Jak snížit objem boků, odstranit uši a napumpovat hýždě. Program hubnutí na týden, cvičení v tělocvičně a doma

Než se pustíte do snižování objemu boků, musíte být připraveni na komplexní řešení problému. Tento přístup vám umožní zbavit se tělesného tuku a svaly se stanou pružnějšími a silnějšími.

Způsoby, jak snížit objem boků

Existují 4 hlavní metody pro efektivní zmenšení velikosti stehen doma:

• strava;
• masáž;
• fyzický trénink;
• hubnutí spodní prádlo.

Správná výživa vám umožní nepřibírat kila navíc a udržovat se v kondici. Délka stravy závisí na typu použité stravy. To vám umožní zbavit se nadváhy v krátké době. Aby byl výsledek dlouhodobý, stojí za to neustále se držet správné výživy.

Anticelulitidová masáž považován za nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak snížit boky. Měl by být používán pravidelně po celý život, aby měl pružnou pokožku v každém věku.

Tělesné cvičení Je nejúčinnějším způsobem, jak snížit objem boků. Umožňuje vám rychle se zbavit nadbytečných kilogramů. Trvá několik měsíců tvrdého tréninku, než se vaše boky dostanou do formy. K zachování dosaženého výsledku bude nutné vést aktivní životní styl dále.

Šortky na hubnutí vám umožní zbavit se během cvičení více tekutin a toxinů. Díky šortkám se nadváha ztrácí rychleji, celulitida zmizí a kontury těla se stanou více definovanými.

Dietní jídlo

Při dodržování dietní výživy musíte pravidelně a hodně pít (voda s citronem a medem, neperlivá minerální voda, zelený čaj, slabý šípkový odvar). Jídlo se konzumuje v malých dávkách 5 až 6krát denně. Po 20:00 už není třeba jíst.

Dieta vám umožňuje zbavit se toxinů, zlepšit funkci jater a urychlit metabolismus.

Čerstvá zelenina a ovoce zlepší funkci střev. Pro jejich vysoce kvalitní asimilaci musíte dodržovat pořadí použití: ovoce by se mělo jíst mezi hlavními jídly a zeleninou - bezprostředně před jídlem. Příprava jídla by měla být taková, aby byly minerály a vitamíny zachovány v maximálním množství - můžete vařit, vařit v páře nebo dusit.

Uzené, smažené a slané potraviny by měly být ze stravy vyloučeny. Chcete-li rychle odstranit toxiny, musíte do stravy zahrnout potraviny s mírným diuretickým a laxativním účinkem: švestky, meruňky, meloun, meloun.

Při opravě hlasitosti boků bude užitečné:

• potraviny s vysokým obsahem vlákniny;
• panenský slunečnicový olej;
• olivový olej;
• plody moře;
• dietní maso (nemastné) - králík, jehně, kuře;
• černý chléb s otrubami;
• čerstvé ovoce a zelenina;
• sušené ovoce;
• pohankové a rýžové krupice;
• bílkoviny - ne více než 30 g denně;
• malé množství medu nebo džemu;
• ergotropní produkty, které přispívají k nárůstu energie: cibule, česnek, paprika, kořen zázvoru.

Potraviny zakázané během stravy:

• potraviny s vysokým obsahem tuku;
• sycená sladká voda;
• pečivo a bílý chléb;
• majonéza;
• zachování;
• cukr;
• brambory;
• vepřové maso.

Dieta po dobu jednoho týdne ke snížení objemu boků

Denní obsah kalorií ve konzumovaných jídlech by neměl být vyšší než 2 000 kcal denně. Během týdne musíte jíst na snídani: zelená jablka, melouny, hrozny (několik bobulí denně), můžete pít zelený čaj bez cukru. Toast s kyselým džemem nebo jedním vejcem naměkko je přijatelný několikrát týdně.

K obědu odborníci doporučují jíst zeleninový salát s olivovým olejem a citronovou šťávou, maso (vařená kuřecí prsa, králík) nebo grilované ryby, dušená zelenina. Povoleno k večeři: pohanka, vařená rýže, dušená zelenina. K večeři si můžete dvakrát týdně dát sklenku zeleného vína.

Je vhodné přidat do nabídky chřest, fazole, brokolici, růžičkovou kapustu, žampiony. Tvaroh, jogurt a kefír by měly mít nízký obsah tuku. Do čaje můžete přidat med. Takto pestrá nabídka doplní tělo důležitými stopovými prvky, vitamíny a účinně zhubne v oblasti stehen.

Cvičení ke snížení boků doma

Před zahájením cvičení ke snížení objemu boků je třeba trochu zahřát, aby se svaly zahřály. Do 1 minuty musíte vykročit na místě a zvednout kolena vysoko. Pak během další minuty proveďte řadu skoků.

Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení:

1. Výpad vpřed. Výchozí pozice: postavte se rovně, chodidla k sobě. Výpad se provádí s pracovní nohou vpřed, koleno by mělo být na úrovni paty, záda a podpěrná noha by měly zůstat rovné. Během kroku stiskněte co nejvíce. Musíte opakovat 10krát pro každou nohu.
2. Výpad do strany. Ze stoje s chodidly na šířku ramen udělejte široký krok do strany s flexí kolena. Chodidla by měla být navzájem rovnoběžná. Při provádění výpadů je třeba tělo mírně naklonit dopředu. Po dokončení 5 - 10 kroků se noha změní.
3. Plie. Nohy jsou posazeny širší než ramena, prsty na nohou směřují do stran. Ruce lze natáhnout podél těla nebo si je položit na opasek. Nohy v podřepu by měly být udržovány rovnoběžně s podlahou. Cvičení se provádí pomalým tempem s rovnou zády.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Cvičení ke snížení hýždí za měsíc

Swing zpět a nahoru:

1. Při cvičení musíte pokleknout, ruce mírně ohnuté v loktích, opřít se o podlahu. Pohled by měl směřovat dopředu.
2. Ohnutá noha spočívá na předloktí, zvedá se, několik sekund drží a pomalu klesá.
3. Každou nohou musíte provést 15–20 švihů a přitom držet rovnou záda.

Houpejte nohou, když ležíte na boku:

1. Výchozí pozice: ležet na boku, natáhnout nohy a opřít hlavu o ruku.
2. Houpačky se provádějí s rovnou nohou, maximální zdvih by neměl překročit 70 °. Cvičení musíte opakovat s každou nohou 15–20krát.
3. Chcete-li zvýšit zátěž, držte nohu několik sekund v horním bodě.

Kolenní výtah:

1. Musíte ležet na břiše, nohy ohnuté v kolenou (v pravém úhlu), boky by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen a nohy by měly být pevně přitlačeny k sobě. Ruce jsou umístěny nad hlavou v uzavřené poloze, spočívající na čele, krk zůstává uvolněný.
2. Dýchá vzduch a kolena se zvedají k sobě. Výška zdvihu by neměla být velká - 10 cm.
3. Při výdechu se vrátí do výchozí polohy. Horní část trupu zůstává uvolněná, napjatá jsou pouze břišní svaly, hýždě a stehna. V těchto částech těla musí být napětí udržováno po celou dobu sezení.
4. Stojí za to udělat 20-30 vleků.

Cvičení fitness míče

Cvičení využívající speciální míč účinně rozvíjejí a posilují svaly tisku, boků a hýždí. Cvičení by měla být prováděna v několika sériích s přestávkou 30 s.

Nejběžnější a nejjednodušší cvičení jsou:

1. Squat s fitballem proti zdi. Pro cvičení budete potřebovat fitness míč a dvě činky (2 až 5 kg). Výchozí pozice: postavte se rovně s nohama na šířku ramen, zády ke zdi. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla. Po několika krocích s chodidly vpřed se musíte plynule posadit. Při dřepu by vaše nohy měly být rovnoběžné s podlahou. Je důležité dobře zatlačit míč zády a zvednout jej silou hýždí do původní polohy. Proveďte 2-3 série 12krát.
2. Houpejte nohama na fitbalu. Ležíte na podlaze, musíte si položit holeně na míč a zvednout hýždě tak, aby tělo bylo rovné. Poté musíte zase 20krát zvednout a snížit nohy, po přestávce 30 sekund můžete provést další 1 přístup.
3. Glute most na fitball. Míč musí být připevněn ke zdi. Sedíte na něm, musíte se snížit tak, aby hýždě a záda spočívala na míči a nohy - na patách a byly rovnoměrné. Poté musíte vyrovnat tělo zvednutím hýždí a přitom držet lopatky pohromadě. V této poloze stojí za to zůstat 3 s a pomalu klesat. V počáteční poloze jsou také zpožděny o 3 s. Cvičení musíte opakovat 12 - 15krát ve 2 sériích.

Cvičení s gumičkou

• Prodloužení nohou vleže. Je nutné ležet na zádech a tlačit nohy k tělu. Chodidla musí spočívat na turniketu, jehož okraje jsou pevně zafixovány v rukou. Vydechováním vzduchu se nohy pomalu narovnávají a zůstávají v rovnoměrné poloze. Na inspiraci se vrátí do své původní polohy. Cvičení musíte opakovat 15krát.
• Nechat nohu na stranu. Ve výchozí poloze stoje musíte stát s nohou na smyčce z turniketu. Jeho konce nebo druhá smyčka jsou drženy rukama. Pomalu musíte pracovní nohu posunout do strany a pouze ji plynule spustit. Cvičení se provádí 10krát s každou nohou.
• Vedení nohy zpět. Výchozí poloha: stojící, jedna část postroje je upevněna podpěrnou nohou, pracovní noha je vložena do smyčky. Nohy jsou umístěny společně. Cvičení probíhá hladce. Je nutné vzít pracovní nohu zpět, upevnit ji na několik sekund a vrátit ji do původní polohy. Cvičení se provádí 10krát na každé noze.

Sada cvičení pro trénink v tělocvičně

Odborníci mohou poradit, jak snížit objem boků v tělocvičně. Mezi obrovskou rozmanitostí vyčleňují 3 nejúčinnější cviky, které pomáhají tvarovat boky v požadovaném tvaru.

Mezi tato cvičení patří:

1. Hyperextenze. Výchozí poloha: ležet břichem na simulátoru, lýtka spočívat na válci. Můžete použít váhový prostředek. Zadní strana zůstává rovná. Z této polohy se předkloní pomalým tempem. Při zvedání by tělo mělo být v přímé linii s nohama. V této poloze musíte zůstat 2-3 sekundy.
2. Mrtvý tah. Nohy jsou umístěny úzce, jejich spodní část se dotýká krku činky. Při zvedání činky musíte co nejvíce namáhat svaly hýždí a boků. Pohyb probíhá v dolní části zad, neměli byste namáhat horní část těla. Cvičení musíte dělat hladce.
3. Dřep s činkou. Když vezmete tyč do rukou, nohy by měly být širší než ramena, ponožky by měly vypadat ven. Záda by měla být rovná, v bederní oblasti mírně klenutá. Při inhalaci se provádí plynulý dřep s pánevní částí dozadu. Kolena by měla být v jedné linii se špičkami nohou. Během dřepů zůstává záda rovná a úhel mezi lýtky a stehny by měl být 85 °. Při výdechu se vracejí do výchozí polohy a narovnávají nohy.

Masáž

Masáž je poměrně účinná metoda řešení nadměrných objemů. V salonu můžete pravidelně absolvovat masážní kurz. Zahrnuje 10 procedur. Po ukončení kurzu se pokožka stane pružnější, pomerančová kůra zmizí, tělo získá ostřejší obrysy. Slabé cévy jsou považovány za jedinou kontraindikaci salonní masáže.

Pro viditelnější výsledek lze masáž kombinovat s vodním aerobikem, jinými fyzickými cvičeními a dietou.

LPG masáž

Typ hardwarové kosmetologie zaměřené na tvarování těla.Tato metoda vám umožňuje zbavit se celulitidy, tukových zásob a zlepšit stav pokožky. Masáž zahrnuje 10-15 procedur každé 1-2 dny. Po ukončení kurzu, aby se udržel výsledek, stojí za to každý měsíc projít ještě 1 procedurou.

Tento typ masáže není vhodný pro osoby s:

• benigní léze na kůži;
• kožní nemoci jakéhokoli původu;
• kýla ve slabinách, dolní části zad nebo stehně;
• zánět lymfatických cév a uzlin;
• flebitida nebo tromboflebitida;
• epilepsie;
• endokrinní onemocnění;
• hemofilie.

Kromě výše uvedených případů je taková masáž kontraindikována u žen během období porodu, po liposukci a ve dnech menstruace.

LPG masáž poskytuje dobré výsledky v kombinaci s mezoterapií. Ihned po masáži je třeba zavést koktejly Meso.

Zábaly

Pomocí zavinování můžete snížit objem v stehnech - jako hlavní možnost řešení nadváhy není tato metoda příliš vhodná. V kombinaci s masáží a fyzickou aktivitou však poskytuje vynikající výsledky. Zábaly pomáhají zlepšit stav pokožky, zbavit se celulitidy.

V salonu se k balení používají následující účinné látky:

• éterické oleje;
• léčivá hlína;
• rostlinné výtažky;
• Mořská řasa;
• mořská sůl;
• speciální formulace pro balení.

Existuje několik způsobů, jak provést proceduru: horký zábal, studený, kontrastní a izotermický (zábaly, jejichž teplota odpovídá tělesné teplotě).

Účinek zabalení bude lepší, pokud před zákrokem navštívíte saunu nebo parní lázeň. Stojí to za to 2 hodiny po jídle. Proces trvá 1 - 2 hodiny. Po zabalení, shugaringu, mezoterapii jsou injekce kontraindikovány. Délka kurzu je 5-15 procedur.

Pro domácí balení můžete použít následující recepty:

1. 100 g medu, 2 lžíce lopuchový olej, 3-5 kapek citronového éterického oleje.
2. Černá hlína - 2 lžíce (zředěné vodou do husté zakysané smetany), 1 lžička. suchá hořčice, 1 lžička. Miláček.
3. 1 polévková lžíce žlutá hlína (mírně zředěná vodou), 1 polévková lžíce. čerstvě uvařené kávové výlisky, pomerančový éterický olej - 5 kapek.

Pro větší pohodlí si můžete zakoupit hotové speciální směsi:

1. Natura Siberica je teplý tělový zábal.
2. Mixit studený zábal.
3. "Modelovací silueta" od Chistaya Liniya;
4. Studený zábal Guam.

Před zabalením doma si můžete připravit stehno ze 2 lžící. sůl a 2 lžíce. Miláček. Masáž kůže po dobu 5 min. zvýší průtok krve a zlepší výsledek. Po nanesení směsi na pokožku zakryjte tělo filmem, oblékněte si teplé kalhoty a počkejte 40-60 minut. Pokud se v tuto chvíli věnujete fyzickému cvičení nebo tanci, účinek bude lepší.

Modrý jíl

Modrý jíl se často používá ke snížení stehen. Umožňuje vám zbavit se celulitidy a odstranit nedokonalosti pleti. Výsledek je patrný po prvních 3–5 ošetřeních.

Modrá hlína se používá jako maska, která se jako zábal nanáší na stehna, hýždě a břicho. Doba trvání procedury je 40 minut. Jíl se zředí vodou do kapalného stavu, poté se přidají éterické oleje, nejlepší je použít citrusové plody.

Zeštíhlující spodní prádlo pro hubnutí stehen a hýždě

Pro tvarování postavy můžete použít speciální spodní prádlo se stahovacím efektem. Je to pohodlné s minimálními nebo žádnými švy. Vysoce kvalitní zeštíhlující spodní prádlo dělá postavu sekáčovou a provokuje spalování tukových buněk v oblasti hýždí, břicha a stehen.

Mesodissolution

Metoda je považována za jednu z nejúčinnějších a zahrnuje zavedení lipolytických léků do tukové tkáně. Tento postup vám umožní efektivně rozložit tukové buňky, poté se vylučují lymfou. Kůže je napnutá, celulitida zmizí.

Po dokončení kurzu se objem stehen sníží o 4–10 cm. Délka kurzu závisí na množství tělesného tuku. Může trvat od 7 do 10 sezení. Procedura se provádí jednou za 10 dní.

Indikace pro mezodissoluci je celulitida, nadváha.

Kontraindikace:

• těhotenství, kojení;
• onemocnění nervového systému, včetně epilepsie;
• narušení kardiovaskulárního a endokrinního systému;
• selhání ledvin;
• alergie na složky injekce.

Při správném životním stylu, fyzické aktivitě, vyvážené výživě a dodržování všech lékařských doporučení trvá výsledek po mezodissoluci dlouho.

Liposukce

Procedura spočívá ve vakuovém odstranění tuku z oblasti jeho akumulace pro korekci kontur těla. Aby výsledek trval déle, je nutné provádět fyzické cvičení (musí začít nejdříve 1 měsíc po zákroku), dodržovat dietu s nízkým obsahem soli.

Před zahájením procedury je třeba pečlivě připravit:

• být zdravý;
• nechat se otestovat;
• přestat kouřit 2 týdny před zákrokem a 3 týdny po něm přestat kouřit.

Liposukce je jednorázová procedura. Jedná se o kompletní operaci s použitím lokální anestézie. Poté jsou v nemocnici 1-3 dny. Pokračování 1 - 1,5 měsíce. Je třeba nosit kompresní oděv. Další šest měsíců po operaci se nedoporučuje otěhotnět.

Kontraindikace:

• těhotenství;
• obezita způsobená endokrinními poruchami;
• chronická onemocnění somatické povahy v těžké formě;
• nízká pružnost pokožky.

Doporučení odborníka: jak zmenšit velikost kyčle po porodu

Po porodu ztrácejí ženy tvar. Abyste se rychle vrátili k předchozím konturám, musíte provádět fyzické cvičení a kombinovat je s kardio zátěží. Odborníci doporučují běh a cyklistiku.

Je důležité pečovat o pokožku v problémových oblastech, užívat vitamíny a držet se zdravé výživy, s výjimkou potravin s vysokým obsahem kalorií. Několik dní po porodu je nutné začít s tvarováním spodního prádla, protože to sníží objem stehen a břicha a zabrání ochabnutí pokožky.

Video o způsobech, jak snížit objem boků

Efektivní a jednoduchá cvičení pro dokonalé boky a glutety:

Sada cvičení, jak se zbavit uší na stehnech: