantando la parte superior del cuerpo desde una posición prona: 3 series de 18 veces. Agregue columpios de mano a los lados al levantar el cuerpo;
• prensa giratoria con carga - 3 series de 20 veces;
• sentadillas poco profundas (hasta un ángulo de 90⁰ en la articulación de la rodilla) con un retraso de 10 segundos.- 3 series de 25 veces;
• estocadas de piernas hacia un lado en una pierna recta con una carga: 3 series de 20 veces en cada dirección;
• flexiones con algodón - 3 series de 20 repeticiones.

Calentar:

• saltar en su lugar - 2 minutos;
• trote intensivo en el lugar con las rodillas - 2 minutos. Cuando corra, levante las rodillas hasta el nivel de la espalda baja;
• estirar hacia arriba con los brazos levantados - 1 min.

Si es posible, extienda la caminata hasta 30 minutos, alternando caminata intensiva con caminata tranquila.

Tratamientos corporales:

• un relajante baño con sal calmante;
  
• Masaje corporal independiente con cepillo seco.

Es muy importante seguir el cronograma durante los 7 días.

A partir del octavo día, la repetición comienza de nuevo todos los días. El curso de adelgazamiento domiciliario está diseñado para 4 semanas, es decir, los 7 días programados anteriormente deben repetirse 4 veces. Si todas las condiciones se cumplen correctamente, podrá perder peso de forma rápida y eficaz.

Es posible perder peso muy rápidamente en casa, pero hay varios puntos que deben tenerse en cuenta:

• diagnósticos médicos (diabetes mellitus, hipertensión, migrañas) son una contraindicación directa para estos ejercicios intensivos;
• promedio, normal pérdida de peso en un mes no es más de 5 kg;
• durante las clases debes estrictamente controlar la presión arterial y el pulso; en caso de deterioro de la salud, suspenda inmediatamente la actividad física;
• permitido cambiar platos o excluya la cena, pero beba la cantidad de agua estrictamente de acuerdo con el plan.

Para adelgazar muy rápidamente en casa, también ayudarán las tareas domésticas diarias y la actividad física en la calle, según la temporada. En invierno, puede ser esquiar o patinar sobre hielo. En verano, trotar por la mañana en el parque.

La pérdida de peso en casa es una gran alternativa para aquellos que no quieren gastar dinero en membresías de gimnasio y nutricionistas. Después de todo, en casa también es posible crear todas las condiciones para perder peso muy rápidamente.

Diseño del artículo: Anna Vinnitskaya

Inicio Videos de pérdida de peso

Cómo perder peso rápidamente en casa: