Gimnàstica hormonal tibetana al llit per a la curació, la longevitat i la pèrdua de pes. Vídeo

La gran popularitat de la gimnàstica hormonal tibetana s’explica per la seva alta eficiència i disponibilitat: molts exercicis es poden realitzar al llit. No requereix formació especial ni esforços excessius, alhora que proporciona un efecte beneficiós sobre tot el cos humà.

Per què es diu hormonal la gimnàstica?

La definició de "hormonal" en el nom es deu al fet que molts dels exercicis de gimnàstica tibetana, sovint realitzats al llit, contenen bàsicament moviments de massatge que estimulen els punts actius, activant així la producció d'adrenalina.

Com a resultat, el sistema hormonal comença a funcionar de manera més intensa, els teixits i els òrgans es tonifiquen, el cos està saturat d’energia i apareix un efecte rejovenidor complex.

Quin és l’efecte de la gimnàstica tibetana

Es creu que els monjos tibetans deuen la seva longevitat i bona salut a la gimnàstica hormonal especial realitzada al llit, que s’ha de fer cada dia per aconseguir el màxim efecte. Aquesta gimnàstica té un efecte integral sobre el cos humà.

Es poden distingir els següents efectes positius:

• El funcionament del sistema hormonal s’estabilitza, es normalitza el treball de les glàndules endocrines i la producció d’hormones.
• L’estat del sistema cardiovascular millora, les parets dels vasos es fan més fortes.
• La visió es fa més clara, l’oïda es restaura.
• Es redueixen els dipòsits de greix, és possible desfer-se de la cel·lulitis.
• L’humor i el to augmenten, apareix l’energia.
• El cos es rejovenix, diverses malalties passen més ràpidament i l’esperança de vida augmenta.

Com fer gimnàstica tibetana correctament

Tot i que la gimnàstica hormonal tibetana es pot fer al llit, hi ha certes regles que s’han de seguir. Si feu exercici aleatori, no hauríeu d’esperar cap efecte visible ràpid.

Cal respectar les regles següents:

• Es recomana fer exercicis amb l’estómac buit, com a màxim mitja hora abans dels àpats.
• La gimnàstica s’ha de fer estirat sobre un llit o sobre una altra superfície plana plana.
• La respiració té el paper més important a la classe: ha de ser profunda i sense presses.
• Per a cada exercici, heu de realitzar 30 repeticions, mentre que l’ideal és que la freqüència de moviments s’hagi de sincronitzar amb els batecs del cor. Amb aquest sistema, els exercicis inclosos al complex gimnàstic no trigaran més de 7 minuts.
• No heu d'abandonar l'exercici si després del primer exercici hi ha petites sensacions doloroses o desagradables.
• Després d’acabar el complex gimnàstic, els experts aconsellen beure 1 cda. aigua tèbia, que ajuda a normalitzar la digestió i estimula el sistema limfàtic.
• Les classes de gimnàstica tibetana són categòricament incompatibles amb els mals hàbits.
• És molt important controlar la qualitat de l’exercici, per la qual cosa cal centrar-se en la respiració adequada i escoltar l’estat del seu propi cos.
• El millor moment per a les classes és a primera hora del matí, com a màxim a les vuit.
• La condició principal és que les classes es facin cada dia.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Contraindicacions

La gimnàstica hormonal tibetana, realitzada al llit, és adequada per a gairebé totes les persones, independentment de la seva edat i condició física.

Però encara hi ha algunes contraindicacions:

• hipertensió;
• lesions ulceratives del tracte gastrointestinal;
• patologia espinal;
• postoperatori;
• qualsevol malaltia mental;
• menors de 16 anys.

La presència d'algun dels signes indicats no significa una prohibició estricta de la realització de gimnàstica per part de monjos tibetans, sinó que implica una consulta obligatòria amb un especialista i un enfocament individual que tingui en compte les característiques específiques del cos.

Un conjunt d’exercicis al llit per a la curació i la longevitat

La gimnàstica hormonal tibetana al llit inclou un conjunt bàsic d’exercicis, la implementació dels quals proporcionarà una vivacitat i energia durant tot el dia.

Complex:

1. Massatge de palma. Estirat al llit, haureu de començar a fregar-vos els palmells perquè escalfin. Els monjos fan servir aquest exercici per escanejar el seu propi biocamp: les palmes calentes indiquen que el biocamp està en ordre, si les palmes no s’escalfen, es redueix el biocamp i, si les mans estan mullades, s’ha produït algun tipus de mal funcionament o fins i tot s’observa una malaltia al cos.
2. Palmer... Després de completar el primer exercici, s’apliquen palmes escalfats als ulls tancats i comencen a prémer els globus oculars: 1 pressió per segon i així successivament 30 vegades. Després de prémer, es recomana deixar els palmells davant dels ulls una estona, de manera òptima fins a 2 minuts. Aquest exercici ajuda a nodrir el globus ocular i millora el funcionament de les terminacions nervioses, cosa que, al seu torn, condueix a la normalització de la visió i a la reducció dels cabells grisos.
3. Efectes a les orelles... Els dits units es col·loquen sota la part posterior del cap, pressionant els palmells de les orelles. A continuació, heu de començar a prémer les orelles amb una freqüència d’una pressió per segon. Si apareixen sensacions doloroses, s’hauria d’alleujar la pressió. Així, es realitzen 30 repeticions. Aquest efecte ajuda a millorar l’audició i, a més, a causa de l’efecte en moltes terminacions nervioses situades a les aurícules, millora el funcionament de diversos òrgans i el benestar general.
4. Lifting facial. El puny es pressiona contra la part inferior de la cara perquè els polzes quedin darrere de les orelles. Havent establert les mans d'aquesta manera, realitzen moviments de massatge amb els punys des del centre de la barbeta fins al kusham. Aquesta acció ajuda a aixecar l'oval de la cara, contribueix a la desaparició de la barbeta doble, millora el subministrament de sang als teixits i millora el to de la pell.
5. Massatge del front... Al front, primer heu de posar el palmell de la mà dreta i el palmell de la mà esquerra al damunt. Els moviments de massatge es realitzen en cercle d’una vora a l’altra del front. Aquest efecte té un efecte beneficiós sobre el treball de la hipòfisi i ajuda a netejar els pits.
6. Massatge de la corona... Amb els palmells plegats com a l’exercici anterior, es fan moviments d’acariciar d’una orella a l’altra a través de la regió parietal. Aquest exercici millora la funció articular i estabilitza la pressió arterial.
7. Massatge tiroide. La mà dreta es col·loca al lloc on es troba la glàndula tiroide i la mà esquerra fa moviments de massatge cap al centre de l’abdomen. En l'acte final 30, ambdues palmes es col·loquen al melic. Aquest exercici estimula la glàndula tiroide i contribueix al desenvolupament de la seva pròpia immunitat.
8. Massatge del ventre. Posant la palma esquerra a la part superior de la dreta, és necessari fer un massatge lent de l’abdomen en cercle, en el sentit de les agulles del rellotge (en moure’s en sentit contrari, es poden produir disfuncions de l’intestí). Aquest efecte millora la digestió i ajuda al funcionament normal dels intestins.
9. Agitar les mans i els peus. En posició propensa, heu d’aixecar els braços i les cames perpendicularment a la superfície i agitar-los durant mig minut. Després, heu de fer moviments circulars amb les mans i els peus. Aquest exercici millora la funció cardiovascular i augmenta la mobilitat articular.

Complex "Eye of Revival": energètic: per perdre pes

La gimnàstica hormonal tibetana inclou més que conjunts d’exercicis per realitzar al llit. La tècnica "Ull de renaixement" o "5 perles tibetanes" és un altre conjunt d'exercicis, desenvolupat pels monjos tibetans, que es va fer àmpliament coneguda gràcies a les obres de P. Kelder.

Si partim de la declaració dels propis monjos, el cos humà té un cert nombre de centres d'energia ("vòrtexs") que subministren energia al cos. En cas de problemes de salut, la velocitat d’aquests vòrtex disminueix, cosa que no dóna la quantitat d’energia necessària per fluir cap als òrgans. Aquests exercicis ajuden a iniciar els fluxos d’energia i a normalitzar la seva velocitat.

Com a resultat, el cos es rejovenix, les malalties retrocedeixen i s’activen els processos metabòlics. Un altre resultat que va fer que la tècnica tingués molta popularitat és desfer-se de l’excés de pes.

Es recomana realitzar els exercicis inclosos en aquest complex gimnàstic 1-2 vegades al dia. El moment més favorable per a les classes és el matí, ja que la gimnàstica proporciona al cos una gran càrrega d’energia i vigor. La repetició diària de l’exercici és important, ja que fer pauses pot provocar una mala salut.

A la fase inicial de l’entrenament, els experts aconsellen realitzar cada exercici no més de 5 vegades i augmentar gradualment el nombre de repeticions a 21. Si realitzar més repeticions provoca molèsties i molèsties, es recomana reduir-ne lleugerament el nombre. A continuació es mostren els exercicis de la tècnica "Ull de renaixement"

Exercici 1

Cal prendre la posició inicial: posar-se dret i estirar els braços cap al costat en angle recte. A continuació, comenceu els moviments circulars del cos en sentit horari al voltant del seu propi eix. El nombre mínim de rotacions és de 3, el màxim és de 21. Si us maregeu, hauríeu d’aturar-vos i deixar de realitzar.

Exercici 2

Cal estirar-se d'esquena sobre una superfície plana, estirar les extremitats superiors i inclinar els palmells amb els dits ben tancats al terra. Després d’això, haureu d’alçar el cap i recolzar la part inferior de la cara amb força contra el pit. Després, heu d’elevar les cames en angle recte amb la superfície, mentre intenteu no aixecar la pelvis.

Quan tot funciona com cal, les cames es poden moure progressivament cap al pit, sense doblar-les als genolls. Tan bon punt la pelvis comenci a aixecar-se del terra, haureu de tornar lentament les cames a la seva posició original. El més important és observar la respiració: al començament de l'exercici, es fa l'expiració, quan s'aixeca el cap i les extremitats (una respiració profunda, quan es baixa), es torna a exhalar.

Exercici # 3

Per realitzar aquest exercici, cal agenollar-se, mantenint el cos en posició vertical i posar les mans a la part posterior de les cuixes per sota de les natges.En aquest cas, la cara s’ha d’inclinar cap endavant i recolzar la barbeta contra el pit. A continuació, s’ha de llançar el cap cap enrere, doblegant-se cap enrere i recolzant-se amb les mans als malucs. Aleshores el cap es mou a la seva posició original.

Com a l’exercici anterior, al principi, haureu d’expirar, amb una desviació, inspirar profundament i, quan torneu a la posició inicial, tornar a exhalar.

Exercici 4

Posició inicial: assegut a terra amb les cames esteses cap endavant a poca distància l’una de l’altra, l’esquena és recta i els palmells es recolzen a terra als costats del cos, la part inferior de la cara es prem al pit. Cal llançar el cap cap enrere i aixecar el cos paral·lel al terra, recolzant-se en els braços i les cames, que romanen en posició vertical.

Després d’haver pres aquesta postura, hauríeu de colar tots els músculs durant uns segons i després passar a la posició inicial. Consells per respirar: a la posició inicial, es fa l'exhalació, al començament de l'acció, la inhalació, en el moment de la tensió, haureu de mantenir la respiració i, tornant a la posició inicial, tornar a exhalar.

Exercici 5

Per començar, haureu de posar èmfasi estirat, recolzat sobre els palmells i els dits dels peus i doblegant-vos a l'esquena. Aleshores, el cap comença a inclinar-se cap enrere. A més, les natges s’eleven fins que es forma un angle agut i es pressiona la barbeta contra el pit. Les extremitats han de romandre rectes. Després d’haver quedat uns quants segons en aquesta posició, hauríeu de tornar lentament a la posició inicial.

Observeu detingudament que el començament i el final de l’exercici corresponen a l’exhalació i que el moviment correspon a la inhalació.

Els principis d’una respiració adequada per a la pèrdua de pes

La respiració correcta juga un paper enorme en aquests exercicis. Els monjos tibetans aconsellen, abans de començar a fer gimnàstica, practicar la respiració. Inspireu pel nas i, a continuació, exhaleu per la boca mentre pronuncieu el so "ell". Mentre exhaleu, haureu d’alliberar mentalment totes les emocions negatives i la irritació acumulada.

En aquest cas, la respiració es divideix en 3 etapes del moviment:

1. Diafragmàtic inferior - mentre s’inspira, cal dirigir el diafragma cap avall, empènyer l’estómac cap endavant de manera que els pulmons s’omplin d’aire i dibuixin la regió perineal.
2. Mama mitja - cal aixecar l’abdomen tant com sigui possible perquè els músculs intercostals ampliïn el pit.
3. Clavicular superior - redreçar les espatlles sense aixecar-se, permetent que els músculs del coll aixequin les costelles superiors sense tensar el pit. L’exhalació es realitza en etapes similars amb el moviment de les parts del cos en ordre invers. Amb la correcta implementació de la inhalació i espiració, el cos durant l’exercici tindrà un to addicional, cosa que augmenta la seva efectivitat.

Exercicis per a la columna vertebral "9 fils"

"9 fils" és una mena de gimnàstica dirigida a prevenir i eliminar diversos problemes de la columna vertebral. Es recomana realitzar aquests exercicis 2 vegades al dia. Segons la pràctica tibetana, el desenvolupament de la flexibilitat de l'esquena es considera un factor molt important en la longevitat. Un obstacle per a això pot ser la curvatura de diverses parts de la columna vertebral: cifosi, lordosi o escoliosi.

El conjunt d’exercicis "9 fils" té com a objectiu redreçar la columna vertebral i desenvolupar discos intervertebrals.

Els primers 3 fils tenen la designació general de "3 girs":

• Gir superior (1a cadena) pretén relaxar la part superior del cos mitjançant una acció de torsió amb les extremitats superiors. Per realitzar l’exercici, cal girar lentament el cos, començant l’acció des dels braços doblegats als colzes.
• Rínxol mitjà (2a cadena) es transforma des de la superior empenyent la pelvis cap endavant i inclinant-se cap enrere. Aquesta transformació té lloc en diverses etapes, moviments. Al mateix temps, la direcció del moviment de les extremitats superiors canvia en 90 graus.
• Rínxol inferior (tercera cadena)... Els moviments per sota de la cintura es realitzen mitjançant oscil·lacions oposades dirigides de les extremitats superiors i la cama doblegada al genoll.

Si, en realitzar aquests exercicis, apareix un lleuger cruixit a la columna vertebral, no hauríeu de tenir por: aquesta és una manifestació habitual. Només cal evitar moviments massa bruscos.

• 4t fil - "Veure el cel"- es fa lentament. Els palmells s’han de prémer els uns contra els altres a la part inferior. A continuació, els palmells es giren en la direcció oposada, estirant la vèrtebra cervical. A més, les extremitats superiors es mouen cap amunt, llançades cap enrere amb un avanç simultani del cap cap endavant. El cos s’estira aixecant els dits dels peus, es produeix una vibració. Al final, cal baixar-se fins als talons amb esforç.
• 5è fil... Les extremitats superiors, sota el seu propi pes, es relaxaven cap avall i per inèrcia es mouen cap endavant i cap enrere. Després, els moviments de les extremitats superiors comencen darrere de la columna vertebral, primer amb el pany habitual, i després amb el contrari.
• 6è fil: "Fix Mountain"... Amb dos punys, premeu els dos costats de la columna vertebral cap amunt.
• 7è fil - "Anivella la vall". La pell dels dos costats de la columna lumbar s’agafa amb els dits i es retira. Amb aquests ajustaments cal baixar a la regió sacra.
• 8è fil inclou 3 exercicis: rodar l’esquena i el coll: primer amb les extremitats inferiors doblegades i després amb les redreçades; estirant el cos per sobre i per sota de la zona de la cintura en direccions oposades; vibracions que passen pel cos estirat.

• Novè fil final consisteix a rodar per l'esquena, relaxar-se amb llançar les cames sobre el cap, enrotllar-se, girar el cap i girs asseguts.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Principis de la gimnàstica ocular tibetana

La gimnàstica especial per als ulls tibetans té un efecte complex, que té un efecte positiu sobre la visió i l’aspecte dels ulls.

Per aconseguir el màxim efecte, s’han de respectar les condicions següents:

1. Es creu que el verd té l’efecte més beneficiós sobre la visió, de manera que s’han d’utilitzar elements verds a l’hora de decorar el lloc de treball, donant als ulls l’oportunitat de descansar.
2. Durant el dia, és necessari fer massatges de tant en tant amb parpelles amb els dits.
3. Rentar-se amb aigua freda té un efecte beneficiós sobre la salut ocular.
4. Un somriure davant d’un mirall i un bon estat d’ànim omplen els ulls d’energia positiva.

Exercicis per als ulls

Hi ha un conjunt bàsic d’exercicis oculars per mantenir els ulls sans.

Per fer exercici constant necessiteu:

• posa els dits índex davant de la cara i fixa-hi la mirada. A continuació, haureu d’estendre els dits en diferents direccions, seguint-los amb els ulls;
• realitzar rotacions oculars en cercle, primer en una direcció i després en l’altra;
• fer parpelleigs ràpids durant 1-2 minuts;
• realitzar moviments oculars al llarg de línies diagonals;
• mireu d’un objecte ben situat a un objecte a la distància i, a continuació, torneu a un objecte ben situat.

Cada exercici s’ha de repetir diverses vegades, aconseguint progressivament el nombre de repeticions a 10. Completar el conjunt d’exercicis ha de fer massatges lleugers a les parpelles.

Gimnàstica Olga Orlova: vídeo

Tothom que ha provat la gimnàstica hormonal tibetana, inclosa la que es pot fer al llit, es va mostrar satisfet amb el resultat. Els complexos d’exercici basats en els mètodes dels monjos tibetans han guanyat gran popularitat a causa de la seva alta eficiència i facilitat d’implementació.

L’exercici diari ajuda a rejovenir el cos, ajuda a fer front a diverses malalties i augmenta l’esperança de vida.

Vídeo sobre la gimnàstica hormonal tibetana al llit

Què és la gimnàstica hormonal tibetana: exercicis:

Gimnàstica hormonal tibetana al llit per millorar el cos:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA