Chicas con una hermosa figura. Fotos, tipos de figuras. Ejercicios para los costados, piernas, abdomen, caderas, brazos para mujeres.

Las fotos de chicas hermosas con una figura esbelta ahora adornan no solo todas las revistas populares, pancartas callejeras, escaparates, espacios de Internet y televisión. Cada representante de la bella mitad de la humanidad tiene sus propias características de fisiología y cuerpo, pero en general, casi cualquier niña puede lograr una hermosa figura, si realmente lo desea y actúa hacia los ideales de armonía, salud y belleza del cuerpo.

Las figuras más bellas de las niñas.

Las chicas con una figura hermosa siempre han atraído la atención del sexo opuesto. Pero no es tan fácil tener tales formas, porque necesita comer bien, mantenerse en forma regularmente y también cuidar el cuerpo. Además, cada tipo de figura femenina tiene sus propias características.

En medicina y cosmetología, hay 5 tipos principales de figuras:

Esta división en 5 opciones es condicional. Cada mujer tiene su propia figura única. Algunas tienen senos más grandes, otras tienen caderas. Alguien creó un cuerpo hinchado y en relieve para sí mismo. Por tanto, se pueden distinguir otros tipos de figuras.

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Cambiando los estándares de belleza

En todo momento, hubo ciertos estándares de belleza para las personas. En la antigüedad, los hombres daban preferencia a las niñas en el cuerpo. Pechos exuberantes, caderas anchas, barriga grande: todo esto personifica a una mujer que puede dar a luz y mantener una familia idílica. Las chicas delgadas se consideraban dolorosas.

Con la aparición de Venus de Milo, los estándares de belleza se hicieron más familiares. El estándar fue considerado una niña con caderas anchas y pechos prolijos de tamaño mediano.

La ausencia de una barriga grande era importante. A lo largo de los siglos, los estándares de belleza han disminuido.

Una mujer con figura de reloj de arena se consideraba atractiva. Por eso, muchas chicas usaron un corsé para conseguir una cintura estrecha y levantar los senos.

También hubo momentos en los que las chicas demasiado delgadas que prácticamente no tenían senos ni traseros se hicieron populares. Su figura se parece más al cuerpo de un niño.

Hoy en día, muchas chicas optan por seguir el ideal 90-60-90. Piernas largas y delgadas, glúteos apetitosos, cintura estrecha y senos hermosos: estos factores son característicos de nuestro tiempo.

Las figuras de estrellas más bellas

Las chicas con una figura hermosa, cuyas fotos son numerosas en Internet, se ven sexys. Las mujeres modernas están tratando de ser como muchas celebridades, imitándolas no solo en términos de apariencia y vestuario, sino también tratando de seguir las mismas dietas y actividad física.

Entre las figuras más atractivas del mundo del espectáculo extranjero se encuentran los siguientes nombres:

1. Jennifer López. Su figura es del tipo triángulo invertido o "pera" y tiene forma femenina. Jennifer tiene caderas anchas y atractivas y una cintura delgada.
2. Beyoncé. El tipo de cuerpo del cantante es un reloj de arena. Beyonce tiene hermosos senos y caderas anchas, mientras que cuenta con una cintura estrecha.
3. Andriana Lima. El modelo tiene un tipo de figura rectangular, donde no hay un contorno pronunciado de la cintura. Pero a pesar de esto, su figura llama la atención.
4. Nicole Scherzinger. La figura de Nicole se distingue por hermosos senos, cintura esbelta y glúteos firmes. Está prácticamente cerca de los estándares mundiales de belleza, a saber: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba también tiene una tipografía rectangular. Ella no tiene cintura pronunciada. Sin embargo, esto no estropea la imagen, sino que llama la atención. Los acentos se colocan en piernas largas y delgadas y hermosos senos.

De las celebridades rusas, se puede notar:

1. Maria Gorban. María es dueña de un cuerpo esbelto y tonificado. Las miradas son atraídas por una cintura estrecha y senos elegantes.
2. Ekaterina Klimova. A pesar de que Catherine es madre de muchos hijos, siempre sigue siendo deseable para muchos hombres. La figura de la actriz es perfecta. Sus parámetros están prácticamente cerca de los cánones de belleza mundiales y son: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. La belleza de piernas largas Svetlana Khodchenkova siempre llama la atención. A pesar de su altura, su figura parece frágil.
4. Polina Maksimova. Polina tiene una apariencia llamativa y una figura atractiva. Lo tiene todo: cintura estrecha, formas deliciosas y piernas largas y hermosas.
5. Marina Alexandrova. La pequeña actriz tiene un cuerpo frágil y femenino.

No siempre la figura de una mujer es solo un factor hereditario. Muchos hacen un gran trabajo luciendo atractivos y sexys. Nutrición adecuada, entrenamiento diario: todo esto es la clave del éxito en formas hermosas y femeninas.

Cómo enfatizar la belleza de la figura.

Las chicas que, según muchos, tienen parámetros ideales, y sus fotos han inundado Internet y la televisión, no todas tienen un cuerpo bonito. Pero, gracias a algunos matices, puedes enfatizar una hermosa figura con una apariencia atractiva. Una imagen seleccionada correctamente ayudará mucho en esto, lo que distraerá de las deficiencias.

Consejo:

1. Para encoger visualmente las caderas, use pantalones rectos o pantalones.
2. La ropa con escote en el pecho y un corte en la espalda ayudará a la niña a verse un poco más alta.
3. Para que las piernas delgadas parezcan más largas, debe elegir zapatos de tacón negros debajo de pantalones o mallas negros.
4. Para ocultar la cintura, elija un color sólido.
5. Para las niñas con una figura de triángulo invertido, es mejor rechazar las mangas abullonadas, ya que llamarán la atención sobre los hombros anchos.
6. Aquellos con caderas anchas deben elegir vestidos rectos hasta la rodilla.
7. Para las niñas con figura de pera, son adecuadas las faldas de corte recto hasta la rodilla y una blusa ajustada.
8. Para la figura de reloj de arena, vale la pena enfocarse en la cintura.

Cómo adelgazar

Muchas chicas sueñan con tener una figura hermosa y una cintura estrecha. No todo el mundo puede presumir de un cuerpo perfecto, que heredaron por herencia. Algunos tienen que esforzarse mucho para cumplir con los cánones de belleza generalmente aceptados.

Hay varias recomendaciones, a continuación, puede lograr buenos resultados y obtener un cuerpo delgado y en forma:

1. Una nutrición adecuada y evitar la comida chatarra es la clave para un cuerpo hermoso y delgado.
2. Beba mucha agua limpia todos los días.
3. Agrega cardio a tu estilo de vida.
4. Es necesario desarrollar, de forma independiente o en conjunto con un entrenador, ejercicios de fuerza dirigidos a las áreas problemáticas y que ayuden a fortalecer el corsé muscular.
5. Para la actividad física, puede hacer ejercicio en casa, asistir a clases en el gimnasio o inscribirse en un baile.
6. El cuerpo necesita descanso y tiempo para relajarse a tiempo. Para ello, puede elegir 1 día a la semana cuando no haya restricciones. Esto aliviará el estrés y mejorará el estado psicológico de una persona.
7. Siempre es necesario establecer un objetivo específico y encontrar motivación, entonces será más fácil lograr el resultado final.

Bailando por la figura

Bailar es genial para mantener tu figura en buena forma. Contienen no solo movimientos hermosos y flexibles, sino también una carga intensa.

Las formas más populares de ayudar a corregir su figura incluyen:

1. Zumba. Zumba combina danza y fitness. Los movimientos de baile se basan en motivos latinoamericanos, que crean una atmósfera incendiaria.
   En zumba, los movimientos se dirigen más hacia las caderas y los glúteos, pero también está involucrado el resto del corsé muscular. Este ejercicio ayudará a mantener tu cuerpo tonificado y es una excelente opción para prevenir la celulitis. En 60 minutos la danza activa puede perder de 400 a 650 calorías.

   

2. Danza del vientre. Las danzas orientales ayudarán no solo a poner en orden la figura, sino también a lograr un paso y movimiento sexy, y también te permitirán embellecer tu postura. El baile es una actividad cardiovascular excelente para perder peso. Los músculos de las piernas y las caderas están involucrados en el proceso de bailar, los músculos del abdomen, el pecho y los brazos están involucrados. La danza no es solo un entrenamiento, es una actividad para el alma, que ayuda a relajar y tonificar tu figura.
3. Aeróbicos de baile. La danza aeróbica atrae a muchas personas debido al hecho de que todos los músculos están involucrados en el proceso de trabajo. Los movimientos se realizan con música y se parecen más a un baile que a un ejercicio.

Después de tal entrenamiento, no solo se queman calorías, sino que también se levanta el ánimo y desaparece la fatiga. En el proceso de ejercicio, puede perder de 400 a 500 calorías. Para lograr un mayor efecto, debe asistir a un entrenamiento al menos 3 veces por semana. La sesión suele durar unos 60 minutos. e incluye movimientos para calentar el cuerpo y estirar los músculos, y entrenamiento para todos los grupos musculares.

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Ejercicios para una figura delgada

Las chicas con una figura hermosa, cuyas fotos se pueden ver en revistas brillantes, dedican mucho tiempo al fitness. Muchas personas pasan horas en los gimnasios para lograr su cuerpo perfecto.

Hay varias características que pueden ayudar a adelgazar su figura sin dañar la salud:

1. Todos los ejercicios deben realizarse correctamente.
2. Antes de cualquier entrenamiento, debe calentar un poco los músculos y luego estirar.
3. Para ejercitar el abdomen y los costados, vale la pena dar preferencia a los ejercicios con giros y vueltas, así como a la prensa.
4. Necesita hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.
5. Para que la lección sea más productiva, puede llevar equipo adicional.
6. Debe mejorar no solo las partes problemáticas del cuerpo, sino también el resto de los músculos para que no surja un desequilibrio.

Ejercicios laterales

Los ejercicios para eliminar los lados deben estar dirigidos a trabajar con los músculos oblicuos de la parte abdominal.

Giros inversos:

1. Acuéstese en la colchoneta. Levanta las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo.
2. Mientras exhala, levante la pelvis y la espalda baja.
3. Al inhalar, espalda baja.
4. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Flexiones laterales con mancuernas:

1. Párese derecho, tome mancuernas de la masa requerida en las manos.
2. Separe las piernas a la distancia de los hombros.
3. Inclínese lentamente hacia un lado. Un brazo recto con inventario desciende a lo largo de la pierna.
4. Sube a la posición inicial.
5. Recuéstese lo más posible.
6. Haz de 20 a 30 repeticiones.

Trepador:

1. Adopte una posición como durante una plancha normal. El énfasis está en los brazos, doblados por los codos. Las piernas se enderezan y descansan sobre los dedos de los pies.
2. En esta forma de realización, la rodilla de la pierna derecha debe tocar el codo de la mano izquierda y viceversa.
3. Después de tocar, vuelva a la posición y repita las manipulaciones con el brazo y la pierna opuestos.
4. El número de repeticiones varía de 20 a 30 en 1 enfoque.

De pie

El ejercicio de las piernas ayudará a adelgazarlas y eliminar varias imperfecciones.

Acostado sobre el costado levanta la pierna:

1. Acuéstese sobre su lado derecho. La mano izquierda está en el cinturón y la mano derecha se coloca debajo de la cabeza. Las extremidades inferiores se encuentran una a una.
2. Levanta la pierna izquierda a un ritmo moderado. Ella debe permanecer recta.
3. Bájala de nuevo.
4. Haga el ejercicio 20 veces con una pierna, luego cambie de lado y repita todo con la otra pierna.

Conduciendo las piernas hacia atrás:

1. Estire la espalda, con las piernas ligeramente separadas entre sí.
2. Pon tus manos en tu cinturón.
3. Lentamente, lleve la pierna derecha estirada hacia atrás.
4. Tómate tu tiempo para ponerlo en el suelo.
5. Haz 20-25 repeticiones y muévete a tu pierna izquierda.

Trona contra la pared:

1. Párese contra una pared o cualquier superficie vertical. La espalda y el trasero deben estar firmemente presionados contra la pared. Los brazos se cruzan sobre el pecho.
2. Las piernas dobladas por las rodillas deben formar un ángulo recto.
3. Permanezca en un estante de este tipo el mayor tiempo posible.
4. Descansa un poco y haz 2-3 veces más.

Para el vientre

Los ejercicios para el abdomen ejercitan los músculos de la prensa superior e inferior. Te permiten lograr un vientre plano y una cintura delgada.

Esquina:

1. Toma una posición horizontal sobre la alfombra.
2. Mientras exhala, levante las piernas y la espalda ligeramente doblada por las rodillas. Las manos deben llegar hasta las rodillas. La posición es como una esquina.
3. Aguanta 3 segundos.
4. Vuelve a la alfombra.
5. Repita de 10 a 15 veces en 2-3 pasadas.
6. Puede realizar el ejercicio de otra forma.
7. Al levantar la espalda y las piernas, fije durante 10-15 segundos. Entonces el número de repeticiones disminuirá.

Levantando las piernas:

1. Toma posición en la alfombra. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo o ligeramente debajo de las nalgas.
2. Al exhalar, levante las piernas rectas durante 2-3 segundos. Pero no demasiado alto.
3. Al inhalar, baje las piernas a su estado inicial.
4. Número de repeticiones: unas 15 a la vez.

Bote:

1. Acuéstese boca abajo. Los brazos rectos se encuentran detrás de la cabeza.
2. Con una exhalación, levante suavemente los brazos y piernas estirados, formando un bote.
3. Permanezca en esta posición durante 2-3 segundos.
4. Al inhalar, baje lentamente las extremidades.
5. El ejercicio se realiza en 2-3 series de 15-18 repeticiones.

Para las nalgas

Los ejercicios para los glúteos ayudarán a reafirmarlos y eliminar la celulitis.

Levantando las piernas a cuatro patas:

1. Ponte de rodillas, apóyate en el suelo con los brazos estirados.
2. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas.
3. Comenzando con la pierna derecha, levante la pierna doblada por la rodilla hasta que la parte superior del muslo forme una línea recta con la espalda y las nalgas.
4. Haz 20 repeticiones con la pierna derecha y luego cambia de extremidad.

Puente de glúteos:

1. Toma una posición horizontal sobre la alfombra.
2. Las manos se encuentran en el suelo cerca del cuerpo. Doble las piernas a la altura de las rodillas.
3. Mientras inhala, levante la pelvis y la espalda baja.Mantén los pies en el suelo.
4. Mientras exhala, descienda de nuevo.
5. Haz 3 series de 16-20 repeticiones.

Puente de una pierna:

1. Tome una posición acostada en el suelo. Manos cerca del cuerpo en el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas.
2. Levante la pierna derecha estirada.
3. Mientras inhala, levante la zona lumbar y la pelvis.
4. Exhalando, desciende a la posición inicial.
5. Realice 20-25 veces con la pierna derecha y cambie a la izquierda.

En las caderas

Los ejercicios de cadera trabajan tanto el interior como el exterior de los muslos.

Sentadillas:

1. Separe las extremidades inferiores a la altura de los hombros, estire los brazos rectos frente a usted.
2. Baja hasta que las caderas queden paralelas a la superficie. Al mismo tiempo, la espalda debe permanecer plana.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Realice 2 aproximaciones 20 veces.

Burpee:

1. Es cómodo estar de pie.
2. Baja los brazos estirados al suelo. Estire las piernas. La posición se asemeja a una barra.
3. Luego, jale las piernas hacia usted y levántese.
4. Da una palmada sobre tu cabeza con tus manos.
5. Repita de 10 a 15 veces, realizando 2-3 series.

Estocadas laterales:

1. Tome una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas una de la otra. Los brazos se colocan a lo largo del torso.
2. La pierna derecha recta debe dejarse a un lado. La rodilla izquierda se dobla ligeramente.
3. Las manos en este momento están presionadas contra el pecho.
4. Haz una estocada con tu pie izquierdo.
5. Realice 2-3 repeticiones 16-20 veces.

En las manos

Hacer ejercicio con los brazos te ayudará a deshacerte de la piel flácida y fortalecerla.

Flexiones de piernas cruzadas:

1. Acuéstese en la alfombra. Cruza las piernas y dobla en ángulo recto.
2. Mientras exhala, baje lentamente su cuerpo de modo que sus brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados.
3. Mientras inhala, levántese de nuevo. Las rodillas brindan apoyo.
4. Realice 2-3 repeticiones 10-15 veces con un descanso entre series.

Abducción de manos con mancuernas:

1. Ponte en una posición cómoda. La espalda se endereza, las manos con el inventario están en la parte inferior.
2. Mientras exhala, lleve los brazos a los lados. Deben formar una línea recta con el hombro.
3. Permanezca en esta posición durante 3-4 segundos.
4. Baja tus manos.
5. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones inversas:

1. Siéntese cerca de una silla o banco (de espaldas al objeto).
2. Apóyate en una silla con las manos.
3. Bájese lentamente sin tocar el suelo.
4. Sube suavemente.
5. Repita de 2 a 3 series de 10 a 15 veces.

Para todos los grupos musculares

Para obtener una figura esbelta, debe prestar atención al desarrollo de todos los músculos. Los siguientes ejercicios son excelentes para hacer esto.

Tablón:

1. Necesita pararse en el estante de tablones.
2. Los brazos están doblados en ángulo recto y descansan en el suelo. Piernas sobre dedos.
3. El cuerpo no se dobla y la cabeza y el quinto punto no se elevan. Debe formarse una línea recta paralela al suelo.
4. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.
5. Puede realizar la barra en varias variaciones.

Tijeras:

1. Toma una posición cómoda en el suelo. Pon tus manos a lo largo del cuerpo.
2. Las piernas deben estar levantadas de modo que una quede ligeramente más alta que la otra.
3. Empiece a cruzar las piernas, cambiando la parte superior por la inferior.
4. Para una mayor eficacia, puede arrancar la espalda del suelo (excepto la zona lumbar) y colocar las manos debajo de los glúteos.

Balanceo de piernas a cuatro patas o boca de incendios:

1. Ponerse a cuatro patas.
2. La pierna doblada en ángulo recto debe moverse hacia un lado, formando una línea con los glúteos.
3. Haz 15-20 repeticiones y cambia de pierna.

Funciones de potencia

Las chicas con una hermosa figura, cuyas fotos vemos todos los días en las pantallas de televisión, controlan constantemente su dieta. Comer los alimentos adecuados ayudará a adelgazar el cuerpo y eliminará muchas dolencias, además de mantener los resultados a lo largo del tiempo.

Reglas de nutrición:

1. En primer lugar, debe controlar la cantidad de líquido que consume. La norma es 30 ml por 1 kg de peso corporal en una mujer y 35 ml para los hombres.
2. Se debe dar preferencia a las verduras.
3. Es necesario abandonar por completo los alimentos dulces y poco saludables (comida rápida, confitería, dulces, productos semiacabados).
4. Los dulces se pueden reemplazar con frutos secos, pero tampoco los use en exceso.
5. Vale la pena reducir el uso de carbohidratos rápidos o evitarlos por completo.
6. Es mejor dar preferencia a los alimentos con un índice glucémico bajo o medio.
7. Las comidas deben dividirse en 4-5 comidas.
8. Es necesario controlar la ración. No coma en exceso.
9. La dieta debe contener productos lácteos con un contenido de grasa de hasta un 5%.

Chicas en fotografías en revistas, en anuncios en televisión e Internet, siempre con una figura hermosa y esbelta. Esto establece a la sociedad sobre qué parámetros debe tener una mujer ideal para cumplir con los estándares de belleza modernos.

Sin embargo, según los médicos, la mayoría de las personas no deberían buscar formas ideales, sacrificando la salud. Pero para vivir mucho tiempo, mantenga el cuerpo fuerte y el cuerpo debe estar en buena forma. ¡La regla principal es vivir una vida activa con muchos pasatiempos diferentes!

Diseño del artículo: Oksana Grivina

Video sobre una hermosa figura femenina.

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