EMC cvičení pro hubnutí. Co to je, cvičení, recenze lékařů, fotky před a po

Při hubnutí doporučují odborníci na výživu správnou výživu, pravidelné cvičení a zdravý spánek. Osvědčené techniky hubnutí pomáhají, ale pro většinu obézních lidí se rychle stávají otravnými. Fitness kluby nabízejí řešení problému pomocí EMC - specializovaného programu, který využívá další svalovou stimulaci pomocí nízkoenergetických proudů.

Co je EMC?

Tato technika byla vynalezena sovětskými vědci v 70. letech za účelem rehabilitace kosmonautů po dlouhém pobytu v nulové gravitaci. Získala druhý život v podobě svalových stimulátorů, které jsou široce inzerovány na televizních obrazovkách.

Podstatou tréninku je vynucená kontrakce svalové tkáně pod vlivem slabých impulsů elektrického proudu.

Studie ukazují, že trénink EMC využívá více svalových vláken než standardní cvičení v tělocvičně. Kombinace elektrické stimulace a sady cvičení vám umožní rychle dosáhnout výsledků, které od kardio tréninku očekáváte.

Princip tříd

Cvičení na hubnutí EMC jsou navržena pro:

• ztráta váhy;
  
• posilování svalů;
• zlepšení metabolických procesů;
• obnovení pracovní kapacity po úrazech.

Pod vlivem impulzů se zvyšuje intenzita svalových kontrakcí, do procesu je zapojeno téměř 600 svalů (při běžném tréninku asi 100). Třídy jsou pod dohledem trenéra, který pracuje s každým návštěvníkem podle individuálně vybraného programu.

Pocity během a po tréninku EMS

Sportovci, kteří se poprvé setkali s elektromyostimulací, tvrdí, že během tréninku mají pocit, že se jejich svaly stahují samy. Abnormální stav nastává v důsledku zvýšené aktivity tkáně pod vlivem elektrických impulsů.

Krátké tréninky způsobují silnou svalovou únavu. Zvláštnost je spojena s dvojitým zatížením: fyzická aktivita a další stimulace nízkofrekvenčními proudy.

Je školení EMS bezpečné?

Svalová elektrická stimulace se doporučuje pro použití v procesu rehabilitace po úrazech, u pacientů, kteří jsou dlouhodobě na přísném odpočinku, s těžkou atrofií svalové tkáně.

EMC zeštíhlující cvičení vám pomůže obnovit vaši postavu po porodu. Třídy začínají 3-6 měsíců po doručení. Před cvičením musí ženy navštívit praktického lékaře a získat povolení k cvičení.

Správně vybraná sada cvičení pro rodící ženy pomůže:

• normalizovat tělesnou hmotnost;
• snížit objem pasu;
• obnovit svalový tonus;
• snížit strie;
• zbavte se ochablosti břicha, hýždí a nohou;
• zlepšit stav pokožky.

Školení EMC se stalo populárním díky následujícím ukazatelům:

• během nich nedochází k velkému zatížení kloubního aparátu, což je prioritou u pacientů s onemocněním vazů a kloubů;
• zařízení podobného účinku se úspěšně používají pro rehabilitační terapii po vážných úrazech;
• pro profesionální sportovce pomáhají třídy urychlit metabolické procesy, zlepšit funkčnost svalů a zvýšit rychlost při běhu;
• cvičení na simulátorech nemají prakticky žádné kontraindikace.

Pod vlivem elektrické stimulace se zvyšuje rychlost krevního oběhu a přísun živin do poškozených svalových tkání. Traumatizovaní pacienti poznamenávají, že díky tréninku je rehabilitace zrychlena, trvá méně času, obnova poškozených funkcí pohybového aparátu je rychlejší.

Sportovní oblečení a vybavení

K tréninku jsou zapotřebí pouze tenisky a speciální vybavení se vydává v tělocvičně. Trenéři vám doporučují, abyste si vždy vzali sadu náhradního spodního prádla, protože během tréninku je oblek EMC zvlhčený vodou.

Zařízení má následující vlastnosti:

• malá velikost - standardní hmotnost obleku EMC je 5–7 kg, což umožňuje trénovat i křehkým dívkám;
• vysoká manévrovatelnost - vývojáři vzali v úvahu předchozí chyby a vytvořili vybavení, které nezasahuje do volného pohybu;
  
• složení kostýmů - jsou vyrobeny ze speciální elastické látky, navenek připomínají věci pro hlubinné potápění, pouze bez kyslíkové lahve za zády;
• výrobci integrovali do systému odtok kapalinya samotný oblek se vyznačuje antibakteriálními vlastnostmi.

Hlavní řídicí systém může být kabelový nebo bezdrátový. Prostřednictvím něj je řízena intenzita elektrických impulsů, které jsou přiváděny do různých částí těla.

Kde probíhá školení?

Sportovci cvičí ve standardních fitness místnostech, které jsou navíc vybaveny několika EMC simulátory.

Účinnost EMC u nadváhy

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA neví, jak trénovat hubnutí pomocí svalových stimulantů. Kritický postoj k EMC byl způsoben studií, která ukázala, že spotřeba kalorií pod vlivem elektrické stimulace je minimální.

K dostatečné ztrátě kalorií dochází pouze při cvičení, při kterém se současně zapojuje dýchací a kardiovaskulární systém, několik svalových skupin. Profesionální sportovci používají stroje EMC, ale nepovažují je za hlavní nástroj pro udržení a zlepšení fyzické zdatnosti.

Raději je používají jako další zdroj zatížení. Je nemožné dát elektrickou stimulaci a klasický kardio trénink s různými cviky do stejné řady. Ty jsou považovány za bezpečnější pro tělo - umělá stimulace svalové tkáně není vhodná pro každého a ne vždy přináší očekávané výsledky.

Výdaje na kalorie a složení těla

Ztráta kalorií při cvičení s přístrojem je minimální. Za půl hodiny tréninku s elektrickou stimulací ztrácí člověk o 15% více než ve stavu absolutního odpočinku a provozu stejného přístroje.

Tchajwanští vědci zjistili, že výdej kalorií během elektrické myostimulace je 5krát nižší než při běžné chůzi. EMC nelze srovnávat se standardním silovým tréninkem, ten vám umožní spálit asi 700-800 kcal za hodinu.

Kontraindikace

Výcvik EMC pro hubnutí a obnovu poškozených tkání je podle určitých ukazatelů zakázán.

Cvičení na trenéru EMC se nedoporučuje těhotným ženám. Zařízení způsobuje další svalové napětí v oblasti pánve, břišní dutiny a může se stát zdrojem zvýšeného tonusu dělohy. Zvláště škoda je způsobena těsným opaskem a teplem generovaným během tréninku.

Zvýšená cirkulace průtoku krve v horních a dolních končetinách vede ke snížení krve vstupující do břišní dutiny. Starší pacienti také nesmí studovat kvůli vysokému riziku problémů s funkčností vnitřních systémů a orgánů, poruchám rytmu srdečních kontrakcí (arytmie).

Zeštíhlující cvičební program

Předběžná příprava hraje při získávání očekávaného výsledku velkou roli.

Obecná doporučení pro vzdělávací program zahrnují:

• Potřeba školení pod neustálým dohledem a vedením profesionálního trenéra s dostatečnou úrovní kvalifikace. Pokusy ušetřit peníze a dělat to sami často končí vážnými zdravotními problémy a nutností dlouhodobé rehabilitace.
• Harmonogram školení je přizpůsoben potřebám účastníka školení: zohledňuje se jeho každodenní zaměstnání na pracovišti, dostupnost volného času. Před vyučováním bere trenér v úvahu výšku, tělesnou hmotnost, obvyklou každodenní fyzickou a fyzickou aktivitu - shromážděné informace pomáhají vyloučit nadměrné namáhání těla, aby se zabránilo náhodným zraněním.
• Plán bere v úvahu čas potřebný k zotavení těla. Přetížení slabých vazů a šlach může vést k slzám a podvrtnutí.

Trenér provádí alespoň 3 společná cvičení po dobu 1–2 týdnů. Během tohoto období zkoumá informace o praktikantovi, na základě získaných údajů vytváří rozvrh budoucích hodin.

Plán lekce

EMC trénink hubnutí se provádí ve 3 fázích.Trvání a zátěž závisí na obecné kondici těla.

Zahřívání nebo kardio

Zahřívání trvá 5 až 7 minut. Pro správnou přípravu srdce na další zátěž se člověk zahřívá na rotopedu nebo elipsoidu.

Celý trénink probíhá v plné výbavě. Cvičení je doplněno elektrickou myostimulací. Výbavu nastavuje individuální trenér.

Silová cvičení

Trvá asi 15 minut.

Hlavní část vyžaduje následující cvičení:

• dřepy;
• kyvné ruce a nohy;
• svahy;
• kroucení;
• výpady.

Cvičení probíhá za neustálé stimulace svalové tkáně slabými elektrickými impulsy. Pravidelné návštěvy a zlepšování počátečních indikátorů vám umožňují zavádět doplňky v podobě použití činek, speciálních závaží upevněných na dolní a horní končetiny.

Lymfodrenážní masáž

Poslední fází školení je použití speciálního režimu obleku EMC.

Je určena malá masáž:

• zbavit se svalového napětí vyplývajícího z tréninku;
• zrychlení oběhu lymfatické tekutiny;
• odebrání nahromaděných metabolických produktů a přebytečné tekutiny;
• zlepšení celkového stavu.

Místo posledního zahřátí svalů se používá lymfatická drenážní masáž. Obecná relaxace po cvičení dodává další dávku energie, zlepšuje náladu.

Kdy jsou výsledky viditelné?

Při použití elektrické myostimulace trvá pravidelné cvičení ve fitness místnosti přibližně 2 hodiny - ne déle než půl hodiny. Trenéři tvrdí, že viditelný efekt nastává po 2. týdnu pravidelného tréninku. Požadovaný tvar těla můžete přiblížit za 2 měsíce. neustálý trénink.

Taková tvrzení jsou pravdivá, pokud je dodržen dietní příjem, dostatečná fyzická aktivita po celý den. Je nemožné získat úlevové svaly jednou půlhodinovou stimulací - technika byla vyvinuta k obnovení poškozených tkání, nikoli k budování svalové hmoty.

Je EMS trénink nezbytný pro hubnutí nebo se bez nich obejdete?

S velkou tělesnou hmotností je obtížné cvičit za obecných podmínek v tělocvičně nebo posilovně. Silné namáhání kloubů a aparátu vazivových šlach může způsobit vážné zranění. Takovým pacientům se doporučuje šetřit cvičební cvičební cvičení s neustálým sledováním zdravotního stavu, kontrolou výkonu srdce, ukazateli krevního tlaku.

EMC trénink je obdobou fyzioterapeutických cvičení a nezpůsobuje velké poškození kloubů. Ke snížení nadváhy to nestačí - v průběhu času musí člověk do svého rozvrhu přidat standardní silová zatížení. Tělo se nedokáže okamžitě přizpůsobit novým podmínkám a vyžaduje postupnou komplikaci kardio tréninku.

Ke snížení hmotnosti není nutné používat simulátory EMC. Tvrdá práce na sobě v tělocvičně, změna obvyklého životního stylu, počítání vynaložených a přijatých kalorií poskytne spolehlivý výsledek, ale bude to trvat hodně času. Většina lékařů nedůvěřuje myostimulantům a věří, že informace o jejich účinnosti jsou reklamním kouskem.

Stávající kontraindikace neumožňují hovořit o nich jako o ideálním léku na řešení problému obezity.

EMC byla vyvinuta pro rehabilitaci pacientů s atrofií svalové tkáně. Je nemožné jej použít jako základ pro hubnutí kvůli minimální spotřebě kalorií. Pravidelné silové cvičení a změny v obvyklé stravě budou mít větší účinek než půl hodiny myostimulace.

Design článku:Lozinsky Oleg

Video o cvičení na snížení tělesné hmotnosti EMC

Co je školení EMS, jak funguje: