Velikost pasu u žen. Norme, jak změřit obvod, zmenšit pas. Cvičení

Každá žena je znepokojena štíhlostí její postavy. Velikost pasu je jedním z hlavních indikátorů. Existují regulované obvodové normy, jejichž překročení je nežádoucí a zdraví škodlivé.

Proč byste měli sledovat velikost pasu?

Nadváha se stává vážným problémem moderní společnosti. Získání tělesné hmotnosti na končetinách (hýždě, boky, ramena) není tak nebezpečné jako zvětšení pasu. Důvod pro to spočívá v anatomii lidského těla: extra záhyby v břiše a výše naznačují viscerální tuk. To je, když vnitřní orgány břišní dutiny začnou být pokryty tukem.

A to s sebou nese řadu negativních důsledků:

• přirozený krevní oběh a lymfodrenáž jsou narušeny, což vede ke kardiovaskulárním chorobám;
• funkce jater se zhoršuje;
• riziko vzniku diabetes mellitus se zdvojnásobuje;
• je narušeno hormonální pozadí (zvyšuje se produkce mužského hormonu - testosteronu);
• přitažlivost a obecně přijímané proporce postavy jsou ztraceny.

S každou dekádou člověk fyziologicky přibírá na váze. Toto je norma a je vysvětlena hormonálními a fyzikálně-chemickými změnami v těle. Hlavní věc je sledovat váš pas.

Tělesná hmotnost se může a měla by měnit, ale poměr hlavních parametrů (pas k výšce nebo k bokům) musí být zachován.

Jak správně měřit obvod pasu

Měření pasu je velmi snadné.

K tomu existuje řada postupných kroků:

1. Nejprve si musíte odhalit břicho odstraněním trička nebo svetru. Pokud vám kalhoty překážejí, sklopte je dolů.
2. Pas je nejužší částí trupu. Rukama musíte najít místo začátku hrudníku. Pro větší pohodlí je lepší stát před zrcadlem a vizuálně sledovat proces. Přibližná orientace je úroveň mírně nad pupkem.
3. Vezměte měřicí pásku a držte 1 konec těsně nad úrovní pupku a obalte ním trup. Vytáhněte 2 konce a připojte se k 1.
4. Vydechněte. Dbejte na to, aby pás nebyl zkroucený nebo napnutý.
5. Zobrazit hodnotu na pásku. Číslo na 2. konci pásky je obvod pasu.
6. Pro přesná měření opakujte celou sekvenci znovu.

Standardy obvodu pasu pro ženy různého věku

Existuje několik typů ženských postav:

• hruška;
• Jablko;
• přesýpací hodiny;
• trojúhelník;
• obdélník.
  

Genetický faktor je zde jedním z určujících faktorů. Proto se velikost pasu u žen stejného věku může pohybovat v poměrně širokém rozmezí. Někdy může mít dívka ve věku 25 let větší hodnotu obvodu než žena ve věku 35 let. A to je také varianta normy, pokud nedojde k jiným porušením.

Existuje však přípustná hodnota, jejíž překročení je pro jakýkoli věk nepřijatelné. Ženský pas, více než 80 cm, signalizuje začátek problémů. Tento obrázek je snadno zapamatovatelný a ovládá tento parametr. U mužů je tato míra 92 cm.

Obvod pasu, v závislosti na výšce a hmotnosti

Velikost pasu u žen (norma je až 80 cm) je přímo úměrná výšce a hmotnosti. Existuje několik technik, pomocí kterých můžete vypočítat své parametry a zjistit, zda odpovídají přijatelným normám.Nejpopulárnější z nich říká: pokud odečtete číslo 100 od výšky, měli byste získat ideální velikost pasu.

S hmotností je to stejné: 100 se odečte od růstu - získá se váha.

Je zřejmé, že ideální poměr všech parametrů je snížen na stejné číselné hodnoty obvodu pasu a hmotnosti ženy. Jedná se o příliš průměrné normy a pro mnohé nejsou vhodné, i když neexistují žádné odchylky. Existuje však kategorie žen průměrné výšky, jejichž proporce zapadají do výsledků těchto vzorců.

Jejich výška se pohybuje od 165 do 175 cm. Pas v cm se přibližně rovná hmotnosti v kg. Rovněž pro ně platí, že tvrzení, že ztráta hmotnosti o 1 kg vede ke snížení obvodu pasu o 1 cm.

Poměr pasu k bokům, ukazatel přitažlivosti a zdraví

Velikost pasu u žen (norma závisí nejen na výšce a hmotnosti) se může časem měnit. Musí však být zachovány správné proporce, jedním z nich je poměr pasu k boku (STB). U žen by to nemělo být více než 0,7. Světový průměr je dnes téměř 0,8. To naznačuje, že stále více žen začíná být obézních.

Poměr pasu k bokům větší než 0,85 u žen vždy znamená diagnózu viscerální obezity, při níž je třeba okamžitě konzultovat praktického lékaře a zahájit úplné vyšetření. Zvětšení obvodu pasu vede k nevratným vnitřním procesům, které mohou vést k infarktu, mrtvici nebo rakovině.

Prvním krokem je začít se zdravě stravovat. Narušené proporce obvodu pasu a kyčle lze vysvětlit genetickým faktorem, ale procento takových případů je velmi malé.

Většina faktů o viscerálním přírůstku hmotnosti je způsobena nesprávnou a nadměrnou výživou a sedavým životním stylem.

Kromě ukazatele zdraví určuje poměr pasu a boků atraktivitu ženy a harmonii jejích tvarů a velikostí. Studie ukázaly, že muži si podvědomě vybírají ženy s indexem STB 0,6 - 0,7. Současně je velmi důležitý působivý obvod boků, který symbolizuje schopnost rodit děti.

Způsoby korekce pasu

Velikost pasu pro ženy je indikátor, který je třeba sledovat a udržovat. Po zjištění překročení normy se nedoporučuje okamžitě začít hubnout.

Je nutná konzultace s praktickým lékařem, který podle výsledků předepsaných testů může povolit školení nebo jiné metody zmenšení pasu. Pouze při absenci kontraindikací můžete začít problém řešit.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Fyzické aktivity

Existuje celá řada speciálních cvičení zaměřených na korekci pasu doma:

• Ruce se dotýkají podpatků... Ležte ve výchozí poloze na podložce. Ohněte kolena. S narovnanou rukou dosáhnete špičkou prstů na patu (pravá ruka k pravé noze). Otočením vytvořte a napněte šikmé svaly břicha. Při návratu do výchozí polohy musí být ruka změněna, hlava nesmí být spuštěna. Proveďte 3 sady po 10krát na každé straně.
  
• Vytahovací prkno... Dostaňte se do výchozí polohy prkna: stoj na loktech a prstech s rovným trupem bez ohybů. Napněte břicho a vytáhněte nohu k lokti (zprava doprava). Vraťte se na prkno a vyměňte nohy. Opakujte 3 sady po 15 drtí.
• Kroutící se zátěží... Pro výchozí pozici musíte sedět na podlaze a ohýbat kolena. Vezměte si do rukou zátěž (činka, silný svazek knihy, láhev vody) a držte ji na úrovni hrudníku. Zvedněte nohy z podlahy. Kroutivými pohyby střídavě snižujte břemeno doprava a doleva a vedete jej kolem pasu. Zároveň jsou nohy drženy břišními svaly a nedotýkají se povrchu. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
• Snížení rovných nohou z polohy vleže... Lehněte si na podlahu a natáhněte ruce kolmo k ose těla. Narovnejte nohy a spojte paty, zvedněte je do úhlu 90⁰ s povrchem. Sklopte nohy střídavě doprava a doleva, aniž byste se dotýkali podlahy. Současně je zatlačena a zatažena dolní část zad, fungují šikmé břišní svaly. Proveďte 3 sady po 10krát v každém směru.
• Cvičení „Kolo“... Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Položte ruce za hlavu, lokty rovnoběžně s podlahou. Napnutí břišních svalů a zvednutí 1 paže a 1 nohy, odtrhněte tělo. V tomto případě se loket rozšiřuje na opačné koleno. Při návratu do výchozí polohy je důležité neskládat ruce a nohy na podlahu. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
• Boční prkno. Lehněte si na bok a vytvořte si oporu v lokti. Umístěte umyvadlo na podlahu. Druhá ruka je na opasku. Zvednutím pánve odtrhněte tělo od povrchu. Tělo by mělo být v přímé linii. Vydržte v této poloze po dobu 15 sekund. Pak se uvolněte a položte pánev. Udělejte to 10krát a změňte stranu. Je nutné dokončit 2 přístupy.
• Svahy se zátěží... Postavte se rovnou do výchozí polohy: chodidla na šířku ramen, pánev je zkroucená nahoru, paže volně umístěné podél těla. Zvedněte náklad (činka). Twist v oblasti pasu střídavě na levé a pravé straně. V tomto případě jsou činky staženy dolů, což vytváří odpor. Opakujte 3 sady po 20krát.
• Zvedání paží a nohou na všech čtyřech... Výchozí polohou je klečící a zápěstí. Pánev musí být zkroucená, žaludek by měl být vtažen, dolní část zad by se neměla ohýbat. Střídavě zvedněte protilehlou ruku a nohu a táhněte je rovnoběžně s podlahou. Je důležité cvičit pomalu, utáhnout břišní svaly a cítit rovnováhu. Opakujte 3 sady po 15krát.
• Zvedání paží a nohou z polohy vleže... Lehněte si na podlahu na břiše, co nejvíce natáhněte ruce a nohy a uvolněte se. Napněte trup a zvedněte protilehlou ruku a nohu. Vydržte v této poloze několik sekund. Hlava se nesklání dozadu, krk je uvolněný. Proveďte 2 sady po 10krát.
• Snížení pánve... Výchozí pozice je pokleknout. Natáhněte ruce vysoko. Otočením v pase sklopte pánev doleva nebo doprava. V tomto případě by se hýždě měly dotýkat podlahy. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Je důležité provádět uvedená cvičení 2 hodiny po jídle každý den.

Zábaly

Body wrap je jedním z nejpoužívanějších produktů na hubnutí, který lze provádět jak v kosmetickém salonu, tak doma. Závěrem je nanést speciální prostředek na celé tělo a poté ho obalit filmem, což má za následek odtok přebytečné tekutiny z těla. Účinek postupu je proto patrný po 1 době.

Zábaly jsou teplé a studené.

Podle složení použitých finančních prostředků se dělí na:

• Miláček;
• čokoláda;
• řasy;
• ovoce;
• bláto.

Hlavní vlastnosti ovocných obalů jsou uvedeny v tabulce:

V kosmetických salonech jsou zábaly zahrnuty do sady postupů zaměřených na snížení objemu pasu a boků. Po aplikaci prostředku se ke zvýšení účinku často používá tepelná deka a masáž válečkem. Důležitým pravidlem je, že zábaly by měly být pravidelné.

Pouze integrovaným přístupem lze dosáhnout následujících výsledků:

• zbavit se celulitidy nebo snížit její projevy;
• zmenšit pas, boky a další problémové oblasti;
• snížit viditelnost strií a nepravidelností pokožky;
• zlepšit krevní oběh a lymfodrenáž;
• zlepšit náladu a uklidnit se.

Nejvýznamnější nevýhodou salonních zábalů je vysoká cena zákroku a potřeba integrovaného přístupu.Proto je ženy velmi často provádějí doma.

Zde je jen několik receptů:

• Medový zábal: 300 g medu se smíchá se 2 lžícemi hrubé soli, přidají se 3-4 kapky éterického oleje (levandule, čajová růže, mandarinka).
• Čokoládový zábal: 2 tyčinky tmavé čokolády (obsah kakaa - alespoň 75%) se rozpustí ve vodní lázni s přídavkem 2 lžící jakéhokoli kosmetického oleje. Nakapají se 3-4 kapky éterického oleje. Výsledná směs se ochladí, ale nenechá se ztuhnout.
• Bahenní zábal: Sopečné nebo mořské bahno si můžete koupit v jakékoli lékárně. Před zákrokem je nutné jej jakkoli ohřát (mikrovlnná trouba, vodní lázeň). Přidejte 3-4 kapky éterického oleje.
• Skořicový zábal: přidejte 5-6 kapek skořicového oleje do 100 g olivového nebo lněného oleje.
  
• Paprikový zábal: Kořen zázvoru 200 g rošt, smíchejte s nakrájenou červenou paprikou (1 lusk) a nalijte 150 g olivového oleje.

Chcete-li provést jakékoli zabalení doma, musíte postupovat podle následujících kroků postupně:

1. Vezměte si teplou nebo teplou sprchu. Pomocí peelingu odlupujte keratinizované oblasti. Tělo by mělo být napařené a čisté. U problémových partií můžete masírovat kartáčem proti celulitidě.
2. Směs pro zabalení zahřejte na požadovanou teplotu (pokud to naznačuje postup).
3. Aplikujte směs v tenké vrstvě na oblasti těla jemnými masážními pohyby zdola nahoru. Doporučuje se začít s chodidly a poté stoupat výš.
4. Omotejte tělo potravinářskou fólií ve 2-3 vrstvách tak, aby nic nestlačilo ani nestlačilo.
   
5. Pokud je zábal studený, noste tvarovací spodní prádlo. Pokud je teplo, zakryjte se tepelnou přikrývkou (přikrývkou, šátkem).
6. Zůstaňte v této poloze od 30 minut. do 1 hodiny v závislosti na účelu postupu. Je pohodlnější ležet, ale je povolena i poloha vsedě.
7. Směs omyjte z těla teplou vodou.
8. Potřete problémové oblasti hrubým ručníkem, aby se účinek zvýšil.
9. Naneste zvlhčovač na celé tělo.
10. V noci použijte na problémové oblasti bohatý výživný krém.

Masáž

Velikost pasu u žen (norma může záviset na typu postavy) je problémová oblast, která vyžaduje korekci ve formě manuální stimulace - masáže. Kosmetické salony nejčastěji doplňují zábal komplexní anticelulitidovou masáží. Používají se oleje na spalování tuků. Používají se různé techniky.

Doma existuje také několik možností masáže:

• Ruční samo-masáž... Tato technika spočívá v energetických pohybech, nejprve vertikálně, pak horizontálně. Pokračujte v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Používá se také poklepávání a klepání na prsty. Masáž je zakončena třesoucími se pohyby, břicho je uvolněné a vibruje. Tato masáž je dobrá před zahájením fyzického cvičení: zahřívá svaly a stimuluje krevní oběh.
• Vakuová masáž s košíčky... V lékárně si kupte speciální nástroje pro postup - silikonové plechovky. Naneste na pokožku kokosový (lněný, olivový) olej a nechte nádobu sát a vytvořit vakuum. Je důležité, aby kůže uvnitř plechovky mohla stoupat nejvýše o 1 cm. Pohybujte krouživým pohybem kolem pasu a břicha. Proveďte 5-10 minut.
• Masáž špetkou... Ležte na rovném povrchu. Naneste si na břicho jakýkoli kosmetický olej. Pomocí ukazováčku a palce uchopte záhyb na břiše a pohybujte se ve směru hodinových ručiček takovými štípacími pohyby. S každým novým kruhem by se měla zvyšovat síla a intenzita. Kůže by měla zčervenat. Proveďte maximálně 7 minut. Po masáži naneste uklidňující olej.
• Hydromasáž... Dostaňte se pod sprchu a připravte teplý proud vody střední intenzity. Nasměrujte jej na břicho a několik sekund ho podržte. Poté změňte polohu. Proveďte 5-10 minut.
• Anticelulitidová masáž... Použijte lékárenský spalovač tuků.Začněte lehkými třecími pohyby. Zvyšujte intenzitu. Hlavním pohybem je chytit silnou vrstvu kůže indexem, palcem a olovem shora dolů. To pomůže rozložit tuky. Masáž ukončete lehkými pohyby.

Jakýkoli typ masáže musí být prováděn po omezenou dobu. Pokud se u Vás objeví nepohodlí nebo závratě, okamžitě proceduru zastavte.

Jiné způsoby snížení objemu pasu doma

Velikost pasu u žen (norma by neměla být překročena) lze upravit jinými způsoby doma.

Je důležité si uvědomit, že při řešení tohoto problému je důležitý integrovaný přístup: jedna masáž bez korekce výživy nezmění postavu.

Proto je nutná kombinace několika metod. Kalorická strava založená na výživě. Vylučte sladká, škrobnatá jídla, rychlé občerstvení. Upřednostňujte zeleninu a ovoce, čerstvé ryby a fermentované mléčné výrobky. Jezte jen částečně a často. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně. Zbavte se špatných návyků.

Taky:

• Kardio trénink. Může to být v zimě lyžování nebo bruslení a v létě ranní běh v parku. Zahrňte také každodenní procházky: vystupte o 1 zastávku dříve, nepoužívejte výtah, chodte v poledne.
• Twist zábal... Zahrňte do svých ranních cvičení každý den cvičení s obručí. Každý den si zvyšte čas a intenzitu.
  
• Noste korzet, který dává tón svalům tisku. Díky tomu bude vaše poloha rovnoměrnější a silnější.
• Dopřejte si dostatek spánku a správný odpočinek... Stres a nervové napětí způsobují přebytečný tělesný tuk. Emoční klid je důležitý během hubnutí a redukce objemu.
• Žít aktivním životním stylem. Štíhlá postava a tenký pas jsou poskytovány ženám, které se chovají energicky a nejsou líné. Denní úklid, mytí oken, procházky se psem - to vše bude mít příznivý vliv na formy.

Každá sebeúcta by se měla udržovat ve formě a sledovat hlavní objemy (pas, boky). Překročení norem negativně ovlivní nejen vnější krásu a atraktivitu, ale také základní ukazatele zdraví.

Design článku: Anna Vinnitskaya

Videa k měření pasu žen

Jaký by měl být pas, aby nebyly žádné zdravotní problémy: