Veslovací simulátory (veslování) pro domácnost. Které svaly pracují, což je lepší

Simulátor „Veslování“ je univerzální zařízení, které poskytuje zátěž pro všechny svalové skupiny. Je vhodný pro domácí cvičení, protože nahrazuje mnoho typů simulátorů a zabírá málo místa v místnosti.

Výhody a nevýhody simulátoru veslování

Pozitivní aspekty používání simulátoru veslování:

• cvičení více než 80% svalů v celém těle, včetně hrudníku a tricepsu;
• je možné provádět reverzní pohyby, které vám umožňují pumpovat svaly lisu a boků;
• vysoká rychlost spalování kalorií - až 500 kcal za hodinu;
• na klouby nohou není těžké zatížení;
• pomocí tréninku můžete rozvíjet dýchací systém, zvyšovat kapacitu plic a rozvíjet srdce;
• díky přítomnosti transportních koleček lze cvičební stroje snadno pohybovat po místnosti;
• přítomnost funkce nastavení sedadla pomůže opravit polohu jakékoli osoby;
• pomocí simulátoru můžete provádět vylepšená krátká cvičení nebo používat dlouhé zátěže.

Nevýhody použití simulátoru:

• snížené zatížení nohou (ve srovnání s jinými mušlemi);
• omezený rozsah pohybů, který vytváří jednotvárnost tréninku;
• není možné provádět pouze aerobní cvičení, protože kardio trénink a silová zátěž jsou kombinovány na simulátoru „Veslování“;
• během tréninku se musíte soustředit, takže hodiny vylučují sledování televize;
• simulátory jsou drahé.

Existují následující kontraindikace pro provádění cvičení na simulátoru veslování:

• sklon k vysokému krevnímu tlaku (v tomto případě je jakýkoli kardio trénink zakázán);
• přítomnost problémů s páteří (osteochondróza, radikulitida, skolióza) - mohou přispět ke zhoršení bolesti, proto je před konzultací nutná konzultace s traumatologem;
• přítomnost onemocnění vnitřních orgánů - trhnutí může zhoršit chronický stav;
• akutní forma virové infekce nebo zvýšení tělesné teploty mohou vyvolat bolest;
• přítomnost poranění (například vyvrtnutí svalů) sníží účinnost tréninku a může zhoršit patologický stav člověka.

Druhy veslovacích trenažérů

Veslovací trenažér pro domácnost může být mechanický nebo magnetický... Typ střely určuje specifika jeho práce a výcviku.

Princip fungování mechanických modelů je založen na vytváření odporu během tréninku a pružnosti mechanických částí - pružiny (hydraulické modely), ventilátory (aerodynamické modely).

Popis předložených skořápek ve stole:

Kritéria výběru

Veslovací trenažér není levné vybavení, takže před výběrem a nákupem je třeba vzít v úvahu následující nuance:

• ovládací mechanismus zařízení... Náklady na simulátor a úroveň dostupného zatížení svalů, stejně jako hluk zařízení během provozu, přímo závisí na tomto parametru. Nejtišší jsou magnetické a elektromagnetické modely;
• typ tahu... Tento parametr je důležitý pro zkušené sportovce, protože ne všechny simulátory umožňují dosáhnout maximální zátěže;
• návrh střely... V závislosti na tomto parametru jsou simulátory skládací a pevné. Skládací zařízení jsou malá, šetří místo v místnosti a rychle se připravují na cvičení. Jednodílné modely jsou těžší a stabilnější, což je důležité pro těžké sportovce;
• rozměry... Tento parametr je třeba vzít v úvahu se zaměřením na volný prostor v místnosti a růst sportovce. Ve smontovaném stavu dosahuje délka simulátoru 2 m. Rovněž je nutné vzít v úvahu délku rámu, pokud bude simulátor používat více lidí;
• další funkce a konfigurace simulátoru... Tyto funkce vám umožňují přizpůsobit si vybavení „pro sebe“ - seřízení sedadla, pák, vzdálenosti mezi stupačkami. Třídy můžete také diverzifikovat výběrem úrovně zátěže a výcvikového programu;
• kvalita dílů... Při nákupu musíte pečlivě zkontrolovat simulátor a zkontrolovat pevnost kabelů, pák, řetězů. Lana musí být pružná, pevná a pevná;
• materiál rámu... Může to být dřevěný nebo kovový. Předpokladem je pevnost konstrukce, bez ohledu na materiál výroby. Síla, stabilita a hmotnost střely budou záviset na tomto parametru;
• informační obsah displeje a ovládacího panelu... Na displeji magnetického simulátoru se uživateli zobrazí minimum informací (vzdálenost, spotřebované kalorie, rychlost a doba tréninku) a na obrazovce elektromagnetického modelu se zobrazí podrobnější informace (například odečty snímače tepové frekvence, možnost připojení k chytrému telefonu a uložení výsledků);
• hmotnost uživatele... Z bezpečnostních důvodů je třeba zohlednit i tento parametr. Zpravidla je uvedeno na každém typu zařízení, například do 100 kg.

Jaké svaly pracují při cvičení na veslovacím trenažéru

Při správném provedení cvičení během tréninku jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a největší zátěž zažívají tyto:

• všechny svaly zad (lats, rovné, kosodélníkové a lichoběžníkové);
• biceps a triceps paží;
• svaly předloktí a deltové svaly ramen;
• velké prsní svaly;
• lis;
• lýtkové svaly;
• stehenní čtyřkolky.

Zátěž svalů nohou je podobná cviku pro tlaky na nohy, která vám umožní dosáhnout krásné úlevy na stehnech a lýtkách.

Jak správně cvičit na simulátoru

Veslovací trenažér pro domácnost by měl být používán podle pokynů krok za krokem:

1. Nejprve musíte zaujmout správnou pozici. Chcete-li to provést, musíte sedět na simulátoru, ohýbat nohy, umístit nohy zblízka, natáhnout ruce a pevně uchopit rukojeť. Záda by měla být rovná, ramena otočená dovnitř, tělo nakloněné mírně dopředu.
2. Dále byste měli tlačit nohama a současně přitahovat rukojeť k tělu. V okamžiku, kdy jsou nohy zcela vytažené, by paže měly přitahovat rukojeť co nejblíže k hrudníku a tělo by se mělo mírně ohnout dozadu (tím se vycvičí zádové svaly).
3. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy, ohnout kolena a narovnat ruce.

Během cvičení se člověk nemůže pohybovat setrvačností, protože každý pohyb vyžaduje soustředění a vynaložení úsilí. Cvičení by mělo být pravidelné as rostoucí zátěží. Optimální doba cvičení je 20-60 minut. 3-4krát týdně.

Instruktoři fitness dávají tato doporučení začínajícím sportovcům:

• první cviky by měly být prováděny průměrným tempem, přičemž by mělo být provedeno přibližně 20 úderů za 1 minutu, přičemž odpor by měl být minimální;
• během cvičení by měla být záda mírně napnutá a značné zatížení se přenáší na boky a hýždě;
• měli byste si dávat pozor na kolena - neměla by být napnutá;
• pohyby napodobující veslování by měly být prováděny plynule, bez trhání.

Nejlepší mechanické veslovací trenažéry pro domácnost

Mechanické modely se vyznačují nízkou cenou a jednoduchým designem, ale tato zařízení mají během provozu vysokou hladinu hluku.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER je německá značka s hydraulickým trenažérem Favorit 7978-900 ve svém sortimentu. Toto zařízení má kovové pouzdro, plastové úchyty a gumové části. Simulátor je vybaven displejem, který zobrazuje základní informace: čas, vzdálenost, počet úderů, srdeční frekvenci, spotřebu kalorií.

Výhody střely:

• vysoká kvalita;
• maximální lidská hmotnost - 130 kg;
• existují kompenzátory pro nerovné podlahy;
• pohodlí a snadné použití;
• Dost klidná práce;
• je možné upravit zatížení;
• sada obsahuje sponu, která je připevněna k uchu k fixaci pulzu;
• hydraulika začne pracovat s 1 zdvihem;
• hmotnost - 22 kg.

Nevýhody simulátoru:

• při náhlých pohybech se může simulátor posunout do strany;
• zařízení je vhodné pro začátečníky, protože má nízkou maximální úroveň zatížení;
• nízké zatížení nohou během tréninku.

Cena - od 32 000 rublů.

Brumer TF 403-B1

Brumer je německý výrobce fitness vybavení, jehož produktová řada zahrnuje levné mechanické zařízení TF 403-B1. Model má odlehčené hliníkové rukojeti.

Výhody simulátoru:

• Skandinávský typ pohonu;
• přítomnost displeje napájeného z baterie;
• zařízení je vhodné pro začátečníky a lidi, kteří chtějí cvičit ramenní pletenec, zádové svaly a paže;
• malé rozměry, které vám umožní odstranit simulátor pod postelí nebo dát do rohu;
• je zde funkce otáčení o 360 °.

Nevýhody použití střely:

• maximální hmotnost uživatele - 100 kg;
• minimální namáhání svalů stehen a hýždí;
• k čerpání hydrauliky je zapotřebí několik zdvihů.

Cena - od 12 500 rublů.

Torneo Golfstream V-117

Trenér má rozpočet a je vhodný pro domácí cvičení. Italští specialisté se zabývají vývojem designu torneo mušlí a montáž zařízení se provádí v asijských zemích.

Výhody simulátoru:

• projektil je účinný pro vypracování svalů ramenního pletence, zad a paží;
• je možné upravit zatížení a změnit polohu nohou;
• displej zobrazuje informace o počtu mrtvic, srdeční frekvenci, vzdálenosti a spálených kaloriích;
• zařízení po složení zabírá málo místa.

Nevýhody použití střely:

• vysoká hladina hluku během tréninku;
• dlouhé čerpání hydrauliky, v některých případech nefunguje v normálním režimu;
• při dlouhém tréninku se indikátory na displeji resetují po 1,5 hodině;
• maximální hmotnost osoby je 100 kg.

Cena - od 10 000 rublů.

Nejlepší magnetické veslovací vybavení pro domácnost

Veslovací simulátory s magnetickým pohonem pro domácí použití patří do středního cenového segmentu a splňují potřeby uživatelů v oblasti funkčnosti.

Torneo Octopus V-210

Trenér Octopus V-210 se montuje v Číně. Tento model se snadno používá a udržuje a přístroj lze snadno přemístit.

Výhody simulátoru:

• nedostatek vůle a pískání během provozu;
• žádný hluk;
• hmotnost setrvačníku - 4 kg;
• maximální hmotnost uživatele - 120 kg;
• projektil se snadno sestavuje, poté zabírá 2krát méně prostoru;
• je zde informativní LCD displej s informacemi o vzdálenosti, průměrné rychlosti, počtu úderů a spálených kaloriích;
• není vyžadováno připojení k síti;
• simulátor je vhodný pro cvičení svalů celého těla;
• 8 režimů načítání.

Nevýhody použití střely:

• nevhodné pro osoby, jejichž výška přesahuje 190 cm;
• skutečné informace se na obrazovce ne vždy projeví;
• žádný monitor srdečního tepu;
• u některých mužů nemusí maximální cvičení stačit.

Cena - od 18 000 rublů.

Sport Elite SE-104

Trenéři Sport Elite jsou sestaveny v Číně, ale jsou v tovární kvalitě. SE-104 má ocelové tělo. Někteří uživatelé si stěžují na špatnou kvalitu materiálu, který pokrývá rukojeti zařízení.

Výhody simulátoru:

• hmotnost uživatele - až 120 kg;
• klidná práce;
• hmotnost setrvačníku - 5 kg;
• projektil se snadno složí;
• simulátor je vhodný pro teenagery - lze jej použít k pumpování svalů a správnému držení těla;
• cvičení dobře fungují svaly prdu, ramen a zad;
• je zde LCD displej s informacemi o počtu zdvihů, rychlosti, vzdálenosti.

Nevýhody použití střely:

• několik režimů pro trénink - pouze 4;
• nedostatečné zatížení lisu a nohou;
• žádný režim pro kardio trénink;
• po chvíli je nutné válečky promazat, jinak začne simulátor skřípat

Cena - od 14 000 rublů.

DFC R2010

DFC R2010 je skládací trenažér od čínského výrobce. Tento model je vybaven transportními válečky pro snadnou manipulaci.

Výhody simulátoru:

• k dispozici je několik úrovní zátěže - 8 režimů;
• hmotnost setrvačníku - 4 kg;
• přítomnost displeje, který zobrazuje informace o době tréninku, počtu úderů, spálených kaloriích;
• klidná práce;
• stylový design;
• zařízení je vhodné pro čerpání horní části těla.

Nevýhody použití střely:

• maximální hmotnost osoby je 100 kg;
• předražené;
• po chvíli bude nutné válečky namazat, protože začnou vrzat;
• zařízení není vhodné pro kardiovaskulární trénink;
• nedostatečné zatížení nohou a abs.

Cena - od 25 000 rublů.

Nejlepší elektromagnetické veslovací trenažéry pro domácnost

Veslovací trenažér pro domácí použití s ​​elektromagnetickým motorem umožňuje během cvičení měnit úroveň zátěže bez jejího přerušení.

Hasttings Wega R100

Wega R100 je elitní trenér řady Hasttings, který vám umožní cvičit doma stejně jako v tělocvičně.

Výhody simulátoru:

• vylepšený odporový systém, díky kterému si uživatel může upravit zátěž „pro sebe“;
• klidná práce;
• anatomické sedadlo;
• je možné upravit polohu chodidla;
• 12 přednastavených režimů načítání;
• maximální hmotnost uživatele - 150 kg;
• plynulý pohyb sedadla;
• studium všech svalových skupin je k dispozici;
• informativní rusifikovaný displej.

Nevýhody použití střely:

• vysoká cena;
• nastavení se resetuje po odpojení od sítě;
• Uživatelská nastavení můžete změnit úplným resetováním - v nastavení simulátoru není po zapnutí k dispozici žádná funkce výběru uživatele.

Cena - od 47 000 rublů.

Kyslík TYPHOON HRC

Simulátor Oxygen TYPHOON HRC představuje výrobce Neotren GmbH (Německo) a montáž probíhá v Číně. Projektil má vyztužený rám se dvěma vrstvami barvy a je vybaven transportními válečky.

Výhody simulátoru:

• protiskluzový potah sedadla;
• 16 programů;
• existuje tréninkový program závislý na pulzu;
• je zde displej, který zobrazuje informace o době tréninku, vzdálenosti, počtu úderů, kaloriích a teplotě;
• maximální hmotnost uživatele - 130 kg;
• vysoce kvalitní díly;
• kompaktní velikost;
• je možné vypracovat všechny svalové skupiny.

Nevýhody použití střely:

• Anglický jazyk rozhraní;
• nedostatečné podsvícení displeje;
• malý displej.

Cena - od 42 000 rublů.

Nejlepší aeromagnetické veslovací trenažéry pro domácnost

Aeromagneticky poháněný domácí veslovací trenažér simuluje skutečné veslování přesněji než jiné typy vybavení, což vám umožňuje rychleji pumpovat svaly.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 je profesionální vybavení, které poskytuje kvalitní školení. Lze jej složit pro kompaktní skladování. Funkce zařízení je přítomnost proudění vzduchu, která během tréninku vyvolává pozitivní pocity.

Výhody simulátoru:

• lehký hliníkový rám;
• inovativní systém odporu, který reguluje zátěž na základě ukazatelů lidského zdraví;
• tichá práce;
• design umožňuje plynulé, přirozené tahy;
• maximální hmotnost uživatele - 160 kg;
• projektil je určen pro osobu s výškou 1,5-2,15 m;
• informativní displej se schopností upravovat programy;
• můžete nastavit sklon displeje;
• existuje celkem 34 tréninkových programů (12 je přednastaveno výrobcem a zbytek lze přizpůsobit);
• Zahrnuje hrudní pás pro měření srdeční frekvence.

Mezi nevýhody simulátoru uživatelé vyzdvihují pouze vysoké náklady, což je přibližně 99 000 rublů.

INFINITI R70

Z aerodynamických simulátorů je NITI R70 nejskromněji vybaveným modelem, ale dostupné vlastnosti jsou dostatečné pro domácí použití.

Výhody simulátoru:

• vysoká kvalita sestavení;
• skládací design;
• je zde displej s potřebnými informacemi;
• schopnost upravit sklon displeje a sedadla;
• přítomnost pulzního senzoru;
• rám je vyroben z hliníku;
• moderní design.

Nevýhody použití střely:

• hmotnost uživatele - do 100 kg;
• malý počet režimů načítání - pouze 6;
• neexistuje žádný kardio program.

Cena - od 40 000 rublů.

Náklady na vybavení pro domácí cvičení "Veslování"

Cena cvičebního vybavení se liší v závislosti na typu motoru a prodejním místě.

Průměr je:

• mechanické modely - od 8 000 do 10 000 rublů;
• magnetické modely - od 15 000 rublů;
• elektromagnetické simulátory - od 30 000 rublů;
• aeromagnetické modely - od 40 000 rublů.

Při nákupu musíte také věnovat pozornost funkčnosti zařízení. Čím více výcvikových programů a širší možnosti přizpůsobení střely, tím dražší to bude.

Veslovací simulátor je univerzální vybavení pro domácí cvičení. Takové zařízení pomáhá rozvíjet všechny svalové skupiny i plíce. U všech pozitivních vlastností zařízení je k dosažení výsledku nutná pravidelná fyzická aktivita.

Videa z veslařského trenažéru

Hlavní chyby při tréninku na veslovacím trenažéru: