Cvičení na hubnutí doma: tvarování, fitness, fitball, jóga, kolo, eliptický trenažér, stepper, běžecký pás

Tvarování, fitness, jóga nebo speciální cvičební stroje vám pomohou napnout tělo a zhubnout doma. Každý směr má své vlastní vlastnosti a vlastnosti, liší se v účinnosti a složitosti, proto se před výběrem cvičení musíte seznámit s každou z metod, abyste nakonec dosáhli nejlepších výsledků.

Tvarování - co to je, jeho vlastnosti

Tvarování - vývoj sovětského fyziologa I. Prokhortsev (1988) - přeloženo z angličtiny znamená „dát tvar“. Hlavním účelem tohoto sportu je snížit objem v břiše, stehnech a hýždích, vyhladit „pomerančovou kůru“.

Sada cvičení byla vyvinuta speciálně pro ženy ve věku od 30 do 50 let, ale v 21. století se objevily nové směry formování, které jsou k dispozici pro mladé dívky a muže.

Výhody:

• efektivní hubnutí;
• tvarování těla;
• pokles množství podkožního tuku;
• zvýšení úrovně fyzické zdatnosti;
• větší flexibilita;
• napnutí kůže;
• posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Nevýhody: tvarování pomáhá korigovat pouze problémové oblasti těla, a ne úplně celou postavu, proto je vhodné pro ty, kteří bojují s kilami navíc v oblasti břicha, stehen nebo hýždí. Tvarování pro hubnutí doma by mělo sestávat ze sady cvičení zaměřených na vypracování svalů požadované oblasti.

V tomto případě se jedno cvičení provádí několikrát, dokud se neobjeví únava a bolest svalů, a teprve poté je možné přejít k dalšímu cvičení. Zvláštností tvarování je, že proces hubnutí nenastává během tréninku, ale po něm během období zotavení těla.

Aby byly tréninky úspěšné, je důležité zahájit je rozcvičkou, správně provádět všechny pohyby a sledovat dech (musíte dýchat nosem, pomalu a plynule) a také dodržovat pitný režim, protože během tréninku dochází ke ztrátě velkého množství tekutiny. Tvarování zahrnuje nejen tréninkový program, ale také správnou výživu.

Školitelé doporučují upřednostňovat surovou a pečenou zeleninu, bílou drůbež a ryby, bobule a ovoce. Zároveň musíte v tréninkové dny úplně opustit proteinové produkty. Vezměte prosím na vědomí, že se doporučuje jíst jídlo 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po něm.

Chcete-li dosáhnout trvalého výsledku, tvarování by mělo být prováděno nejméně dvakrát týdně, přičemž během měsíce můžete zhubnout až 5 kg nadváhy.

Vhodnost pro hubnutí a formování postavy

Fitness pochází z Ameriky a jeho hlavním směrem je pozitivní vliv na fyziologickou a psychologickou úroveň člověka prostřednictvím stresu na svalovou tkáň obecně. Kurzy fitness jsou vhodné pro ty, kteří chtějí být v harmonii nejen se svým tělem, ale také s vnitřním světem.

Koučové proto zdůrazňují následující pozitivní aspekty této oblasti:

• obecné posílení těla;
• zlepšení držení těla, posílení svalové tkáně;
• tvarování těla;
• zlepšený metabolismus;
• zotavení z depresivního stavu;
• celkové zlepšení nálady, nabití pozitivní energií;
• prevence osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění.

Z nedostatků trenéři poznamenávají, že fitness není vhodný pro ty, kteří chtějí dosáhnout rychlých výsledků v boji proti nadbytečným kilogramům. Tento směr vám umožňuje postupně upravovat postavu během několika měsíců pravidelného tréninku. Kromě toho se nevypracovávají jednotlivé problémové oblasti, ale celé tělo jako celek.

Fitness třídy pro hubnutí doma jsou velmi populární, protože tato oblast nevyžaduje neustálé sledování trenérem, není traumatizující a je vhodná pro jakýkoli věk. Tréninkový program si můžete vybrat sami pomocí kanálů oblíbených fitness trenérů.

Pro domácí cvičení jsou vhodná aerobik, taneční směry (zumba, latina), zdravotní kondice (kalanetika, flex těla) a další. Hlavní věcí je správně provádět cvičení podle vaší preferované hudby a postupně zvyšovat zátěž, což přispěje k formování těla.

Je důležité si uvědomit, že před výběrem jakéhokoli sportu se musíte poradit se sportovním lékařem, abyste nepoškodili své tělo.

Účinnost fitball pro hubnutí

Cvičení s fitballem - speciálním gymnastickým míčem - se původně používala ve fyzioterapii pro novorozence a kojence. Postupem času se takový trénink vyvinul do sportovního směru, jehož hlavním úkolem je posílit všechny svalové skupiny: záda, břicho, horní a dolní končetiny. Fitball je velká elastická koule o průměru 55–75 cm.

Je vyroben z odolného materiálu (PVC), má systém odolný proti výbuchu, který zabraňuje prasknutí míče, pokud je poškozen. Fitball si můžete koupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Cvičení s gymnastickým míčem posiluje svaly zad a břicha, stejně jako svaly paží, stehen a hýždí. Zlepšuje držení těla, koordinaci a flexibilitu.

Podporuje hubnutí, formuje atletickou strukturu těla. Daný směr nemá prakticky žádné kontraindikace. Fitball je povoleno zapojit se do přítomnosti křečových žil, bolesti zad. Je vhodný pro všechny věkové kategorie, včetně těhotných žen.

Cvičení s gymnastickým míčem lze provádět samostatně doma bez obav z poškození těla, protože fitball nezpůsobuje „nesprávné“ zatížení svalů. Chcete-li zhubnout, doporučujeme zvolit aktivnější sadu akrobatických cvičení, která musí být kombinována se správnou výživou a každodenní rutinou.

V tomto případě by měl být trénink pravidelný a prováděný alespoň 2 r / týden.

Vezměte prosím na vědomí, že pro začátečníka nebude snadné kombinovat schopnost držet míč a provádět cvičení. Faktem je, že se musíte naučit udržovat rovnováhu, abyste během tréninku nespadli z fitbalu. Tato dovednost bude přicházet postupně a po několika sezeních bude gymnastický míč tím správným nástrojem na cestě k ideální postavě.

Jóga - vlastnosti a vlastnosti

Jóga kombinuje fyzické a duchovní praktiky. Hlavním účelem tohoto směru je získání vlastního ducha, poznání sebe sama. Skutečná jóga je kombinací fyzických cvičení s meditací: nedoporučuje se provádět pouze speciální cvičení - ásany, musí být kombinována s dalšími kroky jógy, které pomáhají „vypnout“ vnitřní dialog a „umlčet mysl“.

Hlavní kroky jógy:

1. Hatha jóga - je sada cvičení (ásan), která připravují tělo na další kroky jógy.Musí být prováděny v souladu s následujícími podmínkami: nemělo by docházet k žádné bolesti, pozornost by měla být zaměřena na tělo, a ne na vnější svět, nevede vnitřní dialog, aby došlo k „tichu mysli“. Tento krok by neměl trvat dlouho.
   
2. Tantra jóga - další fáze duchovního poznání sebe sama zahrnuje mnoho metod následování duchovní cesty, z nichž jednou je metoda zvyšování energie kundaliní.
3. Kundaliní jóga - práce s energií, čakrami a energetickou energií. Bioenergie se začíná projevovat správným výkonem ásan a další meditací. Správa této energie pomáhá rychleji dosáhnout ducha.
4. Raja jóga - nejvyšší jóga vědomí, skládající se z praktik - meditace. To zahrnuje jak běžnou meditaci, tak její různé formy (například koncentraci a dekoncentraci).

Je lepší vést kurzy jógy pod vedením učitele, abyste dosáhli dobrých výsledků nejen z hlediska hubnutí, ale také pro uzdravení těla jako celku, poznání svého nitra. Doma lze tento směr použít po získání speciálních znalostí, které může přenést pouze mentor.

Můžeme říci, že jóga je princip života. Chcete-li přeměnit své tělo a najít cestu ke svému duchu, musíte neustále na sobě pracovat, a to nejen během ásan a meditace. Musíte se naučit ovládat své pocity a emoce, omezovat takové vlastnosti jako sobectví, závist, obžerství, chtíč, hněv a další.

Koneckonců, negativní myšlenky a chování uzavírají cestu ke skutečnému vědomí, které pomáhá porozumět a přijmout sebe sama.

Rotoped - efektivní hubnutí doma

Rotoped je poměrně populární zařízení pro sportování doma. Dodává se v různých velikostech a typech, což vám umožňuje vybrat rotoped pro velikost místnosti, ve které bude zařízení nainstalováno. Zařízení vypadá jako tradiční kolo se sedlem, pedály a řídítky určitého tvaru. Není však určen k jízdě, ale je to simulátor.

Existuje několik typů rotopedů:

• vertikální stacionární - během provádění je tělo nakloněno dopředu, ohyb kolena je 30 stupňů; rozpočet a kompaktní možnost;
• skládací stacionární - při výkonu jsou nohy vytaženy dopředu, tělo je odhodeno dozadu; objemnější a dražší model;
• hybridní - dvojčinný, uvedený do pohybu pomocí rukou pohybujících se pákami a nohou otáčejícími se pedály.

Rotopedy ukazují dobré výsledky v boji proti nadváze, čehož je dosaženo spalováním kalorií a jejich přeměnou na energii tělem. Zařízení také příznivě působí na srdce a cévy, trénuje svalovou tkáň zad, břicha, stehen, hýždí, bérců. Čím silnější je odpor pedálů, tím efektivnější je pumpování svalů.

Je důležité vědět, že rotoped pouze zvyšuje tón svalové tkáně bez zvětšení jejího objemu, takže byste se neměli bát změny tvaru boků nebo hýždí k horšímu.

Pravidla školení:

• před zahájením výuky je nutné zahřát na zahřátí svalů;
• během tréninku dýchejte nosem, je povoleno vydechovat ústy;
• doba výuky pro začátečníky je 30 minut, pak je třeba postupně tuto dobu prodloužit na 1 hodinu;
• počet tréninků pro začátečníky je 4 rublů / týden, s následným zvýšením na 6 rublů / týden.

Vlastnosti eliptického trenažéru

Eliptický trenažér nahrazuje dvě zařízení najednou: běžecký pás a stepper, takže jej lze použít pro běh, lyžování a lezení po schodech. Lze použít doma, i když je objemnější než jiná zařízení. Zeštíhlení doma pomocí eliptického trenažéru využívá svaly stehen a hýždí, bérce, zad a břicha, ramenního pletence a paží.

Takové cvičení proto pomůže nejen zbavit se přebytečného tělesného tuku, ale také napravit problémové oblasti, čímž zvýší postavu. Zvažované zařízení také zvyšuje celkovou úroveň vytrvalosti, posiluje srdce, cévy, dýchací systém, nasycuje buňky těla kyslíkem.

Efektivita cvičení na simulátoru závisí na jeho správném použití. Začátečníci by neměli okamžitě převzít sílu a intenzivní trénink. Stojí za to začít s 30minutovými lekcemi 3 rublů / týden. Tuto zátěž je třeba časem zvýšit na 1 hodinu tréninku 5-6 r / týden.

Kromě toho lze jednotlivé lekce vybírat z programů dostupných v simulátoru, které pomáhají vybrat nejlepší možnost s přihlédnutím k přáním studenta.

Nepoužívejte zařízení, pokud máte následující nemoci:

• hypertenzní krize;
• angina pectoris;
• srdeční selhání;
• cukrovka;
• onkologická onemocnění.

Je důležité si uvědomit, že je nutné zahájit trénink po krátké rozcvičce určené na 5-10 minut.

Stepper - co to je, charakteristické

Stepper je simulátor, který simuluje lezení po schodech. Existuje několik typů: profesionální se používá ve fitness centrech, skládání je vhodné pro domácí použití. Hlavní akce klasického simulátoru je zaměřena na procvičování svalů nohou (horní a dolní zóna) a hýždí, zatímco svaly břicha a zad jsou pod statickým tlakem.

Použití rotačního modelu vám umožní vypracovat šikmé svaly tisku a přítomnost expandérů - svalů ramenního pletence a paží. Cvičení na zařízení vám navíc pomohou zhubnout: v jednom tréninku můžete zhubnout od 500 kcal.

Výhody stepperu:

• posiluje srdeční sval a dýchací systém;
• zvyšuje svalový tonus;
• má tonizující účinek na tělo;
• bezpečné, lze použít doma.

Trenér je doporučen pro každou věkovou skupinu. Neměli byste s ním však trénovat, pokud máte problémy se srdcem, vysoký krevní tlak a váží více než 100 kg.

Provozní pravidla:

• kontinuita pohybu;
• nohy by neměly spadnout z pedálů (nezvedejte paty a prsty);
• nedoporučuje se úplně narovnat kolena, aby nedošlo k přetížení kloubů.

Vezměte prosím na vědomí, že při nákupu stepperu byste neměli šetřit na kvalitě, jinak model rozpočtu neposkytne potřebnou zátěž a nepřispěje ke ztrátě hmotnosti.

Účinnost běžeckého pásu při hubnutí

Běžecký pás je kardiovaskulární stroj, který simuluje běh. Jeho hlavním účelem je obecné posílení těla, udržení krásné postavy. Takové zařízení lze používat doma za každého počasí a ve vhodnou denní dobu.

Cvičení na hubnutí doma na běžeckém pásu pomáhají pracovat především se svaly nohou a hýždí, využívají také svaly břicha a zad, v menší míře svaly paží.

Pozitivní účinek simulátoru na tělo:

• zvyšuje vytrvalost;
• posiluje kardiovaskulární systém;
• posiluje plíce;
• zvyšuje svalový tonus;
• zlepšuje metabolismus;
• podporuje hubnutí spalováním přebytečných kalorií;
• bojuje proti stresu a depresi.

Mezi nedostatky lze nazvat neschopnost simulátoru nahradit plnohodnotný běh v přírodě, kde tělo přijímá požadované množství kyslíku, které chybí v uzavřeném prostoru bytu.

Provozní pravidla:

• je povoleno držet se zábradlí pouze během prvních tréninků, pak stojí za to držet se za ruce jako při běžném běhu, aby nedošlo ke snížení zátěže svalů;
• doporučuje se postupně měnit úhel sklonu plátna, pro začátečníky je lepší použít rovný povrch;
• není dovoleno náhle zastavit simulátor, protože to může negativně ovlivnit srdce a krevní cévy;
• pokud se objeví nepohodlí v oblasti srdce, je nutné přestat cvičit;
• plátno můžete opustit až po úplném zastavení nástroje.

Aby byl trénink efektivní, doporučený čas a počet sezení by měl být od 15 do 30 minut 3 r / týden. Je důležité vědět, že před cvičením na simulátorech není dovoleno pít kávu, aby nedošlo k přetížení srdce. Zdravý životní styl, správná výživa a cvičení vám pomohou zhubnout a udržet vaši postavu v perfektním stavu.

Současně může trénink probíhat doma, hlavní věcí je zvolit sportovní směr, který bude nejúčinněji zvládat úkoly.

Domácí fitness videa

Jak zhubnout pomocí fitness doma: