Jak rychle spalovat tuk na břiše a bocích ženy doma: cvičení, přípravky, zábaly, masáž

Hromadění tukových buněk v oblasti břicha, rákosí, boků, hýždí je rysem ženského těla. Spalování nadbytečných tuků v těchto místech vyžaduje zvláštní opatření; bude obtížné zhubnout pomocí pravidelných masáží a zábalů.

První krok. Revitalizace životního stylu

Chcete-li rychle spálit tuk na břiše a bocích ženy, musíte projít celou řadou opatření.

Nejprve byste měli vstoupit, abyste odstranili všechny špatné návyky a začali vést zdravý životní styl:

1. Spěte s vypnutými světly po dobu nejméně 7 hodin, z toho - alespoň 2 hodiny před půlnocí.
2. Pijte čistou vodu.
3. Vyhněte se stresu.
4. Postupně zvyšujte aktivitu, ale nedělejte si přestávky.
5. Chůze každý den po dobu nejméně 20 minut.
6. Dohodněte se na vzrušujících outdoorových aktivitách: pěší turistika, relaxace v lese, tanec.
7. Dělejte ranní cvičení po dobu 15 minut. Jedná se o otáčky, houpačky, náklony krku, paží, nohou.

Je důležité zředit pracovní dobu aktivitou.

K tomu můžete:

• Místo transportu se vydejte na procházku.
• Výtah používejte méně často.
• Cvičení s expandérem.
• Jízda na kole do práce a z práce.
• Proveďte ásany pro „kancelářskou jógu“.

Populární typy fyzické aktivity:

• Závodní chůze. Zatížení těla při sportovní chůzi je jemné, proto je vhodné pro lidi s nadváhou. Běh se pro ně nedoporučuje. Za hodinu sportovní chůze člověk utratí 400 kcal.
• Jízda na kole. Osoba utratí 700 kcal za hodinu.
• Lekce Hula Hoop (obruč). 100 kalorií je spáleno za 10 minut výuky. Obruč „masíruje“ pas a odstraňuje břicho a boky.
• Skákací lano. V závislosti na rychlosti provedení dojde ke ztrátě 200 až 300 kcal za 15 minut.
• Plavání. Za půl hodiny „odejde“ 400 kcal. Voda „masíruje“ tělo, odstraňuje nadváhu a celulitidu.
• Taneční. Na společenské tance utratí 200 kcal za hodinu. Disco, latinský tanec a rock and roll spálí 400 kcal.

Sada cvičení

Chcete-li spalovat tuky, ne svaly, abyste chránili pokožku před striemi, musíte se zapojit alespoň 1 hodinu 45 minut každý druhý den. Cvičení začíná na 45 minutách. kardio cvičení. Pak 1 hodina - silový trénink. Ale můžete začít od 45 minut. za celou lekci: 15 min. kardio, 30 min. Napájení.

Musíte sledovat svůj puls. Příliš vysoký pulz je nebezpečný, příliš nízký je indikátorem špatné účinnosti aktivity... Optimální srdeční frekvenci můžete vypočítat podle vzorce: (220 - věk) x 0,65 je minimální optimální srdeční frekvence. (220 - věk) x 0,75 - maximální optimální srdeční frekvence. V rámci těchto dvou čísel člověk přijímá nejvíce kyslíku, což je důležité pro spalování tuků.

Pro kardio trénink můžete použít kardiovaskulární vybavení, intenzivně skákat přes švihadlo, plavat, běhat. Kardiovaskulární vybavení zahrnuje běžecký pás, rotoped, stepper, veslovací trenažér.

Metoda intervalového kardia vám umožní několikrát zvýšit intenzitu kardio tréninku. Intervaly jsou období vysokého pracovního vytížení a období nízkého (odpočinku), které se střídají.Jeden trénink by měl mít 3-4 intenzivní intervaly a stejný počet „odpočinku“.

Pokud je kardio trénink běh, pak na rozcvičku 10 minut. běhání. Pak je první intenzivní interval 30 sekund, po kterém je odpočinek (jogging) 60 sekund. Je nutné postupně prodlužovat trvání intervalů. Zbytek navíc vždy trvá dvakrát déle než intenzivní část.

Posilovací cvičení:

1. Squat a skákat. Proveďte 3 série po 15–20 cvicích. Správná pravidla v podřepu: chodidla jsou na šířku ramen, kolena ne nad prsty, hýždě a břicho jsou napnuté. Při zvedání proveďte skok. Všechny akce jsou prováděny pomalu. I během skoku jsou hýždě a břicho napnuté.
2. Zvednutí nohou do strany. Provádí se na mírně ohnutých nohou. Je nutné zvednout jednu nebo druhou nohu do strany a každou z nich nejprve držet po dobu 30 sekund a poté ji nastavit na 1-2 minuty. Zatímco je noha zvednutá, břicho by mělo být vtaženo dovnitř.
3. Prkno. Musíte ležet na břiše a zvedat se na loktech a prstech. Ramena, hýždě a paty jsou v jedné linii. Lokty pod rameny. Břišní svaly a hýždě jsou napjaté. V této pozici byste měli být 30 sekund. - 3 min. (čas prodlužujte).
4. Bodyflex. Někdy břicho trčí, i když v něm není nadbytečný podkožní tuk. Může to být způsobeno oslabením příčných břišních svalů. Pokud jsou tónované, žaludek ztuhne. Za tímto účelem se flexe těla provádí dvakrát denně, každý den. Provádí se v jakékoli poloze. Musíte se zhluboka nadechnout, prudce vydechnout a okamžitě silně zmáčknout a namáhat břicho po dobu 10 sekund. Poté se trochu nadechněte, aniž byste uvolnili žaludek, a počkejte dalších 10 sekund. Cvičení opakujte 4-5krát.

Obruč pro spalování tuků na břiše

Který koupit

Jak spálit tuk na břiše a na bocích ženy, aby bylo dosaženo znatelných výsledků i bez intenzivního tréninku v tělocvičně, „pomůže“ hula-hoop (obruč).

Druhy hula hoopů:

• Obvyklý. Vyrobeno z kovu nebo plastu, uvnitř prázdné (díky čemuž je lehké), bez drsnosti.
• Skládací. Dá se to rozebrat.
• Vážený. Tento vzhled je těžší, takže vyvíjí větší tlak na žaludek.
• Masáž. Jeho povrch již není hladký, ale s nepravidelnostmi, malými masážními vložkami různých tvarů.
• S počítadlem kalorií a počtem provedených otáček.

Chcete-li určit požadovaný průměr hula-hoop, umístěte jej na stranu vedle sebe a podívejte se, kde je horní čára. Velikost se hodí, pokud je tato linie v břiše.

Jak to udělat správně

Aby obruč neubližovala a nebyla účinná, měli byste:

• Cvičte pouze s „prázdným“ žaludkem. Je lepší jíst jednu hodinu před a jednu hodinu po tréninku.
• Nejpohodlnější je poloha nohou od sebe. Můžete s ním začít ovládat tento simulátor. Čím menší je vzdálenost mezi chodidly, tím více budete muset namáhat svaly břicha, boků, hýždí.
• Pro oxidaci tělesného tuku je důležité cvičit na čerstvém vzduchu a zhluboka dýchat.

  

• Tělo by nemělo být uvolněné, „třást se“. Pohyby jsou prováděny jemně.

Pořadí cvičení

Hlavní trénink lze doplnit cviky s obručí v ruce:

1. Zatlačte záda na zeď a nohy položte na šířku ramen. Zvedněte obruč rovnoběžně s tělem. Proveďte předklony a pevně přitlačte záda ke zdi. Břicho by mělo být těsné.
2. Ležíte na zádech, ohněte jednu nohu v koleni a nohou stiskněte vertikální obruč. Druhou nohu najeďte 20krát po horním oblouku.
3. Posaďte se na podlahu, položte obruč na záda v oblasti lopatek, mírně zaokrouhlte záda dopředu, zatáhněte břišní svaly a pomalu spusťte tělo dolů, „držte se“ lisem. Jakmile není možné se dále ohýbat, vrátí se zpět. Cvičení se opakuje 10 až 15krát.

Intenzita zatížení

Při prvním tréninku se obruč krouží po dobu 5 minut. Postupně prodlužujte čas, přidávejte 5 - 10 minut, až na 30 minut. Pak byste se měli pravidelně otáčet po dobu 30 minut denně.

Strava

Spalování tělesného tuku je nemožné bez racionalizace stravy. Zásady diety jsou stejné pro muže i ženy.

Je důležité si uvědomit, že:

• Musíte spálit více kalorií, než kolik jíte. Tělo je tedy nuceno využívat akumulace, a to i na břiše a na bocích.
• Musíte kontrolovat množství kalorií a starat se o rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Jejich správné procento je 50% bílkovin, 10% tuků, 40% sacharidů.
• Množství bílkovin spotřebovaných během stravy by mělo být zvýšeno, aby se urychlilo spalování tuků a nakrmily svaly.
• Hlavní část bílkovin během stravy se získává z kuřecích prsou, vaječných bílků, nízkotučného tvarohu a mořských plodů.
• Je zakázáno úplně odstraňovat tuky ze stravy. Používají je tělesné tkáně jako stavební materiály.
• Povoleny jsou pouze rostlinné a mořské plody.
• Měli byste dodržovat dietu: jíst alespoň 6krát polovinu obvyklé porce, nejlépe ve stejnou dobu.
• Najednou nemůžete jíst více než 500 g jakéhokoli jídla, i když je to ovoce. Hodně jídla natahuje žaludek, takže vyžaduje stále stejné množství.
• Pijte trochu vody po celý den.

Během stravy jsou zakázány následující potraviny:

• vysoký obsah živočišných tuků;
• se spoustou cukru;
• moučné pečivo (celozrnný chléb v malém množství bude užitečný);
• uzeniny;
• velké množství soli.

Přibližné dietní menu na týden

Stojí za zvážení, že všechna jídla jsou rozdělena do několika porcí. Svačina mezi hlavními jídly s ovocem, nízkotučné mléčné výrobky.

Kolik vody vypít

Optimální množství vody za den pro osobu je asi 2 litry. Pití více než 4 litry povede k tomu, že voda odstraní z těla užitečné látky a přetíží játra. Tekutina ve formě džusů, čajů, kávy, polévek není na tomto obrázku zahrnuta.

Pravidla pro pití vody během období spalování přebytečných tukových buněk jsou následující:

• Nepijte zakoupenou sladkou vodu, včetně plynu.
• Stojí za to snížit množství kávy - dehydratuje.
• Vodu můžete dochutit medem, zázvorem a několika lžícemi citrusové šťávy.
• Musíte vypít sklenici vody ráno na prázdný žaludek.
• Pokud se voda pije z kohoutku, pak pouze vaří a usazuje se. Minerální, rozmrazené je užitečné.
• Sklenice teplé vody s citronem půl hodiny před jídlem vyčistí žaludek a sníží chuť k jídlu.
• Nemůžete pít jídlo.
• Studená voda stimuluje produkci žaludeční šťávy, takže člověk jí více. Díky teplé vodě se budete cítit plní.

Zeštíhlující krémy

Kosmetické krémy a formulace připravené podle lidových receptů doma pomohou ženě spalovat tuky. Tyto produkty fungují lépe po čištění pokožky ve sprše, vaně, sauně. Oblasti břicha a boků těla a další problémové oblasti musí být ošetřeny krémem s masážními pohyby, který pečlivě vtírá prostředek do pokožky.

Druhy krémů:

1. Masáž. Používají se k masáži. Některé z nich jsou proti celulitidě a jiné bojují proti striím a posilují pokožku.
2. Zahřívání. Díky pepři, řasám ve složení zahřívají pokožku, zlepšují krevní oběh. Podporuje hubnutí.
3. Pepř (pro zabalení). Kůže potažená krémem je obalena fólií a teplým hadříkem.

Populární zeštíhlující krémy:

• „Lierak ultra-body lift“. Cena produktu je 2918 rublů. Kurz trvá měsíc. Krém obsahuje protein liftilin, který napíná pokožku.
• „Yves Rocher“. Jedná se o francouzské sérum v hodnotě 739 rublů. Kofein a máta ve svém složení spalují tuky. Glycerin napíná pokožku. Krém by měl být používán po dobu nejméně jednoho měsíce.
• "Sérum pro konturování těla Nax". Jedná se o francouzské sérum s grapefruitem, řasami, vitamínem E. Jeho cena je 2070 rublů. Kurz trvá asi 2 měsíce.
• „Turboslim“. Jedná se o ruský gel s aminofylinem, vitaminem E. Kurz trvá měsíc. Cena gelu je 680 rublů.
• „Tři aktiva“ - Ruský sprej s mátou, pepřem. Kurz trvá asi 4 měsíce. Cena spreje je 133 rublů.

Recept na domácí pepřový krém

Tento krém se používá každé 2 dny, aby nepoškodil pokožku. K přípravě krému se 1 lžíce medu zředí ve 4 lžících rostlinného oleje a přidá se špetka (nebo špička nože) červené papriky. Masírujte pokožku po dobu 15 minut, poté ji důkladně opláchněte.

Jaké sportovní doplňky si vzít

Samotný výběr doplňků je škodlivý a dokonce nebezpečný. Vybírají se na doporučení trenéra.

Hlavní typy přísad:

• BCAA Je sada aminokyselin, která pomáhá snižovat a udržovat správnou váhu, pomáhá při budování svalové hmoty.
• Protein pomáhá udržovat požadovanou hladinu bílkovin v těle.
• L-karnitin dodává tuky z jídla do svalů ke zpracování. Tento doplněk je k ničemu bez intenzivního cvičení.
• Vitamíny a minerály. Tyto látky doprovázejí všechny tělesné procesy.
• Omega 3 pomáhá srdci, čistí krevní cévy od cholesterolu, zlepšuje metabolické procesy.

Populární značky sportovní výživy:

• BSN;
• Maximální výživa;
• Dymatize;
• Univerzální výživa;
• Optimální výživa.

Všechny tyto společnosti vyrábějí širokou škálu doplňků.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Film zabalí recepty

Během procedury je ošetřená oblast kůže potem. Ihned po zabalení tělo uvolňuje spíše vodu než tuk. Ale zvýšený krevní oběh odstraňuje tuk do cév, energie se uvolňuje. Teprve po vyčerpání této energie dojde ke ztrátě hmotnosti. Balení funguje ve spojení se sportem.

Pravidla balení:

• Před sezením pokožku napařte, očistěte ji peelingem a úplně ji osušte.
• Pokryjte pokožku několika vrstvami potravinářské fólie.
• Procedura by měla trvat 40 minut - 1 hodinu.
• Po relaci se směs omyje, pokožka se navlhčí krémem.
• Během relace není nutné být nečinný.

Kontraindikace:

• phlebeurysm;
• problémy se srdcem a ledvinami;
• těhotenství;
• menstruace.

Zabalte recepty

S medem:

• Smíchejte 60 g medu s 20 g soli;
• Smíchejte 100 g medu s 5 kapkami citrusového éterického oleje;
• 50 g medu + 25 g jogurtu;
• 40 g medu + špetka červeného pepře a pár kapek rostlinného oleje.

S kávovou sedlinou:

• několik polévkových lžící základu se smíchá s mořskou solí ve stejném množství, přidá se trochu mléka na přípravu kaše;
• nalijte pár špetek červené papriky a trochu rostlinného oleje do pár polévkových lžiček husté země, dokud nebude kaše hustá;
• váš oblíbený éterický olej je přidán do husté.

S hlínou. U různých masek se jedna ze složek přidá k 1 lžíci jílu zředěného v teplé vodě:

• kousek zázvoru (velikost krabičky), nastrouhaný a smíchaný s 1 polévkovou lžící. skořice;
• olivový olej (pár kapek);
• tekutý med (pár lžící) a éterický olej.

Masáž břicha spalování tuků

Masáž zvyšuje krevní oběh a odbourává tukové zásoby. Mělo by se to dělat každý den po dobu 4-5 minut hodinu před a hodinu po jídle. Užitečným doplňkovým účinkem masáže bude normalizace funkce střev.

Typy břišních masáží spalování tuků:

1. Oškubané. Před relací se nanáší masážní krém. Sevření - mírné tahání kůže. Sevření se provádí v kruhu ve směru hodinových ručiček. Intenzita svírání se zvyšuje s každým kolem. Na konci procedury by mělo být celé břicho světle červené. Po skončení se pokožka masíruje hrubým ručníkem. Vyvinutá oblast je zvlhčena krémem.
2. Voda. Proud vody ve sprše je veden ve směru hodinových ručiček podél žaludku. Použijte studenou vodu.
3. Konzervy. Pro něj kupují silikonové nádoby v lékárně. Pokožka se očistí ve sprše, vysuší, nanese éterický olej a lehce vmasíruje rukama. Dále přichází fáze „může“. Když je nádoba zajištěna, musíte zkontrolovat, zda se vnitřek kůže zvýšil o 1 cm. Nádoba je přejížděna přes žaludek, kreslí různé tvary a někdy ji zvedá. Po ukončení procedury zabalte žaludek na 5 minut do teplé deky a odpočiňte si. Malé modřiny po prvních relacích se nakonec přestanou objevovat.
4. Manuál. Netlačte silně na břicho. Provádí se jako pravidelná masáž.

Jóga na spalování tuků

Jóga posílí břišní svaly, zlepší metabolické procesy. Může se cvičit každý den.

Je důležité si uvědomit, že jóga je především protahování kloubů. Proto se nedoporučuje pro lidi s kýlami a jinými problémy s páteří.

Instruktor vám pomůže provést cvičení správně a bezpečně. Pokud začnete cvičit jógu samostatně, můžete si vážně poškodit klouby a vnitřní orgány.

Základní jóga pro redukci břišního tuku (všechny pózy jsou prováděny 5krát):

• Cobra představovat... Musíte ležet na břiše, narovnat nohy, opřít se o dlaně, zhluboka se nadechnout a pomalu natáhnout hlavu nahoru a ohnout páteř. Po dosažení maximálního bodu zmrazí na 15 sekund. Při výdechu se vrátí do výchozí polohy. Odpočívejte 10 sekund.
• Prkno. Lehněte si na podlahu, odpočiňte si na dlaních a zvedněte se, jako u kliků. Dlaně by měly být pod rameny. Tělo je natažené tak, aby všechny jeho body byly v jedné linii. V liště je 30 sekund. - 1 min.
• Loď představuje. Posaďte se na podlahu s rovnými zády a ohnutými nohami. Rovná záda je trochu nakloněna dozadu, rovné nohy jsou zvednuty na stejnou úroveň a sevřeny s dlaněmi pod koleny. V této poloze jsou drženi po dobu 30 sekund.
• Luk představují. Ležíte na břiše, zvedněte kolena, obtočte ruce kolem nohou (můžete se křížit). Maximální doba strávená v póze je 30 sekund.

Je důležité nepřestat dýchat v pózách.

Jak urychlit proces spalování břišního tuku

Normalizace psychologického a emočního stavu pomůže ženě spalovat tuky na břiše a na bocích. nepanikařte. Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku. Klid je prvním krokem k úspěchu.

A aby se zvýšil účinek uvedených metod boje s tukem, stojí za zvážení, že:

1. Pokud před třídou zbývají 2 hodiny, je čas na konzumaci bílkovinných produktů (kuře, mléko).
2. Vždy byste měli dýchat podle jednoho principu: nádech nosem, výdech ústy. V tomto případě se vdechuje více kyslíku, což znamená, že tuky jsou lépe oxidovány.
3. Měli byste změnit sestavu cviků, nechat se unést novými technikami a otřást tělem. Do chaosu však nemůžete vnést rozmanitost, musíte pouze absolvovat úplné kurzy cvičení.
4. Je užitečné tvrdě pracovat v tělocvičně poslední dny před menstruací. V této době jsou části těla s nahromaděnými tuky třikrát rychlejší.
5. Pro hubnutí se používají přírodní „spalovače tuků“: citrusové plody, ananas, zelený čaj, koření, zázvor. Ale přesto stojí za to je trochu přidat, aby nedošlo k poškození.
6. Toxické látky v alkoholu a cigaretách zpomalují metabolické procesy v těle.

Jak spálit břišní tuk po porodu

Žena obvykle potřebuje po porodu spalovat tuk na břiše a na bocích. Pokud se narození dítěte stalo přirozeně, pak trvá zotavení 3-4 měsíce. Pokud je dítě porodeno císařským řezem, zotavení bude trvat asi 2 měsíce. Můžete začít cvičit pouze se souhlasem lékaře. Ti, kteří trénují dříve, riskují poškození švů a vykloubení dělohy.

Těhotenství je doprovázeno hormonálními změnami. To ovlivňuje váhu a zejména růst břišního tuku. Chrání plod před poškozením. Měli byste nejen odstranit tukovou vrstvu, ale také načerpat lis. K tomu se používá jóga, vodní aerobik, tanec, tvarování. Cvičení ve vodě fungují obzvláště dobře: voda masíruje tělo a eliminuje přetížení.

Vždy byste měli věnovat pozornost natahování svalů. Například: zhluboka se nadechnete, silně vyčnívá z břicha, plný výdech - silně se vtahuje. Dělejte přestávky každých 5-10krát. Doba trvání tohoto úseku je několik minut.

Je užitečné trénovat v dopravě, dělat domácí práce. K tomu stačí natáhnout a uvolnit žaludek.

Dieta po porodu může být pouze omezením uzenin, velmi tučných jídel, sladkostí. Kojící matka by měla přijímat všechny živiny. Tělo žen, které nekojí, vyžaduje také odpovídající výživu. Diéty se nejlépe aplikují opatrně po konzultaci s lékařem. Upřednostňovat by se měly mléčné výrobky, libové maso, mořské plody, zelenina, ovoce.

Akumulace tukových buněk pro tělo je bezpečnostní rezervou pro případ nedostatku energie. Pro ženu je to také ochranná skořápka pro plod. Proto se tělo na břiše a po stranách tak zdráhá tuto vrstvu spálit. Ale můžete dát svou postavu do pořádku, stát se štíhlá a atraktivní. Musíte jen mít touhu vynaložit co nejvíce úsilí v procesu hubnutí.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Design článku: Mila Friedan

Video o tom, jak spálit břicho a boční tuk

Jak spalovat břišní tuk: