Gymnastika pro obličej z vrásek: mimická, japonská, tibetská, čínská. Cviky na křehkost, schéma

Jednoduchý a účinný systém proti vráskám, který si každá žena může dovolit doma, je obličejová gymnastika. Spolu s dalšími metodami korekce kosmetických nedokonalostí je atraktivní pro svou neškodnost a malý počet kontraindikací.

Systematické dodržování zvoleného algoritmu umožňuje dosáhnout omlazení pokožky obličeje bez nákladných opatření.

Základní pravidla pro výuku

Gymnastika pro obličej proti vráskám doma si klade za cíl posílit obličejové svaly, které jsou velmi úzce propojeny s pokožkou. Zvýšení jejich tónu vede k viditelnému zlepšení vnějšího stavu obličeje.

Aby byl výsledek tříd znatelný a přetrvával po dlouhou dobu, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Pravidelnost - k tomu, aby byl účinek patrný, stačí cvičit 3krát týdně po dobu 15 minut. Vhodná doba kdykoli během dne, nejpozději však do 20 hodin.
2. Sekvence - to musí být přísně dodržováno. Počínaje očima, mostem nosu a čela, poté přejděte do oblasti tváří a rtů a dokončete nárazem do oblasti brady a krku.
3. Je důležité nepřehánět tojinak můžete napnout jemnou pokožku nebo napumpovat svaly obličeje.
4. Musíte se připravit na lekci - umyjte si ruce a důkladně odstraňte kosmetiku, mírně zvlhčete obličej, sbírejte vlasy, aby vám nezasahovaly. Doporučuje se místnost vyvětrat.
5. Držení těla je velmi důležité - narovnat záda, vytáhnout hlavu nahoru, snížit ramena. Přizpůsobení by mělo být pohodlné.
6. Dodržování dýchací techniky hraje rozhodující roli. Zhluboka a volně se nadechněte, vydechněte s námahou. Svalové napětí při vdechování je nahrazeno relaxací při výdechu.
7. Každé cvičení zahrnuje 8-10 opakování.
8. Na samém začátku vyučování je důležité pozorovat obličej před zrcadlem a posoudit důsledky. Pokud se ukáže, že nějaká manipulace má nežádoucí účinek na obličej, měla by být okamžitě vyloučena. Tady, stejně jako ve fitness, je vše individuální.

S gymnastikou pro obličej, která eliminuje vrásky, lze začít v jakémkoli věku a čím dříve s tím začnete, tím lepší a delší bude výsledek. V ideálním případě proběhne první zkušenost pod vedením instruktora. Při samostatném zahájení výuky doma musíte pamatovat na některé kontraindikace.

Kontraindikace obličejové gymnastiky:

1. Couperose.
2. Botoxové injekce.
3. Plastické a jiné operace na obličeji.
4. Mezoterapie.
5. Hypertonická choroba.
6. Nedávná zranění.
7. Onkologie.

Gymnastika pro obličej z vrásek doma u žen starších 50 let má některé zvláštnosti. Je jim ukázána sada cvičení se zvýšeným stresem. Ve snaze osvěžit stárnoucí pokožku je třeba dbát na to, aby nedošlo k roztažení.

Důsledným používáním navrhovaného korekčního systému je možné zpomalit proces stárnutí a simulovat napjatou konturu obličeje, eliminovat dvojitou bradu, pokleslé tváře a další nežádoucí projevy související s věkem.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Face fitness pro zvedání kontur obličeje, omlazení, svalový tonus. Mistrovská třída od Eleny Karkukli

Cvičení pro různé zóny

Oční oblast

V průběhu let svaly kolem očí oslabují, v důsledku toho se začnou objevovat vrásky a kůže obou očních víček bobtná. Každý den věnujte pozornost tomuto problému a můžete vrátit oči k jejich dřívějšímu mládí.

Cvičení:

1. Měli byste otevřít oči co nejširší, zmrazit na 5 sekund, poté zavřít a cítit klid.
2. Opakujte kroky a položte dva prsty na místo „vraních nohou“.
3. Prsty zůstávají na stejném místě, oči jsou zavřené. Je nutné zavřít víčka s námahou, odolávat tlaku na prstencový sval.
4. Jemně napněte pokožku od koutků očí do stran a mrkněte.
5. Pohledem nakreslete ve vzduchu kříž (shora dolů a z jedné strany na druhou).
6. Stisknutím tří prstů na okraje oka a uprostřed obočí musíte zkusit přimhouřit oči.
7. Mrkejte rychle a často několik sekund, poté zavřete víčka.
8. Po zafixování kůže na vnějších rozích očí, uprostřed obou obočí a v místě mezi nimi, jemně zatlačte. Při pohledu nahoru zkuste vytáhnout dolní víčko nahoru. Sundejte prsty, silou zavřete víčka a klidně je otevřete.
9. Stisknutím prstů na spáncích byste měli vytáhnout kůži nahoru. Očima znovu „nakreslete“ kříž do vzduchu.

Posílení svalů rtů

S věkem ztrácí jemný prstencový sval v ústech svoji pružnost, rty se zdají rozmazané nebo naopak zúžené do jedné linie. Systematické školení jim vrátí jejich předchozí tvar.

Cvičení:

1. Rty je třeba tvarovat, jako by chtěly vyslovit zvuk „y“.
2. Po naplnění tváří vzduchem ji převalte ze strany na stranu a poté uvolněte skrz našpulené rty.
3. Zatáhněte za tváře a lehce kousněte.
4. Nafouknutí míče je dobrým tréninkem pro svaly dolní části obličeje.
5. Člověk musí odradit od snahy o úsměv přitlačením na okraje úst.
6. Rty provádějí pohyb, jako by třel rtěnku.
7. Na konci tohoto komplexu byste se měli široce usmívat, zkroutit rty do tuby a zívat.

Nosní můstek

Vrásky mezi obočím a nosem se mohou objevit poměrně brzy. Důvodem mohou být negativní zkušenosti, dědičné faktory. Tvárová gymnastika pomáhá eliminovat vertikální záhyby a jiné vrásky doma.

Cvičení:

1. Kliknutím na bod mírně nad můstkem nosu musíte odolat nutkání zamračit se.
2. Rukou byste měli vytáhnout pokožku čela nahoru a držet ji tímto způsobem několik sekund.
3. Stisknutím prstů každé obočí uprostřed musíte zamračit a překonat odpor prstů.
4. Proveďte lehké klepání prsty mezi obočí.
5. Pokožku čela vyhlaďte půlkruhovými masážními liniemi od středu k okrajům.

Nasolabiální záhyby

Příčiny vzhledu dvou záhybů, sestupujících z křídel nosu na okraje rtů, mohou být nepřiměřeným koníčkem pro diety, nadměrné vystavení slunečnímu záření, spánek na břiše. Aby bylo možné je vyhladit, je nutné trénovat cirkulární svaly.

Cvičení:

1. Vyslovování zvuků „O“, „U“, „I“, „A“ s námahou.
2. Hlučně uvolněte vzduch skrz našpulené rty.
3. Položte prsty do koutků úst a zkuste se usmát.
4. Vytlačte vzduch pod horní ret a poté jej stáhněte.
5. Zastrčte špičku nosu nahoru. Je nutné vytáhnout nosní dírky dolů a odolat tlaku.
6. Rty by měly být stlačené a uvolněné.

Oválný obličej a tváře

Tváře začínají ztrácet pružnost ve věku 35 let a u obézních lidí tento proces začíná ještě dříve. Systematickým cvičením gymnastiky pro obličej můžete dosáhnout vynikajících výsledků: tváře se zvednou a ovál obličeje se zlepší.

Cvičení:

1. Stlačením tváří rukama se musíte pokusit o úsměv.
2. Nafoukněte tváře, měli byste je lehce přitlačit dlaněmi, ale nepouštějte vzduch dolů.
3. Musíte se usmívat, aniž byste otevírali rty. To by mělo být provedeno s malým úsilím, aby bylo možné cítit svalové napětí.
4. Natáhněte rty, jako byste chtěli vydat zvuk „O“, utáhněte je a vtáhněte je do úst.
5. Vypláchněte ústa vodou po dobu 10 sekund. Vyplivněte vodu a uvolněte tváře.
6. Spojte zápěstí, dlaně "vypadají" do stran - položte bradu na tuto zvláštní misku. Měli byste ji vytáhnout dopředu a odolávat svým rukám.
7. Zatáhněte za rty a jemně sevřete zuby. Zatáhněte rohy dozadu. Položte dlaně na lícní kosti a mírně zvedněte kůži.
8. Taháním rtů do trubice je nutné „přitáhnout“ jazyk na tváře znatelným tlakem.

Brada

Dokonce ani štíhlí a mladí lidé nejsou imunní vůči vzhledu dvojité brady. Příčinou může být nízký svalový tonus krku. Právě oni musí být vyškoleni, aby se zbavili této kosmetické vady.

Cvičení:

1. Zvedněte bradu a vyslovte zvuk „U“.
2. Pomalu proveďte ohyby hlavy doprava - doleva, na konci pohybu mírně přetrvávající.
3. Jemně posuňte dolní čelist dopředu - dozadu, doleva - doprava.
4. Pokuste se dosáhnout nosu dolním retem.
5. Stahujte pokožku krku dolů a současně se usmívejte.
6. Otevřete ústa co nejširší, dosáhněte silného svalového napětí, zavřete je.
7. Proveďte náklony a otáčení hlavy.

Čelo

Sada cvičení je zaměřena na aktivaci velkého čelního svalu. Pravidelný trénink pomáhá vyhladit vrásky na čele a zabránit ochabnutí obočí.

Cvičení:

1. Položte prsty vodorovně přes obočí. Kůže by měla být tažena nahoru a současně snižovat obočí.
2. Prsty na stejném místě. Nyní byste měli natáhnout pokožku čela směrem ke zvedacímu obočí.
3. Stisknutím okrajů obočí prsty (střídavě, pak z vnitřních okrajů, pak zvenčí), musíte se pokusit zamračit.
4. Po fixaci kůže na čele dlaní je nutné zvednout a snížit obočí.
5. Pokud je to možné, můžete hýbat ušima.

Krk

Volná kůže na krku je výsledkem sedavého životního stylu. Příliš tvrdá a aktivní manipulace může způsobit vážné škody, proto je třeba pohyby provádět pomalu a opatrně, cítit svalové napětí.

Cvičení:

1. Pomalu vytáhněte bradu dopředu a z této polohy jemně otočte hlavu doprava a doleva.
2. Vytáhněte bradu k jednomu rameni a poté k druhému.
3. Položte bradu na pěsti. Pokuste se i přes překážky zavřít a otevřít ústa.
4. Lehněte si zády na postel, zavěste hlavu. Zvedněte jej, držte jej v této poloze co nejdéle, spusťte jej dolů a uvolněte se.

Tibetský komplex

Tibetské ženy se starají o své tváře na základě principů tradiční medicíny, založené na regulaci pohybu vnitřních šťáv lidského těla a energetických toků.

Chcete-li provádět tibetskou gymnastiku, musíte stát na nohou, natáhnout se na strunu a spěchat s celým tělem nahoru. Je důležité se naladit, abyste dosáhli stavu harmonie a míru. Všechny manipulace zahrnují 8násobné opakování kvůli speciální pozitivní síle přiřazené tomuto číslu - symbolu nekonečna a prosperity.

Cvičení:

1. Nejprve je třeba zahřát dlaně a nabít je pozitivní energií. Připojte je, přiveďte je na čelo, poté oddělte a zakryjte nimi uzavřená víčka, stiskněte. Bez odstranění rukou otáčejte očima ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček a pohybujte jimi po svislé linii.
2. Popadněte obočí uprostřed. Měly by být zvedány, spouštěny, taženy v jednom směru, pak v opačném směru.
3. Pomocí palců vyhlaďte pokožku od vraních nohou po chrámy.
4. Zahřejte ruce, vyhlaďte pokožku od lícních kostí až po bradu.
5. Skládejte dlaně „naběračkou“ ̶, jako byste se chystali nabrat vodu a zakryjte si nimi tvář od nosu po bradu. Otevřete ústa doširoka, ukažte jazyk, otáčejte jím, dotýkejte se horních a dolních zubů.
6. Ruce na stejném místě. Stahujte rty střídavě různými směry. Pevným stiskem rtů simulujte polykání. To musí být provedeno třikrát.
7. Lehce poklepejte masáží na celý obličej.
8. Masírujte hlavu od čela k zadní části hlavy, jako by byla česaná.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Masáž obličeje podle systému japonského lékaře Asahi Zogana.

Japonský systém

Gymnastika pro obličej z vrásek doma byla používána ženami v zemi vycházejícího slunce od starověku. Sada cvičení je zaměřena na aktivaci toku lymfy, což přispívá k omlazení pokožky.

Japonská gymnastika by se neměla používat na nachlazení, rýmu, zánět lymfatického systému.

Při provádění procedur je bezpodmínečně nutné používat kosmetické mléko, máslo nebo smetanu. Bude docela snadné připravit si pro tento postup vlastní kosmetiku. To vyžaduje nalití 1 polévkové lžíce. l. ovesné vločky nebo lněná mouka s půl sklenicí vroucí vody, ochlaďte, přeceďte a můžete začít cvičit.

Cvičení:

1. Polštářky prostředních 3 prstů obou rukou se tlakovými pohyby plynule pohybují od středu čela k spánkům.
2. Poté stiskněte whisky po dobu 5-7 sekund.
3. Masáž obočí by měla být prováděna od začátku do konce.
4. Stiskněte špičku nosu po dobu 5-7 sekund.
5. Po umístění prstů do blízkosti křídel nosu je musíte pohybovat symetricky podél linií nasolabiálních záhybů dolů do středu brady.
6. Projděte také od lícních kostí k uším.
7. Prsty prstů důsledně tlačte na bradu, na rohy úst, poblíž křídel nosu, u uší na úrovni lícních kostí a poté vyhlaďte pokožku podél obrysu obličeje dolů k bradě.
8. Kliknutím na body v blízkosti vnějších rohů očí musíte sklouznout podél dolních víček do vnitřních rohů očí a vrátit se po horním víčku.
9. Okraje dlaní vyhlaďte pokožku od brady po uši.
10. Vyhlazovací pohyby se pohybují od okrajů nosu přes tváře k spánkům.
11. Prsty by měly tlačit uprostřed brady. Aniž byste uvolnili tlak, obejděte rty a dosažením jamky nad horním rtem stiskněte tento bod.
12. Stiskněte na biologicky aktivní body na krku.

Japonská gymnastika pro obličej proti vráskám:

Mimická gymnastika

Je postaven na střídání fází napětí a uvolnění obličejových svalů. Výsledkem bude zlepšení jejich tónu, pokožka získá pevnost a pružnost, ovál obličeje bude napnutější a uvolněnější.

Cvičení:

1. Položte dlaně na tváře a protáhněte rty dopředu. V této poloze se musíte na několik sekund zdržet a pak se uvolnit.
2. Na několik sekund přitlačte rty na zuby a poté se uvolněte.
3. Zavřete oči co nejvíce, uvolněte se.
4. Zamrač se, uvolni se.
5. Ukazováčky mírně zvedněte obočí. Zavřete víčka s námahou a uvolněte se.

Čínská gymnastika Qigong

Starověká čínská léčebná technika Qigong („qi“ - život a „gong“ - ovládat) učí aktivovat skryté schopnosti lidského těla, být v souladu se sebou a světem kolem nás.

Čínská obličejová gymnastika je jemná masáž, která nemá žádné kontraindikace.

Cvičení:

1. S lehkými pohyby, hladké od středu k okrajům čela, oblast pod očima, tváře - od nosu k spánkům, brada - od středu k uším.
2. Patování konečky prstů se provádí ve stejném pořadí.
3. Nyní by měla být pokožka čela, tváře, brada vyhlazena dlaněmi.
4. Bodová masáž se provádí pomocí prstů podél hlavních linií.
5. Musíte chodit stejným způsobem a lehce tlačit na spodní část dlaně.
6. Sevřete dlaně v pěst a proveďte hladké pohyby klouby prstů.
7. Hnětejte a zahřejte obličej a jemně zatlačte na oblasti masáže klouby prstů.

Po dokončení sady cvičení byste si měli umýt obličej teplou vodou a nanést lehký krém. Můžete si vyrobit výživnou masku.

Nahoře je přehled různých technik pro provádění obličejové gymnastiky z vrásek. Výběrem nejvhodnějších cviků pro sebe můžete udržovat mladistvou pleť doma.

Pokud to děláte pravidelně, nezapomeňte, že zdravá strava, odmítání špatných návyků, pozitivní myšlení, dobrý spánek zlepší výsledky úsilí a zpomalí proces stárnutí na mnoho let.

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: gymnastika pro obličej z vrásek doma

Jednoduchá gymnastika pro obličej z vrásek doma: