Dýchání pro zeštíhlení břicha a boků. Dýchací cvičení Bodyflex, vakuum pro ženy a muže Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Alternativou k vyčerpávající stravě a každodenní fyzické aktivitě se stal systém dechových cvičení používaných při hubnutí na břiše a stehnech. Tato metoda si získává popularitu nejen u starších žen, ale také u mladých lidí. Na čem je založen, jaké techniky zahrnuje a jak funguje - podrobně v tomto materiálu.

Co jsou to dechová cvičení

Podstatou dechových cvičení je provádět cvičení v určité sekvenci, frekvenci a amplitudě, která stimulují činnost orgánů zapojených do procesu. To vede ke zvýšenému přísunu kyslíku, pomáhá stimulovat metabolické procesy těla a dýchání se také používá k hubnutí v oblasti břicha, boků a nohou.

Výhody dechových cvičení

Systematické dechové cvičení přináší určité výhody:

• Celkové zdraví se zlepšuje. Při absenci nemocí má gymnastika relaxační účinek;
• Doporučeno ve spojení se sportem a správnou výživou pro hubnutí;
• Práce autonomního systému je stabilizována, což vede k uzdravení z duševních poruch, neuróz;
• Vyvíjí orgány dýchacího systému postižené patologickými procesy;
• Účinné pro prevenci bronchitidy, nachlazení, astmatu;
• Obnovuje hlas zpěváků, hlasatelů, herců.

Účinnost dechových cvičení při hubnutí

Účinnost dechových cvičení již dlouho potvrzují stovky lidí, kterým se podařilo zhubnout, zlepšit kontury těla a také zlepšit jejich celkový stav.

Je následující:

• Posílení imunity;
• Osvěžuje a dává sílu;
• Normalizuje nervový systém. Dechová cvičení mohou snížit množství stresových hormonů. Žádný stres - žádný zvyk využívat problémy. Mírný příjem potravy povede ke snížení objemu těla;
• Podporuje trávení rychlého občerstvení;
• Snižuje hlad;
• Rozkládá tukové buňky. Dostatek kyslíku zlepšuje alkalické prostředí a urychluje odbourávání tuků;
• Hluboké dýchání odstraňuje nahromaděné toxiny a pesticidy z tukových buněk a jsou redukovány.

Gymnastická technika

Všechny techniky používají několik technik:

1. Nadechněte se nosem. Je důležité nadechnout se co nejhlasitěji;
2. Vydechněte ústy. Je důležité úplně vyprázdnit plíce ze vzduchu;
3. Zadržení dechu. Se zpožděním nakloňte hlavu mírně dopředu a začněte postupně vtahovat břicho.

Příprava cvičení

Před zahájením dechové terapie je třeba provést následující přípravy:

• Změřte interval od normálního výdechu do touhy nadechnout se nosem. Čas - 60 sekund;
• Změřte si srdeční frekvenci v klidu. Norma je až 60 tepů za minutu;
• Posaďte se na židli, narovnejte si záda;
• Uvolněte se a začněte pomalu dýchat. Malé dechy by měly vést k pocitu nedostatku vzduchu;
• Postupně se zhluboka nadechněte a ovládejte své plíce.

Pravidla cvičení

Abyste dosáhli co největšího účinku dechových cvičení, měli byste:

• Proveďte na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle;
• Začněte s nejlehčími cviky s postupným zvyšováním zátěže;
• Cvičení v dobře větraném prostoru;
• Vyberte si pohodlné, nestlačitelné oblečení;
• Odstraňte všechny dráždivé látky a nenechte se rozptylovat během cvičení;
• Dýchejte pomalu. Pouze v tomto případě budou plíce naplněny co nejvíce kyslíkem;
• Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit;
• Lehký závrat je povolen;
• Plná koncentrace na vaše pocity.

Cvičení: dýchání ústy

Zeštíhlující břišní dýchání ústy pomáhá stimulovat hormony v boji proti stresu, čímž se zachovává integrita nervového a imunitního systému. Cítíte sebemenší napětí, měli byste se asi dvacet zhluboka nadechnout a stav se postupně vrátí k normálu.

Cvičení: Flying Belly Lock

Sečteno a podtrženo, je poskytnout pružnost příčného svalu. Je nutné co nejvíce nasávat žaludek, přitom uvolňovat veškerý vzduch z plic ústy a zadržovat dech. Provádějte každý den po dobu 10 minut a po několika týdnech se sval napne a pas se zmenší.

Toto cvičení také zmírní bolesti zad a uvolní zátěž dolní části zad.

Cvičení: břišní dýchání

Tato technika spočívá ve skutečnosti, že při vdechování je břicho naplněno vzduchem a zaobleno a při výdechu se zhroutí a uvolní vzduch z plic. To se děje hladce, bez trhání. Abyste cvičení cítili lépe, položte ruce na břicho.

Aby byla tato metoda co nejúčinnější, měla by být prováděna po celý den. Tato metoda dokáže zmírnit stres, uvolnit se, pomoci soustředit se na to, co je důležité. Při tomto cvičení je také užitečná masáž vnitřních orgánů břišní dutiny.

Cvičení: stimulace dýchání

Respirační funkce je regulována medulla oblongata, což je centrum, jehož aktivita závisí na množství oxidu uhličitého v krvi. Stimulace dýchání zahrnuje stimulaci tohoto centra zvýšením rychlosti a hloubky dýchání pomocí farmakologických stimulantů.

Po zavedení takových léků byste měli dýchat pomalu, ale ne hluboce, po dobu 10 minut, dokud se puls nevrátí k normálu.

Aktivita: Zářící lebka

Díky cvičení je mentální aktivita zmírněna, zvyšuje se objem plic. Záře lebky aktivuje slezinu, slinivku břišní a játra, posiluje břišní svaly. Trávicí systém také funguje lépe, podráždění očí zmizí a celé tělo se stává energickým.

Výkon:

1. Zadní strana je nehybná;
2. Chcete-li snížit hlavu;
3. Pomalu se nadechněte;
4. Rychle vydechněte;
5. Zadržte dech;
6. Proveďte 10 kol.

Cvičení: hluboké dýchání

Hluboké dýchání pro zeštíhlení břicha spočívá v silném zatažení břicha a maximálním výčnělku. Můžete cvičit ve stoje, sedět, ležet na jakémkoli vhodném místě a čase. Chcete-li relaxovat a normalizovat nervový systém, stačí cvičit 30-50krát denně.

Tuto techniku ​​se doporučuje provádět před hlubokou relaxací, s nervovým vyčerpáním a k normalizaci celkového stavu těla.

Cvičení: dýchání bránice

Membrána je umístěna mezi břišními a prsními svaly.Při vdechování se napne a žaludek se uvolní.

Technika je následující:

1. Lehněte si, ohněte nohy, uvolněte všechny svaly co nejvíce;
2. Zavřít oči;
3. Chcete-li zcela ovládat dýchání, položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho;
4. Při vdechování by měla jedna ruka stoupat a druhá by se neměla hýbat;
5. Při nádechu se žaludek nafoukne, při výdechu se nafoukne. Hrudník je nehybný.

Cvičení: Holotropní dýchání

Holotropní technika je založena na intenzivním dýchání kombinovaném s hudbou a určitými psychologickými návrhy. Často se používá v psychologii a během hypnózy k řešení individuálních psychologických problémů člověka. Kurzy holotropního dýchání trvají 2 hodiny po dobu 3–10 dnů.

Zkušenosti získané dýcháním jsou srovnatelné s aktivními sporty nebo s užíváním drog. Proto je nutné je používat opatrně a pouze pod dohledem zkušeného psychologa. Při absenci hlubokého problému dýchání přináší výhody v podobě síly, tónu a dobré nálady.

Cvičení: Stiskněte Dýchání

Při cvičení na břiše a při hubnutí břicha je důležité používat správné dýchání. Svaly neustále potřebují doplňování a dobíjení kyslíkem. Bez toho jsou jakékoli manipulace s lisem nebo jiným svalem nulové, protože jeho tkáň spaluje kalorie a přebytečný tuk, pouze pokud je nasycena kyslíkem.

Při cvičení je správné dýchání následující: když jsou svaly během zvedání maximálně napnuté, vydechne se a během relaxace se provede inhalace.

Správná technika dýchání pro rychlé hubnutí břicha zjednodušuje jakékoli cvičení a snižuje bolestivost po něm. Diligence a vytrvalost během cvičení na břiše jsou vysoce ceněny, ale bez správně vyladěného dýchání nevedou k požadovanému výsledku. Cvičení na břišní svaly by se mělo provádět 3krát týdně.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Druhy dýchacích praktik

Dýchací postupy, které se používají, a to i při hubnutí, jsou následujících typů:

• Bodyflex;
• Strelnikova technika;
• Tai chi;
• Wushu;
• Jóga;
• Systémy Lobanova;
• Mullerův systém;
• Buteykova metoda;
• Bulanovova metoda;
• Frolovova metoda.

Technika Bodyflex

Podstatou systému je naučit se dýchat v 5 fázích. Třídy se vedou na prázdný žaludek, nejlépe ráno před snídaní.

Význam této techniky je následující:

• veškerý vzduch je co nejvíce vydechován ústy;
• poté se nadechla nosem v největším množství;
• břicho je naplněno vzduchem;
• tlama je dokořán;
• veškerý vzduch je vydechován z bránice.

Je důležité zajistit, aby se inhalace prováděla pouze nosem a výdech ústy.

Minimální počet dechů a dechů v jedné relaci je 50krát. Tato praxe bude nejúčinnější ve spojení s cviky protahování svalů. Při tak hlubokém dýchání vstupuje kyslík do krevního řečiště, distribuuje se po celém těle, vstupuje do tukové buňky a spaluje ji.

Během zatahování břicha jsou také trénovány svaly žaludku, což vede ke zúžení orgánu ve velikosti a v důsledku toho ke snížení hladu. Porce se zmenší a postava se zeštíhlí. Celý komplex trvá asi 20 minut a první viditelné výsledky jsou viditelné po týdnu výuky.

Nejznámější a nejúčinnější cvičení:

1. Lev... Trénuje oblast kolem úst a pod očima, obličejem a krkem. Nohy jsou širší než ramena, mírně ohnuté v kolenou, hýždě lehce dozadu. Dlaně na kolenou. Dýchejte, pak přeneste rty do kruhu a vzhlédněte, setrvejte v póze po dobu 10 sekund a nadechněte se. Proveďte 5 opakování.
2. Boční úsek... Trénuje boky a pas. Představujte jako v cvičení „Lev“. Poté musíte snížit levou ruku na loket a natáhnout pravou ruku nahoru přes ucho, abyste cítili boční napětí. Dech. Vydržte 10 sekund, vydechněte. Proveďte 3 opakování na každé straně.
3. Vedení nohy zpět... Trénuje hýždě a zadní část stehna. Klekněte si na kolena a lokty. Vytáhněte jednu nohu zpět. Dech. Vydržte 10 sekund. Proveďte 3 opakování pro každou nohu.

Technika Qigong

Cvičení Qigong k nám přišla z Číny. Jsou založeny na praxi dýchání s využitím lidských energetických center. Tato technika umožňuje zvýšit energii a cítit veselost po celém těle.

Účinek techniky nejen na celé tělo, ale také na jeho místní zóny: pro hubnutí, odstranění bolesti zad.

Základní cvičení:

1. Tančící had... Postavte se rovně, definujte si ruce za hlavou. Pokrčte kolena do kruhu na jednu a druhou stranu. Udělejte půl kruhu při nádechu, půl kruhu při pomalém výdechu. Udělejte to 5krát.
2. Létající drak... Postavte se rovně a nohy lehce od sebe. Při nádechu zaokrouhlte záda a zvedněte lokty. Při výdechu vezměte lokty a ramena dozadu. Udělejte to 10krát.
3. Jeřáb se vynořil z jezera... Postavte se rovně a nohy lehce od sebe. Při nádechu přitáhněte nohu směrem k sobě a při výdechu ji položte na stranu. Udělejte to 5krát.

Strelnikova technika

Gymnastika spočívá v rychlém a prudkém vdechování nosem, což prospívá hrudníku. Zpočátku byla tato technika používána k inscenaci hlasu zpěváků, ale postupem času se stala trvalou lékařskou praxí.

Ostrý nádech a tichý výdech jsou kombinovány s různými pohyby:

• Krk se otáčí... Postavte se rovně, otočte se doprava, prudce se nadechněte nosem, tiše vydechněte ústy, opakujte na levé straně. Udělejte to 12krát.
• Objměte ramena. Postavte se rovně, ohněte ruce a zvedněte je na úroveň ramen. Pak ostře musíte splétat paže, jako byste se objímali a současně se nadechli, pak vydechněte plynule. Udělejte to 10krát.

Metodika od Pam Grout

Tato technika je zaměřena na hubnutí bez vyčerpání stravy, protože může naštartovat metabolismus a zbavit tělo nadbytečných kilogramů. Existuje celkem asi 30 cvičení, které autor nazývá koktejly.

Nejúčinnější "Queen of the Beach":

• Proveďte hlasitě jakoukoli motivující řeč;
• Pomalu, ale hluboce se nadechujte břichem nosem, počítáno do 4;
• Držte vzduch pro 16 účtů;
• Vydechněte.

Oxisize technika

Technika, která vám umožní snížit váhu o 3 kg a zbavit se celulitidy, výrazně zvyšuje množství kyslíku v těle a zlepšuje stav těla.

Dýchání: ostrý nádech nosem, výdech ústy:

1. Postavte se rovně, nohy od sebe, silně zatáhněte hýždě, posaďte se, nadechněte se, silně vtáhněte do žaludku;
2. Postavte se rovně, nohy od sebe, zvedněte pravou ruku nahoru, nadechněte se a silně vytáhněte;
3. Podobně jako v předchozím cvičení, ale se zdviženou levou rukou.

Technika Marina Korpan

Dýchání se provádí na prázdný žaludek, který stimuluje metabolické procesy a vede ke spalování podkožního tuku.

Technika Marina Korpan kombinuje základní techniky Bodyflex a Oxysize.

Autorka doporučuje cvičit její komplex po dobu 30 minut denně, aniž by zmeškala jediný den. Kromě hlavního tréninku se doporučuje dýchat dvakrát během dne po dobu 5 minut. Cvičení by se mělo provádět ráno nebo 2 hodiny před jídlem.

Pranayama technika

Podstatou je silný výdech. Pránájáma říká, že bez silného výdechu nemůže dojít k silnému vdechnutí. Tato technika má tonizující účinek na tělo, zmírňuje nachlazení, čistí plíce, posiluje žaludek a játra.

Základní cvičení:

1. Lehněte si na zem, chodidla k sobě, ruce vystrčené do stran. Při vdechování zvedněte ruce a pomalu je spusťte za hlavu. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte po dobu 60 sekund;
2. Situace taky. Při nádechu zvedněte nohu a při výdechu ji snižujte. Opakujte po dobu 60 sekund;
3. Sedněte si na židli s rovnou zády, nadechněte se, natáhněte krk, zvedněte bradu, vydechněte nosem. Pokračujte 2 minuty.

Jianfei metoda

Podporuje rychlé hubnutí, které přetrvává v průběhu let. Tato technika také zlepšuje zdraví, zmírňuje únavu a zrychluje metabolismus.

Cvičení jsou následující:

1. Mávat... Lehněte si na záda, nohy ohnuté, položte si jednu dlaň na hruď a druhou na břicho. Při nádechu přitáhněte žaludek a při výdechu nafoukněte žaludek. Opakujte 40krát.
2. Žába.Sedněte si na židli, chodidla v úrovni ramen, sevřete levou ruku v pěst a uchopte pěst pravou dlaní. Nadechněte se nosem, přerozdělte vzduch do žaludku, poté vydechněte rovnoměrně, na několik sekund zamrazte. Opakujte 30krát.

Cvičení doma

Je vhodné provádět některou z výše uvedených technik doma, protože tyto činnosti mají řadu výhod:

• Nedostatek dalšího vybavení;
• Pohodlný čas pro výuku;
• Úplná relaxace a zaměření na proces;
• Snížený hlad bez dalších léků;
• Zdarma spalování tuků;
• Očista těla;
• Absence cizinců s hlasitým výdechem.

Venkovní cvičení

Čerstvý vzduch stimuluje větší pronikání kyslíku do těla. Pro outdoorové aktivity jsou vhodná cvičení ve stoje nebo v lehu, ale s koberečkem.

Techniky užitečné pro outdoorové aktivity:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Cvičit v tělocvičně

Je vhodné cvičit v tělocvičně, která vyžaduje polohu v lehátku nebo s pomocí trenéra.

Doporučené techniky pro provedení v hale:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Dýchací stroj pro hubnutí

Simulátory dýchání jsou speciální zařízení, která stabilizují stav těla po nemoci. Používají se ve všech oblastech medicíny. Při výběru simulátoru se musíte poradit s lékařem, podle toho, do kterých zón by měla být jeho akce zaměřena.

Cvičení pro ženy po 50 letech

Mnoho žen po 50 letech čelí problému rychlého přírůstku hmotnosti a neschopnosti zhubnout prostřednictvím sportu. Dechová cvičení pomáhají nastartovat kyslíkové procesy v těle, což povede k požadovanému výsledku.

Nejlepší a nejdůležitější cvičení jsou cvičení, která jsou zaměřena nejen na odstranění nadbytečných kilogramů, ale také na posílení a napnutí svalů na obličeji, krku, bradě a dekoltu.

Osvědčené postupy jsou:

• Technika Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Okysličit.

Kontraindikace dýchacích cvičení

Dýchací techniky však mají řadu kontraindikací, mezi něž patří:

• Teplo;
• Vnitřní krvácení;
• Neuspokojivý celkový stav;
• Chronická patologie.

Recenze odborníků

Podle trenérů body flexu, pránájámy a dalších technik dýchacích technik:

• Relevantní pro ženy nad 50 let, které již dlouho rezignovaly na to, že již nemohou vypadat atraktivně. Poté, co překonali lenost a viděli první výsledky, si již svůj život nepředstavují bez dechových cvičení, která také zlepšují jejich celkové zdraví;
• Vhodné pro mladé dívky, které chtějí vypadat štíhlejší a zbavit se problémů s pokožkou obličeje a pomerančovou kůrou;
• Pomohou překonat zvyk kouření, protože s tréninkem se z těla odstraňují škodlivé látky nahromaděné během let kouření a nesprávného životního stylu, což je doprovázeno intenzivním kašlem. V budoucnu tyto projevy zmizí a stav pokožky a zdraví se zlepší.

Dechová cvičení mohou nejen zlepšit vzhled, ale také místně uzdravit rušivé orgány, zmírnit stres a oživit po každodenních každodenních starostech. Dýchání je účinné při hubnutí v břiše a při zlepšování zdraví, vzhledu pokožky obličeje a těla.

Video: dýchání pro hubnutí břicha

Dýchání pro hubnutí břicha, viz videoklip:

Cvičení „Vakuum“, které je nejlepší pro ploché břicho: