Es bien sabido que practicar deportes es la clave para mantener una buena forma física y fortalecer la salud humana. A lo largo de los milenios, la humanidad ha inventado decenas y cientos de opciones para el entrenamiento físico, las competiciones y las formas de deporte no solo como disciplinas competitivas, sino también para la promoción de la salud con fines preventivos.
La gimnasia es uno de los tipos de actividad física más populares y efectivos para fortalecer la salud general.
La gimnasia (del griego "gymnastike", de "gymnazo" - entreno, hago ejercicio) es un sistema de ejercicios físicos especialmente seleccionados que tienen un efecto complejo en el cuerpo humano, desarrollando sus capacidades físicas.
Los tipos de gimnasia deportiva populares incluyen: deportiva, artística, acrobática, estética, de equipo, aeróbica. Es bien sabido que practicar deporte es la clave para mantener una buena forma física y mejorar la salud.
Durante milenios, la humanidad ha inventado decenas y cientos de opciones para competiciones, disciplinas y formas de deportes. Uno de estos tipos de actividad física es la gimnasia.
Gimnasia: que es y por que es necesaria
El concepto de gimnasia combina una variedad de ejercicios físicos, contribuyendo al desarrollo o mejora de las habilidades motoras ya existentes de los alumnos.
Una característica distintiva de la gimnasia de otros deportes es su efecto versátil y armonioso en el cuerpo y el cuerpo humanos.
Los ejercicios gimnásticos cubren todos los enlaces del sistema musculoesquelético, desarrollan los músculos de manera uniforme y mejoran la coordinación. Al mismo tiempo, la gimnasia afecta no solo la condición física de una persona, sino que también forma ciertas cualidades morales y volitivas.
Se considera uno de los componentes más importantes de la popularización del deporte. La gimnasia se puede encontrar en escuelas y jardines de infancia, se practica en casa y en gimnasios, se utiliza en plantas de fabricación y en medicina.
La variedad de ejercicios gimnásticos hizo necesario sistematizar los tipos de gimnasia, que se realizó en la Conferencia de Toda la Unión en 1984.
En general, todas las áreas de la gimnasia se combinan en varios grupos grandes:
- gimnasia para mejorar la salud, cuyas variedades están destinadas a fortalecer la salud humana (la clasificación existente tiene más de 30);
- la gimnasia artística, que, de hecho, es un deporte profesional;
- tipos educativos y de desarrollo que persiguen no solo objetivos de mejora de la salud, sino también educación y capacitación.
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La gimnasia de bienestar es una forma de educación física que suele no requiere una buena condición física y tiene como objetivo mejorar la salud en general, mejorando el estado actual del organismo, aumentando la eficiencia y la calidad de vida.
Algunos tipos de gimnasia para mejorar la salud han recibido un merecido reconocimiento durante mucho tiempo, mientras que otros solo han ganado popularidad en las últimas décadas.
Gimnasia matutina (ejercicio)
Hacer ejercicio significa un conjunto de ejercicios simples destinados a activar procesos fisiológicos en el cuerpo después de despertar.
Movimientos básicos:
- vueltas e inclinaciones de la cabeza;
- movimientos de rotación de hombros y tronco;
- balancear brazos y piernas, etc.
Una serie de ejercicios que duran entre 15 y 20 minutos proporcionan una carga de vivacidad y estado de ánimo positivo durante todo el día.
Se ha demostrado científicamente que los ejercicios matutinos tienen un efecto beneficioso en todos los órganos y sistemas de la vida humana:
- estimula la circulación sanguínea y el metabolismo;
- optimiza el trabajo del corazón y el sistema respiratorio;
- desarrolla músculos y articulaciones;
- fortalece el sistema inmunológico, etc.
Gimnasia introductoria
Gimnasia introductoria — se trata de pequeños conjuntos de ejercicios que han encontrado su aplicación en empresas y organizaciones antes del inicio de la jornada laboral. Su tarea es garantizar la entrada rápida de una persona al trabajo..
Por tanto, todos los ejercicios en su contenido y orientación se acercan lo más posible a las acciones realizadas en el proceso de trabajo. Como resultado natural — aumenta la eficiencia del personal.
En general, ejercicios como:
- pasos y corriendo en su lugar;
- varios tipos de movimientos de brazos y cuerpo;
- ejercicios de estiramiento;
- ejercicios para mejorar la concentración, etc.
La duración de la gimnasia es de 5-7 minutos. Forma de participación: colectiva o individual.
Educación física (educación física en instituciones educativas)
Educación Física — este es un tipo de ejercicios gimnásticos que se utilizan en instituciones educativas (principalmente en grados primarios y en instituciones educativas preescolares). La educación física, por regla general, consta de 3-4 ejercicios especiales. Su duración no supera los 1,5-2 minutos.
La forma puede ser:
- danza;
- Deportes;
- motor - habla;
- calentamientos para dedos u ojos;
- ejercicios de respiración.
Las actas de educación física se han establecido como una forma eficaz de mantener la capacidad de trabajo de los estudiantes. Se observa que realizarlos le permite relajar el sistema nervioso y los músculos esqueléticosque están en tensión por estar mucho tiempo sentados en un escritorio.
Además, la actividad física proporciona el descanso necesario para los ojos y los órganos auditivos. Y, en última instancia, ayudan a los estudiantes a superar la fatiga y la somnolencia y a relajarse mentalmente.
Gimnasia higiénica
La tarea de la gimnasia higiénica es garantizar el mantenimiento del cuerpo humano en el estado más saludable. Un rasgo distintivo de otros tipos de gimnasia en la combinación de ejercicios físicos con elementos endurecedores y componentes higiénicos (control de temperatura ambiente, uniformes de ropa y calzado, higiene, etc.).
Además de los ejercicios generales de fortalecimiento, se utilizan ejercicios de estiramiento. No se requieren herramientas a mano.
De hecho, el concepto de gimnasia higiénica combina tipos como:
- ejercicios matutinos (ejercicios);
- gimnasia en el modo de la jornada laboral (introductoria, educación física);
- gimnasia nocturna (antes de acostarse).
La gimnasia higiénica es adecuada para personas de todas las edades y niveles de entrenamiento.
Gimnasia rítmica
Gimnasia rítmica (rítmica): educación física en forma de danza. Los ejercicios utilizados son sencillos, pero efectivos, ya que abarcan todos los grupos musculares. Su ritmo, forma e intensidad dependen de la música. Los movimientos típicos son: flexión y extensión, giros y rotaciones, balanceo de piernas y brazos, correr, saltar, saltar, etc.
El ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre la función cardíaca y pulmonar., fortalecer los músculos, desarrollar la resistencia y el sentido del ritmo. Desde un punto de vista emocional, la gimnasia rítmica mejora el estado de ánimo, alivia las sensaciones de tensión y aporta vitalidad.
Fisioterapia
Diseñado para la rehabilitación de pacientes con problemas neurológicos y cardíacos, lesiones de diversa naturaleza y origen, etc.
Todos los ejercicios de gimnasia médica se realizan de forma estática., es decir, se suelen hacer lentamente y con energía. Su acción tiene como objetivo mejorar el trabajo de un determinado organismo. Los ejercicios terapéuticos a menudo se combinan con ejercicios de respiración.
El alcance de la gimnasia terapéutica es muy amplio:
- lesiones y mal funcionamiento del sistema musculoesquelético (incluida la inmovilización);
- escoliosis;
- enfermedades neurológicas, etc.
La forma de clases: en grupos e individualmente. El curso general de tratamiento generalmente consta de 3 etapas: introductoria, principal y final.
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En las últimas décadas, los tipos de actividad física no tradicionales han atraído cada vez más el interés de la población.
Estos tipos de gimnasia incluyen:
Extensión
El estiramiento (gimnasia de posturas) es un entrenamiento que ayuda a estirar los músculos y ligamentos, por lo que todo el cuerpo se vuelve más flexible. Ventajas del estiramiento: ayuda a perder peso, elimina las toxinas del cuerpo, mejora la postura.
Callanetics
Callanetics: mejora tu propio cuerpo realizando ejercicios estáticos. El aumento de carga se consigue manteniendo una determinada postura durante más y más tiempo. Ventajas: pérdida de peso, desarrollo muscular, normalización del metabolismo.
Sistema de modelado
Sistema de modelado: una característica distintiva es la selección individual de un régimen de entrenamiento basado en pruebas informáticas, que tiene en cuenta las peculiaridades de la estructura corporal.
El sistema de modelado tiene muchas subespecies: modelado clásico, modelador uni, modelado para embarazadas, etc. Ventajas: impacto en determinadas partes del cuerpo, pérdida de peso, capacidad de formar las formas y proporciones corporales deseadas.
Sistemas de salud orientales
Los sistemas de gimnasia orientales para mejorar la salud incluyen varios tipos de yoga, qigong, tsai-chi-chuan y otras enseñanzas, cuyo hogar es el Este. La idea principal detrás de estas enseñanzas es combinar el equilibrio físico y mental.
Al mismo tiempo, una actitud armoniosa hacia el mundo y la normalización del estado emocional son la clave para el desarrollo físico exitoso de una persona y la preservación de su salud. Ventajas de los sistemas: no solo fortalecen el cuerpo, sino que también desarrollan una percepción armoniosa del mundo.
Hatha Yoga
El hatha yoga es una de las ramas del yoga indio, que es una variedad de ejercicios destinados principalmente a lograr la perfección física.
Esta práctica incluye ejercicios de respiración, elementos de psicorregulación y autocontrol, posturas estáticas de asanas y una nutrición adecuada. Se cree que el hatha yoga es un estilo básico de yoga, habiéndolo dominado, puede pasar a cualquier otra técnica. Pros: aumenta la elasticidad muscular, la resistencia, desarrolla una actitud positiva hacia el mundo que lo rodea.
Yoga: la gimnasia de la pacificación
El yoga es una de las formas de actividad física más populares en los últimos años. En esencia, no es solo un sistema de ejercicios de salud, sino también una cierta cultura filosófica, que es el hogar de la India.
De hecho el concepto de yoga combina varios tipos de gimnasia oriental.
Los expertos tienen más de veinte estilos de yoga. Pero los componentes principales de cualquier dirección son posturas físicas especiales (asanas), técnicas de respiración y meditación (o relajación). Practican yoga tanto de forma individual como en grupo.
La alta demanda de yoga está asociada con varias de sus ventajas en comparación con muchos otros tipos de educación física, a saber:
- disponibilidad (no requiere equipamiento especial ni gimnasio);
- versatilidad (incluso los principiantes pueden realizar muchas poses);
- contribuye al desarrollo integral de una persona, incluido el desarrollo espiritual, alivia el estrés emocional, forma un pensamiento positivo.
Ejercicios de respiración
La gimnasia respiratoria es un tipo especial de ejercicio que desarrolla los músculos respiratorios. Entre sus tareas se encuentran la promoción de la salud y la lucha contra una serie de enfermedades, como enfermedades respiratorias, problemas del sistema cardiovascular, trastornos sexuales, etc.
Los componentes fundamentales de la formación son:
- cambiar la frecuencia y profundidad de la respiración;
- aguante artificial de la respiración;
- cambiar la dirección de la respiración (a través de la boca y la nariz);
- resistencia artificial al flujo externo, etc.
Según los expertos, con el ejercicio correcto Los ejercicios de respiración sirven como una excelente prevención de la bronquitis y el asma bronquial., rinitis. Además, los ejercicios de respiración reducen el estrés, alivian el insomnio y fortalecen los músculos del cuerpo.
Hay varios tipos de ejercicios respiratorios. Entre ellos: gimnasia de yoga, gimnasia de Strelnikova, gimnasia para combatir el exceso de peso, etc.
Gimnasia
La gimnasia deportiva requiere un alto nivel de entrenamiento. La formación comienza en la primera infancia. Los logros deportivos y las victorias son la principal tarea y motivación. para los que se dejan llevar por la gimnasia artística. Los tipos (clasificación) incluyen: gimnasia acrobática, artística, deportiva y de equipo.
Gimnasia rítmica
Reconocido como uno de los deportes más brillantes, elegantes y memorables. Las actuaciones de los atletas son una combinación de ejercicios y elementos, acompañados de música.... Todos los movimientos se caracterizan por la gracia y la plasticidad.
En las competiciones de clase mundial es obligatorio el uso de diversos elementos: cintas, pelotas, aros, etc. Las clases desarrollan flexibilidad, plasticidad, gracia, forman la postura y el andar correctos.
La gimnasia rítmica tiene un límite de edad. Empiezan a hacerlo a los 3-5 años.y, como regla general, ya a la edad de 14-16 años, la mayoría de los atletas terminan sus carreras y se dirigen a otras direcciones. Este deporte es uno de los más accesibles, pero tiene requisitos bastante altos para la apariencia de los deportistas.
Gimnasia acrobática
La acrobacia es una sección de gimnasia que consta de ejercicios como:
- saltar
- poder;
- la capacidad de mantener el equilibrio;
- rotación del cuerpo con y sin apoyo y varios otros.
Los ejercicios se realizan en el suelo o con el uso de equipos especiales (anillos, barras paralelas, vigas gimnásticas). Son dinámicos (volteretas, golpes, volteretas) y estáticos (gradas, pirámides).
En acrobacia deportiva, se distinguen una serie de disciplinas:
- solistas
- parejas;
- grupos;
- saltando en un trampolín.
La acrobacia desarrolla agilidad, coraje, determinación, fuerza de voluntad, destreza, fortalece el sistema musculoesquelético, desarrolla la coordinación y la orientación en el espacio.
Aeróbicos deportivos
El aeróbic deportivo es una disciplina en la que todos los ejercicios se realizan a un ritmo muy alto con acompañamiento musical. Todos los movimientos se caracterizan por su agudeza y dinamismo.
Del deportista se requiere no solo la complejidad y precisión de las acciones realizadas, sino también el arte.
Las competiciones se realizan tanto de forma individual como en grupo. se debe notar que El aeróbic deportivo es un deporte extremadamente difícil. en cuanto a la actividad física a la que se somete la gimnasta durante la actuación. Según los expertos, su trabajo se puede comparar con correr 800 m.
Los ejercicios regulares en aeróbicos deportivos le permiten mantener una buena forma física, tienen un efecto positivo en el estado emocional de un atleta y ayudan a fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Tipos de gimnasia educativa y en desarrollo.
La gimnasia educativa y de desarrollo está diseñada para proporcionar no solo un efecto curativo, sino también para inculcar un interés en los deportes, para comprender y mejorar las capacidades funcionales del cuerpo, para desarrollar la autodisciplina.
Los tipos (clasificación) incluyen: enseñanza y educación, gimnasia femenina, atlética y profesional aplicada.
Enseñanza general y gimnasia educativa
Se utiliza en las clases de educación física en todas las instituciones educativas (escuelas, jardines de infancia, universidades, etc.) y en grupos para personas de mediana edad y mayores.
La tarea de las clases es desarrollar y mejorar las habilidades motoras más simples. (correr, caminar, superar obstáculos), para enseñar a los alumnos a controlar su cuerpo y, en general, a introducir en el deporte a las generaciones más jóvenes.
Los ejercicios de gimnasia didáctica son saltos (en altura, longitud, sobre bancos de gimnasia, etc.), algunos elementos acrobáticos (una parada en los omóplatos), etc. Los entrenamientos para personas mayores tienen como objetivo mejorar la claridad de los movimientos realizados y su coordinación.
Gimnasia femenina
La gimnasia femenina está especialmente diseñada para mujeres. Tiene en cuenta las características estructurales del cuerpo de una mujer. Donde la función de la maternidad es centralPor tanto, los ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, pelvis, abdominales, etc., son un componente obligatorio del entrenamiento.
Las clases combinan ejercicios generales de desarrollo, elementos de gimnasia rítmica y algunos estilos de baile. El acompañamiento musical juega un papel importante. La gimnasia femenina promueve la flexibilidad, gracia, forma una hermosa postura majestuosa, prepara el cuerpo de una mujer para el embarazo y el parto.
Gimnasia atlética
Una especie de gimnasia destinada a desarrollar cualidades de fuerza. Las personas que practican gimnasia atlética se distinguen por los músculos en relieve y el desarrollo proporcional de los músculos de todo el cuerpo.
Los ejercicios en gimnasia atlética se realizan tanto con objetos y pesas (barras, mancuernas, etc.), como sin ellos. Este tipo de actividad física entrena el sistema cardiovascular., desarrolla músculos, fortalece el sistema nervioso, inculca autodisciplina.
La disponibilidad de la gimnasia atlética explica su gran popularidad. Puedes hacerlo de forma individual, en grupos, en casa, en el patio, etc.
Profesional aplicado
La gimnasia aplicada profesionalmente combina ejercicios y entrenamientos que le permiten dominar nuevas o mejorar las habilidades existentes de personas cuya profesión requiere la realización de acciones físicas complejas o resistencia a un mayor estrés.
Las clases en sí se centran en el desarrollo no solo de cualidades físicas, sino también morales, sin las cuales es imposible dominar la especialidad elegida. Por ejemplo, en muchas escuelas vocacionales para instaladores de gran altitud, las lecciones de educación física se imparten en una colina, que elimina el sentimiento de miedo a las alturas de los estudiantes y desarrolla la destreza, la confianza en sí mismos y otras cualidades.
Prevenir lesiones, aumentar la productividad laboral, mejorar las habilidades en el campo elegido: estos son los objetivos en los que se centra la gimnasia aplicada profesional.
Sus tipos (clasificación) dependen del campo de aplicación, por ejemplo, hay gimnasia para astronautas, pilotos, bomberos, marineros, etc.
Vistas del equipo
Nació en los países escandinavos y está representado por 3 disciplinas: ejercicios de piso (con elementos de danza y coreografía), mini-trampolín y saltos acrobáticos. Todos los ejercicios se realizan con música..
Las competiciones se llevan a cabo en 3 categorías: rendimiento femenino, masculino y por equipos mixtos. La composición del equipo varía de 6 a 12 miembros. Este tipo de deporte se caracteriza por un alto dinamismo y entretenimiento, un trabajo bien coordinado de los participantes, un alto nivel de técnica para realizar elementos acrobáticos.
Una característica distintiva de la disciplina es la nota final.
El resultado solo puede ser de equipo. Los jueces tienen en cuenta la complejidad y precisión de la técnica de la actuación de cada gimnasta y, al mismo tiempo, el arte y el trabajo bien coordinado de todos los miembros del equipo.
Gimnasia de circo
Un género de arte circense, que consiste en la realización y demostración de ejercicios (trucos) en público con el uso de dispositivos especiales y proyectiles, a veces creados para una actuación circense única.
Existe una división de los tipos de gimnasia circense según el lugar donde se realizan los trucos:
- parterre: ejercicios con aparatos y proyectiles instalados en la arena;
- Antena: ejercicios con equipo instalado sobre la arena.
Además, cada tipo tiene sus propias ramas: ejercicios en barras horizontales, anillos, trapecios, bambú, cinturones, etc. A menudo la gimnasia circense implica la presencia de un escenario o incluso una representación teatral, la presencia de una determinada trama según la cual los artistas realizan sus acrobacias.
La tarea de las gimnastas de circo es cautivar e impresionar al público.Y si la gimnasia artística es competitiva, el circo es una demostración de habilidad.
Las representaciones circenses requieren una buena forma física, por lo que a menudo acuden atletas de otro tipo de gimnasia, o los artistas son los sucesores de la dinastía circense, que lo han venido haciendo desde la primera infancia.
Calle (patio)
Street Workout habla por sí mismo: todos los entrenamientos se llevan a cabo fuera de casa o gimnasio... Los ejercicios y elementos se realizan en torniquetes y aparatos de calle o simplemente en el suelo. El énfasis principal en el aula está en la fuerza y la resistencia, la capacidad de trabajar con su propio peso.
Este tipo de entrenamiento incluye dominadas en la barra horizontal, flexiones desde el suelo, flexiones en las barras asimétricas, etc. Street Workout tiene sus propios grados y estándares e incluso se realizan concursos: en estilo libre o en formato de "batallas" (incluidas las internacionales).
Los criterios de evaluación son a menudo no solo la complejidad y la calidad de los elementos, sino también el arte del atleta.
Desde 2000, Street Workout se ha vuelto cada vez más popular en Rusia, Europa y Estados Unidos.
Flexibilidad, coordinación, resistencia, coraje, determinación, perseverancia son solo una lista incompleta de las cualidades y habilidades que desarrolla la gimnasia. Sus tipos y clasificación son muy diversos.
Puede elegir una dirección para todos los gustos y con cualquier capacidad financiera. Al mismo tiempo, los deportes, al igual que otras esferas de la vida humana, no se detienen, por lo que es posible que en un futuro próximo aparezcan más y más direcciones gimnásticas.
Vídeos interesantes sobre diferentes tipos de gimnasia.
En este video puedes conocer el conjunto básico de ejercicios de gimnasia, qué es, tipos, características y técnica de ejecución:
Esta videolección muestra un conjunto de ejercicios para los más pequeños (grupo de 3-5 años) en coreografía y gimnasia rítmica. Incluye divisiones, equilibrio, equilibrio, postura y postura.
He estado haciendo ejercicios matutinos con regularidad durante muchos años. Aconsejo a todos que hagan esto, ya que el cuerpo se despierta después de dormir y después de un ligero calentamiento uno siente una oleada de fuerza durante todo el día.
no lo creo