PP recepty na každý den na hubnutí, jednoduché a chutné, s kalorickým obsahem, nabídka jednoduchých produktů

Recepty PP pomohly mnoha lidem v boji o hubnutí, normalizaci fungování vnitřních orgánů a zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. Mnoho lidí myslí každý den tak tvrdě, ale postupem času se to změní ve způsob života.

Základy správné výživy

Nestačí jen jíst zdravá jídla; je důležité to dělat moudře. Odborníci na výživu proto vyvinuli několik pravidel:

• Každé jídlo by mělo být doprovázeno předpitou sklenicí teplé vody (po dobu 1 3 minut). To umožňuje „probuzení“ žaludku, aby lépe absorboval živiny a zbavil se zbytečných.
• Spotřebujte nejméně 1,5 litru denně. kapaliny. Sycené a sladké nápoje však nejsou do tohoto množství nejen zahrnuty, ale je také žádoucí je zcela vyloučit.
• Obecně se uznává, že kalorické potraviny by se neměly konzumovat během diety. To však není tak úplně pravda: je samozřejmě lepší takové jídlo odmítnout, ale pokud je „nesnesitelné“, pak je přípustné jíst „byaka“ až do 12 hodin.
• Neměli byste jíst „hotová jídla“, jako jsou klobásy, klobásy, konzervy (dokonce i zelenina) atd.
• Je nutné konzumovat jídlo po částech, rozdělením denní sazby na 5-6 jídel. Časový interval mezi jídly by měl být asi 3 hodiny.
• Hlavní jídla by neměla být později než 3 hodiny před spaním. Výjimkou je kefír a tvaroh, které lze konzumovat hodinu před spaním.
• Snídaně je klíčem k úspěšnému hubnutí. Je to nejdůležitější a nejbohatší jídlo, takže jeho přeskočení je krok zpět od vašeho cíle.
• Neměli byste zneužívat moučné výrobky a sladkosti, je lepší je nahradit bobulemi nebo ovocem.
• Během večeře by se funkce přílohy měla přesunout na zeleninu. Většina obilovin, které se běžně konzumují, obsahuje obrovské množství sacharidů, které byste měli konzumovat, pouze pokud máte v plánu se po jídle přestěhovat.
• Neméně důležitý je samotný proces vaření: je přísně zakázáno jíst smažené jídlo. Pánev musí být nahrazena dvojitým kotlem nebo troubou.
• Kupodivu, ale pro hubnutí vyžaduje tělo tuky (minimálně 30 g). Potřebujete však „zdravé“ tuky, které jsou bohaté na rybí tuk a lněná semínka.
• Cvičení je zlatým pravidlem na cestě ke hubnutí. Je třeba si jednou provždy zapamatovat, že je nemožné dosáhnout krásné postavy pouze pomocí výživy (i když vyhladovíte tělo). Ráno musíte dělat jednoduchá cvičení (kardio cvičení) a plnohodnotná cvičení 3x týdně. Navíc by pro každý den měly existovat určité svalové skupiny, které bych chtěl zlepšit.Například v pondělí děláte břišní svaly, ve středu - dolní část těla (zadek, nohy), v pátek - horní část (paže, záda, hrudník).

Jaké jsou vaše prioritní produkty?

Pro harmonické hubnutí, které nepoškodí zdraví těla, je nutné zahrnout do stravy:

1. Bílkoviny (až 50% z celkové hmotnosti). Proteinové potraviny zahrnují:

• Mléčné produkty;
• vejce;
• kuřecí řízek, hovězí maso;
• luštěniny;
• ryby (losos, tuňák atd.);
• játra;
• ořechy.

2. Pomalé sacharidy (až 30%):

• Bobule;
• proso, kaše;
• zelená zelenina;
• ovoce;
• houby;
• zelenina;
• brambory;
• hrubý chléb.

3. Tuky (až 25%):

• Olivový olej;
• ořechy;
• avokádo;
• rybí tuk;
• tvrdý sýr.

Také PP produkty, recepty, ze kterých můžete každý den používat na hubnutí, budou ty, které mají funkce spalování tuků:

• Okurky;
• Bílé zelí;
• papája;
• zelený čaj;
• malina;
• grapefruit;
• Zrzavý.

Následující produkty by však měly být zlikvidovány:

• Výrobky obsahující mouku;
• potraviny obsahující cukr;
• alkohol a sycené nápoje;
• měkký sýr, včetně taveného sýra;
• slané a sladké občerstvení;
• rychlé občerstvení a jídelna.

Proteinové palačinky

V hluboké misce promíchejte těsto s následujícími přísadami:

• čtvrt šálku ovesných vloček;
• čtvrt sklenice tvarohu;
• půl lžíce proteinového prášku;
• 3 bílky.

Potraviny důkladně promíchejte, aby nezůstaly žádné hrudky, po částech vylijte těsto na rozpálenou pánev. Pečte palačinku na každé straně, dokud se nevytvoří nahnědlá kůrka. Palačinky se doporučuje smažit na nepřilnavém talíři, aby se nepřidával olej. Můžete jej použít s ořechovým urbechem.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Tvarohový dezert s ovocem a želatinou

Nalijte lžíci želatiny do třetí sklenice mléka a nechte 30 minut působit, dokud nenapučí. Želatinu rozpustíme na ohni s mlékem a dáváme pozor, aby hmota nezačala vřít.

Do 30 g tvarohu, 1 30 g zakysané smetany a 15 g cukru šlehejte až do mírného napěnění, přidejte želatinu a důkladně promíchejte. Nakrájejte jahody (7 středních plodů), kiwi (3 ks) a třetinu ananasu na malé talíře.

Poté musí být výrobky rozloženy ve vrstvách v tomto pořadí:

• Jahoda;
• tvaroh;
• kiwi;
• tvaroh;
• ananas;
• tvaroh.

Pokud existuje mnoho produktů, neměli byste distribuovat vše do jedné vrstvy, je lepší rozdělit to na několik.

Tvarohové koláče s otrubami a banánem

Tento recept bude skvělou snídaní ve stylu PP, kterou lze každý den konzumovat při hubnutí.

Rozmačkejte čerstvý banán maltou, přidejte nízkotučný tvaroh (130 g), otrubový prášek (20 g), vaječný bílek a promíchejte těsto do hladka. Nechte nabobtnat (asi 20 minut) a postupně přidávejte hrubou mouku (ne více než 30 g).

Těsto by nemělo být příliš viskózní, spíše tekutější. Hotové těsto rozdělte na stejné části, vytvarujte do kuliček a poté je rozdrťte. Výsledné tortilly smažte na každé straně do hnědé barvy. Aby syrniki nebyly příliš mastné od oleje, je vhodné je před použitím krátce umístit na papírové ubrousky.

Kefírové želé

1 polévková lžíce. l. Želatinu namočte na 30 minut do vody. Smíchejte litr kefíru s 0, Z l. cukru a špetku vanilinu, šlehejte, dokud se cukr úplně nerozpustí. Do výsledné hmoty nalijte malým proudem želatinu rozpuštěnou ve vodní lázni. Znovu dobře bijte. Do směsi přidejte rozpuštěnou tmavou čokoládu (130 g), promíchejte a nalijte na šálky. Vložte do chladničky na 30 minut.

Banánové košíčky

Nakrájejte 3 banány na kaši. Prosévanou mouku (230 g) smíchejte s práškem do pečiva (1 3 g). Rozemlejte 30 g měkkého másla a hněte s cukrem. Nalijte 2 vejce a šlehejte, dokud nebudou mírně krémové. Smíchejte všechny látky do hladka. Vložíme na pomoučenou formu a necháme 30 minut v troubě. Hotové košíčky posypeme malým množstvím práškového cukru.

Ředkvičkový salát

Tento recept obsahuje 4 pilíře na hubnutí, které lze konzumovat každý den na snídani nebo na oběd: pomalé sacharidy (ředkvičky, byliny, celer), bílkoviny (zakysaná smetana, česnek) a tuky (tvrdý sýr).

Mletou ředkev, česnek a sýr nakrájejte na malé proužky. Nakrájejte pár stonků celeru na malé kousky. Zkombinujte výrobky, nalijte zakysanou smetanu a promíchejte. Na vrch posypeme nadrobno nasekanými bylinkami.

Řepný salát

Tento salát se doporučuje konzumovat alespoň jednou za 7 dní. Složky v něm obsažené jsou nejen nízkokalorické, ale také bohaté na látky, které mohou vyhladit stres z náhlé změny ve stravě a fyzické aktivitě.

Vařte 1 velkou červenou řepu (alespoň hodinu), poté ochlaďte a nastrouhejte na malé proužky. З-6 ks Namočte sušené švestky do vody (min. 30), nakrájené na malé kousky. 30-40 g tvrdého sýra a pár stroužků česneku. Zkombinujte všechny produkty a nalijte produkt zakysané smetany.

Lehký řecký salát

Tofu (30 g), okurky (3 ks) a papriky (2 ks) Nakrájejte na malé kostky. Nakrájejte cherry rajčata (9 ks) a olivy (třetinu plechovky) na polovinu. Zkombinujte jídlo a dochuťte olivovým olejem, promíchejte.

Vytlačte několik kapek citronové šťávy. Pokud je požadováno krásné prostředí, pak by mělo být několik listů salátu umístěno na rovnou misku a poté na ně opatrně položte hlavní salát.

Salát s tuňákem

Vařte 6 trpasličích kukuřičných lusků a 3 vejce, dokud nezměknou (vodu nesolte). Rozmačkejte konzervovaného tuňáka do stavu kaše. Nastrouhejte vejce a oloupanou okurku na malé proužky. Smíchejte všechny přísady, přidejte zakysanou smetanu a promíchejte.

Kuřecí zeleninová polévka

Vařte 1 ks ve slané vodě. kuřecí řízek, vyjměte na talíř a ochlaďte. V kuřecím vývaru vařte do měkka pár růžičkových klíčků a květenství květáku, polovinu lilku (je lepší předem nakrájet).

Strouhanou mrkev a nadrobno nakrájenou cibuli podusíme min. 1H. Rozdělte kuře na malé proužky, přidejte do hlavní polévky spolu se smažením. Mlete mixérem, dokud nevznikne homogenní hustá kapalina.

Zeleninová polévka s rýží a zelím

Vařte 2 ks kuřecí řízek ve slané vodě, když je hotový, dejte a ochlaďte. Nakrájejte půl hlávky čerstvého zelí, přidejte do vývaru s rýží a nakrájenými bramborami a vařte na středním ohni.

Mrkev a cibuli nakrájejte na jemno a restujte do průhleda. Když se brambory změknou, rozdělte vychlazené kuře na proužky a nalijte zpět do pánve spolu se smažením. Udržujte další 3 minuty, poté vypněte sporák a nechte polévku vařit po dobu 5-10 minut.

Mrkvová polévka

Mrkev (300 g), cibuli (1-2 kusy) a brambory (3-4 kusy) nakrájejte na střední kostky. Cibuli osmahneme na rozpálené pánvi po dobu 6 minut, přidáme k ní mrkev a necháme další minutu. Brambory vařte do poloviny, do výsledného vývaru přidejte 1 koupel taveného sýra. Poté přidejte zbývající zeleninu, koření (tymián, sůl, pepř). Vařte, dokud není mrkev něžná.

Růžičková kapustová polévka se smetanou

Vynikající recepty na hubnutí každý den - recepty na polévky, zejména zeleninové. Pomáhají nejen normalizovat zažívací trakt, ale také se lépe vstřebávají tělem, což zabraňuje ukládání přebytečného podkožního tuku.

Uvařte kuřecí řízek v brakické vodě. Odstraňte slupku ze zeleniny (brambory, mrkev, cibule). Brambory a cibuli nakrájejte na střední kostky, mrkev na proužky, růžičkovou kapustu nakrájejte na dvě části.

Odstraňte kuře, ochlaďte a nakrájejte na plátky. Nalijte brambory do hotového vývaru. Smažte cibuli a mrkev po dobu 3 minut, poté přidejte zelí a nalijte 0,2 l. voda. Dusíme, dokud není zelenina uvařená. Když jsou brambory měkké, přidejte do hrnce zbytek zeleniny.

V hluboké misce smíchejte krém se středním obsahem tuku a 1 žloutek, rozšlehejte. Přidejte jemně nasekaný svazek bylin (petržel, kopr, zelená cibule), promíchejte. Nalijte směs tenkým proudem do připravené zeleniny a obsah promíchejte. Sejměte ze sporáku a nechejte vařit min. 1H.

Pohanková polévka

Uvařte kuřecí řízek. Brambory nakrájejte na malé kostky, cibuli nakrájejte nadrobno, mrkev nastrúhejte na tenké proužky. Vyjměte hotové kuře, ochlaďte a rozdělte do vrstev. Nalijte brambory na místo, vařte až do poloviny vaření a poté přidejte třetinu sklenice pohanky.

Mrkev a cibuli restujte asi 7 minut. Když jsou brambory a pohanka měkké, přidejte k nim zbytek jídla. Vydržte další 3 minuty. V tomto okamžiku rozšlehejte vejce v misce vidličkou, dokud se neobjeví bubliny, přidejte pepř a bazalku. Nalijte směs do polévky jemným proudem a často míchejte vývar. Nechte vařit asi 5 minut.

Bulharská polévka

Nakrájejte lilek na malé kousky a nechte v trochě slané vody. Jemně nakrájejte 2 papriky, třetinu celeru, přidejte k lilku a promíchejte. Přidejte špetku feferonky. Smažte na oleji, přidejte nakrájená rajčata (3 ks) a pár stroužků mletého česneku.

Výslednou směs nalijte spolu s omáčkou do hrnce s vroucí vodou, přidejte sůl a bobkový list. Vaříme asi 30 minut. Ke konci přidejte nasekanou petrželku a pikantní.

Rajská polévka

Čerstvá oloupaná rajčata nakrájíme na plátky. Jemně nakrájejte cibuli a smažte 3 minuty, poté přidejte rajčata a udržujte na sporáku další 3 minuty. Vařte vodu, přidejte kostku masového vývaru.

Přidejte sklenici šťouchaných konzervovaných rajčat a smažte. Poté nalijte půl sklenice rajčatového nektaru, přidejte 30 ml. smetana, 3 stroužky mletého česneku a nadrobno nasekané listy bazalky. Hořte další minutu. 10, pak rozdrťte v kuchyňském robotu.

Kuřecí masová polévka

Smíchejte mleté ​​kuře s napůl uvařenou rýží, přidejte sůl a pepř. Formujte malé kuličky a nalijte do vroucí vody. Nakrájejte brambory na kostky a pošlete je po masových kuličkách.

Nadrobno nakrájenou mrkev a cibuli restujte asi 3 minuty. Když jsou brambory hotové, zalijeme smažením do vývaru a necháme pár minut. Po částech dejte polovinu vařeného kuřecího vejce a nasekaného kopru na talíři.

Dýně zapečená s vejcem

Oloupejte dýně a semínka nakrájená na kostky. Rovnoměrně rozložte do pekáče, posypte solí a pepřem. V misce rozšlehejte 3 vejce, nalijte je na dýni. Rozložte na malý kousek másla nahoře. Vložte do trouby na 30 minut. Pokud chcete, posypte hotový kastrol tvrdým sýrem.

Recept na lehké dušené zelí

Nakrájejte zelnou hlavu, vložte do hluboké mísy a posypte solí. Důkladně promíchejte, dokud nezměkne. Nalijte do předehřáté pánve, nalijte vodu. Přidejte pepř a trochu soli. Dusíme za občasného míchání asi 30 minut.

Kuře pečené se zeleninou

Recepty na každý den na hubnutí se neobejdou bez zeleniny s kuřecím masem. Koneckonců, kuřecí maso je hlavním zdrojem bílkovin a zelenina nasycuje tělo vlákninou, která pomáhá zlepšit funkci střev a spalovat přebytečný tuk.

Lilek, 2 papriky, mrkev, cibule, 3 rajčata a kuřecí řízek nakrájený na kostky, promícháme a dáme do pekáče. V hluboké misce smíchejte půl lžíce. l. majonéza, 3 st. l. zakysaná smetana, 300 g strouhaného tvrdého sýra, sůl, paprika a pepř. Nalijte výslednou hmotu do plechu na pečení. Vložte do trouby, dokud není plná připravenost.

Kuřecí řízek v hořčičné omáčce

V hluboké misce smíchejte 2 lžíce. l. horká hořčice, 2 lžičky. dijonská hořčice, sůl, pepř, kurkuma. Kuřecí filé umyjte a osušte, výslednou omáčkou ze všech stran namažte a vložte na fólii (pro každý kousek kuřete je samostatná vrstva fólie). Na omáčku položte nakrájené plátky jablek. Maso zabalíme pevně do fólie a vložíme na 30 minut do trouby.

Cuketa se sýrem a rajčaty v troubě

Cuketa a rajčata nakrájená na střední kruhy. Nastrouhejte sýr a česnek, zkombinujte s majonézou a promíchejte. Cuketu dejte na plech, na něj dejte rajčata. Poslední vrstvou bude sýrová omáčka. Předkrm vložte do trouby na 20 minut.

Squash kastrol

Cukety, brambory a cibuli nakrájejte na střední kostky. Po promíchání položte zeleninu rovnoměrně do pekáče. Rozbijte 3 vejce do misky, přidejte papriku, sůl, pepř a rozšlehejte. Nalijte zeleninu výslednou směsí. Necháme 30 minut v troubě, posypeme nastrouhaným sýrem a vyjmeme další 1 minutu.

Rýže s kuřecím masem a zeleninou

Nakrájejte kuře, cibuli a mrkev na kostky a smažte, dokud není kuře napůl uvařené. Nalijte směs do hrnce, přidejte rýži, konzervovaný hrášek a kukuřici. Podlejeme horkou vodou a za občasného míchání vaříme do měkka.

Pollock s dušenou zeleninou

Pollock je považován za ideální rybu pro ty, kteří chtějí snížit váhu: kromě toho, že je nízkokalorický, je také obohacen o různé vitamíny, minerály a stopové prvky. Pravidelná konzumace této ryby přispívá k normalizaci štítné žlázy, která je zodpovědná za výkon všech metabolických látek. A proto přispívá k zhubnutí nadbytečných kilogramů.

Po oloupání pollocku ho zalijte citronovou šťávou a nechte 30 minut působit. Poté nakrájejte na porce, nastrúhejte rybí koření. 3 ks Nastrouhejte mrkev, nakrájejte cibuli na kroužky, 2 rajčata na kostky. Rozdělte polovinu zeleniny získané na hluboké pánvi, položte ryby na vrchol a přidejte zbytek produktů. Nalijte sklenici vody a duste, dokud nebude vařená.

Kuřecí játra dušená se zeleninou

Opláchněte a nakrájejte játra. Nakrájejte 2 rajčata, papriku a cibuli na kostky. Mrkev nastrúháme. Míchejte všechny produkty na pánvi a smažte 3 minuty. Poté nalijte 1 plechovku zakysané smetany, třetinu sklenice vody, sůl a pepř. Dusíme asi 30 minut.

Dietní pilaf s kuřecím masem

Díky tomuto receptu je pokrm dietní a podléhá zákonům PP kvůli způsobu vaření: prakticky bez tuku a karcinogenů. Díky tomu zůstanou všechny nejkvalitnější produkty na hubnutí pro každý den.

Opláchněte kuřecí prsa, odděleně od kosti, nakrájejte. Mrkev nakrájejte na proužky, cibuli na kroužky. Hrudní kost vložte do hrnce s vodou a přiveďte k varu.

Snižte teplotu a vařte další 3 minuty. Přidejte mrkev, cibuli a pepřový prášek. Nechejte v ohni dalších 5 minut, poté přidejte hnědou rýži, kmín a sušený dřišťál. Dusíme zakryté asi 30 minut.

Telecí maso s houbami a bramborami

Maso nakrájejte na střední kostky, vložte na pánev a smažte 3 minuty se strouhanou mrkví a cibulí. Nakrájejte brambory (5-6 ks) na velké kusy, přidejte k telecímu masu. Přidejte 300 ml. voda a přikryjte, duste asi 30 minut. Za 1Z min. dokud nebudete připraveni, přidejte plechovku konzervovaných hub a 3 lžíce. l. zakysaná smetana.

Cuketa zapečená s mletým kuřecím masem

Cuketu nakrájejte na kroužky, vykrojte semínka. Umístěte na plech. Cibuli najemno nakrájejte, mrkev a sýr nastrúhejte. Kombinujte mleté ​​maso a zeleninu, přidejte sůl a pepř, důkladně promíchejte. Umístěte do jádra cukety. Pečte asi 30 minut. Poté po částech posypeme sýr a necháme působit další 3 minuty.

Většina lidí se bojí správné výživy a věří, že PP nemusí být nutně chutný, a všechny recepty jsou jednotvárné a nudné.Najdete však mnoho potravin, které vám pomohou zhubnout a jsou chutné pro každý den.

Video o PP receptech na každý den na hubnutí

Recepty na správnou výživu pro hubnutí na každý den:

Správná výživa pro hubnutí, recepty na každý den:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks