Κανονικό βάρος με ύψος 150-155-160-165-170-175-180 για ένα κορίτσι. Πίνακας ανά ηλικία

Η παχυσαρκία ή το αντίστροφο - η έλλειψη σωματικού βάρους δεν χαλάει μόνο το σχήμα, αλλά επίσης σηματοδοτεί υπάρχοντα ή επερχόμενα προβλήματα υγείας, τόσο στα κορίτσια όσο και στους άνδρες.

Τι είναι ο ΔΜΣ και γιατί πρέπει να το γνωρίζετε

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναπτύξει μια μεθοδολογία που καθορίζει τη συμμόρφωση του βάρους ενός ατόμου με τα αποδεκτά πρότυπα. Ο κύριος δείκτης είναι ο ΔΜΣ (ΔΜΣ) - ένας δείκτης μάζας σώματος ενός ατόμου, υπολογισμένος ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.

Περαιτέρω στο άρθρο, οι πλήρεις πληροφορίες για αυτόν θα αποκαλυφθούν στο παράδειγμα των γυναικών των οποίων το ύψος είναι από 150 έως 180 cm.

Δείκτες BMI

Το κανονικό βάρος με ύψος 150 cm για ένα κορίτσι δεν θα είναι μικρότερο από 42 kg και όχι υψηλότερο από 56 kg, το οποίο αντιστοιχεί στην τιμή δείκτη του καθιερωμένου κανόνα.

Εύρος ευρετηρίου:

• Κρίσιμα χαμηλού βάρους ΔΜΣ <16.
• Κάτω βάρος 16> ΔΜΣ <18,5.
• Κανονικό βάρος 18,5> ΔΜΣ <24,99.
• Υπέρβαρο 25> ΔΜΣ <30.
• Παχυσαρκία 30> ΔΜΣ <35.
• Κρίσιμη παχυσαρκία 35> ΔΜΣ.

Μόνο δύο παράμετροι χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του ευρετηρίου. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• Ανθρώπινο φύλο.
• Η ηλικία του.
• Διαφορές στους τύπους σώματος.
• Αλληλογραφία του ύψους ενός ατόμου στην ηλικία του.
• Αθλητισμός που επηρεάζει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους στο σώμα.

Τύποι σώματος

Ο καθηγητής Chernorutsky υποδιαίρεσε 3 τύπους σύνθεσης σώματος, στους οποίους βασίζονται οι σύγχρονοι διατροφολόγοι:

• άσθινο;
• κανονικοσθενική;
• υπερθενικός.

Η ανάλυση γίνεται με βάση το σχήμα και τις αναλογίες του σώματος, λόγω γενετικών παραγόντων. Οι διαφορές γίνονται αισθητές στην ηλικία των 7-8 ετών. Όταν φτάσει σε ηλικία 11-12 ετών, επιτέλους καθορίζεται η τάση για έναν από τους τρεις τύπους. Αυτό λαμβάνει υπόψη τη διόρθωση για μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Μέθοδος προσδιορισμού - το αριστερό χέρι πιάνεται από το δεξί χέρι:

• Εάν ο αντίχειρας καταφέρει να καλύψει μερικώς το δείκτη, τότε το άτομο έχει μια σωματική διάπλαση.
• Στον νορμοσθενικό τύπο, τα δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Εάν δεν φτάνουν ο ένας στον άλλο, τότε πρόκειται για υπερθενικό τύπο.

Μια άλλη μέθοδος προσδιορισμού είναι ότι η περιφέρεια του χεριού μετράται από το μήκος της:

• Στην πρώτη περίπτωση, δεν θα υπερβαίνει τα 15 cm.
• Στο δεύτερο - από 15 cm έως 17 cm.
• Στο τρίτο - περισσότερο από 17 cm.

Ασθενικός

Χαρακτηρίζεται από ένα λεπτό σώμα, επιμήκη σώμα. Το στήθος και οι ώμοι είναι στενοί. Μια γυναίκα διαφέρει μεταξύ των συνομηλίκων της σε ύψος πάνω από το μέσο όρο. Ταυτόχρονα, οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι και οι λιπώδεις ιστοί δεν σχηματίζονται καλά. Το κανονικό βάρος με ύψος 180 εκατοστά σε ένα κορίτσι με ασθματική σωματική διάπλαση θα είναι χαμηλότερο από το "κανονικό" ΔΜΣ από τον παραπάνω πίνακα.

Εξωτερικά, η γωνιακή και επιμήκη εικόνα αντισταθμίζεται από το γεγονός ότι η φροντίδα της μέσης δεν παίρνει μεγάλη προσοχή και οι κύβοι στο στομάχι γίνονται ορατοί ακόμη και από ελαφρές κοιλιακές ασκήσεις. Το μειονέκτημα είναι το γεγονός ότι η αύξηση του βάρους που λείπει είναι πολύ προβληματική - τόσο με την αύξηση του υποδόριου λίπους όσο και με τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Normosthenic

Ο πιο κοινός τύπος.Οι ιδιοκτήτες έχουν μέσες αναλογίες μεγέθους σώματος σε μήκος και πλάτος. Το σώμα ανταποκρίνεται στον τρόπο ζωής, τη διατροφή, την άσκηση. Η απόκτηση βάρους ή η εξάλειψη επιπλέον κιλών επιτυγχάνεται με την ίδια προσπάθεια. Το κανονικό βάρος με ύψος 165 cm για ένα κορίτσι θα είναι εντός των ορίων των μέσων τιμών του πίνακα ΔΜΣ.

Υπερθενικός

Οι μεγαλύτερες αναλογίες εγκάρσιου έως διαμήκους σώματος. Ευρύ στήθος, λεκάνη, συχνά κάτω από το μέσο ύψος. Το κανονικό βάρος με ύψος 150 cm σε ένα κορίτσι θα ξεπεράσει ελαφρώς τον δείκτη μάζας σώματος. Ο λόγος δεν είναι μόνο η αυξημένη πυκνότητα της δομής των οστών, αλλά και η προδιάθεση του σώματος σε μεγάλη ποσότητα μυών και λιπώδους ιστού.

Ενδιαφέρων! Οι ιδιοκτήτες μιας τέτοιας σωματικής διάπλασης στη Ρωσία ήταν προτιμότεροι από τους άλλους για τη δημιουργία μιας οικογένειας... Θεωρήθηκαν τα πιο κατάλληλα για τη γέννηση μεγάλου αριθμού κληρονόμων, καθώς και για τη ζωή σε αγροτικές συνθήκες. Και οι τρεις τύποι παρέχουν ενδιάμεσες επιλογές και μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Πώς να μετρήσετε σωστά το ύψος

Για αυτήν τη διαδικασία, οι πρωινές ώρες κατανέμονται αμέσως μετά το ξύπνημα. Είναι λάθος να μετράτε σε διαφορετικό χρόνο, επειδή το αποτέλεσμα θα είναι εσφαλμένο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το άτομο βρίσκεται σε καθιστή ή όρθια θέση. Αυτό ασκεί πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους συμπιέζοντας τους. Έτσι, μέχρι το βράδυ, χάνονται μερικά εκατοστά.

Η ανάπτυξη στο σπίτι μετριέται με την ακόλουθη σειρά:

1. Πρέπει να γίνεις χωρίς παπούτσια στο γυμνό πάτωμα.
2. Γείρετε την πλάτη σας σε τοίχο ή πόρτα, όρθια.
3. Φέρτε τα τακούνια σας μαζί.
4. Ευθυγραμμίστε την πλάτη και τα πόδια σας στα γόνατα έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, του στήθους, των γλουτών, των μόσχων και των τακουνιών να πιέζονται σε μια επίπεδη επιφάνεια τοίχου.
5. Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάζοντας προς τα εμπρός, τοποθετήστε το βιβλίο στο κεφάλι σας έτσι ώστε να πιέζει τα μαλλιά σας και να αγγίζει τον τοίχο.
6. Σημειώστε το κάτω σημείο επαφής μεταξύ του βιβλίου και του τοίχου με ένα μολύβι.
7. Μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα έως το σημείο με μια μεζούρα.

Ο ρόλος της ηλικίας στην αναλογία ύψους και βάρους

Οι περίοδοι ανάπτυξης, ωρίμανσης και γήρανσης επηρεάζουν τις αναλογίες ύψους και βάρους με διαφορετικούς τρόπους:

• Στην παιδική ηλικία, παρατηρείται η μέγιστη ανάπτυξη του σώματος, το βάρος προστίθεται λόγω της φυσικής αύξησης του σώματος.
• Όταν μεγαλώνουν, λαμβάνουν χώρα ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, διορθώνοντας το σχήμα του σώματος σε ετοιμότητα να γίνει μητέρα. Αυτό αυξάνει το βάρος χωρίς να αυξάνει σημαντικά το σώμα.
• Η περίοδος από 20 έως 40 ετών χαρακτηρίζεται από μια ελάχιστη επίδραση των διαδικασιών ηλικίας στην αλλαγή των αναλογιών μεταξύ βάρους και ύψους. Ταυτόχρονα, εξωτερικοί παράγοντες και τρόπος ζωής συνεχίζουν να έχουν αυξημένη σημασία για αυτούς.
• Στα γηρατειά, παρατηρείται μια γενική πτώση των λειτουργιών του σώματος, προκαλώντας δυσανάλογες διαστάσεις στη διατήρηση των μυών και του λιπώδους ιστού στο ίδιο επίπεδο. Επιπλέον, η ανεπαρκής ανανέωση των κυττάρων των μεσοσπονδύλιων δίσκων οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να εντοπίσει μείωση της ανάπτυξής της.

Πρότυπα βάρους και ύψους για έφηβες, γυναίκες. Τραπέζι

Ο δείκτης μάζας σώματος και οι φυσιολογικές παράμετροι περιγράφονται στον πίνακα:

Σπουδαίος! Οι πληροφορίες που λαμβάνονται είναι κατά προσέγγιση και δεν μπορούν να ληφθούν ως διάγνωση.

Οι φυσιολόγοι συνεχίζουν να επιλέγουν άλλες επιλογές για τον προσδιορισμό του υπέρβαρου ή του λιποβαριού που μπορούν να λάβουν υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της γυναικείας ανατομίας.

Μέθοδος βάσει όγκου για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ

Εφαρμόστηκε για πρώτη φορά το 2000. Το χαρακτηριστικό του είναι ο προσδιορισμός της παρουσίας της παχυσαρκίας μέσω της χρήσης προσώπων και πλευρικών φωτογραφιών μιας γυναίκας σε όρθια θέση. Οι εικόνες που λαμβάνονται συγκρίνονται με τα δεδομένα της μετά την εξέταση MRI. Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης, ο διαιτολόγος λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα λίπους στη μέση και την κοιλιά. Και κάνει μια διάγνωση.

Οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο εγκαθιστώντας την εφαρμογή BVI PRO σε smartphone. Αλλά μόνο οι γιατροί έχουν πρόσβαση σε όλα τα τελικά δεδομένα για να συντάξουν μια κλινική εικόνα. Ένα συνηθισμένο άτομο μπορεί να ανακαλύψει μόνο τον συντελεστή, ο οποίος κανονικά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,85. Το τελικό συμπέρασμα γίνεται προσαρμοσμένο για δημογραφικά χαρακτηριστικά.

Ευρετήριο τελετών

Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο δείκτη = σωματικό βάρος / ύψος ενός ατόμου, τετράγωνο.

Τύπος Lorentz

Κανονικό βάρος = (h - 100) - (h - 150) / 2, όπου h είναι το ύψος.

Για να συγκρίνετε τις μεθόδους υπολογισμού του βέλτιστου βάρους σε όλα τα επόμενα παραδείγματα, δίνονται 2 κορίτσια υπό όρους με ύψος 155 και 170 cm.

Όταν υπολογίζεται χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, το αποτέλεσμα είναι 52,5 kg και 65,5 kg.

Η φόρμουλα της Broca

Y = (h - 110) x 1,15, όπου το Y είναι το αποτέλεσμα σε kg, το h είναι το ύψος σε cm.

Για το επιλεγμένο παράδειγμα, οι προκύπτουσες τιμές είναι 51,75 kg και 69 kg.

Η φόρμουλα του Nagler

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), όπου h είναι το ύψος της γυναίκας.

Στην πρώτη περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι 47,7 kg, στη δεύτερη - 61,7 kg.

Φόρμουλα του John McCallum

Είναι ένα σύνολο προτύπων που βασίζονται στο γεγονός ότι το μέγεθος του οστού χεριού σχετίζεται αναλογικά με άλλα μέρη του σώματος. Η περιφέρεια του στήθους είναι 6,5 περιφέρεια του καρπού. Η προκύπτουσα τιμή αναφέρεται ως "X".

Η περιφέρεια του υπόλοιπου σώματος καθορίζεται από τις ακόλουθες αναλογίες:

• Αντιβράχιο - 29% του X.
• Shin - 34% του X.
• Δικέφαλου - 36% του X.
• Λαιμός - 37%
• Μηρός - 53% του X.
• Μέση - 70% του X.
• Pelvis - 85% του X.

Η φόρμουλα του Breitman

Y = h x 0,7 - 50, όπου το h είναι ύψος.

Αντικαθιστώντας τις παραμέτρους, το βάρος των κοριτσιών είναι 58,5 κιλά και 69 κιλά, αντίστοιχα.

Ο υπολογισμός του Egorov-Levitsky

Συνδυάζεται σε έναν τύπο ολόκληρου σώματος (στήλη στα αριστερά), την ηλικία και το ύψος (τίτλος πίνακα).

Ηλικιακή ομάδα 20-29 ετών:

Ηλικιακή ομάδα 30-39 ετών:

Ηλικιακή ομάδα 40-49 ετών:

Πώς να ομαλοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Συγκεκριμένα βήματα:

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο. Αναζητώντας μια ιδανική φιγούρα, πολλά κορίτσια δρουν εις βάρος της υγείας τους, βλέποντας ανύπαρκτα προβλήματα στον καθρέφτη.
2. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει λόγος για αυτό, πρέπει να αποφασίσετε για τη μέθοδο μέτρησης του δείκτη. Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραδείγματα, δεν υπάρχει καμία προσέγγιση για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους. Κάθε μέθοδος βασίζεται σε συγκεκριμένες μετρήσεις. Και η κατώτατη γραμμή είναι διαφορετική.
3. Εάν ο ΔΜΣ είναι αισθητά εκτός του φυσιολογικού εύρους, τότε πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα. Η παχυσαρκία ή το λιγότερο βάρος είναι σημάδια ακατάλληλου τρόπου ζωής που θα οδηγήσουν σε μείωση της ποιότητας ζωής στο μέλλον. Ή - αυτό είναι ένα σήμα για υπάρχοντα προβλήματα μέσα στο σώμα, τα οποία μπορούν να λάβουν μια χρόνια μορφή. Η ψυχολογική φύση της τρέχουσας κατάστασης είναι επίσης δυνατή. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
4. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αρκετές διαβουλεύσεις με διαιτολόγους. Ή με εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης. Με βάση τα αποτελέσματα της συζήτησης, επιλέξτε μια αποδεκτή μέθοδο που λαμβάνει υπόψη όλα τα φυσιολογικά και ηλικιακά χαρακτηριστικά.
5. Το επόμενο βήμα είναι να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας και τις διαθέσιμες επιλογές για την προσαρμογή του. Πρέπει να καταλάβετε ότι η σημερινή κατάσταση είναι συνέπεια των χθεσινών ενεργειών. Κακές συνήθειες, ανεπαρκής δραστηριότητα, προβλήματα υγείας μπορεί να είναι ο ένοχος. Εάν οι δύο πρώτοι παράγοντες εξαλειφθούν από τη γυναίκα μόνη της, τότε η τελευταία - μαζί με τον θεράποντα ιατρό.

Ένας ξεχωριστός παράγοντας είναι η κληρονομικότητα. Δεν πρέπει να γίνει λόγος να αρνείται να διατηρηθεί φυσιολογικός. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να το λάβουμε υπόψη - εάν καμία μέθοδος δεν φέρνει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, τότε πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε.

Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας

Ειδικές δράσεις:

• Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έναν κανόνα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι πιο εύκολο να διορθώσετε το πρόβλημα στην αρχή της εμφάνισής του παρά να διορθώσετε την κατάσταση λειτουργίας.Τούτου λεχθέντος, αυτό δεν πρέπει να επιτραπεί να γίνει εμμονή που απαιτεί καθημερινή παρακολούθηση κάθε γραμμαρίου στην κλίμακα. Αρκεί να μετρηθεί το βάρος μία φορά την εβδομάδα.
• Πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε... Για παράδειγμα: ακολουθήστε μια συγκεκριμένη διατροφή, εναλλάξτε τις ημέρες προπόνησης με τις ημέρες ανάπαυσης.
• Πρέπει να βρείτε ένα σύστημα ανταμοιβής... Είναι απαραίτητο να έχετε ευχάριστες στιγμές σε αυτή τη διαδικασία αυτοέλεγχου. Αυτό θα σας επιτρέψει να συμμορφώνεστε με όλους τους καθορισμένους κανόνες και περιορισμούς με ευκολία. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι μήνες μιας αυστηρής διατροφής, που θεωρούνται ψυχολογικά ως βασανιστήρια, συνήθως τελειώνουν με υποτροπή αφού τρώνε ένα κομμάτι σοκολάτας για πρώτη φορά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και την επόμενη εβδομάδα, όλα τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μειώνονται στο μηδέν.

Ο έλεγχος BMI είναι μια βολική μέθοδος διατήρησης φυσιολογικού βάρους για ένα κορίτσι με ύψος 150-180 εκ. Σε αντίθεση με έναν καθρέφτη, σας επιτρέπει να εκτιμήσετε σωστά την κατάσταση του σώματός της, παρατηρώντας τυχόν αλλαγές εκ των προτέρων.

Συντάκτης άρθρου: Μπαμπάνιν Βιάτσσλαβ

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι: