5 perlas: ejercicios de gimnasia tibetana, yoga de cinco tibetanos para mujeres. Video, reseñas de médicos.

La salud física está indisolublemente ligada a la salud espiritual, por lo tanto, en muchos países asiáticos, incluidos los tibetanos, la gimnasia se combina con prácticas espirituales. Esto es también practica "Eye of Rebirth" o "5 perlas" - ejercicios de gimnasia tibetana, desarrollados por monjes yoguis del Tíbet.

5 perlas de la gimnasia tibetana: la historia de la práctica antigua

Es difícil decir por quién y cuándo se crearon los ejercicios de las "5 perlas" (acciones rituales), pero se cree que esta práctica tiene al menos 2500 años. La gimnasia no es una rama del yoga. Esta es una dirección independiente que desarrolla no solo el cuerpo, sino también el espíritu.

Los monjes creían que en el cuerpo humano se concentran 7 corrientes de vórtice, que se ralentizan con el tiempo, lo que provoca la aparición de diversas dolencias. El ejercicio ayuda a aumentar la velocidad de cada vórtice, lo que contribuye a una mejora general del bienestar, al rejuvenecimiento no solo del cuerpo, sino también del espíritu.

En Europa, conocieron el "Ojo del Renacimiento" gracias al libro de P. Kelder del mismo nombre. En este libro, el autor habla en detalle sobre los 5 ejercicios, así como sobre cómo aprendió sobre la gimnasia tibetana. P. Kelder conoció a un coronel del ejército británico que, mientras servía en la India, se enteró de un grupo de monjes que descubrieron la fuente de la eterna juventud.

Cuando el coronel se retiró, se dirigió al Tíbet para aprender una práctica espiritual única y mejorar su salud. Cuando regresó a Inglaterra, el coronel estaba irreconocible: se hizo más joven, lleno de energía y fuerza.

Esta circunstancia fue la razón por la que el autor escribió un libro para que la mayor cantidad posible de personas pudieran aprender sobre el "Ojo del Renacimiento", y el propio coronel comenzó a enseñar a todos los interesados ​​en gimnasia rejuvenecedora. Además, la práctica tibetana se extendió por todo el mundo y ocupó el lugar que le corresponde entre otras áreas que afectan positivamente la salud física y espiritual de una persona.

Ejercicios de gimnasia tibetana: quiénes son adecuados

5 ejercicios de gimnasia tibetana (entre los tibetanos son comunes entre los hombres) son aptos tanto para hombres como para mujeres, no tienen restricciones de edad. Con el tiempo, la gimnasia no toma más de 15 minutos al día, por lo que el complejo también es adecuado para aquellos que no tienen tiempo para visitar un gimnasio o dedicar más de 30 minutos a entrenar.

En general, se recomienda la gimnasia en los siguientes casos:

• debilitamiento general del cuerpo, inmunidad debilitada;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• trastorno de la función reproductiva de hombres y mujeres, ciclo menstrual irregular;
• trastornos del sistema musculoesquelético, incluso con artrosis y artritis;
• enfermedades causadas por varios tipos de condrosis.

Además, "Eye of Rebirth" ayuda con los trastornos depresivos, la tensión psicológica y el estrés.

Contraindicaciones

Para no dañar el cuerpo hay que tener en cuenta que la gimnasia tibetana, como cualquier deporte, tiene sus propias contraindicaciones:

• aumento de la temperatura corporal;
• la presencia de enfermedad cardíaca, el riesgo de un ataque cardíaco;
• hipertensión (presión arterial alta);
• mientras espera al bebé y amamanta;
• menstruación;
• la presencia de una hernia intervertebral;
• artritis en forma aguda.

Es importante recordar que se recomienda someterse a un examen y consultar a un médico deportivo antes de comenzar a entrenar. Esto ayudará a evitar complicaciones durante el ejercicio.

Cómo funciona la gimnasia 5 perlas

La gimnasia tibetana se basa en las enseñanzas de los monjes de que los 7 chakras principales se concentran en el cuerpo humano:

• corona, ubicada en la parte superior (cabeza);
• el tercer ojo es la región frontal;
• garganta, ubicada en la garganta;
• corazón - en el corazón;
• plexo solar — en la parte del cuerpo del mismo nombre;
• sacro, ubicado en el ombligo;
• raíz - en la base de la columna vertebral.

Estos chakras están asociados con todos los sistemas de energía ubicados en el cuerpo humano. El trabajo bien coordinado de todos los chakras contribuye a una distribución uniforme de la energía en el cuerpo, lo que asegura su curación y rejuvenecimiento.

El ejercicio de las 5 perlas tiene como objetivo desarrollar y mantener estos chakras. Cada ejercicio desencadena un chakra u otro, coordinando su interacción. En consecuencia, se desencadenan las corrientes de vórtice necesarias que, al distribuir energía a través del sistema endocrino, ayudan al cuerpo a deshacerse de diversas enfermedades, devolverle la vitalidad y el buen humor.

Al mismo tiempo, para activar el trabajo de los chakras, es necesario no solo realizar los ejercicios mecánicamente, sino aprender a controlar su pensamiento: relajarse por completo, dejar de lado los problemas mundanos y lograr la armonía consigo mismo.

Reglas básicas para realizar gimnasia.

Se deben realizar 5 ejercicios de gimnasia tibetana (para los tibetanos este es un requisito previo), siguiendo las siguientes reglas:

• se recomienda entrenar en un lugar tranquilo y silencioso donde nadie pueda molestar;
  
• el mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana o justo después de despertarse;
• se recomienda realizar acciones rituales con el estómago vacío o 2 horas después de comer;
• necesitas entrenar a diario;
• el descanso del entrenamiento no se permite más de 1 día y durante la menstruación;
• los pensamientos deben centrarse en el ejercicio, los problemas y otros problemas deben dejarse fuera del cuerpo y la mente;
• el número máximo de repeticiones de cada ejercicio es 21, pero este máximo debe lograrse gradualmente, pero es mejor comenzar con 3-5 repeticiones;
• entre ejercicios es necesario tomar un breve descanso, que consiste en tres respiraciones profundas en un estado de descanso completo;
• al final del entrenamiento, acuéstese sobre una superficie dura y descanse durante 5 a 20 minutos;
• no está permitido tomar una ducha fría inmediatamente después del entrenamiento, el contacto con el agua solo es posible después de 1 a 2 horas.

Necesitas respirar con calma, de manera uniforme, moderadamente profunda durante el entrenamiento. No es necesario contener la respiración, debe medirse. El siguiente ejercicio le ayudará a sintonizar la respiración correcta: respire hondo, mantenga el aire unos segundos sin exhalar, inhale de nuevo, pero no tan profundamente, exhale y relájese.

Tenga en cuenta que si se prolonga el descanso entre entrenamientos, se cancelará todo el proceso. Se recomienda comenzar a realizar acciones rituales nuevamente con una carga mínima: 3-5 repeticiones.

5 perlas tibetanas: formas de pensamiento

La gimnasia tibetana tiene como objetivo no solo mejorar la condición física, sino también la mental. Por lo tanto, durante el ejercicio, debe cambiar su mente de los problemas y preguntas cotidianos al entrenamiento.

Cada una de las 5 perlas tiene su propia forma de pensamiento, que ayuda a abrir los chakras y lanzar corrientes de vórtice:

1. Energía electrica... Nuestro cuerpo recibe corrientes de energía del espacio, que lo penetran cargándose de energía. Para sentir esta energía y pasarla a través de ti, necesitas visualizarla, imaginarla en forma de rayos o franjas luminosas.
2. La alegría de la vida... Una persona es feliz cuando siente la armonía del mundo y el universo. Es en este estado que la vida se llena de sentido y alegría. Para sentir y ver la belleza que te rodea, necesitas darte cuenta de la alegría de ser, llenar tus pensamientos de positivos y disfrutar de la abrumadora felicidad.
3. Belleza y voluntad... El mundo que lo rodea es hermoso, el hombre es parte de este mundo, por lo tanto, también es hermoso. Para sentir tu propia belleza, necesitas aceptarte y enamorarte, comprender tu valor, juventud, singularidad y originalidad, sentir alegría y fortaleza de ánimo.
4. Amor y paz... Ondas de amor y paz acompañan constantemente al cuerpo, para sentirlas es necesario visualizar la energía del amor que viene de todas partes, aprender a percibirlo y aceptarlo.
5. Armonía... Conciencia de ti mismo y de tu cuerpo como un todo, que constituye la armonía del universo, caracterizado por una variedad de rostros, cada uno de los cuales es hermoso y único.

Reforzando cada ejercicio con una forma de pensamiento correspondiente, la gimnasia ayudará a normalizar el estado de ánimo, encontrar armonía y hacer que el cuerpo sea más perfecto.

5 ejercicios de gimnasia tibetana: descripción, implementación

La gimnasia tibetana consta de 5 ejercicios:

• rotación de energías;
• retorno de fuerza;
• conexión entre cuerpo y mente;
• ducha de energía;
• equilibrar las energías.

Desarrollado por monjes tibetanos, el complejo le permite lograr flexibilidad corporal, aumentar la resistencia general, ganar claridad de pensamiento, reducir la ansiedad y aumentar el flujo de energía.

El ejercicio correcto proporcionará los siguientes beneficios para la salud:

• deshacerse de los kilos de más;
• fortalecimiento general del cuerpo;
• mejora del estado psicoemocional;
• rejuvenecimiento del cuerpo;
• limpieza de toxinas, toxinas, metales pesados;
• mejorando la memoria y el sueño.

Es importante recordar que debe comenzar con 3 repeticiones de cada acción ritual, llevándolas gradualmente a 21.

Rotación de energías

El primer ejercicio le ayudará a iniciar las corrientes parásitas. Al realizarlo, no solo necesitas físicamente, sino también espiritualmente sentir las ondas de energía, cargándote y nutrido por su fuerza.

Actuación:

• el cuerpo está recto, los hombros estirados, las piernas colocadas a lo ancho, la postura debe ser estable;
• estire los brazos hacia adelante, luego extiéndalos horizontalmente, las palmas miran hacia abajo;
• girando lentamente las piernas, debe comenzar a moverse alrededor de su eje en la dirección de la manecilla del reloj;
• debe moverse de esta manera hasta que aparezca un ligero mareo (si el mareo se intensifica, se recomienda detenerse en el resultado logrado, esta sensación pasará con el tiempo);
• Al realizar los giros, es necesario pensar en positivo, descartando todos los problemas y dificultades, es importante disfrutar del entrenamiento.

Retorno del poder

El segundo ejercicio se realiza inmediatamente después del primero, no debe haber descansos (se permite un poco de descanso con mareos intensos en principiantes). Para este ejercicio, necesitará una alfombra pequeña que sea suave y cálida.

Actuación:

• acostado boca arriba, estire los brazos hacia adelante y presione las palmas de las manos contra el suelo (no separe los dedos);
• levanta la cabeza, alcanza el pecho con la barbilla;
• levante las piernas sin doblarse, no levante la pelvis (puede tirar de las piernas hacia usted, lo principal es que la pelvis no se despegue del piso);
• tomar la posición inicial, relajar los músculos y repetir todas las acciones;
• Mientras realiza los levantamientos, necesita sentir mentalmente la energía que envuelve e impregna el cuerpo.

La condición principal es respirar correctamente: comienzan a realizar acciones rituales al exhalar, liberados del aire tanto como sea posible, luego, al realizar movimientos, comienzan a inhalar suave, profunda y completamente, volviendo a la posición inicial, exhalando.

Tenga en cuenta que si es difícil levantar las piernas rectas, entonces puede doblarlas por las rodillas, con ejercicio regular, los músculos se estirarán y el ejercicio será más fácil.

La correcta ejecución de este ejercicio estabilizará los vórtices lanzados, mientras los acelera aún más.

La conexión entre cuerpo y mente

5 ejercicios de gimnasia tibetana (los monjes tibetanos tienen una vida mesurada, que se refleja en el complejo) se realizan de forma secuencial, lenta, con un ritmo respiratorio claro. Por lo tanto, después del segundo ejercicio, pasan al tercero, que tiene como objetivo trabajar el eje central del cuerpo: los flujos descendentes se mueven hacia el sacro y los ascendentes se elevan a lo largo de la columna.

Actuación:

• posición inicial: de rodillas, cuerpo recto, hombros rectos, brazos relajados;
• mientras exhala, apoye las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos, incline la cabeza, tratando de alcanzar el pecho con la barbilla, mientras que la espalda debe permanecer recta;
• Inclínese lentamente hacia atrás, echando la cabeza hacia atrás, redondeando el pecho y doblando la parte baja de la espalda (las manos permanecen en las caderas), simultáneamente con estos movimientos debe inhalar lo más profunda y completamente posible
• vuelva a la posición con la cabeza presionada contra el esternón, exhale;
• Al realizar movimientos, necesitas sentir tu voluntad personal, dominarla, sentir tu individualidad.

Ducha energética

El cuarto ejercicio se considera bastante difícil, por lo que es posible que no funcione la primera vez. No hay por qué temerle, el entrenamiento diario te ayudará a aprender a realizar todos los movimientos correctamente. Necesitará una colchoneta para el ejercicio.

Actuación:

• posición inicial: acostado boca arriba, estire las piernas hacia adelante y sepárelas a lo ancho de los hombros, presione las manos contra el piso, baje la cabeza hacia abajo, presionando la barbilla contra el esternón;
• inclina la cabeza hacia atrás;
• levante el cuerpo y las caderas horizontalmente hasta el piso;
• extremidades superiores e inferiores: son soportes, mientras que las palmas miran hacia adelante;
• arregle la postura, primero estire, luego relaje los músculos, vuelva a la posición inicial.

Debe respirar de la siguiente manera: el comienzo del ejercicio - exhalación, al realizar todos los movimientos - una inhalación suave, mientras se fija la postura - contener la respiración, el final del ejercicio - exhalar. Esta acción ritual lanza vórtices en la dirección deseada, mientras que en el momento de la relajación, la velocidad de su rotación se debilita, lo que permite crear un swing de energía.

Equilibrio de energías

El último ejercicio entrena no solo el cuerpo físico, sino también el espíritu, desarrolla la resistencia, por lo tanto, requiere una concentración máxima en los flujos de energía y un desapego completo de las emociones y pensamientos negativos.

Actuación:

• posición inicial: apoyo en las palmas y los dedos de los pies, separados entre sí a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros, las rodillas y la pelvis permanecen suspendidas, el cuerpo está doblado hacia atrás, la cabeza hacia atrás, los dedos cerrados, dirigidos hacia adelante;
• cambie la posición original levantando la pelvis y bajando la cabeza hacia abajo, mientras que el cuerpo parece un ángulo agudo con la parte superior en la parte superior;
• las extremidades superiores e inferiores deben permanecer rectas;
• volver a la posición original.

Al comienzo de la acción ritual - exhalación, mientras "dobla" el cuerpo en una inhalación medio profunda. Puede complicar el ejercicio si fija la posición en ambas posturas durante un tiempo, mientras que se recomienda contener la respiración.

Que resultados se pueden lograr

5 ejercicios de gimnasia tibetana (para los tibetanos - perlas) fortalecen la fuerza física y espiritual, que se manifiesta en una mejora general en el estado del cuerpo. La resistencia general aumenta, el cuerpo se vuelve más liviano y flexible, aparece la armonía en las acciones y los pensamientos.

Un conjunto de ejercicios ayuda a perder peso, fortalecer el tejido muscular, tensar las formas, deshacerse de la celulitis. Sin embargo, los primeros resultados no se pueden ver antes de un mes de entrenamiento diario, aparecerá un efecto más notable después de seis meses o un año.

La gimnasia tibetana combina el ejercicio físico y la meditación con un efecto positivo en la salud humana.Lo principal es realizar correctamente las 5 acciones rituales de los tibetanos, observando todos los requisitos, luego un resultado positivo no tomará mucho tiempo.

Video sobre 5 ejercicios de gimnasia tibetana.

5 perlas - Ejercicios de gimnasia tibetana, cómo hacer: