Každá žena je naštvaná nadbytečnými zásobami tuku na břiše, chce být majitelkou vosího pasu, a v tomto ohledu vyvstává otázka, jak zhubnout, a to velmi rychle.
Jaké metody pomáhají dívkám zhubnout v pase a na břiše
Všechny metody rychlého hubnutí jsou založeny na maximálně tuctu cvičení, převážně převzatých z pokynů pro fyzioterapeutická cvičení. Samozřejmě se doporučuje dieta s odhadovanou energetickou hodnotou 1 000 kcal. Ve skutečnosti je problém mnohem hlubší. Ve většině případů ve skutečnosti nejsou odhaleny jeho skutečné zdroje.
V mnoha publikacích často slyšíme následující důvody:
- genetický faktor;
- přejídání;
- hypodynamie;
- sedavá práce.
I při vyloučení všech těchto faktorů je mnoho mladých žen do 40 let znepokojeno stavem své postavy. Existuje termín gynoidní obezita. Jeho podstatou je, že tento typ obezity je vlastní pouze ženám a jeho hlavním rysem je distribuce hromadění tuku v břiše, bocích, hýždích a dolních končetinách.
Je neodmyslitelnou součástí většiny žen v mladém věku od 10 do 45 let. Skutečný důvod je tedy právě v genetice. Rychlé hubnutí v pase a na břiše je přirozenou touhou každé ženy. Nezapomeňte však, že nesprávně organizovaný boj s tělesným tukem může problém pouze prohloubit.
Nejčastěji se pro hubnutí používají různé nízkokalorické diety.... A v poměrně velkém počtu případů se k hladovění přidává i zvýšená fyzická aktivita (zvýšené cvičení na simulátorech, jogging, jízda na kole). V tomto případě zahrnuje tělo ochranu před hladem ve formě hromadění rezerv.
A nadměrné čerpání určitých svalových skupin vede ke zvýšení jejich objemu. Po snížení intenzity tréninku jsou pokryty mastnými vrstvami. Posledním faktorem vlivu jsou všechny druhy intoxikace, které tělo vnímá jako nebezpečí spolu s hladem a vyvolává hromadění zásob.
Hlavní zdroje toxinů:
- dysbióza;
- kouření;
- zneužití alkoholu;
- průmyslové znečištění.
Boj o krásnou postavu by měl být ve skutečnosti prováděn podle pravidel pro léčbu obezity podle typu gynoidu:
- Opuštění všech špatných návyků.
- Přechod na úplnou a vyváženou stravu.
- Normalizace střevních funkcí.
- Fyzická aktivita vyvážená s úrovní výživy.
Nejlepší cvičení a techniky pro jejich provádění
Místní boj proti tělesnému tuku není možný: přebytečný tuk se spaluje ve všech oblastech těla současně.
Hlavní zásady organizace školení by měly být:
- zapojení maximálního počtu svalů;
- vysoká intenzita zátěží;
- rovnoměrné zatížení všech svalových skupin;
- střídání sérií cvičení.
Nadměrné namáhání břišních svalů spolu s pozitivní dynamikou v této zóně má negativní stránku:
- pokles lordózy;
- v důsledku nerovnováhy svalového korzetu břicha a zad - kyfóza;
- viditelná plochá postava (zvýšení objemu vnějších šikmých svalů břicha).
Rychlé hubnutí v pase a na břiše je nemožné bez aktivního kardio tréninku. Jsou základem úspěchu v boji proti fenoménům celulitidy.
Výhody kardio cvičení:
- snížení drsnosti pokožky;
- zvýšená imunita;
- zlepšení postavy;
- normalizace hmotnosti;
- posílení a expanze krevních cév;
- zvýšení objemu srdce a plic;
- normalizace krevního tlaku;
- zvýšená výdrž.
Hlavní typy kardio cvičení:
- chůze;
- běh;
- kolo;
- plavání.
Kromě kardio cvičení existuje mnoho dalších cviků pro trénink břišních svalů.
Kroutící se
V posledních letech si tento typ cvičení získal významnou popularitu kvůli technické složitosti provedení.
Od přírody se blíží statickým cvičením. Lze jej doporučit jako doplněk ke komplexu vytrvalostních cvičení.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.Kroutící se zvraty
Technika se provádí z polohy vleže na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Odtrhněte si ramena od podlahy a tělo otočte co nejvíce doprava, potom doleva. Chcete-li si to zkomplikovat, můžete současně s otočením udělat „kolo“, zvednout nohy z podlahy a doprovázet otočení těla pohyby nohou.
Boční drtí
Toto cvičení je považováno za jedno z nejlepších pro tvarování pasu.
Vhodné pro domácí aktivity v následující podobě:
| Úvodní pozice | Exekuční příkaz | Počet opakování | Svaly pod největším stresem |
| Ležící, nohy jsou ohnuté v pravém úhlu na kolena. | Vezměte nohy doprava tak, aby se ten pravý dotýkal podlahy. Položte ruce na zadní část hlavy. Po výdechu otočte tělo doleva, zvedněte ramena a zvedněte podlahu o 1 - 3 cm. Nepomáhejte si rukama, otáčejte hlavou a nezatěžujte krk. Při vdechování se vraťte do výchozí polohy. Opakujte postup v opačném směru. | 10-15 |
|
Reverzní drtí
Jeden z nejjednodušších a nejjednodušších.
| Úvodní pozice | Technika | Přehraje | Zapojené svalové skupiny |
| Na zadní straně jsou stehna kolmá k podlaze, nohy jsou rovnoběžné. Ruce podél těla, dlaně dolů. | Během výdechu přitáhněte ohnuté nohy k hrudníku, držte je 1 - 3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. | 4 sady s intervalem 10 sekund. 10-15 opakování. |
|
Drtí se svislou nohou
Je to úplná analogie předchozí, s vyšším vzestupem nohou k hlavě. Cvičení opakujte ve 2 sériích po 10krát.
Fitball
Na fitbalu můžete cvičit stejná cvičení jako na podlaze nebo na lavičce. Rozdíl je v tom, že tělo je bez vyvážené osy otáčení. To vytváří nejen další potíže s vyvážením, ale také vysoké statické zatížení zadních svalů.
Proto můžeme v počáteční fázi tréninku doporučit následující jednoduchá cvičení na fitball:
- kroucení;
- sedět;
- šikmé kroucení;
- horizontální nůžky;
- vertikální nůžky;
- zvedací nohy;
- boční lišta.
Otočte lisem
Silová cvičení pro švihnutí lisem tvoří základ gymnastického tréninku nejen pro rychlé spalování břišního tuku, ale také vám umožní zhubnout v pase.
| název | Exekuční příkaz | Přehraje |
| Rotační pohyby nohou | Ležící na podlaze zase provádějte kruhový pohyb s každou nohou a pokaždé měňte směr pohybu podél kruhu. Prst je zatažený, noha rovná. Toto cvičení je dynamičtější než notoricky známé nůžky nebo kolo. | 3/15 – 10 |
| Otáčení natažených nohou | Ležící na zvednutí nohou sevřely dohromady. Popište kruh s největším možným průměrem v jednom směru, pak v druhém. Neohýbejte nohy. Pro zpestření pohybu můžete zkusit do vzduchu napsat své jméno. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Ze stojanu přejděte do dřepu, skočte do polohy prkna, zatlačte nahoru, skočte zpět do polohy dřepu. Od druhého týdne kliků, kdy tělo klesá, jsou paže ohnuté, je proveden maximální švih jedné nohy, hlava se otáčí tak, aby viděla zvednutou nohu. Na druhém push-up udělejte totéž s druhou nohou. A teprve poté se vraťte do výchozí polohy. | 4/15 |
| Sedněte si | Doporučuje se to dělat, když sedíte na lavičce s nohama fixovanými. | 4/10-15 |
Svahy
Jedná se o skupinu nejjednodušších, ale docela účinných cviků pro podporu svalového korzetu pasu.
| název | Exekuční příkaz | Přehraje |
| Boční ohyby | Cvičení pro vnější šikmé svaly. Nohy na šířku ramen, jedna paže je zvednutá nad hlavu, druhá je volně spuštěna za zády. 4 svahy na jednu stranu, 4 na druhou. Ruce jsou v roli „šroubu“ pro větší amplitudu. Činky lze použít pro váhu. | 3/15 – 10 |
| Předklony | Výchozí pozice je stejná. Při výdechu dosahujte dlaněmi na podlahu mezi nohama, aniž byste se ohýbali, dvakrát prohloubte svah, vraťte se do výchozí polohy. | 3/15 – 10 |
| Zadní ohyby | Od stojanu, paží po stranách, otočte tělo doleva a levou rukou dosáhnete pravé paty. Totéž proveďte vpravo. | 4/15 |
Školicí program pro dívky na týden
Chcete-li naplánovat čas a místo školení, musíte mít jasný program akcí přibližně v následující podobě:
| Den v týdnu | Zahřejte se (10 minut). | Průběh lekce (40 min.) | Dokončení (10 min.) |
| pondělí | Běh, cvičení. |
| Komplex dechových cvičení. |
| úterý | Ranní cvičení | Kardio cvičení (5 km) | Dýchací cvičení |
| středa | Nabíjení |
| Zádrhel |
| Čtvrtek | Komplex ranních cvičení | Plavání. | Charcot sprcha nebo ekvivalent. |
| pátek | Tělesné cvičení | Fitball cvičení | Běhání, chůze, prostné cvičení. |
| sobota | Ranní gymnastika | Kříž 5 km, rychlostní běh 3x100 m | Relaxační cvičení. |
| Neděle | Lehké zahřátí | Ruská sauna |
Pravidla výživy při hubnutí
Rychlé hubnutí v pase a na břiše je možné, pouze pokud je optimalizována denní výživa. Již bylo řečeno o nepřijatelnosti diet s energetickou hodnotou pod 1100 kcal. S obezitou podle typu gynoidů to není nejlepší volba. Hlavním místem pro spalování tuků je svalová tkáň... Při nedostatečné výživě klesá objem.
Chcete-li zjistit potřebnou výživovou hodnotu nadcházející stravy, musíte vypočítat obsah kalorií v obvyklém jídle a snížit jej o procento absolutní hodnoty indexu tělesné hmotnosti. Praxe ukazuje, že obsah kalorií ve stravě je po výpočtu na úrovni 1700 - 1900 Kcal.
S rozumným výběrem produktů na týden je to docela šetrná možnost stravy. První týden je žádoucí nízko sacharidová strava. Od druhého týdne můžete přejít na volbu s nízkým obsahem tuku. Doporučuje se nezahrnovat do stravy potraviny s glykemickým indexem nad 50 jednotek.
Důležitá poznámka: protože v tomto případě máme na mysli korekční účinek na obrázek, a nikoli léčbu systémového onemocnění, jsou jednotlivé odchylky od stravy plně oprávněné.
Psychologicky tato skutečnost pomáhá snášet určité nepohodlí z omezeného příjmu potravy.
Povolené a zakázané potraviny
Pokud si necháte vypít sklenici piva nebo jíst mléčnou čokoládu, musíte odstranit přebytečné kalorie na úkor jiných potravin.Tyto produkty nemají žádnou výhodu. Existují však i ty, které mají také vysoký GI, ale zároveň jsou velmi užitečné při dietě. Příkladem mohou být data.
Jsou nepostradatelné při dietní výživě, i když jejich index je výrazně vyšší než 50 jednotek. Všechna pravidla mají proto čistě poradenskou povahu a sadu produktů lze vždy upravit.
Jako základ stravy můžete doporučit:
- mořské ryby;
- maso;
- vejce;
- játra;
- kotlety;
- klobásy;
- mrkev;
- fazole;
- jogurty;
- hrášek;
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- ovesné vločky;
- plnotučné mléko;
- hnědá rýže;
- pohanka;
- žitný chléb nebo otruby;
- ve všech druzích;
- zelenina;
- ovoce.
Je také nutné zahrnout do stravy potraviny, které spalují tuky:
- suché červené víno;
- jablka;
- Zrzavý;
- ananas;
- zelí;
- zelený čaj;
- grapefruit.
Existuje také rozsáhlý seznam těchto potravin doporučovaných pro spalování tuků.
Dieta na týden
U vzorku můžete dát možnost nabídky na týden. Poskytuje denní kalorický obsah 1 500 až 1 900 kcal a střídání potravin s nízkým obsahem sacharidů a potravin s nízkým obsahem tuku.
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| 1 |
| Sýr, zelený čaj. |
| Jablko |
|
| 2 |
| Hruška. |
| Jogurt |
|
| 3 | Míchaná vejce, káva. | Sýr |
| Sýr |
|
| 4 | Ovesné vločky, kakao | Hruška |
| Jablková omáčka |
|
| 5 |
|
|
| Banán |
|
| 6 |
|
|
| Jogurt, hruška. |
|
| 7 |
|
|
| Ovocný džus. |
|
Zeštíhlující zábaly pasu
Zábaly lze podle určitých pravidel použít jako pomocnou fyzioterapii.
Pravidla a tipy
S výběrem přípravků k balení je nutné být velmi opatrní.
Chcete-li to provést, musíte si pamatovat pravidla:
- Na balení nepoužívejte agresivní přísady (hořčice, pepř, kyselina citronová, pomerančový džus).
- V žádném případě byste neměli používat polyethylen a přilnavou fólii (nedostatek kyslíku a přebytečná vlhkost se současným lokálním zvýšením teploty jednoduše povede ke ztrátě tekutiny, která se okamžitě obnoví).
- Nepoužívejte léky neznámého původu a vyráběné v klimatických pásmech, která nejsou v Rusku k dispozici.
- Nepoužívejte kosmetiku bez ruského certifikátu shody.
Domácí recepty na zábaly
Lidové léky se již dlouho používají ve formě zábalů k léčbě mnoha nemocí:
- Nejúčinnější je použití březových listů... List vařený ve vroucí vodě (spolu s malými větvemi) se ochladí na příjemnou teplotu. Kontinuální balení nohou se provádí po dobu 30 - 40 minut. (dokud úplně nevychladne). Blahodárně působí na stav epitelu a podkožní tukové tkáně. Používá se také jako lék na onemocnění kloubů.
- Medový zábal je jedním z nejžádanějších a nejoblíbenějších. Je třeba vzít v úvahu, že med obsahuje malé množství vosku, který zastavuje normální propustnost pórů. Proto je lepší provést proceduru ve vaně po prvním vstupu do parní místnosti a ve sprše.
- Pomocí hlíny... Je široce inzerován farmaceutickými řetězci a distributory doplňků stravy. Opravdu zjemňuje a čistí pokožku. Léčivé vlastnosti obyčejného červeného nebo modrého domácího jílu však nejsou v žádném případě horší než vlastnosti farmacie. Proto je možné pro procedury použít obyčejnou hlinku na pečení: díky přítomnosti jemné písčité frakce bude po umytí z těla působit jako přírodní peeling.
Můžete také přeskočit nákup modré hlíny. Musíte jen zavolat oznámení o kopání studní a získat informace, kde je můžete získat zdarma (minerál se vždy nachází v blízkosti zvodnělé vrstvy a je vyňat spolu s půdou).
Kosmetické zábaly
Dívky chtějí rychle zhubnout v pase a na břiše natolik, že díky této touze věří v sliby jakékoli reklamy. Veškerá kosmetika pro zábaly v jejich složení má zpravidla jako nosiče výše uvedené jíly a med, ke kterým se přidávají další přísady.
Například:
- příchutě;
- emulgátory;
- éterické oleje;
- bylinná plniva.
Kromě těchto kompozic se také používají řasy, častěji řasy. Při používání kosmetiky byste se měli během procedur a seznamu kontraindikací seznámit s bezpečnostními pravidly.
Jako příklad aplikované kosmetiky:
- Profesionální organická hedvábná anticelulitidní intenzita (základ - plody goji a řasy).
- Argi-Mask Red od TM Anubis (na bázi jílu a kaolinu).
- Buttocks-Thighs Sculptor od TM (na bázi betainu, který se používá k výrobě zvlhčovačů).
Zeštíhlující masáž břicha
Masáž je nejlepším preventivním opatřením proti jakékoli nemoci.
Ruční masáž: pravidla provádění, technika
Doma je masáž zásadně možná, protože postižená oblast je plně přístupná. Procedura se nejlépe provádí před spaním, 2 hodiny po jídle. Člověk by neměl usilovat o silné vlivy. Neměli byste používat žádná maziva a krémy.
Například:
- Hladit... Jsou vyráběny s dlaněmi, počínaje pupeční zónou, postupně rozšiřující spirálu. Pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček (podél střev). Opakujte 15-10krát.
- Náraz... Musíte začít od samého spodku břicha a prsty prstů po tkáních spolu se svaly stoupat až k samotným žebrům. Pak - návrat a opakování pohybů. Počet opakování je 15.
- Hnětení... S velkým množstvím tuku jsou rukojeti vytvořeny mezi prsty a dlaněmi. Retrakce zachycených tkání se provádí do té míry, že se nevytrhnou ze zachycení. U malých objemů je rukojeť mezi palcem a ukazováčkem. Proveďte 15-30 opakování po celém břiše a bocích.
- Perkusní techniky... Údery se dosahují špičkami prstů rychlou flexí v metakarpofalangeálních kloubech. Celý povrch je propracován po dobu 1-3 minut.
- Nakonec hladíte konečky prstů ve směru od středové čáry břicha do stran. Pohyby jsou lehké a připomínají pohyby štětce.
Masáž zlepšuje průtok krve, částečně vyhlazuje podkožní tukovou tkáň, ale nemá významný vliv na procesy spalování tuků.
Vakuová masáž: pravidla, pokyny
Použití vakuových zařízení se stalo velmi běžným z důvodu rozšířené reklamy a nízkých nákladů. V popisech je mnoho pozitivních účinků. Ve skutečnosti tyto produkty nepatří do třídy zdravotnických zařízení a nebyly klinicky testovány.
V důsledku četných pozorování bylo zjištěno, že ve velkém počtu případů se při jejich použití tvoří lokální hematomy různého stupně.
Studie Ruské akademie lékařských věd prokázaly, že v tomto případě dochází k pohybu tuků do hlubších vrstev. Následná léčba tohoto stadia celulitidy je na rozdíl od primární formy významně komplikovaná.
Vodní postupy
V tomto případě jsou užitečné jakékoli vodní postupy. Upřednostňovat by se však mělo plavání a hydromasáž. V každodenním životě byste měli jednou denně užívat kontrastní sprchu. Jednou týdně - navštivte lázeňský dům. Doporučujeme ruskou parní lázeň s mírnými teplotami a dlouhým procesem.
Článek pojednává o základních pravidlech pro rychlé odstranění celulitidy na břiše a ukazuje základní cviky, které vám umožní zhubnout v oblasti pasu. Dodržováním pravidel nebude obtížné dosáhnout požadovaného výsledku.
Design článku: Anna Vinnitskaya
Video o metodách hubnutí na břiše
10 domácích prostředků k dosažení plochého břicha bez diety nebo cvičení: