Technika masáže nohou: pravidla a video lekce. Učení v obrázcích s vysvětlením: thajština, čínština, spot

Masáž nohou se provádí nejen pro relaxaci a poskytnutí terapeutického účinku. Je také užitečné pro zlepšení celkového stavu těla. Masáž nohou se můžete naučit z videa sami.

Výhody masáže nohou

Pravidelná masáž nohou blahodárně působí na různé systémy těla a jeho celkový stav.

Pozorováno:

• normalizace spánkových vzorců;
• zlepšený krevní oběh;
• odstranění stresu a nervozity, postupné úplné uvolnění;
• významné snížení krevního tlaku, pokles hladiny triglyceridů v krvi;
• odstranění problému přetrvávajících migrén;
• zlepšení ukazatelů v rehabilitačním období po úrazech pohybového aparátu;
• pozitivní účinek na mírné neurologické poruchy, úzkost;
• analgetický účinek se správným dopadem na reflexní body umístěné na noze;
• okamžité zlepšení stavu nohou, kůže a nehtů, odstranění otoků a křečí, léčba plísňových infekcí (ve spojení s místními antifungálními léky);
• zlepšení artritidy, artrózy a plochých nohou;
• relaxace, zmírnění bolesti a nepohodlí s plantární fasciitidou.

Reflexologie chodidla (zóny)

Masáž chodidel, nohou (trénink - viz video - která by měla zahrnovat studium polohy bioaktivních bodů a jejich vztahu k tělesným systémům) je účinná díky velké akumulaci nervových zakončení v této zóně. Jasné vymezení zón vám umožní působit na konkrétní orgány, aniž by to ovlivnilo ostatní.

Při masáži mohou začátečníci použít mapy nohou sestavené reflexology, které podrobně popisují vztahy mezi body.

Příklady umístění zón na chodidle:

1. Gonáda se nachází těsně nad základnou patní kosti. U žen zóny na obou nohou přímo souvisejí s prací vaječníků.
2. Na špičkách prstů obou nohou jsou oblasti čelních dutin.
3. Na podélné části nohy, na vnitřní straně a v její střední části jsou zóny gastrointestinálního traktu.
4. Oblast, ve které se nachází oblast srdce, je na levé noze před ní.
5. Oční oblast je umístěna na obou nohách, v záhybech 2. a 3. prstu.
6. V záhybech 4. a 5. prstu je ušní zóna.
7. Ve středu polštářků palce jsou body spojené s mozkem.

Důležité! Při sondování nohy na některých místech můžete pociťovat nepohodlí nebo bolest. Toto je první signál, že vnitřní orgán (za který je tato zóna nebo bod odpovědný) není v pořádku. Díky včasnému přístupu k lékaři je možné předcházet závažným onemocněním.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Reflexní masážní technika

Masáž chodidla, nohou (trénink - viz video - pomáhá osvojit si správnou techniku ​​pro její provedení) technicky spočívá v nárazu prstů tlakem na konkrétní oblast chodidla (což je po počáteční palpaci považováno za problematické).

Současně musíte během reflexní masáže dodržovat několik pravidel:

1. Povaha tlaku na různé zóny je odlišná.Některé oblasti byste měli pouze hladit, zatímco jiné vyžadují intenzivní expozici.

   

2. Netlačte ostře a silně na zóny nebo body. Je důležité to dělat hladce a pomalu vytvářet tlak.
3. Jakmile dojde k silné bolesti, měl by být tlak zastaven. Pokud je bolest malá, pak může být tlak pouze oslaben.
4. První masáž by měla být prováděna pomalým tempem a při absenci silné bolesti by měla trvat 45-60 minut.

Důležité! Terapeutický účinek reflexní masáže je dosažen zlepšením výživy a krevního oběhu konkrétního ovlivňovaného orgánu.

Relaxační

Relaxační masáž nemá významný terapeutický účinek. Jeho cílem je odstranit příznaky únavy, otoků a nepohodlí. Před zahájením relace musíte nohy připravit: očistěte je od nečistot, otřete je do sucha. Osoba má pro něj pohodlnou polohu. Je vhodné dát si pod koleno a kotník polštář nebo váleček.

Masér nanese na ruce masážní olej a zahájí relaci hladkáním. Intenzita pohybů se postupně zvyšuje, chodidlo se třese od prstů po paty polštářky prstů. Zvláštní pozornost je věnována prstům. Je třeba je hnětet, protahovat, rolovat.

Nezapomeňte na patní zónu, protože má během dne značné zatížení. Hněte jej kruhovým pohybem. Relaxační masáž by neměla být příliš tvrdá ani rychlá. Po dokončení postupu musíte provést několik úderů.

Po masáži se doporučuje zůstat ve stejné uvolněné poloze dalších 10-15 minut, aby se dosáhlo maximálního účinku. Tento postup lze provést v salonu i doma. Cena jednoho sezení s odborníkem se odhaduje na 400–1 000 rublů.

čínština

Masáž chodidel, nohou (trénink - video níže - případně z videomateriálů) podle čínské metody pomáhá při zlepšování těla. Působením na chodidla hranou dlaně, zad a klouby po dobu půl hodiny můžete dosáhnout pozitivních výsledků.

Takový:

• prevence stagnace lymfy;
• svalová relaxace;
• čištění těla;
• prevence nemocí různých orgánů a orgánových systémů;
• zvýšený krevní oběh vnitřních orgánů.

Hlavní techniky čínské masáže jsou:

1. Hladit. Zahájí a ukončí relaci.
2. Triturace. Jednou rukou musíte držet nohu za prsty a druhou zadní část ruky, stiskněte a pomalu se pohybujte směrem k patě. Tření lze provést také pomocí kloubů, poté bude studium povrchu chodidla podrobnější.
3. Vibrace Palec a palec uchopí stejné body na obou nohou. Je nutné nohy „protřepat“ napodobujícími vibrační pohyby.
4. Injekce. Rychlý a intenzivní tlak na určité body pomocí indexu nebo palce. Injekce trvá několik sekund.

Čínská masážní technika je obtížná, protože je nutné dobře znát reflexní mapu chodidel. Nejlepším řešením je najít kompetentního odborníka, nikoli samoléčbu.

Cena jedné relace je od 1000 rublů.

Thai

Vysoce kvalitní thajská masáž chodidel aktivuje ochranné funkce těla, ovlivňuje energetické toky těla, uvolňuje a dodává sílu.
Procedura začíná koupelí s aromatickými oleji a drhnutím kůže nohou, aby ji úplně změkčila. Na vysušené nohy se nanáší speciální krémy nebo masážní oleje.

Samotná masáž spočívá ve střídání pomalých a intenzivních účinků. Jedná se o klasické hlazení, mačkání, tření, protahování.
Charakteristickým rysem této techniky je použití dřevěné tyčinky pro podrobnější studium nohou a příjemné uvolnění brnění v nohou.

Důležité! Thajská masáž, navzdory dostatečné intenzitě, s vysoce kvalifikovaným odborníkem nedává pocit nepohodlí ani bolestivosti. Podporuje maximální relaxaci celého těla.

Cena tohoto typu masáže začíná od 1500 rublů.

Léčivé pro ploché nohy

Masáž chodidel plochými chodidly stimuluje krevní oběh, tonizuje vazy a svaly nohou. S každou další relací se intenzita bolesti na konci dne snižuje. Po zvládnutí technik masáže pomocí video tréninku a jejich provádění ve spojení se speciální gymnastikou můžete pozitivně ovlivnit patologii a minimalizovat závažnost jejích projevů.

Masáž by měla začínat hladkáním chodidla a nohy do poloviny lýtka. Tím se zahřeje a připraví přímo na masáž. Nejprve je věnován čas prstům. Počínaje malíčkem musí být střídavě spouštěny a zvedány. Akce trvá 3-5 minut. Manipulace by měla být plynulá a nezpůsobovat nepohodlí ani bolest.

Na konci je nutné zvednout a spustit všechny prsty najednou a uchopit je dlaní. Další akcí je tření ve směru od prstů k patě a výše, až ke kolenu. Musí se střídat - zezadu a zvenku, 5-7krát. Akce trvá 15-20 minut.

Pomocí prstů promněte každý prst po druhém, střídavě horní a dolní povrch. Měli by dostat 4-5 minut. Poslední akcí je hnětení. Oběma rukama musíte uchopit nohu a jemně ji hnětet mírným tlakem po dobu 3-5 minut. Na konci masáže se provádí hladění, počínaje chodidlem nahoru, až po koleno nebo stehno.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

S artritidou

Artritida je doprovázena zánětem kloubů a silnou bolestí v oblasti. Během akutního průběhu onemocnění se masáž nedoporučuje, protože může dodatečně poškodit svaly a cévy.

Při chronickém průběhu onemocnění se masáž provádí kolem postižených oblastí.

Začíná to lýtkovými svaly a plynule klesá k noze. Hlavními masážními pohyby pro artritidu jsou tahy, lehké tření a svírání kolem zanícených oblastí.

Důležité! Masáž nohou pro artritidu by měla vylučovat silný tlak a neměla by přinést bolest, pouze pak přinese pozitivní výsledek.

S artrózou

Artróza se projevuje silnými bolestmi kloubů a omezením jejich pohyblivosti.

Masáž nohou umožňuje:

• eliminovat hypertrofii svalů;
• zlepšit tok lymfy v nohou;
• eliminovat bolestivé pocity při pohybu;
• zvýšit amplitudu prodloužení flexe nohou;
• zlepšit trofismus tkání.

Masáž nohou se provádí v poloze na zádech (na zádech). Pro větší uvolnění končetin je pod kolenem umístěn polštář. Začněte s nejméně bolestivými oblastmi chodidel. Zvláštní pozornost je věnována prstům: jsou pohladěny, třepány kruhovým pohybem palcem a ukazováčkem, ohnuty a uvolněny. Síla tlaku závisí na pocitech a stadiu onemocnění.

Hlavní techniky masáže chodidla jsou následující:

1. Klouby ukazováčku a prostředních prstů jsou stlačeny a vedeny dolů od prstů k patě na vnitřní straně chodidla. V opačném směru je proveden hladký pohyb.
2. Na vnější straně chodidla je vyvíjen statický tlak (5-7 sekund) od prstů k patě a lehké hladění v opačném směru.
3. Ve střední části paty jsou hluboké a hladké otisky prstů nebo kloubů.
4. Kruhové tření se provádí s prsty uzavřenými v prstenci (palec, index a střed).
5. Na vnější straně chodidla a šlach se používají drnkací techniky.
6. Poslední masážní technikou je uvolňující noha hladící ke kolenu.

Masáž nohou pro bolesti zad

Masáž chodidel, nohou (trénink - viz video - pomáhá zvládnout techniku ​​a zbavit se bolesti nejen nohou, ale i zad) pomáhá po prvním sezení od bolestivých pocitů v páteři. Zadní část chodidla se táhne podél vnitřní strany chodidla, začíná u palce a končí ve středu paty.

Masáží a relaxací této oblasti podél nervových zakončení se uvolní křeče zad, bolest zmizí.

Hlavní techniky této masáže jsou:

1. Tření. Hřbet ruky je vytahován od prstů k patě přísně podél vnitřního okraje chodidla. Stupeň tlaku by se měl střídavě měnit ze světelného na intenzivnější.
2. Mačkání... Palci obou rukou musíte pomalu kráčet podél linie zóny páteře se stejným stupněm tlaku. Krok tlaku je 0,5 cm.
3. Spirálové tahy. Palci musíte spirálovitě vyhladit oblast páteře, počínaje palcem a konče patou.

Jak udělat vlastní masáž

Pro samostatnou masáž nohou při absenci znalostí reflexologie můžete použít relaxační techniku.

Funkce vlastní masáže jsou:

1. Pozice. Masáž se provádí v sedě. Noha je na opačném koleni.
2. Výcvik. Měli byste si důkladně umýt ruce a udělat si relaxační koupel nohou s aromatickými nebo éterickými oleji.
3. Recepce Klasické tření, hladění a protahování nepoškodí, ale pomůže zmírnit pocit únavy a napětí v nohou.
4. Dokončení. Po zákroku je nutné odstranit z pokožky kosmetický přípravek používaný k masáži (olej, masážní krém) a natřít nohy zvlhčujícím a výživným krémem.
5. Čas. Nejlepší možností masáže je večer. Po skončení se doporučuje klidný čas.

Je užitečné se naučit techniku ​​masáže nohou a chodidel, abyste mohli samostatně používat techniky pro uvolnění svalů a léčbu nemocí. Video materiály pomohou velmi podrobně zvážit vlastnosti této techniky.

Design článku: Oksana Grivina

Video o masáži nohou

Reflexní masážní technika:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Jak masírovat dolní končetiny:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE