Cviky na dvojitou bradu jsou účinné. Jak odstranit tváře a bradu doma. Video

Cvičení z dvojité brady pomáhají řešit běžný problém tvorby kožního záhybu pod bradou u žen i mužů, navíc nejen mezi těmi, kteří překročili třicetiletou známku, ale také mezi mladšími.

Dvojitá brada: proč se to zdá - důvody

Z fyziologického hlediska není dvojitá brada nic jiného než hromadění tuku a kůže. Ačkoli se nejedná o nemoc, taková vlastnost deformuje rysy obličeje a vizuálně zvyšuje věk.

Je obvyklé upozornit na několik hlavních důvodů vzniku nedostatku:

• Věkové změny - v průběhu let se pokožka obličeje a krku stává stále méně elastickou a svaly ztrácejí tón a znatelně oslabují. V průběhu času pokožka v dolní části obličeje poklesne, objeví se záhyb a za přítomnosti nadváhy tuková válec.
• Genetické rysy - velmi často jsou tyto problémy dědičné. Pokud mezi blízkými příbuznými existují majitelé dvojité brady, zvyšuje se pravděpodobnost jejího vzhledu.
• Charakteristické rysy struktury obličeje a krku - majitelé ostrého a pravého úhlu mezi linií brady a linií krku se s takovou vadou prakticky nemusí obávat, a naopak ti, kteří mají tento úhel špatně vyjádřený, by měli věnovat pozornost možnosti dvojité brady.
• Mít nadváhu Je jednou z nejčastějších příčin tohoto problému. Přebytečný tuk se hromadí na různých místech, včetně pod dolní čelistí. Ve výsledku se vytvoří mohutný válec, který vytvoří druhou bradu. Při hubnutí, zvláště ostrém, může na tomto místě zůstat kožní řasa.
• Špatné držení těla - Zvyk chodit se sklopenými rameny a sklonenou hlavou často vede k tomu, že svalový tonus krku klesá a mezi bradou a krkem se vytváří ošklivý záhyb. Lidé, kteří hodně pracují s papíry nebo malými detaily, jsou k tomu obzvláště náchylní.
• Problémy se skusem - Nesprávná poloha čelisti může také vést k vytvoření záhybu pod bradou.
• Špatná funkce štítné žlázy - nedostatek hormonů, které produkuje, je často důvodem vzniku nadváhy. Kromě toho samotná štítná žláza se svým nárůstem vyčnívá dopředu a táhne kůži pod bradou.
• Hormonální poruchy - při změně hormonálního pozadí se v oblasti brady objeví tukové zásoby. To je běžné například během těhotenství.
• Špatný způsob života - to může zahrnovat použití nezdravého jídla, zvyk číst vleže, spát na vysokém měkkém polštáři. Všechny tyto faktory přispívají ke zhoršení krevního oběhu a vzniku tukových zásob.

Jak odstranit dvojitou bradu doma

V každém případě by měl být použit individuální přístup. Nejprve musíte věnovat pozornost úpravě svého životního stylu: zbavit se zvyku hrbit se, spát ve špatné poloze, jíst škodlivá jídla může výrazně zlepšit stav pokožky obličeje a krku.

Dalším důležitým faktorem je správná péče o spodní část obličeje.

Je velmi důležité včas zvlhčit pokožku pomocí různých krémů a masek.

K dispozici jsou metody pro zlepšení tonusu pokožky a svalů, redukci podkožního tuku a zlepšení kontur obličeje.

Základní metody domácí korekce:

1. Masáž pod bradou.
2. Gymnastika pro krk.
3. Speciální masky pro zlepšení pružnosti pokožky.
4. Cviky na dvojitou bradu.
5. Správná výživa.

V některých případech však nebude možné obejít se bez pomoci lékaře nebo odborného kosmetika.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Face fitness pro zvedání kontur obličeje, omlazení, svalový tonus. Mistrovská třída od Eleny Karkukli

Jednoduché cviky na dvojitou bradu pro ženy a muže

Existuje mnoho různých sad cvičení, která vám pomohou zbavit se dvojité brady. Lze je provádět doma i v práci, protože to zabere jen velmi málo času.

Nejlepší čas na takové aktivity je ráno.

Po gymnastice se zlepšuje krevní oběh a celkový tón pokožky a svalů, což zlepšuje pleť, dodává jí svěží a tonizovanější vzhled.

Na samém začátku výuky byste tomu neměli věnovat více než 30 minut. Nové cviky je třeba zavádět postupně - 2–3 najednou. Během prvního měsíce se doporučuje dělat gymnastiku 5krát týdně a nechat 2 dny odpočívat. Pokud bude provedeno správně, do druhého měsíce se objeví výsledek, svaly se přizpůsobí nové zátěži a třídy lze snížit na 3 dny v týdnu. Do této doby je doba cvičení až 20 minut.

Díky produkci kolagenu a zlepšení přísunu kyslíku do všech vrstev epidermis se ovál obličeje vyjasní a pokožka získá svěžejší a zdravější vzhled.

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity při obličejové gymnastice je důležitá umírněnost... V důsledku přílišného namáhání svalů můžete dosáhnout přesného opaku požadovaného výsledku - pokožka poklesne a obrysy obličeje budou méně jasné.

Poklepáním na bradu mokrým ručníkem

K dokončení tohoto cvičení si budete muset připravit ručník namočený ve studené vodě.

Ručník je třeba zkroutit do pevného turniketu, umístit rovnoběžně s linií brady mírně zespodu a současně vytáhnout výsledný turniket rukama v opačných směrech a poté se vrátit do původní polohy a provést patting pohyby.

Poplácení brady hřbetem ruky

Další typ cvičení na poklepání. V tomto případě nejsou nutné žádné dostupné prostředky - poklepání se provádí hřbetem ruky. Chcete-li to provést, musíte pevně stisknout prsty a rychle a rytmicky dělat pohyby.

Je nutné dosáhnout efektu mírné necitlivosti brady.

Minimální doba provedení jsou 2 minuty. Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že ho lze provádět při jakékoli příležitosti, i když jste v práci.

Sada cvičení s jazykem

Existují také populární techniky, jak se zbavit dvojité brady, například cvičení používající jazyk:

• Vytáhněte jazyk nahoru a snažte se dotknout špičky nosu - sady 10-15 sekund.

• Když vám vystrčí jazyk z úst, nakreslí s ním ve vzduchu kruh nebo číslo osm. Cvičení by mělo být prováděno 10krát, přičemž by se měl změnit směr pohybu jazyka v jednom nebo druhém směru.
• Zatlačte jazykem buď na dolní nebo na horní patro, zatímco zatěžujete svaly brady.
• V sedě je brada mírně zatlačena dopředu a spodní ret je umístěn přes horní ret. Položte bradu na pěst a musíte stisknout jazyk na horní patro a počítat do 5. Po krátkém odpočinku se cvičení opakuje ještě dvakrát.

Komplex cvičení s rty

Dalším běžným gymnastickým komplexem jsou cviky na rty:

• V sedě se mírně ohnou dopředu (záda zůstává rovná) a zakloní hlavu dozadu. Poté je dolní ret přitahován k nosu po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte 3-5krát.
• Zaujměte výchozí pozici jako v předchozím cvičení. Rty jsou přeloženy trubičkou a v této formě jsou přitahovány k nosu. Když napočítáte do 5, uvolněte rty a opakujte ještě 4krát.

• Protáhněte se trochu dopředu, pevně je uzavřete a položte na ně prst. V této poloze se snaží tlačit rty dopředu.

Chůze s knihou na hlavě

Toto cvičení je skvělý způsob, jak nejen vyřešit problém dvojité brady, ale také opravit svou polohu. Chcete-li to provést, musíte si položit knihu na hlavu a pomalu se pohybovat, aniž byste knihu drželi rukama.

Zároveň by měla být záda plochá a hlava mírně zvednutá.... Doporučuje se chodit tímto způsobem pravidelně po dobu 7 až 10 minut denně.

Protahování krku a brady, házení hlavy dozadu

Dalším způsobem je sklonit hlavu dozadu, napnout svaly dolní části obličeje a kousnout si horní ret dolními zuby. V této poloze byste měli počítat do 5, uvolnit svaly a opakovat ještě 4krát.

Další možností pro takové cvičení je trochu zatlačit dolní čelist ve stejné poloze hlavy a ohnout rty hadičkou, zatímco svaly brady a krku by měly být v dobré kondici.

Cvičení s tužkou

Zajímavé je cvičení pomocí tužky nebo pera. V poloze, kdy je záda rovná a hlava se dívá rovně, je třeba vzít do zubů tužku a bez spěchu napsat slovo do vzduchu.

Odborníci tvrdí, že nejužitečnější je hláskovat písmeno „m“, takže je efektivnější psát slova, která ho obsahují.

Cvičení úsměv

Chcete-li to udělat, musíte pevně zaťat zuby a zároveň se pokusit co nejširší úsměv. Poté musí jazyk začít vyvíjet tlak na oblohu a tlak postupně zvyšovat.

Ve výsledku by se svaly dolní části obličeje měly znatelně napnout. Po 5 sekundách lze obličej uvolnit. Doporučuje se to opakovat až 10krát.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Masáž obličeje podle systému japonského lékaře Asahi Zogana.

Cvičení pro kontury obličeje a zvedání tváří

Spolu s dvojitou bradou jsou běžné problémy jako povislá kůže na tvářích a neurčitý ovál obličeje. Všechny tyto vady se často objevují současně, protože ze stejných důvodů. Existují složitá cvičení, která pomáhají zvládnout všechny uvedené potíže najednou.

Hlava se otáčí s prodloužením dolní čelisti

Jedním z těchto cviků je otočení hlavy do strany při pohybu dolní čelisti dopředu.

Tahy se provádějí 5-7krát v každém směru. Tím se napnou svaly krku a oblast pod bradou.

Otok tváří se vzduchem v ústech

Chcete-li provést další cvičení, musíte nasát vzduch do úst, utáhnout rty a nafouknout tváře. Poté dlaně začnou mačkat obličej a vynaloží značné úsilí.

Po 5 sekundách lze obličej nechat odpočinout a poté opakovat ještě 4krát.

Efektivní cvičení na redukci dvojité brady od kosmetičky Nadie Paya

Nadia Payo je známá domácí kosmetička, která jako jedna z prvních vyvinula řadu cviků na obličej, včetně dvojité brady. Hlavní novinkou byla myšlenka, že svaly obličeje, stejně jako ostatní svalové skupiny v našem těle, potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu, která vede k zachování mládí a krásy. Právě její cvičení později vytvořila základ mnoha gymnastických komplexů pro obličej a krk.

Cvičení výslovnosti samohlásek

Chcete-li tónovat svaly dolní části obličeje, musíte říci zvuky "a" a "y", přičemž silně namáháte bradu.

Cvičení s pěstmi pod bradou

Nejprve musíte zaujmout výchozí pozici - posaďte se rovně a ruce zaťaté v pěst do brady. Poté začnou sklánět bradu a snaží se překonat odpor rukou.

Další variantou tohoto cviku je výchozí poloha nakloněná hlavou. Akce se provádějí obdobně jako u předchozí možnosti: snaží se snížit bradu a stisknout natažené pěsti.

Cvičení tlakem a tahem za bradu prsty

Prsty jsou umístěny na spodní části obličeje a začínají tlačit a stahovat bradu. Současně by jazyk měl tlačit na horní patro.

Cvičení ležící na zádech s hlavou nahoru

Toto cvičení funguje hlavně na svaly krku a posiluje je. K tomu musíte ležet na zádech, navíc tak, aby vám pod hlavou nebyla opora, a ta volně visí.

Dále se provádí zvedání hlavy. Pro začátek bude stačit 5 sad 3 vleků s postupným zvyšováním na 10.

Cvičení na dolní ret

Chcete-li provést cvičení, musíte snížit spodní ret tak nízko, jak je to možné, přitom držet zuby pevně zaťaté a poté se pokusit jej vtáhnout.

Cvičení "váha" na bradu

Chcete-li provést tuto metodu, musíte si představit, že ze spodní části obličeje je zavěšeno těžké břemeno. Je nutné pomalu zvedat "zátěž" nahoru a silně namáhat svaly krku. Doporučuje se provádět 3 sady po 5–7 zvedáních najednou.

Cvičení Bodyflex pro zvedání brady a hubnutí krku

Další známou technikou používanou k posílení svalů obličeje a krku je bodyflex. Jeho autorem je Američan G. Childers. Podstata spočívá ve speciální dýchací technice, která přispívá k obohacení krve kyslíkem a v důsledku toho zlepšuje stav pokožky a zlepšuje zdraví tkání a svalů.

Hlavní postoj při provádění flexe těla je s nohama od sebe o něco dále než od sebe na šířku ramen, ruce spočívají na nohou těsně nad koleny. Nejprve je třeba několikrát zatáhnout dech a zatajit dech.

Poté můžete pokračovat v tréninku obličejových a krčních svalů: rty jsou složeny do malého kruhu a oči se co nejvíce otevírají. Současně je třeba cítit napětí v horní části obličeje.

Dále by se takto složené rty měly snažit snížit co nejníže při vyplazování jazyka. Poté musíte počkat 8 sekund a vrátit se do původní polohy, poté opakovat ještě 4krát.

„Ošklivá grimasa“ - popis

Toto je hlavní cvičení bodyflex, které trénuje svaly oblasti krku a brady. Pro začátek můžete vyzkoušet cvičení ve stoje. Dolní zuby musí být tlačeny přes přední, rty a krk musí být prodlouženy dopředu. Poté musíte zvednout hlavu, jako byste se snažili dosáhnout brady ke stropu.

Po zvládnutí techniky můžete začít hrát z pozice výše popsané pozice flexe hlavního těla.

Když je toto cvičení plně zvládnuto, můžete pokračovat klasickým dechovým cvičením bodyflex.Při zvedání brady je třeba brát ruce za záda, aniž byste ztratili rovnováhu a stáli na plné noze.

Je možné rychle odstranit druhou bradu pouze pomocí cvičení

Cviky na dvojitou bradu jsou velmi účinným způsobem řešení kosmetické vady. K dosažení maximálního účinku v krátké době je nutný integrovaný přístup, který zahrnuje kromě gymnastiky také masáže, příslušné zvlhčení pokožky a úpravu stravy. Právě kombinace těchto metod bude nejpřínosnější.

Masáž z dvojité brady doma

Domácí masáž může být skvělým doplňkem obličejové gymnastiky v boji proti dvojité bradě. Hlavní věc je dělat to správně a opatrně.

Před zahájením procedury si musíte obličej namazat vhodným typem zvlhčovače.

Musíte provádět masážní pohyby v určitém směru: od nosu ve směru lícních kostí k spánkům, od středu čela k spánkům, od středu brady až k očím. V tomto případě musíte být opatrní, aniž byste napínali pokožku a vyhýbali se bolestivým pocitům.

Technika vlastní masáže: hladění, tření, poklepání

Domácí masáž obvykle zahrnuje několik kroků:

• Hladit hřbet ruky od brady po lícní kosti.
• Tření oblasti pod bradou krouživými pohyby prstů.
• Poklepáním od dolní čelisti k lícním kostem, dokud není pokožka mírně znecitlivělá.
• Brnění brady a kůže pod ní, přitlačování zachycených oblastí dovnitř.
• Závěrečné relaxační údery podél linií masáže.

Masáž kontrastní sprchou z dvojité brady

Dalším typem domácí masáže je masáž pomocí kontrastní sprchy. Pomáhá normalizovat krevní oběh, zlepšuje barvu pleti, zlepšuje tón pleti a snižuje podkožní tuk.

Chcete-li to provést, je nutné nasměrovat proud sprchy do oblasti pod bradou a dělat klidné pohyby v kruhu a náhle přepínat teplotu vody z teplé na studenou a zpět. Délka masáže by neměla přesáhnout 15 minut.

Jak odstranit dvojitou bradu a tváře doma: video

https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck

Cviky na dvojitou bradu jsou cenově dostupným a účinným způsobem, jak se zbavit nepříjemné fyziologické chyby. Pravidelné cvičení a integrovaný přístup pomohou zlepšit vlastnosti obličeje a obnovit pružnost pokožky.

Efektivní jsou cvičení z druhé brady: video

Jak odstranit dvojitou bradu, zjistěte ve videu:

Cvičení z dvojité brady, viz video: