Co je Bodyflex, výhody gymnastiky pro hubnutí. Cvičební videa, recenze a výsledky

Mnoho žen povrchně ví, co je flex těla, ale jen málo z nich to dělá správně. Žena stráví pouze 15–20 minut pravidelným tréninkem pomocí techniky flexe těla a nabere požadovaný tvar a zbaví se zdravotních problémů.

Bodyflex (bodyflex) - co to je?

Zakladatel systému vysvětluje, že Bodyflex je speciálně navržená sada cviků pro správné dýchání, která kombinuje diafragmatické dýchací techniky, různé protahovací polohy a izotonické postoje.

Hlavní role ve třídách je přidělena práci kyslíku a oxidu uhličitého. Během zadržování dechu se zvyšuje množství oxidu uhličitého v krvi. Tepny okamžitě reagují na tento proces, rozšiřují se, připravují se na příjem kyslíku, jeho zbytky se využívají a mozek vysílá signál k rozpadu tuku.

Pokud člověk zvyšuje fyzickou aktivitu, potřebuje další objem vzduchu.

Jinými slovy, tolik kyslíku, jaké člověk vdechne, spaluje stejné množství tukových buněk.

Bodyflex (to, co je to nyní, by mělo být jasné) pomáhá spalovat kalorie a osmnáctkrát více než aerobik nebo tvarování. Zvládnete to sami a cvičte doma. Díky tomuto komplexu je postava štíhlejší a zdravější.

Bodyflex - nevýhody a výhody

Bodyflex plusy:

1. Dochází k posílení imunitního systému.
2. Při pravidelném cvičení nedochází k pocitu únavy.
3. Podrážděnost, bolesti hlavy projdou, protože Bodyflex zahrnuje hluboké dýchání. Taková cvičení jsou relaxační a to stabilizuje nervový systém.
4. Snižuje stres, migrény, deprese.
5. Tuk se spaluje.
6. Svalová hmota je tonizovaná.
7. Energie se zvyšuje.

Mezi nevýhody dechových cvičení patří:

1. Pokud přestanete s pravidelným cvičením, vrátí se předchozí váha spolu s nárůstem.
2. Čas přidělený třídám nelze prodloužit.
3. K třídám nemůžete přistupovat fanaticky, což vede k přepracování.
4. Musíte jíst pouze zdravé jídlo a vyhnout se přejídání.

Kdo vyhovuje

Cvičení jsou vhodná pro muže, ženy, starší osoby, pokud neexistují kontraindikace.

Kontraindikace

Kontraindikace zahrnují:

• těhotenství;
• období zotavení po operaci břicha;
• užívání hormonálních léků;
• užívání antikoncepčních pilulek a antikoncepce;
• užívání sedativ;
• zpomalil metabolismus;
• systémová vaskulární rezistence;
• hypertenze;
• komplikace po chorobách zraku;
• exacerbace chronických onemocnění;
• problémy s páteří: kýla;
• období exacerbace nemocí.

Ve třetím týdnu tréninku dochází ke zpomalení úbytku hmotnosti.

Bodyflex pro hubnutí - funkce

Nespornou výhodou Bodyflexu je, že takového výsledku hubnutí, jako v tělocvičně, lze dosáhnout za krátkou dobu s minimálním úsilím, což šetří čas a peníze. Hlavní věc je správně dýchat a cvičit.

Před zahájením gymnastiky Bodyflex je velmi důležité opravit hmotnost a rozměry. To vás povzbudí k dalšímu studiu. To bude vyžadovat pero a notebook.

Je třeba zadat den začátku vyučování a další údaje:

• jaká váha;
• objem prsou;
• pás;
• obvod pod pasem;
• obvod boků;
• nohy na šířku;
• obvod ramene.

Je důležité zaznamenávat denní změny, zejména ty týdenní. V tomto případě si musíte pamatovat na pohodu.

K posílení kostní tkáně se náramky nosí na rukou a nohou.zatímco pokračuje v natahování regálů. Po přípravě se přesunou k hlavním pózám. Chcete-li zlepšit výsledek, musíte postupně přidávat svalový stres.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Kolik kilogramů můžete zhubnout provedením Bodyflexu

Odborníci tvrdí, že bodyflex odstraňuje objemy, tj. centimetry, ne kilogramy. Například za týden výuky můžete odstranit 7 cm v pase, ale vše záleží na počáteční hmotnosti.

Pokud je dýchání nebo držení těla špatné, váha nezmizí.

Výsledky mohou být ovlivněny poruchami příjmu potravy. Bodyflex neposkytuje přísnou dietu, ale existují omezení. Nemůžete jíst mouku, sladké, mastné a škodlivé jídlo pro tělo.

I když je váha stále, neměla by se opouštět dechová cvičení. Pokud se vzdáte tříd, můžete získat nejen původní tělesnou hmotnost, ale i více kilogramů.

Třídy Bodyflex: pravidla

Cvičení začíná ráno, aby se zlepšil metabolismus a zvýšila se vitalita celého dne:

• Pokud si přejete, můžete počet tříd snížit (dvakrát týdně).
• Než udělají Bodyflex, nejí dvě hodiny.
• Po hodině nemůžete jíst 30 minut.
• Pijí pouze vodu a to bez cukru a plynu.
• Vylučte nezdravé jídlo.

Respirační gymnastika pro hubnutí bodyflex

Bodyflex má pět hlavních stupňů dýchání:

• S ústy složenými v trubici, současně se zataženým žaludkem, umístěným co nejblíže k páteři, se provede plynulý výdech.
• Rty jsou pevně stlačené a břicho vyčnívá. Zhluboka se nadechneme nosem.
• Hluboký výdech z plic musí být proveden s výslovností „třísla“, přičemž břicho musí přilnout k páteři.
• Měli byste zadržet dech na dobu 8 až 10 sekund a současně držet břicho zastrčené pod žebry, aby vypadalo jako jakýsi kalíšek.
• Pravidelně se nadechněte.

Jaké by mělo být správné dýchání při cvičení těla

Pro správné provedení gymnastiky musíte sledovat dechovou frekvenci. Můžete to zkontrolovat takto: položte ruku na hruď a břicho, zafixujte pohyb bránice.

Pokud provádíte vysoce kvalitní dechová cvičení, dýchání se zhlubší a váha se sníží, protože tajemství bodyflexu spočívá právě v kyslíku, který pomáhá spalovat tuky.

Jak kyslík působí na lidské tělo:

• metabolismus je aktivován;
• zlepšuje se krevní oběh;
• živiny se rychle vstřebávají;
• toxiny jsou eliminovány.

Taháním žaludku pod žebry musíte snížit hlavu, abyste dosáhli většího účinku masáže vnitřních orgánů. Poté musíte cvičit 8 až 10 sekund dýchat. V takovém případě se musíte pokusit smrštit břišní svaly k malému třesu.

Pokud potřebujete dýchat, nemusíte vydržet a čekat na čas.

Po chvíli se objem plic zvýší a cvičení bude mnohem snazší.Závratě po cvičení se považují za normální, ale pokud stav slabosti nezmizí po dlouhou dobu, je lepší být vyšetřen lékařem a přestat cvičit.

Když se objeví křeče, musíte se úplně uvolnit, stlačit a uvolnit ruce, potřást nohama.

Bodyflex a Oxysize: jaké jsou rozdíly

Začínáme cvičit systém bodyflex, co je důležité si sami určit naprosto přesně, protože bodyflex má řadu kontraindikací. Pro dýchací cvičení Oksisize neexistují žádné kontraindikace a omezení.

Oxysize bojuje s problémy nadměrných objemů v oblasti břicha a pasu a na těchto místech odstraňuje přebytečný tuk. Provedením flexe těla můžete vyřešit problém s boky zmenšením jejich velikosti.

Dýchací cvičení Bodyflex nemůžete provádět, pokud:

• existuje hypertenze;
• srdeční problémy;
• je pozorováno oddělení sítnice;
• mít těhotenství;
• období laktace.

Pro třídy oxysize neexistují žádná taková omezení.

Technika oxysize zahrnuje vdechování velkého objemu kyslíku, ale cvičení se provádějí tiše, což je velmi výhodné pro mladé matky - cvičení můžete dělat, když dítě spí. Cvičení Bodyflex se provádějí hlasitými zvuky. Při zadržování dechu se svaly napjaly.

Jedno cvičení v technice flex těla bude trvat 4 až 10 sekund. Délka cvičení podle systému oxysize je 30-35 sekund.

Dýchací cvičení oxisize nejsou v zemi akreditována, protože nebyly provedeny žádné další testy. Tento systém vám ale umožňuje dosáhnout úspěchu dvakrát rychleji. Bodyflex má časový limit (25 minut), zatímco Oxysize nikoli.

Oxysize neposkytuje pět, ale čtyři stupně dýchání:

1. Nejprve se zhluboka nadechněte nosem a vydutí ze žaludku.
2. Po třech krátkých nádechech nosem je žaludek zatažen.
3. Vydechněte s úsměvem v ústech, žaludek je zatažen co nejvíce.
4. Při třech krátkých nádechech se břišní svaly neuvolní, břicho zůstane vtažené.

Všechny kroky musí být provedeny v pořadí 4krát. To pro tento systém vytvoří jeden dýchací cyklus.

Bodyflex pozice

Bodyflex má speciální pózu - toto je postoj:

• Musíte roztáhnout nohy na šířku - až 30 cm.
• Ohněte se na kolena.
• Nakloňte se dopředu.
• Oviňte ruce kolem nohou nad úrovní kolen.
• Pohled by měl směřovat rovně.

Tato póza vypadá, jako byste chtěli sedět na nedaleké židli. Během tohoto cvičení zůstává záda ve všech fázích dýchání rovná.

Sada cvičení bodyflex. Zeštíhlující cvičení na obrázcích

Existují tři hlavní skupiny cvičení bodyflex:

• izometrický - funguje jedna svalová skupina;
• izotonický - je zapojeno několik svalových skupin;
• strečink - rozvíjejte pružnost svalů.

První krok Bodyflexu začíná hlavní pózou.

Hlavní póza

Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, mírně je ohýbat a rukama v kolenních kloubech držet hlavu rovně. Z venku si můžete představit člověka po dlouhém běhu.

Póza je zcela přirozená a nezpůsobuje nepohodlí.

Cvičení musí být kombinováno s hlubokým dýcháním. Nejprve je třeba provést hluboký výdech, uvolnit plíce od přebytečného vzduchu, poté vytvořit rty písmenem „o“ a pevně je stlačit.

Dále se musíte hluboce a ostře nadechnout nosem, položit hlavu dopředu a otevřít ústa, vydechovat vzduch zvukem. Když zatáhnete za žaludek, musíte počítat do deseti a poté vydechnout vzduch z plic.

Pravidelným prováděním této techniky můžete posílit břišní svaly a zlepšit svoji postavu.

Boční úsek

S tímto cvikem můžete odstranit vše zbytečné ze stran a vylepšit si páteř.

Cvičení se provádí následovně:

1. Je nutné zaměřit se na jednu ruku, druhou zvednout a nohu odložit na stranu. Je důležité, aby chodidlo, koleno a dlaň byly v jedné linii.Pánev je nad kolenem. Toto cvičení musíte provádět s pomalým dýcháním. Při vdechování nafoukněte žaludek, při výdechu vtáhněte. Při provádění dechových cyklů by se člověk měl dostat do výchozí polohy a snažit se protáhnout trup. Současně je v mysli nutné počítat, dokud existuje síla stát.
2. Totéž opakujte na druhé straně.
3. Poté se toto cvičení opakuje ještě třikrát, poté můžete odpočívat.

diamant

Pomáhá snižovat tělesný tuk v problémových oblastech, jako jsou:

• boky;
• hýždě;
• pás;
• nohy.

Ruce sevřené v pěst by měly být natažené dopředu. V tomto případě jsou lokty rovnoběžné s podlahou. Záda mohou být trochu zaoblená, pokud není možné držet lokty na váze. Cvičení je nutné zahájit hlubokým dýcháním, ovládáním se prsty a přitlačováním k sobě. Musíte dávat pozor na polohu loktů. Musí být drženy před vámi.

Když zatáhnete nohu dozadu, musíte stát na kolenních kloubech a opřít lokty o podlahu a dát dlaně dolů. Poté je jedna noha prodloužena a prst leží na podlaze. Je důležité mít hlavu rovnou, zaměřit pohled dopředu. Poté se nadechnou, vtáhnou břišní svaly a zvednou nohu velmi vysoko. Vytáhněte ponožku směrem k sobě a snažte se vytlačit hýždě.

Břišní tisk

Výkon:

1. Měli byste ležet na zádech, ohýbat kolena, roztáhnout nohy po stranách.
2. Zvedněte ruce nahoru, aniž byste zvedli hlavu z podlahy, musíte se nadechnout a vytáhnout ruce nahoru.
3. Hlava je ponechána odhodená dozadu a ramena se zvedají lopatkami z podlahy.

Nůžky

Výkon:

1. Zaujměte výchozí pozici - ležíte.
2. Protáhněte si nohy.
3. Ruce by měly být drženy pod hýžděmi tak, aby lumbosakrální oblast byla přitlačena k podlaze.
4. Je nutné vdechnout a zvednout nohy asi 10 cm od podlahy.
5. Horizontálně musíte překročit nohy velmi rychle.

Seiko

Výkon:

1. Na kolenou a rukou by měla být levá noha odložena v pravém úhlu (devadesát stupňů).
2. Po provedení jednoho dýchacího cyklu zvedněte nohu vysoko a přitáhněte ji k hlavě.
3. Pokaždé by se měla zvýšit amplituda zvedání nohy.

Důležité! Při výdechu je nutné držet břicho zatažené a neohýbat kolena.

Loď

Výkon:

1. Je nutné sedět a roztahovat obě nohy do stran na maximum.
2. Přitáhněte prsty k sobě.
3. Dejte ruce do zámku za zády, měli byste na nich odpočívat.
4. Musíte udělat jeden cyklus správného dýchání a naklonit trup na podlahu.
5. Poté musíte jít rukama dopředu a co nejvíce natahovat svaly stehen, aniž byste ohýbali kolenní kloub.

Preclík

Výkon:

1. Je nutné zaujmout polohu vsedě na podlaze a ohýbat obě nohy v kolenou.
2. Musíte překročit nohy tak, aby pravé koleno bylo umístěno pod levým.
3. Toto cvičení musí být prováděno střídavě v různých směrech.
4. Noha dole by měla být udržována rovně. Pro větší pohodlí byste měli levou ruku opřít o podlahu a držet ji za zády.
5. A na levé koleno musíte dát pravou ruku. Při vdechování musíte zatáhnout do žaludku a zadržet dech, přejít na hlavní pózu.

Protažení hamstringů

Výkon:

• Krok 1. Protahování se provádí vleže na zádech s nohama zvednutými o devadesát stupňů.
• Krok 2. Natáhněte prsty a nasměrujte je dolů, aby nohy zůstaly rovné.
• Krok 3. Vnější oblast telat je obalena rukama. Při tomto cvičení zůstává hlava nehybná na podlaze.
• Krok 4. Proveďte dýchací cyklus, pomalu, přitáhněte nohy k hrudi. Cvičení opakujte třikrát.

Kočka

Musíte pokleknout, opřít se o ruce, držet záda rovně, dívat se rovně před sebe. Po dýchání musíte sklonit hlavu a současně vyklenout záda tak, jako by bylo tělo zavěšeno hákem.

Pro začátečníky je tento komplex dost.

Všechna tato cvičení by měla být provedena třikrát.

Cvičení na obličej a krk

Následující cvičení se doporučují pro obličej a krk.

Lev

Zaměřené na zbavení se dvojité brady.Pravidelné provádění tohoto cvičení výrazně zlepší stav pokožky a dodá jí pružnost. Kontura obličeje bude výraznější.

Technika provedení:

1. Zadržte dech.
2. Zvedněte hlavu a otevřete ústa hadičkou.
3. Vystrčte jazyk až na samotný kořen. Oči by měly být široce otevřené.

Ošklivá grimasa

Toto cvičení napíná krční svaly pro mladistvou a krásnou pleť.

Technika provedení:

1. Zadržte dech a zvednutím hlavy se podívejte na strop.
2. Zatlačte dolní čelist dopředu, zavřete rty písmenem „o“.

Možnost 2:

1. Postavte se rovně a zadržte dech.
2. Opakujte postup cvičení od první možnosti, pouze zde musíte vzít paže zpět tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
3. Musíte pomalu zvedat paže tak vysoko, jak je to možné.

Tato sada cvičení se doporučuje pro začátečníky. Mělo by se to opakovat nejméně 5krát. Pokud se objeví dušnost, je lepší přestat cvičit a trochu si odpočinout, aby se dýchání plně obnovilo.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Cvičení Bodyflex pro zeštíhlení břicha a boků

Bodyflex může působit pouze na oblasti nezbytné pro hubnutí.

Například pokud potřebujete odstranit žaludek a boky, musíte provést cvičení:

• boční úsek;
• břišní tisk;
• nůžky.

Pokud si přejete, můžete si vyrobit další preclík. Odborníci však doporučují provádět cvičení současně ve všech zónách a po dosažení požadovaných forem jděte do oblastí, které vyžadují úpravu.

Důležité! Hlavní věcí v Bodyflexu je správné dýchání., který je nedílnou součástí takového systému. Vdechování by mělo být hluboké a vydávat syčivý zvuk. Pokud zanedbáte odpočinek, pak při příštím přístupu jednoduše není dostatek kyslíku a nebude dobře fungovat, abyste nasávali žaludek. Čím déle je břicho drženo, tím více spaluje tukové buňky.

Jak zvýšit účinek cvičení Bodyflex

Pro větší efekt cvičení můžete při jeho provádění použít závaží na nohy o hmotnosti dva kilogramy. Mohou to být obvazy nebo vaky naplněné pískem nebo hlínou.

Váhy jsou skvělé pro cvičení Seiko.... Po takovém cvičení je cítit bolest svalů. To je normální. To znamená, že rostou a proces hubnutí začal.

Tato dýchací technika přispívá nejen k rychlému úbytku hmotnosti, ale také ke zlepšení vnitřních orgánů, ventilaci plic.

Možné komplikace a negativní důsledky

Zvláštnost systému Bodyflex - co to je a proč se to běžně nazývá dýchání jogínů nebo cyklus plného dýchání - spočívá v zadržení dechu na 10 sekund. Nedoporučuje se zapojovat do Bodyflexu příliš dlouho, protože tento systém je postaven hlavně na krátkých zadržení dechu v kombinaci s cvičením.

Toto cvičení doporučují lékaři po probuzení., na lačný žaludek. Před tím byste měli vypít sklenici teplé vody, abyste zahájili práci vnitřních orgánů a těla jako celku. Házení Bodyflex se nedoporučuje. Mělo by se to stát nutností, jako je čištění zubů ráno.

Při pravidelném cvičení Bodyflex se objem plic dramaticky zvyšuje, zlepšuje se krevní oběh a krev je obohacena o kyslík, což vám umožní spalovat nahromaděné tukové buňky co nejdříve. Pokud ale hodiny přerušíte, váha se nejen vrátí, ale také se může výrazně zvýšit.

Bodyflex s 15minutovým komplexem Marina Korpan: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex s Tatyanou Korneevou: video lekce

Bodyflex s Greer Childers: video v ruštině

Výsledky Bodyflex: před a po fotografiích

Co je Bodyflex a jaké výsledky lze získat, pokud tuto techniku ​​cvičíte správně a pravidelně, je podrobně popsáno v našem článku. Na základě doporučení odborníků můžete nejen dát své tělo do pořádku, ale také zlepšit své zdraví a pohodu.

Bodyflex. Co to je: video

Co je bodyflex a proč z něj hubne, zjistěte ve videoklipu:

TOP 10 otázek o technikách Bodyflex a Oxisize, viz video: