Dívky se širokými boky a úzkými rameny. Fotografie, jak opravit postavu

Často hruškovitého tvaru ve srovnání s sestavením „přesýpacích hodin“. Oba typy postavy u dívek naznačují úzký pas se širokými boky a úzkými rameny. Jak přibíráte, vaše nohy přibývají na váze stejně jako hýždě a boky.

Charakteristické rysy typu těla ve tvaru hrušky

Dívky se širokými boky a úzkými rameny byly donedávna považovány za standard ženské krásy. V dávných dobách lékaři věřili, že ti, kteří mají velký hýždě a malá prsa, jsou ideálními kandidáty na porod. V současné době je hruškovitá postava považována za nepřiměřenou.

Mezi charakteristické rysy postavy patří:

• síla a malá plnost nohou;
• úzká ramena;
• mohutnost a zaoblení boků;
• malá velikost prsou;
• rovina břicha;
• tenkost rukou;
• úzký pas.

Hýždě a boky jsou u ženy považovány za nepřiměřené zóny. V těchto oblastech se hromadí tukové zásoby, což vyvolává tvorbu celulitidy.

Klady a zápory tvaru "hruška"

Dívky se širokými boky a úzkými rameny jsou považovány za méně atraktivní. Ve skutečnosti však hruškovitá postava často vypadá hezčí, protože má výrazné tvary. Mezi hlavní výhody postavy patří přítomnost úhledného protáhlého krku, půvabných paží a tenkého pasu. Z mínusů je třeba poznamenat plné boky, vizuální siluetu dřepu, přítomnost celulitidy.

Ženy s postavou „hrušky“ snášejí menopauzu snáze. Fakt se vysvětluje skutečností, že hladina estrogenu s takovou pokožkou je mnohem vyšší. S menopauzou hormon přirozeně klesá, ale u typu těla ve tvaru hrušky nikdy neklesne na kritickou úroveň. Pokud v období menopauzy žena s takovou postavou získala nadváhu, může to mít nepříznivý vliv na její zdraví.

Možné chyby při boji s váhou

Půst je zakázán, aby se odstranila tuková vrstva. S prudkým poklesem hmotnosti začíná oblast horní části těla ztrácet váhu a teprve poté spodní část. Pro spravedlivější pohlaví se doporučuje korekce výživy. Konzumace sladkostí je zakázána. Je zobrazeno zařazení ovoce a zeleniny do stravy. Mnoho dívek provádí denní cvičení kratší než 30 minut, aby snížila tělesnou hmotnost, zatímco cvičení by měla být alespoň 45 minut.

Sportovní instruktoři doporučují prodloužit hodiny až na 1 hodinu. Každé cvičení by mělo zahrnovat 50 sérií.

Třídy byste neměli vést doma, protože mají nízkou úroveň efektivity. Doporučuje se navštívit profesionální tělocvičnu. Cvičení by měla být směrová. Doporučuje se, aby je vedl zkušený instruktor.

Jak zhubnout v bocích, nohou?

Mezi nejúčinnější cviky na snížení hmotnosti v oblasti boků a nohou patří následující:

• Klasické dřepy... Jsou považovány za nejúčinnější pro tvarování boků. Doporučuje se zvýšit stupeň zátěže pomocí činky nebo činek. Lze měnit se šířkou nohou a úhlem otáčení oblasti nohy. Čím širší jsou chodidla od sebe, tím vyšší je zatížení stehenních svalů. Přiblížení nohou a roztažení ponožek se provádí při cvičení hýždí. Záda jsou držena rovně. Neměli byste sedět příliš nízko. Maximální efekt je dosažen, když je úhel mezi nohama a koleny 90 stupňů.
  
• Klasické výpady... Zaměřeno na vypracování oblasti kyčle. Alternativní zadní ohýbání nohou se provádí v okamžiku, kdy je linie stehen rovnoběžná s podlahou.
• Cvičení „kůň“. Nohy ohnuté v kolenou postupně stoupají. Probírají se gluteální svaly.

Dřepy se opakují 30-40krát, poté se provede 30sekundová přestávka, během níž je povolena procházka po místnosti. V jednom tréninku se provádějí 3 cykly. Pokud jde o zbytek cvičení, doporučuje se provést 20 sérií pro každou nohu. Kromě hlavního komplexu působí i zatížení srdečního svalu. Patří mezi ně skákání, aktivní taneční pohyby a běh. Třídy se doporučují konat třikrát týdně. Každé cvičení by mělo trvat alespoň 1 hodinu.

Cvičení a trénink

Třídy musí být prováděny průběžně. Můžete si vybrat 2-3 vhodná cvičení a provádět je každý den. Je povoleno vypracovat všechny části těla za 1 den. Současně se doporučuje provést jednodenní přestávky k obnovení svalového systému.

Cvičení na boky a hýždě

Nejúčinnější jsou:

• Dřepy na hýždě. Cvičení musí být provedeno na jedné noze. Druhá dolní končetina by měla být prodloužena dopředu. Cvičení připomíná známou „pistoli“. Doporučuje se udělat 100 dřepů.
• Výpady. Jedna noha by měla být vytažena dopředu a držena v pravém úhlu k podlaze. Záda by měla být v rovné poloze. Cvičení je dynamické. Pro větší účinnost se doporučuje používat činky.
  
• Dřepy „sumo“ nebo „plie“. Vhodný pro cvičení gluteální zóny, stejně jako vnitřní strany stehen a nohou. Měli byste roztáhnout nohy doširoka a posadit se a snažit se držet nohy v pravém úhlu. Udržování pozice by mělo trvat 5-10 sekund.
• Dřepy se židlí. Jedna noha je na podlaze a druhá je umístěna na židli. Měli byste sedět na jedné noze a mít záda rovně. Cvičení můžete zkomplikovat pomocí činek.
• Zvednutí pánevní oblasti a natažené nohy. Měli byste ležet na zádech a zvednout pánevní oblast. Ohněte jednu nohu v koleni a druhou narovnejte. Po 4-8 opakováních musí být noha změněna.
• Zvednutí nohy z polohy „všech čtyř“. Nastupte na všechny čtyři a vezměte nohu do strany. Na přání můžete cvičení zkomplikovat gumičkou.
• Zvednutí stojící nohy. Rovná noha by měla být zvednuta a udržována v linii rovnoběžné s podlahou. Tělo musí být také nakloněno rovnoběžně s podlahou.
• Výpad do strany. Ve stoje byste měli vzít nohu do strany a ohnout ji v koleni. Druhou nohu držte rovně. Nakloňte tělo mírně dopředu. Můžete použít činky. V druhém případě bude cvičení efektivnější.

Během cvičení by paty neměly spadnout z podlahy. V případě kloubních patologií byste se měli poradit s odborníkem.

Silová cvičení

Silová cvičení zahrnují:

• Zahřát se... Zahrnuje to běh a skákání. Doba trvání je 15 minut.
• Dřepy... Jsou zaměřeny na vypracování svalů nohou.Měli byste se postavit rovně a činku si položit na ramena. Hmotnost sportovního vybavení se vybírá individuálně. Zhluboka se nadechněte a posaďte se tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s povrchem podlahy. Při výdechu zaujměte výchozí polohu. Během cvičení by kolena neměla přesahovat linii prstů.
  
• Činka tisk... Cvičení je zaměřeno na vypracování oblasti hrudníku. Lehněte si na sportovní lavici a rozepněte činku na šířku ramen. Při nádechu spusťte sportovní vybavení tak, aby se lehce dotýkalo oblasti hrudníku, a při výdechu zvedněte tyč a držte ji v této poloze několik sekund. Tyč musí být zvednuta svisle a lokty musí být umístěny přímo pod přístrojem. Lopatky by měly být po celou dobu cvičení udržovány ve sníženém stavu a bederní část by měla být mírně ohnutá.
• Mrtvý tah. Cvičení je zaměřeno na vypracování oblasti stehen a širokých svalů zad. Měli byste zaujmout výchozí polohu, posadit se poblíž tyče a zaujmout ji s průměrným úchopem a poté zvednout pánevní oblast. Při pomalém výdechu je třeba projektil zvednout a lopatky dát dohromady. Poté hladce vraťte projektil do původní polohy. Necvičte a nekývejte. Lišta by se měla pomalu posouvat kolem vašich nohou. Hluboké, měřené dýchání je důležité.
  
• Bench press... Účinek se provádí na vnitřní a zadní stranu stehen, stejně jako na svaly hýždí. Tělo by mělo být umístěno na speciální tělocvičně. Zatlačte záda pevně na záda. Položte nohy na plošinu a ponožky otočte do strany. Dále musíte zvednout plošinu nohama a ponechat minimální ohyb v kolenou, abyste snížili zatížení kloubů. Nadechněte se a pomalu spusťte projektil. Celé zatížení by mělo spadnout na oblast paty. Posunutí těžiště dopředu k nohám může způsobit ztrátu kontroly nad vašimi pohyby.
• Vážené výpady... Jsou určeny k vypracování boků a hýždí. Měli byste sbírat činky vážící 3-4 kg. Udělejte střední krok vpřed a ohněte koleno do pravého úhlu. Kloub by neměl přesahovat linii prstů. Pak musíte zvednout tělo a udělat podobný krok s druhou nohou. Při cvičení by se nohy neměly pohybovat dovnitř ani ven. Jinak můžete ztratit rovnováhu, což sníží účinnost cvičení.

Pro dívky, které mají postavu se širokými boky a úzkými rameny, je komplex síly považován za nejúčinnější. Je určen pro různé fyzické zdatnosti. Můžete si vybrat nejvhodnější možnosti cvičení. Základním pravidlem je pravidelné provádění. Jinak se dosažení viditelných výsledků stává problematickým.

lis

Existuje několik způsobů, jak vypracovat břišní svaly:

• Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, vytáhněte se a rukama se dotkněte oblasti ponožky.
• Zaujměte polohu vleže, natáhněte ruce podél těla, zvedněte rovné nohy a vraťte je do původní polohy.
• Lehněte si na podložku, ohněte nohy v oblasti kolen, otočte jimi doleva a potom doprava.
• Zavěste na vodorovnou tyč nebo nástěnné tyče a zvedněte rovné nohy dopředu. Napětí prožívá pas, záda, nohy a hýždě.

Cvičení zaměřená na břišní svaly eliminují ukládání tuku. Dávají štíhlou postavu.

Prkno

Je to vynikající cvičení zaměřené na konsolidaci výsledku. Chcete-li to provést, měli byste stát na loktech, opřít si ponožky o podlahu a zvednout pánevní oblast. Udržujte záda, pánev a kolena na stejné úrovni tak dlouho, jak je to možné.

Existuje několik způsobů, jak toto cvičení provést:

• Glute most na dvou nohách. Lehněte si na záda, ohněte kolena, zvedněte boky a držte pozici několik sekund.
• Jednonohý gluteový můstek. Lehněte si na záda, zvedněte tělo tak, aby vaše hlava, ramena, paže a nohy byly na podlaze. Chcete-li účinek zesílit, ponechejte jako podporu pouze jednu nohu.Narovnejte druhou nohu tak, aby byla vytvořena jedna linie s tělem.
• Glute most s nákladem. Lehněte si na podložku, pokrčte kolena. Vezměte činky a položte je na boky a držte je rukama. Zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze po dobu 3-4 sekund. Poté položte hýždě na podlahu. Abyste zabránili posunutí osy zátěže z oblasti hýždí, držte během cvičení závaží rukama.

Realizace komplexu není obtížná. Vhodné pro domácí použití.

Krmivo pro dívky s postavou „hrušky“

Krátkodobé diety nejsou příliš účinné. Z těla se neodstraňuje přebytečný tuk, ale voda. Neustálé kurzy hubnutí mohou vyvolat nedostatek vitamínů. Proto se doporučuje vyvážit stravu. Doporučuje se zahrnout vlákninu, bílkoviny a sacharidy. Strava by měla obsahovat vařené ryby, zeleninu bez škrobu a neslazené ovoce. Doporučuje se konzumace přírodních jogurtů s ovocem, kefíru s lněnými semínky a tvarohu se zakysanou smetanou. Nabídka zahrnuje rýži, žitný chléb. Užitečné jsou také plody moře a rostlinné oleje.

Týdenní strava z dostupných potravin

Týdenní strava zahrnuje omezení konzumace sladkostí. Jsou nahrazeny sušeným ovocem, marshmallows a marmeládou. Tekutinu lze konzumovat neomezeně dlouho.

První den

Na snídani se doporučuje ovesná kaše se sušeným ovocem. Na oběd se podává vývar se strouhankou a zeleninovým gulášem. Na večeři byste měli jíst pečené krůtí filety.

Druhý den

Na snídani byste měli jíst pohánkovou kaši se švestkami. K obědu - houbová polévka a 2 plátky černého chleba, stejně jako zelný salát. Na večeři nabízejí odborníci na výživu grilované okouny.

Třetí den

Na snídani byste měli jíst proso kaši s rozinkami. Na oběd - polévka s rýží a mrkvovým salátem. K večeři se doporučují pokrmy z mořských plodů.

Den čtvrtý

Na snídani byste měli jíst ovesné vločky se sušeným ovocem.

Na oběd se podává boršč s rostlinným olejem a zeleninovým gulášem a na večeři rybí suflé.

Pátý den

Mléčná kaše s dýní je užitečná k snídani. Na oběd - celerová polévka a fazolové pyré. Na večeři se doporučují dušené kuřecí řízečky.

Den šestý

Na snídani byste měli jíst mléčnou kaši na rýži. K obědu se podává okroshka a rajčatový a okurkový salát. Na večeři - grilovaný steak z lososa.

Den sedmý

K snídani se doporučuje jíst ječmenovou kaši se sušenými meruňkami. K obědu se podává pohanková polévka a salát Shopski. Na večeři - dušené králičí maso.

Techniky tvarování těla v salonu

Dívky se širokými boky a úzkými rameny mohou podstoupit následující salonní procedury pro tvarování postavy:

• Kryoterapie... Metoda předpokládá vystavení chladu. Tělo je obaleno plynnou látkou o nízké teplotě. Postup ovlivňuje metabolické procesy v těle.
• Pressoterapie... Hlavními oblastmi vlivu jsou břicho a hýždě. Provádí se lymfatická drenážní masáž stlačeným vzduchem. Používají se speciální kamery.
• Ozonoterapie... Tato metoda zahrnuje použití ozonu. Během procedury jsou buňky těla nasyceny kyslíkem, který proniká hluboko pod kůži. Terapeutický účinek zvyšuje masáž a dieta. Ozon zvyšuje metabolické procesy v těle.
• Myostimulace... Procedura zahrnuje kontrakci svalů pod vlivem slabých elektrických impulsů. Tento proces se nazývá „pasivní fitness“.
• Kavitace... Ultrazvuk se aplikuje na podkožní tukovou tkáň. Výsledkem je zničení obsahu tukových buněk.

Léčba salonů je zaměřena na zbavení se nadváhy. Jsou vysoce účinné pro konturování těla a odstranění celulitidy v problémových oblastech.

Domácí prostředky

Pro hubnutí jsou široce používány masáže a zábaly. Ukázalo se, že postupy se provádějí ve spojení s korekcí stravy a tělesnou výchovou.

Vlastní masáž

Následující druhy masáží se cvičí doma:

• Klasický... Je účinný proti pomerančové kůře. Pokožka je ošetřena krémy proti celulitidě. Masáž by měla být prováděna plynulými pohyby. Jeho hlavním účelem je zvýšit tok lymfy. Druhá fáze postupu zahrnuje aktivní tření zaměřené na zahřátí tukové tkáně.
• Jedná se o novou techniku ​​pro rychlé hubnutí a odstranění celulitidy.... Pro tento postup se používá krém na bázi bylinných přísad. Probíhá aktivní ruční hnětení problémové oblasti. Hlavními typy pohybů jsou tření a hnětení.
• Miláček... Při jeho provádění se používá přírodní med. Aplikuje se na pokožku ostrými skvrnami po dobu 5-10 minut, dokud se neobjeví bílá pěna. Indikuje uvolňování toxinů na povrch kůže. Procedura zlepšuje průtok krve, pomáhá eliminovat celulitidu a pomáhá zhubnout.
  
• Francouzské modelování... Je to druh lymfodrenážní masáže. Procedura zvyšuje pružnost pokožky, snižuje počet tukových komplikací. Tato technika zahrnuje sevření, hnětení a tření. Míra expozice by měla být mírná.

Samo-masáž je kontraindikována za přítomnosti příznaků dermatologických patologií. Nedoporučuje se provádět manipulaci s tromboflebitidou a křečovými žilami.

Baňková masáž

Dívky se širokými boky a úzkými rameny zaznamenávají pozitivní účinek vakuové masáže plechovek. Postup pomáhá zvýšit úroveň pružnosti pokožky, eliminovat tukové usazeniny. Baňková masáž zad, břicha a stehen zahrnuje použití přírodních rostlinných olejů nebo krémů. Kokosový nebo avokádový olej je považován za ideální pro držení.

Postup zaměřený na odstranění celulitidy začíná zahřátím pokožky. Masáž se provádí v teplé místnosti. Před manipulací se doporučuje vykoupat se s mořskou solí, ohřívat oblasti pokožky třením rukou. Účinek může zesílit peeling s velkými odlupujícími se částicemi. Při instalaci plechovek je nutné zajistit, aby pokožka nebyla absorbována více než 1,5 cm. V případě bolesti by měla být snížena intenzita pohybů.

Při působení na nohy je nutné dodržovat masážní linie. V této oblasti se doporučuje posouvat břehy podél toku lymfy - shora dolů. Stehna jsou masírována plynulými zvlněnými pohyby. Doba trvání procedury je 15-20 minut.

Při léčbě břicha masírujte ve směru hodinových ručiček. Procedura začíná na pravé straně, plynule přechází do oblasti solar plexus a poté dolů. Síla a rychlost by měly být nastaveny nezávisle. Je zakázáno ovlivňovat spodní část břicha. Délka masáže je 7-15 minut. Po jeho dokončení byste měli odpočívat 10-15 minut na teplém místě.

Zábaly

Tělové zábaly jsou prováděny pomocí čokolády, mořských řas a kosmetické hlíny. Kůže je předem napařená. Suchá oblast je pokryta kosmetickým přípravkem a poté zabalena do potravinářské fólie. Oblast kůže je pokryta přikrývkou. Doba trvání procedury je 20 minut. Poté se film odstraní a pokožka se opláchne pod sprchou. V zavinovací masce je často obsažen červený pepř. Takový výrobek se nanáší v tenké vrstvě a neotírá se, protože může vyvolat alergickou reakci.

Dívky s hruškovitou postavou by neměly vyčerpávat svá těla. Všechny metody tvarování těla se širokými boky a úzkými rameny by měly být mírné.

Video o vlastnostech tvaru hrušky

Cvičení pro dívku se širokými boky a úzkými rameny (hruška):