Jak se zbavit tuku na nohou, bocích a břiše za týden: subkutánní, viscerální, věk

Příroda předurčuje k tvorbě tukových zásob u ženy - k porodu a porodu zdravého dítěte je zapotřebí spousty živin a energie. Tuk se hromadí především na nohou a výše, včetně pasu. Pokud jde o dalších 5–7 kg, musíte se ho co nejdříve zbavit.

Obecná pravidla pro hubnutí v oblasti boků, boků a břicha pro ženy

Metody řízení se volí v závislosti na tloušťce a struktuře tukové vrstvy. V počáteční fázi akumulace stačí upravit stravu a zůstat déle v fyzické aktivitě.

Pokud jde o obezitu, celulitidu, budete potřebovat profesionální a domácí procedury pro spalování tuků, pravidelné fitness. Dieta je radikálně revidována, počet kalorií je přísně měřen.

Jak odstranit usazeniny podkožního tuku?

Nejprve musíte pochopit důvod zvýšení hmotnosti. Možná jsou za tím hormonální poruchy, genetická predispozice, nemoci vyžadující léčbu. Je snazší vyřešit problém zakořeněný ve vášni pro kalorické jídlo, fyzické nečinnosti a typu postavy „hrušky“.

Chcete-li zhubnout, budete potřebovat vůli a několik směrů vlivu:

• rozumná strava s kontrolou kalorií;
• fitness, aerobní trénink, jízda na kole, tanec, jóga zahrnující velkou svalovou skupinupodporovat aktivní spotřebu kyslíku a formování těla na správných místech;
• plaváníkterý spotřebovává energii nejen v důsledku pohybu, ale také v důsledku tepelných ztrát;
• kosmetologické metody - liposukce, injekce látek štěpících tuky, jako je Aqualix (intralipoterapie), presoterapie, masáže různými proudy;
• krémy - pepř, anticelulitida, protože tuk se velmi často ucpává a vytváří lipidové tuberkulózy.

Program pro utažení mazové zástěry na břiše zahrnuje čištění střev od toxinů a toxinů. K tomu pijí bylinné infuze, slanou vodu na prázdný žaludek, do stravy zahrnují otruby, mikrokrystalickou celulózu, připravují klystýry solným roztokem 1,5 litru vody a 1 lžičku. kuchyňská sůl.

Vlastnosti boje proti viscerálnímu tuku

Kromě podkožní je mezi břišní (břišní) stěnou a orgány vnitřní (viscerální) vrstva. V malém množství zahřívá a chrání játra, střeva a žaludek před poškozením.

Přebytek viscerálního tuku komprimuje orgány, narušuje jejich funkce, průtok krve. Za břišní normu se považuje pas maximálně 89 cm nebo číslo nejvýše 25 (určené dělením hmotnosti výškou ve čtverci), například:

H - norma;

A - přebytek;

O - obezita.

Zvláštností viscerálního tuku je to, že se začíná rozpouštět po normalizaci podkožní vrstvy, ale mnohem rychleji. Jejich způsob boje je stejný.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Je to možné a jak zacházet s tukem souvisejícím s věkem?

U žen v premenopauzálním období je pozorována hromadná korpulence (nadváha). Vrchol spadá do menopauzy, uprostřed hormonálních změn a s tím souvisejícího snížení metabolické rychlosti, problémů s krevním tlakem, nočního spánku, trávení a psycho-emocionálního stavu.

Ale ani ve věku 60–70 let není tělesná péče větou. Normální hmotnosti můžete dosáhnout stejným způsobem: správně vyvažujte výživu a kalorie, více se pohybujte, udržujte duševní rovnováhu pomocí technik autokorekce, dechových cvičení a zajímavých koníčků.

Je nutné včas léčit nemoci nevyhnutelné ve stáří.

Efektivní metody pro rychlý boj s tukem

Nucená strava a sportovní zátěž dávají dočasné výsledky. Kromě toho jsou nebezpečné a ne každý je dokáže odolat. Rychlý boj s tukem znamená okamžitý přechod na správnou výživu a kondiční trénink bez váhání.

Ztráta hmotnosti s dlouhodobou zárukou je systematické provádění programu spalování tuků. Známky hubnutí vás potěší již v prvním měsíci, ale každý centimetr získaný zpět by měl být pobídkou pro pokračování v boji za krásu těla.

Pravidla výživy

Jak se zbavit tuku na nohou, břiše - musíte radikálně revidovat stravu.

1 krok ke snížení hmotnosti - tabu o kalorických a nezdravých potravinách:

• cukrovinky, rychlé občerstvení;
• smetana, zakysaná smetana, máslo, margarín;
• tučné maso;
• bílé pečivo;
• dezertní nápoje sycené oxidem uhličitým, hotové šťávy obsahující hodně cukru a ještě škodlivější náhražku cukru;
• silný a slabý alkohol.

Krok 2 - vyplnění až 70% stravy čerstvou zeleninou, ovocem, které poskytují vlákninu. 30% rozdělte na fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku 1 - 2,5%, libové maso, ryby, obiloviny a polévky ve vodě se lžičkou rostlinného oleje, chléb z tvrdé pšenice, obiloviny, otruby. Je povolen 1 vaječný bílek denně. Sušené ovoce je vhodné k občerstvení, je nutné ho dlouho žvýkat, 2-3 ks.

Krok 3 - 5 jídel denně v porcích, které se vejdou do dlaně vaší ruky... Pití - 1,5 litru vody a také přírodní džusy, neslazené čaje, kompoty.

Efektivní diety

Pro rychlé hubnutí, například pro důležitou událost, existuje několik jednorázových diet:

• 2 týdny - 7 kg. Cukr, sůl, chléb, živočišné tuky jsou vyloučeny;
• 2 týdny - 8 kg. Pouze nesolené mořské plody;
• 1 týden - 5 kg. Zelná jídla se připravují s kapkou rostlinných olejů;
• 1 týden - 4 kg. Štíhlá zeleninová polévka bez brambor je kombinována s čerstvým ovocem a zeleninou;
• 1 týden - 5 kg. Pije se 1,5 litru 1% kefíru denně v 5 dávkách.

Ukončení nucené stravy je postupné. Mohou si je dovolit jen ženy se zdravým zdravím.

Masáž jako metoda formování těla, zeštíhlení nohou a boků

Jak se zbavit tuku na nohou a dalších částech těla - kosmetologie tento problém řeší různými druhy masáží.

• Ruční - provádí se vyhlazením, poklepáním, mačkáním. Pro klouzavé, masážní oleje se používají krémy proti celulitidě. Efektivně suché tření froté ručníkem, rukavicí, plastovým válečkem s hroty.
• Vakuum - provádí profesionální masážní stroje s sacími tryskami. Doma je vhodná lékařská nádoba, ze které je vzduch odstraňován ohněm.

• Aktuální - jedná se slabou elektřinou prostřednictvím kontaktních kontaktů.
• Vibrační - rozbije tuk pohyblivými válečky.
• Komprese - provádí se v obleku s dutinami pro vstřikování vzduchu. Změna tlaku v různých částech přináší účinek hnětení, lymfodrenáže.

Zábaly: účinnost a pravidla provádění

Je možné se rychle zbavit tuku na nohou, břiše a bocích studeným i horkým zábalem. Jsou prováděny v průběhu 9-12 sezení. Místní postupy urychlují místní metabolismus, průtok krve a lymfy, odvádějí stagnující vlhkost a tuk.

Schéma opravy:

1. 5minutová masáž se provádí na vyčištěné vodě a na těle se aplikuje přírodní drť.
2. Ve směru zdola nahoru pevně zabalte postiženou oblast přilnavou fólií a nahoře navlékněte šortky.
3. Chcete-li zvýšit tepelný účinek horkých zábalů, lehněte si pod přikrývku nebo se aktivně pohybujte po dobu půl hodiny až 40 minut.
4. Umyjte zbývající směs a zakryjte pokožku zvlhčovačem proti celulitidě.

Recepty na domácí zábaly

Pro studenou proceduru použijte jablečný ocet zředěný poloviční vodou a několika kapkami máty peprné. Další možností je přidat do základního olivového oleje 3-4 kapky olejových výtažků z jalovce, máty a grapefruitu. Účinné látky odstraní vnitřní edém vylučovacím systémem, blokují tuky a oživí metabolismus.

K zabalení za tepla použijte med (4 díly) se suchou hořčicí (1 díl) nebo prášek z feferonky (1 díl) s olivovým olejem (5 dílů). Zahřívací komponenty rozšiřují krevní cévy, otevírají póry a používají je při odstraňování tekutin, toxinů a spalování tuků.

Cvičte stres

Abyste zeštíhlili žaludek, boky a pas, potřebujete alespoň 3krát týdně domácí cvičení nebo fitness v posilovně. Zatížení se zvyšuje postupně, od malých během 10 minut. intenzivní po dobu 40-60 minut. Fyzická aktivita znamená každodenní chůzi po schodech, turistické a cyklistické trasy do práce, procházky, nakupování.

Sada cvičení na týden z tuku na nohou, hýždích a břiše

Vklady v dolní části těla se obtížně opravují, takže domácí gymnastika sestává z komplexních cvičení:

1. Po 5minutové rozcvičce s chůzí, lehkým joggingem jděte na dřepy na nohou rozmístěných na šířku ramen. Prsty a kolena jsou orientovány do stran.
2. Opřete se o lokty o podlahu. Zvedněte rovné nohy, roztáhněte, snižte, snižte. Po roztažení jej držte na několik sekund ve vzduchu, spusťte jej dolů a spusťte dolů.
3. Ze stejné polohy zvedněte rovné končetiny, roztáhněte je a zkřížte, každou nohu proveďte 10krát horní nebo dolní.
4. Zatímco sedíte, stlačte a uvolněte hýždě, držte napětí po dobu 20 - 30 s.
5. Sedící, vzadu rovně, chodidla na šířku ramen. Držte knihu koleny a napněte fixační sílu až na 30 s.
6. Ležíte na zádech s ohnutými nohami a několikrát k nim přibližte horní část těla (paže natažené dopředu, později za hlavu). Pak kombinujte vytahování a kroucení do stran. V dalším bloku současně zatáhněte kolena a hlavu do břicha s bodem podpory na dolní části zad.
7. Opřete se rukama o stabilní sedadlo a dřepte si co nejhlubší.

Na konci pomalu zhluboka dýchejte, zvedejte a spouštějte ruce.

Nejlepší tuková cvičení

Chcete-li odstranit kalhoty nad koleny, je nutné soustředit zátěž v těchto zónách. Navrhovaná cvičení se provádějí s otevřenými okny nebo venku - kyslík zvyšuje spalování kalorií. Dýchání by mělo být aktivní s výdechem v okamžiku největšího úsilí.

Otočte nohy dozadu

Provádějí se rukama položeným na okraji stolu, lavice nebo rukama a koleny položenými na podložce. Houpačky se provádějí ohnutou, rovnou nohou, čímž se množství zvyšuje až 70krát.

Vpřed výpady

Cvičení se provádí s malou amplitudou, aby se zapojilo 6 svalů nohou. Vzpřímený stojan, nohy na šířku ramen. Při nádechu udělejte krátký krok vpřed po celé noze, aniž byste ohýbali záda. Za kolenem má sklon k podlaze. Při výdechu posuňte těžiště zpět, narovnejte se.

Když jsou svaly napumpovány, je to řada vah. Během výpadů jsou do rukou nebo na ramena umístěny činky, činka, lahve s vodou, písek. Na každé straně je provedeno 10 kroků, vynásobeno 3-4 přístupy.

Běží na místě s vysokými koleny

Přední velké stehenní svaly pracují. Díky jejich napětí se kolena během běhu zvedají do výšky kyčelního kloubu a výše. Musíte běhat po prstech, nehýbat se, aktivně hýbat rukama a vydechovat pro každý vzestup.

Začínají s proveditelnou amplitudou, s výškou intervalu 3-4 dny. Počet opakování je stejný jako v předchozím cvičení.

Odborné rady pro úpravu objemu nohou, boků a břicha

Lékaři cvičení, odborníci na výživu vědí, jak se zbavit tuku na nohou, dosáhnout požadovaného výsledku a nepoškodit zdraví a musíte poslouchat odbornou radu.

Je nebezpečné samostatně organizovat deficit a nulovou dietu (hlad). Když vitamíny a minerály nevstupují do těla, trpí všechny orgány. Spolu s prudkým úbytkem hmotnosti žena dostane stárnoucí pokožku, lámavé nehty, zuby a vlasy, narušený trávicí, kardiovaskulární a nervový systém.

Pokud vynecháte jídlo, metabolismus se velmi zpomalí, tuk se nespaluje. Hmotnost v jednom bodě zamrzne nebo zhasne extrémně pomalu. Tuky nelze úplně opustit, protože se účastní mnoha biologických reakcí. Musíte konzumovat alespoň lžičku jakéhokoli rostlinného oleje denně.

Ženy, které jsou náchylné k obezitě, budou muset po ukončení života sledovat svoji výživu. Pro stabilizaci nové hmotnosti se kalorie vypočítají podle vzorce: odečtěte číslo 105 od výšky v cm, vynásobte rozdíl o 30. Chcete-li upravit váhu, výsledný počet kalorií se sníží o 400-500 jednotek.

Fyzická aktivita by se neměla proměnit v přepracování. Musíte si odpočinout včas. Zdravý dlouhý spánek je zvláště cenný pro hubnutí. Pod vlivem nočního hormonu melatoninu jsou spalovány skutečné kalorie strávené během dne.

Ženský hormonální program a speciální struktura lipidových buněk neustále stimulují tělo, aby vytvořilo tukovou zásobu na nohou, břiše a pasu. Když se těžko zbavíte přebytečného tuku, možná si nevšimnete, jak se s dorty, sendviči po vynechání gymnastiky vrátí ve stejném, nebo dokonce větším objemu.

Design článku: Olga Pankevič

Video, jak se zbavit tuku na nohou, břiše a bocích

Jak se zbavit tuku na břiše, nohou a bocích doma: