Poměr výšky a hmotnosti u žen. Věková norma. Jak dát postavu do pořádku

Pro ženy bylo vždy důležité postarat se o sebe. Ve snaze o ideální krásu se snaží neustále cvičit v tělocvičnách a jíst správně. Každá žena má jasnou představu o tom, jaká by měla být referenční hmotnost a výška. Ale tento poměr byl vždy pro každého individuální záležitostí.

Jak správně měřit výšku

Chcete-li určit svou vlastní výšku, musíte:

• opřete se zády přímo o zeď;
• dotkněte se horní části hlavy rovnoměrným pruhem a označte toto místo;
• změřte výslednou vzdálenost.

Spolu se zadní částí by mělo být na zeď přitlačeno:

• podpatky;
• lýtka nohou;
• hýždě;
• lopatky;
• zadní část hlavy.

Na základě výsledků týkajících se vaší výšky můžete zjistit následující:

• více než 176 cm - příliš vysoká;
• od 168 do 175 cm - vysoké;
• od 157 do 167 cm - střední;
• od 151 do 156 cm - pod průměrem;
• méně než 150 cm - nízká.

Ženská postava je důležitým parametrem, který určuje poměr hmotnosti a výšky.

Existují následující typy:

• Hypersthenické, vlastní lidem s velkými kostmi.
• Normastenic. Je nejvíce proporcionální. Ženy s tímto typem postavy mají střední parametry a úzký pas s mírně širokými boky.
• Astenický - spousta hubených a hubených lidí. Jejich části těla jsou úzké a dlouhé.

Typ těla se určuje měřením zápěstí. V astenice má velikost 16 cm nebo méně. U lidí s normastenickým typem dosahuje zápěstí délky 18,5 cm, hypertenze má naopak nejsilnější - více než 18,5 cm.

Jaký by měl být normální poměr výšky a hmotnosti u žen: výpočet podle vzorců

Tato definice přesné shody parametrů zohledňuje různé charakteristiky. Existuje několik vzorců pro výpočty, které jsou popsány níže.

Brocova formule

Měří výšku v cm, po které se od výsledku odečte 110 a poté se vynásobí 1,15. Tyto výpočty jsou vhodné pro ženy s normální postavou. Ty s velkým vykostěním by se měly přidat a ty s vykostěnými by si měly odnést dalších 10% z výsledku.

Queteletův vzorec

Pomocí těchto výpočtů se určí index tělesné hmotnosti (BMI): M: (P * P), kde M je hmotnost v kg; P - délka těla vm.

Pokud se ukáže:

• méně než 18,5, pak se jedná o váhový deficit;
• až 25 - norma;
• až 30 - překročení normy;
• až 35 - nadváha nebo očekávání 1 stupně;
• až 40 - 2 stupně obezity;
• více než 40 - 3 stupně.

Vzorec Quetelet se nepoužívá pro:

• očekávání dítěte a kojení ;;
• starší lidé;
• sportovat;
• děti.

Naglerův vzorec

Poměr výšky a hmotnosti u žen podle tohoto indexu je ideální. S výškou 152,4 cm by měla být tělesná hmotnost 45 kg. Pokud je růst větší, pak na každých 2,54 cm (1 palec) přidejte 900 ga 10% výsledku výpočtu.

McCallumův vzorec

Tato metoda stanovení shody postavy s výškou je považována za nejlepší. Všechno zde je založeno na měření zápěstí.

• Obvod hrudníku je 6,5krát větší než velikost zápěstí.
• Obvod kyčle představuje 85% obvodu hrudníku.
• Pas je 70% objemu hrudníku.
• 53% obvodu hrudníku tvoří boky a 37% tvoří krk.
• Biceps a bérce se také počítají z obvodu hrudníku. Složka první tvoří 37% tohoto parametru a druhá 34%.
• 29% obvodu hrudníku je objem předloktí.

McCallumův vzorec s průměrnými hodnotami může mít i jiné možnosti:

• Postava je ideální, pokud jsou boky o 25 cm větší než pas a téměř se rovnají objemu hrudníku.
• Proporcionální velikost pasu se vypočítá odečtením sto od výšky v cm.
• S objemným hrudníkem a úzkým pasem, boky vypadá ženská postava jako „jablko“. Hruškový typ je, když hrudník a pas jsou mnohem menší než boky.
• Obvod pasu průměrné výšky žen je přibližně totožný s tělesnou hmotností v kg.

Lorentzův vzorec

Tato metoda je nejjednodušší.

Aplikace Lorentzova algoritmu je následující:

• X-100- (X-150) / 2; X - výška v cm.
• X / 2-25 (zjednodušený vzorec).

Tato metoda však nebere v úvahu postavu. Lorentzův vzorec proto není považován za příliš přesný.

Breitmanův vzorec

Index se vypočítá pomocí výšky v cm. K tomu se naměřená výška vynásobí 0,7 a od výsledku se odečte 50. Breitmanův vzorec nejlépe používají zralé ženy.

Poměr výšky k hmotnosti podle BMI

Index tělesné hmotnosti se počítá stejným způsobem jako pomocí Queteletova vzorce.

Ženy s dokonalou hmotností:

• netrpíte kardiovaskulárními chorobami;
• nepřejídejte se;
• mít normální hladinu cholesterolu;
• dostat méně rakoviny;
• mít silné tělo a imunitu;
• netrpíte artrózou a poklesem tlaku;
• snáze snáší fyzickou aktivitu.

Tabulka ideálního poměru výšky a hmotnosti u žen podle věku

Norma hmotnosti a proporce postavy u žen, v závislosti na typu postavy

Ukázalo se, že tato klasifikace je realističtější a konstruktivnější.

Typ A

Určuje se určením poměru obvodu kyčle k objemu hrudníku. V tomto případě se indikátor ukáže být větší než 1,05. Postava ve tvaru A je typický „hruška“ nebo „trojúhelník“.

Ženy s touto postavou jsou pozorovány:

• tenký pas;
• úzká ramena a hrudník;
• spíše široké boky.

Ženská silueta postavy typu A je od starověku považována za standard krásy. Fyzické komplexy na bocích a hýždích pomohou udržet tvar takového těla.

Typ X

U dívek a žen, když se obvod pasu vydělí obvodem kyčle a poté obvodem hrudníku, se ukazatele shodují nebo jsou menší než 0,75 u typu těla „přesýpacích hodin“ nebo typu X. Poměr výšky k hmotnosti neexistuje. U takových zástupců lidstva se vrchol přibližně rovná dnu.

Astenici a normostenici si mohou dovolit ideální tělo v podobě přesýpacích hodin. Ale za to budou muset sedět na vyvážené stravě a správně zatěžovat břišní svaly a boky fyzickými cvičeními.

Typ O

Ústava „jablko“ je indikátor větší než 0,75. U těla typu O jsou nohy tenké a dlouhé a tělo plné a kulaté. V oblasti pasu je vždy velké břicho. Prsaté krásky se štíhlými nohami a šikmými rameny budou muset neustále cvičit v tělocvičnách, aby udržovaly normální proporce těla.

Musí se vypořádat s:

• lis;
• prsa;
• zádové svaly.

Typ H

Hodnota „obdélník“ při dělení velikosti pasu objemem hrudníku má indikátor rovný nebo větší než 0,75. Typ těla H má stejný objem jako boky a hrudník.Je také třeba pečlivě sledovat ladné a stylové postavy ve tvaru písmene H: trénujte hýždě a ramenní pletenec.

Typ V

Pokud rozdělení velikosti poprsí obvodem kyčle dává výsledek 1,05 nebo více, pak postava vypadá jako obrácený trojúhelník nebo typ V.

U žen s touto postavou:

• velká prsa;
• široká ramena;
• úzké boky.

Přirozená silueta postavy ve tvaru písmene V je také jakýmsi standardem a od starověku. Tanec nebo jízda na kole pomůže uchovat krásu takové postavy.

Jak dát obrázek do pořádku: metody a doporučení

Poměr výšky a hmotnosti u žen je dobře kontrolován neustálým tréninkem těla. Dívkám se zdá, že fyzická aktivita vždy vede ke ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti jen několik konkrétních cvičení pomáhá zbavit se nadváhy. Měly by být doprovázeny také kosmetickými procedurami a správnou výživou.

Fyzické aktivity

Pro efektivní lis můžete provádět boční ohyby se závažím. Ale s tímto cvičením bude břicho široké a pas bude neviditelný. Správnější je ohýbat se bez jakékoli váhy. Taková fyzická aktivita se nejlépe provádí jednou za 7 dní.

Je lepší začít dřepy také bez váhy. Musí se opakovat 20–30krát ve 4 nebo 5 přístupech. Přestávky mezi nimi by měly být 30 nebo 40 sekund. Výpadky s nízkou hmotností pomohou vašim stehnám zhubnout. Můžete si také posílit záda doma bez posilovacího stroje. Za tímto účelem sedí na židli nebo pohovce, ohýbají se, spouštějí ruce lehkými činkami dolů a opírají se o boky.

Dále jsou končetiny s váhou vychovány do stran a znovu spuštěny do původní polohy. Opakování je stejné jako u dřepu. Fanoušci kliků z podlahy je budou muset úplně opustit, protože tato cvičení zvětšují objem paží. Skvělou alternativou bude ta správná - lišta. Dobře zvedá břicho a posiluje základní svaly.

Pro hubnutí potřebujete:

• Spojte silový trénink s kardio tréninkem.
• Pokaždé zvolte jiný tréninkový program a všechny nové možnosti zátěže na stejné svaly.
• Provádějte zátěže s nejmenší hmotností a velkým počtem přístupů a opakování s malými přerušeními.

Speciální cvičení vám pomůže rychle se zbavit celulitidy a ochablé pokožky:

1. Ležící na pravé straně a opírající se o loket zvedněte levou nohu ve vzdálenosti 30 cm od povrchu. Po zmrazení na několik sekund se spustí. Totéž se děje s pravou nohou. Na každé straně by měl být tucet zdvihů nohou a 2 sady.
2. Ruce si opírají o podlahu a zaujímají stejnou pozici jako při klikách. Jedna noha ohnutá v koleni je přivedena k hrudi. Poté se narovná a zvedne 20 cm od povrchu. Podobné akce se provádějí s levou nohou. Celkově by měly být 3 sady po 8 navýšení nohou.
3. Vezmou do rukou jakýkoli váhový materiál, postaví se rovně s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Při nádechu se pomalu ohýbali a ohýbali kolena. Jak vydechujete, stoupají. Cvičení se provádí 20krát ve 3 sériích.
4. Vezměte závaží do ruky a postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Pak se začínají pomalu ohýbat dopředu s rukama volně visícími dolů a rovnými zády. Nakloní se co nejníže a vrátí se. To vše se provádí 12krát v 5 bězích.
5. Klekněte si a opřete se o rovné paže. Záda by měla zůstat rovná. Dále se push-up provádí z podlahy se zvednutím jedné nohy nahoru. Cvičení se provádí střídavě pro obě nohy ve 2 sériích po 15 opakováních.
6. Nohy jsou umístěny o něco širší než ramena a ruce jsou umístěny na zadní straně hlavy. Pak silně vyskočí a vytvoří podobu hvězdy z nohou a paží. Po přistání zaujměte výchozí pozici. Skoky by měly být 20 a přístupy - 2.

Abychom se rychle zbavili celulitidy, provádí se tento komplex 2 dny po sobě, následovaný jednodenní přestávkou po dobu 14 dnů.Při hubnutí je třeba vypracovat nejen boky a břišní svaly, ale také další problémové oblasti. Jen tak se za plážové období nebudete stydět za své tělo.

Spolu s domácími fitness závažími můžete používat:

• hula obruče;
• švihadlo;
• fitball.

Při správné fyzické aktivitě se můžete nejen zbavit tukových zásob, ale také získat atraktivní úlevu v podobě trénovaných a silných svalů. Zde je velmi důležité je nepřečerpávat. Třídy musí začínat rozcvičkou a končit protahováním a připojováním.

Uprostřed je základna skládající se z:

• lamely;
• čluny;
• svahy;
• dřepy a výpady;
• tiskové cvičení;
• kliky.

Jídlo

Současně s tréninkem začínají dodržovat přísnou dietu. S ním jedí přibližně ve stejných časových intervalech a velikost porce je snížena téměř na polovinu. Je žádoucí, aby strava byla nejen nízkokalorická, ale také zdravá. Poměr výšky a hmotnosti u žen lze regulovat také speciální dietou.

Ti, kteří chtějí mít k snídani štíhlou postavu, budou muset jíst a pít:

• omeleta (může to být bílkovina) nebo vejce naměkko;
• chléb a sýrový sendvič;
• zelený čaj nebo káva s mlékem, ale vždy bez cukru.

V poledne jsou povoleny:

• salát s čerstvou zeleninou a rostlinným olejem nebo vinaigretou;
• boršč v masovém vývaru s nízkotučnou zakysanou smetanou;
• libové dušené maso;
• ovocný nápoj nebo kompot.

K večeři si můžete připravit:

• kotleta s dušenými zelenými fazolemi na přílohu;
• zelený čaj.

V noci je dovoleno dopřát si:

• kefír;
• mléko;
• jogurt bez cukru.

Občerstvení může zahrnovat:

• jablka nebo banány;
• sýr;
• sušené ovoce nebo ořechy;
• nízkokalorický tvaroh nebo jogurt na pití.

Povolené potraviny během úklidu těla zahrnují:

• ovoce se zeleninou;
• hrubý chléb;
• bílkoviny a dušená masa;
• nízkotučné odrůdy ryb a masa;
• Mléčné výrobky;
• sušené ovoce a ořechy;
• rostlinné oleje.

V žádném případě byste neměli jíst:

• pečeně;
• bonbón;
• mouka;
• Fast Food;
• vysoce kalorická jídla;
• klobásy a uzeniny;
• Slaný;
• pikantní.

Alkohol je možný, ale s mírou a ve formě červeného vína.

Nápoje sycené oxidem uhličitým by se neměly pít, protože nevyhnutelně vedou zpět k obezitě a vzniku celulitidy. Je užitečné doplnit stravu všemi druhy doplňků stravy a potravinářských přídatných látek. Hlavní věc je, že pomáhají a nepoškozují tělo. Speciální sportovní výživa ve formě energetických tyčinek a proteinových koktejlů může dokonce přijít na záchranu.

Masáž

Mezi těmi, kteří hubnou, je tento typ úpravy hmotnosti a postavy velmi populární.

Koneckonců, on:

• bojuje s přebytečnou tekutinou v těle;
• zmírňuje otoky;
• zlepšuje krevní oběh v problémových oblastech.

Aby vám masáž pomohla zhubnout, musíte dodržovat následující:

• Vyberte kurz 3-10 procedur. Poté to opakujte po 4 nebo 6 měsících.
• Nenechte se zmást výběrem maséra, aby nedošlo k úrazu při zákroku.
• Návštěva nápravné kanceláře je mírně hladová. Před masáží si můžete dát svačinu s vařeným vejcem nebo tvarohem.

Nápravná masáž je:

• Hardware;
• vakuum;
• anticelulitida;
• manuál;
• lymfodrenáž;
• Miláček;
• sochařství;
• konzervovaný.

Hardware má zase následující typy:

• Pressoterapie - 40minutová relaxační procedura s injekcí vzduchu v komorním obleku noseném na pacientovi. Kurz obvykle sestává z 10–15 sezení. Opětovné předání - o měsíc později.
• Roller nebo LGP. Během této masáže si nasadili speciální spodní prádlo, které chrání pokožku před zraněním. Intenzivní válečky účinně bojují proti celulitidě a formují vaši postavu.
• Kryolipolýza, což je nechirurgická liposukce. Při této masáži jsou problémové oblasti vystaveny nízkým teplotám. Obvykle se kombinuje s klasickým manuálem. Kryolipolýza se provádí pouze v jednom postupu.
• Ultrazvuková masáž nebo kavitace. Současně jsou problémové oblasti zpracovány od 35 do 45 minut. Chcete-li zachovat kavitační účinek, musíte pravidelně cvičit a správně jíst. Kurz se skládá z 10 procedur, mezi nimiž jsou pauzy 7 nebo 10 dnů.

Kosmetologické postupy

Poměr výšky a hmotnosti u žen bude jistě ideální, pokud k výše uvedenému přidáte speciální péči o tělo. S takovými kilami a celulitidou se můžete rozloučit pomocí takové kosmetologické služby, jako je mezoterapie.

V tomto případě se mikroinjekce podávají pacientům pod kůži:

• kyselina hyaluronová;
• aminokyseliny;
• minerální látky;
• vitamíny.

K dosažení účinku by měl průběh mezoterapie sestávat z 5 nebo 10 procedur s přestávkou 1-2 týdny. Jeho působení se projevuje okamžitě a po dlouhou dobu.

Procedura s názvem Velashape kombinuje takové metody ovlivňování postavy, jako jsou:

• elektřina;
• rádiové vlny;
• infračervené světlo;
• vakuum.

Speciální zařízení v tomto procesu napíná pokožku a odbourává podkožní tuk. Takovým dopadem musí být nutně práce v kurzu, stejně jako jiné kosmetologické služby. Elektromyostimulace je také skvělá pro tonizaci svalů a spalování tuků. Provádí se v hardwarové místnosti po dobu 10–20 relací. Specialista umístí speciální elektrody na tělo pacienta a spojí je.

Doma působí na tělo samy a uchylují se k pomoci speciálního zařízení, mesoscooteru a souvisejících krémů. Doporučuje se je používat po lekcích fitness po předchozím osprchování.

Zábaly od:

• teplý parafín;
• léčivé řasy;
• vícebarevná kosmetická hlína.

Je lepší ukončit trénink kontrastní sprchou nebo vanou s lymfodrenážem, následovanou použitím peelingů a krémů. Spolu s nimi lze tělo hýčkat výživnými krémy a aromatickými oleji.

Takové postupy, stejně jako fyzická aktivita, se nejlépe provádějí pravidelně, aby se nenáviděná masa nevracela zpět na své místo. Peeling odstraňuje odumřelé buňky pokožky a krémy po něm zvlhčují a pečlivě pečují o tělo a připravují ho na hojivou a účinnou masáž.

Poměr tělesných proporcí je důležitým faktorem při pokusu o hubnutí. Pomáhá jim dosáhnout jejich cílů. U žen je na prvním místě sledování jejich výšky a hmotnosti. Postava by měla být, pokud je nedokonalá, tak alespoň blízká normálu. Koneckonců, štíhlá a krásná postava je vždy zdraví a mládí.

Autor: tanyda

Video o poměrech tělesných proporcí a metodách jejich výpočtu

Jak vypočítat ideální váhu:

7 jednoduchých cvičení pro každý den: