Činky. Typy, velikosti, hmotnost

Tyče na činky jsou univerzální vybavení, které je nezbytné silový tréninkový nástroj... Zařízení se liší vzhledem a tvarem v závislosti na účelu, pro který jsou používány, velikosti a hmotnosti. Pro efektivitu tréninku je důležité, aby osoba poznala vlastnosti používání tohoto nástroje.

Kolik váží činka?

Hmotnost je jednou z klíčových charakteristik činky. Volba cvičení a způsob držení zařízení v rukou během cvičení závisí na něm.

Hmotnost tyčinky, v závislosti na odrůdě, je uvedena v tabulce:

Typy činek, jejich vlastnosti, velikosti

Tyče s činkou (typy vybavení se liší nejen hmotností, ale také délkou a tloušťkou) se používají k provádění různých cviků a jsou určeny k řešení konkrétních úkolů při výcviku sportovce.

Olympijský bar je považován za standard, protože takový bar se používá během olympijských soutěží od roku 1896.

Olympic bar pro muže

Olympijská hůl je hlavní typ kovových prutů, které sportovci používají k procvičování základních cviků - dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a podobně. Zařízení má přímý tvar a otočná pouzdra upevněná na ložiscích, což umožňuje člověku trhnout. Prut lze doplnit sponami, které přidávají na hmotnosti sportovního vybavení - 2,5 kg na každé straně.

Vlastnosti:

• Délka krku - 2,2 m.
• Průměr - 2,8 cm.
• Délka přistávací části je 0,5 m.
• Hmotnost - 20 kg.

Tyč je navržena tak, aby zvedla náklad o hmotnosti až 400 kg a položila na ni palačinky o průměru 50 cm.

Vlastnosti kovové tyče:

• přítomnost Kraevského zářezů;
• vhodné pro přípravu na soutěže;
• má dokonalou rovnováhu;
• má vysoké náklady.

Olympic bar pro ženy

Krk pro ženy se liší od ostatních typů tohoto projektilu svým lehkým designem. Tento typ sportovního vybavení je v domácích tělocvičnách poměrně vzácný. Kovová tyč je vhodná pro trénink začátečníků nebo teenagerů, kteří chtějí rozvíjet své tělo.

Vlastnosti:

• Délka krku - 2,05 m.
• Průměr - 2,5 cm.
• Hmotnost - 15 kg.

Posilovací tyč

Kovové posilovací zařízení je určeno pro trénink zkušených sportovců, kteří jsou zvyklí na zvedání závaží, využívaného hlavně profesionálními triatlonisty. Hůlka je tužší díky zvýšené tloušťce a hmotnosti, což vám umožní bezpečně provádět cvičení s vysokým zatížením. Například při squatování sportovce tuhá tyč snižuje vibrace činky.

Kovová tyč se používá ke zvedání závaží do 500-600 kg.

Vlastnosti:

• Délka nástroje - 2,05 m.
• Průměr - 2,5-3 cm.
• Hmotnost - 20 kg, někdy najdete skořápku o hmotnosti 22 kg.

Cvičení, která můžete dělat s posilovací tyčí:

• dřepy, umístění činky na záda;
• bench press;
• tah.

Trap krk

Krk této odrůdy má nestandardní tvar a nejasně připomíná past nebo kosočtverec. Jeho účelem je trénovat lichoběžníkový sval a snížit zátěž kloubů během mrtvého tahu. Fyziologové zjistili, že použití tyčinky může snížit namáhání kyčelních kloubů o 22%, na rozdíl od běžné činky. Zároveň se váha, kterou může sportovec zvednout, zvyšuje o 12%. Prut mohou používat začátečníci. Předpokládá se, že jeho použití snižuje riziko zranění mrtvého tahu.

Vlastnosti:

• Délka krku - 1,37 m.
• Maximální zvedací hmotnost je 450 kg.
• Hmotnost je přibližně 15 kg.

EZ krk

Tyče činky mohou být rovné nebo zakřivené. Křivý vzhled se také nazývá „zlomený“ nebo „americký“. Tato lišta je určena pro cvičení, která nevyžadují výměnu mušlí. Speciální konstrukce prutu umožňuje měnit polohu paží, čímž během cvičení zapojuje další svalové skupiny a zajišťuje „přirozené“ uchopení hrazdy rukou z anatomického hlediska - to snižuje trauma a namáhání zápěstí.

Svaly, které můžete vytvořit pomocí lišty EZ:

• klouby rukou;
• svaly předloktí;
• biceps.

Toto zařízení je vhodné pro domácí cvičení nebo cvičení v tělocvičně. Hrazda je nepostradatelná, pokud osoba plánuje cvičit vsedě nebo ve stoje se zaměřením na horní část těla. Jeho použití nevyžaduje stojany.

Vlastnosti:

• Délka krku - 1,2 m.
• Průměr - 2,8 cm.
• Hmotnost - od 6 do 7 kg.

Krk ve tvaru W

Jedná se o zakřivený krk, který má podobný tvar jako EZ krk, ale má hlubší zakřivení a užší umístění rukou. Tento projektil je nezbytný pro provádění cviků ve stoje nebo v polodřepu, zatímco držíte hůlku před sebou na úrovni hrudníku. Lze jej také použít pro francouzský bench press. Speciální úhel ohybu prutu vám umožní dobře vypracovat úlevu od svalů, abyste získali vizuálně atraktivnější výsledek. Sportovci takové vybavení obvykle používají k „vyleštění“ vzhledu svalů.

Vlastnosti:

• Délka krku - 1,2 m.
• Průměr - 2,8 cm.
• Hmotnost - od 6 do 7 kg.

Paralelní rukojeť

Tento krk má rovnoběžná držadla umístěná mezi konci tyče. Používá se k efektivnímu tréninku trapézového svalu. Fyziologové považují paralelní rukojeť za nejbezpečnější cvičení, protože snižují namáhání kostí ramen a loktů.

Vlastnosti:

• Průměr střely - 2,8 cm.
• Délka - 85-90cm.
• Hmotnost - asi 10 kg.

Univerzální krk (domácí neprofesionální)

Tyče s činkami, jejichž typy se vybírají v závislosti na prováděném cvičení, jsou určeny pro domácí cvičení za účelem korekce postavy a napumpování svalů. Zařízení je přímočařejší, kompaktní a je navrženo s menší hmotností než profesionální sportovní vybavení, takže cena tohoto krku je mnohem nižší než cena jiných podobných nástrojů.

Univerzální prut je k dispozici v různých délkách, které odpovídají určité hmotnosti:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Pruty o délce 2 m se používají k základním cvikům - tlak na lavičce, mrtvý tah, dřep. Lišta je 1,5-2 m dlouhá pro výpady a ohnuté řady. Zařízení do délky 1,5 m se používá k pumpování jakéhokoli 1 svalu, například bicepsu.

P-krk

Tato lišta má nestandardní tvar „P“, který zvyšuje rozsah pohybu pro bench press. Speciálně navržený tvar zařízení umožňuje snížit paže níže než při držení běžné tyče, což zajišťuje další protahování hrudních svalů a zrychluje jejich růst.

Vlastnosti:

• Délka lišty je 2,25 m.
• Výška výčnělku je 35 cm.
• Maximální hmotnost - 200 kg.

Otočný krk rukojeti

Takové zařízení má na tyči kroužky, uvnitř kterých jsou ložiska. Tato konstrukce umožňuje rotační pohyby rukama. Cvičení s touto tyčí je nezbytné pro rozvoj rukou, což pomáhá zlepšit pronaci tricepsu a supinaci bicepsů. Pohyby rukou jsou v tomto případě podobné cvičením s použitím činek. Zvláštností střely je maximální zvýšení efektivity výcviku. Jeho délka je 1,2 m.

Sup sup Hatfield

Tyčinku vynalezl powerlifter Frederick Hatfield, který si jednou vážně poranil rameno a nemohl dále trénovat s pravidelnou tyčí. Výbavou je přemístěné těžiště, které odlehčuje kolena a ramena a zvyšuje zátěž skupiny čtyřkolek. Vybavení je nezbytné pro pohodlnější dřepy.

Vlastnosti kovové tyče:

• přítomnost měkkých polštářů, které chrání krk sportovce před třením a pomáhají udržovat projektil na těle;
• bezpečné použití. Sportovní praxe ukázala, že je pohodlnější takovou lištu vyjmout ze stojanů nebo ji dát zpět - tím se snižuje zátěž na dolní části zad a kolenních kloubů;
• praktické využití. Maximální délka a velká hmotnost umožňují použití tyče, a to jak pro nezávislý trénink, tak s použitím zátěže;
• schopnost používat velkou zátěž, která vám umožní pracovat s těžkou váhou a efektivněji trénovat.

Délka krku - 2,25 m. Rozměr - 5 cm. Maximální zatížení - 350 kg.

Nejlepší výrobci činek, cena

Tyče s činkami (typy stejného typu vybavení se mohou lišit v závislosti na výrobci) prezentuje na trhu mnoho společností prodávajících sportovní vybavení. Při výběru inventáře je nutné věnovat pozornost zkušenostem prodávajícího, šíři sortimentu a zpětné vazbě na kvalitu produktů. Mezi zavedenými výrobci jsou Iron King, IDOL Action a Rogue Fitness považovány za hodné pozornosti.

Železný král

Iron King je ruský výrobce tréninkového vybavení. Společnost prodává vybavení již více než 15 let a podařilo se jí získat uznání u sportovců.

Vlastnosti krků vyráběných značkou:

• používání bezpečných materiálů při výrobě;
• vysoce kvalitní výrobky;
• relativně nízké náklady.

V sortimentu výrobce jsou tyče různých délek a tvarů - v seznamu jsou umístěny od nižší ceny po vyšší cenu:

1. Supi o průměru 3 cm jsou takových odrůd: rovní, ve tvaru EZ, ve tvaru W. Délka mušlí je 1,2 - 1,8 m. Způsob upevnění palačinek je pružina. Cena - 1 800 2 200 rublů.
   
2. Vars o průměru 2,5 cm v následujících tvarech: rovný, ve tvaru EZ, ve tvaru W. Délka mušlí je 1,2 - 1,8 m. Způsob upevnění palačinek je pojistná matice. Cena - 1 800 2 300 rublů.
3. Tyče o průměru 2,5 cm v těchto konfiguracích: přímé, ve tvaru EZ, ve tvaru W. Délka mušlí je 1,2 - 1,8 m. Způsob upevnění palačinek je pružina. Cena - 1 800 2 600 rublů.
4. Vary o průměru 3 cm v následujících odrůdách: přímé, ve tvaru EZ, ve tvaru W. Délka skořápek je 1,2 - 1,8 m. Způsob upevnění palačinek je pojistná matice nebo pružina. Cena - 1 900-6 100 rublů.
5. Vars o průměru 5 cm jsou následujících tvarů: rovný, ve tvaru EZ, ve tvaru W, paralelní rukojeť, olympijský. Délka mušlí je 1,25-2,2 m. Způsob upevnění palačinek je pružina. Náklady na zařízení se pohybují od 4 600 do 23 700 rublů.

Akce IDOL

Společnost je na trhu od roku 2015. Majitelé značek jsou hrdí na to, že vytvářejí sportovní vybavení s ohledem na sportovce. Každý produkt je před prodejem testován a v případě potřeby je odeslán k revizi.

Sortiment produktů IDOL Action zahrnuje několik produktových řad:

• krk Godzilla určený pro soutěž. Jeho hmotnost je 20 kg a jeho průměr je 2,9 cm;
• olympijská kovová tyč s ložisky Tiger o hmotnosti 20 kg;
• Olympic bar s ložisky pro ženy. Jeho hmotnost je 15 kg, průměr je 2,5 cm.

Cena zařízení se pohybuje mezi 11 700-14 000 rublů.

Rogue fitness

Rogue Fitness je americká značka, která vyrábí sportovní vybavení. V Rusku je oblíbeným výrobkem tohoto výrobce olympijská tyčinka pro muže. Cena nástroje je přibližně 13 000 rublů.

Řada produktů této značky zahrnuje následující položky:

• dětský krk. Hmotnost - 10 kg. Délka - 1,7 m. Průměr - 5 cm. Cena je asi 23 000 rublů.
• krk pro muže Ohio. Délka - 2,2 m. Průměr - 5 cm. Cena - asi 35 000 rublů;
• Echo Bar pro muže. Hmotnost - 20 kg. Délka - 2,2 m. Průměr - 5 cm. Cena se pohybuje v rozmezí 35 500 rublů;
• krk pro ženy Bella. Hmotnost - 15 kg. Délka - 2,2 m. Průměr - 5 cm. Cena je přibližně 27 000 rublů.

Vědět, které tyčinky jsou k dispozici, pomáhá sportovcům posoudit jejich sílu, zaměřit se na svalové skupiny a vyhnout se zranění způsobenému nesprávným používáním vybavení. Při výběru konkrétních typů zařízení je nutné se zaměřit nejen na jeho maximální nosnost, ale také vzít v úvahu typ cviků, které budou prováděny, což pomůže efektivně budovat svalovou hmotu.

Video o odrůdách supů

Co jsou tyče s činkami: