Jóga výzva pro dva, jeden, tři. Foto pózy pro začátečníky, děti. Video

Systém fyzických cvičení, meditace, harmonizace duševního stavu člověka, jsou kombinovány do souboru akcí a filozofických principů jógy. Jógová výzva pro dva je jedním z nejpopulárnějších trendů ve starověkém učení. Cvičení je nutné, dodržovat doporučení a fotografie komplexu, aby přineslo tělu maximální užitek.

Co je výzva jógy

Kombinace klasické Hatha jógy, tradičních thajských masážních technik, meditace a dýchacích technik vytvořila výzvu jógy. Takový systém poznání realizuje zásadu „přání štěstí našim bližním, generuje veškeré štěstí světa; a všechna utrpení světa jsou generována touhou po štěstí jen pro sebe. ““

Párová jóga je zaměřena na získání důvěry nejen ve své tělo a duši, ale také ve vnitřní svět a tělo vašeho partnera. Je důležité vědět! Párová jóga je postavena na úplné důvěře a spolupráci mezi účastníky. Soupeření typu „kdo je pružnější nebo silnější“ není povoleno.

Počet účastníků a interakce

Výzva jógy vyžaduje dva účastníky, ale cvičení můžete dělat se třemi. Pokud je partner zaneprázdněn, můžete pro lepší fyzickou zdatnost provádět ásany samostatně. Ásany a fotografie speciálních posilovacích cvičení pro jednu osobu, dva nebo tři účastníky jsou prováděny podle určitých pravidel.

Hladké simultánní pohyby partnerů, které se navzájem podporují v postojích, vytvářejí mezi nimi harmonii jednoty, která odlišuje jógu důvěry od tradiční indické techniky fyzického a duchovního rozvoje.

V procesu společného překonávání obtíží rostou a zlepšují se osobní kvality účastníků, rozvíjejí se nové aspekty jejich duchovních schopností:

• Dochází k uvolnění z energetické blokády vedoucí k fyzické nemoci.
• Lidské zdraví je posíleno.
• Mysl se zbavuje úzkosti.
• Tělo i mysl jsou ponořeny do stavu harmonie.

Partneři se v procesu provádění ásan učí vzájemně si důvěřovat a spoléhat se na sebe. Díky společnému úsilí se zvyšuje rychlost zvládnutí nových pozic a zlepšuje se technika provádění cviků. Mezi účastníky se vytváří úzké fyzické a duševní pouto. Ve skupinových lekcích čas plyne zajímavě a zábavně, rozvíjejí se komunikační a interakční dovednosti mezi lidmi.

Jógu důvěry může dělat kdokoli, lidé s různými úrovněmi fyzického vývoje jsou schopni provádět ásany, které jsou pro ně vhodné. Klasický cvičební pár se skládá z muže a ženy a matka a dcera, dítě a rodič mohou také spolupracovat. Lidé, kteří dříve nebyli ve skupinových třídách obeznámeni, se klidně ocitli v manželství.

Je důležité vědět! Yoga Challenge vám umožní vytvořit důvěryhodný vztah nejen se svým blízkým. Umožňuje vám navázat dobré vztahy s přáteli, naučit se rozumět svým dětem.

Přínosy této techniky pro zdraví

Jógová výzva pro dva, jejíž fotografie demonstrují techniku ​​provádění cvičení, je tréninkem síly mysli a těla pro oba partnery. Muž a žena v póze „Loď“ si při provádění ásany zachovali okamžik klidu a radosti partnerů.

V praxi existují 2 aspekty - to jsou:

• fyzické ovládání těla;
• duchovní, podřízenost rozumu a získání vnitřní harmonie.

Zlepšení těchto vzájemně propojených dovedností vám umožní vyšplhat se po žebříčku lidského duchovního rozvoje.

Tělesné výhody cvičení jsou následující:

• Se systematickým a disciplinovaným prováděním cvičení se rozvíjí pružnost těla, zvyšuje se schopnost svalů a vazů protáhnout se.
• Rychlost metabolismu stoupá, což vede ke snížení tělesné hmotnosti a konsolidaci tohoto účinku.
• Vytvoří se vynikající držení těla, korekce zakřivení páteře, rozvoj páteřních svalů.
• Zabraňuje se rozvoji artrózy a osteoporózy, eliminuje se křehkost kostí.
• Normalizuje se práce srdce, cévního a imunitního systému.
• Produkce stresových hormonů je normalizována.
• Rozvíjí se vestibulární aparát a schopnost jasně ovládat tělo.

Rozvoj mysli a posilování psychiky zajišťují:

• Osvojení techniky meditace, která vám umožní ovládat a zvládat bolest.
• Dosažení harmonie v sobě.
• Pocit skutečného štěstí a svobody.
• Znalost vlastní duchovní podstaty.
• Snižuje stres a zlepšuje spánek.

Kontraindikace a možné poškození

Diagnózy, při kterých je jóga kontraindikována:

• Duševní poruchy.
• Chronická onemocnění funkčních systémů těla.
• Různé akutní infekce.
• Těžké poškození páteře.

Neškolený člověk by neměl brát traumatické ásany.

Pokud dojde k ostré bolesti nebo zhoršení zdravotního stavu, měl by být trénink jógy zastaven. Během cvičení by účastník neměl mít ostré bolesti. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, aby nedošlo ke zranění.

Rada! Po jídle byste měli začít cvičit až po dvou hodinách. Po návštěvě lázeňského domu odložte čas zahájení o 4 hodiny. Je lepší vést hodiny ráno.

Co potřebujete pro výuku

Jóga - výzva pro dva, jejíž fotografie demonstrují techniku ​​provádění cvičení - trénuje sílu vůle. Hlavní podmínkou pro začátek osvojování jógy důvěry je vzájemné úsilí a dobrá nálada. Před zahájením výuky musíte teoretickou část prostudovat společně se svým partnerem nebo kontaktováním instruktora.

Oblečení na cvičení by mělo být pohodlné a vyrobené z přírodních materiálů, které umožňují vzduchu pronikat pokožkou. Třídy se konají naboso na gymnastických podložkách. Pro maximální ponoření zvolte klidnou hudbu nebo zvuky divoké zvěře.

Jógová výzva pro jednu osobu: Pózy

Asana je „vyvážený postoj“, ve kterém jsou tělo a mysl v harmonii. Schopnost dlouhodobě soustředit pozornost na udržení polohy těla s fixací vědomí na konkrétní body těla (čakry) je nutná k provádění meditace.

Ásany jsou základem všech následujících duchovních technik.

Rada! Před zahájením lekce byste se měli zahřát a správně zahřát svaly těla. K tomu má jóga speciální sadu ásan. Jsou prováděny samostatně. Při provádění ásan by se měl člověk soustředit na tělo, uvolnit se a vyhazovat všechny znepokojující problémy z hlavy, zcela ponořený do meditace.

Ásany by měly být prováděny hladce a pomalu, s dechem. Správné dýchání pomáhá uvolnit svaly těla, vyjasnit mysl - to je hlavní tajemství účinnosti těchto cvičení.

Čas na provedení cvičení závisí na stupni připravenosti účastníka, měli byste začít s 20 sekundami a usilovat o prodloužení času na 1 minutu. Maximální doporučená doba zadržení ásany je 5 minut.

1. Představte si „horu“ (Tadasana). Postavte se na podložku s rovnými zády, ramena jsou narovnána, lis je utažen, pohled směřuje dopředu. Oblast nohou je těsně přitlačena k povrchu podložky, váha osoby je rovnoměrně rozložena po její vnější části. Abyste zvýšili složitost pozice, musíte se zvednout na prsty a stát, udržovat rovnováhu.
2. Představte „strom“ (Vrikshasana). Z pozice "horské" ásany plynule přejděte do vrikshasany, ohněte jednu nohu v kolenním kloubu, zvedněte se podél protilehlého stehna a opřete si patu v oblasti rozkroku. Klidně zvedněte ruce nad hlavu, spojte ruce dlaněmi. Postavte se a udržujte rovnováhu v nejvyšším bodě. Neohýbejte záda, napněte břišní lis. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
3. Představte si „trojúhelník“ (Trikonasana). Počáteční poloha - nohy jsou širší než ramenní pletenec, podpěrná noha by měla být nastavena v pravém úhlu k ose těla. Nakloňte tělo na stranu nohy, která drží váhu těla, položte dlaň na povrch podlahy nebo dolní část nohy. Zvedněte druhou ruku nad hlavu a položte dlaně obou rukou podél jedné linie.
4. Postranní úhel představovat (Uttita parsvakonasana). Z pozice „Trojúhelník“ přejděte do další ásany, ohněte podpůrnou dolní končetinu v kolenním kloubu, dokud se úhel nebude blížit rovné, a druhou narovnejte a vraťte se zpět. Paže zvednutá nahoru by měla tvořit imaginární čáru s prodlouženou nohou.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Pomalu se přesuňte z předchozí polohy do nové, zvedněte podpůrné rameno nad hlavu a otočte trup směrem k podpůrné noze. Ruce jsou zvednuty nad temeno hlavy, ruce jsou v kontaktu s dlaněmi. Noha podpěrné nohy je vyrovnána podél osy těla, druhá noha je otočena o 10 stupňů.
6. Představte si „Natáhněte nohu“ (Prasarita padottanasana). Položte nohy o něco širší než ramenní pletenec, ponožky otočte mírně dovnitř. Při výdechu nakloňte tělo dopředu, nohy zůstanou rovné. Rukama se opřete o povrch podlahy, podél jedné imaginární linie s nohama, snažte se dosáhnout hlavou do roviny podlahy v oblasti rukou, v nejnižší poloze. Pokud nedochází k dostatečnému roztahování svalů, což neumožňuje, aby se ruce dostaly na povrch podlahy, uchopte dolní končetinu dlaněmi.
7. Protáhněte si zadní póza (Uttanasana). Z ásany „Natáhněte nohu“ proveďte následující akce. Klidně spojte nohy, hrudní kost se dotýká stehen, paže by měly být co nejvíce staženy za holeně. Pro hluboké dýchání utáhněte břicho. Kulatá záda.
8. Pes směřující dolů (Adho mukha svanasana). Proužíme z polohy 7 do polohy 8. Dlaně spočívají na povrchu podlahy, chodidla jsou pečlivě přitlačena k podlahové rovině, ale na úrovni ramenního pletence. Udržujte pravý úhel mezi trupem a holeními. Ohněte se vzadu, krk uvolněný.
9. Představte si „Uzavřený roh“ (Baddha Konasana). Tato asana je podobná cvičení Butterfly. Zaujměte polohu vsedě, kolena ohnutá, chodidla spojená. Snažte se uvolnit svaly a přitlačte vnější stehno k podlaze.
10. Představte si „hrdinu“ (Virasana). Zůstaňte vsedě, hýždě spočívají na povrchu pat. Připojte dlaně před sebe.
11. Představte „Straight Staff“ (Dandasana). Posaďte se na rovinu podlahy, položte ruce podél trupu a položte dlaně na povrch podlahy. Zatlačte břicho dovnitř a udržujte záda rovně. Proveďte hluboké dýchání.
12. Pose "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Sedněte si na podlahovou plochu, jedna noha je rovná, druhá je ohnutá v kolenním kloubu, pata leží na rozkroku. Ohněte se, tělo dopředu, snažte se bradou dotknout místa za kolenem. Dlaně sevře nohu a přitáhnou tělo k sobě.
13. Pose "Head on Knees" (Pashimotasana). Posaďte se na cvičební podložku, sklopte se dopředu tak, aby byla hrudní kost přitlačena na kolena a nos na spodní část nohy. Ruce natáhnout dopředu.
14. Sedící úhel pozice (Upavishta Konasana). Zůstaňte v podlahové ploše. Roztáhněte rovné nohy v různých směrech na maximální možnou plnou šířku.Udržujte záda rovně, musíte naklonit tělo a snažit se dosáhnout dlaněmi až k prstům nohou.
15. Představte si „šalvěje“ (Bharadvajasana). Posaďte se na podlahu, ponožky se dívejte dopředu, vezměte dvě nohy ohnuté v kolenou doprava k hýždím. Otočte pouzdro doleva o 45 stupňů. Narovnaná pravá ruka spočívá na levém stehně, dlaň je přitlačena k povrchu podlahy. Při výdechu dejte levou ruku za záda, levá dlaň uchopí pravé předloktí nad loketní kloub. Otočte hlavu doprava, oči hledí k pravému rameni.
16. Představte „most“ (Setu bandhasana). Lehněte si na rovnou podlahu. Zvedněte hýždě nahoru, Neohýbejte nohy, rukama podepřete tělo v dolní části zad.
17. Obrácené jezero Pose (Viparita karani). Postavte se na „břízu“, rovné nohy se spojí a směřují svisle nahoru, záda je ohnutá, dlaně spočívají na bederní oblasti a podpírají pánev.
18. Serenity Pose (Shavasana). Lehněte si na podložku na cvičení. Tělo je uvolněné, paže jsou mírně od sebe, nohy jsou mírně od sebe. Soustřeďte se na tíhu svalů těla. Při vdechování si představte, že energie spěchá do těla a hromadí se v blízkosti pupku a při výdechu se šíří po celém těle.

Jóga výzva pro dva

Párové kurzy jógy rozvíjejí tělo, posilují zdraví a posilují vztah s partnerem. Každý pár by si měl zvolit takové pózy, které dokáže vykonávat bez námahy a potěšení. Existuje velké množství spárovaných cvičení jak pro začátečníky, tak pro studenty magisterského studia.

Hlavní věc naučit se tuto vědu by měla být postupně a bez spěchu komplikovat zamýšlené cíle během každé lekce. Jógová výzva pro dva - fotografie ásan ukazují, jaké stojany je třeba vzít, pokud jsou cvičení prováděna správně.

1. Představte „Párové dýchání“. Společníci zaujmou pozici obrácenou k sobě a poté se otočí zády. Musíte relaxovat a cítit své tělo, soustředit se na dech a poté na dech svého partnera. První účastník se nadechne, druhý synchronně vydechne. Pak se pořadí změní. Tato póza musí být držena po dobu 4 minut.
2. Pose "Twist around a partner". Partneři sedí v lotosové ásaně a tlačí na záda. Musíte se naladit na dech svého společníka. Současně s výdechem se společně s partnerem dostanete na vrchol. Jeden z účastníků se pomalu otočí doprava a položí pravou ruku na levé koleno společníka a položí levou ruku na pravé koleno dlaní. Druhý partner mění pozici v zrcadlovém obrazu. Poloha je udržována po dobu 4 dýchacích cyklů, pomalu se vraťte do původní polohy a proveďte cvičení v opačném směru.
3. Dvojitá pozice psa směřující dolů. Postavte se před zadní část společníka, oba účastníci ohýbají tělo, udržují pravý úhel mezi trupem a nohama, nohy a paže zůstávají rovné. Přední účastník se pomalu střídá a nohy položí na bederní oblast společníka. Držte asanu po dobu 2-4 minut. Vraťte se k původnímu postoji, popadněte dech. Partneři mění místa.
4. Pozice obráceného trojúhelníku. Pár zaujímá polohu zády k sobě. Položte nohy asi na metr široký. Současně s partnerem proveďte tahový pohyb pravou rukou k levé noze, dlaněmi opřenou o povrch podlahy za chodidly. Zvedněte rovně levé ruce nahoru, podívejte se na ně a opravte je. Ruce by měly být umístěny podél přímky.
5. Stálá pozice předklonu. Staňte se navzájem hýžděmi svého partnera a pomalu se předkloňte, obejměte společníka rukama přes ramena, partner synchronně opakuje pohyby a setrvává v tomto postoji po dobu 4 minut.
6. Představují „Představují strom“. Partneři stojí bok po boku, drží se za ruce. Opřením o parterový kartáč přeneste tělesnou hmotnost na protilehlou nohu od společníka, druhou nohu otočte co nejvíce na stranu a ohněte ji v koleni. S patou ohnuté nohy se opřete o oblast rozkroku. Držte asanu po dobu 4 minut.Udělejte si přestávku a otočte druhou stranu.
7. Pose "Ohnout k nohám." Postavte se zády k sobě, pevně se přitiskněte. Pomalu se nakloňte dopředu, dotkněte se vlastních nohou rukama a jemně obejměte kolena svého společníka.
8. Představte si „Dancing Shiva“. Postavte se před sebe. Kombinujte své vlastní dlaně v modlitebním gestu na úrovni hrudníku. Zvedněte jednu nohu, jemně ji ohněte v kolenním kloubu a zkřížte ji s ohnutou nohou partnera, držte pozici 2-4 inhalační výdech. Opakujte ásanu s druhou nohou.

Rada! Při provádění ásan není dovoleno spolu hovořit. To narušuje dýchání a koncentraci. Musíte ovládat svou emocionální náladu. Výraz přeměňuje meditativní úsilí na výtržnictví a shovívavost vůči sobě samému.

Příklady cvičení pro tři

Pozice Yoga Challenge pro tři lidi vyžadují vážnou míru fyzické zdatnosti a důvěryhodný vztah mezi účastníky.

Pozice pro začátečníky:

• První asana se provádí ve stoje, všichni společníci stojí v řadě. Zvedněte ruce nad temeno hlavy a držte se navzájem. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a opřete se o stehno v oblasti třísla druhé dolní končetiny, rovnováhu na jedné podpůrné noze se soustředěním na dýchání.
• První partner spočívá na povrchu podlahy dlaněmi, mezi trupem a holením udržuje úhel 90 stupňů. Druhý společník opakuje polohu prvního, pouze jeho nohy nespočívají na povrchu podlahy, ale na dolní části zad prvního účastníka. Předpokladem je, že těla účastníků musí být ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Třetí účastník zaujímá rovněž podobnou pozici, druhý partner mu slouží jako podpora.

Rada! Na hodinu jógy si musíte přinést láhev vody. Během cvičení dochází k vážnému výdeji energie a voda pomáhá udržovat energii.

Jógová výzva pro děti

Odborníci tvrdí, že děti od 5 let mohou začít dělat párovou jógu. Hlavní podmínkou pro efektivní trénink je volba správných pozic pro trénink.

Výzva pro děti má tři cíle:

• Spojit rodiče a děti k dosažení jednoho cíle, což vytváří vynikající příležitost ke společnému trávení času a budování důvěry mezi účastníky.
• Vytvořte zájem dětí o jógu a fyzickou aktivitu obecně.
• Podporovat socializaci dětí, identifikovat nové příležitosti pro interakci a komunikaci mezi dětmi různého věku.

Jóga výzva pro dva. Fotografie stojanů ukazují správnou polohu těla účastníků při provádění ásan.

Spárované asany pro děti „jógová výzva“:

• Pokyny pro provádění dvojitého asanu Invertovaný trojúhelník uvedeno výše, v části článku „Jógová výzva pro dva“.
• Asana "zády k sobě". Jeden z partnerů sedí na povrchu podlahy s nohama rovně a nataženými dopředu. Udržujte záda rovně. Předkloňte se, dokud se hrudní kost nezastaví v kolenních kloubech. Druhý účastník pomalu leží s lopatkami na zádech partnera, rukama otevřeným do stran, neohýbá nohy. Tělo je napnuto podél jedné linie.
• Asana "Loď". Děti sedí na podlaze, nohy se dotýkají, záda rovně. Zvedněte nohy z podlahy a položte je na nohy partnera. Společníci se drží za ruce a v této poloze zůstávají stabilní.

• Asana "Protahování nebo dvojitý sendvič." Relaxační pozice. Posaďte se naproti a pevně přitiskněte nohy. Rukama uchopte společníky za lokty a pomalu se protahujte, hlava se ohýbá ke kolenům. Neohýbejte nohy.
• Asana "Srdce". Děti stojí za zády a drží se za ruce. Ohněte záda a předkloňte se. Při pohledu z boku to vypadá jako stylizovaný obraz srdce.
• Asana "Chrám dvou rukou". Děti stojí naproti sobě. Mezi partnery by měla být vzdálenost rovná natažené paži. Zvedněte ruce a spojte je dlaněmi. Pomalu se nakloňte dopředu a ruce partnerů sklouzávají přes ramena. Zadní strana by měla být klenutá. Pohyb končí, když se čela dotýkají kluků.

Jóga důvěry u dětí rozvíjí vědomí soudržnosti, odpovědnosti, porozumění a schopnosti interakce ve skupině.

Důležitost dýchání

Hlavním faktorem párových cvičení jógy je rovnoměrné a správné dýchání. Bez soustředění na dýchání ztrácejí cvičení význam a stávají se běžnou tělesnou výchovou.

Zpočátku je u určitých ásan velmi obtížné společně dodržovat požadovaný rytmus dýchání pro partnery. Postupem času se správným cvičením naučíte cítit nádych a výdech nejen svého, ale i svého společníka. Při cvičení se snažte dýchat unisono, aniž byste prováděli pózy.

Jóga - výzva pro dva - přímá cesta ke zdraví a dlouhověkosti. Třídy vám umožní zbavit se negativních emocí, nahromaděného stresu, zlepší vaši náladu a pohodu a také potěší vaše přátele na sociálních sítích neobvyklými a originálními fotografiemi.

Video o možnostech asanů ve výzvě jógy

Párované ásany:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Jóga pro děti: