Nutrición deportiva para bajar de peso para mujeres: quemagrasas, aminoácidos, proteínas, proteínas

Un hermoso cuerpo atlético siempre está de moda. La nutrición deportiva especial, utilizada para adelgazar y para aumentar la masa muscular, ayudará a arreglar la figura. Al mismo tiempo, el proceso de elección de dicho producto debe abordarse cuidadosamente al elegir el menú individualmente, guiado no solo por las preferencias personales, sino también por las recomendaciones de los nutricionistas.

Nutrición para adelgazar y quemar grasas

Para cambiar a la nutrición deportiva, debe comprender la diferencia entre quemar grasa y perder peso. A primera vista, ambos procesos son similares, pero tienen varias diferencias.

• La pérdida de peso es un proceso en el que se reduce la ingesta de calorías y el cuerpo comienza a extraer todas sus reservas de energía de la grasa previamente acumulada. A menudo, la masa muscular también está involucrada en el proceso, que comienza a crecer al reducir la cantidad de alimentos consumidos. Si el cuerpo no recibe calorías durante mucho tiempo, al regresar a la nutrición normal, los kilogramos perdidos regresan rápidamente.
• La quema de grasa es un proceso en el que no solo ocurre la quema de grasa, sino también la contracción muscular. El proceso comienza durante el entrenamiento de fuerza. La nutrición deportiva acelera la quema de grasas.

Todos los pros y contras de la nutrición para adelgazar

Con la nutrición deportiva, puede lograr un buen éxito en la pérdida de peso. Pero la nutrición deportiva tiene sus propios factores "a favor" y "en contra".

Las razones de la nutrición deportiva son las siguientes:

• La dieta de los deportistas contiene una gran cantidad de proteínas. Es necesario comerlo en grandes cantidades, incluso si la composición básica del alimento es limitada.
• La nutrición deportiva para la pérdida de peso de las mujeres es bastante diversa., pero para compensar las sustancias faltantes necesarias para quemar grasa, se utilizan batidos de proteínas. Son útiles, a la vez que ayudan a perder peso sin sentir hambre.
• La nutrición deportiva para bajar de peso para hombres y mujeres contiene muchas vitaminas. Los productos alimenticios modernos que se venden en las tiendas no contienen tantas vitaminas como la nutrición deportiva. Al consumirlo, no necesita agregar vitaminas a los alimentos.

La nutrición deportiva para adelgazar para mujeres puede ser perjudicial para el organismo. Esto se debe a contraindicaciones a las que debes prestar atención al comenzar a usarlos.

Además de los aspectos positivos, cabe destacar los negativos:

• Los medicamentos tienen un efecto negativo en una persona con enfermedades de los riñones y el sistema urinario. Está prohibido utilizar la nutrición deportiva para los pacientes, ya que ejerce un estrés adicional sobre los órganos.
• Si hay contraindicaciones para los componentes del medicamento, vale la pena renunciar a él.
• La comida es dañina si excede la dosis prescrita prescrita en las instrucciones.

Antes de usar suplementos deportivos, debes leer las instrucciones de uso, así como conocer la composición bioquímica del producto.Si una persona decide practicar deportes utilizando la nutrición deportiva, necesitará el asesoramiento no solo de un entrenador profesional, sino también de un nutricionista.

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¿Qué es la nutrición deportiva para adelgazar?

Los medicamentos para quemar grasa pueden eliminar el exceso de agua del cuerpo y reducir la cantidad de grasa debajo de la piel. La nutrición deportiva utilizada para bajar de peso debe contener cafeína, pimiento rojo, sinefrina o forskolina. Para reducir el peso al usar la droga, es necesario practicar deportes en paralelo.

Los principales preparados para la nutrición deportiva:

• L-carnitina: se refiere a quemagrasas. De hecho, es vitamina B. Usándola, puede lograr rápidamente la pérdida de peso y mantener el resultado durante mucho tiempo.
• Los aminoácidos ayudan a reducir el apetito. Gracias a él, se produce la descomposición de las células grasas, mientras que no se requiere ningún esfuerzo por parte de la persona.
• Las vitaminas son una parte integral del proceso de pérdida de peso. Usándolos, el cuerpo lucha más rápido con los depósitos de grasa, dividiéndolos.

El objetivo principal de la nutrición deportiva es perder peso o desarrollar masa muscular. El uso de un mínimo de medicamentos quemagrasas puede lograr resultados significativos.

Tipos de quemagrasas y sus características.

Todos los quemagrasas se subdividen condicionalmente en medicamentos que afectan al cuerpo humano de diferentes maneras.

• La nutrición deportiva adelgazante para mujeres acelera el metabolismo. Aumentan el metabolismo y aumentan el consumo de calorías. La más popular entre los deportistas y quienes quieren adelgazar es la L-carnitina. Es el único suplemento capaz de producir un efecto quemagrasas. La droga tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y el sistema nervioso. Al tomarlo, debe hacer ejercicio, así como seguir los principios de una nutrición adecuada.
• Los termogénicos son uno de los pocos fármacos que provocan efectos secundarios. Después de tomarlo, la temperatura corporal aumenta y el metabolismo aumenta, amortigua la sensación de hambre. Para aumentar el efecto de quema de grasa, los fabricantes le agregan efedrina. Por lo tanto, no se recomienda el uso de esta herramienta.
• Bloqueadores de carbohidratos y grasas Evitar la absorción de carbohidratos, la absorción de grasas del tracto digestivo. El uso de la droga puede provocar la interrupción del tracto gastrointestinal y los órganos digestivos.
• Preparaciones para estimular la glándula tiroides. - debido a su ingesta, el nivel hormonal aumenta. Pero también tienen contraindicaciones. Altera el sistema endocrino.
• Supresores del apetito - promover la pérdida de peso. Además de este efecto, los quemagrasas también reducen el apetito.
• Para que el proceso de quema de grasa transcurra sin complicaciones, es necesario beber diuréticos, que contribuyen a la eliminación de líquidos del organismo. Si los medicamentos se usan durante mucho tiempo, cuando se cancelan, puede aparecer un edema grave, que no es tan fácil de manejar.

Según la investigación, aparte de la L-carnitina, ninguno de los medicamentos proporciona una pérdida de peso segura y quema de grasa.

La importancia de los aminoácidos en la nutrición deportiva

Para una rápida recuperación del cuerpo del deportista, se recomienda utilizar aminoácidos. Ayudan a una persona a recuperarse en caso de un entrenamiento agotador.

El uso de aminoácidos tiene varias ventajas:

• se estabiliza el trabajo del sistema inmunológico;
• aumenta el tono mental y físico del cuerpo;
• en el menor tiempo posible, los tejidos musculares se restauran si están dañados;
• participación activa en el proceso de quema de grasas.

El cuerpo humano no puede producir aminoácidos por sí solo, en la cantidad requerida. Con un entrenamiento intenso, la descomposición de las sustancias ocurre un 80% más rápido, lo que requiere una recuperación intensiva.Por tanto, un complemento alimenticio debe contener necesariamente un aminoácido.

Estas sustancias se dividen en 2 tipos:

• Reemplazable: su cuerpo puede producir por sí solo.
• Indispensable: entran al cuerpo desde el exterior al comer.

En total, hay 20 tipos de aminoácidos, y 8 de ellos son insustituibles. Se encuentra una gran cantidad de sustancias en la preparación de L-arginina. Puede venderse como suplemento nutricional deportivo o en forma pura. La tasa de uso depende del propósito de uso del producto. La principal función de la L-arginina es ganar masa muscular, cuando es necesario tomar hasta 9 g de la sustancia por día.

El papel de la proteína

La proteína es un suplemento activo que se utiliza en la nutrición deportiva para quemar grasas. Consumirlo junto con otros alimentos quemagrasas aumenta la efectividad de su entrenamiento.

Su recepción depende del objetivo que el deportista quiera conseguir. Si necesita aumentar de peso, debe tomar proteínas.

Lo consumen durante el día y la noche. La proteína se puede tomar con quemagrasas. Se recomienda para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.

Proteína como quemagrasas

La proteína es un componente importante que debe suministrarse al cuerpo humano en cantidades suficientes. Su uso es útil si necesita adelgazar.

Las principales fuentes de proteína son:

• Leche;
• carne;
• Mariscos;
• un pez.

Dependiendo del tipo de alimento consumido, el proceso de su asimilación por parte del organismo también cambia. La sustancia contenida en la leche y los huevos se absorbe mejor.

La necesidad de ingesta de proteínas en el cuerpo depende de la edad de la persona. El blanco en la dieta diaria debe representar al menos el 12% de la ingesta diaria de calorías. Si una persona practica deportes, la necesidad de proteínas aumenta a 2,5 g por 1 kg de peso corporal por día.

L-carnitina

La L-carnitina ha ganado popularidad hace 40 años. Es una sustancia que contiene vitaminas que se usa como medicamento y quemagrasas. La droga va directamente al corazón, donde comienza el proceso de descomposición de las grasas. Por tanto, es muy utilizado con fines medicinales en accidentes cerebrovasculares, retraso del desarrollo físico en los bebés. Para los ancianos, se prescribe para inhibir la actividad cerebral.

Debido a sus propiedades, la sustancia tiene un efecto complejo sobre las funciones del órgano de la cabeza:

• el envejecimiento de las células cerebrales se ralentiza;
• mejora la memoria;
• aumenta la resistencia física y el rendimiento;
• se reducen los niveles de colesterol, se quema el exceso de grasa.

Si no hay suficiente L-carnitina en el cuerpo, una persona a menudo puede experimentar:

• taquicardia;
• fatigabilidad rápida;
• bajar la presión arterial.

Para asimilar el medicamento, es necesario agregar a la comida vitaminas B6, B12, A. El producto tiene contraindicaciones, por lo tanto, se requiere una consulta con un médico antes de su uso.

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Contraindicaciones para la nutrición quemagrasas.

Cuando use medicamentos para quemar grasa, debe prestar atención a las contraindicaciones.

Está prohibido tomar fondos para personas con problemas:

• cardiopatía;
• enfermedad vascular;
• presión arterial alta o baja;
• diabetes;
• prostatitis en hombres.

No use drogas por la noche porque causan insomnio. En caso de una reacción alérgica, dolores de cabeza, se debe suspender el uso de fondos.

Reacciones adversas y complicaciones.

Los medicamentos pueden causar reacciones negativas y complicaciones:

• aumento de la presión arterial;
• excitación nerviosa;
• irritabilidad y crisis nerviosas.

Si aparece al menos un signo, debe dejar de tomar medicamentos. Es mejor consultar a un médico para determinar la dosis correcta.

El tiempo máximo de consumo para quemagrasas es de 2 meses. Si necesita aumentar el período de admisión, debe consultar a un especialista.

Tipos de medicamentos: quemagrasas

Hay grupos de medicamentos que queman grasas:

• Adrenomiméticos. Aumenta la liberación de adrenalina, que acelera el proceso de quema de grasas. Estos medicamentos incluyen clenbuterol, yohimbina, cafeína.
• Lipotrópicos. Los fondos aumentan la tasa de metabolismo de los lípidos, como resultado de lo cual se descomponen las células grasas. Ejemplos de fármacos: betaína, selenio, ubiquinona.
• Termogénicos. Los complejos farmacológicos aumentan la producción de calor del cuerpo, por lo que se quema la capa de grasa. Remedios efectivos: Nutrend, Vader, Olympus.

Si experimenta latidos cardíacos rápidos o un aumento de la presión arterial, debe dejar de usar los medicamentos.

Cápsulas quemagrasas

Conveniente para usar en cápsulas.

• Clenbuterol. El medicamento se usa ampliamente cuando se necesita perder peso. Estimula los receptores quemagrasas, pero también puede causar efectos secundarios: insomnio, nerviosismo, anorexia. El medicamento se usa de acuerdo con las instrucciones. El incumplimiento de las dosis conduce al desarrollo de complicaciones que interrumpen el trabajo de todo el cuerpo.
• Metformina. Afecta el trabajo del páncreas, suprimiendo la secreción de insulina.

Mezclas de proteínas

Las mezclas de proteínas se diferencian de otras preparaciones en que son ricas en proteínas. Se aplican inmediatamente después del entrenamiento durante 30 minutos.

• Ganador. Contiene una gran cantidad de carbohidratos, se usa 1,5 horas antes del inicio del entrenamiento. Si el objetivo principal de tu entrenamiento es quemar grasa, entonces debes tomar un batido sin carbohidratos.
• Hidrolizado. El producto contiene mucha proteína, se aplica 30 minutos antes del inicio del entrenamiento.

Al elegir una mezcla de proteínas, puede buscar la ayuda de un entrenador profesional.

Cócteles a domicilio

Para que los deportes sean efectivos, puedes usar cócteles.

• La sandía y la fresa se prepara en casa. Para prepararlo, necesitas un trozo de sandía y 1/3 de un vaso de fresas, puedes agregar raíz de jengibre. Mezclar todo y verter un vaso de agua mineral.
• Batido de melocotón y kiwi: necesitas 1 melocotón y 2 kiwis. Mezclar todo en una licuadora, agregar té verde y limón. Este cóctel te ayudará a deshacerte rápidamente del exceso de grasa si bebes 300 ml al día.

Para no preparar un cóctel usted mismo, puede comprar una mezcla preparada: Turboslim. Este medicamento lo ayudará a perder peso en 2-3 meses.

Los mejores quemagrasas y su costo

Si el atleta no desea preparar de forma independiente alimentos que ayuden a eliminar la grasa, puede comprar preparaciones especiales en farmacias que no requerirán ningún esfuerzo de preparación.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme es seguro para los humanos y no causa reacciones alérgicas. El fármaco actúa sobre los depósitos de grasa debido al alto contenido de componentes vegetales que contiene. Contiene mucha cafeína, por lo que el remedio está contraindicado para personas con hipertensión y enfermedades cardiovasculares. El costo promedio de la droga es de 1100 rublos.
• Complejo Thermo Drine. Su precio medio es de 560 rublos. La droga fue producida por una empresa estadounidense. Contiene una serie de ingredientes que le ayudarán a reducir el exceso de peso al eliminar la grasa corporal.

Conceptos básicos de nutrición deportiva

Para perder peso, es necesario saber qué alimentos se pueden consumir y cuáles están prohibidos.

Entre los productos útiles:

• Alimento proteico - carne, huevos, productos lácteos. La proteína debe formar la base de toda nutrición.
• Grasa vegetal - mantequilla, pescado (grado graso), mantequilla. Se incluyen en la dieta si es necesario para aumentar la masa muscular. Al perder peso, es mejor excluirlos.
• Carbohidratos son necesarios para normalizar los procesos energéticos. Una gran cantidad de estas sustancias se encuentran en el azúcar, el trigo sarraceno, el mijo y las frutas.
• Beba mucha agua al hacer ejercicio o perder peso. Durante el día, debe beber al menos 2,5 litros de líquido (el café, el té negro y las bebidas azucaradas no se incluyen en el cálculo).
• Vitaminas debe estar incluido en el menú. Cuando ingresan al cuerpo, se produce el crecimiento y la recuperación muscular, y los nutrientes se absorben en mayores cantidades.

Menú del día de quema de grasa

Para bajar el peso, necesita hacer un menú para la semana. Todos los días, es recomendable cambiar la dieta, modificando platos o sustituyéndolos por nuevas recetas. A veces, la ingesta de alimentos puede llegar hasta 7 veces al día.

• Primera recepción: 1/2 taza de avena, medio plátano, 1 cucharada. bayas, 2. clara de huevo.
• 2ª recepción: 100 g de pechuga de pollo y 150 g de espárragos.
• 3ra recepción: 0.5 cdas. frijoles y 1/2 parte de aguacate.
• 4ta recepción: manzana.
• 5ª recepción: 200 g de pollo o pavo hervido con hierbas.
• 6ta recepción: requesón con canela - 0.5 cdas.

Los alimentos deben ser bajos en calorías y ricos en proteínas. La nutrición deportiva, que se utiliza para bajar de peso en mujeres, debe seguir las reglas indicadas anteriormente. En este caso, el proceso de quemar grasa comenzará inmediatamente después de la introducción de alimentos en la dieta.

Vídeos útiles sobre nutrición deportiva para mujeres.

Aspectos destacados de la ingesta de proteínas para las mujeres:

En primer lugar, qué suplementos son importantes para la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular: