U žen je tvorba zástěry na břiše, ztráta pružnosti nejčastěji spojena s porodem a porodem dítěte, když hormonální pozadí velmi kolísá, často dochází k přírůstku hmotnosti. Existuje mnoho technik a technik k odstranění této neestetické vady.
Proč břicho klesá u žen?
Ztráta svalové pevnosti, hromadění tuku na břiše a bocích a ochablý pas jsou obvykle výsledkem několika důvodů:
- vzhled záhybu na břiše (zástěře) je spojen s akumulace přebytečného tukuzvané břišní. Tyto usazeniny se ukládají přesně v břiše a představují velké nebezpečí, protože mohou vyvolat rozvoj cukrovky a dalších závažných onemocnění;
- snížil vitamin D v těle - studie ukázaly, že nedostatek tohoto vitaminu přispívá ke zvýšení hromadění tuků, zejména u žen ve věku od 40 do 60 let;
- snížená produkce estrogenových hormonů - S věkem se může tento hormon vůbec přestat produkovat. Výsledkem je, že se mění metabolismus a tuková tkáň se nerozkládá;
- chronický nedostatek spánku - poruchy spánku, dlouhodobá absence nepřetržitého odpočinku se často vyskytuje v období, kdy má žena dítě. Organismus, který nemá dostatek spánku, se snaží brát energii z tukových zásob, které si dříve ukládal;
- adrenalin v krvi - vyvolat zvýšení inzulínu, který narušuje metabolismus sacharidů a vede k obezitě;
- těhotenství - během tohoto období mnoho žen přibírá na váze, má otoky a břišní svaly jsou velmi napnuté. Výsledkem je, že po porodu se mnoha ženám stále nedaří znovu získat původní tvar;
- nesprávná výživa - hlavním důvodem hromadění tuku na žaludku je tendence přejídat se, používání nezdravých potravin a pokrmů.
Může být zástěra odstraněna doma?
Odstranit zástěru na břiše doma, bez chirurgického zákroku a jít do posilovny, je skutečné, ale není snadné - budete muset vynaložit veškeré úsilí. Chcete-li to provést, můžete vypracovat individuální plán a postupovat podle něj a zvolit několik směrů vlivu na problémovou oblast, protože pouze komplexní přístup pomůže dosáhnout úspěchu.
Chcete-li odstranit ochablé břicho, použijte:
- fyzické cvičení (gymnastika, fitness, hula hoop);
- účinné dýchací techniky (vakuum, flexe těla);
- kosmetické výrobky pro péči (masky, peelingy, krémy se stahovacím účinkem);
- tipy na organizaci správné výživy;
- všechny druhy masáží (plechovkami, rukama).
V některých situacích je nemožné vyrovnat se s ochablou břišní kůží po hubnutí doma. Při velkém úbytku hmotnosti je pokožka vystavena velkému napínání a následnému ochabování, její turgor je navždy ztracen. V takových případech situaci napraví pouze chirurgický zákrok.
Ruční samo-masáž
Chcete-li se zbavit zástěry, masírujte břicho technikou svírání. Účelem tohoto účinku je zvýšit průtok krve do problémové oblasti.Sevření pomáhá rozptýlit podkožní tuk, aktivovat metabolické procesy a zlepšit turgor kůže. Před zahájením masáže je pokožka břicha navlhčena olejem nebo krémem.
Masáž můžete provádět v jakékoli pohodlné poloze: sedět, ležet, stát:
- nejprve je žaludek pomalu hladen, pomalu zahřívá pokožku a naladí se na masáž;
- poté pokračují v aktivních akcích: sebevědomými pohyby pravou rukou uchopí kožní řasu tak, aby byla mezi palcem na jedné straně a zbytkem na druhé straně. Přehyb je vymačkaný, jako by si někdo přál vytlačit tuk. Pracují tedy na celou zónu ve směru hodinových ručiček od pupku;
- provést „vylepšení“ ještě třikrát (tři přístupy);
- dokončení masáže: otřete břicho měkkým ručníkem, jemně poklepejte a hladte po pokožce.
Nemělo by se dělat silné bolestivé sevření. Všechny pohyby by měly být plynulé. Taková masáž přinese výsledky nejdříve za měsíc, pokud se provádí denně po dobu 10-15 minut.
Nedoporučuje se uchýlit se k této metodě řešení záhybu na břiše u gastrointestinálních onemocnění, kamenů v močovém a žlučníku a různých nádorů. Tyto techniky také nemůžete používat během těhotenství, do 3 měsíců po porodu, během menstruace nebo po potratu.
Baňková masáž
Zástěru na břiše můžete odstranit pomocí masážních plechovek. Mohou být skleněné nebo vakuové. Upřednostňuje se použití vakuových silikonových nádob, které jsou snadno dostupné v každé lékárně. Před zahájením manipulace se doporučuje pokožku zahřát pomocí sprchy, nanést peeling.
Poté se na problémovou oblast aplikuje zvlhčovací emulze (olej nebo krém). Technika není komplikovaná: nádoba je utěsněna na kůži a pohybuje se ve směru hodinových ručiček a působí na subkutánní akumulaci. Masáž by měla začít od 5 minut, postupně se prodlužuje čas na 20.
Vzhled modřin po masáži baňkou je možný, samotný postup by však neměl být bolestivý. Po skončení se na pokožku nanese anticelulitidní látka nebo olej (pomeranč, grapefruit).
Cvičení
Je nepravděpodobné, že byste odstranili zástěru na břiše bez cvičení. Může to být kardio (běh, plavání), gymnastika, pravidelné cvičení nebo cvičení, která působí vakuově. Fyzická aktivita pomáhá napnout svaly dolní části břicha, obnovuje jejich tón.
Při absenci jakékoli fyzické aktivity se hromadění tuku velmi rychle ukládá na žaludek a kazí postavu. V závislosti na individuálních vlastnostech organismu a dostupnosti volného času si každý může vybrat nejvhodnější variantu nebo kombinovat několik.
Vakuum
Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Po uvolnění veškerého vzduchu z plic by měl být žaludek co nejvíce nasáván. Při správném provedení je pocit, že se žaludek dotýká páteře. K dosažení účinku se vakuum provádí denně 20–30krát. Účinek je patrný po 2-3 týdnech intenzivního cvičení.
S obručí
Kroužek nebo hula hoop pomůže odstranit zástěru a nejen ji. Pravidelné cvičení po dobu 15–20 minut pomůže vytvarovat tělo a zvýraznit siluetu. Obruč nepůsobí jen na ochablé ochablé břicho, ale také na strany, které se znatelně zmenšují, a pas získává rafinovaný obrys.
Aktivní trénink s obručí je zakázán během těhotenství, s chorobami vnitřních orgánů, bolestivými obdobími.
Gymnastika
Protahovací cviky jsou skvělé pro napnutí břišních svalů. Aby bylo možné uklidnit ochablé břicho, není nutné provádět složité gymnastické kombinace.
Stačí, když se při cvičení protáhnou svaly problémové oblasti:
- naklonění ze sedu - sedněte si na podlahu, nohy držte pohromadě a snažte se dosáhnout na konečky prstů;
- stojaté náklony - natahujte se střídavě na pravou a levou nohu ze strany;
- skákání - posaďte se, ohněte kolena pod sebe, plynule se otočte na pravou stranu a poté se rozprostřete doleva a napněte břišní svaly.
Nabíjení
Denní lehké cvičení ráno vám pomůže rychleji se zbavit vrásek na břiše. Takové komplexy obvykle zahrnují cvičení, která vám umožní využívat všechny svalové skupiny. Při boji s břišním tukem je třeba věnovat zvláštní pozornost lisovací zátěži. Mohou to být výtahy, ohyby a zákruty trupu. Hlavní podmínkou pro dosažení účinku je pravidelnost.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.Komplex cvičení na spalování tuků po dobu jednoho týdne
Na rozdíl od cvičení by rutina cvičení při spalování tuků měla zahrnovat cvičení s vysokou intenzitou zaměřené na snížení tukové hmoty.
Důraz by měl být kladen na cvičení, která korigují břicho a pomáhají obnovit břišní svaly:
- atd. - nohy na šířku ramen, mírně ohnuté v kolenou. Natáhněte ruce před sebe a provádějte dřepy;
- výchozí poloha - leží na zádech, neohýbejte nohy. Ohneme pravou nohu a dáme ji za levou, kterou držíme rovně;
- atd. - prkna představovat. Otočíme tělo střídavě v různých směrech a natahujeme ruku nahoru;
- atd. - prkno. Udržujte pozici po dobu nejméně 60 sekund, postupně zvyšujte čas;
- atd. - ležící na zádech, ruce za hlavou. Postupně provádíme zvedání nohou a snažíme se je udržovat na úrovni.
Dýchací cvičení
Kombinace fyzického cvičení s dechovými cvičeními má silný účinek na břišní svaly.
Po několika týdnech intenzivního cvičení se objem břicha zmenší, v pase se vrátí:
- měli byste ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou, co nejvíce se uvolnit. Zatáhněte za žaludek, zhluboka se nadechněte a počítejte do 10. Potom také pomalu vydechněte a snažte se ještě více zatáhnout do žaludku;
- otočení trupu (těla) - ve stoje jsou paže drženy před vámi, spojené se zámkem. Při zatáčení se zhluboka nadechněte a napněte břišní svaly. Po návratu do původní polohy vydechněte;
- dostat se na všechny čtyři a odpočívat na loktech. Nadechněte se v osmi počtech a maximálně vtáhněte žaludek. Stejným způsobem vydechněte osmkrát a vyčnívejte do žaludku. Při vdechování by měla páteř zaujmout polohu oblouku.
Samostatnou zajímavou a účinnou technikou spalování břišního tuku (a nejen) je flex těla a oxysize. Bodyflex je založen na speciálním dýchání, které je kombinováno s cvičením. Nejprve se vydechovaný vzduch vydechuje ústy, potom se nosem zhluboka nadechne a poté znovu vydechne ústy. V tomto okamžiku zadržte dech a proveďte cvičení.
Účinku je dosaženo vyvážením kyslíku v krvi, který doslova spaluje tuky. Pokud se provádí správně a pravidelně, účinek může být velmi dobrý po 7-12 dnech.
Technika oxysize je založena pouze na dýchání a lze ji provádět téměř kdekoli. Je také důležité, aby tato technika neměla žádné kontraindikace, na rozdíl od flexe těla, která se nedoporučuje pro VSD, těhotenství a některá onemocnění vnitřních orgánů (vředy, kolitida).
Princip oxysize dýchání je podobný břišnímu vakuu. Zhluboka se nadechneme třemi přístupy, žaludek je nasáván, dech je zadržen. Poté, aniž byste uvolnili tělo, proveďte tři výdechy.
Cvičení Duiko
Tato cvičení jsou založena na esoterických duchovních praktikách, kde se dýchání kombinuje s cvičeními:
- "Otřást" - provede se inhalace a celé tělo by se mělo silně třást (paže, nohy).
- "Jít" - stojíte, měli byste chodit 2-3 minuty, nezapomeňte na dýchání;
- "Spustit" - provádí se také na místě po dobu několika minut;
- „Dýchat“ - stojte 2-3 minuty v klidu, hluboce a hlučně dýchejte;
- „Odpočívej na židli“ - na konci by se tělo mělo nechat uklidnit a odpočívat.
Tato cvičení jsou schopna obnovit energetický zdroj těla. Autor techniky slibuje nejen hubnutí, ale také zbavení se onemocnění ledvin, problémů s páteří.
Zábaly
Zástěru na břiše můžete odstranit zabalením problémové oblasti. K tomu můžete použít speciální krémy proti celulitidě nebo si kompozici připravit sami. Například krém proti celulitidě Vitex je dobrým levným prostředkem.
Obsahuje kofein, červenou papriku, éterické oleje, má zahřívací účinek a intenzivně ovlivňuje ukládání tuku. Malé množství krému se nanese na předem připravenou kůži břicha (sprcha, peeling) a zabalí se do potravinářské fólie.
Na film se umístí teplý šátek (opasek nebo ručník), který se udržuje 40–50 minut. Poté krém opláchněte a naneste pomerančový olej, citronový olej nebo krém proti celulitidě.
Jídlo
Bez úpravy stravy nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku, a to ani při vysoké intenzitě fyzické aktivity.
| Zakázané potraviny |
|
| představované výrobky |
|
Preferovaným způsobem vaření je pečení, vaření v páře.
Krémy, masky, peelingy
Produkty kosmetické péče pomohou urychlit proces odstraňování tukových záhybů na břiše. Používají se společně po cvičení, masáži nebo zábalech těla a mohou být velmi prospěšné. Neměli byste však spoléhat na zázračnou léčbu bez použití dalších prostředků.
Krémy pomohou zvýšit turgor a pružnost pokožky. Křoviny budou užitečné při přípravě pokožky na zábal před masáží. Masky pomohou zlepšit tok lymfy, urychlí rozpad tukových buněk.
Nejúčinnější metody pro odstranění zástěry na žaludku
Nejúčinnější způsoby, jak eliminovat záhyby břicha, jsou:
- masáž vakuovými plechovkami;
- zábaly;
- cvičení s obručí;
- odstranění problému chirurgickou metodou.
Po císařském řezu
Po císařském řezu se situace zhoršuje přítomností pooperačního stehu a zákazem fyzické aktivity. Po šesti měsících mohou ženy začít pumpovat lis a otáčet obručí.
Až do tohoto okamžiku byste měli:
- dodržujte dietu;
- provádět dechová cvičení;
- používat kosmetiku (krémy, masky).
Po porodu
Po porodu se ženám nedoporučuje, aby se 3 měsíce vyčerpaly silovým tréninkem.
Ihned po porodu byste proto měli věnovat pozornost metodám, jako jsou:
- jednoduchá cvičení;
- bodyflex;
- změna stravy;
- používání kosmetiky (krémů).
Po silném úbytku hmotnosti
Při intenzivním úbytku hmotnosti roztažená kůže rychle ztrácí svou pevnost a může se stát silně ochabnutým.
Aby se zabránilo výskytu takového jevu, je třeba provést zábaly, které pomohou zachovat tvar siluety:
- s hořčicí a medem - 1 polévková lžíce. hořčice se zředí ve vodě a kombinuje se s 1 lžičkou. med, přidej několik kapek éterického oleje;
- 2-3 lžíce sušené mléko je kombinováno s 1 lžičkou. med a míchej s horkou vodou, dokud nebude kašovitý.
Doporučuje se také používat liftingové krémy, emulze, které minimalizují výskyt strií a zabraňují ochabnutí pokožky.
Kdy pomůže pouze chirurgický zákrok? Kolik to stojí, kde
Takové situace mohou nastat při nadměrné obezitě (když se diety, cvičení a jiné metody ukázaly jako neúčinné), stejně jako po těžkém úbytku hmotnosti, kdy se v důsledku úbytku hmotnosti vytvoří nadměrně napnutá kůže. Bohužel v tomto případě je nemožné odstranit samostatně vytvořenou zástěru. V takových situacích pomůže pouze chirurgický zákrok.
V případě nadměrné obezity se uchýlí k liposukci - odstranění tukové vrstvy pomocí speciální trubice. Když je kožní tkáň napnutá, provede se abdominoplastika (odříznutí přebytečné kůže).
Tyto operace se provádějí v soukromých lékařských centrech. Cena za tyto služby není nízká - od 40 000 rublů. a vyšší v závislosti na klinice.
Stojí za to se uchýlit pouze k chirurgickému zákroku, v extrémních případech, kdy nebylo možné odstranit zástěru v břiše sami, protože takové metody jsou vážným chirurgickým zákrokem a vyžadují předběžnou přípravu.
Design článku:Lozinsky Oleg
Video o tom, jak odstranit zástěru na břiše
Jak odstranit ochablé břicho po 30 letech: