Jak odstranit dvojitou bradu doma. Cvičení pro muže, ženy, hubené dívky v krátké době

Dvojitá brada přináší spoustu zármutku jak mužům, tak ženám. Rozmazává konturu obličeje, vizuálně stárne a přidává kilá navíc i štíhlým lidem. Chcete-li se zbavit této vady a odstranit druhou bradu, není nutné uchýlit se k plastické chirurgii: cvičení pro tuto část těla nemohou být méně účinná.

Důvody pro vzhled dvojité brady u žen a mužů

Vzhled dvojité brady je často spojen s nadváhou. To je částečně pravda - kilogramy navíc jsou jedním z důvodů ochablé pokožky. Není však neobvyklé, že i ti, kteří mají štíhlou postavu, si rozostřenými konturami spodní části obličeje všimnou.

Odborníci identifikují několik důvodů pro tento nedostatek:

• Genetická predispozice. Zde jsou primárně ovlivněny anatomické rysy struktury čelisti a krku. Proto, s příznivou genetikou, mohou být i lidé s nadváhou hrdí na dobře definovanou bradu bez známek ochablosti.
• Nadváha. Spodní část obličeje patří mezi oblasti, kde se tuk hromadí nejrychleji.
• Stav kůže. Nejčastěji je to způsobeno změnami souvisejícími s věkem, kvůli kterým klesá obsah kolagenu v pokožce a stává se méně pružnou. Ale příliš rychlá ztráta hmotnosti může také způsobit ztrátu pevnosti.
• Slouching zvyk. Špatné držení těla nejen negativně ovlivňuje páteř, ale také provokuje vzhled dvojité brady. K tomu vede zvyk neustále spát na vysokém polštáři, stejně jako dlouhodobá práce s hlavou dolů, například u počítače.
• Hormonální pozadí. Pokud neexistují žádné viditelné důvody pro vznik dvojité brady, problém může spočívat v hormonálních poruchách. Často je to způsobeno diabetes mellitus nebo nesprávnou funkcí štítné žlázy. U žen mohou být příčinou hormonální změny způsobené těhotenstvím nebo menopauzou.

Jak jsou domácí cvičení a gymnastika užitečné?

Cvičení pro odstranění dvojité brady je docela možné doma nebo v práci. To nevyžaduje složitá zařízení, mnoho času ani speciální školení.

Lze je provádět, i když sedíte před televizí nebo u počítače. Budou také užitečné pro ty, kteří o problému vědí jen z doslechu, protože pomohou udržovat svalový tonus a výrazně zpozdí osobní seznámení s touto vadou.

Jak odstranit dvojitou bradu za týden: cvičení a tipy

Cvičení, která pomáhají snižovat dvojitou bradu, nevyžadují mnoho úsilí a času. Hlavní podmínkou je pravidelnost. Odborníci doporučují provádět je nejméně pětkrát týdně po dobu 10 minut.

Cvičení „Čáp“

Cvičení pro eliminaci dvojité brady Stork je dobré, protože poskytuje rychlý účinek a lze jej použít jako expresní metodu v předvečer důležité události. Musíte ležet na posteli na zádech, udržovat hlavu v hmotnosti nad jejím okrajem a napínat svaly brady.

Pak se musíte podívat na nohy a zvednout hlavu. Doporučuje se provést 15 až 20 opakování. Lidé, kteří mají problémy s páteří nebo cévní onemocnění, by však měli být při provádění opatrní. Může jim být doporučeno jednoduše zatáhnout svaly na krku a bradě. Bude to méně účinné, ale bezpečnější pro vaše zdraví.

"Ještěrka"

Toto cvičení pomůže posílit krk. Musíte si sednout, lehce se předklonit a ohnout záda. Zvedněte dolní ret a maximálně s ním zavřete horní ret. V této poloze musíte zůstat asi 15 sekund a pak pomalu uvolňovat svaly. Proveďte 3 opakování.

Cvičení lze ztížit a zefektivnit. Chcete-li to provést, poté, co spodní ret zavře horní, můžete naklonit hlavu dozadu. Lze jej navíc mírně otáčet ze strany na stranu nebo pomalu otevírat a zavírat. Hlavní podmínkou není dělat náhlé pohyby, aby nedošlo k poškození vazů.

"Koťátko"

Cvičení na dvojitou bradu kočky je velmi populární díky své účinnosti. Provádí se vsedě nebo ve stoje a napodobuje pohyby mycí kočky. K tomu musíte zaujmout výchozí pozici, záda by měla být rovná.

Hlava je nakloněna dopředu, brada je přitlačena k hrudníku a vede ji, aniž by ji zvedala, co nejníže. Poté jej odtrhnou, natáhnou krk dopředu a poté, co popsali kruh s hlavou, se vrátí do své původní polohy.

Hlava tedy popisuje kruh rovně, ale ne v horizontální, ale ve vertikální rovině. Další pohyb je v opačném směru: hlava se mírně nakloní dozadu, pak se brada pohybuje dopředu, padá na hrudník v nejnižším bodě a pokračuje v pohybu bez zastavení. Opakujte 10-12krát.

"Obruč"

Hřbetem ruky pevně uchopte boky krku, abyste pocítili lehký tlak. Poté zatáhněte krční svaly a udržujte je v dobré kondici po dobu 10 sekund, přičemž pokračujte v tlaku na ruce. Po chvíli uvolněte svaly a spusťte paže. Cvičení musí být provedeno třikrát.

"Kráva"

Jednou rukou sevřete krk pod bradou a trochu zakloňte hlavu dozadu. Utáhněte krk a bradu a přitom udržujte rty uvolněné. Dále musíte deset sekund tiše mumlat, pak uvolnit svaly a odstranit ruku. Opakujte ještě dvakrát.

"Tleskání"

Sedět u stolu, opřít lokty o povrch a otočit dlaně zadní stranou nahoru. Zatněte zuby a trochu zatlačte bradu dopředu. V této poloze, asi třicetkrát, je snadné poplácnout si bradu rukama.

"Nakladač"

Při provádění tohoto cvičení si musíte představit, že na bradu je uvázána těžká váha, která musí být zvednuta. Hlava se napíná svaly krku a čelisti a pomalu se vrhá nahoru.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

"Naběračka"

Simulujte pohyb lopaty rypadla dolní čelistí. Můžete to dělat jak ve stoje, tak v sedě, dokud nejsou svaly unavené.

Výběr neobvyklých zábavných cvičení

Následující cvičení nebudou vyžadovat tolik svalového napětí jako v předchozím výběru, ale nejsou o nic méně efektivní.

Chůze s knihami

Známé cvičení, které pomůže nejen v boji proti dvojité bradě, ale také výrazně zlepší držení těla. Na temeno hlavy je položena těžká kniha, se kterou se musíte pohybovat po místnosti a snažit se ji neupustit.

Kresba jazyka

Špičkou vyčnívajícího jazyka zapisujte do vzduchu písmena a číslice.

Pokud je to obtížné, můžete cvičení zjednodušit a zvednout jazyk nahoru a dolů a pokoušet se střídavě dosáhnout na špičku nosu a spodní část brady.

Letecké hry

Každý se určitě pokusil pobavit vodou shromážděnou v jeho ústech. Podobné akce lze provádět se vzduchem. Pomohou vám nejen vyrovnat se s problémem dvojité brady, ale také vás rozveselí.

Zadáním vzduchu do úst jej můžete „převalit“ z jedné tváře na druhou nebo jej náhle uvolnit ústy. Můžete také vytlačit nafouklé tváře rukama zvenčí a snažit se nevypustit vzduch z úst.

Cvičení tenisového míčku

Upněte tenisový míček mezi bradu a hruď. Při vyvíjení tlaku na bradu je nutné střídat nejpevnější přitlačování k hrudníku s maximálním oslabením, jen aby se míč držel, aniž by se uchýlil k pomoci rukou.

Komplex budování tváře: výhody a poškození

Dnes se často můžete setkat s módním slovem „face building“. Jako každé jiné slovo s kořenem „stavba“, i tento termín implikuje „konstrukci“ určité části těla, v tomto případě tváře. Různé sady cviků na svaly obličeje jsou navrženy tak, aby napravily nežádoucí změny nebo jim zabránily. Budova Facebooku a dvojitá brada neminuly.

Aby lidé mohli vyhodnotit přínos navrhovaných obličejových cviků pro konečný výsledek a zajistit, aby skutečně odstranili druhou bradu, dávají odborníci mnoho důkazů, mimo jiné i osobním příkladem. Na Facebooku však existují odpůrci.

Odborníci, kteří obhajují účinnost těchto technik, poznamenávají, že pravidelné cvičení zlepšuje mikrocirkulaci krve a urychluje produkci kolagenu, což prodlužuje mladistvost pokožky.

Odpůrci facebuildingu tvrdí, že účinnost těchto cvičení nebyla prokázána. Většina odborníků se však shoduje, že cvičení obličeje pomáhá udržovat svalový tonus, což je zvláště důležité v případě dvojité brady. Tato cvičení jsou zvláště účinná u lidí se sedavým životním stylem.

Navzdory skutečnosti, že je obtížné se v doslovném smyslu slova při cvičení na svaly obličeje zranit, je třeba dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Nebezpečí cvičení zaměřených na korekci oválu obličeje zahrnují silné svalové napětí při provádění většiny z nich.

Neúspěšný nebo náhlý pohyb v tomto okamžiku může vést k protažení nebo křečím, navíc dlouhodobé svalové napětí v této oblasti ze zvyku může vést k nepohodlí a závratím. Lékaři varují, že lidé s diabetem mellitem a potížemi s krevními cévami by měli tato cvičení po konzultaci s lékařem provádět opatrně.

Předcházení vráskám na bradě

Jako nejúčinnější metody prevence tvorby záhybů na bradě odborníci identifikují:

• Opravit držení těla. Nízká hlava nejprve vytvoří vizuální efekt ochablé pokožky a postupem času povede ke skutečnému vzhledu dvojité brady.
• Vlastní masáž: hladkáním a poklepáním na kůži udržíte vyřezanou bradu co nejdéle.
• Kosmetická péče. Bude užitečné aplikovat na tuto oblast výživné krémy nebo oleje. Dvakrát nebo třikrát týdně si můžete připravit obklady z citronové šťávy nebo medu, samozřejmě za předpokladu, že tyto produkty nejsou alergické.

Cvičení na ochablé tváře

Efekt dvojité brady vytváří nejen ochablou pokožku v dolní části obličeje, ale také ochablé tváře. Klesající tváře dělají obličej ochablý, vizuálně přidávají věk a kilogramy.

Kombinace samo-masáže a cvičení pomůže vyrovnat se s tímto problémem:

• s tužkou zaťatou v zubech pište do vzduchu písmena;
• trochu vrhněte hlavu dozadu, zaokrouhlejte ústa a mírně si dejte spodní ret za zuby. V této poloze zatlačte čelist dopředu a držte ji v této poloze několik sekund;
• ohněte rohy stlačených rtů dolů, na několik sekund tuto polohu zafixujte, poté je zvedněte a simulujte úsměv. Rty by měly být neustále zavřené, obličej by měl být co nejtišší - fungují pouze rty a svaly kolem nich. Pro ovládání lze všechny akce nejprve provést před zrcadlem.

Aerobik na obličej a bradu

Několik cviků, které odborníci na stavění tváří doporučují k posílení svalů obličeje, odstranění dvojité brady:

• Znázorněte široký úsměv na tváři, který ukazuje vaše zuby, ale nerozmazává je. V této poloze je to nutné po dobu 10-15 sekund. tlačte jazykem silně na oblohu.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Dolní ret musí být spuštěn dolů. V tomto případě by rohy rtů neměly měnit polohu. Za tímto účelem je lze uzamknout prsty.
• Zatlačte zadní část ruky na bradu, trochu stiskněte a v této poloze se pokuste otevřít ústa.

Lehká masáž obličeje bude dobrým zakončením cvičebního cyklu.

Gymnastika dolní části obličeje od Nadia Payo

Asi před 70 lety navrhla Dr. Nadia Payo, vývojářka kosmetiky, sadu obličejových cvičení. Aby se zachovala mladistvost pokožky a odstranila se dvojitá brada, měly se používat společně s kosmetikou značky.

Ale jak se ukázalo, i bez použití stejných krémů a krémů má gymnastika Payot požadovaný účinek: pomáhá udržovat obličejové svaly v dobré kondici a udržovat mladistvou pokožku. Mezi nimi jsou i ty, které jsou zaměřeny konkrétně na spodní část obličeje a bojují s dvojitou bradou.

Cvičení by měla být prováděna pravidelně a měla by jim trvat 10–15 minut každý den. Počet opakování každého cvičení je 5krát.

• Měli byste začít s dechovými cvičeními, která slouží jako příprava na další cvičení. Musíte pomalu vdechovat vzduch nosem, držet ho několik sekund a poté vydechovat ústy. Při výdechu je nutné dosáhnout napětí v bránici a pocit prázdnoty v břiše.
• Udržujte hlavu rovně, musíte si vytáhnout bradu nahoru, jako byste se je snažili nasměrovat ke stropu. To utáhne přední svaly krku. Snažíte-li se uvolnit napětí, musíte několikrát pomalu zvedat a spouštět dolní čelist. V tomto případě leží ruce pod hrudníkem. Musíte držet napjatou pozici po dobu 5 sekund.
• Chcete-li provést další cvičení, musíte vyslovit zvuky „U“ a „I“ se zdůrazněnou artikulací. V takovém případě se musíte pokusit uvést do pohybu pouze rty a zbytek svalů obličeje zůstane pokud možno nehybný.
• Sedněte si na židli, narovnejte se a zatlačte pěstmi zespodu na bradu. Ruce by se měly snažit zvednout bradu nahoru a současně se snahou svalů odolat tomuto tlaku. Hlava musí být během cvičení nehybná.

Samomasáž a hydromasáž z dvojité brady

Chcete-li urychlit účinek cvičení a co nejdříve odstranit dvojitou bradu, měla by být doplněna masáží. K tomu není nutné jít do salonu, abyste získali služby odborníka.

Tento postup není příliš obtížný a je docela cenově dostupný pro seberealizaci doma. Při provádění masáže je nutné vyvarovat se tlaku na oblast štítné žlázy - nadměrná stimulace této oblasti může vyvolat zvýšení její práce a vést k hormonálním poruchám.

Před zahájením masáže si umyjte ruce a naneste krém na pokožku. Je lepší, když se jedná o speciální masážní krém, ale můžete použít výživný prostředek, nejlépe tukový. Místo krému můžete jako přípravné procedury použít medový odvar nebo růžovou vodu.

• Počátkem jakékoli masáže je zahřát pokožku a připravit ji na další účinky. K tomu je oblast, s níž se má manipulovat, hladit nahoru a dolů, postupně zvyšovat tlak a zrychlovat tempo.
• Poté, co je pokožka dostatečně zahřátá a připravena k masáži, je hladění nahrazeno poklepáním. Měly by být hmatatelné, ale ne bolestivé. Rychlost se také postupně zvyšuje.
• V další fázi je poklepání nahrazeno brněním. Odborníci tvrdí, že tato část masáže nejúčinněji zvyšuje metabolismus tkání a zlepšuje tón pleti.
• Pak je čas natáhnout tvář. Dolní část obou tváří byste měli uchopit dlaněmi a masírovat, jako když hnětete těsto.
• Musíte dokončit masáž stejnými lehkými tahy, kterými začala.

Masáž můžete provádět nejen rukama, ale také ručníkem.

K tomu je froté ručník navlhčený vodou složen do těsného škrtidla. Aby se během procedury nestříkala voda do stran, je ručník dobře vymačkaný. Konce výsledného škrtidla se vezmou do rukou a škrtidlo samotné se umístí pod bradu.

Masáž spočívá v poklepání na bradu mokrým ručníkem. Odborníci doporučují, aby se turniket uvolnil a utáhl - tento efekt je účinnější než zvýrazněné pohyby ručníků nahoru a dolů. Po masáži ručníkem naneste na pokožku výživný krém.

Při sprchování si můžete bradu masírovat silným proudem vody. To zvýší tón pleti a pomůže rozložit hromadění tukových buněk. Hydromasáž bude dobrou pomůckou pro další metody určené k odstranění dvojité brady, zmírnění stresu po cvičení. Aby byla účinnost účinnější, lze během procedury měnit teplotu vody.

Jasné kontury obličeje jsou jedním z kritérií krásy, znamením mládí a zdraví. Chcete-li zachovat svůj původní tvar co nejdéle, musíte se trochu snažit. Ale vyplatí se to příjemnými emocemi, které způsobí pohled na váš vlastní odraz v zrcadle.

Video o tom, jak odstranit dvojitou bradu

7 účinných cvičení, jak se zbavit dvojité brady:

Rychlý a efektivní způsob odstranění dvojité brady: