Odporové pásy pro vytažení na vodorovnou tyč. Jak si vybrat, používat, cvičit

Posílení a rozvoj páteřních svalů, ramenní pletenec a biceps přispívají k přítahu na hrazdě. Jsou prospěšné pro muže i dívky. K dosažení rychlého pokroku se používá expandér, který zvyšuje vnější odpor. Takové zařízení je vhodné jak pro zkušené sportovce, tak pro začátečníky.

Rozdíly mezi tréninkem se smyčkami a bez nich

Expander je kompaktní, všestranný a funkční sportovní nástroj. Elastický pás, na rozdíl od konvenčních přítahů s použitím pouze vaší vlastní váhy, vám pomůže rychle zvládnout správnou techniku ​​provádění cviků a uvést tréninkové pohyby do automatičnosti.

V závislosti na principu aplikace může jak usnadnit fyzickou námahu, tak ji zvýšit. Elastický pás vám umožní udržovat se v kondici doma a dokáže si všimnout specializovaného vybavení dostupného v hale. Na rozdíl od konvenčních technik umožňuje měnit zátěž bodově.

Expandér pro vytahování na vodorovném pruhu umožňuje používat konkrétní svalovou skupinu ve správném rozsahu. Toto je druh ekonomické verze plnohodnotné tělocvičny. S individuálním výběrem zařízení se sportovní aktivity stanou mnohem efektivnějšími.

Pokud používáte pouze svou vlastní váhu, nevyhnutelně přijde okamžik, kdy se zastaví vývoj cílových svalových struktur. Expandér lze použít mnoha způsoby - ke zkomplikování nebo usnadnění základních cvičení. Při cvičení bez elastického zařízení to není možné.

Výhody a nevýhody používání expandéru

Sportovní příslušenství dokáže zvýšit zátěž omezením pohybu, což zrychluje vývoj svalů. Důležitou výhodou moderních odporových pásů je stabilita odporu při dlouhém a pravidelném tréninku.

Mezi zřejmé výhody stahovacích pásků patří:

• neomezená životnost vysoce kvalitních latexových produktů;
• schopnost bezpečně připevnit příslušenství ke svislé tyči nebo vodorovné tyči pomocí uzavřených smyček na koncích;
• univerzálnost - takové zařízení používají muži a dívky se stejnou účinností;
• možnost použití pro samostatná domácí cvičení nebo trénink na čerstvém vzduchu;
• nízká hmotnost a kompaktnost;
• použitelnost pro tvorbu kosterních struktur u dospívajících;
• zvýšená odolnost proti tahovým a mechanickým tahovým zatížením;
• dostupná cena, která vám umožní mít ve svém arzenálu několik expandérů s různým odporem;
• bodové a cílené čerpání svalových skupin;
• širokou škálu designů a modelů.

Nevýhody elastických pásků zahrnují obtížnost používání s nedostatečnou úrovní fyzické zdatnosti a významnou tělesnou hmotností.Nedodržení techniky cvičení vytváří nadměrné zatížení svalových vláken, která jsou vystavena nadměrné stimulaci.

To vede k rychlému nárůstu síly a úlevy, což je nežádoucí u dívek, které se zabývají tvarováním těla a udržováním estetického vzhledu. Z nevýhod tahů s expandérem lze rozlišit přítomnost kontraindikací.

Tyto zahrnují:

• artróza;
• skoliotická deformita páteře;
• osteochondróza;
• výčnělek.

U herniovaných disků, jiných destruktivních onemocnění kosterních svalů a kosterního systému není možné natáhnout gumičku.

Vlastnosti a účel odporových pásů pro přítahy na hrazdě

Všestranné a multifunkční pomocné zařízení jsou vhodné pro použití sportovci jakéhokoli profilu. Použití elastického pásku zvyšuje produktivitu tréninkového procesu a umožňuje dosáhnout znatelného výsledku v krátkém časovém období.

Expandér pro vytažení na vodorovnou lištu poskytuje schopnost přesně ovládat každý sportovní pohyb, zvolit preferovanou úroveň zátěže a samostatně vypracovat cílové svalové skupiny.

Všechny modely se liší šířkou a stupněm vnějšího odporu. Z plochého zařízení můžete v cvicích vytvořit uzavřenou kruhovou pásku k posílení a rozvoji jakýchkoli svalových vláken.

Hustota vnějšího odporu se pohybuje mezi 5-100 kg. Expandér je vhodný pro provádění tahových technik s různými typy polohování rukou. Důležitým rysem těchto pomocných sportovních zařízení je vytvoření dynamického zatížení jakékoli svalové skupiny.

Pravidelné cvičení s pásy zlepšuje koordinaci rovnováhy a vestibulární funkci. Zařízení umožňuje regulovat rozsah pohybu, dále protahovat a stahovat cílové svaly. U silového tréninku to zrychluje růst svalové hmoty.

Tyto techniky jsou také účinné při formování postavy. Expandér zvyšuje pružnost svalových vláken a šlach, napíná pokožku a eliminuje její ochablost, která se tvoří při hubnutí. Elastická fitness gumička vám umožní vysoce kvalitně vypracovat svaly nohou a hýždí.

Pružné pásky jsou kulaté, rovné, ploché, široké nebo úzké. Uzavřená konfigurace umožňuje použití expandéru na hrazdě, hrazdě nebo na gymnastických hrazdách. Pro připevnění ke sportovnímu vybavení nebo konstrukci je jeden konec veden do smyčky umístěné na druhém konci.

Elastický pás je určen k použití při silovém tréninku:

• kulturisté;
• sportovci zabývající se armwrestlingem a bojovými uměními;
• vzpěrači;
• boxeři;
• bojovníci.

S jeho pomocí mohou sportovci zlepšit rychlostní charakteristiky. Expandér je schopen vyměnit cvičební vybavení sportovního komplexu a zajistit udržení fyzické zdatnosti doma. Cvičení s gumičkami jsou vhodná i pro dospívající se špatným držením těla.

Jak si vybrat, hlavní kritéria

Existuje mnoho modelů, možností a odrůd expandéru. Všechny jsou víceúčelové a lze je použít při různých atletických technikách. Volba konkrétního produktu je dána fyzickou zdatností a prováděnými úkoly.

V některých cvicích elastický pás kompenzuje část tělesné hmotnosti, v jiných vytváří další odpor. To platí také pro barevné kódování produktů. V jedné technice je černý expandér lepší pro dobře vycvičeného profesionálního sportovce, v jiné se doporučuje pro začátečníky.

Každé cvičení a svalová skupina vyžaduje jiný vnější odpor.Při výběru pružného pásku byste se měli řídit procvičeným tréninkovým komplexem.

Pro širokou škálu cvičení je obvykle nutné mít několik odporových pásů různých barev. Fialový expandér se často kupuje pro dřepy a trénink svalových vláken. Takové zařízení není vždy vhodné pro vytahování a rozvoj bicepsu předloktí.

Pro sportovce, kteří chtějí rychle hypertrofovat tento velký sval, se doporučuje oranžový expandér. Některá cvičení vyžadují použití 2 nebo více gumiček.

Jediný expandér často neumožňuje správný postup. Musíte si koupit několik. Jeden elastický pás je schopen vytvořit v okamžiku napětí odlišný vnější odpor. Volba příslušenství závisí na typu sportovní techniky a prováděném cvičení. Toto kritérium je považováno za základní.

Materiál

Nejkvalitnější pásky jsou vyrobeny z latexu a mají vícevrstvou konstrukci, která poskytuje stejnou odolnost v kterémkoli bodě produktu. Molekuly elastomeru se liší tvarem zkroucené spirály. Díky tomu se latex vyznačuje reverzibilními deformacemi a zvýšenou pružností.

Pásový expandér je často vyroben z termoplastické gumy. Tento materiál při výrobě zařízení pro vytahování na vodorovnou tyč není o nic méně populární než latex. Termoplastická guma patří do třídy elastomerů a pokrývá širokou škálu polymerních sloučenin. Jeho chemický vzorec se významně liší v závislosti na odrůdě.

Materiál je blok kopolymerních sloučenin. Má správnou geometrickou stabilitu, vysokou pevnost a dobrou odolnost. Další fyzikální vlastnosti termoplastického kaučuku se liší v závislosti na složení složek.

Poptávka po výrobcích z polyuretanu. Jsou považovány za nejpružnější, nejodolnější a zcela hypoalergenní, zatímco latexové a termoplastické odporové pásky mohou obsahovat ftaláty, další složky, které mohou vyvolat anafylaktické reakce.

V závislosti na složení má polyuretan různé tuhosti, tření a mechanické vlastnosti. Je schopen si zachovat své původní vlastnosti v širokém teplotním rozmezí. Takové výrobky jsou vodoodpudivé. Materiál je schopen odolat vysokému mechanickému zatížení a prodloužení až do 500% své vlastní délky.

K dispozici jsou směsná elastická zařízení, která jsou vyrobena z kombinace přírodního textilního materiálu, syntetických vláken (často polyesteru) a latexu nebo jiného polymeru. Takový expandér je na těle dobře fixovaný, ale látka může při dlouhodobém a intenzivním kontaktu s pokožkou vytvářet oděrky.

Velikost

Standardní délka gumiček pro přítahy se pohybuje v rozmezí 12-15 cm, šířka těchto sportovních doplňků je 50-60 mm. Jsou vhodné pro vypracování jakýchkoli svalových skupin. Prodloužené závěsy mohou mít v roztaženém stavu rozměry od 15 do 20 cm.

Šířka těchto výrobků se obvykle pohybuje od 20 do 100 mm. Pásy podélného odporu jsou určeny pro použití zkušenými sportovci v dobré fyzické kondici.

Obvykle s nimi přecházejí do tříd, když mini-pás již není schopen zajistit správnou úroveň zatížení. Krátké elastické sportovní zařízení, které používají hlavně začínající atleti, je zkrácenou analogií dlouhého expandéru.

Jeho lineární velikost nepřesahuje 10 cm, šířka je 50 mm. Skromná velikost zajišťuje bezpečné uchycení příslušenství a umožňuje vám soustředit se na techniku ​​provádění cviků a na zátěž pociťovanou svaly.

Protahování

Tento parametr je určen délkou a pružností trenažéru. Většina odporových pásem je schopna protáhnout se až na pětinásobek své původní velikosti. Okamžitě se snaží vrátit se ke své předchozí délce a vytvářejí potřebný vnější odpor pro vypracované svalové skupiny.

Multifunkčnost

Expandér pro vytahování na hrazdě lze úspěšně použít pro další samostatný trénink doma nebo na sportovním hřišti. Všestrannost produktu usnadňuje jeho připevnění na jakýkoli povrch.

Vnější odpor elastické pásky je užitečný pro dívky, když:

• zdatnost;
• jóga;
• protahování;
• pilates.

Úroveň generovaného zatížení se snadno nastavuje tažnou silou příslušenství. Expandér pásma je zahrnut do funkčního terapeutického tréninku a zdraví zlepšujícího fyzického tréninku v kombinaci s jinými typy vybavení.

Kompaktnost

Podlouhlý expandér lze snadno několikrát složit nebo srolovat. Je lehký a snadno se vejde do kapsy nebo malé tašky na tělocvičnu. Na rozdíl od závaží nevyžadují elastické pásky mnoho úložného prostoru.

Charakteristika elastických pásků podle barvy

Výrobci označují své výrobky v různých odstínech, což usnadňuje výběr a použití pásového expandéru. Barevné schéma odráží stupeň vnějšího odporu kompaktního sportovního zařízení.

Standardní barevná gradace těchto produktů je uvedena v tabulce:

Toto je přibližná barevná gradace, která ne vždy odpovídá realitě. Někteří výrobci používají své vlastní barevné kódovací schéma. Obal vždy označuje úroveň vnějšího odporu, který produkt vytváří. V prodeji jsou modely expandérů pásky v nestandardních odstínech - žlutá, světle zelená a další.

Značky jasně označují úroveň zatížení poskytovanou každým výrobkem. 2 číselné hodnoty jsou uvedeny v kg. První číslo ukazuje stupeň vnějšího odporu, když je produkt natažen o 50%, a další oddělené pomlčkou je indikátorem maxima.

Jednoduchá technika zatahování na hrazdě s gumičkou

Taková cvičení jsou považována za základní pro fyzický rozvoj a představují určitou obtížnost při provádění. Cvičení s gumičkou jsou prakticky stejná jako cvičení bez použití.

Existuje několik možností pro vytažení:

• komplexní plnohodnotné posílení svalových systémů horní části těla;
• vývoj míchy;
• funkční trénink s prvky akrobacie;
• vypracování svalových skupin předloktí.

Expandér pro vytažení na vodorovnou tyč lze použít jako součást kteréhokoli z těchto komplexů. Před zahájením intenzivního cvičení se musíte zahřát, zahřát svalová vlákna, natáhnout šlachy a kloubní klouby.

Vyhnete se tak zranění. Pružný pás je připevněn k příčníku prodloužením jednoho konce do smyčky na druhé straně výrobku. Expandér musí být umístěn přesně uprostřed vodorovné lišty. S takovým sportovním zařízením se můžete vytáhnout s jakýmkoli nastavením paží - úzkým, širokým nebo reverzním.

Technika je následující:

1. Příčka je zabalena zvoleným způsobem. Elastický pás by měl být před tváří.
2. Chodidla nebo kolenní klouby jsou v závislosti na požadovaném napětí hozeny do smyčky.
3. Ohýbejte lokty pomalu.
4. Synchronně s výdechem jsou namáhány hřbetní svaly a svaly předloktí.
5. Na vrcholu atletického pohybu by brada měla být zvednuta nad vodorovnou tyč.
6. Svaly jsou stahovány obvyklým způsobem a elastický expandér tlačí tělo nahoru.
7. Lokty se při výdechu pomalu narovnávají.

Při silovém tréninku se doporučuje provést 20–30 opakování ve 3–4 přístupech. S každou novou lekcí je lze postupně zvyšovat. V průběhu času si tělo a svalové struktury zvyknou na stres, je snazší jej vytáhnout.

Další cviky na hrazdě s gumičkou

Elastický pás se používá při provádění australských přítahů. Toto cvičení vyžaduje nízkou tyč. Pro domácí cvičení můžete použít zvýrazněné podlahové tyče.

Ruce jsou umístěny na šířku ramen a kolem pasu je ovinut expandér. Tělo by mělo být rovné. Podpatky jsou přitlačeny k podlaze nebo položeny na mírný vzestup. Při vytahování se musíte hrudníku dotknout vodorovného pruhu.

Expandér přijde vhod při cvičení na hrazdě s různým úchopem - jedna ruka je rovná, druhá opačná. Elastická páska se omotá kolem nohou nebo kolen. Při každém přiblížení se mění poloha rukou.

K vypracování bicepsů se používají přítahy s neutrálním úchopem. Toto cvičení lze provést pomocí expanderu jakékoli barvy. Hlavní věc je, že úroveň vnějšího odporu kompaktního zařízení odpovídá fyzické kondici.

Nejlepší výrobci, rozšiřující ceny

Rozsah elastických pásků je různorodý, výrobky nejvyšší kvality vyrábějí následující společnosti:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Omítka;
• Brandex.

Pružné pásky se prodávají jednotlivě i v sadách. Posledně jmenovaný je preferován. Několik odporových pásem s různou tuhostí rozšiřuje možnosti tréninku a je levnější, což samo o sobě. Za sadu elastických pásků pro vytažení na vodorovnou tyč v obchodě se sportovním zbožím budete muset zaplatit asi 3 500–4 000 rublů.

Pull-up video s expandérem

Jak se naučit vytahovat pomocí gumových smyček: