Jak rychle odstranit dolní část břicha u žen. Cvičení, zábaly, strava

Mnoho žen je naštvaných nevzhlednými zásobami tuku v podbřišku, což je vede k tomu, že je chtějí jakýmkoli způsobem rychle odstranit.

Jaké metody pomáhají dívkám zhubnout v žaludku

Mnoho dívek obvykle bere nízkokalorickou dietu jako základ pro hubnutí a týrá se hladem. Zároveň do svého individuálního programu zahrnují zvýšenou fyzickou aktivitu v tělocvičně. V tomto případě je tento přístup zcela neopodstatněný, protože nemá žádný vědecký základ.

S poklesem obvyklé výživy a zvýšením spotřeby energie se tělo skutečně „propadá“ do extrémních podmínek a začíná jakýmkoli způsobem vytvářet rezervy, aby přežilo období hladu. Skutečným důvodem je genetická tendence žen k tomuto typu obezity, jako je gynoid.

Všechny ostatní faktory pouze vyvolávají jeho aktivní projev, jedná se o:

• hypodynamie;

• nadměrně kalorická (nebo jen nesprávná) výživa;
• kouření;
• střevní dysfunkce;
• systematické užívání alkoholu (nebo nápojů s nízkým obsahem alkoholu, což je ještě horší);
• ekologická situace;
• častý stres.

Odstranění spodní části břicha nebude fungovat rychle bez integrovaného přístupu k problému. Po identifikaci skutečných důvodů vzniku nežádoucího tělesného tuku můžete určit program pro další kroky. Mělo by stanovit celou řadu opatření, jejichž prováděcí pravidla by měla být posouzena samostatně.

V pořadí podle priority je lze uspořádat následujícím způsobem:

1. Obnovení normálních funkcí střev (v případě problémů se obraťte na gastroenterologa).
   
2. Okamžité odmítnutí špatných návyků.
3. Výpočet energetické hodnoty stravy a její dodržování.
4. Přechod na sadu cvičení pro hubnutí a formování postavy.
5. Výběr přijatelných pomocných procedur (masáže, zábaly, vodní procedury).

Nejlepší cvičení a techniky pro jejich provádění doma

Když začínáte trénovat na odstranění břicha, musíte se naučit, že lokální hubnutí, stejně jako speciální cvičení pro něj, neexistuje.

Hlavní princip budování fyzické aktivity je:

• rozmanitost a střídání zatížení;
• rovnoměrné rozložení zátěže mezi svalové skupiny;
• vysoké (ale ne příliš vysoké) zatížení.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Kroutící se

Kliky jsou jedním z nejpopulárnějších fitness cvičení. V zásadě se blíží statickým cvikům a jsou doporučovány jako pomocné pro rozvoj síly. Nemá žádné speciální vlastnosti pro spalování tuků.

Fitball

Rychle se snaží odstranit podbřišek pomocí švýcarského vynálezu, který se proslavil v poslední třetině minulého století. Fitball s dobrou fyzickou zdatností je prostě nezbytný pro udržení svalového tonusu, zlepšení koordinace a orientace v prostoru.

V případě boje s projevy celulitidy jej lze použít jako pomůcku při komplexních cvičeních.

Následující cvičení budou užitečná pro břišní svaly na fitbalu:

• boční lišta;

• vertikální nůžky;
• horizontální nůžky;
• šikmé kroucení;
• kroucení.

Otočte lisem

Všechna cvičení pro čerpání lisu jsou silová a musíte dodržovat přísné dávkování zátěže. Právě tato cvičení vám umožňují rychle vytvořit tlak v dolní části břicha a odstranit tukové vrstvy, ale předávkování zátěží je nepřijatelné.

Charakteristika hlavních cvičení pro čerpání tisku:

Prkno

Prkenné cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších pro posílení břišních svalů. Existuje mnoho variant jeho implementace. Z hlediska statické zátěže je však účinnější pro svaly břišního svalu.

V případě potřeby zatížit spodní část břicha je nutné pracovat převážně s příčnými a šikmými svaly, povrchovým tříselným prstencem a tříselnými vazy.

Cvičení by proto mělo být ztíženo. Nejprve musíte zvládnout klasické prkno na svých rukou. Chcete-li to provést, lehněte si na břicho, položte ruce na dlaně před hrudník a zatlačte nahoru. Upevněte tělo a nohy do rovné polohy na maximální možnou dobu.

Ve 2-4 přístupech z polohy prkna proveďte kliky se současným švihem nohy nahoru. Každý push-up mění nohu. Nohy nejsou při provádění ohnuté, špička je zatažená. Nastavte 10-15 opakování.

Kroutící obruč

Mnoho dívek ráda krouží hula-hoop a věří, že právě toto cvičení zúží pas a umožní zhubnout. Ve skutečnosti pomocí cvičení nespálíte více než 50 kcal za hodinu. Krátké impulzní zátěže, které nedosahují špičkových hodnot, mají větší vliv na vytrvalostní trénink svalových vláken.

Proto nelze rotaci obruče doporučit jako základní cvičení. Při jeho provádění výše uvedená svalová skupina dolní části břicha prakticky není zapojena. Cvičení lze doporučit jako pomůcku pro obecný rozvoj a úpravu rovnoměrného zatížení svalů.

S váženými obručemi s tryskami ve tvaru koule musíte být opatrní. Se zvýšením rychlosti otáčení se zvyšuje účinek odstředivé síly a účinek výčnělků obruče na tělo výrazně převyšuje sílu technik nárazové masáže přípustných pro břicho.

Chůze a běh

Bez kardio tréninku je nemožné rychle odstranit dolní část břicha. Tvoří základ komplexů na hubnutí.

Výsledky aerobního tréninku jsou:

• zvýšená vytrvalost;
• zmírnění příznaků celulitidy;
• zvýšení odolnosti proti různým chorobám;
• optimalizace proporcí těla;
• zvýšený lumen v cévách a jejich tón;
• redukce hmotnosti;
• stabilizace krevního tlaku;
• zvýšení objemu srdce a plic.

Chůze

Nejšetrnějším a nejlevnějším způsobem, jak z hlediska peněz, tak z hlediska síly, je způsob, jak zhubnout, chůze. Pěší turistika nevyžaduje žádné další podmínky kromě času a je snadno dávkována.

Hlavní doporučení pro organizaci chůze pro hubnutí jsou:

• Volba trasy pro chůzi by měla zajistit přítomnost výškových rozdílů.
• Pohyb rychlostí 5-6 km / hs tepovou frekvencí nejméně 120 tepů / min.
• Kontrola správného umístění nohy během pohybu (plynulé otáčení od paty k patě pomocí celé nohy).
• Systematická změna tempa pohybu.
• Vysokým tempem stoupejte do kopce, pomalu sestupujte.

Běh

Běh je jediný druh přirozené fyzické aktivity s maximálním blahodárným účinkem na všechny typy hubnutí a posilování těla.

Chcete-li rychle dosáhnout svých cílů, musíte dodržovat určitá pravidla provádění školení:

• používejte pohodlné a lehké tenisky;
• při pohybu nedovolte „výprask“ nohama (přistání je na patě, převalte se po celé ploše nohy, zatlačte za přední třetinu);
• po 10minutovém lehkém běhu se provádí rozcvička (soubor ranních fyzických cvičení);
• provádět hlavní část cvičení průměrným tempem (horní hranice je dána „vatovaným“ stavem nohou, při kterém by tempo mělo být mírně sníženo do pohodlného stavu);
• během tréninku proveďte maximální zrychlení třikrát (nejdelší - na konci vzdálenosti);
• vždy dokončit cvičení komplexem dechových cvičení.

Školicí program pro dívky na týden

Pro plánování hodin tělesné výchovy se používá podmíněné časové období „typický týden“.

Týdenní program poskytuje ty sady cviků nebo cvičení, které se doporučují pro problém s celulitidou v podbřišku. U týdenního programu je snadné jej přizpůsobit menstruačnímu cyklu: v kritické dny byste se neměli věnovat fyzické aktivitě.

Týdenní program by měl zahrnovat následující tréninky:

Je možné rychle odstranit dolní část břicha, ale doba je obvykle nejméně 3 měsíce. Toto období je určeno načasováním používání cvičebních komplexů a délkou terapeutické stravy. Správná volba režimu výživy má zásadní význam.

Seznam účinných diet a jejich pravidel

V žebříčku diet z hlediska efektivity zaujímají přední místa:

Nejvhodnější dietou pro bezbolestné hubnutí je dieta vyvinutá Ruskou akademií lékařských věd. Jeho trvání je 3 měsíce. Jeho obsah kalorií se určuje na základě indexu tělesné hmotnosti. Jeho absolutní hodnota ukazuje, o kolik procent potřebujete snížit obsah kalorií v denní stravě těch, kteří hubnou.

Jeho ukazatele se zpravidla pohybují v rozmezí 1600 - 1900 Kcal. S optimálním složením dietních produktů je to přijatelná a není těžké ji tolerovat. Zohledňuje také psychologický faktor: jednotlivá porušení jsou povolena, aby člověk nepociťoval nepohodlí z hladu.

Například:

1. V prvním týdnu se doporučuje snížit obsah sacharidů v potravinách, s výjimkou potravin s glykemickým indexem nad 50 jednotek.
2. Od druhého týdne můžete přejít na volbu s nízkým obsahem tuku. Doporučuje se nezahrnovat do stravy potraviny s glykemickým indexem nad 50 jednotek.
3. V následujících týdnech diety je dieta navržena jako dieta s nízkým obsahem bílkovin. V kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou poskytuje tato možnost půstu dobré výsledky, když je v zóně relativního výživového pohodlí.

Jedinou podmínkou, kterou byste během diety neměli porušovat, je zákaz práce s váhami pro dolní část těla. K hubnutí a destrukci tuků musí docházet v přirozených podmínkách těla.

Zeštíhlující břišní zábaly

Zeštíhlující zábaly se doporučují používat jako pomůcka při fyzioterapii v různých komplexech.

Samotný postup není obtížný, ale měli byste si pamatovat řadu bodů, které je nežádoucí použít:

• používání necertifikované kosmetiky;
• použití polyethylenu a potravinářských fólií, které narušují přirozené větrání těla;
• zahrnout do masek agresivní produkty.

Domácí recepty na zábaly

U zábalů v tradiční medicíně se používá široká škála přírodních produktů.

Nejjednodušší a nejdostupnější:

• Dušený březový list příznivě působí na stav pokožky, podkožního tuku a kloubů.
• Miláček má také dobrý léčivý účinek. Je však třeba mít na paměti, že med je poměrně silný alergen a postup je nutno zacházet s maximální opatrností. V přírodním medu je navíc nevyhnutelná přítomnost voskové frakce. Vosk částečně zastaví průchodnost pórů. Proto je lepší postup provádět v lázni s následným praním.

• Pomocí hlíny... Léčivé vlastnosti obyčejné červené nebo modré nejsou v žádném případě horší než zahraniční protějšky.

Kosmetické zábaly: přehled, ceny

Moderní kosmetologie pro boj s celulitidou nabízí obrovské množství produktů určených pro širokou škálu peněženek:

Zeštíhlující masáž dolní části břicha

Masáž byla vždy považována za jeden z nejlepších léčebných postupů. Břišní masáž není výjimkou.

Poskytuje:

• Podporuje hubnutí a zpracování tuku.
• Zlepšuje tok venózní krve a odtok lymfy v malé pánvi.
• Normalizuje přívod krve do pánevních orgánů.
• Odstraňuje fenomén edému v dolní části břicha a stydké oblasti.
• Vyrovnává vrstvu podkožní tukové tkáně.
• Urychluje vylučování toxinů z těla.
• Posiluje krevní oběh v masírované oblasti.
• Zlepšuje stav a pevnost pokožky.

Ruční masáž: pravidla provádění, technika

Břišní masáž má své vlastní vlastnosti.

Následující zóny se zpracovávají postupně:

• zadní;
• krk;
• pánev;
• boky;
• holeně;
• břicho.

Pro pohodlí pacienta je každá technika proložena hladkáním.

Vakuová masáž: pravidla, pokyny

Před provedením procedury zahřejte pracovní prostor klasickými masážními technikami. Poté natřete břicho masážním olejem, nasaďte 5-7 plechovek a pohybujte jimi podél toku lymfy a ve směru hodinových ručiček podél dvojtečky. Procedura netrvá déle než 10 minut. Nakonec ošetřete oblast klasickými manuálními masážními technikami.

Vodní postupy

V případě projevů celulitidy je možné a nutné provést všechny dostupné vodní procedury (nedoporučuje se pouze pěna a jiné teplé koupele).

To:

• hydromasáž;
• Charcotova sprcha;
• kyslíkové lázně;
• plavání;
• Ruská sauna;
• hamam.

V boji proti celulitidě existuje mnoho způsobů léčby. Chcete-li to udělat rychle a odstranit tukové záhyby v dolní části břicha, musíte je používat správně.

Design článku: Anna Vinnitskaya

Video o cvičeních na ploché břicho

Jak rychle odstranit dolní část břicha: