Izotonika. Co to je, k čemu to je

V oficiální medicíně se pojem „izotonický“ nepoužívá. Toto je zkrácená verze výrazu „izotonická kapalina“. Příjem izotonických léků je nutný k obnovení osmotického tlaku krevní plazmy, na kterém je zdravotní stav a fyzická vytrvalost.

Jak izotonický vliv na tělo?

Každá buňka měkkých tkání se skládá ze 2 sekcí oddělených buněčnými membránami, které hrají roli jakési přepážky. Vzhledem k přirozenému účinku osmózy u zdravého člověka v klidu nedochází ke změně koncentrace elektrolytů v krvi. Jejich úroveň však klesá s některými nemocemi a s intenzivní fyzickou námahou, o čemž svědčí výskyt únavy.

V běžném smyslu izotonického se jedná o nápoje k doplnění nedostatku elektrolytů... S nedostatkem těchto látek způsobeným patologickými důvody jsou pacientům předepsány elektrolyty pro intravenózní podávání léků. Pokles izotonické tekutiny v krevní plazmě může vést k rozvoji dehydratace.

Izotonické léky používané k prevenci dehydratace pomáhají:

• udržovat stabilní chemii krve;
• kompenzovat pokles počtu elektrolytů opouštějících tělo intenzivním pocením;
• doplnit hladinu glykogenu, který je také zdrojem energie a je spotřebován během cvičení.

Isotonický je perorální roztok, který je potřebný ke zlepšení výkonu při sportu a prevenci únavy. Tato tekutina pomáhá udržovat zdravou tělesnou tekutinu a předcházet dehydrataci, pomáhá uhasit žízeň, aniž byste museli často chodit na toaletu.

Díky izotonickým lékům se sportovcům daří prodloužit dobu tréninku a zvýšit odolnost vůči pravidelnému stresu.

Izotonická řešení jsou považována za nepostradatelná pro profesionální sportovce. Pro úspěšné absolvování vzdáleností a obtížných maratonů musí sportovci udržovat vysokou hladinu elektrolytu, což jim umožňuje co nejvíce oddálit okamžik únavy.

Vědci ze Skotska na základě výsledků speciálních laboratorních testů dospěli k závěru, že užívání izotonických léků prodlužuje dobu tréninku o 24–25%.

Účinnost a výhody izotoniky

Aby izotonický roztok přinesl požadovaný výsledek, měl by být připraven s přihlédnutím k následujícím poměrům: ne více než 4 až 8% sacharidů a ne více než 1% solí. Dodržování správné koncentrace výrobcem zaručuje vysokou účinnost izotoniky.

Důležitý je také kalorický obsah roztoku: obvykle 350–580 kcal na 1 litr. S vyšším obsahem sacharidů se zvyšuje energetická hodnota nápoje, což může vést k poruchám trávicích procesů. Izotonické léky činí sportovce vytrvalejšími, ale neovlivňují jejich motorickou rychlost, paměť, pozornost, sílu. Doporučuje se vzít řešení pro tréninky trvající déle než 1 hodinu, stejně jako v horkém období.

Izotonické skladby

Výhody užívání těchto nápojů lze snadno vysvětlit jeho složením.

Izotonický obsahující následující prvky pomůže doplnit koncentraci elektrolytů:

Kromě těchto složek může být v izotonické kompozici přítomen L-karnitin. Tento mikroelement transportuje mastné kyseliny do buňky pro jejich následnou destrukci a regeneraci energie. Během cvičení, které vyžaduje intenzivnější spotřebu kyslíku, zvyšuje tato látka přísun energie.

Některé izotonické nápoje obsahují kofein. Jako běžný stimulant nervového systému působí jako aktivátor a původce centrálního nervového systému. Při nadbytku kofeinu v těle však může nastat opačný účinek: nadměrné buzení nahradí náhlá slabost, únava a zpomalení reakcí.

V izotonických roztocích může glukóza chybět. Isotonické nápoje bez cukru se doporučují lidem s přísnou dietou jako součást komplexního programu hubnutí.

Nápoj bez sacharidů pomůže vyplnit nedostatek elektrolytů, ale neměli byste očekávat nárůst síly a energie z jeho užívání. Izotonické nápoje bez cukru jsou určeny výhradně k prevenci dehydratace.

Rozdíly mezi BCAA a izotonickými

Nechápající, jaký je rozdíl mezi izotonickými řešeními a koktejly BCAA, začínající sportovci často odmítají použít jeden z nich. Srovnání komplexů BCAA a izotonických látek, jakož i stanovení rozdílů a podobností u těchto produktů, je samo o sobě nesprávné, protože se jedná o zcela nesouvisející nezávislé přísady.

BCAA jsou kombinací 3 aminokyselin (isoleucin, leucin, valin), které chrání svalová vlákna před poškozením a zničením. Pitné komplexy poskytují vylepšenou svalovou výživu pro jejich intenzivní růst. Užívání BCAA je opodstatněné na pozadí tvrdé stravy a vyčerpávajícího tréninku.

Žádná z aminokyselin přítomných v takovém koktejlu však nemůže změnit hladinu elektrolytů v těle.

Komplex BCAA je zcela zbytečný v případě nedostatku solí a dehydratace těla a izotonický není prostředkem ochrany svalů před katabolismem. Kromě toho by se izotonická řešení měla pít pouze během nebo před tréninkem a BCAA se užívají v přísném rozvrhu po celý den.

Jak užívat izotonický?

Dehydratační činidlo se vyrábí ve formě nápoje k okamžitému pití nebo suchého prášku, který před přímým použitím vyžaduje rekonstituci.... V tělocvičně je vhodnějším řešením izotonické řešení připravené k použití a doma je lepší použít cenově dostupnější a ekonomičtější práškové koncentráty.

Isotonic vylepšuje vytrvalost. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, vypijte roztok 30-40 minut před zahájením fyzické aktivity. Během celého tréninku by se izotonika měla pít 2-3 doušky v pravidelných intervalech (3-5 minut). Je důležité nečekat na nástup žízně.

Je třeba mít na paměti, že roztoky obsahující glukózu působí na zubní sklovinu stejným způsobem jako běžné sladkosti. K ochraně zubů před kazem a kazivými infekcemi je vhodné pít izotonické nápoje hadičkou.

Vaření izotonické doma

Na rozdíl od izotonických řešení od známých výrobců jsou samoobslužné nápoje pro sportovce mnohem levnější. Podle recenzí můžete udělat izotonické, pokud máte doma nejjednodušší přísady. Takový nástroj bude mít vlastnosti co nejblíže k ukládání zboží.

Poměry vyráběných produktů jsou pečlivě vypočítány, zatímco přírodní domácí formulace mohou obsahovat různé koncentrace hlavních účinných látek. Z tohoto důvodu doporučují profesionální fitness trenéři a slavní sportovci výběr značkových produktů, jejichž kvalitu potvrzují skutečné uživatelské zkušenosti.

Jednoduchý recept

Klasická metoda vlastní přípravy analogu sportovního nápoje nevyžaduje speciální znalosti.

Aby byl izotonický, potřebujete následující přísady:

• Regidron (1 sáček sáčku) nebo 1 lžička. sůl;
• 2 litry vyčištěné pitné vody (nevařené);
• cukr podle chuti (přibližně 4 až 6 lžiček).

Je to sůl, která obohacuje obyčejnou vodu o elektrolyty.

Bohaté složení lze získat pomocí lékárny Regidron (k dispozici bez lékařského předpisu):

• glukóza - 85 mmol / l;
• sodík (Na +) - 60 mmol / l;
• chlor (Cl-) - 50 mmol / l;
• draslík (K +) - 20 mmol / l;
• citrát - 10 mmol / l;
• celková osmolarita - 225 mmol / l.

Cukr se používá k přidání nasládlé příjemné chuti, ale lze jej nahradit přírodními ovocnými nápoji (ovocný nápoj, džus, kompot). Před užitím by měl být izotonický chlazen. Místo kuchyňské soli nebo Rehydronu lze použít citrát sodný, který dává kyselou chuť kyseliny citronové.

Izotonický na základě citrusových plodů a zeleniny

Jelikož je čerstvá zelenina přirozeným zdrojem cenných minerálů, lze ji také zabudovat do domácích izotonických nápojů pro obohacení nápoje o draslík, vápník, hořčík, fosfor a železo. Na rozdíl od sezónního ovoce a bobulovin je čerstvá zelenina k dispozici po celý rok.

Jedna z možností přípravy řešení vypadá takto:

• 200 ml vody;
• 100 ml citrusové šťávy;
• 200-300 ml šťávy z mrkve, řepy nebo celeru;
• špetka soli;
• 1 polévková lžíce. l. Miláček.

Med jako přírodní sladidlo musí být nejprve rozpuštěn v teplé, ne horké vodě. Všechny komponenty důkladně promíchejte a odešlete do chladničky.

Izotonický zázvor

Kořen této rostliny obsahuje komplex biologicky aktivních látek, které pomáhají eliminovat bolesti svalů a kloubů, zastavit zánět způsobený úrazy.

Pro izotonické řešení budete potřebovat:

• 30-40 g nasekaného kořene zázvoru;
• 1 litr teplé vody;
• čerstvě vymačkaná šťáva ze 3 pomerančů;
• 2 lžíce. l. Miláček;
• 1 lžička sůl nebo 0,5 balení Regidronu.

Nastrouhaný zázvor musíte nejprve vařit na mírném ohni. Uvedené množství je třeba přidat do 200 ml vody, nádobu poslat ke sporáku a vařit na mírném ohni po dobu 3 minut. Vychlazený vývar smíchejte s pomerančovým džusem a dalšími přísadami.

Jak si vybrat hotový izotonický nápoj?

Izotonika může mít různé chutě - to umožňuje každému uživateli najít vhodný produkt pro sebe. Nápoj si musíte vybrat na základě osobních preferencí a odpovídající ceny produktu.

Měli byste také věnovat pozornost složení hotového řešení. Chcete-li koupit nejlepší izotonické, možná budete muset vyzkoušet více než jednu možnost, protože takové nápoje vyrábějí nejen sportovní značky, ale také mnoho společností, které se specializují na sportovní výživu.

Bohatost chutí vám umožní změnit izotonii a vybrat si nápoj, který je pro sezónu vhodnější. Například citrusové plody se v horkém období nejlépe konzumují za studena, zatímco mrkev nebo zázvor lze pít teplé.

Podle složení

Obsah složek je u většiny izotonických léků stejný. Bezohlední výrobci ne vždy dodržují technologii výroby izotonických roztoků a na etiketě zaznamenávají nesprávný poměr stopových prvků ve složení nápoje.

Nejdůležitější je však dávat pozor:

• přítomnost sodíku a draslíku;
• cukr ne více než 8% ve formě glukózy, fruktózy nebo maltodextrinu;
• nedostatek konzervačních látek a chemických přísad.

Podle formy

Izotonika se prodává v hotové zředěné nebo suché práškové formě.Izotonický roztok v láhvi je vhodnější vzít s sebou na trénink, koncentrát v nádobě nezabírá mnoho místa a lze jej skladovat déle.

Pro ty, kteří sportují doma, je nepravděpodobné, že bude vhodné uchovávat velké zásoby izotoniky v lahvích: je mnohem snazší připravit čerstvý nápoj bezprostředně před vyučováním zředěním prášku vodou. Jedinou nevýhodou suchého koncentrátu je jeho vyšší cena ve srovnání s hotovou izotonikou v lahvích.

Nejlepší izotonika, vlastnosti a ceny

Kapalina, která má blízké složení jako krevní plazma, je úspěšně vnímána a tělo ji neodmítá. Díky své rychlé absorpci mají izotonické léky okamžitý účinek. Sportovec za krátkou dobu dokáže po vyčerpání tréninku obnovit energii a zlepšit pohodu.

Mezi izotonickými léky, které se na trhu vyskytují, je třeba poznamenat několik nejoblíbenějších produktů a pomoci zúčastněným uživatelům objektivně porozumět každému z těchto nápojů.

Maxler maximální pohyb

Izotonický je nejlepší způsob, jak uhasit žízeň. Produktem značky Maxler je vitaminový a minerální komplex, který usnadňuje sportovní aktivity díky nepřerušovanému doplňování ztracených zásob vody a elektrolytů v těle.

Maxler Max Motion lze pít nejen se zvýšenou fyzickou aktivitou, ale také s cílem zotavit se z otravy jídlem, gastrointestinálních poruch.

Maxler Max Motion je k dispozici ve formě prášku. Obsah kalorií 100 g koncentrátu je 358 kcal. Izotonické mohou užívat muži i ženy. Nápoj obsahuje přírodní složky podobné těm, které se nacházejí v těle, bez cizích přísad.

Pro přípravu roztoku smíchejte 1 odměrku (20 g) suchého prášku se 2 šálky vody při pokojové teplotě. Nedoporučuje se překračovat dávku. Isotonický Maxler Max Motion by neměl být používán jako náhrada výživného jídla a pití. Před tréninkem a během něj je třeba pít.

Podle sportovce má Maxler Max Motion příjemnou chuť, rychle uhasí žízeň, neobsahuje kofein a dokonale tónuje. 1 plastová plechovka obsahuje 500 g koncentrátu. Cena suchého izotonického je 490 rublů. Mezi výhody produktu stojí za zmínku také přijatelné náklady a rychlá a nekomplikovaná příprava.

SiS Go Isotonic

Výhodou tohoto produktu je rozmanitost forem uvolňování. SIS Go Energy se prodává v obchodech se sportovní výživou v 500 ml lahvích, 500 g plechovkách a 20 g sáčcích na jedno použití. Druhá možnost je vhodná pro ty, kteří kupují izotonické produkty poprvé a chtějí pochopit, zda je tento produkt pro něj vhodný či nikoli.

Složení nápoje obsahuje všechny potřebné stopové prvky určené k rychlé kompenzaci vynaložené energie a tekutin. SIS Go Energy se vyrábí ve Velké Británii. Na rozdíl od jiných izotonických produktů může tento výrobce nabídnout spotřebiteli širokou škálu příchutí.

Vysoce kvalitní obal chrání prášek před slunečním zářením a vlhkostí (za normálních skladovacích podmínek je koncentrát použitelný po dobu 18 měsíců). Náklady na plechovku SIS Go Energy 500 g se pohybují v rozmezí 1200-1300 rublů.

Rline ISOtonic

Ve srovnání s předchozím produktem lze tuto izotonii nazvat nejvýnosnějším řešením. Za 2 kg suchého koncentrátu bude kupující muset zaplatit asi 1200 rublů. - tato cena je pro zboží tohoto segmentu docela dostupná.

Rline ISOtonic nemá žádná omezení ohledně jeho používání. Prášek je zcela rozpustný ve vodě, nevytváří hrudky a pěnu, má lehkou nenápadnou ovocnou vůni a zanechává příjemnou pachuť, nezanechává skvrny na nádobí. Doba použitelnosti je 1,5 roku.

Podle recenzí izotonický Rline ISOtonic pomáhá bojovat proti ospalosti a letargii. K přípravě 1 porce je zapotřebí obvyklé množství vody - 300-400 ml vody a 25 g prášku. Během sportu je nutné pít izotonické nápoje.

Ve svém složení není sodík - to je jediná významná nevýhoda produktu, kupující se však rozhodují v jeho prospěch kvůli obsahu dostatečného množství dalších užitečných mikroelementů (draslík, hořčík) a ekonomické spotřebě.

Iso Plus prášek

Isotonický je vícesložková kapalina pro doplnění rovnováhy vody a soli. Prášek Iso Plus, který vyrábí Olimp, zvládá nejen hlavní izotonický úkol, ale také pomáhá svalům rychleji se zotavit po zvýšeném stresu.

Standardní sada látek umožňuje sportovci uhasit žízeň a kompenzovat množství ztracených elektrolytů. Nápoj má nízký obsah kalorií (61,2 kcal ve 100 ml hotového roztoku).

Stejně jako jakýkoli jiný izotonický přípravek neobsahuje bílkoviny a tuky, ale obsahuje:

• glutamin, který chrání svalová vlákna před zraněním a pomáhá urychlit regeneraci poškozených tkání;
• L-karnitin, který zabraňuje destrukci chrupavek a kloubních tkání, aktivuje metabolismus, podporuje práci srdečního svalu během cvičení.

Isotonický prášek Iso Plus se vyrábí ve formě prášku. Koncentrát je balen v baleních o hmotnosti 700 g a 1,5 kg.

Můžete si vybrat suchou směs pro chov v jedné ze tří příchutí:

• citrus (pomeranč);
• exotické (tropické ovoce);
• Limetka.

Menší balíček stojí asi 800-900 rublů, velká plechovka - 1500-1700 rublů.

Energetický systém izotonický

Tento produkt německého výrobce je považován za jeden z nejlepších mezi analogy. Isotonický je obohacen o všechny minerální stopové prvky, které jsou přítomny v lidské krevní plazmě, má mírné množství sacharidů, proto je optimálním nápojem pro sportovní aktivity spojené s vysokým pocením a ztrátou elektrolytů.

Isotonic Power System Isotonic je k dispozici v 800 gramových plastových plechovkách (cena 1 plechovky nepřesahuje 1000 rublů).

Vplab Fitactive

Tento produkt je dalším zástupcem práškových izotonik s kombinovaným složením. Isotonický Vplab Fitactive se snadno pije a rychle se vstřebává. Řešení lze použít jak před sportovními aktivitami, tak i během nich. Výrobce nestanovuje žádná omezení ohledně četnosti používání produktu. Izotonický je vhodný pro použití oběma pohlavími.

Na základě uživatelských recenzí lze Vplab Fitactive zakoupit ve většině specializovaných prodejen sportovní výživy. Průměrná cena produktu je 1200 rublů. na 500 g prášku. Hotové řešení uhasí žízeň, poskytne výbuch energie bez nadměrného vzrušení a následných poruch spánku, ke kterým často dochází po užití izotonických léků obsahujících kofein.

Vplab Fitactive má standardní obsah kalorií (ne více než 70 kcal na porci). K přípravě nápoje potřebujete 0,5 litru vody a 20 g suché směsi (asi lžíce s malým sklíčkem). Z nedostatků, které svědčí recenze, stojí za zmínku nepřirozená sytá barva kvůli vysokému obsahu potravinářských barviv.

Pro sportovce je důležité udržovat normální rovnováhu vody a elektrolytů v těle pomocí izotonických léků. Tyto produkty jsou nepostradatelné pro potlačení žízně a zvýšení fyzické vytrvalosti, ale většina z nich obsahuje cukr, který je třeba vzít v úvahu u lidí s cukrovkou.

Video o izotonii

Recenze izotoniky v obchodě: