Equip d’exercici domèstic per a tots els grups musculars. Pas a pas, el·líptic, marxa nòrdica, potència, multifuncional, bicicleta, rem. Valoració

La màquina d’exercici a casa serveix tant per millorar la salut de tot el cos com per entrenar grups musculars específics.

Criteri per triar simuladors

L’objectiu principal de comprar un simulador:

• millorar la resistència general del cos;
• treure quilos de més;
• recuperar-se de lesions;
• corregiu la figura per grups musculars individuals.

Per millorar la resistència general del cos, n’hi ha prou amb exercicis senzills que es poden realitzar amb diversos equips esportius i equips d’exercici domèstic.

1. Cintes de córrer.
2. Bicicletes d’exercici.
3. Steppers.
4. Peses.
5. Boles grans.
6. Plataformes de pas.
7. Barres horitzontals.

Els equips cardiovasculars són adequats per a la correcció de pes.

Els tipus d’equips cardiovasculars són:

1. Simuladors d’execució.
2. Bicicletes d’exercici.
3. El·lipsoides.
4. Steppers.

Les màquines per fer exercici a casa per a tots els grups musculars no només contribueixen a la pèrdua de pes, sinó que també enforteixen el sistema cardiovascular. Per a la formació del cos, les instal·lacions complexes (centrals elèctriques), dissenyades per entrenar grups musculars individuals, són més adequades. Per comprar un entrenador per recuperar la salut després d'una lesió, heu de seguir les recomanacions d'un traumatòleg.

Què més és important tenir en compte:

• disponibilitat d’espai lliure a l’apartament. Els entrenadors complexos ocupen més espai que les manuelles o els steppers;
• qualitat, funcionalitat i la quantitat que us podeu permetre gastar en una compra. Aquestes tres característiques estan interrelacionades. Com més temporitzadors i funcions tingui un simulador, més car és el seu cost;
• tingueu en compte els vostres interessos esportius. Si no us agrada córrer, no necessiteu comprar una pista de trot;
• si els genolls estan adolorits, podeu considerar els el·lipsoides que no els carreguen:
• seguretat. Es poden produir disfuncions, trencaments de corretges corrents

lesions. Les peces que sobresurten, els cordons poden ser perillosos, especialment per als nens.

Classificació per tipus de càrrega

Segons l'estructura de càrrega, els simuladors domèstics es divideixen en diversos tipus:

1. Mecànica.
2. Magnètic.
3. Electromagnètic.

Els entrenadors mecànics de casa són cinturó i sabata. La càrrega dels entrenadors de corretja depèn del grau de tensió de la corretja i de la seva interacció amb el volant (la roda que alimenta l’entrenador). En els entrenadors de sabates, els coixinets es pressionen contra el volant, cosa que crea una càrrega i afavoreix el bombament de tots els grups musculars.

La diferència és clarament visible en les bicicletes d’exercici. Les màquines de blocs són més inertes i imiten molt bé el ciclisme. Són més cars que els cinturons.

En els entrenadors magnètics, el volant gira el camp magnètic creat per l'imant. Aquests dispositius funcionen en silenci. El seu moviment és suau.

Els simuladors electromagnètics es distingeixen pel fet que la distància entre l’imant i el volant es pot canviar tant manualment com mitjançant programes predeterminats.

Les màquines d’exercici per a la llar per a tots els grups musculars per finalitat són:

• anaeròbic,
• aeròbic,
• mixta (interval),
• hipòxic.

Càrregues anaeròbiques: potència, càrregues intenses. En conseqüència, aquí són adequats simuladors com manuelles, centrals elèctriques complexes dissenyades per bombar diversos grups musculars.

Exercici aeròbic: exercici intens.

Això inclou:

1. Cintes de córrer,
2. steppers,
3. bicicletes d’exercici.

Per als entrenaments mixts, podeu triar una combinació. Per exemple, una bicicleta d’exercici i manuelles.

Les càrregues hipòxiques tenen un efecte beneficiós sobre el sistema respiratori. Com més profund respiri una persona, millor serà el metabolisme del cos. Aquí és adequat qualsevol simulador casolà.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Simuladors complexos

Els simuladors de complexos domèstics s’anomenen multifuncionals. Porten una combinació d’entrenament de força i entrenament cardiovascular. Es tracta de complexos de força (estacions) dissenyats per entrenar diversos grups musculars.

El kit inclou:

1. bancs,
2. varetes verticals i horitzontals,
3. blocs per a braços i cames,
4. bastidors per al pes.

Els simuladors complexos estan destinats a:

• la construcció de músculs bíceps i tríceps;
• entrenament abdominal;
• desenvolupament dels músculs de l'esquena,
• enfortint diversos grups musculars de les cames.

Els simuladors complexos per a la llar són còmodes, assequibles i silenciosos.

Opcions senzilles

Els simuladors casolans per a tots els grups musculars en solucions senzilles us permeten fer exercicis físics senzills (aixecar peses, tirar cap amunt). Ocupen poc espai. El cost d’aquests simuladors és baix.

Poden treballar els músculs:

• premsa,
• braços i cames,
• pits.

Les opcions simples inclouen:

• peses,
• barres horitzontals,
• plataforma de pas,
• rotació de disc,
• hula-hob (cèrcol),
• ab-roller (roda per treballar a la premsa),
• fitball (pilota gimnàstica),
• Mur suec,
• bancs.

Mitjançant aquests dispositius, també podeu augmentar la resistència general del cos.

Dispositius complexos

Els comparteixen:

• pel nombre de funcionalitats (estacions, complexos de fitness);
• per la complexitat dels ordinadors i sensors incorporats.

Les màquines per fer exercici a casa per a tots els grups musculars (estacions) són universals i consisteixen en:

• blocs;
• palanques;
• cordes;
• agents de ponderació.

Els pesos són pesos metàl·lics incorporats al marc de la màquina.

Les mides, les especificacions i les funcions dels ordinadors són diferents.

Controlen:

• pols;
• nombre de calories;
• velocitat d'entrenament.

Els sensors de freqüència cardíaca poden ser:

• en forma de clip amb LED, que es porta per sobre de l’orella. Es registra el canvi de color de les orelles i el pols es transmet a la pantalla;
• sense fil. Es connecta a qualsevol part del cos i transmet informació a la pantalla;
• incorporat a les nanses dels equips d’exercici.

Com més sensors i funcions tingui un ordinador, més car és el simulador.

Simuladors casolans per a la pèrdua de pes i l'enfortiment de tots els grups musculars

La respiració intensa i el nombre de músculs implicats durant l’entrenament acceleren els processos metabòlics del cos. Aquesta combinació de càrregues augmenta la taxa de crema de greixos.

Les màquines per fer exercici a casa per a tots els grups musculars són efectives en la pèrdua de pes:

• Cinta de córrer. Simula córrer i caminar. Tot el cos participa en el procés d’execució. La respiració és intensa. La pista ocupa el primer lloc en aquesta categoria de simuladors.
• Bici d’exercici. Aquest simulador empra principalment els músculs de les cames i la pelvis. Podeu ajustar la intensitat del vostre entrenament vosaltres mateixos.
• Pas a pas. Un simulador que simula el moviment per les escales. El treball consisteix en els músculs de la pelvis i els malucs. Es poden connectar les mans. El procés de pèrdua de pes és més lent.
• Remadora. Aquesta màquina utilitza els músculs de la cintura de l’espatlla. La intensitat de l'entrenament pot ser qualsevol.
• Entrenador el·líptic. Inclou la funcionalitat de la resta de simuladors. Respirar quan s’hi treballa és profund, fins i tot. Quan s’hi treballa, hi participen un gran nombre de músculs. Ocupa el segon lloc entre les màquines per perdre pes.

Consum de calories en diverses màquines:

• Cinta de córrer - 700 - 800 Kcal / hora.
• Entrenador el·líptic - 600 - 700 Kcal / hora.
• Pas a pas - 500 - 700 Kcal / hora.
• Remadora - 500 - 600 Kcal / hora.
• Bici d’exercici - 400 - 500 Kcal / hora.

L’eficàcia dels dispositius simples és menor, però també podeu utilitzar-los.

Equips de cardio

Les màquines d’exercici anaeròbic per a tots els grups musculars de casa es designen com a equips cardiovasculars. Entrenaments cardiovasculars: entrenaments per millorar el treball dels vasos sanguinis i del cor. A més, afavoreixen la pèrdua de pes.

Aquests inclouen activitat física en forma de:

• caminar;
• córrer;
• saltar;
• ciclisme;
• exercici intens en simuladors, on hi participen un gran nombre de músculs;
• pujant escales.

Amb l’entrenament cardiovascular, és important ser sistemàtic. La quantitat d’energia que es gasta en forma de greix depèn del volum dels músculs. Per tant, la càrrega s’ha d’incrementar constantment. Tots els exercicis anteriors es poden fer a casa mitjançant un equip cardiovascular.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Cinta de córrer

A la cinta, una persona fa els moviments habituals. Podeu ajustar tant la velocitat de marxa com el pendent de la corretja.

Els avantatges del simulador:

• ajuda a reduir el pes i eliminar la cel·lulitis en llocs com els glutis, els costats i la part superior de les cames,
• ajuda a enfortir el sistema respiratori, creant condicions per a la deficiència d’oxigen al cos;
• augmenta la resistència millorant la funció cardíaca,
• calma el sistema nerviós, augmenta les endorfines de la sang (hormona del plaer),
• millora el rendiment del cos en general,
• és una bona prevenció del restrenyiment, ja que els intestins estan en moviment mentre corren.

La longitud mitjana de la pista és de 160 a 190 cm. L’amplada del cinturó ha de ser de 43 a 45 cm. La longitud del cinturó ha de correspondre a l’alçada del corredor, ja que la mida del pas és diferent per a les persones amb diferents alçades. Les pistes tenen una longitud de 95 cm a 162 cm. Com més gran sigui l'alçada, més gran hauria de ser la seva longitud.

Les pistes magnètiques i electromagnètiques pràcticament no fan soroll, tenen una marxa més fluida. El seu preu és corresponentment superior als mecànics.

Bici d’exercici

Hi ha diversos tipus de bicicletes per fer exercici:

• Horitzontal Vertical. Per a pedals horitzontals sota el seient, per a verticals al davant. Per a casa, la vertical és més convenient.
• Portàtil, de mida completa. El portàtil no pesa més de 8-9 kg. No dóna grans càrregues. La vertical de mida completa pesa gairebé 20 quilograms i és més adequada per a ús domèstic
• Mecànic, magnètic. La corretja mecànica és la més senzilla. No té funcions addicionals. A més, fa molt de soroll durant el funcionament. La sabata dóna una càrrega més greu, ja que el ciclista ha de superar la resistència.

Més suau magnètic, més silenciós i resistent al desgast. Entre ells hi ha amb i sense programari. Hi ha sensors incorporats per mesurar l’estat del cos durant l’entrenament.

Diferents bicicletes d’exercici poden suportar un pes determinat. Les màquines d’exercici físic que poden suportar fins a 100 kg són de sèrie. Els més estables estan dissenyats per a un pes de 150 a 180 kg. Per a l’entrenament, el pes del volant és important (afecta la càrrega). El pes mitjà del volant és de 3-4 kg. Per als entrenaments dirigits a la pèrdua de pes, feu un simulador amb un volant d’uns 7 kg.

Hi ha contraindicacions per a les bicicletes d’exercici per a persones que pateixen de varius, asma, tromboflibitis, angina de pit, hipertensió. Cal la consulta d’un terapeuta, cardiòleg.

Pas a pas

Es refereix a equips cardiovasculars. El simulador simula el moviment dels passos. Durant l'entrenament, participen les cames i els músculs de les natges.

Es pot utilitzar per:

• pèrdua de pes;
• millora general de l’estat del cos;
• enfortiment del sistema cardiovascular, a través del sistema respiratori;
• músculs de l'esquena, abdomen.

Per als entrenaments a casa, és molt còmode i senzill. És lleuger i compacte. El seu preu és relativament econòmic.

Segons el disseny i la mida, hi ha passos regulars i mini. El primer està equipat amb baranes de suport i palanques per a l’equilibri. El mini pas a pas només es representa amb pedals. Pot venir amb un expansor manual.

Per tipus de moviment es divideixen en:

• clàssic;
• equilibri;
• amb un gir.

Només podeu caminar pels clàssics. L’equilibri permet entrenar altres músculs permetent a la persona moure el centre de gravetat del seu cos. Al giratori, tot el cos gira cap als costats i aquí els músculs de l'esquena participen activament en el treball.

A més, es divideixen en mecànics i electromagnètics. En un entrenador mecànic, quan es carrega el pedal, el segon s’eleva a causa del moviment del pistó. Aquest pas a pas no necessita energia elèctrica. L'electromagnètic està connectat a la font d'alimentació. Es pot ajustar la càrrega a la consola de control. El moviment es deu a la resistència dels pedals.

A l’hora d’escollir un pas a pas, assegureu-vos de tenir en compte el pes per no trencar-lo en caminar.

Entrenadors el·líptics

L'entrenador el·líptic és una combinació de diversos entrenadors. Entrenar-hi és com un viatge d’esquí. Els moviments són suaus amb bona amplitud.

Els avantatges d’aquest simulador casolà:

• bo per perdre pes;
• la càrrega als genolls és petita;
• s'estan treballant molts músculs;
• millora el funcionament del cor i dels vasos sanguinis.

El dispositiu consta de:

• pedals;
• nanses;
• volant d'inèrcia;
• consoles de control.

Depenent de la ubicació del volant, les màquines d’exercici entren en tracció posterior i davantera.

Si el volant es troba entre els pedals, es tracta de tracció posterior. Tracció davantera si el volant d'inversió està davant dels pedals. Això afecta la posició del cos durant l'entrenament. En el primer cas, el cos està inclinat cap endavant, en el segon té una posició uniforme. L’important és l’ajust del pas (longitud del pas, inclinació del pedal). La longitud estàndard és de 40 cm.

Segons el principi d’acció, es divideixen en:

• mecànica;
• magnètic;
• magnètic-mecànic;
• electromagnètic;
• aeromagnètic (alimentat per un generador incorporat).

Qualsevol pot fer-ho a l'entrenador el·líptic sense restriccions.

Remadora

Sovint s’anomena ergòmetre. És molt eficaç per millorar l’estat de tot el cos. Permet desenvolupar força muscular, dóna una càrrega aeròbica. L’entrenament és una imitació de remar en un vaixell.

Amb una tècnica adequada, es carreguen els músculs següents:

• braços (bíceps, tríceps);
• cames i tots els músculs glutis;
• esquena (amplis músculs de l'esquena, trapezi);
• espatlles (deltes anteriors i posteriors);
• premsa (músculs oblics).

Quins altres avantatges aporta la formació al simulador:

• els vasos sanguinis i el cor es reforcen;
• augmenta la resistència general del cos;
• millora la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions;
• el sistema respiratori es desenvolupa;
• el metabolisme del cos millora.

El simulador consisteix en un marc, volant d'involució, seient i nanses. Pot tenir dos tipus de tracció: central i escandinava. Una màquina de vareta central és més còmoda per fer exercici a casa. L’entrenament en simuladors amb tracció escandinava s’acosta al rem i s’utilitza més als gimnasos.

Es divideixen segons el tipus de càrrega:

• Aire. La resistència la creen les pales del ventilador.
• Aquàtic. La resistència és creada per l’aigua.
• Magnètic.

Avantatges: funcionament suau, àmplia funcionalitat, àmplia gamma d’ajustos.

Requisits per a les màquines de rem per a la llar:

• el marc ha de ser sòlid;
• la presència d’un sistema de frenada;
• suavitat i uniformitat del moviment;
• un seient còmode que s'ha de moure uniformement sobre el marc;
• guia del seient i del marc;
• la gestió ha de ser senzilla i directa.

Equips d'entrenament de força

Les màquines de força domèstica s’utilitzen per construir massa muscular. El seu treball es basa en la diferència en l’ús de peses per a diferents grups musculars.

• Utilitzant el vostre propi pes: barra horitzontal (convenient per tirar cap amunt, enforteix les espatlles, abdominals) i bancs.
• Utilitzant el pes incorporat a la màquina.

Els simuladors tenen una trajectòria fixa.Els blocs metàl·lics s’utilitzen per a la càrrega. Podeu reduir o augmentar el pes amb els clips. Les estacions estan equipades amb cordes, palanques.

• L’estructura ha de ser estable.
• La qualitat del material amb què està fabricat: cables i marcs d’acer.
• Abans de comprar, assegureu-vos que el simulador s'adapti a l'espai que se li assigna a l'apartament.
• Disponibilitat de la possibilitat de substituir la càrrega.

A més, els simuladors utilitzen pesos lliures:

• El simulador consta d’un conjunt d’equips: bancs, peses, peses. A l’hora d’escollir l’equip, cal parar atenció a paràmetres com l’amplada del banc i el seu angle d’inclinació. L’amplada òptima és de 26 cm.
• L’alçada dels bastidors de la barra ha de canviar necessàriament,
• panys de barres,
• la superfície del coll, que hauria de ser acanalada.

Pros: versatilitat, pot bombar tots els grups musculars.

Desavantatges: requereix molt espai per a la llar.

Classificació dels millors fabricants d’equips d’exercici domèstic, preus

Taula de classificació dels fabricants d’equips d’exercici domèstic per a tots els grups musculars:

Taula de preus per a equips d’exercici domèstic per a tots els grups musculars:

L’elecció dels equips d’exercici domèstic és àmplia avui en dia, cosa que us permet triar dispositius per a tots els grups musculars al millor cost.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre material esportiu

Com comprar un simulador per a la llar: