Dívka má tenké nohy. Fotografie, co dělat, nosit, jak opravit

Tenké nohy zdůrazňují štíhlost postavy, vizuálně učinit dívku vyšší, mladší a atraktivnější. Velmi silná řídkost způsobená nadužíváním dietní výživy nebo individuálním ústavním rysem nepřidává ženskému tělu na kráse a v některých případech má dokonce příznaky bolestivého stavu těla.

Mladé dívky mají příliš tenké nohy - to je běžný problém, jehož řešení spočívá v pravidelném cvičení, kvalitní výživě a užívání vitamínových doplňků.

Co si vzít na sebe

Dívky, které mají příliš tenké nohy, musí být s výběrem všech oděvů co nejvážnější. Ideální možností je zvolit letní šaty, sukně a maxi šaty s volným střihem, aby se eliminoval faktor těsného přilnutí dolních končetin. V tomto případě musí být barvy vybrány co nejjasněji a nejsvětleji, aby byl vizuálně vytvořen efekt zvětšení objemu nohou. V kombinaci s těmito prvky oděvu by měl být vrchol vybrán jednobarevný a velmi klidný.

V tomto případě bude možné vyhnout se příliš "barevnému" obrazu a současně zdůraznit zaoblení dolní části těla. Sukně a šaty nad kolena lze nosit pouze v zimě a mimo sezónu. Kromě toho musí být kombinovány s teplými punčochami nebo legínami jakéhokoli jiného odstínu než černé. K legínám a golfům se hodí krátká sukně nebo šaty na tenkých nohách. Tento oděv vytvoří další objem v dolní části těla a také zahřeje tělo během chladného období.

Teplé punčocháče nebo legíny lze také kombinovat s tunikou nebo dlouhými šaty. Horní část těla nejlépe zvýrazní krátká bunda v tmavých barvách.

Dívky s velmi tenkými nohami by se měly úplně vyhnout těsným džínám a kalhotám, které jen zdůrazňují zvýšenou tenkost dolních končetin. Doporučuje se vyvarovat se příliš širokých a krátkých letních šatů, sukní, protože objemné oblečení tuto vadu postavy jen zdůrazňuje. Je třeba upřednostnit rozšířené kalhoty, které mají široký střih. Legíny vypadají skvěle na tenkých nohách, stejně jako džíny vyrobené ze silné látky a malované v bohatých barvách. Doporučuje se nosit šaty, které mají délku kolen a méně.

Při výběru obuvi je třeba věnovat pozornost baletkám, botám a botám, které jsou vyrobeny na základě úhledného klínového podpatku nebo elegantních podpatků. Je nežádoucí nosit boty s vysokými podešvemi, protože vytvoří ještě větší efekt štíhlosti a nohy budou vypadat ještě tenčí. Rovněž jsou přísně zakázány boty a holínky se širokým ilegálním zakončením.

Základními pravidly pro výběr obuvi pro tenké nohy jsou co nejnižší patní a chodidlová část, stejně jako pevné uchycení dolní části nohy. Barva bot, bot nebo baletních ploch by měla být červená, hnědá, modrá nebo jakýkoli jiný jasný odstín. Nosit černé boty se nedoporučuje.

Při formování svého každodenního šatníku musí dívka s tenkými nohami dodržovat následující základní pravidla:

1. Oděvy vhodné pro spodní část těla by měly být vyrobeny z texturovaných textilií s bohatými barvami.
2. V zimě a mimo sezónu se při výběru oblečení doporučuje upřednostňovat vícevrstvé legíny, golf, teplé legíny a punčocháče.
3. Nikdy nenoste šaty, letní šaty, sukně, které jsou příliš široké a krátké současně.
4. Nenoste šaty, sukně, letní šaty a punčocháče, které mají tmavé barvy.

Další objem tenkým nohám dodávají kalhoty, na jejichž povrchu je nanesen jasný potisk, výšivka, nýty a různé druhy dekorativních prvků. V případě potřeby může být do procesu formování šatníku zapojen stylista, který vytvoří individuální obraz a vybere věci, které jsou harmonicky kombinovány s příliš tenkými nohami.

Užitečné rady

Tenké nohy dívky jsou dočasnou vadou její postavy, kterou lze snadno napravit pomocí pravidelné práce na sobě. Abyste svému tělu dodali esteticky atraktivní vzhled, zvětšili nohy, vybudovali svalovou hmotu a podkožní tuk, musíte dodržovat následující doporučení.

Svitek:

• vyvážte svou stravu a nasyťte ji pouze biologicky hodnotnými produkty obsahujícími zvýšenou koncentraci užitečných sacharidů, optimální množství tuků a bílkovin;
• sledovat poměr hodin odpočinku a tvrdé duševní nebo fyzické práce (přepracování a chronická únava vám nedovolí získat další tělesnou hmotnost a vaše nohy budou baculatější);
• vyhnout se sedavému životnímu stylu, více se pohybovat a chodit pěšky, aby bylo možné provádět neustálý trénink svalového systému dolních končetin;
• přestat pít alkoholické nápoje, kouřit a brát drogy;
• být vyšetřen praktickým lékařem, gastroenterologem, endokrinologem, provést venózní krevní test na hladinu ženských pohlavních hormonů a koncentraci glukózy, aby se vyloučil faktor metabolických poruch v těle;
• začít sportovat prováděním izolačních cviků zaměřených na rozvoj svalů nohou a svalu gluteus maximus (trénink může probíhat ve fitness nebo doma);
  
• být vyšetřen parazitologem na možnou přítomnost helmintiázy, jejíž původci zabraňují hromadění svalové a tukové hmoty a udržují nohy velmi tenké;
• při sportování se věnujte užívání vitamínů a doplňků stravy, které stimulují přibývání na váze a zvyšují stupeň kondice dolních končetin.

Dodržování výše uvedených doporučení urychlí proces zbavování se zvýšené tenkosti nohou a zatraktivňuje tělo dívky. Přítomnost dědičné predispozice k nízké tělesné hmotnosti s tenkými nohami ztěžuje přibývání na váze a zvětšování objemu podkožního tuku.

Hlavní sada cvičení

Tenké nohy dívky mohou být zaoblenější a objemnější, pokud pravidelně cvičí. Existuje velké množství fyzických cvičení zaměřených na zvýšení svalové hmoty dolních končetin. Proces tréninku lze snadno zorganizovat doma nebo si jít zacvičit přímo do posilovny.

Dřepy

Činka dřep je jedním z nejobtížnějších, ale zároveň účinných cviků, které vám umožní zvýšit objem svalů nohou a hýždí. U dívek, které se s takovým sportovním vybavením dosud nesetkaly, stačí během tréninku použít tyč o hmotnosti 15–20 kg. Ve všech ostatních případech se pracovní hmotnost tyče vybírá individuálně v závislosti na schopnostech každého organismu.

Toto cvičení vypadá takto:

1. Je nutné dát nohy na šířku ramen a pevně je připevnit na povrch podlahy.
2. Dejte hůlku nebo hůlku před prsty dolních končetin.
3. Vezměte si sportovní vybavení a dejte si ho za hlavu, položte jej na linii ramenního pletence a držte jej rukama.
4. Při vdechování musíte sedět a držet záda co nejrovnější.
5. Při výdechu by se dívka měla vrátit do výchozí polohy.

K dosažení pozitivního výsledku v sadě svalové hmoty dolních končetin a odstranění nadměrné tenkosti nohou stačí provést 3 série dřepů s činkou, 10-12 opakování, jednou týdně. Jakmile je pracovní hmotnost sportovního vybavení příliš lehká, je nutné přidat k tyči 5-10 kg a pokračovat v tréninku.

Vpřed výpady

Přední výpady jsou jednoduché cvičení, které lze provádět doma nebo v tělocvičně. Ke stimulaci nárůstu hmotnosti dolních končetin se používá váha vašeho vlastního těla nebo činky.

Toto cvičení se provádí v souladu s následujícím algoritmem akcí:

1. Je nutné zaujmout vzpřímenou polohu s nohama na šířku ramen.
2. Ruce by měly být připevněny k pásu a pokud se cvičení provádí pomocí dalších závaží, vezměte si do dlaně činky o hmotnosti 2 kg.
3. Při vdechování udělejte jednu nohu širokým krokem, ohněte ji v kolenou a zatlačte tělo dopředu.
4. Je nutné zatáhnout přední nohu tak, aby její kyčelní kloub byl kolmý k podlaze.
5. Při výdechu musí být tělo vráceno do původní polohy.
6. Pak byste měli provést podobnou akci s druhou nohou.

Pro každou dolní končetinu musíte udělat 15-20 opakování ve 3-4 sériích. Toto cvičení pumpuje všechny části svalového systému dolních končetin, eliminuje známky slabosti, činí je zaoblenějšími a stimuluje nárůst svalové hmoty.

Dřepy na jedné noze

Dřepy na jedné noze jsou dalším snadným způsobem, který dívce umožní zbavit se nadměrné štíhlosti dolní části těla sama.

K dokončení tohoto cvičení je třeba dodržovat následující pravidla:

1. Uzavřete si paty a prsty u nohou a chodidla umístěte co nejblíže k sobě.
2. Uchopte libovolný předmět prostředí volnou rukou, která může sloužit jako opěrný bod pro udržení rovnováhy.
3. Zvedněte jednu nohu, narovnejte ji a držte ji před sebou.
4. Při nádechu a stálém postavení na podpůrné noze byste měli sedět co nejhlubší.
5. Poté byste se při výdechu měli vrátit do výchozí polohy.

Na každé dolní končetině si musíte sednout nejméně 10–12krát ve 3 sériích. U dívek, které dříve nešportovaly, se můžete omezit na 6 opakování ve 3 přístupech, protože toto cvičení je velmi náročné a energeticky náročné.

Snadný běh

Pomalé běhání na krátké vzdálenosti stimuluje rozvoj svalů dolních končetin, umožňuje eliminovat nadměrné ztenčení nohou bez vytváření nadměrného množství podkožního tuku. K tomu musíte běžet 2-3 km 2krát týdně a udržovat co nejpomalejší možné tempo. Kodex oblékání by měl být vždy lehký, aby nedošlo k přehřátí těla a nadměrnému pocení.

V opačném případě můžete dosáhnout opačného efektu v podobě hubnutí. Pohodový běh se doporučuje provádět na čerstvém vzduchu, aby byla krev a tkáně vnitřních orgánů nasyceny kyslíkem. Ihned po dokončení cvičení je nutné konzumovat kalorické potraviny, které doplňují ztracené energetické zásoby těla. Běhání by mělo být prováděno večer, nejpozději však 4 hodiny před spaním.

Tabulka níže ukazuje týdenní plán cvičení zaměřený na eliminaci tenkých nohou:

S nástupem pondělí pokračuje týdenní výcvikový kurz ve stejném režimu. Pozitivní výsledek sportu, pokud jde o naberání hmotnosti dolních končetin, je možný pouze tehdy, jsou-li tato cvičení prováděna pravidelně.

Jídlo

Tenké nohy u dívky jsou rysem stavby těla, který lze snadno vyloučit výběrem správných potravinářských produktů, které dodávají tělu dostatečné množství vitamínů, minerálů, tuků, bílkovin a zdravých sacharidů. Denní menu si můžete vytvořit sami, nebo do tohoto procesu můžete zapojit kvalifikovaného dietetika.

Strava dívky, která chce přibrat na váze a zbavit se příliš tenkých nohou, by měla obsahovat následující potraviny:

• obilná kaše;
  
• libové maso ve formě telecího, kuřecího, krůtího, králičího;
• čerstvé ovoce a zelenina;
• tvaroh, zakysaná smetana, tvrdý sýr;
• kuřecí vejce;
• oceánské a mořské ryby;
• těstoviny a pekařské výrobky;
• čerstvé bobule a byliny.

Základním pravidlem výživy pro eliminaci nadměrné slabosti nohou je poskytnout tělu nadměrné množství kalorií. Níže je ukázkové týdenní menu, které může používat dívka, která chce, aby její tenké nohy byly silnější a objemnější.

pondělí

• První snídaně - rýžová kaše s vařenou dýní a jablky (část 150 g), jogurt s houskou.
• Oběd - bramborová kaše s plátkem smažené štikozubce (porce 250 g), bylinkový čaj s cookies.
• Večeře - boršč se zakysanou smetanou, hovězím masem a bílým chlebem (část 250 g).
• Odpolední svačina - tvarohový kastrol s rozinkami (část 150 g), šálek bobulového želé.
• Večeře - kuřecí řízek se salátem z bílého zelí.

úterý

• První snídaně - pohanková kaše se 2 vepřovými kotlety (část 200 g), sklenicí mastného kefíru.
• Oběd - smažené brambory s houbami a bylinkami (část 150 g), šálek zeleného čaje s 20 g medu.
  
• Večeře - bohatá rybí polévka, vařená s makrelou (část 250 g), bílý chléb s máslem, želé s houskou.
• Odpolední svačina - jablková omáčka (část 150 g).
• Večeře - kuřecí řízek pečený v troubě se zeleninou (porce 200 g), bílý chléb, šálek bylinného čaje s cookies.

středa

• První snídaně - pilaf s jehněčím masem, porce 250 g), bílý chléb, sklenice tukové zakysané smetany.
• Oběd - pohanková kaše s králičím masem (porce 200 g), želé s houskou.
• Večeře - bohatý boršč s vepřovým masem (porce 250 g), bílý chléb, čaj s cookies.
• Odpolední svačina - jablečný koláč (porce 150 g) s bobulovým želé.
• Večeře - těstoviny s kousky hovězího masa ve smetanové omáčce (část 200 g), sklenice mastného kefíru.

Čtvrtek

• První snídaně - pšeničná kaše se 2 vepřovými kotlety, ochucená cibulí a mrkví smažená ve slunečnicovém oleji (část 250 g), bylinkový čaj s medem.
• Oběd - pilaf s kousky jehněčího masa a salátem z okurek, rajčat, cibule (část 200 g);
• Večeře - boršč s hovězím masem (250 g), bílý chléb, šálek bobulového želé s buchtou.
• Odpolední svačina - tvarohový kastrol se sušenými meruňkami a sušenými švestkami (část 150 g), černý čaj s cookies.
• Večeře - knedlíky s mletým vepřovým masem, sklenici tučné zakysané smetany.

pátek

• První snídaně - bramborová kaše se 2 kusy smažené makrely (část 250 g), černý čaj s cookies.
• Oběd - pohanková kaše s králičím gulášem (porce 200 g), bylinkový čaj s 20 g medu.
• Večeře - polévka s houbami na strmém kuřecím vývaru (porce 200 g), bílý chléb, 1 kuřecí řízek (100 g).
• Odpolední svačina - 3 palačinky s libovým vepřovým masem (část 150 g), sklenice husté zakysané smetany.
  
• Večeře - špagety se sýrem (část 250 g), šálek bylinného čaje s cookies.

sobota

• První snídaně - omeleta se zralými rajčaty, koprem, zelenou cibulkou a petrželkou (část 250 g).
• Oběd - pilaf s jehněčím masem (porce 200 g), sklenice mastného kefíru.
• Večeře - boršč s hovězím masem a zakysanou smetanou (část 250 g), bílý chléb, bylinkový čaj s 20 g medu.
• Odpolední svačina - 3 těstoviny s vepřovým masem (část 200 g), sklenice zakysané smetany.
• Večeře - bramborová kaše se 2 kusy makrely (porce 200 g), bobulové želé se žemlí.

Neděle

• První snídaně - špagety a kuřecí knelli (část 250 g), bylinkový čaj s 20 g medu.
• Oběd - pohanková kaše s hovězími játry, dušená s cibulí a mrkví (část 200 g), sklenice kefíru.
• Večeře - houbová polévka (část 250 g), bílý chléb s máslem, sladký čaj s cookies.
• Odpolední svačina - tvarohový kastrol s jahodami (část 150 g), šálek bobulového želé.
• Večeře - těstoviny se 2 vepřovými kotlety, salát z rajčat, okurek a cibule (část 250 g), sklenice kefíru.

Vitamíny

Tenké nohy dívky mohou být objemnější přidáním následujících typů multivitaminových komplexů do každodenní stravy:

• kyselina listová s přídavkem vitamínů B12 a B6, jejichž cena je 100 rublů. pro 40 tablet;
• zinek v kombinaci s vitaminem C, průměrná cena je 140 rublů. pro 50 tablet;
• minerální a vitaminový komplex Effex, jehož cena je v rozmezí 535 rublů. pro 60 tobolek;
• multivitamíny Fruttilar, průměrná cena je 440 rublů. pro 30 gummies;
• vitaminový a minerální komplex Eva, jehož cena je 2255 rublů.

Příjem výše uvedených léků obsahujících vitamíny a minerály nezbytné pro rozvoj svalové hmoty a podkožního tuku v nohou by měl být dohodnut s terapeutem.

Kdy očekávat účinek

Odstranění nadměrné tenkosti nohou je možné po 2-3 měsících. zvýšená výživa, která je doprovázena fyzickými cvičeními pro rozvoj svalů dolních končetin. Pokud budou tyto podmínky splněny, po určité době bude možné vidět zaoblenější a objemnější tkáně nohou, které nevypadají příliš tenké, ale zároveň dívka neztratí svoji dřívější harmonii své postavy.

Tenké nohy jsou postavou, která je nejčastější u dospívajících a mladých dívek. Důvodem nadměrné slabosti dolních končetin může být sedavý životní styl, zneužívání stravy, nevyvážená výživa, genetická predispozice ke zpomalení přírůstku hmotnosti a metabolické poruchy v těle. Aby nohy dostaly větší objem a stimulovaly vývoj jejich tkání, doporučuje se jíst kalorické jídlo, jíst často, ale v malých dávkách a pravidelně cvičit. Užívání vitamínových a minerálních komplexů urychlí proces zbavování se nadměrné slabosti nohou.

Video o tom, jak napumpovat tenké nohy

Jak napumpovat nohy doma: