Jak zhubnout 5 kg za týden a odstranit břicho. Výživa, strava, cvičení

Podle doporučení správného systému výživy můžete odstranit bolest kloubů a páteře, snížit krevní tlak, získat sebevědomí a obnovit rodinné vztahy, abyste zhubli 5 kg za týden. Jak to udělat, bude podněcováno doporučeními specialistů, kteří pomáhají dosáhnout pozitivního výsledku.

Kontraindikace rychlé hubnutí

Skupiny lidí, pro které je jakékoli hubnutí škodlivé:

1. Děti a dospívající potřebují kvalitní jídlo. Nedostatek živin povede ke zpomalení vývoje, přetížení nervů a stresu.
2. Nedostatek živin u těhotných žen zpomalí vývoj plodu.
3. Kojící ženy.
4. Během vzniku ženské menopauzy. Měli byste být trpěliví a počkat šest měsíců, hmotnost ženy se normalizuje.
5. Starší lidé by měli věnovat zvláštní pozornost svému zdraví, proto jsou veškerá omezení, která vedou ke stresu, kontraindikována.

Lidé s chronickými nemocemi se mohou omezit v jídle pouze pod dohledem lékařů.

Dlouhodobá denní konzumace potravin s celkovým obsahem kalorií nižším než 1 000 kcal ohrožuje lidské zdraví.

Základní pravidla výživy pro rychlé hubnutí

Jak zhubnout o 5 kg za týden navrhnou doporučení odborníků.

Dodržování základních pravidel vám umožní dosáhnout výsledku rychleji:

1. Konzumujte tolik kalorií, kolik je potřeba pro plánované hubnutí, ale nemučte se hladem.
2. Vyberte si dietu s postupným snižováním množství jídla. Normální lidský žaludek má objem pěsti; při jednom jídle musíte jíst maximálně tento objem.
3. Je nutné jíst 5-6krát denně - tři povinná jídla a 3 obědy.
4. Večeřte nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
5. Dieta by měla obsahovat pokrmy z nízkokalorických potravin, je lepší je vařit v páře nebo vařit. Odstraňte ze stravy všechna smažená jídla.
6. Odstraňte ze stravy úplně cukr, sladkosti, koláče, sladké cukrovinky. Nahraďte zeleninu a ovoce vysokým obsahem vitamínů a vlákniny.
7. Provádějte řadu fyzických cvičení se zvyšující se kardio zátěží.
8. Při jídle je třeba jíst pomalu a pilně žvýkat. Mozek se ujistí, že přijal dostatečný přísun kalorií, takže hlad nebude trvat dlouho.
9. Musíte vypít 30 ml vody denně na 1 kg lidské hmotnosti.
10. Postupně snižujte spotřebu soli na 5 g denně, zadržuje vodu v lidském těle a brání hubnutí.
11. Nezastavujte se nad dosaženými výsledky, je třeba upevnit výsledky uplatňování zásad racionální výživy a aktivního životního stylu.

Je důležité vědět! Spalování tuků lidským tělem neprobíhá rovnoměrně. Hlavní věcí je udržovat obecný směr, tělesná hmotnost se nemusí nějakou dobu měnit nebo dokonce trochu růst a poté prudce poklesnout. Štíhlý člověk hubne pomaleji než tlustý.Trpělivost a přísné dodržování pravidel zajistí úspěch.

Týden do zhubnutí 5 kg: základní pravidla

Fitness trenéři vědí, jak zhubnout 5 kg za týden a neohrožovat vaše zdraví. Při hubnutí je hlavním úkolem ztrácet přebytečný tuk a udržovat svalovou hmotu. K tomu byste měli konzumovat dostatek bílkovin a provádět silový trénink. Snižování zátěže vede ke ztrátě svalové hmoty.

Normální míra hubnutí bez poškození zdraví je 0,5-1% tělesné hmotnosti za týden. Tato míra hubnutí zajišťuje, že se sníží tuk, nikoli svaly. S hmotností 80 kg bude tedy správná ztráta za týden 400-800 g.

I při nízkokalorické stravě - okurka, kefír - je tělo spotřebováno ve stejném množství jako u vyvážené stravy. Tělo stresujícím způsobem, nejprve se zbavit „netučné“ zátěže, a poté se pokles tělesné hmotnosti stále sníží na standardní týdenní ukazatele 0,5–1%.

Míra zdravého hubnutí je pouze 1 kg za týden.

Použití následujících psychologických technik vám umožní rychle se přizpůsobit novému životnímu stylu:

1. Vizuálně prezentujte, co chcete. Je nutné večer nebo ráno, v polospánku, přesně si představit sebe bez kil, s štíhlou postavou.
2. Karta připomenutí. Na lepenku napište své cíle dosažené v procesu hubnutí (zdraví, krása) a vše, co pro to musíte udělat (dieta, cvičení). Zavěste karton na prominentní místo a pravidelně označujte své skutečné akce k dosažení cíle.
3. Obtížné okamžiky. Analyzujte proces hubnutí, jaké špatné návyky vám brání v dosažení vašeho cíle. Seznam doplňte nezbytnými akcemi a držte se ho.
4. Musíte komunikovat s lidmi, kteří již úspěšně zhubli.
5. Změna postoje k jídlu je pouze o energii.
6. Nebojte se kompromisu. Pokud nesnesitelně chcete kus koláče, můžete ho sníst, ale poté nesmíte zapomenout na dalších 10 minut. na tréninku.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Jak funguje mono dieta

Za účelem očištění a uzdravení těla byla vyvinuta metoda hubnutí pomocí mono-stravy. Několik dní se konzumuje pouze jeden druh jídla. Trávicí trakt je v této době vyložen, obnoven a očištěn od toxinů a toxinů.

Monodiéta nemůže trvat dlouho, protože může poškodit zdraví. U mono stravy musíte konzumovat hodně vody.

K udržení funkcí, když je jídlo omezené, bude tělo využívat živiny z rezervních zásob - svalů a orgánů. Tuková tkáň, která zajišťuje energetickou rovnováhu, je tělem využívána jako poslední.

Dojde také ke snížení tělesného metabolismu. Z tohoto důvodu je zpočátku aktivní hubnutí a systémy těla začnou zpomalovat metabolismus a šetřit energii.

Základní pravidlo používání mono-stravy: neměla by se po dlouhou dobu stát hlavním způsobem konzumace potravin.

Při správném používání jsou mono-diety prospěšné, jejich výhody:

• snadnost použití;
• malé finanční náklady;
• dostatečná účinnost;
• čištění lidského těla od toxinů a toxických látek.

Nebezpečí při používání mono diety:

• Osoba cítí poruchu.
• Pracovní kapacita je výrazně snížena.
• Tělo je plné letargie.
• Žaludeční nevolnost.
• Člověk je pronásledován špatnou náladou a podrážděností.
• Obnovení nadváhy nesprávným odchodem ze stravy.

Výsledek - tělo má horečku, všechny systémy jsou rozbité, mozek ve stresujícím režimu hledá zásoby glukózy. Pokud však použijete tuto dietu po dobu 3 až 5 dnů, problémy se vyrovnají a výhody jsou na obličeji - ztráta několika kilogramů hmotnosti, očista těla a absence úplné katastrofy.

Rada: výrobek, na jehož základě bude vytvořena strava, by se měl líbit.

Měli byste sledovat svou pohodu, v případě onemocnění ukončit dietní kurz a poradit se s lékařem.

K upevnění pozitivních výsledků a odstranění nedostatků energetického systému je nutné řádně opustit mono-dietu:

1. Do týdne po dietě musíte jíst se stejnou frekvencí a frakcí, objem vypité vody by se neměl snižovat.
2. Dieta by měla být rozšiřována postupně. S mono-dietou se sacharidy, v prvních dnech po jejím skončení, konzumujte stejné jídlo jako na dietě, přidejte do ní trochu bílkovin a tuků. U bílkovinné stravy postupujte opačně.
3. Celý první týden konzumujte pouze nízkokalorické a nízkotučné pokrmy.
4. Potraviny smažené na oleji můžete jíst až po týdnu.
5. Nepijte alkohol, sódu, rychlé občerstvení.

Pokud začnete konzumovat tučná jídla v neomezeném množství bezprostředně po dietě, všechny odstraněné a nadbytečné kilogramy se vrátí zpět.

Mono diety

Kefírová strava

Jak zhubnout o 5 kg za týden pomocí kefírové stravy bude popsáno níže.

Míra spotřeby kefíru s 1,5% obsahem tuku je od 1 do 1,5 litru denně. Výrobek musí být bez cukru a škodlivých přísad. Měli byste pít pouze přírodní kefír. Za 3 dny na kefíru můžete zhubnout 3 kg nadváhy. Při půstu po dobu 5-7 dnů je nutné do stravy zahrnout citrusové plody nebo jablka, trochu masa.

Taková strava:

• poškozuje rovnováhu vody a solí;
• může vyvolat průjem;
• kontraindikováno u lidí náchylných k alergiím;
• obtížně použitelný kvůli nedostatku a monotónnosti potravinářských výrobků.

Účinnost - ve skutečnosti můžete zhubnout 5 kg za 5 dní.

Kefírová strava na týden:

Pohanková strava

Jak zhubnout o 5 kg za týden pomocí pohankové stravy:

• nalijte 200 g zrn pohanky do termosky;
• nalijte 300 ml vroucí vody;
• trvat 10 hodin.

Jezte vařenou porci v malých porcích denně. Při půstu po dobu 5-7 dnů přidejte do stravy 1 litr kefíru a rozdělte jej rovnoměrně na všechny další dny. Každý den, počínaje 4 dny, si dejte jablko.

Je třeba dávat pozor na pohanku:

• mohou být zdraví škodlivé při obezitě;
• nedoplňuje potřebný přísun živin;
• dušené cereálie nejsou chutné, takže je zapotřebí silné vůle vydržet celý týden.

Účinnost: ztráta 1 kg denně.

Okurková strava

Pomocí mono stravy s okurkou můžete ztratit 5 kg za týden. Nemusíte s ním pít hodně vody - okurka obsahuje 95% tekutiny a 5% vlákniny. Vláknina pomáhá rychle ukojit hlad, aktivovat střeva. Okurky působí jako přírodní diuretikum, pomáhají zmírnit otoky, odstraňují stojatou tekutinu.

5-7 dní musíte denně jíst 1,5-2 kg okurek a vypít více než 1 litr vody.

Vlastnosti stravy:

1. Lidé s chronickými onemocněními urogenitálního systému mají přísný zákaz této stravy.
2. Nemůžete cvičit a sportovat kvůli nedostatku bílkovin a sacharidů v nabídce.
3. Výsledky této stravy jsou krátkodobé - váha se po čase vrátí ke starým hodnotám.

Účinnost - 5 kg za 7 dní.

Vaječná strava

Podstatou vaječné stravy je prudký pokles sacharidů a tuků v lidské stravě. Tato dieta používá nízkokalorické kuřecí nebo křepelčí vejce, které mají velkou nutriční hodnotu. Vejce obsahuje téměř všechny hlavní vitamíny a minerály.

Mono dieta je založena na použití natvrdo vařených 5 vajec denně. Můžete pít čaj bez cukru a vody. Délka stravy je maximálně 5 dní. Je vysoce nevyvážený a psychologicky obtížně zvládnutelný.

Tato strava je nebezpečná pro alergiky a lze ji krátkodobě používat. Pro zvýšení efektivity je nutné cvičit energicky.

Účinnost - ztráta 2 kg za 3 dny.

Nízkokalorická strava: typy, základní principy, účinnost

Základní princip tvorby nízkokalorické stravy je založen na každodenním přísném snižování množství spotřebovaných kalorií. Je nutné vést přesnou evidenci všech potravin denně konzumovaných a jejich celkového obsahu kalorií.... Správně sestavte denní denní menu s vyváženým obsahem živin.

Hlavní typy:

1. Základní - denní spotřeba 1400 - 1600 kcal je standardem pro pomalé a bezpečné hubnutí u člověka, bez výrazných omezení. Doba trvání této stravy není omezena časovým rámcem, ale obvykle se formuje po dobu jednoho měsíce se ztrátou tělesné hmotnosti přibližně 3-4 kg. Intenzivní fyzická aktivita výsledek zdvojnásobí.
2. Mírně omezená možnost předpokládá použití 1100 - 1300 kcal denně. Trvání stravy není delší než 30 dní. Hubnutí za týden asi 2 kg.
3. Extrémní režim výživu mohou dodržovat pouze zdraví lidé. Denně se spotřebuje 650 - 950 kcal. Doba trvání tohoto režimu je maximálně 10 dní.

Hlavní principy nízkokalorické stravy:

• Vezměte jídlo částečně - 5-6krát denně.
• Večeře 3 hodiny před spaním.
• Napařte, vařte nebo pečte jídlo v troubě.
• Konzumujte rostlinné tuky nejvýše 80 g denně. Nejezte živočišné tuky.
• Denní dávka komplexních sacharidů není vyšší než 100 g.
• Hlavní stravou by měly být bílkoviny.
• Vyjměte z nabídky cukr a další jednoduché sacharidy.
• U produktů používejte sůl na minimum.
• Nejezte alkohol a žádná pečiva.
• Dieta by měla obsahovat potřebné vitamíny a minerály.
• Pijte nejméně 2 litry vody denně.

Estonská strava

Základem estonské stravy jsou různé kombinace mono stravy a nízkokalorické stravy. Jeho trvání je 6-7 dní. Dosaženým cílem je ztráta 4 kg nadváhy.

K úbytku hmotnosti dochází v důsledku očištění těla a ztráty nadbytečné tekutiny, tělesný tuk mírně klesá. Se špatným odchodem ze stravy se zvyšuje pravděpodobnost návratu těchto nadbytečných kilogramů zpět.

Obecné rady při používání estonské stravy:

• Pijte každý den co nejvíce vody, nejméně 2 litry. Povoleno vypít 150 ml neslazeného zeleného čaje.
• Četnost jídla by neměla být menší než 5krát. Večeře - 2 hodiny před spaním.
• Je zakázáno jíst lehké sacharidy a tuky (cukr, máslo, margarín, rostlinný olej).
• Opakování stravy je povoleno více než jednou za 2 měsíce.

Ukázkové menu na 6 dní:

1. Jezte vařené kuřecí vejce každé 3 hodiny, nemohou být solené. Celková částka za den je 5-6 ks.
2. V 5 jídlech snězte 1/2 kg nízkotučného tvarohu.
3. Jezte 0,7 kg libového kuřete denně.
4. 250 g hnědé rýže se vaří ve vodě bez soli. Jezte 5krát denně.
5. Jezte 6 středně vařených brambor denně.
6. Neomezený počet zelených jablek je povolen po celý den.

Limonádovo-kefírová strava

Příděl dne pro tuto dietu jsou 2 citrony a 1,5 litru nízkotučného kefíru. Mohou jej používat lidé se zdravým gastrointestinálním traktem. Snídaně se skládá z citronu a sklenice kefíru, oběd z druhého citronu a 1 další sklenice kefíru. Pro další 3-4 jídla se zbývající kefír vypije.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Tvarohová strava po dobu jednoho týdne

Odborníci na výživu považují dietu z tvarohu za dostatečně bezpečnou pro lidské zdraví, což vám umožní zbavit se dalších 4 kg za 5 dní při vykládce a čištění trávicího systému. Abyste těchto výsledků dosáhli, musíte dietu řádně opustit.

Ve stravě se používá tvaroh s obsahem tuku 4 až 5%. Tučný mléčný výrobek nese přebytečnou energii do těla, v méně tučném tvarohu prudce klesá obsah triglyceridů, složek nezbytných k udržení zdraví. Tvaroh obsahuje hodně bílkovin.Vápník a fosfor v kompozici jsou užitečné pro kostní a srdeční systém.

Čtyřdenní mono-dieta s tvarohem zahrnuje zlomek 6 jídel denně. Denní norma produktu je 0,5 kg, kapalina je 2 litry.

Hladovění

Půst zahrnuje úplné odmítnutí jídla po celý týden. Obvyklý režim nalačno umožňuje příjem vody; během suchého půstu je pitná voda zakázána.

Stres v nepřítomnosti jídla nutí tělo mobilizovat vnitřní zdroje a obnovit strukturu jeho fungování. Půst zahrnuje změnu obvyklé stravy, a to jak před událostí, tak po ní.

V průběhu:

• biochemické procesy využívající vnitřní zdroje se mění;
• metabolismus je optimalizován;
• toxiny jsou eliminovány;
• tuky jsou spalovány.

Doba půstu:

• 1-2 dny - krátké.
• Průměrný je 3-7 dní.
• 10-15 dní - dlouhodobě.
• Den 21 je extrémní.

Ve výsledku se to stane:

• omlazení těla;
• čištění;
• posílení imunity.

Metody hubnutí bez diety

Mono-diety a půst jsou krátkodobé stresující způsoby ovlivnění těla, které na něj působí velkou zátěží a často mohou být zdraví škodlivé.

Uvedení do pořádku umožní implementaci následujících doporučení:

1. Osoba by měla spát 6-8 hodin. Nedostatek spánku často způsobuje přejídání a hromadu nadbytečných kilogramů.
2. Pravidelně užívejte čistou vodu, zkuste vypít alespoň 3 litry denně.
3. Jezte malá jídla 5-6krát denně, opusťte stůl s mírným pocitem hladu.
4. Nejezte lehké sacharidy: cukr, vdolky, sladkosti.
5. Spočítejte si denní příjem kalorií pro svou správnou tělesnou hmotnost a nikdy ji nepřekračujte.
6. Vede aktivní životní styl, cvičí, cvičí jógu, dýchá.
7. Vydejte se na wellness masáž, kontrastní sprchu a parní lázeň.

Fitness a cvičení k odstranění břicha

Chcete-li získat krásné břišní svaly, musíte provést specializovanou sadu fyzických cvičení. Před vyučováním se provádí 5minutová rozcvička, ne s ní, svaly se rozcvičí, natáhnou, aby nedošlo ke zranění.

Kardio cvičení se provádějí:

• běh;
• rychlá chůze;
• taneční;
• jízda na kole;
• plavání.

Tělo začne konzumovat vlastní tuky až po 50 minutách. po zahájení výuky. Během cvičení tělo spaluje glykogen vytvořený po jídle.

Racionální výživa pro každý den

Základní pravidla pro vytváření racionálního seznamu jídel:

1. Výrobky v nabídce by měly být oblíbené, jídla by měla přinést uspokojení chuti - to snižuje riziko rozpadu a přejídání.
2. Výpočet denního příjmu kalorií pomocí vzorce. Ideální hmotnost se vynásobí 30, výsledným výsledkem je denní množství kalorií, které nelze překročit.
3. Jídlo by mělo mít dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, vitamínů, stopových prvků.
4. Z nabídky by měly být vyloučeny živočišné tuky a snadno stravitelné sacharidy.
5. Jídlo je zlomkové, 5-6krát denně. Poslední jídlo 2 hodiny před spaním.

Masáž

Masáž pomáhá zmírnit fyzickou bolest po intenzivní námaze, odstraňuje oblasti celulitidy a omlazuje pokožku. Funguje dobře s jakoukoli dietou.

Účinek masážních procedur na hubnutí:

• Zrychlení toku lymfy v lidském těle.
• Obnova krevního oběhu v tělesných tkáních.
• Obnova zažívacího traktu.

Dýchací cvičení

Při dechových cvičeních:

• Pocit hladu otupí.
• Procesy v zažívacím systému jsou normalizovány.
• Tukové zásoby se intenzivně odbourávají.
• Energie se v těle obnovuje.
• Lidský imunitní systém je posílen.
• Toxické látky se štěpí a vylučují z těla.
• Nervový systém je obnoven.

Poradenství v oblasti výživy

Chcete-li snížit tělesnou hmotnost, musíte dodržovat doporučení:

1. Hlad nemůžete použít jako prostředek k hubnutí.
2. Jezte pouze zdravé a čerstvé jídlo.
3. Připravujte masné výrobky bez použití oleje.
4. Cvičení nebo cvičení.
5. Pokud máte chuť jíst sladkosti, zkuste si vyčistit zuby.

Mělo by se jíst vyvážené a přirozené jídlo. Při výpočtu kalorií je nutné provést zápis do jídelního deníku. Nemůžeš hladovět. Nízkokalorické občerstvení je nutností.

Vegetariáni mohou zhubnout pouze harmonickou kombinací ve stravě:

• cereálie;
• ovoce;
• proteiny;
• zelenina.

Můžete zhubnout 5 kg za týden, hlavní je vybrat si dietu, která nepoškodí vaše zdraví a pomůže udržet dosažené pozice. Osoba musí zodpovědně přistupovat k této otázce a sama se rozhodnout, jaký způsob použije.

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: jak zhubnout 5 kg za týden

Skutečné způsoby, jak zhubnout 5 kg za týden:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k