Desafiament del ioga per a dos, un, tres. Foto posa per a principiants, nens. Vídeo

El sistema d’exercicis físics, la meditació, que harmonitza l’estat mental d’una persona, es combinen en un conjunt d’accions i principis filosòfics del ioga. El desafiament del ioga per a dos és una de les tendències més populars en els ensenyaments antics. És necessari fer exercici, seguint les recomanacions i les fotos del complex, per tal d’aportar el màxim benefici al cos.

Què és el desafiament del ioga?

La combinació de Hatha ioga clàssic, tècniques tradicionals de massatge tailandès, tècniques de meditació i respiració ha constituït el repte del ioga. Aquest sistema de coneixement implementa el principi “el desig de felicitat per als nostres veïns, dóna lloc a tota la felicitat del món; i tots els patiments del món són generats pel desig de felicitat només per a un mateix ".

El ioga en parella té com a objectiu guanyar confiança no només en el cos i l’ànima, sinó també en el món interior i el cos de la seva parella. És important saber-ho! El ioga en parella es basa en la confiança i la cooperació completa entre els participants. No es permet la rivalitat del tipus "que és més flexible o més fort".

Nombre de participants i interacció

El repte del ioga requereix dos participants, però podeu fer els exercicis amb tres. Si la parella està ocupada, per millorar la forma física, podeu realitzar asanes sols. Les asanes i fotografies d’exercicis especials d’enfortiment per a una persona, dos o tres participants es realitzen segons certes regles.

Els moviments suaus i simultanis de les parelles, que es recolzen mútuament en postures, formen una harmonia d’unitat entre ells, que distingeix el ioga de la confiança de la tècnica tradicional índia de desenvolupament físic i espiritual.

En el procés de superació conjunta de les dificultats, les qualitats personals dels participants creixen i milloren, s'estan desenvolupant noves facetes de les seves capacitats espirituals:

• Hi ha un alliberament del bloqueig energètic que condueix a la malaltia física.
• La salut humana es reforça.
• La ment s’allibera de l’ansietat.
• Cos i ment estan immersos en un estat d’harmonia.

Els socis, en el procés de realitzar asanes, aprenen a confiar i confiar els uns en els altres. Gràcies als esforços conjunts, augmenta la velocitat de dominar noves posicions i millora la tècnica de realització d’exercicis. Es forma un estret vincle físic i mental entre els participants. A les classes grupals, el temps passa interessant i divertit, es desenvolupen habilitats de comunicació i interacció entre persones.

Qualsevol persona pot fer ioga de confiança, les persones amb diferents nivells de desenvolupament físic poden realitzar asanes adequades per a ells. El clàssic parell d’exercicis consisteix en un home i una dona, i mare i filla, fill i pare també poden treballar junts. Les persones que abans no estaven familiaritzades en classes grupals es troben tranquil·lament amb un company.

És important saber-ho! Yoga Challenge us permet crear una relació de confiança no només amb la vostra persona estimada. Et permet establir bones relacions amb els amics, aprendre a entendre els teus fills.

Beneficis de la tècnica per a la salut

Un desafiament del ioga per a dues persones, les fotografies de les quals demostren la tècnica de la realització d’exercicis, és un entrenament de força mental i corporal per a les dues parelles. Un home i una dona a la postura del "Vaixell" van conservar un moment de pau i alegria de les parelles mentre realitzaven l'asana.

A la pràctica hi ha 2 aspectes: aquests són:

• control físic, domini físic;
• espiritual, la subordinació de la raó i l’adquisició de l’harmonia interior.

La millora d’aquestes habilitats interrelacionades us permet pujar a l’escala del desenvolupament espiritual humà.

Els beneficis corporals de l’exercici són els següents:

• Amb la realització sistemàtica i disciplinada d’exercicis, es desenvolupa la flexibilitat del cos i augmenta la capacitat d’estirament de músculs i lligaments.
• La taxa metabòlica augmenta, proporcionant una disminució del pes corporal i consolidant aquest efecte.
• Es forma una postura excel·lent, es corregeix la curvatura de la columna vertebral, es desenvolupen els músculs espinals.
• S'evita el desenvolupament de l'artrosi i l'osteoporosi, s'elimina la fragilitat dels ossos.
• El treball del cor, del sistema vascular i immunitari està normalitzat.
• La producció d'hormones de l'estrès es normalitza.
• Es desenvolupen els aparells vestibulars i la capacitat de controlar clarament el cos.

El desenvolupament de la ment i l'enfortiment de la psique són proporcionats per:

• Dominar la tècnica de la meditació per controlar i controlar el dolor.
• Aconseguir l’harmonia dins d’un mateix.
• Un sentiment d’autèntica felicitat i llibertat.
• Coneixement de la pròpia naturalesa espiritual.
• Reducció de l’estrès i millora del son.

Contraindicacions i possibles danys

Diagnòstics en què el ioga està contraindicat:

• Trastorns mentals.
• Malalties cròniques dels sistemes funcionals del cos.
• Diverses infeccions agudes.
• Dany greu a la columna vertebral.

Una persona sense formació no ha de prendre asanes traumàtiques.

Si es produeix un dolor agut o un deteriorament de la salut, s’ha d’aturar la formació de ioga. Durant els exercicis, l'estudiant no ha de patir dolors aguts. Cal augmentar la càrrega per etapes per evitar lesions.

Consells! Heu de començar a practicar després de menjar només dues hores després. Després de visitar la casa de banys, ajornar l’hora d’inici durant 4 hores. És millor fer classes al matí.

El que necessiteu per a les classes

El ioga, un repte per a dos, les fotografies de les quals demostren la tècnica de la realització d’exercicis, entrena força de voluntat. La condició principal per començar a dominar el ioga de la confiança és l’esforç mutu i el bon humor. Abans de començar les classes, heu d’estudiar la part teòrica junt amb la vostra parella pel vostre compte o bé contactant amb un instructor.

La roba per fer exercici ha de ser còmoda, feta de materials naturals que permetin que l’aire penetri a la pell. Les classes es fan descalces sobre estores de gimnàstica. Per a una immersió màxima, trieu música tranquil·la o sons de vida salvatge.

Desafiament del ioga per a una persona: postures

Asana és una "postura equilibrada" en què el cos i la ment estan en harmonia. La capacitat, durant molt de temps, de concentrar l'atenció a mantenir la posició del cos amb la fixació de la consciència en punts específics del cos (xacres) és necessària per realitzar la meditació.

Les asanes són la base de totes les tècniques espirituals següents.

Consells! Abans de començar la lliçó, cal escalfar i escalfar correctament els músculs del cos. Per a això, el ioga té un conjunt especial d’asanes. Es fan per separat. Quan es realitzen asanes, s’ha de concentrar en el cos, relaxant-se, llançant tots els problemes inquietants del cap, completament immersos en la meditació.

Les asanes s’han de fer suaument i lentament, sentint la respiració. La respiració correcta ajuda a relaxar els músculs del cos i a aclarir la ment: aquest és el principal secret de l’eficàcia d’aquests exercicis.

El temps per fer els exercicis depèn del grau de preparació del participant, haureu de començar amb 20 segons i procurar augmentar el temps a 1 minut. El temps màxim recomanat de retenció d’asana és de 5 minuts.

1. Posar "Muntanya" (Tadasana). Poseu-vos a l’estora amb l’esquena recta, les espatlles estirades, la premsa inclinada, la mirada dirigida cap endavant. La zona dels peus està estretament pressionada contra la superfície de l’estora, el pes d’una persona es distribueix uniformement per la seva part exterior. Per augmentar la complexitat de la posició, heu d’aixecar-vos de peu i mantenir-vos de peu, mantenint l’equilibri.
2. Posar "Arbre" (Vrikshasana). Des de la posició de l'asana "Muntanya", aneu sense problemes cap a vrikshasana, doblegueu una cama a l'articulació del genoll, aixequeu-vos al llarg de la cuixa oposada, recolzeu el taló a la zona de l'engonal. Aixequeu els braços amb calma per sobre del cap, uniu les mans amb els palmells. Poseu-vos, mantenint l’equilibri, al punt més alt. No doblegueu l’esquena, coleu la premsa abdominal. Canvieu les cames i repetiu l'exercici.
3. Posar "Triangle" (Trikonasana). Posició inicial: cames més amples que la faixa de les espatlles, suport del peu fixat en angle recte respecte a l'eix del cos. Inclineu el cos cap a la cama que aguanti el pes del cos, recolzeu el palmell al terra o a la part inferior de la cama. Aixequeu la segona mà per sobre del cap, col·loqueu els palmells de les dues mans al llarg d’una línia.
4. Posat d’angle lateral (Uttita parsvakonasana). Des de la postura del "Triangle", aneu a la següent asana, doblegueu l'extremitat inferior de suport a la articulació del genoll fins que l'angle sigui proper a un recte i rectifiqueu l'altre, que condueix cap enrere. El braç alçat hauria de crear una línia imaginària amb la cama estesa.
5. Posa guerrera (Virabhadrasana). Mou lentament de la posició anterior a la nova, aixecant el braç de suport sobre el cap i girant el tors cap a la cama de suport. Les mans estan alçades per sobre de la part superior del cap, les mans estan en contacte amb les palmes. El peu de la cama de suport s’alinea al llarg de l’eix del cos, el segon peu es gira 10 graus.
6. Posar "Arribar al peu" (Prasarita padottanasana). Col·loqueu els peus una mica més amples que la faixa de l’espatlla, gireu els mitjons una mica cap a l’interior. En exhalar, inclineu el cos cap endavant i les cames romanen rectes. Amb les mans, recolzeu-vos contra la superfície del terra, al llarg d’una línia imaginària amb les cames, procureu assolir amb el cap el pla del terra a la zona de les mans, en la posició més baixa. Si no hi ha prou estirament dels músculs, que no permet que les mans arribin a la superfície del terra, agafeu la cama inferior amb els palmells.
7. Estira la postura de l’esquena (Uttanasana). Des de l'asana "Arribeu al peu", realitzeu les accions següents. Connecteu tranquil·lament les cames, l’estèrnum toca les cuixes i els braços s’han de tirar enrere tant com sigui possible darrere de les canyelles. Apretar l’abdomen per respirar profundament. Al voltant de l’esquena.
8. Gos orientat cap avall (Adho mukha svanasana). Fluxim de la posició 7 a la posició 8. Els palmells descansen sobre la superfície del terra, els peus estan acuradament pressionats contra el pla del terra, però al nivell de la faixa de l’espatlla. Mantingueu un angle recte entre el tors i les canyelles. Doblega’t a l’esquena, el coll relaxat.
9. Poseu "Racó tancat" (Baddha Konasana). Aquesta asana és similar a l’exercici de la papallona. Agafeu una posició asseguda, els genolls doblegats i els peus units. Procureu relaxar els músculs i premeu la cuixa exterior contra el terra.
10. Poseu "Heroi" (Virasana). Mantingueu-vos assegut, les natges recolzades a la superfície dels talons. Connecteu les palmes davant vostre.
11. Posar "Bastó recte" (Dandasana). Seieu al pla del terra, baixeu els braços al llarg del tors i recolzeu els palmells a la superfície del terra. Premeu l’abdomen, manteniu l’esquena recta. Realitzar una respiració profunda.
12. Posar "Cap al genoll" (Jan Shirshasana). Seieu a la zona del terra, una cama és recta, l’altra està doblegada a l’articulació del genoll, el taló es recolza a l’engonal. Dobleu-vos, cos cap endavant, intentant tocar el lloc darrere de la ròtula amb la barbeta. Els palmells agafen el peu i arrosseguen el cos cap a si mateixos.
13. Posar "Cap sobre els genolls" (Pashimotasana). Seieu a la catifa d’exercici, doblegueu-la cap endavant de manera que l’estèrnum estigui pressionat contra els genolls i el nas contra la part inferior de la cama. Les mans s’estenen cap endavant.
14. Posició d'angle assegut (Upavishta Konasana). Estada a la superfície. Esteneu les cames rectes en diferents direccions fins a la màxima amplada possible.Per mantenir l’esquena recta, cal inclinar el cos i esforçar-se per arribar amb els palmells als dits dels peus.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Seieu a terra, els mitjons miren cap endavant, agafeu dues cames doblegades als genolls a la dreta fins a les natges. Gireu el cas cap a l’esquerra 45 graus. La mà dreta estirada es recolza a la cuixa esquerra i es pressiona la palma a la superfície del terra. Porteu la mà esquerra darrere de l’esquena mentre exhaleu, el palmell esquerre agafa l’avantbraç dret per sobre de l’articulació del colze. Gireu el cap cap a la dreta, els ulls miren cap a l’espatlla dreta.
16. Poseu "Bridge" (Setu bandhasana). Acuéstese al pis pla. Aixequeu les natges cap amunt, no doblegueu les cames, recolzeu el cos a la part inferior de l'esquena amb les mans.
17. Pose del llac invertit (Viparita karani). Feu el "Bedoll" de peu, les cames rectes es reuneixen i es dirigeixen verticalment cap amunt, l'esquena està doblegada, els palmells es recolzen sobre la regió lumbar i recolzen la pelvis.
18. Serenity Pose (Shavasana). Acuéstese sobre la catifa d’exercici. El cos està relaxat, els braços estan lleugerament separats, les cames lleugerament separades. Concentreu-vos en la pesadesa dels músculs del cos. En inhalar, imagineu que l’energia es precipita al cos i s’acumula a prop del melic, en exhalar s’estén per tot el cos.

Desafiament del ioga per a dos

Les classes de ioga en parella desenvolupen el cos, reforcen la salut i reforcen la relació amb la seva parella. Cada parella ha de triar postures que puguin realitzar sense esforçar-se i amb plaer. Hi ha un gran nombre d’exercicis aparellats tant per a principiants com per a mestres.

El més important per aprendre aquesta ciència ha de ser gradualment, lentament, complicant els objectius previstos durant cada lliçó. Desafiament de ioga per a dues persones: les fotografies d’asanes mostren els bastidors que cal prendre quan es fan els exercicis correctament.

1. Posar "Parell de respiració". Els companys prenen una posició l’un davant de l’altre i donen l’esquena. Cal relaxar-se i sentir el cos, concentrar-se en la respiració i després en la respiració de la seva parella. El primer participant inspira, l’altre expira de forma sincrònica. A continuació, l'ordre canvia. Aquesta postura s’ha de mantenir durant 4 minuts.
2. Plantegeu "Girant al voltant d'un company". Els socis seuen al Lotus asana pressionant l’esquena. Cal sintonitzar la respiració del seu company. Al mateix temps, mentre expireu, junt amb la vostra parella, arribeu al cim. Lentament, un dels participants gira cap a la dreta i col·loca la mà dreta sobre el genoll esquerre del company i posa la mà esquerra sobre el genoll dret amb el palmell de la mà. El segon company canvia de posició en una imatge de mirall. La posició es manté durant 4 cicles de respiració, torneu lentament a la posició original i feu l’exercici en la direcció oposada.
3. Posició doble de gos orientada cap avall. Poseu-vos davant de l’esquena de l’acompanyant, doblegueu el cos per als dos participants, manteniu un angle recte entre el tors i les cames, les cames i els braços es mantenen rectes. El participant davanter fa torns col·locant lentament els peus sobre la regió lumbar del company. Mantingueu l’asana durant 2-4 minuts. Torna a la postura original, agafa aire. Els socis canvien de lloc.
4. Posició de triangle invertit. La parella pren una posició d’esquena. Ajusteu els peus al voltant d’un metre d’amplada. Simultàniament amb la vostra parella, feu un moviment de tracció amb les mans dretes fins a la cama esquerra i els palmells es recolzen contra la superfície del terra darrere dels peus. Aixequeu les mans esquerres rectes cap amunt, mireu-les i fixeu-les. Les mans s’han de col·locar al llarg d’una línia recta.
5. Posició de plegat cap endavant. Converteix-te amb les natges de la teva parella i inclina’t lentament cap endavant, abraça l’acompanyant amb els braços per sobre de les espatlles, la parella repeteix els moviments de manera sincrònica, mantén-te en aquesta postura durant 4 minuts.
6. Posar "Posar un arbre". Els socis es mantenen de costat els uns als altres, es donen de la mà. Recolzant-se a la mà del parterre, transfereixi el pes corporal a la cama oposada de l’acompanyant, girant l’altra cama al màxim cap al costat i doblegant-la al genoll. Amb el taló de la cama doblegada, recolzeu-vos contra la zona de l'engonal. Mantingueu l’asana durant 4 minuts.Feu un descans i gireu l’altra banda.
7. Posar "Doble als peus". Poseu-vos esquena amb esquena, arrossegueu-vos bé. Inclineu-vos lentament cap endavant, toqueu-vos els peus amb les mans i abraçeu suaument els genolls del vostre company.
8. Posa "Shiva ballant". Poseu-vos davant l'un de l'altre. Combineu les vostres pròpies mans amb un gest de pregària al nivell del pit. Aixequeu una cama, doblegueu-la suaument a l'articulació del genoll i creueu-la amb la cama doblegada de la parella, manteniu la posició d'exhalació per inhalació 2-4. Repetiu l’asana amb l’altra cama.

Consells! Quan es realitzen asanes, no es permet mantenir converses entre si. Això molesta la respiració i la concentració. Cal controlar el vostre estat d’ànim emocional. L’expressió converteix els esforços meditatius en gamberrisme i autoindulgència.

Exemples d’exercicis per a tres

Les posicions de desafiament de ioga per a tres persones requereixen un grau de forma física adequat i una relació de confiança entre els participants.

Posicions per a principiants:

• La primera asana es fa de peu, tots els companys es col·loquen seguits. Aixequeu les mans per sobre de la corona del cap i agafeu-vos mútuament. Doblegueu la cama dreta a l’articulació del genoll i recolzeu-vos a la cuixa a la zona de l’engonal de l’altre membre inferior, equilibreu sobre una cama de suport, concentrant-vos en la respiració.
• El primer company descansa sobre la superfície del terra amb els palmells, entre el tors i les espinyes mantenen un angle de 90 graus. El segon company repeteix la posició del primer, només els peus descansen no sobre la superfície del terra, sinó a la part inferior del primer participant. Un requisit previ: els cossos dels participants han de ser inclinats en un angle de 90 graus. El tercer participant adopta una posició similar, el segon company li serveix de suport.

Consells! Cal que porteu una ampolla d’aigua a la vostra classe de ioga. Durant l’exercici es produeix una gran despesa d’energia i l’aigua ajuda a mantenir el vigor.

Desafiament de ioga per a nens

Els experts diuen que els nens a partir de 5 anys poden començar a fer ioga en parella. La condició principal per a un entrenament eficaç és escollir les postures adequades per a l'entrenament.

El repte per als nens té tres objectius:

• Reunir pares i fills per assolir un objectiu, cosa que crea una excel·lent oportunitat per passar temps junts i generar confiança entre els participants.
• Generar interès dels nens pel ioga i l’activitat física en general.
• Promoure la socialització dels nens, identificar noves oportunitats d’interacció i comunicació entre nens de diferents edats.

Desafiament del ioga per a dos. Les fotos dels bastidors mostren la posició corporal correcta dels participants quan realitzen asanes.

"Desafiament del ioga" de les asanes emparellades per a nens:

• Instruccions per realitzar doble asana Triangle invertit es mostra a la secció de l'article "Desafiament de ioga per a dos".
• Asana "Esquena esquena". Un company s’asseu a la superfície del terra amb les cames rectes i esteses cap endavant. Mantingueu l'esquena recta. Dobleu-vos cap endavant fins que l'estèrnum s'aturi a les ròtules. L’altre participant s’estira lentament amb els omòplats a l’esquena del company, els braços oberts cap als costats, no doblegen les cames. El cos s’estira al llarg d’una línia.
• Asana "Vaixell". Els nens seuen a terra, els peus es toquen, l'esquena recta. Aixequeu les cames del terra i recolzeu-les als peus de la vostra parella. Els companys s’agafen de la mà i es mantenen estables en aquesta posició.

• Asana "Estirament o sandvitx doble". Posat de relaxació. Asseu-vos davant, arrossegueu els peus amb força. Amb les mans, agafeu els colzes del company i estireu-vos lentament, el cap es doblega fins als genolls. No doblegueu les cames.
• Asana "Cor". Darrere d’esquena, els nens s’agafen de les mans. Doble l'esquena, inclinant-se cap endavant. Quan es veu de costat, sembla una imatge estilitzada d’un cor.
• Asana "Temple de les dues mans". Els nens es mantenen oposats. Hauria d’haver una distància entre els socis igual al braç estès. Alça les mans, connecta-les amb les palmes. Inclineu-vos cap endavant lentament, les mans dels companys llisquen per sobre les espatlles. La part posterior s’ha d’arcar. El moviment acaba quan el front toca els nois.

Trust yoga desenvolupa en els nens una consciència de cohesió, responsabilitat, comprensió de les habilitats i capacitat d’interacció en grup.

La importància de respirar

El principal factor en els entrenaments de ioga combinats és la respiració uniforme i correcta. Sense centrar-se en la respiració, els entrenaments perden el seu significat i es converteixen en educació física ordinària.

Al principi, en determinades asanes, és molt difícil seguir conjuntament el ritme respiratori requerit per a les parelles. Amb el pas del temps, amb l’exercici correcte, podeu aprendre a sentir la inhalació i espiració no només del vostre, sinó també del vostre company. Com a entrenament, intenteu respirar a l’uníson sense realitzar postures.

El ioga, un repte per a dos, és un camí directe cap a la salut i la longevitat. Les classes us permetran desfer-vos de les emocions negatives, l’estrès acumulat, millorarà el vostre estat d’ànim i benestar, a més de complaure els vostres amics a les xarxes socials amb fotografies inusuals i originals.

Vídeo sobre les opcions d'asana en el repte del ioga

Asanes aparellades:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Ioga per a nens: