Sportovní aktivity mají příznivý vliv na pohodu a zdraví člověka. Harmonicky a správně vyvinuté svaly posilují pohybový aparát a snižují pravděpodobnost zlomenin. Vyvinuté prsní svaly snižují riziko katarakty o 15-20%.
Vzhledem k intenzivnímu tempu moderního života a ekonomické složce nemusí být návštěva tělocvičny k dispozici mnoha občanům. V tomto případě může být alternativou příčka pro přítahy nebo jiné vodorovné tyče pro sportování doma.
Možnosti domovského vodorovného pruhu
Domácí roztahovací tyč lze použít pro širokou škálu cviků (roztahovací úchopy, roztahovací úchopy, zvedání nohou, tlaky), které se zaměřují na celou řadu svalových skupin.
Cvičení svalových skupin:
- Hřbetní svaly (lats, velké kulaté, lichoběžníkové).
- Ramena (střední, přední svazky deltového svalu).
- Svaly na hrudi.
- Paže (brachioradialis sval a ramenní biceps).
- Břišní tisk.
Všestrannost sportovního vybavení se neomezuje na širokou škálu funkcí. Vodorovný pruh pro domácí trénink lze vybrat v závislosti na dostupné ploše, finančních možnostech a úrovni fyzické zdatnosti. Podle typu designu a funkčnosti existuje několik hlavních typů vybavení pro sport doma.
Distanční vložka
Příčníkem pro přítahy distančního typu je vodorovně orientovaná tyč upevněná mezi dvěma těsně rozmístěnými (ve vzdálenosti nejvýše 1,3 - 1,5 m) svislými podpěrami. Nejčastěji je taková konstrukce namontována ve dveřích nebo úzké chodbě.
V závislosti na způsobu instalace a modelu produktu jsou distanční tyče pro domácí trénink rozděleny do následujících typů:
- Odnímatelná příčka. Ideální pro instalaci do dveří. Designový prvek produktu spočívá v konzolách a příčníku pevně připevněném k podpěře, který je instalován ve speciální drážce. V tomto případě vodorovná lišta rozšiřuje svislé sloupky z obou stran a dodatečně posiluje konstrukci. Nevýhodou modelu je potřeba přesně vypočítat délku příčníku. Výhodou těchto výrobků je možnost umístění v jakékoli vzdálenosti od podlahy (vhodné pro malé děti).
- Posuvná lišta. Konstrukce výrobku se skládá ze 2 dutých trubek různých průměrů. Na konci každého z nich je příruba. S jejich pomocí je vodorovná lišta připevněna k podpěrám. Výhodou tohoto modelu je, že není třeba provádět další úpravy vybavení. Díky dvěma trubkám sestaveným do teleskopické (výsuvné) konstrukce je snadné nastavit požadovanou délku střely. Z nevýhod tohoto typu příčných nosníků je třeba poznamenat omezené množství přilnavosti. Posuvné vodorovné tyče mohou být vybaveny plynovými nebo pružinovými vzpěrami.
- Příčka s mechanickým roztažením. Tento design se vyznačuje absencí nutnosti používat spojovací prvky během instalace. Pevné upevnění vodorovné tyče v otvoru se provádí v důsledku použití závitového spojení základních prvků ve výrobku. Tento druh sportovního vybavení se snadno instaluje a demontuje. Tento typ konstrukce však není schopen odolat velkému zatížení a může poškodit dekorativní povlak stěn a zárubní.
Příčka pro vytažení domu typu distanční má společnou řadu výhod a nevýhod:
| klady | Minusy |
| Může být vyroben z jakéhokoli materiálu. | K dispozici je úzká řada cviků (přítahy a přítahy, zvedání nohou). |
| Nízká cena. | Nízká úroveň maximálního přípustného zatížení až 90–120 kg (u nosníků s mechanickým roztažením je tento indikátor ještě nižší). |
| Snadná instalace. | |
| Malé rozměry. |
stěna
Přítahy tohoto typu se liší tvarem, velikostí a designem. Jediné, co spojuje nástěnné vodorovné pruhy, je způsob jejich připevnění a jejich umístění.
V závislosti na jejich vlastnostech jsou příčníky tohoto typu:
- Klasické s vodorovnou tyčí... Tento typ stěnových vodorovných tyčí je vyroben z válcované oceli různých profilů (v závislosti na přípustném zatížení, které může dosáhnout 150 kg). Zařízení tohoto typu má schopnost zvolit požadovanou šířku a hloubku. Instalace výrobku se provádí pomocí spojovacích prostředků v nejméně 4 bodech. V závislosti na místě instalace vám taková vodorovná tyč umožní trénovat ramena. A se dvěma dalšími držadly umístěnými v rovině kolmé na rovinu hlavního příčníku vám toto sportovní vybavení umožňuje detailněji vypracovat spodní část latí.
- S možností širokého uchopení. Toto vybavení je identické s předchozím modelem. Rozdíly jsou v délce a tvaru hlavní lišty. V tomto modelu má velkou délku a jeho okraje jsou ohnuty v úhlu 15 až 32 °. Tento design poskytuje schopnost intenzivněji trénovat serratus, horní lats a velký kulatý sval zad.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.Úhlové
Sportovní vybavení s hranatým designem pro přítahy doma je podobné dvěma modelům najednou: se stěnovou vodorovnou lištou a rozpěrkou. Toto tréninkové vybavení se skládá z tyče s přírubami na každém konci.
Pouze montážní desky s otvory nejsou v pravém úhlu k vodorovné tyči (úhel je určen pracovní délkou výrobku). To je způsobeno umístěním příčníku. Jeho instalace se provádí v rohu mezi dvěma stěnami umístěnými v úhlu 90 ° k sobě.
V tomto ohledu je úhlová vodorovná lišta kompaktnějším sportovním vybavením než tyče na stěnu, ale je méně spolehlivá a méně funkční. Na tomto přístroji je možné provádět klasické přítahy s přímým, reverzním úchopem a zvedáním nohou v závěsu.
Strop
Stropní vodorovné tyče pro cvičení jsou jedním z nejobtížněji instalovatelných a nejfunkčnějších typů konstrukce. Toto zařízení umožňuje provádět složitá akrobatická cvičení: silový výstup a zvedání s revolucí.
Sportovní vybavení tohoto typu je vyrobeno z oceli. Existují také kombinované konstrukce, ve kterých jsou konzoly pro prkno vyrobené z kovu a samotná vodorovná tyč je dřevěný nebo kompozitní polotovar.
V závislosti na typu upevnění mohou být stropní vodorovné tyče:
- S tuhou fixací příčníku. Tyto modely jsou trvale nainstalovány a mají přesně definované nezměněné rozměry.
- S pružným odpružením (vyrobeno ve formě řetězu nebo syntetického lana). Na této skořápce je mnohem obtížnější trénovat. Vyžaduje určitou úroveň základního školení, ale je schopen se vyřadit z provozu.
Skládací
Skládací vodorovné tyče mají mnoho společného s běžným nástěnným zařízením. Vzhled modelů zařízení je téměř identický, způsob připevnění k vertikální podpěře je podobný.
Skládací příčky jsou také vyrobeny z válcované oceli, s jejich pomocí můžete provádět:
- Přítahy s klasickým, úzkým a širokým úchopem.
- Reverzní přítahy.
- Závěsná ohnutá a rovná noha se zvedá.
Hlavní konstrukční rozdíly těchto výrobků pro vytahování domu spočívají v připevnění pracovního prostoru k osazení příčníku (2 vodorovné pásky, které spojují pracovní část se základovou deskou). U skládacích modelů je toto spojení provedeno ve formě závěsu. Tato technika umožňuje složit produkt na polovinu a zvětšit tak volný prostor v místnosti.
Skládací vodorovné tyče jsou vysoce spolehlivé (schopné odolat až 120-150 kg zátěže), kompaktnost.
Příčka a rovnoběžky
Nejžádanější jsou kombinované modely sportovního vybavení. Nezabírají mnohem více místa, ale mají značný tréninkový potenciál.
Následující svalové skupiny lze trénovat pomocí tyče a paralelních tyčí:
- Ruce (přítahy s dlaněmi na sobě, přítlaky na nerovné tyči s lokty přivedenými k tělu, výtahy s úzkým nastavením paží a pevnou fixací loktů ve stejné rovině s rukama).
- Hřbet (standardní přítahy, úzký úchop, v dolní části hrudníku s pažemi na šířku ramen).
- Deltoidní.
- Hrudní svaly (tlaky na nerovné tyči s lokty unesenými po stranách těla).
- Stiskněte (přitlačte nohy ohnuté v kolenou k hrudi, zvedněte rovné nohy).
Kombinované sportovní vybavení lze zavěsit nebo pevně upevnit. První možnost vyžaduje dodatečnou instalaci základové desky, na kterou je samotná vodorovná tyč upevněna speciálními drážkami. Tento typ konstrukce je nejpohodlnější. Umožňuje vám odstranit projektil a změna z tyčí na příčku se provádí otočením produktu o 180 °.
Pevné modely jsou spolehlivé, ale ne tak pohodlné. Vzhledem k tomu, že výrobce musí kombinovat několik funkcí v jednom produktu najednou, celková univerzálnost produktu významně klesá. Například nerovné tyče mohou v některých případech zasahovat do roztahování širokým ramenem.
Který vodorovný pruh je lepší koupit pro dospělé
Příčka pro vytažení dospělého doma musí splňovat několik základních požadavků:
- Schopnost odolat požadovanému zatížení.
- Mají vysokou funkčnost.
- Mají kompaktní rozměry.
Podle všech výše uvedených kritérií je nejvhodnějším vybavením pro domácí trénink dospělých dospělý kombinovaný hrazdový závěs. Toto zařízení má širokou funkčnost, vysokou spolehlivost a kompaktnost. Jedinou nevýhodou tohoto designu jsou náklady.
Který vodorovný pruh je lepší koupit pro děti
Při nákupu sportovního vybavení pro děti byste měli věnovat pozornost vodorovným rozpěrkám a mechanickému fixačnímu zařízení. Toto zařízení nemá širokou škálu dostupných funkcí. Můžete na něm provádět několik typů přítahů, ale pro začátečníky to je dost.
Takové zařízení nevyžaduje další spojovací prvky. Fixace produktu ve dveřích nebo chodbě se provádí kvůli konstrukčním prvkům. Tím se zabrání vyvrtání otvorů do podpěr.
Distanční konstrukce lze instalovat v jakékoli vhodné výšce.Proces instalace trvá několik minut. Tato příležitost ušetří peníze v případech, kdy několik dětí z různých věkových skupin miluje sport v rodině.
Tento typ sportovního vybavení vydrží dospělou osobu s průměrnou tělesnou stavbou. To znamená, že stroj mohou bezpečně používat i velké děti.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.Co je třeba vzít v úvahu při výběru
Po konečném rozhodnutí o koupi vytahovací lišty je důležité rozhodnout o následujících klíčových bodech:
| Charakteristický | Popis |
| Typ konstrukce | Způsob instalace, měrná hmotnost výrobku, maximální přípustné zatížení a funkčnost závisí na výběru modelu domácí vodorovné tyče. Všechny tyto faktory je třeba vzít v úvahu před provedením volby. |
| Způsob instalace | Na tom závisí celkové množství upevňovacích materiálů, které budete potřebovat při instalaci inventáře. Způsob instalace závisí na pevnosti stěn nebo jejich pokrytí, dostupnosti volného prostoru a antropometrických datech studenta. |
| Materiál a úroveň korozní odolnosti | Výběr výcvikového vybavení musí být proveden v závislosti na místě, počasí nebo teplotních podmínkách. Životnost výrobku závisí na těchto faktorech a také na tom, jak pohodlné bude jeho používání. |
Cenové rozpětí pro domácí vodorovné tyče
Náklady na sportovní vybavení pro domácí bradu závisí na modelu a složitosti designu. Distanční tyče jsou výrobky s nejnižší cenou ze všech vzorků. Můžete si koupit jednoduchý příčník tohoto typu za částku 750-800 rublů. Cena funkčních komplexů s paprsky a vodorovnou tyčí začíná od 2500 rublů.
Hrazda je multifunkční sportovní vybavení pro vytahování, pomocí kterého je možné doma trénovat až 80% svalů celého lidského těla.
Stejně jako jiné sportovní vybavení však i hrazda vyžaduje dodržování správné techniky cvičení a důkladnou předběžnou rozcvičku.
Pouze při přísném dodržování všech požadavků a pravidel můžete dosáhnout požadovaného pozitivního účinku ze sportu doma. Nezapomeňte na důležitost výběru správného vybavení. Musí odpovídat fyzické formě studenta a jeho antropometrickým charakteristikám.
Design článku: Svetlana Ovsyanikova
Video na téma: jak vyrobit příčník pro vytažení doma
Vodorovná tyč doma: